パースバ：サイドブジャ
：アームダンダ
：スティック
アサナ：ポーズ
Bala Parsva Bhuja Dandasanaが一目で
ねじれた体は腕の上に支えられ、足は赤ちゃんのバッタのように見えます。したがって、名前はBala Parsva Bhuja Dandasana Baby Grasshopperのポーズです。グラスホッパーのポーズのために、それほど挑戦的ではなく、基本的なポーズです。バッタは、実践者の生活の中で、運、安定、勇気、肥沃度、バランス、自由を象徴しています。
利点：
- 肩、腕、脚、足首、膝関節を強化するのに役立ちます。
- 外側の腰、ハムストリングス、腰を伸ばすのに役立ちます。
- それはあなたのgro径部に血を増やします。
- それはあなたの生殖と内臓を刺激するのに役立ちます。
- 腰の緊張と痛みを軽減します。
誰がそれをすることができますか？
中級および高度なヨガの開業医はこのポーズをとることができます。腕、脚、コアの強さが強い人は、このポーズをとることができます。スポーツパーソンとダンサーはこのポーズをとることができます。初心者は、ヨガの先生の指導の下でこれを行うことができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
腕、肘、脚、腰、背中に怪我をした人は、それを避けるべきです。行われた手術もこのポーズをとることを避けるべきです。妊娠中の女性は、このポーズをとることを避けるべきです。月経周期中の女性はそれを避けるべきです。バランスの問題を抱える人々はこのポーズをとるべきです。
Bala Parsva Bhuja Dandasanaの方法は？
ステップバイステップの手順に従ってください
- これは中間レベルであり、バッタポーズのベースアサナです。安全な練習のために、不快感や怪我を避けるために、ウォームアップと準備のポーズをしてください。このポーズは、タダサナのポーズをわずかに簡単なバージョンとして開始することもできます。
- ダンダサナ（スタッフポーズ）のポーズに座って、あなたの前で足をまっすぐ伸ばし、腕をあなたの側に置きます。
- 右足をまっすぐに保ち、左足を膝の上に曲げて左足を右脚の外に置き、右膝の上に置きます。
- 左足のつま先は右側に向いているはずです。かかとは膝側を指しているはずです。
- 次に、胴体を腰の右側にひねり、体重をゆっくりと右の座った骨と右脚の外側にゆっくりとシフトします。
- 最初にヨガストラップを使用するのが難しい場合は、左の手のひら（左腕）で右足を押してください。右足を曲げてください。
- コアの筋肉を吸い込み、左肘を胸の近くに保ち、左手で右足を地面から持ち上げます。
- チャトゥランガのポーズのように、今では優しく前かがみになります。体重は左足と右手にあり、腰を床から持ち上げます。
- あなたの右足はまっすぐになり、肘は1行になります。
- 快適さのレベル内で、ベビーグラスホッパーのポーズのこの完全な表現を保持し
- 出るときは、ダンダサナのポーズ、左足をまっすぐにして左側にねじれているときに、座った前方の曲がり角でリラックスしてください。
Bala Parsva Bhuja Dandasanaの利点は何ですか？
- ベビーグラスホッパーのポーズは、足首、手首、背中の筋肉、太もも、肩、腕、脚を強化するのに役立ちます。
- このアームバランスポーズは、胸郭を開くのに役立ち、より深く呼吸するのに役立ちます。
- これにより、呼吸器系の機能が向上します。
- このポーズは、骨盤底の筋肉を強化するのにも役立ちます。
- 腹部の関与は、消化プロセスを高めるのに役立ちます。
- ベビーグラスホッパーのポーズは、お腹と太ももの周りの領域を調子を整え、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
- これは、完全なバッタポーズのベースポーズであり、高度なポーズを少し簡単にします。
- このポーズは、腰の下部の緊張とストレスを放出し、痛みを軽減するのに役立ちます。
- 胸と肩を開けるのに役立ちます。
- ベビーバッパーのポーズは、あなたの自己認識を改善し、ストレスと不安を軽減するのに役立ちます。
- これにより、バランスを築き、安定性と焦点を向上させることができます。
Bala Parsva Bhuja Dandasanaの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- ベビーバッパーのポーズの定期的な練習は、膵臓の腺を刺激するのに役立ち、軽度の糖尿病を助けることができます。
- このポーズの定期的な練習は消化器系の問題を軽減するのに役立ち、滑らかな消化プロセスに役立ちます。
