Parsva girevole:
Kona laterale: Asana angolare
: posa
Parivrtta Parsvakonasana in breve
Parivrtta Parsvakonasana è una posizione eretta che richiede la coordinazione della torsione della colonna vertebrale con l'equilibrio. Si concentra sullo stretching, il rafforzamento e l'equilibrio del corpo attraverso la coordinazione del respiro. Questa posizione di torsione aiuta a disintossicarsi e migliora la circolazione sanguigna.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare i muscoli, come i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, i glutei e i muscoli del collo.
- Permette di allungare bene spalle, braccia e gambe.
- Migliora la flessibilità di tutto il corpo.
- Aiuta a migliorare la consapevolezza di sé e la concentrazione .
- Massaggia gli organi addominali, aiuta la digestione e previene la stitichezza.
- Riduce il mal di schiena, rafforza la colonna vertebrale e migliora la postura del corpo.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da persone con un buon livello di forza o flessibilità. I principianti possono praticarla sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato. Chi desidera perdere grasso nella zona addominale o dei fianchi e migliorare il sistema digestivo può praticarla regolarmente. Anche le persone con lievi problemi respiratori possono praticarla.
Chi non dovrebbe farlo?
Le donne incinte dovrebbero evitarlo. Le persone con qualsiasi tipo di lesione dovrebbero consultare il proprio medico prima di praticarlo o evitarlo. Le persone con pressione sanguigna molto alta o molto bassa dovrebbero evitarlo. Le persone con problemi alla colonna vertebrale, legamenti deboli o qualsiasi forte stress o ansia dovrebbero evitarlo.
Come eseguire Parivrtta Parsvakonasana ?
Segui le istruzioni passo passo
Parivrtta Parsvakonasana è una combinazione di torsione ed equilibrio e una posizione di torsione intensa.
- Prima di iniziare la posizione, esegui esercizi di riscaldamento e posizioni preparatorie come Baddha Konasana , Cane a testa in giù o Surya Namaskar . Questo aiuterà il tuo corpo ad assumere facilmente la posizione Parivrtta Parsvakonasana
- Per iniziare, puoi iniziare con Tadasana e la posizione del cane a testa in giù. Qui inizieremo con Tadasana (posizione della montagna).
- Stai in piedi con i piedi ben appoggiati a terra, mantieni la colonna vertebrale dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi. Contrai il core e mantieni una postura corretta, equilibrata e sicura.
- Ora crea una distanza tra i tuoi piedi, che dovrebbe essere di circa 3 o 4 piedi .
- Ora fai un respiro profondo e ruota il piede destro verso l'esterno, mantenendo un angolo di 90 gradi rispetto al lato destro, e ruota il piede sinistro verso l'interno, di circa 45 gradi rispetto alla destra. Assicurati che il tallone destro sia allineato con il sinistro.
- Ora inspira e, mentre espiri, piega il ginocchio destro per creare un affondo profondo; il ginocchio destro dovrebbe trovarsi sopra la caviglia destra. La coscia è parallela al tappetino.
- Unisci le mani (con i palmi che si toccano) nella posizione della preghiera o del namaste e tieni i piedi ben saldi e in equilibrio sul terreno.
- Ora, inspira profondamente, espira e ruota la parte superiore del corpo verso il lato destro partendo dall'anca e tieni il gomito sinistro (braccio sinistro) sul ginocchio destro.
- Esiste un'altra variante per le braccia: puoi semplicemente portare la mano sinistra mentre ruoti la parte superiore del corpo e posizionare il palmo sinistro all'esterno o all'interno del piede destro, a seconda di come ti trovi più comodo, e il braccio destro dovrebbe essere sollevato, fino a raggiungere il soffitto.
- Per una torsione più profonda, puoi inspirare ed espirare di nuovo e ruotare ulteriormente la parte superiore del corpo, guardando davanti a te, se possibile, a seconda delle tue esigenze.
- Questa è la Parivrtta Parsvakonasana ; continua a respirare delicatamente mentre contrai il core, mantieni l'equilibrio e sii consapevole delle sensazioni corporee.
- Mantieni questa posizione per circa 3 o 4 respiri o entro i tuoi limiti fisici.
- Quando sei pronto a rilasciare, inspira e ruota indietro la parte superiore del corpo, rilascia le braccia in Tadasana e rilassati per qualche respiro.
- Per bilanciare il corpo, puoi eseguire la posizione dell'angolo laterale esteso ruotato 90 gradi
Quali sono i benefici di Parivrtta Parsvakonasana?
- Parivrtta Parsvakonasana è utile in caso di problemi digestivi . Questa posizione aiuta a massaggiare gli organi addominali, prevenendo indigestione, gonfiore e stitichezza e alleviando i disturbi gastrointestinali .
