“Parivrtta” (परिवृत्त) significa “ruotato” o “attorcigliato”.
Supta Parivrtta Garudasana in sintesi
“Supta Parivrtta Garudasana”, o “ Posizione della torsione supina”, o “Torsione spinale dell'aquila supina, è una posizione yoga che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale attraverso una delicata torsione e allungamento dei muscoli in sequenze yoga.
Benefici
- Supta Parivrtta Garudasana migliora la flessibilità della colonna vertebrale attraverso una delicata torsione e un allungamento dei muscoli.
- Questa posizione aiuta a disintossicare il corpo eliminando le tossine dagli organi.
- Questa posizione favorisce la digestione stimolando gli organi addominali.
Chi può farlo?
I principianti con lievi dolori alla schiena e le persone in cerca di relax possono praticare Supta Parivrtta Garudasana , o posizione dell'aquila reclinata con torsione spinale.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con forti dolori alla schiena, problemi al collo, che hanno subito interventi chirurgici di recente e che soffrono di pressione alta dovrebbero evitare o modificare la Supta Parivrtta Garudasana .
Introduzione
Supta Parivrtta Garudasana, o posizione di torsione reclinata o torsione spinale dell'aquila reclinata, è una torsione reclinata con le gambe in varianti che ricordano le gambe nella posizione dell'aquila. La posizione è potente, combinando flessibilità, equilibrio, torsione e forza. Le gambe incrociate nella posizione supina della posizione ricordano Garudasana con una torsione della parte superiore del corpo, che ricorda le radici contorte di un albero.
Chakra
Supta Parivrtta Garudasana stimola quasi tutti i chakra e aiuta a disintossicare e riequilibrare l'energia di chi la pratica. La posizione contribuisce a risvegliare la forza interiore e la fiducia in se stessi. La torsione della posizione aiuta a liberarsi dai blocchi emotivi e a trovare chiarezza nell'espressione.
Filosofia
Questa posizione facilita il rilascio di tensioni ed energie negative. Simboleggia la completa resa e il lasciar andare, ringiovanendo la persona. Ricorda di mantenere la grazia in ogni situazione della vita. Rappresenta sia l'energia maschile che quella femminile, come forza e flessibilità insieme. Se praticata regolarmente nelle sequenze yoga, questa posizione favorisce un approccio armonioso alla vita.
Come eseguire Supta Parivrtta Garudasana?
Segui le istruzioni passo passo
- Inizia sdraiati sul tappetino. Piega le ginocchia e portale al petto.
- Incrocia la gamba destra sopra il piede sinistro, come in Garudasana. Cerca di agganciare il piede destro dietro la gamba sinistra (gamba estesa) per una buona presa, formando le gambe d'aquila.
- Estendi le braccia all'altezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso.
- Incrocia il braccio destro sopra il sinistro. Avvolgi l'avambraccio destro attorno all'avambraccio sinistro. Cerca di unire i palmi delle mani dopo aver avvolto il braccio.
- Mantieni gambe e braccia incrociate, tenendo il ginocchio sinistro a terra, abbassa lentamente le braccia verso sinistra e ruota la spalla sinistra con la testa verso destra. La torsione dovrebbe iniziare dalla base della colonna vertebrale.
- Mantieni una respirazione profonda e guarda dolcemente con la coscia sinistra sopra la coscia destra. Mantieni la posizione per alcuni respiri.
- Allenta la posizione disincrociando lentamente gambe e braccia.
- Cambia gamba e braccio. Ripeti dall'altro lato.
Quali sono i benefici di Supta Parivrtta Garudasana?
- Il movimento di torsione nella posizione migliora la flessibilità e riduce la rigidità.
- Questa posizione rafforza i muscoli dei fianchi, delle spalle e del torace.
- La posizione migliora la concentrazione e l'attenzione del corpo.
- Questa posizione favorisce la digestione allungando efficacemente gli organi addominali.
- Questa posizione allunga i flessori dell'anca e ne migliora la mobilità.
- Il movimento di torsione aiuta a disintossicare il corpo.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Supta Parivrtta Garudasana
- Supta Parivrtta Garudasana aiuta a alleviare il dolore lombare promuovendo la flessibilità della colonna vertebrale.
- Questa posizione favorisce una buona digestione massaggiando gli organi digestivi.
