Supta = supine; Sdraiato
pada = piede
angusta = alluce
asana = posa; Postura
Parivrtta Supta Padangusthasana a colpo d'occhio
Questa mano reclinabile girevole alla posa di alluce è buona per glutei stretti. Rafforza i muscoli del core . Questo tonifica gli organi riproduttivi, che aiutano il sistema urogenitale a essere sani. Questa è la posa di base; Molte varianti possono essere fatte da questa posa.
Vantaggi:
- Ricarica il tuo sistema nervoso .
- Ciò rafforza i muscoli del nucleo e aiuta a ridurre il grasso nell'addome inferiore .
- Dà un tratto intenso alla schiena e ai fianchi.
- Allunga i muscoli del tendine del ginocchio.
- Si estende inoltre e aiuta i muscoli spinali ad essere flessibili .
Chi può farlo?
Potrebbe non essere adatto a ogni principiante, ma le persone sane possono farlo. Avere sia i praticanti di torsione e allungamento, intermedi e di livello avanzato. Le persone che cercano una migliore flessibilità possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe fare?
Le persone che soffrono di gravi problemi alla schiena, ernie del disco e lesioni spinali dovrebbero evitare questa posizione. Le persone con lesioni all'anca e al ginocchio e che hanno subito interventi chirurgici dovrebbero evitarla. Le donne incinte non dovrebbero eseguirla poiché comporta una torsione profonda; in caso contrario, consultare il proprio medico.
Come fare Parivrtta Supta Padangusthasana ?
Segui le istruzioni passo-passo
- Parivrtta Supta Padangusthasana , una svolta intensa, inizia con il semplice riscaldamento e lo yoga preparatorio si pone come le reclinazioni di un alluce con una cinghia o una mano supina per un tratto di alluce.
- Dovresti fare questa posa su una superficie morbida e persino (tappeto yoga o tappeto) e farlo a stomaco vuoto. Non indossare abiti stretti, indossare abiti materiali sciolti o elasticizzabili.
- Fai respiri profondi, inspira ed espira profondamente e delicatamente per calmare il tuo corpo.
- Sdraiati sul tappetino da yoga dritto con la schiena, le braccia e le gambe estese (posa di montagna reclinate) e rilassati. Le tue braccia dovrebbero riposare e i palmi di fronte al terreno.
- Ora piega il ginocchio sinistro verso il petto e premi la coscia fino alla pancia come nella posa di rilascio del mezzo del vento. Rilassati per un po 'e inspira dentro e fuori.
- Ora respira delicatamente, porta la gamba dritta e solleva, come fai in Eka Pada Uttana Padasana (tallone sinistro verso il tetto). Senti il tratto.
- Posizionare la mano sinistra sul lato; Dovrebbe essere dritto e messo a terra. Ora, tieni forte l' alluce della gamba sinistra con la mano destra e mantieni saldamente la presa. Fai dei respiri rilassati.
- Ora, espira lentamente, abbassa la gamba sinistra verso il lato destro, ruotando l'anca sinistra (dovrebbe attraversare il ginocchio destro della gamba destra), tenerla saldamente con la mano destra e provare a toccare il pavimento (lato esterno dei piedi sinistra). Respira completamente e gira la testa sul lato sinistro, guardando il braccio dritto.
- Tieni le spalle a terra. Le gambe dovrebbero essere dritte e tenere la posa per 5-7 respiri o in base alla tua limitazione fisica.
- Continua a respirare e non trattenere il respiro.
- Quando è pronto a lasciare la posa, gira la testa dritta al centro. Riporta la gamba sinistra in posizione e lascia lentamente l'alluce. Lentamente, abbassa la gamba, piegalo dal ginocchio, piegalo e abbraccialo verso il petto, quindi rendilo dritto, portalo a terra accanto alla gamba destra e rilassalo.
- Rilassati tutto il corpo nella posa di Savasana per un po ', e ora dovresti farlo con l'altra gamba (gamba destra che tiene la punta del piede destro) per bilanciare la posa e iniziare con la posa Supta Tadasana .
Quali sono i vantaggi di Parivrtta Supta Padangusthasana ?
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna .
- Poiché ha una svolta profonda, aiuta a dare alla tua colonna vertebrale una migliore flessibilità e mantenerla sana.
- Aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, le cosce, l'area inguinale, i fianchi esterni e i flessori dell'anca per le persone sedute più a lungo.
- Aiuta anche a stimolare la ghiandola prostatica.
- È anche una buona posa per le ginocchia in quanto aiuta ad aumentare la mobilità e la rende flessibile.
- Se hai un mal di schiena a causa del lavoro quotidiano, aiuta a ottenere sollievo da esso.
- Può alleviare i crampi e il dolore causato durante il ciclo mestruale.
- Massaggia e tonifica i muscoli addominali.
- Può aiutarti a tenerti lontano dai problemi di prostrato.
- Può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia e mantenerti calmo.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Parivrtta Supta Padangusthasana
- Se hai mal di schiena a causa del tuo lavoro e dello stile di vita sedentario, fare questa posa yoga regolarmente può aiutarti.
- Problemi digestivi: le pose di pratica regolarmente possono essere un buon rimedio per i tuoi organi digestivi.
- Praticare regolarmente può aiutare a tenere lontane i problemi di prostrato.
- Se vuoi migliorare la tua postura, Parivrtta Supta Padangusthasana sarà di grande aiuto.
- Se hai rigidità nei fianchi, fai questo asana per rilasciare la tensione e renderla flessibile.
