パ・ダ：足
予言者-シャー：頭
スー・ヌー：ポーズ
エカ・パダ・シルシャサナ 一目で
エカ・パダ・シルシャサナ または足を頭の後ろに置くポーズは、かなりの体力と精神力が必要です。これは難しい座位姿勢ですが、股関節を開くのに最適です。これは、ポーズの最終バージョンまでの道のりを一貫した練習を通してバランスと規律を養うことに関するものです。
利点：
- このポーズは次のことに役立ちます 体の各部位への血液循環を改善する.
- このポーズ ゆっくりと腰を開くのに役立ちます.
- この 体幹を強化するのに役立ちます.
- このポーズは 硬直をほぐし緊張をほぐします.
- このポーズ 愛と思いやりの気持ちを高め、他者とのつながりをより強く感じることができます。.
誰ができるの？
これは難しい上級のポーズです。上級者だけがこのポーズを行うことができます。中級のヨガ実践者は、ヨガの先生の指導の下で、最初はこのポーズを行うことができます。体操をする人やダンサーもこのポーズを行うことができます。柔軟性の高い人でもこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者 ヨガを始めたばかりの人は、柔軟性が向上するまでこのポーズは避けるべきです。脚、背中、腕、膝に怪我のある人はこのポーズは避けるべきです。手術を受けた人や、その他の健康上の懸念がある人もこのポーズは避けるべきです。 妊娠中の女性 このポーズは避けるべきであり、月経中の女性は避けるべきです。
スプリットスクワットのやり方 エカ・パダ・シルシャサナ?
段階的な手順に従ってください
ヨガの上級者であっても、ウォームアップや準備ポーズを行ってストレッチし、体の柔軟性を高めてからこのポーズを楽しんでください。
- まず、体を傷つけないように、また快適に過ごせるように、ヨガマットか柔らかい表面の上に座ります。
- 座って ダンダサナまたは杖のポーズ足をまっすぐ伸ばし、体の前で活動的に保ち、背骨をまっすぐ伸ばします。
- 深呼吸をしながら、右足を右膝で曲げて自分の方に引き寄せます。膝は右側を向き、右足の裏は左膝に面しているはずです。
- 右太ももと膝をマットにつけてストレッチを感じ、股関節を楽に開いて最後のポーズをとります。
- 呼吸を続けながら、右腕で右足の足首を右太ももの内側に当て、息を吸いながら右すねを胸に引き寄せて抱きしめます。
- 次に、左手で右足首をつかみ、右太ももをゆっくりと後ろに回し、右膝を右肩に近づけ、肩を太ももと右膝の下に収めます。
- ここで、右肩を少し前に動かして、右足を肩に楽に乗せます。このとき、右足首は首と左肩の後ろになります。
- この姿勢を維持し、左脚をまっすぐに伸ばし、右脚が頭の後ろに心地よく収まっていると感じたら、息を吸いながら両手を上げて祈りのポーズを取り、両手を胸に触れさせます。
- 体幹に力を入れたまま呼吸を続け、この最終姿勢で約 4 ～ 5 回呼吸するか、快適な時間だけポーズを保ちます。
- 解放したら、息を吸いながらゆっくりと手を下ろし、足を優しく解放して、ダンダーサナのポーズに入り、足を伸ばしてリラックスします。
- そして、同じ手順を繰り返して練習すると、 エカ・パダ・シルシャサナ 左足を伸ばして左足を上げてポーズをとります。
の利点は何ですか エカ・パダ・シルシャサナ？
- エカ・パダ・シルシャサナ 定期的に練習すると、股関節を開くのに非常に効果的です。
- このポーズは、太もも、股関節屈筋、ハムストリング、ふくらはぎ、足首の筋肉を強化し、 柔軟性を高める.
- このポーズは、組織、筋肉、その他多くの体の部位への血液供給を改善するのに役立ちます。
- このポーズは細胞の成長を促進し、体内の臓器の正常な機能に役立ちます。
- これは腹筋を鍛え、強化するのに役立ちます。
- 定期的に練習することで背中を強く柔軟にすることができます。
- このポーズは、腸腰筋、臀筋、ハムストリングを伸ばし、体の硬直を軽減するのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 エカ・パダ・シルシャサナ
- このポーズは首、背中、背骨の筋肉を強化するので、筋力を向上させるのに効果的です。
- このポーズを練習すると、腹部の筋肉が引き締まり、消化器系が活性化して消化の火が活発になり、より良い 消化 と栄養素の吸収。
- このポーズを定期的に練習することで、体の姿勢を改善することができます。
- このポーズは神経系の疾患を持つ人に効果的で、ストレスを軽減し、 不安.
