パールヴァ：サイドブージャ
：腕
ダンダ：スティック
アーサナ：ポーズ
バラ パールスヴァ ブジャ ダンダーサナ の概要
ねじれた体は腕で支えられ、足はまるで赤ちゃんバッタのように見えるため、 バラ・パルシュヴァ・ブジャ・ダンダサナ（ 赤ちゃんバッタのポーズ）と呼ばれています。これは難易度が低く、バッタのポーズの基礎となるポーズです。バッタは、実践者の人生における幸運、安定、勇気、豊穣、バランス、そして自由を象徴しています。
利点：
- 。 肩、腕、脚、足首、膝関節を強化するのに役立ちます
- 。 外側の腰、ハムストリング、腰を伸ばすのに役立ちます
- ます 鼠径部への血流が増加し。
- 。 生殖器や内臓を刺激するのに役立ちます
- ます 腰の緊張と痛みを軽減し。
誰ができるでしょうか？
ヨガの中級・上級者ならこのポーズができます。腕、脚、体幹が強い人ならこのポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。初心者でもヨガの先生の指導の下でできます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
腕、肘、脚、腰、背中に怪我をしている人は、このポーズを避けてください。また、手術を受けた人もこのポーズを避けてください。妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。月経中の女性もこのポーズを避けてください。バランス感覚に問題がある人は、このポーズを行うことをお勧めします。.
のやり方は バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ？
ステップバイステップの手順に従ってください
- これは中級レベルのアーサナで、グラスホッパーポーズの基本となるアーサナです。安全に練習するために、不快感や怪我を避けるためにウォームアップと準備ポーズを行ってください。このポーズは、少し簡単なバージョンとしてタダーサナのポーズから始めることもできます。.
- まずダンダサナ（杖のポーズ）で座り、足をまっすぐ前に伸ばし、腕を体の横に置きます。.
- 右足をまっすぐに伸ばしたまま、左足を膝で曲げ、左足を右足の外側に持ってきて、右膝の上に置きます。.
- 左足のつま先は右側を向き、かかとは膝側に向けます。.
- 次に、胴体を腰の右側にひねり、ゆっくりと体重を右の坐骨と右脚の外側に移動します。.
- ヨガストラップを使うのが最初は難しい場合は、今度は左手のひら（左腕）で右足をつかみ、右足を曲げたままにします。.
- 次に体幹の筋肉に力を入れ、左肘を胸に近づけたまま、左手で右足を地面から持ち上げます。.
- と同じように、ゆっくりと前かがみになります チャトランガのポーズ。体重を左足と右手にかけ、腰を床から浮かせます。
- 右足はまっすぐ伸び、肘は一直線になります。.
- 完全に表現し 赤ちゃんバッタのポーズを、快適な範囲内で
- 終了するときは、 ダンダサナのポーズ 、座った状態で前屈みになりリラックスしてから、左足を伸ばして左側にひねります。
の利点は何ですか Bala Parsva Bhuja Dandasana?
- ベビーバッタのポーズは、足首、手首、背中の筋肉、太もも、肩、腕、脚を強化するのに役立ちます。.
- このアームバランスのポーズは胸郭を開き、より深く呼吸するのに役立ちます。.
- これにより呼吸器系の機能が改善されます。.
- このポーズは骨盤底筋を強化するのにも役立ちます。.
- 腹部を動かすことで消化プロセスが促進されます。.
- ベビーバッタのポーズは、お腹や太ももの周りの筋肉を引き締め、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。.
- これは完全なグラスホッパーポーズの基本ポーズであり、高度なポーズを少し簡単にします。.
- このポーズは腰部の緊張とストレスを解放し、痛みを軽減するのに役立ちます。.
- 胸と肩を開くのに役立ちます。.
- ベビーバッタのポーズは、自己認識を向上させ、 ストレス や不安を軽減するのに役立ちます。
- これによりバランスが養われ、安定性と集中力が高まります。.
から恩恵を受ける可能性のある健康状態 Bala Parsva Bhuja Dandasana
- ベビーバッタのポーズを定期的に練習すると、膵臓を刺激し、軽度の糖尿病の改善に役立ちます。.
- このポーズを定期的に実践すると、 消化器系の問題を軽減し、消化プロセスをスムーズにするのに役立ちます。
- 姿勢と呼吸に集中することで、心がコントロールされ、神経系が落ち着きます。.
- 軽減するのに役立ちます 腰痛を。
- 腹筋の収縮は表面の筋肉と深部の組織を刺激するのに役立ちます。.
