Visvamitrasana: una guida completa per gli yogi avanzati

Visvamitrasana a colpo d'occhio

Come fare Visvamitrasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Essendo una posa di picco, il riscaldamento e le posizioni preparatorie adeguate sono molto importanti da fare prima di entrare nella posa di Visvamitrasana. Puoi anche iniziare con una posa ad angolo laterale .

1. Fai le pose preparatorie come il utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana e Parivrtta upavistha konasana pose, e fanno anche pose di apertura dell'anca e apertura del tendine del ginocchio.
2. Inizia con la posa di Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso). Sii in questa posa, allunga te stesso, con le mani la distanza della larghezza delle spalle e la distanza della larghezza dell'anca.
3. Fai un respiro profondo e porta il piede destro nella parte anteriore, (gamba destra o gamba anteriore) all'esterno del palmo destro (bordo esterno) e posizionarlo sul tappetino.
4. Ora gira il piede sinistro verso l'esterno (dita dei piedi fuori), inspira e solleva il braccio sinistro e abbassa il braccio sinistro e mettilo in linea con il palmo destro.
5. Ora piega lentamente il gomito destro e infila la spalla destra sotto il ginocchio destro o il polpaccio destro e porta il palmo destro dietro il piede destro.
6. Ora mantieni il piede sinistro (piede posteriore) sul tappeto, macinati e attiva, ora la mano destra tiene il peso corporeo.
7. Ora inspira e buca il piede destro con la mano sinistra e l'equilibrio sul braccio destro e il piede sinistro si prepara per la postura finale.
8. Espira ed estendi il piede destro dritto verso destra con l'aiuto della mano sinistra Il peso corporeo in questa posizione è sul lato destro.
9. Il tuo lato sinistro del corpo ottiene un buon allungamento dal tallone a punta sinistra e la testa è anche sul lato destro per mantenere il core impegnato.
10. Respira profondamente e tieni questa posa per alcuni respiri che senti l'allungamento e guardano in uno spazio comodo.
11. Ora una volta che stai per rilasciare, abbassa lentamente la testa verso il basso e scendi alla posa verso il basso.
12. Una volta che sei pronto, farlo dall'altra parte, portando il piede sinistro in avanti e estendendo la gamba destra, seguendo la stessa procedura.

Quali sono i vantaggi di Visvamitrasana ?

• La pratica di Visvamitrasana aiuta a allungare e tonificare i bicipiti e i tricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della coscia interna.
• Questa posa aiuta ad aprire il petto, le spalle e i fianchi.
• Rafforza le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi e la schiena.
• Aiuta ad aumentare la flessibilità di braccia, gambe, fianchi, muscoli del polpaccio e tutto il tuo corpo.
• Questo aiuta ad attivare il tuo Chakra Muladhara ( chakra radice ).
• Questa posa aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e aiuta a rimuovere le tossine dal tuo corpo.
• Questo aiuta a rafforzare i muscoli del nucleo e tono e renderli più flessibili.
• La pratica regolare può aiutare a stimolare il digestivo .
• Questo aiuta a migliorare la consapevolezza del tuo corpo e anche la tua capacità di respirazione.
• Ciò migliora l'equilibrio, la pazienza, la concentrazione e la concentrazione.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Visvamitrasana

• La pratica regolare di questa posa può aiutare a migliorare la salute dell'osso, con l'assorbimento di più calcio dal sangue e li rende forti.
• Poiché questa posa aiuta ad aprire il petto, si espande e aiuta a respirare di più e migliora la capacità polmonare.
• Questa posa può aiutare a ridurre la rigidità di interi parti del corpo e migliorare la flessibilità.
• Questo aiuta a massaggiare i tuoi organi addominali che ti aiutano a tenerti lontano dai problemi di gonfiore e costipazione e mantengono il tuo sistema digestivo sano.
• Praticando questa posa, puoi sbarazzarti del grasso extra nella vita e nell'area dell'anca.
• Questo può anche migliorare la postura del tuo corpo e tenerti lontano dal mal di schiena .
• Questo può migliorare la tua salute mentale e fisica migliorando la tua attenzione e la tua pazienza.
• Questo può anche essere utile per il dolore di sciatica lieve.

Sicurezza e precauzioni

• Se hai problemi con i muscoli del tendine del ginocchio, dovresti evitarli o consultare il medico.
• Gli individui con qualsiasi lesione al loro, collo, schiena, spalle, polso o caviglia dovrebbero evitarlo.
• Le persone con ipertensione dovrebbero evitarlo e consultare il loro operatore sanitario.
• Prepara il tuo corpo facendo le pose preparatorie appropriate.
• Mantieni la gamba sinistra stabile e attiva.
• Fai sempre questa posa sotto la guida se questa è la fase iniziale.
• Assicurati di non affrettarsi alla posa, evitare di forzare e uscire gradualmente dalla posa, quando esci.

Errore comune

• Lascia che il tuo respiro scorresse per tutta la posa.
• Evita di fare questa posa dopo i pasti, fallo la mattina.
• Si prega di essere consapevoli delle sensazioni del tuo corpo, sentiti se hai dolore o disagio e non superare i limiti fisici.
• Evita di lasciare che i fianchi cadano troppo in avanti o indietro.
• Evita di crollare le spalle.
• Mantieni il core coinvolto per mantenere il giusto equilibrio e stabilità.
• Se senti dolore, consulta il tuo allenatore di yoga.