- これはヘモグロビン値を改善し、毒素を排出するのに役立ちます。
安全と注意事項
- 坐骨神経痛、ヘルニア、またはハムストリングスの緊張がある場合は、このポーズを避けてください。
- 首、背骨、背中、腰、足首の怪我は避けてください。
- ゆっくり徐々に進めてください。そうしないと、痛みや怪我につながる可能性があります。
- これは難しいポーズなので、保護者の指導の下で行ってください。 ヨガの先生.
よくある間違い
- から始まる ウォーミングアップ 準備ポーズをとることで怪我を防ぐことができます。
- 自分の体の声に耳を傾けず、痛みを無視する。
- 健康上の懸念がある場合は、医師に相談して指示を受けてください。
- あなたの息を止めないでください。
のヒント エカ・パダ・シルシャサナ
- このポーズは空腹時に練習してください。
- 物理的な位置調整の原則に従ってください。
- 片足を頭の後ろに置いたポーズをした後は必ずカウンターポーズを行ってください。
- ポーズ中ずっと呼吸を続けてください。
- 必要に応じて道具を使い、ポーズを取るために無理をせず、徐々に上達してください。
- これらのポーズを行う前に、準備としてヒップオープナーとヨガのポーズを行ってください。
物理的調整の原則 エカ・パダ・シルシャサナ
- 坐骨の上に座り、坐骨を互いの方向に押し付けます。
- 左股関節が外旋するので、膝が開いて横を向いていることを確認してください。
- 首を強くして、すねを首に押し付けます。
- 手は祈りの姿勢にしてください。
- 左太ももをマットに押し付けて動かし続ける。
- 頭を前に傾け、左肩を少し前に出して、左足を左肩の上に乗せます。
- 左または右のふくらはぎの筋肉が肩の後ろにあるはずです。
- 上を見つめながらゆっくりと呼吸を続けます。
エカ・パダ・シルシャサナ と息
呼吸はあらゆる ヨガのポーズ簡単なものから上級者まで、ポーズの動きが呼吸、つまり息を吸ったり吐いたり、あるいは穏やかな呼吸と連動していることを確認します。
ダンダサナのポーズで座りながら深呼吸して、このポーズのために心を落ち着かせ、精神的に準備します。深く息を吸い、左足を曲げて抱きしめ、深く息を吐き、ストレスと緊張を解き放ちます。次に、息を吸いながら腰を開き、左足首をつかんで左に向かい、息を吐きながら体幹に力を入れ、ふくらはぎと膝を肩の上に引き寄せます。息を吸いながら手を祈りの姿勢にし、ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチを感じ、呼吸でバランスを保ちます。
エカ・パダ・シルシャサナ と バリエーション
- ウッタナ エカ パダ シルシャサナ。
- 両足肩のポーズ。
- 横たわった極楽鳥のポーズ。
- 足を支えるには、壁の支えを使うといいでしょう。
- ヨガストラップを使用することもできます。
ボトムライン
片足を頭の後ろに置くポーズという名前を聞くと、そのイメージ自体が想像できないので、このポーズがいかに難しくて高度なものであるかがおわかりいただけるでしょう。このポーズを達成するには、強い肉体的および精神的な忍耐力と、高いレベルの柔軟性が必要です。このポーズを始める前に、必ずウォームアップと準備ポーズを行ってください。このポーズは時間がかかり、習得するには一貫した練習と忍耐力が必要なので、初心者向けではありません。健康上の懸念がある人は、このポーズを避けてください。訓練を受けたヨガの専門家の指導の下でのみ行ってください。
ヨガでヒップを開く旅 エカ・パダ・シルシャサナ 心身の緊張を解きほぐすのに役立ちます。
今すぐ登録してください 陰ヨガティーチャートレーニング 今日からヨガの練習を深めましょう！200時間RYTヨガTTCや300時間RYTヨガTTCなど、幅広い認定ヨガプログラムをご用意しています。 30日間のヨガチャレンジ
