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Visvamitrasana: una guida completa per yogi avanzati

Come fare Sage Vishwamitrasana: benefici, varianti e suggerimenti

Aggiornato Settembre 26, 2024
Posizione yoga di Visvamitrasana (Saggio Vishwamitrasana).
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Posizione yoga di Visvamitrasana (Saggio Vishwamitrasana).
Nome / i inglese
Salvia Vishwamitrasana
Sanscrito
मित्रसेना / Posizione dell'Urdha Dandasana
Pronuncia
vish-vah-mee-tra-ah-sah-nuh
Significato
Visva: Tutto
Mitra: Amico
Asana: posa
Installazione tipica
Allungamento, flessione laterale, equilibrio e torsione
Livello
Tecnologia

Visvamitrasana in breve

Visvamitrasana le pose sono dedicate al famoso saggio e a un re. Questa è una combinazione di apertura dell'anca, torsione, apertura delle spalle e grande equilibrio. Questa posa richiederebbe grande pazienza e pratica poiché è una postura avanzata e impegnativa, che richiede molta forza e flessibilità. Questa posa richiede la presenza completa di mente e corpo.

Vantaggi:

  • Questo è buona posa di apertura dell'anca e del torace.
  • Si la posa aiuta a migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli.
  • Si aiuta a stimolare e attivare gli organi addominali e migliora la circolazione sanguigna.
  • Si migliora la forza del core e rinforza braccia e gambe.
  • It rafforza e allunga la parte superiore del corpo, i polsi e i fianchi.

Chi può farlo?

I praticanti avanzati di yoga possono fare questa posa. Le persone che praticano yoga con costanza possono provare questa posa sotto la guida dell'insegnante di yoga. Gli individui che hanno una buona flessibilità nei loro muscoli posteriori della coscia, fianchi e spalle possono fare questa posa. Le persone che praticano ginnastica possono fare questa posa. Gli sportivi e i ballerini possono fare questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

I principianti dovrebbero evitare di fare questa posa, finché non sviluppano forza e flessibilità. Gli individui con lesioni ai fianchi, spalle, polsi, schiena, ginocchia e caviglie dovrebbero evitare di fare questa posa. Le persone con qualsiasi intervento chirurgico su qualsiasi parte del corpo dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Le donne durante il loro ciclo mestruale dovrebbero evitare di fare questa posa.

Come fare Visvamitrasana?
Segui la procedura passo passo

Essendo questa una posa di punta, il riscaldamento e le pose preparatorie appropriate sono molto importanti da fare prima di passare alla posa Visvamitrasana. Puoi anche iniziare con un posa ad angolo laterale.

  1. Esegui le pose preparatorie come- Utthita Parvakonasana, Parivrtta Janu Sirsasana, e Parivrtta Upavistha Konasana e fai anche delle posizioni di apertura dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia.
  2. Inizia con la posa Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù). Mettiti in questa posa, allungati, con le mani alla larghezza delle spalle e le gambe alla larghezza dei fianchi.
  3. Fai un respiro profondo e porta il piede destro in avanti (gamba destra o gamba anteriore) all'esterno del palmo destro (bordo esterno) e appoggialo sul tappetino.
  4. Ora ruota il piede sinistro verso l'esterno (con le dita rivolte verso l'esterno), inspira, solleva il braccio sinistro e abbassalo, allineandolo con il palmo della mano destra.
  5. Ora piega lentamente il gomito destro e infila la spalla destra sotto il ginocchio destro o il polpaccio destro, quindi porta il palmo della mano destra dietro il piede destro.
  6. Ora tieni il piede sinistro (piede posteriore) ben saldo sul tappetino, radicato e attivo, ora la tua mano destra sostiene il peso del corpo.
  7. Ora inspira e solleva il piede destro con la mano sinistra, bilanciandoti sul braccio destro e sul piede sinistro, per prepararti alla posizione finale.
  8. Espira e distendi il piede destro verso destra, aiutandoti con la mano sinistra; in questa posizione, il peso del corpo è sul lato destro.
  9. Il lato sinistro del corpo si allunga notevolmente, dal tallone alla punta delle dita della mano sinistra, e anche la testa si trova sul lato destro, così da mantenere il core impegnato.
  10. respira profondamente e mantieni questa posizione per qualche respiro; senti lo stiramento e alza lo sguardo verso un luogo confortevole.
  11. Ora, quando stai per rilasciare la posizione, abbassa lentamente la testa, abbassa il piede e scendi nella posizione discendente.
  12. Una volta che sei pronto, ripeti dall'altro lato, portando il piede sinistro in avanti e distendendo la gamba destra, seguendo la stessa procedura.

