アサナ：ポーズ
一目でトラサナ
Tolasanaは、スケールポーズ、ツラサナ、またはバランスポーズとしても知られている高度なアームバランスのヨガポーズであり、ロータスポーズのバリエーションです。これは、高架ロータスポーズとしても知られています。そこでは、体が地面の上に持ち上げられ、腕を接地し続けますが、ロータスポーズです。
利点：
- これは、腕、手首、胸、腰、脚を強化する。
- コアの筋肉を強化し、強化するのに役立ちます
- 腕、肩、手首の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 股関節屈筋の柔軟性を向上させます。
誰がそれをすることができますか？
高度なヨガの開業医と中級レベルはこのポーズをとることができます。このポーズはバランスと強さに基づいており、バランスとコアの強さを備えた人々はこのポーズをとることができます。ウェイトリフターはこのポーズをとることができます。スポーツの人はこれを行うために、コアの強さと柔軟性を高めることができます。
誰がそれをすべきではありませんか？
初心者はこのポーズをすべきではありません。腕、肩、腹部、または手首の怪我を負った人は、このポーズを避けるべきです。手術を受けた人は、このポーズを避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。腹部に痛みや不快感がある人は、このポーズを避けるべきです。
トラサナはどうすればよいですか？
ステップバイステップの手順に従ってください
これは高度なポーズであるため、基本的な腕のバランスをとり、腹部の強さを改善することで準備する必要があります。
- ウォームアップは非常に重要であり、空腹時にそれを行います。ベースポーズとしてロラサナポーズを実行できます。
- 安定したポイントを楽しみにして、いくつかの呼吸をしてください。
- ゆっくりと放出して床にお尻を吸い込み、足を深く変え、反対側で同じ長さで繰り返します。
Tolasanaの利点は何ですか？
- これは、腹部の筋肉、腕、手首を強化するのに役立ちます。
- このポーズは、腕、手首、腰の柔軟性を高めます
- これにより、バランス、フォーカス、および調整を改善するのに役立ちます。
- このポーズを2つのバンダ（Mula BandhaとUddiyana Bandha）で練習することは、自信と決意を構築するのに役立ちます。
トラサナの恩恵を受ける可能性のある健康状態
- 腹部の筋肉への圧力は、消化器系の機能を改善します。
- これにより、骨盤底の筋肉の健康が高まります。
- スケールポーズはムラダラ、スヴァディシュタナ、マニプラチャクラ。これは、体と心を健康に保つのに役立ちます。
- これは素晴らしいポーズであり、ストレスや不安を、自信が向上し、心のつながりが向上します。
- これは、肺容量を向上させるのにも役立ちます。
安全性と注意
- 怪我や手術を受けている人は、医師を避けたり相談したりする必要があります。
- 月経周期中に練習を避けてください。
- 呼吸の問題がある場合は避けてください。
- 小道具を使用して、安全のためにそれらを変更し、ヨガ教師の指導の下でそれを行います。
一般的な間違い
- 食事の後は避けてください。
- 肩をすくめないでください。
- 痛みや不快感はポーズを放つだけです。
トラサナのヒント
- アーサナの前にウォームアップします。
- コアと太ももの筋肉に関与します。
- 手のひらの下にブロックを使用します。
- 一貫して忍耐力を持って練習します。
Tolasanaの物理的整列原則
- 肩の幅よりも地面に手を置いて、それを接地してください。
- 指が押されて広く、手のひらが地面にしっかりとしています。
- 体全体が床の上にあり、手を離れています。
- 蓮のポーズ脚、右腰の折り目。
- コアがアクティブで、背骨に押し込まれ、作成されます。
- 背骨が長くまっすぐに、胸を持ち上げます。
- 肩甲骨を後ろと下に、首をリラックスさせました。
- 背骨に沿って首を絞り、少し前に前をじっと見つめます。
- 頭の冠が届きます。
トラサナと呼吸
ダンダサナのポーズにいる間、深呼吸をしてください。深く吸い込み、コアを吸い込み、手のひらを床に握り、今や足を深く吐き出し、ロータスのポーズに足を踏み入れ、脊椎を脊椎を持ち上げて息を継続し、体全体を持ち上げて、足、コア、腕を引き付けます。
ポーズを保持し、優しく呼吸を続け、Mulabhandhaに従事します。息をつなぎ、ポーズを安定させ、腕の中のストレッチと強さを感じます。呼吸は、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。ポーズを吸い込んでリリースし、反対側でそれを行います。
トラサナとバリエーション
- 手のひらの下にブロックを使用してサポートします。
- スハサナでスケールポーズをとってください。
- ロラサナポーズ.
- Kukkutasanaのポーズ.
結論
スケールヨガのポーズは挑戦的な腕のバランスであり、最初は不可能かもしれませんが、ベースポーズ、ロラサナから始めることができ、定期的な練習でそれを得ることができます。トラサナを練習することは、上半身の強さと全身の柔軟性を高めるのに役立ちます。あなたの体を尊重し、自信レベルを構築することでゆっくりと進歩し、あなたをこのポーズに導く心と体のつながりを得てください。
最初は、ヨガ教師の指導の下でこのヨガの練習を行います。健康上の懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。準備ポーズを必ず実行し、プロップを使用して、最初にバリエーションを試してください。ポーズの動きで息を止めてください。これにより、安定性とバランスが向上し、自信と意志力を向上させ、体と心を落ち着かせます。
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