Supta = Supino; Sdraiato
Pada = Piede
Angusta = Alluce
Asana = posizione; Postura
Parivrtta Supta Padangusthasana a prima vista
Si Posizione della mano reclinata ruotata verso l'alluce è ottimo per i glutei sodi. rafforza i muscoli del core. Questo tonifica gli organi riproduttivi, il che aiuta il sistema urogenitale a essere sano. Questa è la posa di base; da questa posa si possono fare molte varianti.
Vantaggi:
- It ricarica il tuo sistema nervoso.
- Questo rafforza i muscoli centrali e aiuta a ridurre il grasso nella parte inferiore dell'addome.
- Dà un tratto intenso alla schiena e ai fianchi.
- It allunga i muscoli posteriori della coscia.
- Si allunga anche e aiuta i muscoli spinali a essere flessibili.
Chi può farlo?
Potrebbe non essere adatto a tutti i principianti, ma le persone sane possono farlo. Avendo sia twist che stretch, i praticanti di livello intermedio e avanzato possono farlo. Le persone che cercano di migliorare flessibilità può fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che soffrono di gravi problemi alla schiena, ernie del disco e lesioni spinali dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con lesioni all'anca e al ginocchio e qualsiasi intervento chirurgico dovrebbero evitarla. Le donne in gravidanza non dovresti farlo perché è una torsione profonda; in alternativa, consulta il tuo medico.
Come fare Parivrtta Supta Padangusthasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Parivrtta Supta Padangusthasana, un twist intenso, inizia con il semplice riscaldamento e la preparazione pose di yoga come la posizione dell'alluce reclinato con una cinghia o l'allungamento della mano in posizione supina fino all'alluce.
- Dovresti eseguire questa posa su una superficie morbida e piana (tappetino da yoga o tappeto) e a stomaco vuoto. Non indossare abiti attillati, indossare abiti di materiale ampio o elastico.
- Fai respiri profondi, inspira ed espira profondamente e delicatamente per calmare il corpo.
- Sdraiati sul tappetino da yoga con la schiena, le braccia e le gambe tese (posizione della montagna reclinata) e rilassati. Le tue braccia dovrebbero essere appoggiate e i palmi delle mani rivolti verso terra.
- Ora piega il ginocchio sinistro verso il petto e premi la coscia contro la pancia come nella posa di rilascio a mezzo vento. Rilassatevi per un po' ed inspirate ed espirate.
- Ora respira delicatamente, porta la gamba dritta e sollevala, come fai per entrare Eka pada Uttana Padasana (tallone sinistro verso il tetto). Senti l'allungamento.
- Posiziona la mano sinistra sul lato; dovrebbe essere dritto e messo a terra. Ora, tieni il alluce della gamba sinistra con la mano destra e mantieni la presa salda. Fai dei respiri rilassati.
- Ora, espirando lentamente, abbassa la gamba sinistra verso il lato destro, ruotando l'anca sinistra (dovrebbe incrociare il ginocchio destro della gamba destra), tienila saldamente con la mano destra e cerca di toccare il pavimento (lato esterno della gamba destra). piede sinistro). Respira completamente e gira la testa verso sinistra, guardando il tuo braccio teso.
- Mantieni le spalle a terra. Le gambe dovrebbero essere dritte e mantenere la posa per 5-7 respiri o in base ai propri limiti fisici.
- Continua a respirare e non trattenere il respiro.
- Quando sei pronto a lasciare la posa, gira la testa dritta al centro. Riporta la gamba sinistra in posizione e lascia lentamente l'alluce. Lentamente, abbassa la gamba, piegala dal ginocchio, piegala e abbracciala verso il petto, quindi raddrizzala, abbassala a terra accanto alla gamba destra e rilassala.
- Rilassa tutto il corpo nel posa savasana per un po', e ora dovresti farlo con l'altra gamba (gamba destra tenendo la punta del piede destro) per bilanciare la posa e iniziare con Posizione Supta Tadasana.
Quali sono i vantaggi di Parivrtta Supta Padangusthasana?
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.
- Grazie alla sua torsione profonda, aiuta a conferire maggiore flessibilità alla colonna vertebrale e a mantenerla sana.
- Aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, le cosce, la zona inguinale, la parte esterna dei fianchi e i flessori dell'anca nelle persone che restano sedute più a lungo.
- Aiuta anche a stimolare la prostata.
- È anche un bene posa per le tue ginocchia poiché aiuta ad aumentare la mobilità e la rende flessibile.
- Se hai una mente mal di schiena a causa del lavoro quotidiano, aiuta a trarne sollievo.
- Può alleviare i crampi e il dolore causati durante il ciclo mestruale.
- Massaggia e tonifica i muscoli addominali.
- Può aiutare a prevenire i problemi alla prostata.
- Può aiutarti ad alleviare il tuo stress e l'ansia e mantenerti calmo.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parivrtta Supta Padangusthasana
- Se soffri di mal di schiena a causa del lavoro e dello stile di vita sedentario, eseguire regolarmente questa posa yoga può aiutarti.
- Problemi digestivi – Praticare regolarmente le pose può essere un buon rimedio per i tuoi organi digestivi.