Quali sono i vantaggi di Visvamitrasana?

  • Praticare Visvamitrasana aiuta ad allungare e tonificare i bicipiti e i tricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte interna della coscia.
  • Questa posizione aiuta ad aprire il torace, le spalle e i fianchi.
  • Rafforza ginocchia, caviglie, spalle, piedi e schiena.
  • Aiuta ad aumentare la flessibilità delle braccia, delle gambe, dei fianchi, dei polpacci e di tutto il corpo.
  • Questo aiuta ad attivare il tuo chakra Muladhara (chakra della radice).
  • Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a eliminare le tossine dal corpo.
  • Ciò aiuta a rafforzare i muscoli del core, a tonificarli e a renderli più flessibili.
  • La pratica regolare può aiutare a stimolare l' digestivo .
  • Ciò aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo e anche la capacità respiratoria.
  • Ciò migliora l'equilibrio, la pazienza, la concentrazione e l'attenzione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Visvamitrasana

  • La pratica regolare di questa posizione può aiutare a migliorare la salute delle ossa, poiché favorisce l'assorbimento di più calcio dal sangue e le rende più forti.
  • Poiché questa posizione aiuta ad aprire il torace, si espande e aiuta a respirare meglio, migliorando la capacità polmonare.
  • Questa posizione può aiutare a ridurre la rigidità di tutte le parti del corpo e ad aumentare la flessibilità.
  • Questo aiuta a massaggiare gli organi addominali, il che aiuta a tenere lontano il gonfiore e costipazione problemi e mantiene sano il tuo apparato digerente.
  • Praticando questa posizione, puoi liberarti del grasso in eccesso nella zona della vita e dei fianchi.
  • Ciò può anche migliorare la postura del tuo corpo e tenerti lontano dai bassi mal di schiena.
  • Ciò può migliorare la tua salute fisica e mentale, migliorando la tua concentrazione e la tua pazienza.
  • Può essere utile anche in caso di lieve sciatica.

Sicurezza e precauzioni

  • Se hai problemi ai muscoli posteriori della coscia, dovresti evitarli o consultare il tuo medico.
  • Le persone con lesioni al collo, alla schiena, alle spalle, ai polsi o alle caviglie dovrebbero evitarlo.
  • Le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero evitarlo e consultare il proprio medico.
  • Prepara il tuo corpo eseguendo le posizioni preparatorie appropriate.
  • Mantieni la gamba sinistra stabile e attiva.
  • Se questa è la fase iniziale, esegui sempre questa posizione sotto la guida di un istruttore.
  • Assicuratevi di non assumere la posizione in fretta, di non forzare e di uscirne gradualmente.

Errore comune

  • Lascia che il tuo respiro fluisca durante tutta la posa.
  • Evitate di fare questa posizione dopo i pasti, eseguitela al mattino.
  • Siate consapevoli delle sensazioni del vostro corpo, sentite se provate dolore o fastidio e non superate i vostri limiti fisici.
  • Evita di lasciare che i fianchi cadano troppo in avanti o indietro.
  • Evita di abbassare le spalle.
  • Mantieni il core contratto per mantenere il giusto equilibrio e stabilità.
  • Se avverti dolore, consulta il tuo istruttore di yoga.

Suggerimenti per Visvamitrasana

  • Inizialmente puoi iniziare semplicemente sollevando le mani o utilizzando un supporto, poiché si tratta di una tecnica avanzata di equilibrio sulle braccia.
  • Per rendere più semplice questa posizione, apri i fianchi e fai qualche spaccata.
  • Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
  • Esegui posizioni di riscaldamento come la flessione in avanti a gambe larghe, la posizione del guerriero e posizione tikonasana.
  • Eseguire sempre questa posizione seguendo la procedura di allineamento fisico.
  • Inizia gradualmente, sii costante e paziente e raggiungi gradualmente la posizione finale.
  • Per rendere l'esercizio più accessibile, puoi utilizzare degli oggetti di supporto (blocchi o cinghie) sotto la guida del tuo istruttore di yoga.

