Mitra: Amico
Asana: Posa
Visvamitrasana in breve
di Visvamitrasana sono dedicate al celebre saggio e re. Si tratta di una combinazione di apertura dei fianchi, torsione, apertura delle spalle e grande equilibrio. Questa posizione richiede molta pazienza e pratica, poiché è una posizione avanzata e impegnativa, che richiede molta forza e flessibilità. Richiede piena presenza mentale e fisica.
Vantaggi:
- Questa è una buona posizione per aprire i fianchi e il torace .
- Questa posizione aiuta a migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli .
- Ciò aiuta a stimolare e attivare gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna .
- Questo aumenta la forza del core e rafforza braccia e gambe.
- Rafforza e allunga la parte superiore del corpo, i polsi e i fianchi .
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da chi pratica yoga con un livello avanzato. Chi pratica yoga con costanza può provarla sotto la guida di un insegnante. Chi ha una buona flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, nei fianchi e nelle spalle può eseguirla. Chi pratica ginnastica può eseguirla. Anche sportivi e ballerini possono eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare di eseguire questa posizione, finché non sviluppano forza e flessibilità. Le persone con lesioni a fianchi, spalle, polsi, schiena, ginocchia e caviglie dovrebbero evitare di eseguirla. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico in qualsiasi parte del corpo dovrebbero evitare di eseguirla. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di eseguire questa posizione.
Come eseguire Visvamitrasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
Essendo questa una posizione di punta, è molto importante eseguire il riscaldamento e le posizioni preparatorie appropriate prima di passare alla posizione Visvamitrasana. Puoi anche iniziare con una posizione ad angolo laterale .
- Esegui le pose preparatorie come Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana e Parivrtta Upavistha Konasana , e fai anche alcune pose di apertura dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia.
- Inizia con la posizione Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù). Assumi questa posizione e allungati, con le mani alla larghezza delle spalle e le gambe alla larghezza dei fianchi.
- Fai un respiro profondo e porta il piede destro in avanti (gamba destra o gamba anteriore) all'esterno del palmo destro (bordo esterno) e appoggialo sul tappetino.
- Ora ruota il piede sinistro verso l'esterno (con le dita rivolte verso l'esterno), inspira e solleva il braccio sinistro, allungalo e abbassalo, posizionandolo in linea con il palmo destro.
- Ora piega lentamente il gomito destro e infila la spalla destra sotto il ginocchio destro o il polpaccio destro, quindi porta il palmo destro dietro il piede destro.
- Ora tieni il piede sinistro (piede posteriore) fermo sul tappetino, a terra e attivo, ora la tua mano destra sostiene il peso del corpo.
- Ora inspira e solleva il piede destro con la mano sinistra, bilanciandoti sul braccio destro e sul piede sinistro, per prepararti alla posizione finale.
- Espira e allunga il piede destro verso destra, aiutandoti con la mano sinistra. In questa posizione, il peso del corpo è sul lato destro.
- Il lato sinistro del corpo viene allungato bene dal tallone alla punta delle dita della mano sinistra e anche la testa è sul lato destro per mantenere il core contratto.
- respira profondamente e mantieni questa posizione per qualche respiro; senti lo stiramento e guarda in alto verso uno spazio confortevole.
- Ora, quando stai per rilasciare la posizione, abbassa lentamente la testa, abbassa il piede e scendi nella posizione discendente.
- Una volta pronti, ripetete l'esercizio dall'altro lato, portando il piede sinistro in avanti ed estendendo la gamba destra, seguendo la stessa procedura.
Quali sono i benefici di Visvamitrasana ?
- Praticare Visvamitrasana aiuta ad allungare e tonificare i bicipiti e i tricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli interni della coscia.
- Questa posizione aiuta ad aprire il torace, le spalle e i fianchi.
- Rafforza ginocchia, caviglie, spalle, piedi e schiena.
