Eka Pada Uttana Padasana: Migliorare l'equilibrio e la stabilità attraverso lo Yoga

Eka pada Uttana Padasana a prima vista

Come fare Eka pada Uttana Padasana?

Segui le istruzioni passo passo

Questa posa è un'asana facile ed eccellente, che chiunque può fare con una salute normale e buona. Questo può anche essere un posa preparatoria per Ardha Halasana e Urdhva Prasarita Padasana.

Per eseguire la posa con una gamba sollevata, posizionati su una superficie piana e morbida, magari appoggia un tappetino da yoga a terra. Fatelo al mattino a stomaco vuoto.

• Sdraiati sul tappetino. Vieni a Supta Tadasana posizione. Fai respiri profondi e delicati e senti il ​​tuo addome entrare e sollevarsi. Rilassati per un po'.
• Assicurati che le tue gambe siano dritte e tese. Le tue mani sono sul pavimento ai lati del corpo e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il tappetino.
• Respira dolcemente e profondamente e solleva la gamba destra gradi 45 e poi lentamente a gradi 60 e poi portalo a 90 gradi, oppure puoi inspirare e piegare il ginocchio destro sul petto e poi riportarlo lentamente gradi 90.
• Quando lo porti a gradi 90, le dita dei piedi puntano verso il cielo o il soffitto.
• Quando esegui questo processo, assicurati che la tua sinistra sia ben fissata al tappetino, allungata e non piegata.
• Non piegare la gamba destra mentre la sollevi; dovrebbe allinearsi con i fianchi.
• Senti l'allungamento e la pressione in questa posa per circa 15-20 secondi.
• Tieni la gamba destra per alcuni secondi a tuo agio e senti la pressione nell'addome.
• Ora espira e piega il ginocchio destro oppure puoi portarlo direttamente con la gamba tesa, giù lentamente sul tappetino.
• Inspira e rilassati per un po'. Fallo con la gamba sinistra e completa il ciclo Eka pada Uttana Padasana.
• Ora inspira e solleva lentamente l'altra gamba piegando il ginocchio, avvicinandolo al petto, quindi sollevandolo o sollevandolo direttamente lentamente per gradi 90.
• La gamba sul pavimento dovrebbe essere dritta e rilassata, le braccia lungo i fianchi.
• Mantieni questa posa per alcuni secondi, quindi espira e rilascia lentamente e delicatamente la posa e abbassala sul tappetino. Rilassati, tieni le gambe un po' larghe e allenta i muscoli delle gambe.
• Senti l'allungamento dell'addome, delle cosce e delle braccia e rilassati.
• Dopo averlo fatto su entrambe le gambe, mantieni la posa rilassante, mantieni tutto il corpo rilassato e respira normalmente.
• Le persone che non riescono a sollevare a 90 gradi possono utilizzare una cinghia da yoga come supporto per sollevare le gambe lentamente e, dopo una buona pratica, è possibile farlo senza la cinghia.
• Mantieni le spalle e il collo rilassati e non sforzarti di sollevare le gambe.
• I principianti possono iniziare sotto il guida dell'insegnante di yoga.

Quali sono i vantaggi di Eka pada Uttana Padasana?

• Ciò rafforza entrambi i gambe, cosce e muscoli della schiena.
• Eka pada Uttana Padasana aiuta ad alleviare il mal di schiena e aggiunge Scopri di più flessibilità alla parte bassa della schiena.
• In questa posa, devi bilanciare la tua gamba, il che aiuta migliorare la tua capacità di equilibrio.
• Esercita una buona pressione sul core, il che aiuta rafforzare i muscoli centrali.
• Quando alzi una gamba, dà a buon allungamento dei flessori dell'anca e allevia la tensione.
• Questo fornisce un massaggio eccellente ai muscoli addominali e migliora la circolazione sanguigna, il che aiuta a migliorare il tuo processo di digestione e ti tiene lontano da gas e gonfiore.
• È una buon antidolorifico che rafforza tutta la gamba, compresi i muscoli della coscia, del polpaccio e della caviglia.
• È utile per i disturbi digestivi e intestinali e migliora la funzione degli organi riproduttivi.
• Pratica regolare di questo asana yoga può aiutare a aumenta la tua concentrazione e concentrazione e aiuto nelle attività della vita quotidiana.
• Questa posa può essere utile per sportivi, corridori e adolescenti.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Eka pada Uttana Padasana

• Questo potrebbe aiutare le persone soffre di problemi di indigestione e alleviare la stitichezza e i gas addominali e intestinali, rafforzando il sistema riproduttivo.
• Per le persone con una postura scorretta, questo asana potrebbe essere utile da migliorare e mantenere con la pratica.
• Questo può anche aiutare le persone con problemi di flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
• Aiuta a rafforzare i muscoli deboli del core.
• Questo potrebbe essere un vantaggio per le persone con Lieve dolore alla sciatica.

