Parivrtta Trikonasana o posa del triangolo ruotato

Introduzione

Parivrtta Trikonasana (par-ee-vrit-TAH trucco-cono-AH-suh-nuh) è una contrapposizione a Trikonasana. Dona flessibilità alle articolazioni dell'anca e tonifica i muscoli dei glutei mentre massaggia gli organi digestivi, migliorando così la digestione. Anche questa posa dà forza e flessibilità ai muscoli della schiena e allevia rigidità e distorsioni nella parte bassa della schiena. Apre anche il petto e dona flessibilità alle spalle.

Lo yoga è una serie di pose che allungano e rafforzano l'intero corpo. Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) è una di queste pose, che allunga i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, i muscoli della schiena e le articolazioni delle spalle. Il triangolo ruotato fornisce una profonda torsione alla colonna vertebrale. Massaggia anche gli organi interni per una migliore funzione del sistema digerente. Triangolo ruotato migliora l'equilibrio del tuo corpo e rafforza le caviglie e le ginocchia allineandole con altre parti delle gambe. Questa posa ti aiuta ad aprirti anche da una prospettiva emotiva liberando le preoccupazioni o lo stress che vive dentro di te: ti fa sentire più connesso a te stesso – mente e anima! Il corretto allineamento richiesto per questa postura può essere impegnativo, ma può essere eseguito correttamente per ottenere i suoi incredibili benefici.

Secondo un studio Pubblicato sul Giornale di Ayurveda e medicina integrativa, la pratica dello Yoga ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno nelle persone anziane. I risultati sono simili se confrontati con altri studi che prevedono un intervento per 6 mesi o più, quindi è importante approfondire questo aspetto.

Messa a fuoco muscolare

Happy Baby Pose si concentra su diversi muscoli come

• obliqui (Esterno e Interno)
• Spalla (Deltoide)
• Braccia
• Muscoli posteriori
• gluteo
• Muscoli posteriori della coscia
• adduttori
• Muscoli del polpaccio (Gastrocnemio e Soleo)

Ideale per condizioni di salute

• Migliora l'equilibrio e la concentrazione
• Stimola gli organi addominali
• Allevia i crampi mestruali
• Allunga la gamba
• Rafforza le spalle e la schiena.

Vantaggi di Parivrtta Trikonasana o posizione del triangolo ruotato

1. Aiuta ad aprire l'area toracica (petto).

Praticare questa posa è un ottimo modo per allungare e rilassare i muscoli toracici. Ciò fornirà sollievo da eventuali dolori causati alla schiena, alle spalle o al collo.

2. Aumenta la forza muscolare delle gambe e dell'area addominale

Il triangolo ruotato aiuta a rafforzare le gambe e l'area addominale dando loro un buon allungamento durante l'esecuzione di questa postura. Migliora anche l'equilibrio e la stabilità che si tradurrà in un rafforzamento muscolare in tutto il corpo! La posa del triangolo ruotato è popolare yoga esercizio che può aiutarti a ottenere questi benefici senza dover fare nient'altro perché solo praticare questa posa ogni giorno porterebbe risultati sorprendenti entro poche settimane.

3. Migliora il funzionamento dell'apparato digerente

Parivrtta Trikonasana fornisce una profonda torsione alla colonna vertebrale che alla fine massaggia i tuoi organi interni per un migliore sistema digestivo.

4. Allunga i muscoli delle gambe e dell'anca

La posa allunga la colonna vertebrale e le braccia. Rafforza e allunga anche gambe e fianchi, motivo per cui è spesso incluso nelle lezioni di yoga per principianti.

5. Aiuta con problemi di equilibrio

Come accennato in precedenza, questa postura aiuta a migliorare l'equilibrio in tutto il corpo mentre sei nella posa. Questo lo rende un'ottima scelta per chiunque abbia difficoltà a mantenere l'equilibrio durante altre attività o esercizi.

6. Riduce lo stress e la preoccupazione

Vivere dentro di noi sono preoccupazioni o stress che possono appesantirci nel tempo se non li rilasciamo ogni tanto. Parivrtta Trikonasana è un ottimo modo per farlo aprendosi anche da una prospettiva emotiva, lasciando andare qualsiasi pensiero o sentimento negativo che si è accumulato.

7. Rimuove la stanchezza dal corpo

Parivrtta Trikonasana è un'ottima postura yoga che aiuta a rimuovere la stanchezza dal corpo.

8. Dà una profonda torsione alla colonna vertebrale

La profonda torsione alla colonna vertebrale fornita da Parivrtta Trikonasana aiuta a migliorare la gamma di movimento nella regione toracica che allevierà qualsiasi dolore o disagio che potresti provare in quest'area.

Controindicazioni

Quelli con problemi alla schiena come l'ernia del disco dovrebbero imparare ad estendere i lati del tronco in questa posa per evitare qualsiasi compressione nella parte bassa della schiena. Quelli con ipertensione dovrebbero evitare di sollevare le braccia e guardare in alto. Le donne in gravidanza o mestruate dovrebbero astenersi da questa posa.

variazioni

• Trikonasana (Posizione del triangolo)
• Parivrtta Trikonasana con oggetti di scena

Posa preparatoria

• Trikonasana (Posizione del triangolo)
• Vakrasana (Posizione contorta)
• Parsvottanasana (Posa della piramide)

Consigli per principianti

• Tieni le spalle basse e rilassate lontano dalle orecchie. Non vuoi che si insinuino verso la tua testa! Ciò contribuirà ad aprire il torace e ridurre la tensione nel collo.
• Assicurati che i tuoi fianchi puntino direttamente in avanti, piuttosto che ruotati verso l'esterno. Questo ti assicurerà di ottenere il massimo beneficio possibile dall'allungamento.
• Usa un Blocco nel caso in cui non sei in grado di raggiungere direttamente il pavimento.

Come eseguire la posa del triangolo ruotato

Le fasi della pratica Ananda Balasana sono indicati di seguito:

• Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi in posizione di montagna (Tadasana).
• Tira indietro tutte e cinque le dita dei piedi in modo che si tocchino l'un l'altro, quindi allarga le gambe.
• Ruotare il piede anteriore verso l'esterno con un angolo di 90 gradi. anche il piede posteriore dovrebbe essere tenuto verso l'esterno con un angolo di 45 gradi.
• Tieni entrambi i talloni il più possibile sul pavimento. Inspira profondamente attraverso il naso mentre sollevi le braccia sopra la testa fino a quando i palmi delle mani non sono all'altezza delle orecchie.
• Quindi gira lentamente e delicatamente il busto sul lato sinistro.
• Espira e piega in vita per piegarti in avanti. Allunga la mano destra fino alla caviglia, allo stinco, al ginocchio o al pavimento all'interno della gamba sinistra.
• Se non riesci a raggiungere comodamente il pavimento, prendi una cintura o un asciugamano e tienilo mentre ti giri.
• Trattieni per cinque respiri, quindi inspira mentre torni in posizione eretta. Ripeti dall'altro lato.

Benefici mentali della posa del triangolo ruotato

• Calma la mente
• Alleviare lo stress
• Aiuta a sentirsi freschi tutto il giorno
• Migliora l'equilibrio
• Migliore messa a terra

Conclusione

Parivrtta Trikonasana è un'ottima posa per i principianti perché non è troppo intensa ma offre comunque molti vantaggi. Aiuta a migliorare l'equilibrio, riduce i livelli di stress e ansia e stimola anche la digestione. È facile da imparare praticando questa postura ogni giorno, col tempo ti sentirai più a tuo agio con essa!