Parivrtta Trikonasana: migliora la flessibilità e la forza del core

Parivrtta Trikonasana a prima vista

Come fare Parivrtta Trikonasana?
Segui la procedura passo passo

Parivrtta Trikonasana (Posa del triangolo ruotato) migliora la tua concentrazione e consapevolezza, poiché devi rimanere nel presente mentre fai la torsione e concentrarti completamente sul tuo corpo e sulla tua mente.

• Inizia con pose preparatorie come The Posa dell'affondo ruotato or In piedi in avanti Bend (Uttanasana) e allungamenti e riscaldamenti delicati per mantenere una posa sicura.
• Mettiti in piedi nella Tadasana, fai respiri profondi e allinea la schiena dritta.
• Da qui, allarga le gambe e lo spazio tra i piedi dovrebbe essere maggiore della larghezza dei fianchi (da 3 a 5 piedi). In questo caso, i piedi dovrebbero essere in linea retta e anche i talloni dovrebbero essere sulla stessa linea.
• Ora inspira profondamente e solleva le braccia all'altezza delle spalle, estendendole verso l'esterno (come in Uthithasana) e dovrebbe essere parallelo al pavimento.
• Inspira e gira il piede destro verso il lato destro del tappetino di 90 gradi. Le dita dei piedi dovrebbero puntare verso il lato destro del tappetino e portare il piede sinistro leggermente verso l'interno.
• Tieni i piedi fermi e ben piantati sul tappetino e mantieni le gambe e i muscoli pelvici impegnati.
• Ruota il busto (parte superiore del corpo) verso destra partendo dal fianco e mantieni i fianchi squadrati.
• Espira e piegati verso il lato destro (parte superiore del corpo parallela al tappetino). Porta il braccio sinistro alla gamba destra e posizionalo fuori dalla caviglia o sul blocco yoga se non riesci a raggiungere la caviglia. Puoi anche posizionare i palmi delle mani sul pavimento accanto al piede destro.
• Alza il braccio sinistro e allungalo (spalla sinistra sopra quella destra in una linea) verso il soffitto. Mentre espiri, ruota verso il busto (parte superiore del corpo) verso destra.
• Inspira e allunga la colonna vertebrale e, mentre espiri, gira la testa di lato o guarda il braccio destro, che è in alto. Con ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale e con ogni espirazione, ruota più profondamente per il Parivrtta Trikonasana posa.
• Questa è la posizione finale per il parivrtta Trikonasana posa, e resta qui per qualche respiro. Tieni sotto controllo le gambe, le braccia e i fianchi. Mantieni l'equilibrio e la forza, e continua a respirare.
• Quando vuoi rilassarti, abbassa il braccio destro, esci dalla torsione e porta le mani sui fianchi, inspira, solleva il busto e raggiungi la posizione eretta.
• Ora, per bilanciare il tuo corpo, dovresti farlo dall'altro lato, cioè con il piede sinistro in avanti e lasciare che l'anca sinistra venga leggermente in avanti e il busto si giri verso la gamba sinistra e la mano destra scenda a terra o blocca e la mano sinistra verrebbe estesa fino al soffitto.

Quali sono i vantaggi di Parivrtta Trikonasana?

La svolta nel Parivrtta Trikonasana (posizione del triangolo esteso) rafforza i muscoli addominali e centrali.

