Parivrtta Trikonasana: migliora la flessibilità e la forza centrale

Parivrtta Trikonasana in breve

Come eseguire Parivrtta Trikonasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Parivrtta Trikonasana ( posizione del triangolo ruotato ) migliora la concentrazione e la consapevolezza, poiché è necessario rimanere nel presente mentre si esegue la torsione e concentrarsi completamente sul corpo e sulla mente.

• Inizia con posizioni preparatorie come l' affondo ruotato o la flessione in avanti in piedi ( Uttanasana ), e con esercizi di stretching e riscaldamento delicati per mantenere una posizione sicura.
• Mettiti in posizione Tadasana , fai respiri profondi e tieni la schiena dritta.
• Da qui, allarga le gambe e lascia che la distanza tra i piedi sia maggiore della larghezza dei fianchi (da 90 a 150 cm). I piedi e i talloni devono essere allineati.
• Ora inspira profondamente e solleva le braccia all'altezza delle spalle, estendendole verso l'esterno (come in Uthithasana ), tenendole parallele al pavimento.
• Inspira e ruota il piede destro verso il lato destro del tappetino di 90 gradi. Le dita dei piedi devono essere rivolte verso il lato destro del tappetino e il piede sinistro deve essere leggermente rivolto verso l'interno.
• Mantieni i piedi ben saldi e ben ancorati al tappetino e tieni contratte le gambe e i muscoli pelvici.
• Ruota il busto (parte superiore del corpo) verso destra, partendo dall'anca, e mantieni i fianchi allineati.
• Espira e piegati verso il lato destro (con la parte superiore del corpo parallela al tappetino). Porta il braccio sinistro alla gamba destra e posizionalo all'esterno della caviglia o sul blocco yoga se non riesci a raggiungerla. Puoi anche appoggiare i palmi delle mani sul pavimento accanto al piede destro.
• Solleva il braccio sinistro e allungalo (spalla sinistra sopra la spalla destra in linea retta) verso il soffitto. Espirando, ruota il busto (parte superiore del corpo) verso destra.
• Inspira e allunga la colonna vertebrale, e mentre espiri, gira la testa di lato o guarda il braccio destro, che è sollevato. A ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale e a ogni espirazione, ruota più profondamente per assumere la Parivrtta Trikonasana .
• Questa è la posizione finale per la posizione Parivrtta Trikonasana . Rimanete in questa posizione per qualche respiro. Controllate le gambe, le braccia e i fianchi. Mantenete l'equilibrio e la forza, continuando a respirare.
• Quando vuoi rilasciare, abbassa il braccio destro, esci dalla torsione e porta le mani ai fianchi, inspira, solleva il busto e torna in posizione eretta.
• Ora, per bilanciare il corpo, dovresti farlo dall'altro lato, cioè con il piede sinistro in avanti e lasciare che l'anca sinistra si sposti leggermente in avanti e che il busto ruoti verso la gamba sinistra, mentre la mano destra scende sul pavimento o sul blocco e la mano sinistra si estende verso il soffitto.

Quali sono i vantaggi di Parivrtta Trikonasana ?

La torsione nella Parivrtta Trikonasana (posizione del triangolo esteso) rafforza i muscoli addominali e del core.

