pada：「foot」
viparita：「反転」または「反転」
danda：「スタッフ」
概要
Dwi Pada Viparita Dandasana 上級レベルのヨガのポーズまたはアーサナです。さまざまなヨガのポーズを組み合わせたものです。 チャクラサナ, マツヤサナ プルボッタナサナ、 そしてその シルサナ.
このポーズには、激しい体の柔軟性が必要です。 肩を開き、股関節屈筋を伸ばします。 それはまたあなたの全身を伸ばし、あなたにエネルギーの余分な後押しを与えます。 したがって、これ アーサナ フローヨガルーチンに組み込むことができます。
ヨガは健康と幸福を高める素晴らしい方法です。香港で行われた12週間の研究では、参加者のバランス、柔軟性、ストレスレベルが改善したことがわかりました。 ハタヨガ, ポーズなど Dwi Pada Viparita Dandasana、または同様のシーケンスを12週間にわたって何度も実行します。
マッスルフォーカス
上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています
- コア（腹筋）
- 胸筋（胸筋）
- 肩（三角筋）
- 背中の筋肉（広背筋）
- お尻（臀筋）
- 太もも（ハムストリングス）
健康状態に最適
- 胸/心臓のオープニングポーズ
- 座りがちな生活をしている人に適しています
- 腰痛を防ぐのに役立ちます。
- 脊柱起立筋を強化し、調子を整えます。
Dwi PadaViparitaDandasanaまたは上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズの利点
1.体の前部筋群を伸ばす
前鎖は、体の前面にあるすべての筋肉で構成されています。 これを練習する アーサナ 大胸筋と小胸筋を含む、体の前にあるすべての筋肉を伸ばすのに役立ちます。 Dwi Pada Viparita Dandasana または上向き2フィート スタッフポーズ 膝から肩までのすべての筋肉を伸ばすのに役立ちます。
2. 股関節の可動性も高めます
このポーズを練習すると、股関節の可動性が高まり、股関節の可動域が改善されます。
3. 肩や首の緊張をほぐす
この ヨガのポーズ of Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、筋肉内に構築されているあらゆる種類の緊張を解放するのに役立ちます。 このヨガアサナはまた、ストレス、倦怠感、さらにはうつ病を和らげます。
4.消化を改善し、生殖器官を刺激します
このヨガのポーズは 消化を改善する 生殖器官を刺激します。また、 血行を促進する 頭に向かって進むことで、記憶力や集中力などの精神機能が向上します。
5.それは体の整列を改善します
Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、体のアライメントを改善するのに役立ちます。 ヨガ アーサナ 背骨と肩を互いに揃えるのに役立ち、背が高く優雅に立つのに役立ちます。
6. バランスとコーディネーションを改善する
ヨガ アーサナ また、心、体、魂の間のバランスと調整を改善するのに役立ちます。 ヨガの練習は、立ち止まったり、転倒せずに歩いたりしながら自信をつけることで、日常生活に大いに役立ちます。 Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、一度マスターすると、姿勢をより長く保つための大きな力を与えるポーズのXNUMXつです。
7. 筋肉と関節の柔軟性を促進する
Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きの両足杖のポーズも 柔軟性を向上させるのに役立ちます ヨガをしながら筋肉と関節を適切にストレッチすることで アーサナ/ポーズなど Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズ。 ヨガ アーサナ 体の調整、バランスと協調の改善、筋肉や関節からの緊張の解放、そしてそれらを適切に伸ばすのに役立ちます。
8.血流を改善する
ヨガのポーズはどれも集中力、集中力、深呼吸が必要なため、血流の改善に役立ちます。 Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きの両足杖のポーズは、 最高のヨガのポーズ 体内の毒素を排出するのを助け、結果として全体的な健康状態を改善します。
9.月経や更年期の症状を和らげる
ヨガは神経を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。ヨガは体内のホルモンのバランスを整え、月経中や更年期の症状を和らげます。 ヨガ アーサナ ような Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、これらの期間中のホルモンの不均衡によって引き起こされるストレス、不安、および疲労を和らげるのに役立ちます。
10.筋肉を強化する
Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きの両足杖のポーズは、適切にストレッチすることで脚の筋肉を強化し、同時に柔軟性も向上します。ヨガのポーズは、練習中に深呼吸に集中する必要があるため、筋肉や関節の強化に役立ちます。 ヨガ アーサナ/ポーズ.
