pada: 「足」
viparita: 「反転」または「反転」
danda: 「五線」
導入
ドゥイ・パダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ 上級レベルのヨガのポーズまたはアーサナです。様々なヨガのポーズを組み合わせたもので、 チャクラサナ, その マツヤサナ、 プルヴォッターナーサナ、そして シルサナ.
このポーズは、高度な体の柔軟性を必要とします。肩を開き、股関節屈筋をストレッチします。また、全身をストレッチし、エネルギーをさらに高めます。そのため、このアーサナはフローヨガのルーティンに取り入れることができます。
ヨガは健康と幸福を高める素晴らしい方法です。香港で行われた12週間の研究では、参加者はヨガを実践した後、バランス感覚、柔軟性、そしてストレスレベルが向上したことがわかりました。 ハタヨガ, などのポーズ ドゥイ・パダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ、または同様のシーケンスを 12 週間にわたって何度も繰り返します。.
筋肉フォーカス
上向き両足杖のポーズは、次のようないくつかの筋肉に焦点を当てています。
- コア（腹筋）
- 胸部（大胸筋）
- 肩（三角筋）
- 背中の筋肉（広背筋）
- 臀部（臀筋）
- 太もも（ハムストリング）
健康状態に最適
- 胸を開くポーズ
- 座りがちな生活を送っている人に最適
- 腰痛予防に役立ちます。.
- 脊椎の筋肉を強化し、調子を整えます。.
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）の利点
1. 体の前部筋群を伸ばす
前方筋群は、体の前面にあるすべての筋肉で構成されています。このアーサナ、大胸筋と小胸筋を含む、体の前面にあるすべての筋肉をストレッチするのに役立ちます。ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ、または上向き両足杖のポーズは、膝から肩までのすべての筋肉をストレッチするのに役立ちます。
2. 股関節の可動性も向上します
このポーズを練習すると、股関節の可動性が高まり、可動範囲も広がります。.
3. 肩と首の緊張を和らげる
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナというヨガのポーズは、筋肉に蓄積されたあらゆる緊張を解放するのに役立ちます。このヨガのアーサナは、ストレス、疲労、さらにはうつ病の緩和にも役立ちます。
4. 消化を促進し、生殖器官を刺激する
このヨガのポーズは、消化を促進し、生殖器官を刺激するのに役立ちます。また、頭部への血行を促進し
5. 体のアライメントを改善する
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）は、体のアライメントを改善するのに役立ちます。ヨガのアーサナは、背骨と肩を互いに整えるのに役立ち、背筋を伸ばして優雅に立つことに役立ちます。
6. バランスと協調性を向上させる
ヨガのアーサナは、心と体、そして魂のバランスと協調性を向上させるのに役立ちます。ヨガを実践することで、じっと立っているときや転倒せずに歩くときの自信が得られ、日常生活に大きな助けとなります。ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ、または上向き両足杖のポーズは、一度マスターすれば、より長い時間同じ姿勢を維持するための大きな力を与えてくれるポーズの一つです。
7. 筋肉と関節の柔軟性を高める
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）は、アーサナ（ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナや上向き両足杖のポーズなど）を実践しながら、筋肉や関節を適切にストレッチすることアーサナは、体のアライメントを整え、バランスと協調性を向上させ、筋肉や関節の緊張を解きほぐし、適切なストレッチを行うのに役立ちます。
8. 血流を改善する
ヨガのポーズはすべて、集中力と深い呼吸を必要とするため、血流の改善に役立ちます。ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）は、最適なヨガのポーズ。結果として、健康全般の改善につながります。
9. 月経や更年期の症状を緩和する
ヨガは神経を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。ヨガは体内のホルモンバランスを整え、月経や更年期の不快感を和らげます。ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナなどのヨガのアーサナは、これらの生理中のホルモンバランスの乱れによって引き起こされるストレス、不安、疲労を和らげるのに役立ちます。
10. 筋肉を強化する
ドゥイ・パダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ または上向き両足杖のポーズは、脚の筋肉を適切に伸ばすことで強化し、同時に柔軟性も向上させます。ヨガのポーズは、深い呼吸に集中しながら練習する必要があるため、筋肉だけでなく関節の強化にも効果的です。 ヨガのアーサナ/ポーズ.
11. 膀胱脱や膀胱瘤などの症状に有効
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）は、膀胱脱や膀胱瘤といった病状に悩む方にも非常に効果的です。ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナなどのアーサナは、筋肉に蓄積されたあらゆる緊張を解放し、ストレス、疲労、さらにはうつ病の緩和にも役立ちます。
禁忌
上向き両足杖のポーズは上級者向けのポーズです。練習の際は注意が必要です。首、肩、腕、腰に怪我をしている方は、このポーズを避けてください。.
最近内臓の手術を受けた場合は、この練習をすると アーサナ 体に悪影響を与える可能性があります。傷が治ったとしても、医師に相談してください。 ヨガインストラクター このポーズを練習する前に。.
妊娠中の方や血圧の問題がある方は、このポーズは避けてください。脚に鋭い痛みを感じた場合は、すぐにアーサナ。
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナは、片頭痛や頭痛を頻繁に経験する人は行わないでください。また、潰瘍、ヘルニア、結核のある人もこのアーサナ。
バリエーション
- セトゥ・バンド・アーサナ 脚を伸ばした状態
- ホイールポーズをベースとしたドゥイ パダサナ
準備ポーズ
初心者向けのヒント
- ポーズに慣れるまで、まずは壁に向かって練習してみましょう。.
- 背骨がまっすぐで地面と平行になっていることを確認してください。.
- 深く呼吸し、少なくとも 30 秒間ポーズを保ちます。.
- この姿勢でバランスを取るのが難しい場合は、体幹を鍛えることに集中してください。.
- ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）の基本バージョンをマスターしたら
上向き両足杖のポーズのやり方
ドゥイ・パダ・ヴィパリタ・ダンダサナまたは上向き両足杖のポーズのステップバイステップの説明
- ホイールポーズに来る
- 頭をマットに下ろし、深く後ろに反り返り、腕を体の方に歩かせます。
- 支えとして、前腕を頭の両側の床に置きます。.
- 上向き両足杖のポーズ 前腕を上げて、体全体を前に移動します。.
- 足の裏と前腕でマットに押し付けるようにしてください。
- 腰が頭の上にあるはずです。.
- この姿勢を 30 秒間維持してからリラックスします。.
上向き両足杖のポーズの精神的な効果
- 心を落ち着かせるのに役立ちます
- あらゆる緊張を解き放つ
- ストレス、不安、うつ病を和らげます。.
結論
ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）は、体の様々な筋肉を一度に使う、難易度の高い後屈ポーズです。ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナ（上向き両足杖のポーズ）は、胸と肩をストレッチすると同時に体幹の筋肉を強化します。さらに、姿勢の改善、腕と脚の強化、練習中の心拍数の増加による全身の血流増加など、様々な効果があり、静脈瘤などの循環器系の問題の緩和にも役立ちます。
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