• La posizione del triangolo ruotato aiuta a rafforzare le gambe , i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale .
• La posizione Parivrtta Trikonasana aiuta l'apparato riproduttivo femminile poiché allunga la parte bassa della schiena, le articolazioni dell'anca e il bacino.
• Praticare regolarmente lo Parivrtta Trikonasana può aiutare a ridurre il mal di schiena dovuto a uno stile di vita sedentario e a favorire uno stile di vita sano.
• La posizione del triangolo ruotato aiuta a stimolare il sistema digerente e a migliorare la digestione; la pratica quotidiana può aiutare ad alleviare la stitichezza .
• Questo può aiutare a tonificare l'addome e a eliminare il grasso in eccesso nella vita e nei fianchi.
• Gli anziani che praticano quotidianamente yoga, come il Parivrtta Trikonasana , potrebbero avere una migliore qualità del sonno.
• La posizione del triangolo ruotato rafforza i polmoni aprendo il torace attraverso movimenti di torsione. Chi soffre di asma trarrà beneficio da questa asana yoga .
• Praticare questa posizione rafforza i muscoli e .
• Parivrtta Trikonasana aiuta a sviluppare un migliore equilibrio e stabilità nel corpo e nella mente in generale e nella vita di tutti i giorni .
• Ti aiuta a prendere consapevolezza del tuo corpo e della tua mente e migliora la tua attenzione e concentrazione.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parivrtta Trikonasana

• La pratica regolare della Parivrtta Trikonasana può essere utile per i problemi digestivi lievi, poiché stimola gli organi addominali e migliora la digestione .
• Praticare la Parivrtta Trikonasana con il corretto allineamento può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione dalla parte bassa della schiena e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale .
• Praticare regolarmente può aiutare a ridurre la rigidità e la tensione nella regione dell'anca. Aiuta a rafforzare il core e a migliorare la postura del corpo.
• Questa posizione può essere utile per le persone che soffrono di lievi problemi di sciatica .
• La Parivrtta Trikonasana può essere aggiunta alla tua routine di yoga per migliorare la flessibilità generale e la flessibilità complessiva del corpo.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni alla colonna vertebrale e alla schiena dovrebbero evitare di eseguire Parivrtta Trikonasana .
• Si consiglia di evitare di praticare in caso di emicrania, vertigini e mal di testa, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione.
• Le persone con pressione dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
• Le donne incinte dovrebbero evitare di eseguire la Parivrtta Trikonasana .
• posizione Parivrtta Trikonasana eseguire sempre il riscaldamento, alcuni esercizi di stretching delicato e posizioni preparatorie
• Se hai problemi di flessibilità al ginocchio o ai fianchi, piegati leggermente per evitare la pressione.
• Siate consapevoli ed evitate di forzare il vostro corpo oltre i vostri limiti fisici mentre eseguite Parivrtta Trikonasana.

Errori comuni

• Evita di inarcare o curvare la schiena.
• Posizionamento instabile del piede o allineamento scorretto del piede.
• Distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
• Le mani devono essere posizionate correttamente, così come le braccia.
• Coinvolgi il core per ottenere una posa più stabile ed equilibrata.
• Non bloccare il ginocchio anteriore. Puoi mantenere una micro flessione per evitare una pressione eccessiva sull'articolazione del ginocchio.
• Sii consapevole del respiro e continua a farlo fluire finché non sei nella posizione, evitando di trattenerlo.

Suggerimenti per Parivrtta Trikonasana

• Fai del riscaldamento per prepararti alla posizione.
• Mantieni il piede destro e quello sinistro fermi ed equilibrati.
• Prima di ruotare, assicurati di contrarre i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale e migliorare l'equilibrio.
• La colonna vertebrale deve essere allungata e la schiena non deve essere incurvata.
• Il respiro deve essere continuo durante tutta la posa.
• Prima di eseguire la posizione del triangolo ruotato, lavora sulla flessibilità dei fianchi.
• Non bloccare il ginocchio anteriore quando ti trovi nella posizione del triangolo ruotato.
• Se non riesci a raggiungere il pavimento con i palmi delle mani, prova a posizionare la mano all'esterno della gamba anteriore , con l'avambraccio premuto contro lo stinco. Puoi usare un blocco da yoga o toccare le caviglie.
• Puoi guardare verso l'alto o verso il basso.
• Puoi eseguire posizioni successive come Trikonasana , Balasana e la posizione della mezza luna .