• La posa del triangolo ruotato aiuta a rafforzare le gambe, fianchi, muscoli posteriori della coscia e colonna vertebrale.
• Parivrtta Trikonasana aiuta il sistema riproduttivo delle donne poiché allunga la parte bassa della schiena, le articolazioni dell'anca e il bacino.
• Se pratichi regolarmente il Parivrtta Trikonasana yoga, può contribuire a ridurre il mal di schiena a causa dello stile di vita sedentario e aggiungerlo a uno stile di vita sano.
• La posa del triangolo ruotato aiuta stimolare l'apparato digerente e aiutare a migliorare la digestione e la pratica quotidiana può aiutare a dare sollievo dalla stitichezza.
• Questo può aiutare tonifica l'addome e il grasso in più in vita e fianchi.
• Anziani che praticare lo yoga, come il Parivrtta Trikonasana ogni giorno, potrebbe avere una migliore qualità del sonno.
• La posizione del triangolo ruotato rafforza i polmoni aprendo il torace attraverso un movimento di torsione. Coloro che soffrono di asma ne trarranno beneficio asana yoga.
• Praticare questa posa rafforza il collo, i quadricipiti e i muscoli delle spalle.
• Parivrtta Trikonasana la posa aiuta a costruire un migliore equilibrio e stabilità nel tuo corpo, nella tua mente e nella tua vita quotidiana.
• Ti aiuta a prendere consapevolezza del tuo corpo e della tua mente e migliora la tua attenzione e concentrazione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parivrtta Trikonasana

• Pratica regolare del Parivrtta Trikonasana la posizione yoga può essere utile per lievi problemi digestivi in ​​quanto stimola gli organi addominali e migliora la digestione.
• Praticare il Parivrtta Trikonasana posare con il corretto allineamento può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione dalla parte bassa della schiena e aiutare a farlo migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
• Praticare regolarmente può aiutare a ridurre la rigidità e la tensione nella regione dell’anca. Aiuta a migliorare la forza del core e migliora la postura del corpo.
• Questa posa può essere utile alle persone con lieve dolore sciatico affidabilità.
• Parivrtta Trikonasana la posa potrebbe essere aggiunta alla routine della sequenza yoga per la flessibilità generale e per migliorare la flessibilità generale del corpo.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni alla colonna vertebrale e alla schiena dovrebbero evitare di farlo Parivrtta Trikonasana pose del triangolo ruotato.
• Dovresti evitare di praticare in condizioni di emicrania, vertigini e mal di testa, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione.
• Persone con bassa pressione sanguigna dovrebbe evitare di fare questa posizione.
• Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo Parivrtta Trikonasana posa.
• Esegui sempre il riscaldamento e alcuni allungamenti delicati e pose preparatorie prima di iniziare Parivrtta Trikonasana posa.
• Se hai problemi di flessibilità del ginocchio o dei fianchi, piegati leggermente per evitare la pressione.
• Sii consapevole ed evita di forzare il tuo corpo contro i tuoi limiti fisici mentre esegui l'esercizio Parivrtta Trikonasana.

Errori comuni

• Evita di inarcare o arrotondare la schiena.
• Posizionamento instabile del piede o allineamento errato del piede.
• Distribuire lo stesso peso su entrambi i piedi.
• Le mani dovrebbero essere posizionate con il corretto allineamento e le braccia dovrebbero essere posizionate correttamente.
• Coinvolgi il tuo core per ottenere una posa più stabile ed equilibrata.
• Non bloccare il ginocchio anteriore. È possibile mantenere una microflessione per evitare una pressione eccessiva sull'articolazione del ginocchio.
• Sii consapevole del respiro e continua a fluire finché non sei in posa ed evita di trattenerlo.

Suggerimenti per Parivrtta Trikonasana

• Fai il riscaldamento perché può prepararti alla posa.
• Mantieni il piede destro e quello sinistro fermi ed equilibrati.
• Prima di torcere, assicurati di impegnare i muscoli centrali per sostenere la colonna vertebrale e un migliore equilibrio.
• La colonna vertebrale dovrebbe essere allungata e non curvare la schiena.
• Il respiro dovrebbe essere continuo durante tutta la posa.
• Prima di eseguire la posa del triangolo ruotato, lavora sulla flessibilità dell'anca.
• Non bloccare il ginocchio anteriore quando sei nella posa del triangolo attorcigliato.
• Se non riesci a raggiungere i palmi delle mani a terra, prova a posizionare la mano all'esterno gamba avanti con l'avambraccio premuto contro lo stinco. Puoi tenere un blocco yoga o toccarti le caviglie.
• Puoi guardare verso l'alto o verso il basso.
• Puoi eseguire pose successive come The Trikonasana, Balasana e Posa della mezza luna.