- Questa posizione aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
- Respirare profondamente nella posizione contorta aiuta ad aprire completamente il torace, favorendo così una buona funzione respiratoria.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone che hanno subito recenti infortuni all'anca, alla schiena e alle spalle dovrebbero evitare o modificare la posizione.
- Le persone con problemi alla colonna vertebrale, come la sciatica, dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone con pressione alta dovrebbero evitare questa posizione perché potrebbe aumentare temporaneamente la pressione sanguigna.
- Le donne incinte dovrebbero evitare la torsione profonda della posizione, poiché potrebbe esercitare pressione sull'addome.
- Le persone che hanno subito un intervento chirurgico addominale dovrebbero evitare questa posizione.
- Le persone che hanno subito un intervento chirurgico all'anca, al ginocchioo alle spalle dovrebbero evitare o modificare la posizione, poiché potrebbe peggiorare la condizione.
- Le persone con problemi cardiovascolari dovrebbero evitare o modificare questa posizione.
Consigli per principianti
- Inizia sempre con esercizi di stretching delicati e riscalda fianchi, gambe e spalle.
- Se non riesci a raggiungere i palmi delle mani, puoi afferrare le spalle opposte.
- pratica Garudasana Prima di eseguire questa posizione,
- Durante la torsione, usa un blocco da yoga o una coperta piegata per le gambe o la testa.
- Mantieni respiri profondi, costanti e consapevoli durante tutta la posa.
- Mantenere la posizione per un periodo di tempo confortevole.
- Pratica regolarmente e fatti aiutare da un insegnante di yoga.
Supta Parivrtta Garudasana e il respiro
- Sdraiati sul tappetino da yoga. Inspira ed espira, incrocia la gamba destra sopra il piede sinistro, formando le gambe d'aquila. Cerca di agganciare le gambe per una buona presa inspirando ed espirando profondamente.
- Inspira ed espira. Puoi tenere le braccia come quelle di un cactus oppure distanziarle.
- Inspira ed espira, rilassati e porta le ginocchia sul lato destro, con la testa e lo sguardo rivolti verso il lato sinistro. Mantieni la colonna vertebrale dritta e contrai il core.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, ripeti dall'altro lato e sposta le ginocchia sul lato sinistro.
- Inspira ed espira, infine torna alla posizione di partenza e rilassati.
Principi di allineamento fisico di Supta Parivrtta Garudasana
- Durante la torsione, mantieni la colonna vertebrale dritta. Rilassa le spalle e solleva il petto. Non dovresti sforzare il collo.
- Tieni le mani dritte e distese.
- Se non ti senti a tuo agio con la posizione delle gambe d'aquila, puoi provare le varianti per le gambe. Nella posizione delle gambe d'aquila, tieni le gambe ben strette durante la posizione.
- Ruotando su un lato, avanza lentamente fino a raggiungere il pavimento. Cerca di trovare comfort nella posizione mentre la mantieni. Non dovresti esercitare alcuna tensione su nessuna parte del corpo.
Errori comuni
- Mantieni una respirazione profonda durante la rotazione della posizione, quindi procedi lentamente.
- Fai qualche esercizio di stretching prima di aprire il corpo.
- Non ruotare bruscamente nella posizione con le gambe d'aquila. Muoviti respirando profondamente e rilassandoti nella posizione.
- Concentrati sull'allineamento del tuo corpo a ogni inspirazione ed espirazione.
Variazioni
- È possibile praticare la Supta Matsyendrasana come variante, raddrizzando le gambe e incrociandole. Le braccia sono distese lateralmente.
- puoi tenere la gamba inferiore dritta o piegata e l'altra gamba piegata al ginocchio. Supta Matsyendrasana), o per la Supta Parivrtta Garudasana variante della posizione
- È possibile praticare una combinazione della posizione dell'aquila reclinata (Supta Garudasana) nella parte inferiore del corpo e con la parte superiore del corpo nella Supta Matsyendrasana I. Tutti i benefici della Supta Matsyendrasana si applicano anche a questa posizione.
La conclusione
Supta Parivrtta Garudasana, o Posizione della Torsione della Colonna Vertebrale dell'Aquila Sdraiata, è un'ottima asana per aprire fianchi, spalle, parte bassa della schiena e petto. Praticate questa posizione quotidianamente e noterete un significativo miglioramento di flessibilità e forza. Questa posizione disintossica tutto il corpo, quindi è un'ottima aggiunta a qualsiasi pratica yoga.
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