- Le persone con sciatica ( dolore sciatica della gamba rialzata) possono rendere Parivrtta Supta Padangusthasana una routine che può aiutarli a fornire sollievo.
- Le donne che soffrono di crampi o dolore nel loro addome inferiore possono farlo per ottenere sollievo.
- Se si verificano spesso lieve ansia o depressione, fare questa posa regolarmente può aiutare in larga misura con il coordinamento del respiro adeguato.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con articolazioni deboli e artrite dovrebbero evitare e consultare il proprio medico.
- Usa gli oggetti di scena per supportare il tuo corpo e non forzarlo dai limiti fisici.
- In caso di problemi di schiena, fai attenzione e consulta il tuo professionista sanitario per la guida.
- Praticare lentamente e regolarmente ti aiuterà a raggiungere perfettamente la posa.
- Le donne in gravidanza dovrebbero evitare durante il 2 ° e il terzo trimestre, oppure il meglio è parlare con il tuo operatore sanitario per una migliore guida.
Errori comuni
- Non ascoltare il tuo corpo e forzarlo troppo.
- Ascolta il tuo corpo e usa gli oggetti di scena dove necessario.
- Coinvolgi il tuo core per mantenere l'equilibrio di questo asana.
- Non trattenere il respiro.
- Mantieni la parte superiore del corpo a terra.
Suggerimenti per Parivrtta Supta Padangusthasana
- Devi fare una posa di riscaldamento o preparatorio prima di avviarla.
- Se hai i muscoli posteriori della coscia stretta , usa un cinturino da yoga per il supporto.
- L'allineamento è molto importante per una posa sicura e adeguata.
- È obbligatoria respirare continuamente in posa.
- Lascia la posa o consulta il tuo allenatore di yoga se senti dolore o tensione.
I principi di allineamento fisico per Parivrtta Supta padangusthasana
- L'allineamento fisico è importante per mantenere una postura sicura.
- Sdraiati a terra nella posa di Tadasana . Tieni le gambe e le braccia dritte.
- Mantieni il corpo a terra e rilassati con alcuni respiri delicati.
- Piega il ginocchio destro e mantieni la gamba sinistra dritta e messa a terra.
- Porta il ginocchio destro sul petto e premi la pancia.
- Solleva la gamba destra verso il soffitto (talloni verso l'alto).
- Prendi l'alluce grosso destro con la mano sinistra e mantieni la presa. Lascia che la mano sinistra sia sul lato e messo a terra e in linea con la spalla sinistra.
- Tenendo la punta destra (del piede destro), abbassa la gamba (coscia sinistra sulla coscia destra) sul lato sinistro e prova a toccare il lato esterno dei piedi a terra.
- Gira la testa sul lato destro.
- Non forzare se non puoi e utilizzare oggetti di scena per il supporto.
- Tieni la posa in base al tuo comfort.
- Tieni il respiro in corso con la posa e non trattenere il respiro.
- Quando è pronto a rilasciare dalla posa, esci delicatamente e lentamente alla posa di tadasana reclinabile.
- Rilassati e fai dall'altra parte (gamba sinistra o gamba a riposo) per bilanciare il tuo corpo.
Parivrtta Supta Padangusthasana Variazioni
- Per una semplice variazione, puoi fare una posa di mezzo bambino .
- Reclinare la svolta senza estendere le gambe è una semplice svolta.
- Puoi usare il muro come supporto e fare una svolta (torsione assistita da parete).
- Puoi usare oggetti di scena (avvolgere una cinghia attorno alla suola della gamba sollevata) per fare variazioni per aiutare il comfort fisico.
Parivrtta Supta padangusthasana e respiro
Il respiro è molto importante per questa posa. Inspira ed espira delicatamente prima di impostare la posa. Quando sei pronto a torcere, espira profondamente per ottenere la svolta corretta. Continua a respirare mentre è in posa; Non trattenere il respiro. Inspira e rendi la tua svolta più profonda. Il flusso del respiro ti manterrà rilassato e ti darà un miglior stato mentale allungato, eccitato e calmo. Inspira e esci dalla posa. Finalmente, sdraiati in Savasana e fai respiri delicati e lenti.
La linea di fondo
Parivrtta Supta padangusthasana o una posa ricca di big-toe girevole è una combinazione di torsione e allungamento. Questa posa dà un intenso allungamento a gambe, cosce e muscoli posteriori della coscia e avvantaggia gli organi addominali. I principianti dovrebbero esercitarsi con le variazioni e sotto la guida di un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consultare il medico prima di praticare questa posa. Esercitati con la consapevolezza del respiro e il riscaldamento o le pose preparatorie prima per i migliori risultati e sicurezza.
Impara lo yoga da esperti del settore
Per ottenere il massimo da pose come Parivrtta Supta Padangusthasana, dovresti unirti al nostro corso di yoga Yin di 50 ore . Questo corso va in profondità in profonde tecniche di stretching e rilassamento, flessibilità e corpo e mente calmante. Imparerai i principi di Yin Yoga, comprese le pose a lungo e come incorporarle nella tua pratica quotidiana. O se vuoi un'istruzione yoga più completa, il nostro YTT online di 200 ore ti darà una solida base in molte asana, anatomia, filosofia yoga e metodi di insegnamento. Questo online di formazione per insegnanti di Yoga Hatha Yoga è perfetto per costruire una solida base nello yoga in modo da poter approfondire la tua pratica e insegnare agli altri con sicurezza. O se vuoi approfondire il nostro YTT online di 500 ore va in tecniche avanzate, pratiche di asana avanzate, anatomia avanzata, sequenziamento e tecniche di regolazione raffinata.