- Praticarlo regolarmente può aiutare a tenere lontani i problemi di prostata.
- Se vuoi migliorare la tua postura, Parivrtta Supta Padangusthasana sarà di grande aiuto.
- Se hai rigidità ai fianchi, esegui questo asana per allentare la tensione e renderla flessibile.
- Persone con sciatica (dolore alla sciatica della gamba sollevata) può fare Parivrtta Supta Padangusthasana una routine che può aiutarli a fornire sollievo.
- Le donne che soffrono di crampi o dolori al basso ventre possono farlo per ottenere sollievo.
- Se hai spesso esperienza ansia lieve o depressione, eseguire questa posizione regolarmente può aiutare notevolmente a coordinare la respirazione corretta.
Sicurezza e precauzioni
- Persone con articolazioni deboli e gravi artrite dovrebbero evitarlo e consultare il proprio medico.
- Usa gli oggetti di scena per sostenere il tuo corpo e non forzarlo contro i tuoi limiti fisici.
- Se hai problemi alla schiena, fai attenzione e consulta il tuo medico per avere indicazioni.
- Praticarlo lentamente e regolarmente ti aiuterà a raggiungere la posa perfettamente.
- Le donne incinte dovrebbero evitare durante il 2° e il 3° trimestre, oppure la cosa migliore è parlare con il proprio medico per una migliore guida.
Errori comuni
- Non ascoltare il tuo corpo e forzarlo troppo.
- Ascolta il tuo corpo e usa gli oggetti di scena dove necessario.
- Coinvolgi il tuo core per mantenere l'equilibrio di questo asana.
- Non trattenere il respiro.
- Mantieni la parte superiore del corpo a terra.
Suggerimenti per Parivrtta Supta Padangusthasana
- Devi fare una posa di riscaldamento o preparatoria prima di iniziare.
- Se ancora non avete partecipato tendini del ginocchio stretti, utilizzare una cinghia da yoga per il supporto.
- L'allineamento è molto importante per una posa sicura e corretta.
- È obbligatorio respirare continuamente durante la posa.
- Lascia la posa o consulta il tuo istruttore di yoga se senti dolore o tensione.
I principi di allineamento fisico per Parivrtta Supta Padangusthasana
- L’allineamento fisico è importante per mantenere una postura sicura.
- Sdraiati a terra nel Posizione di Tadasana. Tieni le gambe e le braccia dritte.
- Mantieni il corpo con i piedi per terra e rilassati con alcuni respiri delicati.
- Piega il ginocchio destro e mantieni la gamba sinistra dritta e appoggiata a terra.
- Porta il ginocchio destro al petto e premi la pancia.
- Solleva la gamba destra verso il soffitto (talloni verso l'alto).
- Prendi l'alluce destro con la mano sinistra e mantieni la presa. Lascia che la mano sinistra sia sul lato, appoggiata a terra e in linea con la spalla sinistra.
- Tenendo la punta del piede destro (del piede destro), gira la gamba verso il basso (coscia sinistra sulla coscia destra) verso sinistra e prova a toccare il pavimento con il lato esterno dei piedi.
- Gira la testa verso destra.
- Non forzare se non puoi e usa gli oggetti di scena per il supporto.
- Mantieni la posa in base al tuo comfort.
- Mantieni il respiro durante la posa e non trattenere il respiro.
- Quando sei pronto per rilasciare la posa, esci delicatamente e lentamente nella posa Tadasana reclinata.
- Rilassati ed esegui l'esercizio dall'altro lato (gamba sinistra o gamba appoggiata) per bilanciare il corpo.
Parivrtta Supta Padangusthasana Varianti
- Per una semplice variazione, puoi fare un posizione del mezzo bambino.
- Reclinare la torsione senza estendere le gambe è una rotazione semplice.
- È possibile utilizzare il muro come supporto ed eseguire una torsione (torsione assistita dal muro).
- Puoi utilizzare degli oggetti di scena (avvolgere una cinghia attorno alla pianta della gamba sollevata) per eseguire variazioni che favoriscano il tuo comfort fisico.
Parivrtta Supta Padangusthasana e Respiro
Il respiro è molto importante per questa posa. Inspira ed espira delicatamente prima di impostare la posa. Quando sei pronto per la torsione, espira profondamente per ottenere la torsione corretta. Continua a respirare mentre sei in posa; non trattenere il respiro. Inspira e rendi la tua torsione più profonda. Il flusso del respiro ti manterrà rilassato e ti darà uno stato mentale migliore, più energico e calmo. Inspira ed esci dalla posa. Alla fine, sdraiati in savasana e fai respiri delicati e lenti.
Conclusione
Parivrtta Supta Padangusthasana o posa reclinata ruotata dalla mano all'alluce è una combinazione di torsione ed allungamento. Questa posa dona un intenso allungamento a gambe, cosce e muscoli posteriori della coscia e apporta benefici agli organi addominali. I principianti dovrebbero esercitarsi con variazioni e sotto la guida di un insegnante di yoga. Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico prima di praticare questa posa. Esercitati con la consapevolezza del respiro e il riscaldamento o le pose preparatorie prima per ottenere i migliori risultati e sicurezza.
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