Uttana：激しいストレッチ
アサナ：姿勢
ピュルボタナサナは一目で
Purvottanasana東向きのストレッチまたは上向きの板ポーズまたはリバースプランクポーズです。私たちの座りがちなライフスタイルでは、今日の世界では、私たちが対処する必要がある多くの健康要因があります。予防策は常に治療よりも優れています。 Purvottanasana Yogaのポーズは、ストレス、体の痛み、悪い姿勢に対処し、焦点を改善し、自己認識を高めるのに。このポーズは、頭からつま先まで体を伸ばします。
利点：
- Purvottanasanaは、体全体を伸ばして伸ばして強化するのに役立ちます
- それは筋肉への血液供給を改善
- Purvottanasanaは、胸を開くにつれて呼吸システムの機能を改善するのに役立ちます
- それはあなたのコアの腹部を関与させ、肝臓と腎臓の機能を刺激して改善するのに役立ちます。
- 太もも、脚、肩の 筋肉役立ちます。
- それは身体と心の自信と意識
誰がこのポーズをとることができますか？
中級または上級レベルのヨガの実践者は、 Purvottanasanaまたは上向きの板ポーズを行うことができます。上半身の強さのレベルが良好な人は、 Purvottanasanaを。腕と脚を強化し、コアの強さを改善したい人は、パーボタナサナ板のポーズを練習できます。
誰がこのポーズをすべきではありませんか？
背中、首、足、腕、手首の怪我を負った人は、このポーズをとるべきではありません。最近の手術では、人々はそれを避けるべきです。高血圧の人は、このポーズをとることを避けるべきです。初心者は自分でやるべきではありません。妊娠中の女性はそれを避けるべきです。重度の片頭痛または手根管症候群がある場合は避けてください。
Purvottanasanaの方法は？
ステップバイステップの指示に従ってください
- Purvottanasanaを練習しながら準備のポーズをとることを忘れないでください。初期段階では、ヨガ教師の指導の下でそれを行い、指示に従ってください。
- まず、スタッフのポーズ、足が前方に伸びています。あなたの手を腰の後ろに置いて、あなたの体を向いて指を向けて、いくつかの呼吸をします。
- 膝を曲げて、足（股関節幅の距離）を地面に平らに保ちます。
- 深く吸い込んで、手のひらと足（親指や足の指を押して、足の指を押して）を地面に押し付け、腰を押し込んで腰を絞って、腰（内側の太ももを転がす）を持ち上げます。
- 胸と骨盤を持ち上げると、腕がまっすぐに、地面に足（しっかりとしたグリップ）があり、前面の外側につま先があります。
- 腰を持ち上げながら、コアの筋肉を誘導します。
- 優しく頭を落とし、肩を戻し、胸を開くことができます。
- 呼吸を続け、ポーズを6〜10秒または快適に保持します。
- Purvottanasanaから出てきたら、静かに呼吸し、足を見て、ゆっくりと腰を下ろし、腕を通常の位置にします。
- カウンターポーズとしてワニのポーズを実行できます
Purvottanasanaの利点は何ですか
- Purvottanasanaは、胸、肩、足、太もも、手首、前部足首を伸ばすのに役立ちます。
- Purvottanasanaは あなたのコアの強さを改善し、腕、脚、コアとハムストリングの筋肉を強化します。
- 逆板は甲状腺機能を改善します。
- リバースプランクは、腹部と骨盤底の筋肉を。
- それはあなたの背骨を伸ばし、あなたの胸を開くのに役立ちます。
- これは優れたヒップオープナー、 glut部を刺激します。
Purvottanasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- これがあなたの腹部に関与するにつれて、それは消化の問題を強化し、助けます。
- これは、胸の筋肉を開き、呼吸器系の機能を改善するのに役立つため、素晴らしいポーズです。
- Purvottanasanaは 、体と脳全体の血液循環を改善するストレス、緊張、不安を緩和するのに役立ちます。
- 胸部領域と背中の筋肉が拡大するにつれて、副腎により多くのホルモンを拡大および分泌するためのスペースを増やします。
