この時期には文字通り何百種類ものウイルスが流行しているので、どれかに感染しない方が難しい。
風邪からインフルエンザまで、「風邪の季節」が本格的に到来しました。.
この時期に健康を維持する方法はたくさんありますが、ヨガは病気を予防するだけでなく、全体的な免疫システムを強化する最良の方法の 1 つであることが証明されています。
この時期に一般的に行われる基本的な対策（十分な睡眠をとる、自然食品を食べる、ストレスを減らすなど）に加えて、ヨガは健康を積極的に管理し、一年を通して良い気分で過ごすための有効な手段です。
免疫システムを強固に保ち、周りの人がみんな不調でも元気に過ごせるようにするための方法と、実践できる具体的なアーサナ（ポーズ）をいくつかまとめてみました。
逆さまになろう！
ヨガの中で免疫システムを強化する上で最も大きな役割を果たすのがアーサナです。
逆転のポーズや前屈のポーズを練習することは、私たちのシステムを強化する最良の方法の 1 つです。.
逆さまになると、 リンパ系。リンパ系は毒素を浄化し、免疫力を高める細胞を体中に循環させるシステムです。
逆転のポーズはリンパ系を活性化させるだけでなく、血液を副鼻腔に循環させて鬱血を緩和し、肺の排水を促して感染から守ります。.
アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）、ウッターナーサナ（立位前屈のポーズ）、ハラサナ（鋤のポーズ）、ヴィパリタ・カラーニ（壁に脚を上げるポーズ）などのポーズは、逆さまになって血流を促進するのに最適です。
心を開いて
ハートオープナー、つまり胸部を拡張して広げるポーズは、気管支炎や肺炎などの肺感染症を予防するのに最適です。.
これらの アーサナは 胸部と肺の周りの血液循環を促進し、この脆弱な領域全体に健康なウイルス殺傷細胞を広めるのにも役立ちます。
これらの姿勢は、一日中デスクに座っていて重要な臓器に栄養を与える必要がある人にとって特に役立ちます。.
免疫力を高める胸を開くポーズには、 ブジャンガアーサナ （コブラのポーズ）、サポート付き マツヤアーサナ （サポート付き魚のポーズ ― 胸と頭の下にブロック、毛布、またはボルスターを使用）、 ウシュトラアーサナ （ラクダのポーズ）などがあります。
ツイストアウト
多くのウイルスは主に鼻腔と気管支に影響を及ぼしますが、消化器系は免疫力を強化する上で重要な役割を果たします。消化管のバランスが崩れると毒素が蓄積し、体に病気を引き起こす可能性があります。.
健康な消化管を維持し、毒素が消化管に蓄積するのを防ぐには、練習にたくさんのひねりを加えましょう。.
アルダ・マツィエンドラサナ （半魚王のポーズ）、 パリヴルッタ・ トリコーナサナ （回転三角形のポーズ）、 パリヴルッタ・パルスヴァコナサナ （回転側角ポーズ）、 ジャタラ・パリヴァルターナサナ （横たわる脊椎ねじれ）はすべて、デトックスし、健康への道を変えるのに役立ちます。
プラナヤマ—呼吸法
呼吸法は 肺を強化し、鼻腔をきれいにし、呼吸器系を強化するのに役立ちます。
そして、ほとんどの病気はまさにこれらの部位を攻撃するので、病気を寄せ付けないようにするには肺を鍛えて呼吸能力を最大限に高めることが理にかなっています。.
カパラバティ（火の呼吸）とナディ・ショーダナ（交互鼻呼吸）の練習は、肺活量を強化し、副鼻腔をきれいにして、感染に対する強い抵抗力を生み出す最良の方法です。
スパイスアップ
厳密にはヨガではありませんが、練習の前後に辛い食べ物や飲み物を摂取すると、体が温まり、血流が良くなります。消化器系が活発になり、体内の毒素が排出されます。.
練習の前に温かいスパイシーなお茶を飲んで、その後は蒸し野菜にターメリックやショウガを振りかけたり、熱いオートミールにシナモンやカルダモンを振りかけたりしてみましょう。.
瞑想する
最後になりましたが、一年中健康を維持するためには、ストレスのレベルを最小限に抑える必要があります。.
瞑想は心身を落ち着かせる効果があるため、不安やストレスを和らげる効果があることが知られています。呼吸をゆっくりにして今この瞬間に集中することで、心配事を手放しやすくなります。
ストレスを永久に軽減するには、それほど時間はかかりません。1 日わずか 20 分で十分です。.
ストレスが溜まると、時間の経過とともに体は疲弊し、外部から攻撃してくるウイルスから体を守る免疫システムの能力が低下します。.
瞑想によりエンドルフィンが増加し、コルチゾールのレベルが低下し、より前向きな精神状態と人生観が生まれます。.
このように体のストレスを軽減すると、ウイルスや有害な細菌と戦うためのエネルギーが増えます。.
瞑想が初めての方は、まず快適な椅子を見つけることから始めましょう。床に何も支えのない状態で座ったり、壁に背中をつけて座ったり、背もたれのある椅子に座ったり、何でも構いません。.
背筋を伸ばして目を閉じ、呼吸をゆっくりにして、息を吸ったり吐いたりするときにお腹が上下する感覚に意識を向けましょう。.
覚えておいてください、瞑想は考えないようにすることではなく、心を通過する考えに関係なく、現在の瞬間に戻るように脳を訓練することです。.
座って呼吸を観察しましょう。心が今この瞬間から離れていくのを感じたら（いつかは必ずそうなりますが、それはそれで構いません）、思いやりを持って、批判せずに、優しく自分自身を今この瞬間に引き戻しましょう。.
始めるのに少し助けが必要な場合は、ガイド付き瞑想を聴いてみてください。これらは購入することも、オンラインで無料で聴くこともできます。UCLA マインドフル・アウェアネス・リサーチセンター。
良いニュースとしては、意図しているかどうかに関わらず、ヨガを実践することですでに免疫システムが強化されているということです。.
しかし、これらの習慣を日々の生活に取り入れることで、免疫力をさらに高め、一年を通して健康を維持できるようになります！
免疫力を高めるお気に入りの方法は何ですか？ コメント欄で教えてください！
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