パールバ：サイド
ブジャ：腕
ダンダ：スティック
アーサナ：ポーズ
バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ 一目で
ねじれた体は腕で支えられ、足は幼虫のバッタのように見えるため、この名前が付けられました。 バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ 赤ちゃんバッタのポーズ。バッタのポーズとしては難易度が低く、基本的なポーズです。バッタは実践者の人生において幸運、安定、勇気、豊穣、バランス、自由を象徴します。
利点：
- It 肩、腕、脚、足首、膝関節を強化するのに役立ちます。
- It 外側の腰、ハムストリング、腰を伸ばすのに役立ちます。
- It 鼠径部への血流を増加させる.
- It 生殖器官と内臓を刺激するのに役立ちます。
- It 腰の緊張と痛みを軽減します.
誰ができるの？
中級および上級のヨガ実践者ならこのポーズができます。腕、脚、体幹が強い人ならこのポーズができます。スポーツ選手やダンサーもこのポーズができます。初心者はヨガの先生の指導の下でこのポーズができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
腕、肘、脚、腰、背中に怪我のある人はこのポーズを避けてください。また、手術を受けた人もこのポーズを避けてください。妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。月経中の女性もこのポーズを避けてください。バランスに問題がある人はこのポーズを行ってください。
スプリットスクワットのやり方 バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ?
段階的な手順に従ってください
- これは中級レベルで、グラスホッパー ポーズの基本となるアーサナです。安全に練習するには、不快感や怪我を避けるためにウォームアップと準備のポーズを行ってください。このポーズは、少し簡単なバージョンとして、タダサナ ポーズから始めることもできます。
- まず、ダンダサナ（杖のポーズ）の姿勢で座り、足をまっすぐ前に伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 右足をまっすぐに伸ばしたまま、左足を膝で曲げ、左足を右足の外側に持ってきて、右膝の上に置きます。
- 左足のつま先は右側を向き、かかとは膝側を向くようにします。
- 次に、胴体を腰の右側にひねり、ゆっくりと体重を右の坐骨と右脚の外側に移動します。
- ヨガストラップを使うのが最初は難しい場合は、今度は左手のひら（左腕）で右足をつかみ、右足を曲げたままにします。
- 次に、体幹の筋肉を動かし、左肘を胸に近づけたまま、左手で右足を地面から持ち上げます。
- ゆっくりと前かがみになって チャトランガポーズ体重を左足と右手にかけ、腰を床から浮かせます。
- 右足はまっすぐ伸び、肘は一直線になります。
- この完全な表現を保持 赤ちゃんバッタのポーズ快適な範囲内で呼吸を続けてください。
- 退出したら、 ダンダーサナのポーズ 座った状態で前屈の姿勢をリラックスさせてから、左足を伸ばして左側にひねります。
の利点は何ですか バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ?
- ベビーバッタのポーズは、足首、手首、背中の筋肉、太もも、肩、腕、脚を強化するのに役立ちます。
- このアームバランスのポーズは胸郭を開き、より深く呼吸するのに役立ちます。
- これにより呼吸器系の機能が改善されます。
- このポーズは骨盤底筋を強化するのにも役立ちます。
- 腹部を動かすことで消化プロセスが促進されます。
- ベビーバッタのポーズは、お腹や太ももの周りの引き締めや余分な脂肪の減少にも役立ちます。
- これは完全なグラスホッパーポーズの基本ポーズであり、高度なポーズを少し簡単にします。
- このポーズは腰の緊張とストレスを和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。
- 胸と肩を開くのに役立ちます。
- ベビーバッタのポーズは自己認識を向上させ、 ストレスを軽減 不安。
- これによりバランスが養われ、安定性と集中力が高まります。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ
- ベビーバッタのポーズを定期的に練習すると、膵臓を刺激し、軽度の糖尿病の改善に役立ちます。
- このポーズを定期的に練習すると 消化器系の問題を軽減する便秘や膨満感などの緩和や、スムーズな消化プロセスの促進にも役立ちます。
- 姿勢と呼吸に集中することで、心がコントロールされ、神経系が落ち着きます。
- このポーズを定期的に練習すると、下半身の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。 背痛.