- これは、あなたの日常生活からのうつ病や疲労の良い治療法かもしれません。
- 柔軟性を向上させることで、脊椎の健康を改善するのに役立ちます。
- それはあなたの肺や心臓に適しているアナハタチャクラを活性化し免疫システムを改善します。
安全性と注意
- 頭痛や首に負担がかかっている場合は、首を落とさないでください。
- 高血圧がある場合は、 Purvottanasanaを。
- 空腹と均一で柔らかい表面でPurvottanasanaをします
- 手首、足首、または背中の怪我は、パーボタナサナを。
一般的な間違い
- Purvottanasanaの前に準備ポーズをしていません。
- 食事の後にそれをします。
- 手首は肩の下にある必要があります。
- 腰を落とさないでください。
- 初心者は常にヨガの先生の指導の下でそれをします。
Purvottanasanaのヒント
- 初心者は、ヨガの先生から与えられた指示に従います。
- あなたが痛みを感じたり、ポーズ中に不快になったりする場合は、出てきて安心してください。
- より良い快適さのために、初期段階で小道具を使用してください。
- Purvottanasana子供のポーズを冷やすことができます。
Purvottanasanaの物理的整列原則
- 適切なアライメントについては、 Purvottanasanaのに従ってください
- スタッフに座って、足をまっすぐにポーズをとってください。
- 腰の後ろの手、あなたを指して指を指します。
- 上向きの板のポーズで体を持ち上げる間、足（足のしっかり）は地面に平らでなければなりません。
- あなたの足と腕はまっすぐです。あなたの手のひらはあなたの肩甲骨の下にあります。
- このポーズは、太ももの内部回転で機能します。
- 頭を後ろに落とすか、あごを胸に保つことができます。
- 背中は首に合わせて、肩が戻ってくるはずです。
- コアの筋肉、太もも、脚を逆板のポーズ。
- ポーズから出てきている間、腰をそっと下ろします。
呼吸とパボタナサナ
スタッフのポーズで、上向きの板ポーズのために自分自身を中心にしている間、深く、穏やかな息をしてください。体を床から離すと深く吸い込まれます。ポーズを保持している間に、バランスと安定性を維持し、コアを引き付けるために呼吸を続けてください。腰を下ろしてゆっくりとポーズから出てきて、マットの上に座って、穏やかな呼吸をします。
Purvottanasanaとバリエーション
- 膝を曲げたPurvottanasana テーブルトップポーズ）。
- Purvottanasanaにいる間に片足を持ち上げます（上向きの厚板ポーズ）。
- 上向きの厚板は小道具でポーズをとり、ヨガブロックを手の下に置きます。
- サイド上向きの板またはダイナミックな上向きの板を行うことができます。
取り除く
Purvottanasana （上向きの板ポーズ）は非常に強力なヨガのポーズです。 PurvottanasanaやPashcimottanasaのような補完的なポーズを練習することは、体全体の柔軟性を強化し、改善するのに役立つ強さを構築するのに役立ちます。システムに長く座って作業の影響に対抗するのは素晴らしいポーズです。あなたがこのポーズに慣れていないなら、一人でそれをしようとしないでください。利益については、ヨガの先生から適切なガイダンスを取得してください。これにより、焦点と集中力が向上します。バランスを拡大し、ストレスや不安を和らげ、自信レベルを向上させるのに役立ちます。
あなたはヨガに情熱を傾け、他の人に教えることを夢見ていますか？私たちの包括的なヨガ教師のトレーニングコースであなたをカバーしました！を探索します Yin Yoga Teacher Training Online、あなたの練習をより深く掘り下げます オンラインヨガ教師トレーニングヴィンヤサ - すべてヨガアライアンスによって認定されています。認定ヨガのインストラクターになるためのあなたの旅はここから始まります。今すぐご参加ください。ヨガの旅を開花させてください！