- このポーズのねじりの動きは、体のストレスや緊張を解きほぐし、心身を穏やかにするのに役立ちます。.
- ベビーバッタのポーズの結び目のような姿勢は、股間にストレスを与え、生殖器官を刺激します。.
- このポーズは骨盤領域の血液循環を促進し、生殖細胞に栄養を与える効果があります。.
- バッタのポーズ、バラ・パールシュヴァは、バランスを取るために体幹の筋肉を必要とします。そのため、体幹を鍛えることができるので、体幹を強化したい人はぜひこのポーズに挑戦してみてください。.
- これは、 スワディスターナ チャクラ と マニプーラ チャクラ。
安全と注意事項
- 肘、肩、手首、股関節、または脚に何らかの怪我（新しい怪我でも古い怪我でも）がある場合は、ベビーバッタのポーズを避けてください。.
- たとえ手術を受けた場合でも、このポーズを避けるか、医療専門家に相談してください。.
- 胃に問題がある場合はこのポーズを避けてください。.
- 初心者の場合は、 訓練を受けたヨガ教師の指導。
- 持ち上げた足を緩めないようにしてください。.
- 上半身の力が十分でない場合は、このポーズを行わないでください。.
よくある間違い
- このポーズを始める前にウォームアップや準備ポーズを避けてください。.
- 体幹の筋肉を使わないようにします。.
- 適切な調整手順に従っていない。.
- 息を止めないようにしてください。.
- ベビーバッタのポーズをするときは、自分の体に耳を傾け、それを尊重し、それに応じた行動をとってください。.
のヒント バラ パールスヴァ ブジャ ダンダーサナ
- ダンダーサナのポーズから始めるのが難しい場合は、タダーサナのポーズから始めるバリエーションを行うこともできます。.
- このポーズを行う前に、アームバランスアーサナを行って腕と体幹を鍛えましょう。.
- 上げた足を曲げたままにします。.
- 安全のために頭の前にクッションを置いてください。.
- ストレッチやウォームアップをしたり、太陽礼拝を数回行うこともできます。.
- のようなこの休憩またはクールダウンのポーズを行ってください バーラサナのポーズ。
- 必ず空腹時に行ってください。.
- ヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。.
の身体調整原則 Bala Parsva Bhuja Dandasana
- スタッフポーズまたはダンダーサナポーズから始めましょう。.
- 床につける手はしっかりと地面につけ、指を広げて支えを良くしましょう。.
- 手のひらを床に均等に押し付けます。.
- 腕は90度に曲がります。.
- 坐骨を上げた状態を保ちます。.
- 地面についた腕の肘が後ろを向いています。.
- 支えとなる脚も 90 度に曲げられており、しっかりと地面に固定されます。.
- 曲げた脚を伸ばした脚の上に置きます。.
- 上げた脚はまっすぐ伸ばし、足は曲げ、つま先は動かしてしっかりとした土台を作ります。
- 反対の手で上げている足を持ちます。柔軟性に応じて、足、すね、またはヨガストラップを握ることもできます。.
- 楽な姿勢で、上げた足や前方の床を眺めることができます。.
- 肩を一直線にして後ろに下げ、耳から離します。.
- 体幹に力を入れて腰を持ち上げ、上半身に力を入れて胸を下げます。.
バラ パールヴァ ブジャ ダンダーサナ と呼吸
呼吸をすることでポーズが楽になり、ストレスや緊張が解放されます。息を吸いながら右足を左太ももの外側に出し、足を置きます。呼吸を続け、息を吐きながら上半身をひねり、息を吸いながら上半身を前に倒します。息を吐きながら体幹に力を入れ、伸ばした左足を反対の手で持ち、お尻を床から浮かせて片腕と片足でバランスを取ります。ポーズをキープしながら呼吸を続けましょう。.
バラ パールスヴァ ブジャ ダンダーサナ とバリエーション
- タダサナのポーズから始めてバリエーションを行うことができます。.
- ヨガストラップなどの道具を使用します。.
- プランクポーズまたは前腕プランクポーズ。.
- 交尾中のバッタのポーズ。.
結論
これは中級から上級者向けのポーズで、腕、脚、そして体幹の強さが求められます。下半身の強化に加え、股関節の開きとハムストリングスの柔軟性を高めるのに役立ちます。最初はヨガインストラクターの指導の下で行いましょう。健康上の懸念がある場合は、医師にご相談ください。ベビーバッタのポーズは、勇気、バランス、自由、安定性、幸運、そして意志の力を象徴しています。ゆっくりと、そして忍耐強く、徐々に、そして継続して行いましょう。.
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