Supta Parivrtta Garudasana: per la flessibilità della colonna vertebrale

Posizione di torsione della colonna vertebrale dell'aquila reclinata Benefici Suggerimenti per l'allineamento Principianti

Nome / i inglese
Posa di torsione spinale dell'aquila reclinata
Sanscrito
सुप्त परिवृत्त गरुड़ासन/ Supta Parivrtta Garudasana
Pronuncia
Sup-ta-pa-ree-VRI-tah-gah-rue-DAHS-anna
Significato
"Supta" (सुप्त) significa "reclinato" o "sdraiato",
"Parivrtta" (परिवृत्त) significa "ruotato" o "contorto".
Installazione tipica
Posizioni yoga tortuose
Livello
BEGINNER

Supta Parivrtta Garudasana a prima vista

"Supta Parivrtta Garudasana," o Posa di torsione reclinata," o Torsione spinale dell'aquila reclinata, è una posa yoga che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale torcendo e allungando delicatamente i muscoli nelle sequenze yoga.

Vantaggi

  • Supta Parivrtta Garudasana migliora la flessibilità della colonna vertebrale torcendo e allungando delicatamente i muscoli.
  • La posa aiuta disintossicare il corpo by rimuovere le tossine dagli organi.
  • La posa aiuta la digestione stimolando gli organi addominali.

Chi può farlo?

Possono esercitarsi i principianti con lievi dolori alla schiena e le persone in cerca di relax Supta Parivrtta Garudasana o posa di torsione spinale dell'aquila reclinata.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con forte mal di schiena, problemi al collo, interventi chirurgici recenti e ipertensione dovrebbero evitare o modificare il programma Supta Parivrtta Garudasana posa.

Introduzione

Supta Parivrtta Garudasana, o posa di torsione reclinata o torsione spinale dell'aquila reclinata, è una torsione reclinata con gambe in variazioni che ricordano le gambe nella posa dell'aquila. La posa è potente e combina flessibilità, equilibrio, torsione e forza. Le gambe incrociate nella posizione supina della posa assomigliano Garudasana con una torsione della parte superiore del corpo, simile a radici contorte che sembrano un albero.

Chakras

Supta Parivrtta Garudasana stimola quasi tutti i chakra e aiuta a disintossicare e bilanciare l'energia del praticante. La posa aiuta ad accendere la forza interiore e la sicurezza. La torsione della posa aiuta a liberare i blocchi emotivi e a trovare chiarezza nell'espressione.

Filosofia

La posa facilita il rilascio delle tensioni e delle energie negative. La posa significa resa completa e lasciarsi andare, ringiovanendo una persona. La posa ti ricorda di mantenere la grazia in ogni situazione della vita. Significa energie sia maschili che femminili come forza e flessibilità insieme. La posa mantiene un approccio armonioso verso la vita se praticata regolarmente nelle sequenze di yoga.

Come fare Supta Parivrtta Garudasana?

Segui le istruzioni passo passo

  • Inizia sdraiandoti sul tappetino. Piega le ginocchia e portale al petto.
  • Incrocia la gamba destra sopra il piede sinistro, come in Garudasana. Prova ad agganciare il piede destro dietro la gamba sinistra (gamba estesa) per una buona presa, formando zampe d'aquila.
  • Estendi le braccia all'esterno all'altezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso.
  • Incrocia il braccio destro sopra quello sinistro. Avvolgi l'avambraccio destro attorno all'avambraccio sinistro. Prova ad unire i palmi delle mani dopo aver avvolto.
  • Tieni le gambe e le braccia incrociate, fissando il ginocchio sinistro al pavimento, abbassando lentamente le braccia verso sinistra e girando la spalla sinistra con la testa verso destra. La torsione dovrebbe iniziare dalla base della colonna vertebrale.
  • Mantieni la respirazione profonda e guarda dolcemente con la coscia sinistra sopra la coscia destra. Mantieni la posa per qualche respiro.
  • Rilascia la posa incrociando lentamente le gambe e le braccia.
  • Cambia gambe e braccia. Ripeti dall'altra parte.

Quali sono i vantaggi di Supta Parivrtta Garudasana?

