強さ、バランス、そしてマインドフルネスのためのトラサナのポーズのアライメントのヒント

Tolasana の概要

やり方は トラサナの？
ステップバイステップの手順に従ってください

これは上級のポーズなので、基本的な腕のバランスを取り、腹部の筋力を強化することで準備する必要があります。.

• ウォームアップはとても重要で、空腹時に行うようにしましょう。ロラサナのポーズを基本のポーズとして行ってもよいでしょう。.
• から始めることができます スカーサナ ポーズ または ダンダーサナ ポーズが、ここではダンダーサナ ポーズから始めます。
• 杖のポーズを取り、深呼吸をし、足を前にまっすぐ伸ばして活動的な姿勢を保ちます。.
• 息を吸いながら、手を使って右膝（右足）を曲げ、左股関節（左太もも）の上に置きます。.
• 同じように左足を右足の上に置き、股関節の近くの右太ももの上部に置きます。.
• 両手を腰の横の床につけ、手のひらを床につけます。.
• 息を吸いながら背骨を伸ばし、肩を広げます。.
• 息を吐きながら手のひらを地面に押し付け、おへそを背骨に引き寄せて引き上げ、お尻と足をゆっくりと地面から持ち上げます。.
• 前方の安定した一点を見つめ、数回呼吸をしながらその姿勢を保ちます。.
• ゆっくりと力を抜き、お尻を床につけ、深く息を吸いながら足を変え、反対側でも同じ長さを繰り返します。.

にはどのような効果がありますか トーラサナ？

• これは腹筋、腕、手首を強化するのに役立ちます。.
• このポーズは 柔軟性を高めます 腕、手首、腰の
• これはバランス、集中力、協調性を向上させるのに役立ちます。.
• このポーズを 2 つの バンダ (ムーラ バンダとウディヤナ バンダ) とともに練習すると、自信と決意を育むのに役立ちます。

が効果的と思われる健康状態 トラサナ

• 腹部の筋肉に圧力をかけると、消化器系の機能が改善されます。.
• これにより骨盤底筋の健康が増進されます。.
• を刺激し ムーラダーラ、 スヴァディシュターナ、 マニプラチャクラ 、心身の健康を保つのに役立ちます。
• これは素晴らしいポーズで、ストレスや 不安 、自信を高め、心のつながりを改善するのに役立ちます。
• これは肺活量を高めるのにも役立ちます。.

安全と注意事項

• 怪我をしたり手術を受けたことがある人は避けるか、医師に相談してください。.
• 月経期間中は練習を避けてください。.
• 高血圧や 呼吸器系の問題が。
• 安全のために道具を使い、調整し、ヨガの先生の指導の下で行ってください。.

よくある間違い

• 食後に行うことは避けてください。.
• 肩をすくめるのは避けましょう。.
• 痛みや不快感がある場合は、ポーズを解除してください。.

のヒント トラサナ

• アーサナの前にウォームアップをしましょう。.
• 体幹と太ももの筋肉を鍛えます。.
• 手のひらの下にブロックを置きます。.
• 継続して忍耐強く練習しましょう。.

の身体アライメントの原則 トラサナ

• 手を肩幅よりも広く地面につけ、地面にしっかりとつけます。.
• 指は広げて押し、手のひらはしっかりと地面につけます。.
• 体全体が床より上にあり、手だけが残ります。.
• 足を 蓮華座、右足首を左の股関節の折り目に、左足を右の股関節の折り目に合わせます。
• コアをアクティブにして背骨に沿って引き締め、引き上げます。.
• 背筋を長くまっすぐ伸ばし、胸を張ります。.
• 肩甲骨を後ろに下げ、首をリラックスさせます。.
• 首を背骨と一直線にし、視線は正面の少し前へ向けます。.
• 頭頂部が上へ伸びます。.

トラサナ と呼吸

ダンダーサナのポーズをしながら、深呼吸をしましょう。深く息を吸い込み、体幹に力を入れ、手のひらを床にしっかりとつけます。そして、深く息を吐きながら、両脚を蓮華座の姿勢のまま、おへそを背骨に引き寄せ、体を持ち上げます。呼吸を続けながら、脚、体幹、腕を使って体全体を持ち上げます。.

ポーズをキープし、ゆっくりと呼吸を続けながら、ムラバンダ（呼吸のポーズ）に意識を集中させます。呼吸を意識​​することでポーズを安定させ、腕のストレッチと力強さを感じましょう。呼吸はバランスと安定性を保つのに役立ちます。息を吸い、ポーズを解放し、反対側でも呼吸を合わせながら行います。.

トラサナ とそのバリエーション

• 支えとして手のひらの下にブロックを置いてください。.
• スクアーサナでスケールポーズをします。.
• ロラサナのポーズ.
• ククタアーサナのポーズ.

結論

スケールヨガのポーズは、腕のバランスを取るのが難しいため、最初は難しいかもしれませんが、基本のポーズであるロラサナから始め、定期的に練習することでできるようになります。トラサナを練習することで、上半身の筋力と全身の柔軟性が向上します。自分の体を大切にし、自信をつけながらゆっくりと進み、心と体の繋がりを深めることで、このポーズを実現できます。.

最初はヨガインストラクターの指導の下でヨガを実践し、健康上の懸念がある場合は医療専門家に相談してください。準備ポーズを必ず行い、プロップスを使い、バリエーションも試してみてください。ポーズの動きに合わせて呼吸を続けることで、安定性とバランスが向上し、自信と意志力が向上し、心身ともに落ち着きます。.

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