- Aiuta ad aumentare la flessibilità di braccia, gambe, fianchi, polpacci e di tutto il corpo.
- Ciò aiuta ad attivare il chakra Muladhara ( chakra della radice ).
- Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a eliminare le tossine dal corpo.
- Ciò aiuta a rafforzare i muscoli del core, a tonificarli e a renderli più flessibili.
- La pratica regolare può aiutare a stimolare il digerente .
- Ciò aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo e anche la capacità respiratoria.
- Ciò migliora l'equilibrio, la pazienza, la concentrazione e l'attenzione.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Visvamitrasana
- La pratica regolare di questa posizione può aiutare a migliorare la salute delle ossa, poiché favorisce l'assorbimento di più calcio dal sangue e le rende più forti.
- Poiché questa posizione aiuta ad aprire il torace, si espande e aiuta a respirare meglio, migliorando la capacità polmonare.
- Questa posizione può aiutare a ridurre la rigidità di tutte le parti del corpo e ad aumentare la flessibilità.
- Aiuta a massaggiare gli organi addominali, prevenendo così problemi di gonfiore e stitichezza e mantenendo sano l'apparato digerente.
- Praticando questa posizione, puoi liberarti del grasso in eccesso nella zona della vita e dei fianchi.
- Ciò può anche migliorare la postura del corpo e tenere lontani i dolori lombari .
- Ciò può migliorare la tua salute fisica e mentale, migliorando la tua concentrazione e la tua pazienza.
- Può essere utile anche in caso di lieve sciatica.
Sicurezza e precauzioni
- Se hai problemi ai muscoli posteriori della coscia, dovresti evitarli o consultare il tuo medico.
- Le persone con lesioni al collo, alla schiena, alle spalle, ai polsi o alle caviglie dovrebbero evitarlo.
- Le persone con pressione alta dovrebbero evitarlo e consultare il proprio medico.
- Prepara il tuo corpo eseguendo le posizioni preparatorie appropriate.
- Mantieni la gamba sinistra stabile e attiva.
- Se questa è la fase iniziale, esegui sempre questa posizione sotto la guida di un adulto.
- Assicuratevi di non assumere la posizione in fretta, di non forzare e di uscirne gradualmente.
Errore comune
- Lascia che il tuo respiro fluisca durante tutta la posa.
- Evitate di fare questa posizione dopo i pasti, fatela al mattino.
- Siate consapevoli delle vostre sensazioni corporee, sentite se avvertite dolore o fastidio e non superate i vostri limiti fisici.
- Evita di far cadere troppo i fianchi in avanti o indietro.
- Evita di piegare le spalle.
- Mantieni il core contratto per mantenere il giusto equilibrio e la giusta stabilità.
- Se avverti dolore, consulta il tuo istruttore di yoga.
Suggerimenti per Visvamitrasana
- Inizialmente puoi iniziare semplicemente sollevando le mani o utilizzando un supporto, poiché si tratta di un equilibrio avanzato sulle braccia.
- Per rendere più semplice questa posizione, esegui l'apertura dei fianchi e qualche spaccata.
- Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Esegui posizioni di riscaldamento come la flessione in avanti a gambe divaricate, la posizione del guerriero e la posizione tikonasana .
- Eseguire sempre questa posizione seguendo la procedura di allineamento fisico.
- Inizia gradualmente, sii costante e paziente e raggiungi gradualmente la posizione finale.
- Per rendere l'esercizio più accessibile, puoi utilizzare degli attrezzi (blocchi o cinghie) sotto la guida del tuo istruttore di yoga.
Principi di allineamento fisico per Visvamitrasana
- La mano destra deve essere ben appoggiata a terra e avere un solido supporto per sostenere il peso del corpo (le braccia variano a seconda del lato in cui si esegue questa posizione).
- Le cosce della gamba destra dovrebbero premere contro i tricipiti del braccio destro, mentre se si tratta della gamba sinistra dovrebbero premere contro i tricipiti del braccio sinistro.