Sicurezza e precauzioni

• Questa posa è facile e rilassante, ma in alcuni casi è necessario prendere delle precauzioni.
• Questa è una posa facile ma è meglio iniziare con un riscaldamento.
• Le persone con qualsiasi storia medica dovrebbero consultare il proprio medico prima di farlo.
• Anche per i principianti è meglio farlo sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
• Respira delicatamente durante la posa poiché la respirazione faciliterebbe la flessibilità della posa.
• Fai attenzione all'allineamento della posa.
• In caso di lesioni gravi, evitare di eseguire questo asana o contattare il proprio medico.
• Le donne in gravidanza dovrebbero stare attente e, prima di tutto, dovrebbero consultare il loro medico e chiedere se possono fare l'asana sotto la guida di un insegnante di yoga prenatale. Possono usare degli attrezzi o altri supporti comodi.

Errori comuni

• Esegui questo asana su una superficie dura. Fallo sempre su un tappetino da yoga o su una superficie morbida.
• Mentre sollevi la gamba a 90 gradi, fallo lentamente e non velocemente. Puoi avere una distorsione o un crampo.
• Non forzare le gambe a raddrizzarle se senti dolore. Tenerli leggermente piegati.
• Fatelo sempre a stomaco vuoto. È meglio la mattina.
• Il respiro è importante per questo asana yoga, quindi inspira mentre sollevi la gamba ed espira quando la abbassi.
• Ascolta e rispetta il tuo corpo e agisci di conseguenza.

Suggerimenti per la posa con una gamba sollevata

• Fai una posa di riscaldamento come Savasana o una posa da cadavere.
• Continua a respirare durante la posa.
• Non scendere a compromessi sull'allineamento per Eka pada Uttana Padasana (posa con una gamba sollevata).
• Potrebbe essere una posa facile, ma le persone possono usare oggetti di scena per un migliore comfort.
• Lascia che le tue spalle siano rilassate e non sforzare il collo.
• Oggetti di scena come le cinghie da yoga possono essere utilizzati per sostenere la gamba sollevata.
• Le persone con lesioni o interventi chirurgici recenti consultano il proprio medico prima di farlo.

Principi di allineamento fisico per la posa di una gamba sollevata

• Per prima cosa sdraiati sul tappetino, respira e rilassa il corpo
• Assicurarsi che la superficie sia uniforme e morbida per ottenere un corretto allineamento.
• Entrambe le gambe dritte, le braccia ai lati del corpo, i palmi rivolti verso il basso
• Respira e solleva la gamba dritta oppure piegandola e portandola al petto e poi sollevandola.
• Non piegare le ginocchia con la gamba sollevata e non con le gambe a terra.
• La gamba sollevata dovrebbe allinearsi con l'anca e coinvolgere correttamente il core.
• Quando tieni la gamba sollevata, mettiti in posa e respira dolcemente e lentamente.
• Quando vuoi abbassare le gambe, fallo lentamente ed espira.
• Dopo aver abbassato le gambe, rilassa la parte inferiore e superiore del corpo in una posa da cadavere.

Posa e respiro con una gamba sollevata

• Respira profondamente e rilassati prima di iniziare la posa per darti energia.
• Quando sei pronto per iniziare la posa, inspira profondamente e, sollevando la gamba, sii consapevole delle sensazioni del tuo corpo.
• Quando la gamba raggiunge la cima, espira e respira normalmente.
• Mentre mantieni la posa, lascia che il tuo respiro sia normale e gentile.
• Mentre lascia il Eka pada Uttana Padasana posa, espira, lascia uscire tutto lo stress e la tensione e abbassa le gambe sul pavimento.
• Per uno o due secondi, rimani con entrambe le gambe a terra, respira profondamente e senti l'allungamento e la potenza generata dal respiro.
• Respirare in modo consapevole può aiutare a rilassare il sistema nervoso e a liberare la negatività dal corpo e dalla mente.

Variazioni della posa di una gamba sollevata

Esistono variazioni in modo che tutti possano farlo e trarre beneficio dalle asana yoga. Quindi, anche la posa della gamba sollevata ha variazioni per persone facili e impegnative.

• Se hai bisogno di un supporto sotto i fianchi, come un cuscino o una coperta piegata, puoi mal di schiena lombare.
• Se hai problemi a portare la gamba a 90 gradi, usa una cinghia da yoga attorno alla gamba e tieni l'altra estremità per sollevarla lentamente. Questo è per la fase iniziale, poi quando sarai pronto potrai fare a meno del cinturino.
• Ardha Ananda Balasana è sdraiarsi sulla schiena e piegare il ginocchio di una gamba e portarlo al petto.
• Ci sono altre varianti come la Posa dell'insetto morto, Variazione delle gambe incrociate e sollevando le gambe alternate (come il ciclismo).

togliere

Eka Pada Uttana Padasana o One-Leg Raised Pose è un ottimo asana per de-stressare la parte inferiore del corpo. Questo asana si esegue sdraiandosi sulla schiena e sollevando una gamba alla volta. Rafforza le gambe, i flessori dell'anca e le cosce ed è ottimo per l'apparato digerente. Coinvolge i muscoli del core e li rafforza. Questo asana yoga migliorerà la concentrazione e l'attenzione e ti darà un rilassamento completo e un effetto calmante su corpo e mente. I principianti dovrebbero praticare sotto la guida di un istruttore di yoga e coloro che hanno problemi di salute dovrebbero consultare un medico.

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