- Parivrtta Parsvakonasana (posizione dell'angolo laterale ruotato) aiuta ad allungare e rafforzare ginocchia, caviglie e cosce. Questo rafforza la parte inferiore del corpo e migliora l'equilibrio e la stabilità .
- La posizione dell'angolo laterale ruotato aiuta a rafforzare gambe, fianchi, muscoli posteriori della coscia e colonna vertebrale.
- La posizione dell'angolo laterale ruotato aiuta l'apparato riproduttivo femminile poiché allunga la parte bassa della schiena, le articolazioni dell'anca e il bacino.
- Questa posizione di affondo profondo aiuta a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, favorendo la stabilità e la resistenza delle gambe .
- Questa posizione aiuta a coinvolgere i muscoli del core, ed è quindi molto importante tonificare e rafforzare i muscoli addominali, il che può aiutare a migliorare la postura e la stabilità generale del core .
- Questa posizione di torsione profonda aiuta a disintossicare il corpo eliminando le tossine dagli organi interni.
- La torsione e lo stiramento profondo in questa posizione aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, favorendo un migliore rilassamento e riducendo lo stress .
- Questa posizione aiuta a bilanciare e rafforzare il corpo fisico e mentale e migliora il livello di sicurezza .
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parivrtta Parsvakonasana
- La pratica regolare di Parivrtta Parsvakonasana può aiutare a gestire l'artrite lieve e ad alleviare il dolore e la rigidità delle articolazioni .
- Quando si pratica yoga, asana come Parivrtta Parsvakonasana possono aiutare ad aumentare il colesterolo buono e a diminuire quello cattivo , con un impatto positivo sul pannello lipidico.
- Parivrtta Parsvakonasana può avere un impatto positivo sull'ansia e aiuta a gestirla, migliora la qualità del sonno e, di conseguenza, riduce i livelli di stress che si verificano nella vita quotidiana.
- Parivrtta Parsvakonasana può aiutare a contrarre e migliorare la circolazione sanguigna degli organi addominali, favorendo il processo digestivo . Può anche aiutare a gestire l'acidità e a rimuovere le scorie attraverso il colon senza sforzo, contribuendo a migliorare la funzionalità gastrica.
- Parivrtta Parsvakonasana migliora la circolazione sanguigna attorno al midollo spinale grazie alla profonda torsione e allungamento.
- La pratica regolare di Parivrtta Parsvakonasana può aiutare ad alleviare il dolore lombare e a rafforzare i muscoli sostenendo la colonna vertebrale.
- Questa posizione offre un ottimo allungamento dei fianchi e dell'inguine, utile per le persone che soffrono di rigidità o fastidio in queste zone.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni alla colonna vertebrale e alla schiena dovrebbero evitare di eseguire Parivrtta Parsvakonasana .
- Le persone con lesioni al ginocchio o con forti dolori al ginocchio dovrebbero eseguire questa posizione adottando misure di sicurezza ed è meglio eseguirla sotto la guida del proprio insegnante di yoga per motivi di sicurezza.
- Si consiglia di evitare di praticare in caso di emicrania, vertigini e mal di testa, poiché ciò potrebbe peggiorare la situazione.
- Le persone con pressione dovrebbero evitare di praticarlo o eseguirlo sotto la guida di un insegnante di yoga, ed è meglio evitare torsioni molto profonde.
- Le persone con pressione bassa dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
- Le donne incinte dovrebbero evitare di praticare Parivrtta Parsvakonasana. Eseguire sempre il riscaldamento, alcuni esercizi di stretching e posizioni preparatorie prima di eseguire Parivrtta Parsvakonasana.
- Se hai problemi di flessibilità al ginocchio o ai fianchi, usa dei supporti per modificarli ed evitare ulteriore pressione.
- Dopo aver rilasciato la posizione, alcune controposizioni o posizioni di raffreddamento o rilassamento che possono essere chiamate Uttanasana (posizione di piegamento in avanti in piedi) riportano i fianchi e le spalle in posizione neutra.
- Siate consapevoli ed evitate di forzare il vostro corpo oltre i vostri limiti fisici mentre eseguite la Parivrtta Parsvakonasana .
Errori comuni
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena perché ciò può esercitare maggiore sforzo sulla colonna vertebrale.
- Coinvolgi il core per un migliore equilibrio e sostegno.
- Non alzare le spalle, altrimenti potresti creare tensione al collo e alle spalle.
- Se sei un principiante, usa degli attrezzi per migliorare la tua stabilità e il tuo allineamento.
