Pah-Duh: 足の
先見者- Shah: 頭
Suh- Nuh: ポーズ
エカ パダ シルサーサナの概要
エカ・パーダ・シルシャサナ、つまり足を頭の後ろに引くポーズは、高いレベルの体力と精神力を必要とします。座位では難しいポーズですが、股関節を開くのに最適です。バランス感覚と、継続的な練習を通して規律を養い、ポーズの最終段階まで到達することが重要です。
利点：
- このポーズは体の各部への血液循環を改善する。
- このポーズは腰をゆっくりと開くのに役立ちます。
- これは体幹を強化するのに役立ちます。
- 体の硬直をほぐし。
- このポーズは、愛と思いやりの気持ちを高め、他者とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。
誰がそれをすることができますか？
これは難易度が高く、上級者向けのポーズです。上級者のみが行うことができます。中級レベルのヨガ実践者であれば、ヨガの先生の指導の下で初めて行うことができます。体操やダンスをしている人にもできます。柔軟性の高い人でも行うことができます。.
誰がそれをすべきではありませんか？
初心者は、柔軟性が向上するまでこのポーズは避けるべきです。脚、背中、腕、膝に怪我をしている人は、このポーズを避けてください。手術を受けた方、その他の健康上の懸念がある方は、妊娠中の方、また月経中の方も同様です。
エカ・パダ・シルシャサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください
ヨガの上級者であっても、ウォームアップや準備ポーズを行って体をストレッチし、柔軟性を高めてからこのポーズを楽しんでください。.
- まず、身体を傷つけないように、また快適に過ごせるように、ヨガマットか柔らかい表面の上に座ります。.
- ダンダサナで座り、足をまっすぐ伸ばし、体の前で活動的に保ち、背骨をまっすぐ伸ばします。
- 深呼吸をしながら、右足を右膝で曲げて自分の方に引き寄せます。膝は右側を向き、右足の裏は左膝に面しているはずです。.
- 右の太ももと膝をマットにつけてストレッチを感じ、股関節を楽に開いて最後のポーズをとります。.
- 呼吸を続けながら、右腕で右足の足首を右太ももの内側に当て、息を吸いながら右のすねを胸に引き寄せて抱き締めます。.
- 次に、左手で右足首をつかみ、右太ももをゆっくりと後ろに回し、右膝を右肩に近づけ、肩を太ももと右膝の下に収めます。.
- ここで右肩を少し前に出すと、右脚が肩に楽に乗った状態になります。右足首は首と左肩の後ろにくるようにします。.
- この姿勢を維持し、左足がまっすぐに伸びて動き、右足が頭の後ろに心地よく収まっていると感じたら、息を吸いながら両手を上げて祈りのポーズを取り、手を胸に触れさせます。.
- 体幹に力を入れたまま呼吸を続け、この最終姿勢で約 4 ～ 5 回呼吸するか、快適な時間だけポーズを保ちます。.
- 解放したら、息を吸いながらゆっくりと手を下ろし、足を優しく解放して、ダンダーサナのポーズに入り、足を伸ばしてリラックスします。.
- 、左足でエカ パダ シルシャサナのを練習し、左足を上げて、同じ手順を繰り返します
エカ パダ シルサナの利点は何ですか
- エカ・パーダ・シルシャサナは、定期的に練習すると股関節を開くのに非常に効果的です。
- このポーズは、太もも、股関節屈筋、ハムストリング、ふくらはぎ、足首の筋肉を強化し、柔軟性を高める。
- このポーズは、組織、筋肉、その他多くの体の部位への血液供給を改善するのに役立ちます。.
- このポーズは細胞の成長を促進し、体内の臓器の正常な機能に役立ちます。.
- これは腹筋を鍛え、強化するのに役立ちます。.
- 定期的に練習することで背中を強く柔軟にすることができます。.
- このポーズは、腸腰筋、臀筋、ハムストリングを伸ばし、体の硬直を軽減するのに役立ちます。.