Suggerimenti per Visvamitrasana

• Inizialmente, puoi iniziare semplicemente sollevando le mani o usando un supporto in quanto si tratta di un equilibrio avanzato del braccio.
• Fai l'apertura dell'anca e alcune divisioni per semplificare questa posa.
• Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
• Fare le pose di riscaldamento come una curva in avanti a gambe larghe. Posa guerriera e posa Tikonasana .
• Fai sempre questa posa seguendo la procedura di allineamento fisico.
• Inizia gradualmente, sii coerente e paziente e entra gradualmente nella posa finale.
• Puoi usare oggetti di scena (blocchi o cinghie) sotto la guida del tuo trainer di yoga per renderlo accessibile.

Principi di allineamento fisico per Visvamitrasana

• La mano destra dovrebbe essere messa a terra e avere un forte supporto per assorbire il peso corporeo (le braccia differiscono da che parte stai facendo questa posa).
• Le cosce della gamba destra dovrebbero premere contro i tricipiti del braccio destro e se è la gamba sinistra dovrebbe premere contro i tricipiti del braccio sinistro.
• La gamba sinistra dovrebbe essere dritta, alla moda al tallone sinistro in una linea e mantenere l'anima del piede piatto sul pavimento, premendo contro il terreno.
• Prepara il braccio contro la coscia sinistra interna.
• Dai bordi interni dell'osso pubico, torna ai bordi interni delle ossa sedute.
• La gamba sinistra o destra (da che parte stai facendo i muscoli posteriori della coscia di Asana) sono allungati.
• Il tuo corpo dovrebbe essere inclinato sul lato destro e arrotolato verso l'alto se la gamba destra è sollevata e il corpo dovrebbe essere inclinabile sul lato sinistro e arrotolato verso l'alto se la gamba sinistra è sollevata.
• Il gomito del braccio superiore è piegato e il gomito punta verso l'alto.
• La mano a terra dovrebbe essere ferma, le dita si diffondono, premendo il pavimento.
• Sollevare i fianchi e mantenere i fianchi quadrati.
• Gamba sollevata, ruotata esternamente, schiacciando contro il braccio.
• Mantieni il tuo core impegnato, gli obliqui che sollevano il corpo laterale.
• Tieni le scapole impegnate e allunga la colonna vertebrale.
• Mantieni il petto largo e lascia che il petto sia aperto.
• La tua testa verrebbe girata verso l'alto di fronte al cielo.
• Guarda uno spazio confortevole.

Visvamitrasana e respiro

Respirare uniformemente, durante la posa per mantenere la stabilità della posa. Il nostro nucleo e le spalle sono stressati, tesi e collassati quando lavoriamo per un periodo più lungo seduto sui nostri banchi. Il coordinamento di Visvamitrasana con il respiro può liberare i blocchi mentali e fisici.

Fai respiri profondi mentre sei nella posa del cane rivolta verso il basso e rilassa il tuo corpo. Inspira profondamente e arriva al primo passo. Continua a respirare allungare la colonna vertebrale e allungare le braccia. Inspira e solleva la gamba destra in avanti verso il lato destro e mentre espiri solleva e raddrizza la gamba con il braccio opposto sul lato destro, mantieni il respiro che scorre delicatamente e senti il ​​tratto.

 Quando rilasci la posa, inspira profondamente porta le gambe a terra, continua a respirare e abbassa le braccia e senti il ​​tratto. Il tuo respiro rilascerà lo stress e la tensione nel tuo corpo e ti darà una sensazione di calma con il respiro.

Visvamitrasana e variazioni

• Inizialmente, per renderlo facile e comodo puoi usare oggetti di scena come cinghie di yoga e blocchi di yoga per fare questa posa.
• Puoi anche fare questa posa usando la sedia per il supporto.
• Posa Ardha Visvamitrasana, in cui una gamba è posizionata sul pavimento, sostenendo il ginocchio
• Utthita parsvakonasana - La gamba sinistra è dritta La gamba destra è di 90 gradi e la mano destra è posizionata vicino al lato interno del piede destro.
• Posa della tavola laterale.
• Posa del gate.
• Variazione della tavola laterale, ginocchio destro o sinistro sul pavimento.

La linea di fondo

Questa è una posa impegnativa che dà importanza all'equilibrio, alla messa a fuoco e all'allungamento. Questa posa richiede un buon livello di flessibilità e può essere raggiunta da una pratica coerente per raggiungere la versione finale della posa. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico. Gli studenti che fanno questa posa per la prima volta dovrebbero farlo sotto la guida del loro insegnante di yoga. Questo è un buon apri della spalla e dà un buon tratto di tendine del ginocchio.

Segui gli allineamenti fisici Rispetta il tuo corpo e progressi gradualmente e in sicurezza coordina il movimento con il respiro e ti aiuterà a lasciar andare lo stress e l'ansia e darti la sensazione di calma e pace nel tuo corpo e mente. Questo migliorerà il tuo livello di pazienza.

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