Benefici della posizione della torsione della colonna vertebrale dell'aquila reclinata Supta Parivrtta Garudasana
  • Il movimento di torsione nella posa migliora la colonna vertebrale flessibilità e riduce la rigidità.
  • Questa posizione rafforza i muscoli dei fianchi, delle spalle e del torace.
  • La posizione migliora la concentrazione e l'attenzione del corpo.
  • Questa posizione favorisce la digestione allungando efficacemente gli organi addominali.
  • Questa posizione allunga i flessori dell'anca e ne migliora la mobilità.
  • Il movimento di torsione aiuta a disintossicare il corpo.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Supta Parivrtta Garudasana

  • Supta Parivrtta Garudasana aiuta a alleviare il dolore alla parte bassa della schiena promuovendo la flessibilità della colonna vertebrale.
  • Questa posizione favorisce una buona digestione massaggiando gli organi digestivi.
  • La posizione aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione del corpo.
  • Respirare profondamente nella posizione contorta aiuta ad aprire completamente il torace, favorendo così una buona funzionalità respiratoria.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con recenti lesioni all'anca, alla schiena e alla spalla dovrebbero evitare o modificare la posa.
  • Persone con problemi alla colonna vertebrale come sciatica dovrebbe evitare la posa.
  • Le persone con pressione alta dovrebbero evitare la posa poiché potrebbe aumentare temporaneamente la pressione sanguigna.
  • Le donne incinte dovrebbero evitare la torsione profonda nella posa poiché potrebbe esercitare pressione sull'addome.
  • Le persone con qualsiasi intervento chirurgico addominale dovrebbero evitare la posa.
  • Persone con qualsiasi intervento chirurgico ai fianchi, ginocchia, o le spalle dovrebbero evitare o modificare la posizione poiché potrebbe peggiorare la condizione.
  • Le persone con problemi cardiovascolari dovrebbero evitare o modificare la posa.

Consigli per principianti

  • Inizia sempre con degli allungamenti delicati e riscaldarsi fianchi, gambe e spalle.
  • Puoi tenere le spalle opposte se non riesci a raggiungere i palmi.
  • Fai pratica Garudasana (Posa dell'aquila) prima di praticare questa posa.
  • Usa un blocco da yoga o una coperta piegata per le gambe o la testa mentre giri.
  • Mantieni respiri costanti, coscienti e profondi durante tutta la posa.
  • Mantieni la posa per un periodo di tempo confortevole.
  • Pratica regolarmente e chiedi aiuto a un insegnante di yoga.

Supta Parivrtta Garudasana e il Respiro

  • Sdraiati sul tappetino da yoga. Inspira ed espira, incrocia la gamba destra sopra il piede sinistro, formando le zampe d'aquila. Prova ad agganciare le gambe per una buona presa inspirando ed espirando profondamente.
  • Inspira ed espira. Puoi tenere le braccia come braccia di cactus o tenerle ben distanziate.
  • Inspira ed espira, rilassati e mettiti in ginocchio sul lato destro, con la testa e lo sguardo rivolti al lato sinistro. Mantieni la colonna vertebrale dritta e coinvolgi il core.
  • Mantieni la posa per alcuni respiri, ripeti dall'altro lato e spostati in ginocchio sul lato sinistro.
  • Inspira ed espira, infine raggiungi la posizione di partenza e rilassati.

Principi di allineamento fisico di Supta Parivrtta Garudasana

  • Durante la torsione mantenere la colonna vertebrale dritta. Mantieni la spalla rilassata e il petto sollevato. Non dovrebbe esserci alcuno sforzo sul collo.
  • Tieni le mani tese e dritte.
  • Puoi fare le variazioni delle tue gambe se non ti senti a tuo agio con le zampe d'aquila. Nelle zampe d'aquila, tieni saldamente le gambe durante la posa.
  • Mentre giri su un lato, procedi lentamente e raggiungi il pavimento. Cerca di trovare conforto nella posa mentre la mantieni. Non dovrebbe esserci alcuno sforzo su nessuna parte del corpo.

Errori comuni

  • Mantieni la respirazione profonda durante questa posa mentre giri, quindi procedi lentamente.
  • Fai qualche allungamento prima di aprire il corpo.
  • Non torcerti improvvisamente nella posa con le zampe d'aquila. Muoviti respirando profondamente e rilassandoti nella posa.
  • Concentrati sull'allineamento del tuo corpo ad ogni inspirazione ed espirazione.

Varianti

  • Puoi esercitarti con supta matsyendrasana posare come sua variazione raddrizzando le gambe e incrociandole l'una sull'altra. Le braccia sono tese ai lati.
  • Puoi tenere la gamba inferiore diritta o piegata e l'altra gamba piegata all'altezza del ginocchio per la posa yoga di torsione spinale supina I (in supta matsyendrasana), per il Supta Parivrtta Garudasana variazione di posa.
  • Puoi praticare una combinazione di posa dell'aquila reclinata (Suppa Garudasana) nella parte inferiore del corpo e con la parte superiore del corpo in supta matsyendrasana I. Tutti i vantaggi di supta matsyendrasana applicare a questa posa.

Conclusione

Supta Parivrtta Garudasana o posa di torsione spinale dell'aquila reclinata è un ottimo asana per aprire i fianchi, le spalle, la parte bassa della schiena e il petto. Pratica questa posa nelle tue sequenze quotidiane e vedrai un miglioramento significativo in flessibilità e forza. Questa posa disintossica tutto il corpo, quindi è un'ottima aggiunta a qualsiasi pratica yoga.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.