エカ・パダ・シルシャサナが効果を発揮する可能性のある健康状態
- このポーズは首、背中、背骨の筋肉を強化するので、筋力の向上に役立ちます。.
- このポーズを練習すると腹部の筋肉が引き締まり、消化器系が活性化されて消化の火が活発になり、栄養素の消化
- このポーズを定期的に練習することで、体の姿勢を改善することができます。.
- このポーズは神経系の問題を抱えている人に適しており、ストレスや不安を。
- これはヘモグロビン値の改善と毒素の排出に役立ちます。.
安全性と注意
- 坐骨神経痛、ヘルニア、またはハムストリングスの緊張がある場合は、このポーズを避けてください。.
- 首、脊椎、背中、腰、足首の怪我は避けなければなりません。.
- ゆっくり徐々に進めてください。そうしないと、痛みや怪我につながる可能性があります。.
- これは難しいポーズなので、ヨガの先生。
一般的な間違い
- ウォーミングアップから始めると怪我を防ぐことができます。
- 自分の体の声に耳を傾けず、痛みを無視する。.
- 健康上の懸念がある場合は、医師に相談して指示を受けてください。.
- 息を止めないでください。.
エカ・パーダ・シルシャサナのヒント
- このポーズは空腹時に練習してください。.
- 物理的な配置の原則に従ってください。.
- 片足を頭の後ろに回すポーズをした後は必ずカウンターポーズを行ってください。.
- ポーズ中は呼吸を続けます。.
- 必要に応じて道具を使い、ポーズを取るためにストレスをかけずに、徐々に上達してください。.
- これらのポーズを行う前に、準備としてヒップオープナーとヨガのポーズを行ってください。.
エカ パダ シルサーサナの身体調整原則
- 坐骨に座り、坐骨を互いの方向に締め付けます。.
- 左股関節が外旋しているので、膝が開いて横を向いていることを確認してください。.
- 首を強くして、すねを首に押し付けてください。.
- 手は祈りの姿勢にしてください。.
- 左の太ももをマットに押し付けて動かし続ける。
- 頭を前に傾け、左肩を少し前に出して、左足を左肩の上に置きます。.
- 左または右のふくらはぎの筋肉が肩の後ろにある必要があります。.
- 上を見つめながらゆっくりと呼吸を続けます。.
エカ・パダ・シルシャサナと呼吸
ヨガのポーズの重要な部分です。ポーズの動きは、吸ったり吐いたり、穏やかな呼吸で呼吸と調和させる必要があります。
ダンダーサナのポーズで座りながら深呼吸をし、リラックスしてこのポーズに精神的に備えましょう。深く息を吸い、左足を曲げて抱きしめ、深く息を吐きながらストレスと緊張を解き放ちます。息を吸いながら股関節を開き、左足首を掴んで左に引き寄せ、息を吐きながら体幹に力を入れ、ふくらはぎと膝を肩の方に引き寄せます。息を吸いながら両手を祈りのポーズにし、ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチを感じながら呼吸でバランスを保ちます。.
エカ パダ シルサーサナと バリエーション
- ウッタナ エカ パダ シルシャサナ。.
- 両足肩のポーズ。.
- 横たわる極楽鳥のポーズ。.
- 足を支えるには、壁の支えを使うといいでしょう。.
- ヨガストラップを使用することもできます。.
結論
片足を頭の後ろに回すポーズという名前を聞くと、そのイメージは想像を絶するものがあり、このポーズがどれほど難しく高度なものかお分かりいただけるでしょう。このポーズを成功させるには、強靭な肉体的、精神的な忍耐力と、高い柔軟性が求められます。このポーズを始める前に、必ずウォームアップと準備ポーズを行ってください。このポーズは時間がかかり、習得するには継続的な練習と忍耐力が必要なため、初心者には向きません。健康上の懸念がある方は、このポーズは避けてください。訓練を受けたヨガの専門家の指導のもと、必ず一緒に行ってください。.
エカ パダ シルシャサナで腰を開くヨガのポーズは、身体と心の緊張を解きほぐすのに役立ちます。
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