I principi di allineamento fisico di Parivrtta Trikonasana

• Inizia con la Tadasana (montagna), con i piedi alla larghezza della schiena.
• Porta il piede destro sul lato destro, creando uno spazio di 90-120 cm tra i due.
• Ruotare il piede destro verso destra formando un angolo di 90 gradi.
• Piede sinistro leggermente rivolto verso l'interno.
• Allinea i fianchi e tienili rivolti in avanti.
• Lascia che la parte posteriore della coscia, il ginocchio e lo stinco siano rivolti nella stessa direzione delle dita dei piedi.
• Contrai i muscoli del core e contrai delicatamente quelli dell'addome.
• Ruota il busto dall'anca verso il lato destro.
• Piegati dai fianchi (vita) mentre ti pieghi in avanti verso la gamba destra e piega leggermente la gamba anteriore.
• Dovresti tenere la colonna vertebrale dritta, sollevare il petto ed estenderlo in avanti prima di ruotare il busto.
• Ora ricorda che il palmo sinistro deve essere posizionato all'esterno della caviglia destra oppure, se non riesci a raggiungere il pavimento o il tappetino, puoi posizionarlo sullo stinco o sul blocco yoga.
• Ora la mano destra dovrebbe essere rivolta verso l'alto, verso il cielo, con le dita rivolte verso l'alto.
• Assicurati di ruotare la vita e le spalle e di guardare verso l'alto, verso le dita del braccio, che si trovano in alto o in basso, a seconda di come ti senti più a tuo agio.
• Continua a respirare in modo continuo nella posizione del triangolo ruotato e rilassa il collo e le spalle.
• Rimani per 5 respiri, mantenendo le gambe forti e i del pavimento pelvico e della parte inferiore dell'addome contratti, quindi ripeti per lo stesso periodo di tempo dall'altro lato per la posizione del triangolo ruotato Parivrtta.
• Seguire correttamente gli allineamenti per la posizione del triangolo ruotato ed eseguirla inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato .

Parivrtta Trikonasana e il respiro

Il respiro è una parte cruciale della posizione dell'angolo ruotato per una maggiore stabilità e comfort. Quando sei pronto per assumere la posizione, fai un respiro profondo, solleva il petto, allunga la colonna vertebrale e distenditi in avanti. Un respiro profondo ti aiuterà a eseguire una torsione più profonda. E ora, espirando, mantieni i muscoli del core contratti per ruotare il busto e rilasciare la tensione. Di nuovo, inspira ed espira completamente e, se possibile, ruota un po' più profondamente. Ora, quando sei nella posizione del triangolo ruotato, continua a respirare delicatamente per bilanciare e mantenere la stabilità della posizione. La consapevolezza ti manterrà centrato e ti aiuterà a concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo. Continua a respirare e collega il respiro alla mente e al corpo .

Parivrtta Trikonasana e variazioni

• Le posizioni yoga possono essere modificate in base alle esigenze individuali.
• Parivrtta Trikonasana posa con il sostegno.
• Posizione dell'angolo ruotato con supporto a parete.
• Cambia la posizione del braccio (posizionandolo sui fianchi invece di sollevarlo).
• Per la posizione più impegnativa, puoi intrecciare le mani dietro la schiena.
• È possibile effettuare una variante con il supporto della sedia.

La linea di fondo

Parivrtta Trikonasana , o Posizione del Triangolo Ruotato , è una potente posizione in piedi con una profonda torsione che coinvolge tutto il corpo, promuovendo forza, flessibilità ed equilibrio. Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, la forza del core e favorisce una migliore digestione. Rafforza le gambe e migliora equilibrio e stabilità. Aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione e aiuta a ridurre stress e tensione. Segui la corretta procedura di allineamento e, se sei un principiante, esegui questa pratica yoga sotto la guida di un istruttore qualificato. Per qualsiasi problema di salute, consulta il tuo medico.

La posizione del triangolo ruotato aumenta la consapevolezza del corpo e si diventa più consapevoli. La torsione in questa posizione aiuta a disintossicare il corpo e a collegare il movimento al respiro.

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