- 腹筋の収縮は、表面の筋肉と深部の組織を刺激するのに役立ちます。
- このポーズのねじりの動きは、体のストレスや緊張を解きほぐし、心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
- ベビーバッタのポーズの結び目のような姿勢は、股間にストレスを与え、生殖器官を刺激します。
- このポーズは骨盤領域の血液循環を促進し、生殖細胞に栄養を与える効果があります。
- バッタのポーズ、バラ・パルシュヴァは、ポーズのバランスをとるために体幹の筋肉を必要とします。そのため、体幹を鍛えることができるので、体幹を強化したい人はこのポーズに挑戦してみてください。
- これは、 スワディシュターナ チャクラ と マニプラチャクラ.
安全と注意事項
- 肘、肩、手首、股関節、または脚に何らかの怪我（新しい怪我でも古い怪我でも）がある場合は、ベビーバッタのポーズを避けてください。
- たとえ手術を受けた場合でも、そのポーズを避けるか、医療専門家に相談してください。
- 胃に問題がある場合はこのポーズを避けてください。
- 初心者の場合は、 訓練を受けたヨガ教師の指導.
- 持ち上げた足を緩めないようにしてください。
- 上半身の力が十分でない場合は、このポーズを避けてください。
よくある間違い
- このポーズを始める前に、ウォームアップと準備ポーズを避けてください。
- 体幹の筋肉を動かすのを避けます。
- 適切な調整手順に従っていない。
- 息を止めないようにしてください。
- ベビーバッタのポーズをするときは、自分の体に耳を傾け、それを尊重し、それに応じて行動してください。
のヒント バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ
- ダンダーサナのポーズから始めるのが難しい場合は、タダーサナのポーズから始めるバリエーションを行うこともできます。
- このポーズを行う前に、アームバランスアーサナを行って腕と体幹の筋力を鍛えましょう。
- 上げた足を曲げたままにします。
- 安全のため、頭の前にクッションを置いてください。
- ストレッチやウォームアップをしたり、太陽礼拝を数回行うこともできます。
- 常にこの休息またはクールダウンのポーズを行ってください。 バラサナのポーズ.
- 必ず空腹時に行ってください。
- ヨガマットまたは柔らかい表面の上で行ってください。
物理的調整の原則 バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ
- スタッフポーズまたはダンダーサナポーズから始めます。
- 床に置いた手はしっかりと地面につけ、指を広げて支えを良くしましょう。
- 手のひらを床に均等に押し付けます。
- 腕は90度に曲がっています。
- 坐骨を上げた状態を保ちます。
- 地面につけた腕の肘が後ろを向いています。
- 支えとなる脚も 90 度に曲がっており、しっかりと地面に固定されます。
- 曲げた脚を伸ばした脚の上に置きます。
- 上げた脚はまっすぐ伸ばし、足を曲げてつま先を動かし、しっかりとした土台を作ります。
- 反対の手で上げている足を持ちます。柔軟性に応じて、足、すね、またはヨガストラップを握ることもできます。
- 楽な姿勢で、上げている足や前方の床を眺めることができます。
- 肩を一直線にして後ろに下げ、耳から離します。
- 体幹に力を入れて腰を持ち上げ、上半身に力を入れて胸を下げます。
バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ と息
呼吸をすることでポーズが楽になり、ストレスや緊張がほぐれます。息を吸いながら右足を左腿の外側に出し、足を置きます。呼吸を続け、息を吐きながら上半身をひねり、息を吸いながら胴体を前に曲げ、息を吐きながら体幹を鍛え、伸ばした左足を反対の手で持ち、お尻を床から上げて片腕と片足でバランスを取ります。ポーズをキープしながら呼吸を続けてください。
バラ・パールシュヴァ・ブジャ・ダンダーサナ とバリエーション
- タダサナのポーズから始めて、バリエーションを行うことができます。
- ヨガストラップなどの道具を使用します。
- プランクポーズまたは前腕プランクポーズ。
- 交尾中のバッタのポーズ。
ボトムライン
これは中級から上級のポーズで、腕、脚、体幹の強さが必要です。股関節の開きとハムストリングの柔軟性とともに下半身の強化に役立ちます。最初はヨガの先生の指導の下で行ってください。健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。ベビーバッタのポーズは、勇気、バランス、自由、安定性、幸運、意志の力を象徴しています。ゆっくりと忍耐強く徐々に取り組み、一貫性を持って行ってください。
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