- Sii consapevole del respiro e continua a farlo fluire finché non sei nella posizione, evitando di trattenerlo.
Suggerimenti per Parivrtta Parsvakonasana
- usa un tappetino da yoga per mantenere la presa sui piedi.
- Il riscaldamento è la parte importante, quindi esegui esercizi di riscaldamento e preparazione per sciogliere i muscoli.
- Mantieni il piede ben saldo a terra e in equilibrio.
- Il ginocchio anteriore dovrebbe trovarsi sopra la caviglia.
- Il respiro dovrebbe essere la guida per approfondire la torsione.
- I principianti dovrebbero farsi guidare da un insegnante di yoga e rispettare i limiti del proprio corpo.
- Non cercare di forzare la torsione se non è possibile: imparerai a farlo con la pratica regolare.
- Concentratevi sull'equilibrio e sulla concentrazione.
I principi di allineamento fisico per Parivrtta Parsvakonasana
- Inizia con la posizione Tadasana , piedi uniti e schiena dritta.
- Le mani devono essere in posizione namaskar o di preghiera.
- Mantieni una distanza di 90-120 cm tra i piedi.
- Ruotare il piede destro verso destra di 90 gradi e quello sinistro di 45 gradi verso l'interno.
- Ruota il busto dall'anca verso il lato della gamba destra.
- Mantieni il collo in posizione neutra per non sforzare la colonna cervicale.
- Piega il ginocchio destro, in modo che il ginocchio piegato si trovi appena sopra la caviglia (in linea retta).
- La coscia destra è parallela al suolo.
- Le mani devono essere nella posizione della preghiera e il gomito deve essere rivolto verso l'alto.
- Inspira ed espira profondamente mentre ruoti il busto verso destra.
- Il gomito sinistro dovrebbe trovarsi all'esterno del ginocchio destro.
- I palmi delle mani devono essere premuti saldamente l'uno contro l'altro
- Gira la testa verso destra e guarda in alto.
- Coinvolgi il core per ottenere un migliore equilibrio.
- Mantieni le braccia attive.
- Continua a respirare in modo continuo e approfondisci la torsione usando il respiro.
- Siate consapevoli dell'allineamento e siatene consapevoli.
- Se sei un principiante, usa i blocchi da yoga o chiedi consiglio al tuo istruttore di yoga.
- Rimani per 5 respiri, mantenendo le gambe forti e i muscoli del pavimento pelvico e della parte inferiore dell'addome contratti, quindi ripeti la stessa lunghezza dall'altro lato con il piede sinistro in avanti.
Parivrtta Parsvakonasana e il respiro
Il respiro è una parte molto importante di Parivrtta Parsvakonasana per ottenere maggiore stabilità e comfort. Quando sei pronto per assumere la posizione, fai un respiro profondo, assumi la posizione della preghiera, allunga la colonna vertebrale e piega il ginocchio destro. Di nuovo, inspira ed espira mentre ruoti il busto. Di nuovo, fai un respiro profondo ed espira per una torsione più profonda. E mentre espiri, mantieni i muscoli del core contratti per ruotare il busto e rilasciare la tensione. Di nuovo, inspira ed espira completamente e, se possibile, ruota un po' più profondamente. Ora, quando sei in Parivrtta Parsvakonasana , continua a respirare delicatamente per bilanciare e mantenere la stabilità della posizione. La consapevolezza ti manterrà centrato e ti aiuterà a concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo. Continua a respirare e collega il respiro alla mente e al corpo.
Parivrtta Parsvakonasana e variazioni
- Posizione semplice con angolo laterale ruotato, con un ginocchio sul pavimento.
- di affondo alto ruotato , ruotando la parte superiore del corpo con le braccia estese ai lati.
- Posizione della luna crescente a otto punte ruotata.
- semplice angolo laterale e leggera torsione, un ginocchio sul pavimento, una mano sul ginocchio e una sul fianco.
La conclusione
Parivrtta Parsvakonasana, o Posizione dell'Angolo Laterale Ruotato, è una potente posizione in piedi con una profonda torsione che coinvolge tutto il corpo, promuovendo forza, flessibilità ed equilibrio. Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, la forza del core e favorisce una migliore digestione. Rafforza le gambe e migliora equilibrio e stabilità. Aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione e aiuta a ridurre stress e tensione. Seguite la corretta procedura di allineamento e, se siete principianti, praticate questa pratica yoga sotto la guida di un istruttore qualificato. Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico.
La posizione dell'angolo laterale ruotato aumenta la consapevolezza del corpo e ti fa diventare più consapevole. La torsione in questa posizione aiuta a disintossicare il corpo e a collegare il movimento al respiro.
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