- アライメントと呼吸に焦点を合わせて、心は制御され、神経系を落ち着かせます。
- 腰痛を軽減するのに役立ちます。
- 腹部の筋肉の収縮は、表層の筋肉とより深い組織を刺激するのに役立ちます。
- このポーズでのねじれた動きは、体からストレスと緊張を解放するのに役立ち、穏やかな心と体を達成するのに役立ちます。
- ベビーバッパーのポーズにある結び目のような位置は、gro径部にストレスを引き起こし、生殖器官を刺激します。
- このポーズは、骨盤領域の血液循環を増加させるのに有益であり、生殖細胞にも栄養を与えます。
- バッパーのポーズバラパースバは、ポーズのバランスをとるためにコア筋肉を必要とします。したがって、コア強度を構築するため、コアを強化したい人はこのポーズを試すことができます。
- これは、スワディスタナチャクラとマニプラチャクラ。
安全性と注意
- 肘、肩、手首、股関節、または脚に怪我（新しい怪我や古い）がある場合は、赤ちゃんのバッタのポーズを避けてください。
- 手術があったとしても、ポーズを避けるか、医療専門家に相談してください。
- 胃の問題がある場合は、このポーズを避けてください。
- あなたが初心者の場合は、訓練されたヨガ教師の指導。
- 持ち上げられた足を緩めないでください。
- 上半身が十分に強くない場合は、このポーズをとることは避けてください。
一般的な間違い
- このポーズを始める前に、ウォームアップと準備のポーズを避けます。
- あなたのコアの筋肉に関与することを避けます。
- 適切なアライメント手順に従わない。
- 息を止めないでください。
- 赤ちゃんのバッパーのポーズをとりながら、あなたの体を聞いて尊敬し、それに応じて行動してください。
Bala Parsva Bhuja Dandasanaのヒント
- ダンダサナのポーズから始まることが難しい場合は、タダサナのポーズから始めて、バリエーションを行うことができます。
- 腕のバランスアサナを行うことにより、このポーズをとる前に、腕とコアの強さを開発します。
- 持ち上げられた足を曲げたままにします。
- 安全のために頭の前にクッションを置きます。
- ストレッチを行い、ウォームアップするか、数回の太陽の挨拶をすることができます。
- バラサナのポーズのように、常にこの休息または冷却のポーズをとってください。
- 常に空腹でそれをしてください。
- ヨガマットまたは柔らかい表面でそれをしてください。
Bala Parsva Bhuja Dandasanaの物理的整列原則
- スタッフのポーズまたはダンダサナのポーズから始めます。
- 床の手は接地してしっかりしている必要があり、より良いサポートのために指を幅に保ちます。
- 手のひらを床に均等に押します。
- 腕は90度に曲がっています。
- 座った骨を持ち上げてください。
- 接地された腕の肘は後方に向けています。
- サポートされている脚も90度に曲げられており、しっかりと固定されています。
- 曲がった脚は、伸びた脚の上に来ます。
- 上昇した脚はまっすぐに伸び、足の曲げられ、つま先がアクティブになり、これがしっかりと基礎を与えます
- 上げられた脚の足を反対側の手で保持し、柔軟性に応じて、足を握ったり、ヨガストラップを使用したりすることができます。
- 上げられた足や床を前方に見つめることができます。
- 肩が一本の行で、後ろに引き下げられ、耳から遠ざけます。
- 腰を持ち上げ、上半身を引き付けて胸を下げます。
Bala Parsva Bhuja Dandasana and Breath
呼吸はポーズを和らげ、ストレスと緊張を解放します。吸い込んで、右脚を左太ももの外に持ち込み、足を置きます。呼吸を続け、息を吐き、上半身をひねり、胴体を前に吸い込み、息を吐き、コアを吐き出し、反対側の手で左足を持ち、床からbut部を持ち上げ、片方の腕と片足のバランスを取ります。ポーズを保持しながら呼吸を続けてください。
Bala Parsva Bhuja Dandasanaとバリエーション
- タダサナのポーズから始めて、バリエーションを行うことができます。
- ヨガストラップのような小道具を使用します。
- 板張りのポーズまたは前腕板のポーズ。
- 交尾グラスホッパーポーズ。
結論
これは中級から高度なポーズであり、腕、脚、コアの強さが必要です。腰の開口部とハムストリングの柔軟性とともに、下半身を強化するのに役立ちます。最初はヨガの先生の指導の下でそれを行います。健康上の懸念については、医師に相談してください。ベビーバッパーのポーズは、勇気のバランス、自由、安定性、運、意志を象徴しています。ゆっくりと進歩し、忍耐が徐々に入り、一貫性を保ちます。
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