I principi di allineamento fisico di Parivrtta Trikonasana

• Inizia con il Tadasana (montagna) posa, piedi divaricati.
• Porta il piede destro sul lato destro, creando uno spazio di 3-4 piedi nel mezzo.
• Ruota il piede destro rivolto verso destra formando un angolo di 90 gradi.
• Piede sinistro leggermente verso l'interno.
• Raddrizza i fianchi e i fianchi dovrebbero essere rivolti in avanti.
• Consenti alla coscia, al ginocchio e allo stinco posteriori di puntare nella stessa direzione delle dita dei piedi.
• Coinvolgi i muscoli centrali e stringi delicatamente i muscoli della pancia.
• Ruota il busto dall'anca al lato destro.
• Piegati dai fianchi (vita) mentre ti pieghi in avanti verso la gamba destra e piega leggermente la gamba anteriore.
• Dovresti mantenere la colonna vertebrale dritta, sollevare il petto ed estenderlo in avanti prima di ruotare il busto.
• Ora ricorda che il palmo sinistro dovrebbe essere posizionato all'esterno della caviglia destra o, se è impossibile raggiungere il suolo o il tappetino, puoi posizionarlo sullo stinco o sul blocco da yoga.
• Ora la mano destra dovrebbe essere rivolta verso l'alto, verso il cielo e le dita rivolte verso l'alto.
• Guarda che ti giri dalla vita e dalle spalle e guarda le dita del braccio, che sono su o giù, a seconda di quale sia comodo.
• Continua a respirare continuamente nella posa del triangolo ruotato e rilassa il collo e le spalle.
• Rimani per 5 respiri, mantenendo le gambe forti e il tuo pavimento pelvico e i muscoli addominali inferiori impegnati, e ripetere lo stesso periodo di tempo sull'altro lato per la posa del Triangolo Ruotato Parivrtta.
• Segui correttamente gli allineamenti per la posa del triangolo ruotato e inizialmente fallo sotto la guida del insegnante di yoga qualificato.

Parivrtta Trikonasana e Respiro

Il respiro è una parte cruciale della posa dell'angolo di rivoluzione per una migliore stabilità e comfort. Quando sei pronto per entrare nella posa, fai un respiro profondo, solleva il petto, allunga la colonna vertebrale ed estenditi in avanti. Quando fai un respiro profondo, ti aiuterà per una svolta più profonda. E ora, espiri, mantieni i muscoli centrali impegnati per ruotare il busto e rilasciare la tensione. Ancora una volta, inspira ed espira completamente e, se possibile, ruota un po' più a fondo. Ora, quando ti trovi nella posa del triangolo ruotato, continua a respirare delicatamente per bilanciare e mantenere la stabilità della posa. La consapevolezza ti manterrà centrato e ti aiuterà a concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo. Continua a respirare e collega il tuo respiro con la tua mente e il tuo corpo.

Parivrtta Trikonasana e Variazioni

• Pose di yoga possono essere modificati in base alle vostre esigenze individuali.
• Parivrtta Trikonasana posa con il supporto di scena.
• Posa ad angolo di rivoluzione con il supporto a parete.
• Cambia la posizione del braccio (mettendolo sui fianchi invece di sollevarlo).
• Per la posa impegnativa, puoi unire le mani dietro.
• Puoi fare una variante con il supporto della sedia.

Conclusione

Parivrtta Trikonasana, o Posa del triangolo ruotato, è una potente posa in piedi con una profonda torsione che coinvolge l'intero corpo, promuovendo forza, flessibilità ed equilibrio. Questa posa aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, migliora la forza centrale e aiuta con una migliore digestione. Migliora la forza delle gambe e migliora l'equilibrio e la stabilità. Aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione e aiuta a ridurre lo stress e la tensione. Segui la corretta procedura di allineamento e, se sei un principiante, esegui questa pratica yoga sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato. Per qualsiasi problema di salute, consultare il proprio medico.

La posa del triangolo ruotato aumenta la consapevolezza del tuo corpo e diventi più consapevole. La torsione in questa posa aiuta a disintossicare il corpo e a connettere il movimento con il respiro.

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