Principi di allineamento fisico per Visvamitrasana

  • La mano destra deve essere ben appoggiata a terra e avere un solido supporto per sostenere il peso del corpo (le braccia variano a seconda del lato in cui si esegue questa posizione).
  • Le cosce della gamba destra dovrebbero premere contro i tricipiti del braccio destro, mentre se si tratta della gamba sinistra dovrebbero premere contro i tricipiti del braccio sinistro.
  • La gamba sinistra deve essere dritta, con l'anca e il tallone sinistro allineati, e la pianta del piede ben appoggiata al pavimento, premuta contro il terreno.
  • Appoggia il braccio contro il tuo parte interna della coscia sinistra.
  • Partendo dai bordi interni dell'osso pubico, risali fino ai bordi interni delle ossa del sedere.
  • I muscoli posteriori della coscia della gamba sinistra o destra (sul lato in cui si esegue l'asana) vengono allungati.
  • Se sollevi la gamba destra, il tuo corpo dovrebbe essere inclinato sul lato destro e ruotato verso l'alto; se sollevi la gamba sinistra, il tuo corpo dovrebbe essere inclinato sul lato sinistro e ruotato verso l'alto.
  • Il gomito del braccio superiore è piegato e punta verso l'alto.
  • La mano appoggiata a terra deve essere ferma, con le dita ben distese, e premere contro il pavimento.
  • Sollevamento dei fianchi e mantenimento della posizione dei fianchi in squadra.
  • Gamba sollevata, ruotata esternamente, premuta contro il braccio.
  • Mantenete il vostro core impegnati, obliqui che sollevano il corpo laterale.
  • Mantieni le scapole contratte e allunga la colonna vertebrale.
  • Tieni il torace largo e aperto.
  • La tua testa sarebbe rivolta verso l'alto, rivolta verso il cielo.
  • Osserva uno spazio confortevole.

Visvamitrasana e Respiro

Respira in modo uniforme, durante la posa per mantenere la stabilità della posa. Il nostro core e le nostre spalle sono stressati, tesi e collassano quando lavoriamo per un periodo più lungo seduti alle nostre scrivanie. Coordinare Visvamitrasana con il tuo respiro può liberare i tuoi blocchi mentali e fisici.

Fai dei respiri profondi mentre sei nel Posa del cane a testa in giù e rilassa il tuo corpo. Inspira profondamente e sali sul primo gradino. Continua a respirare, allunga la spina dorsale e allunga le braccia. Inspira e solleva la gamba destra in avanti verso il lato destro e mentre espiri solleva e raddrizza la gamba con il braccio opposto sul lato destro, continua a far fluire il respiro delicatamente e senti lo stiramento.

 Quando rilasci la posa, inspira profondamente, porta le gambe a terra, continua a respirare e abbassa le braccia e senti lo stiramento. Il tuo respiro rilascerà lo stress e la tensione nel tuo corpo e ti darà una sensazione di calma con il tuo respiro.

Visvamitrasana e Variazioni

  • Inizialmente, per rendere l'esecuzione più semplice e comoda, è possibile utilizzare degli attrezzi come cinghie e blocchi da yoga per eseguire questa posizione.
  • È possibile eseguire questa posizione anche appoggiandosi sulla sedia.
  • Esegui la posizione Ardha VisVamitrasana, in cui una gamba è appoggiata sul pavimento, sostenendo il ginocchio
  • Utthita Parvakonasana – La gamba sinistra è dritta, la gamba destra è a 90 gradi e la mano destra è posizionata vicino al lato interno del piede destro.
  • Posizione della Plank laterale.
  • Posa del cancello.
  • Variante del plank laterale, ginocchio destro o sinistro a terra.

Conclusione

Questa è una posa impegnativa che dà importanza all'equilibrio, alla concentrazione e allo stretching. Questa posa richiede un buon livello di flessibilità e può essere ottenuta con una pratica costante per raggiungere la versione finale della posa. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico. Gli studenti che eseguono questa posa per la prima volta dovrebbero farlo sotto la guida del loro insegnante di yoga. Questa è una buona apertura delle spalle e fornisce un buon allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

Segui gli allineamenti fisici rispetta il tuo corpo e procedi gradualmente e in sicurezza Coordina il movimento con il tuo respiro e ti aiuterà a lasciar andare lo stress e l'ansia e ti darà la sensazione di calma e pace nel tuo corpo e nella tua mente. Ciò migliorerà il tuo livello di pazienza.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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