アーサナ：ポーズ
トラサナ 一目で
トラサナは高度な腕のバランスをとるヨガのポーズで、スケール ポーズ、トゥラサナ、またはバランス ポーズとしても知られ、ロータス ポーズのバリエーションです。 これは高架蓮のポーズとしても知られており、腕を地面につけたまま体を地面から持ち上げますが、これは蓮のポーズです。
利点：
- これは 腕、手首、胸、腰、脚を強化します.
- に役立ちます コアの筋肉を強化し強化します。
- に役立ちます 腕、肩、手首の筋肉を伸ばす.
- It 股関節屈筋の柔軟性を改善します.
誰ができるの？
上級ヨガ実践者および中級者はこのポーズを行うことができます。このポーズはバランスと強さに基づいており、バランスが良く体幹の強さがある人がこのポーズを行うことができます。ウェイトリフターはこのポーズを行うことができます。スポーツをする人は、体幹の強さと柔軟性を高めるためにこれを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者はこのポーズをしないでください。腕、肩、腹部、手首に怪我がある人は、このポーズを避けてください。手術を受けた人はこのポーズを避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。腹部に痛みや不快感がある人は、このポーズを避けてください。
スプリットスクワットのやり方 トラサナ?
段階的な手順に従ってください
これは高度なポーズなので、基本的な腕のバランスをとり、腹部の筋力を向上させることで準備を整える必要があります。
- ウォーミングアップは非常に重要で、空腹時に行ってください。ロラサナのポーズを基本ポーズとして行うことができます。
- から始めることができます スカーサナのポーズ または ダンダーサナのポーズここではダンダーサナのポーズから始めます。
- 杖のポーズをとり、深呼吸をして、脚を前にまっすぐ伸ばして活動的に保ちます。
- 息を吸いながら、手の助けを借りて右膝 (右足) を曲げ、左の腰のしわ (左太もも) の上に置きます。
- 同様に左脚を持ってきて、右脚の股関節近くの右上太腿の上に置きます。
- 手を腰の横の床に置き、手のひらを接地します。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、肩を広げます。
- 息を吐きながら手のひらを地面に押し付け、おへそを背骨に押し込み、お尻と足を引き上げてゆっくりと地面から持ち上げます。
- 安定した地点で前方を見つめ、数回呼吸を止めます。
- ゆっくりと力を緩め、お尻を床に近づけます。息を吸いながら足を深く変え、反対側も同じ長さで繰り返します。
の利点は何ですか トラサナ?
- これは腹筋、腕、手首を強化するのに役立ちます。
- このポーズは腕、手首、腰の柔軟性を高めます。
- これはバランス、集中力、調整能力を向上させるのに役立ちます。
- このポーズを二人で練習すると バンダス (ムーラ バンダとウッディヤナ バンダ) は自信と決意を育むのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 トラサナ
- 腹筋への圧力により、消化器系の機能が改善されます。
- これにより、骨盤底筋の健康が強化されます。
- スケールポーズは、 ムラダーラ、スヴァディシュターナ、そして マニプラチャクラ 心身の健康を保つのに役立ちます。
- これは素晴らしいポーズで、ストレスや不安を軽減し、自信を高め、心のつながりを改善します。
- これは肺活量の向上にも役立ちます。
安全と注意事項
- 怪我や手術を受けた人は避けるか、医師に相談してください。
- 月経周期中の練習は避けてください。
- 高血圧や 呼吸の問題.
- 小道具を使用したり、安全のために修正したりして、ヨガ講師の指導の下で行ってください。
よくある間違い
- 食後は避けてください。
- 肩をすくめないようにしてください。
- 痛みや不快感がある場合は、ポーズを解除するだけです。
のヒント トラサナ
- アーサナの前にウォーミングアップをします。
- 体幹と太ももの筋肉を鍛えます。
- 手のひらの下にブロックを置きます。
- 一貫して忍耐強く練習してください。
物理的調整の原則 トラサナ
- 両手を肩幅よりも広く地面に置き、しっかりと接地させます。
- 指は大きく広げられ、手のひらはしっかりと地面に着きます。
- 体全体が床の上にあり、手を残します。
- 足は 蓮のポーズ、右足首から左股関節の折り目まで、そして左から右股関節の折り目まで。
- 体幹をアクティブにし、背骨に押し込んで引き上げます。
- 背筋を長くまっすぐに伸ばし、胸を張ります。
- 肩甲骨の前後と首がリラックスします。
- 首を背骨と一直線にし、視線は少し前方に向けます。
- 頭頂部が上まで届きます。
トラサナ と息
ダンダサナのポーズをしながら深呼吸をします。深く息を吸い、体幹を鍛え、手のひらを床につけ、足を床につけたまま深く息を吐きます。 蓮のポーズへそを背骨に押し付けて体を持ち上げ、呼吸を続け、脚、体幹、腕を動かして体全体を持ち上げます。
ポーズを保持し、穏やかな呼吸を続けて、ムラバンダを実践してください。呼吸を合わせてポーズを安定させ、腕の伸びと力強さを感じてください。呼吸はバランスと安定性を保つのに役立ちます。息を吸いながらポーズを解除し、呼吸を合わせながら反対側でもポーズを行います。
トラサナ とバリエーション
- 手のひらの下にブロックを置いてサポートします。
- スケールポーズをしましょう スカサナ.
- ロラサナのポーズ.
- クックターサナのポーズ.
ボトムライン
スケールヨガのポーズは腕のバランスが難しいため、最初は無理かもしれませんが、基本ポーズであるロラサナから始めて、定期的に練習することで習得できます。トラサナを練習すると、上半身の筋力と体全体の柔軟性が高まります。自分の体を尊重し、自信レベルを高めることで、ゆっくりと前進し、このポーズにつながる心と体のつながりを獲得してください。
最初はヨガ講師の指導の下でこのヨガの練習を行い、健康上の懸念がある場合は医療専門家に相談してください。最初は準備ポーズや小道具を使ってバリエーションを試してみましょう。ポーズの動きに合わせて呼吸を保つことで、安定性とバランスが向上し、自信と意志力が向上し、体と心を落ち着かせることができます。
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