- La gamba sinistra deve essere dritta, con l'anca e il tallone sinistro allineati, e la pianta del piede deve essere ben appoggiata al pavimento, premendo contro il terreno.
- Appoggia il braccio sulla parte interna della coscia sinistra.
- Dai bordi interni dell'osso pubico, raggiungi i bordi interni delle ossa del sedere.
- I muscoli posteriori della coscia della gamba sinistra o destra (sul lato in cui si esegue l'asana) vengono allungati.
- Se la gamba destra è sollevata, il corpo deve essere inclinato sul lato destro e ruotato verso l'alto, mentre se la gamba sinistra è sollevata, il corpo deve essere inclinato sul lato sinistro e ruotato verso l'alto.
- Il gomito del braccio superiore è piegato e punta verso l'alto.
- La mano appoggiata a terra deve essere ferma, con le dita ben distese, e premere contro il pavimento.
- Sollevamento dei fianchi e mantenimento della posizione dei fianchi.
- Gamba sollevata, ruotata esternamente, premuta contro il braccio.
- Mantieni il core contratto, gli obliqui sollevano il lato del corpo.
- Mantieni le scapole contratte e allunga la colonna vertebrale.
- Mantieni il petto ampio e aperto.
- La tua testa sarebbe rivolta verso l'alto, rivolta verso il cielo.
- Osserva uno spazio confortevole.
Visvamitrasana e respiro
Respirate in modo uniforme durante tutta la posizione per mantenerne la stabilità. Il nostro core e le spalle sono stressati, tesi e tendono a cedere quando lavoriamo a lungo seduti alla scrivania. Coordinare Visvamitrasana con il respiro può liberare i vostri blocchi mentali e fisici.
Fai respiri profondi mentre sei nella posizione del Cane a Testa in Giù e rilassa il corpo. Inspira profondamente e sali sul primo gradino. Continua a respirare, allunga la colonna vertebrale e le braccia. Inspira e solleva la gamba destra in avanti verso il lato destro e mentre espiri solleva e raddrizza la gamba con il braccio opposto sul lato destro. Mantieni il respiro fluido e senti lo stiramento.
Quando sciogli la posizione, inspira profondamente, porta le gambe a terra e continua a respirare, abbassa le braccia e senti l'allungamento. Il tuo respiro rilascerà lo stress e la tensione nel tuo corpo e ti darà una sensazione di calma.
Visvamitrasana e variazioni
- Inizialmente, per rendere l'esecuzione più semplice e comoda, puoi utilizzare degli attrezzi come cinghie e blocchi da yoga.
- È possibile eseguire questa posizione anche appoggiandosi sulla sedia.
- Esegui la posizione Ardha VisVamitrasana, in cui una gamba è appoggiata sul pavimento, sostenendo il ginocchio
- Utthita Parsvakonasana – La gamba sinistra è dritta, la gamba destra è a 90 gradi e la mano destra è posizionata vicino al lato interno del piede destro.
- Posizione della plancia laterale.
- Posizione del cancello.
- Variante del plank laterale, ginocchio destro o sinistro sul pavimento.
La conclusione
Questa è una posizione impegnativa che dà importanza all'equilibrio, alla concentrazione e allo stretching. Richiede un buon livello di flessibilità e può essere raggiunta con una pratica costante per raggiungere la versione finale. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico. Gli studenti che eseguono questa posizione per la prima volta dovrebbero eseguirla sotto la guida del proprio insegnante di yoga. È un buon esercizio per aprire le spalle e allungare i muscoli posteriori della coscia.
Segui gli allineamenti fisici rispettando il tuo corpo e procedi gradualmente e in sicurezza. Coordina il movimento con il respiro e questo ti aiuterà a liberarti dallo stress e dall'ansia, donandoti una sensazione di calma e pace nel corpo e nella mente. Questo migliorerà il tuo livello di pazienza.
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