11.膀胱脱出や膀胱瘤などの症状に役立ちます
Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、膀胱脱出または膀胱瘤として知られる病状に苦しむ個人にも非常に役立ちます。 ヨガ アーサナ など Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きの両足杖のポーズは、筋肉の中に蓄積されたあらゆる種類の緊張を解放するのに役立ちます。 ストレスを和らげる、疲労、さらにはうつ病にもつながります。
禁忌
上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、上級レベルのポーズです。 したがって、練習中は注意が必要です。 首、肩、腕、腰の怪我に苦しむ人は、このポーズをとらないようにする必要があります。
最近内臓の手術を受けた場合、これを実践する アーサナ あなたの体に悪影響を与える可能性があります。 傷が治ったとしても、あなたはまだ相談する必要があります ヨガインストラクター このポーズを練習する前に。
妊娠中の女性 高血圧患者はこのポーズは避けてください。脚に鋭い痛みを感じたら、すぐに手を離してください。 アーサナ.
Dwi Pada Viparita Dandasana 頻繁な片頭痛や頭痛を経験する個人によって実行されるべきではありません。 最後に、潰瘍、ヘルニア、結核のある人はこれを控えるべきです アーサナ.
バリエーション
- セツバンドアサナ 足を伸ばした状態
- 飲酒運転パダサナ ホイールポーズをベースにしています。
準備ポーズ
初心者向けのヒント
- ポーズに慣れるまで、壁に向かって練習することから始めます。
- 背骨がまっすぐで地面と平行であることを確認してください。
- 深く呼吸し、ポーズを30秒以上保持します。
- この位置でバランスを取るのが難しい場合は、コアを維持することに集中してください。
- の基本バージョンをマスターしたら Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズを使用すると、より高度なバージョンを試すことができます。
上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズを行う方法
このポーズをマスターするには、次の手順に従ってください。 Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズ
- ホイールポーズに来てください
- 頭をマットに下げ、深く後屈し、腕を体に向かって歩きます。
- 頭の両側の床に前腕を置いて支えます。
- 上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズ前腕を持ち上げて、全身を前にずらします。
- 足の裏と前腕でマットを押し込む必要があります。
- これで、腰が頭の上にくるはずです。
- この位置を最大30秒間保持してから、リラックスします。
上を向いた両足杖のポーズの精神的利点
- 心を落ち着かせるのに役立ちます
- あらゆる種類の緊張を解放する
- 緩和、ストレス、不安、うつ病。
ボトムライン
Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、体のさまざまな筋肉を一度に使用する必要がある、やりがいのある後屈です。 Dwi Pada Viparita Dandasana または上向きのXNUMXフィートのスタッフポーズは、胸と肩を伸ばし、同時にコアマッスルを強化します。さらに、姿勢の改善、腕と脚の強化、練習中の心拍数の増加による体のすべての領域での血流の増加などの利点もあります。これは、とりわけ静脈瘤のような循環の問題に役立ちます。
ヨガは単なる練習ではありません。 それは生き方です。 当社の包括的なコースに登録して、有意義なキャリアへの第一歩を踏み出しましょう。 最高のオンライン 30 日間ヨガ チャレンジ。 から選ぶ 14日無料トライアル – すべては、ヨガを教える技術を習得するのに役立つように作られています。情熱を持って認定ヨガインストラクターになり、他の人が心の平穏と強さを見つけられるように力づけましょう。
