selvaggio
Introduzione
Camatkarasana , o posizione del cane capovolto, combina meticolosamente la flessione all'indietro e l'equilibrio su una mano. Pertanto, prima di praticare questo asana o posizione yoga , è importante lavorare sulla forza di braccia e spalle.
Questa posizione energizza lo spirito e la mente. Migliora anche l'autostima e apre il cuore. Gli effetti combinati di flessione all'indietro e allungamento di Camatkarasana donano grande gioia a chi la pratica e ne esaltano il lato selvaggio. Per questo motivo, questa posizione è anche chiamata "Posizione della Cosa Selvaggia".
Secondo diverse ricerche basate sull'Hatha Yoga, l' Hatha Yoga è una pratica antica che ha dimostrato di promuovere il benessere generale. Posizioni come la Posizione della Cosa Selvaggia o posizioni simili sembrano aiutare le persone a sentirsi meglio quando soffrono di stress e ansia, perché aiutano a rilasciare la tensione in tutto il corpo e aiutano ad allungare e attivare diversi muscoli contemporaneamente.
Messa a fuoco muscolare
La posa della cosa selvaggia si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli della parte bassa della schiena
- Nucleo
- muscoli posteriori della coscia
- Adduttori
- rapitori
- quadricipiti
Ideale per problemi di salute
- Aiuta a rinforzare i rotatori esterni dell'anca.
- Rilascia i muscoli adduttori.
- Aumenta il ROM (range of motion).
- Rende l'articolazione dell'anca più sana.
Benefici della Camatkarasana o posizione della cosa selvaggia
1. Rafforza i muscoli della schiena con una bella estensione
Questa posizione è molto utile per rafforzare i muscoli situati intorno alla colonna vertebrale, estendendola e rilassandola allo stesso tempo. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, ha effetti positivi sulla salute della colonna vertebrale, poiché aiuta a rafforzarla allungando i muscoli circostanti. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, rafforza anche spalle e braccia, poiché sostengono la maggior parte del peso corporeo.
2. Apri i fianchi con uno stretching profondo
Questa posizione yoga aiuta ad aprire i flessori dell'anca contratti, che possono causare forti dolori in altre posizioni come la posizione del piccione ( Eka Pada Rajakapotasana ). Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, offre un intenso allungamento di un lato del corpo alla volta, il che è molto benefico per la salute.
3. Un piegamento all'indietro che allunga il petto, i polmoni, le spalle e la gola
Camatkarasana ti aiuterà ad aprire i muscoli del petto e a distenderli. Inoltre, apre i polmoni. Camatkarasana spinge in fuori la gola, il che ha un impatto diretto sulla tiroide, che rilascia più ormoni. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, allunga e distende anche i muscoli delle spalle, migliorando la flessibilità generale del corpo.
4. Migliora la circolazione sanguigna nei polmoni e nel torace
Praticare questa posizione non solo apre i muscoli del torace, ma migliora anche la circolazione sanguigna nei polmoni e intorno ad essi. Camatkarasana , o posizione della cosa selvaggia, migliora anche la circolazione sanguigna generale del corpo, poiché è una posizione yoga che richiede di stare a testa in giù. Aiuta a eliminare le tossine dall'organismo migliorando la digestione , il che rende Camatkarasana molto utile per chi soffre di stitichezza.
5. Può dare una spinta alla creatività e alla fiducia
Camatkarasana energizza la mente e ne aumenta la concentrazione. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, allunga e rafforza i muscoli della schiena, il che può aiutare a migliorare la postura nel tempo, facendoti sentire più sicuro di te stesso, soprattutto quando si tratta di incontrare nuove persone, ecc. Camatakarasana è nota per stimolare il pensiero creativo nei praticanti.
6. Aiuta a ridurre l'affaticamento
Camatkarasana , o posizione del selvaggio, è un ottimo modo per ridurre l'affaticamento poiché aiuta ad allungare e aprire il torace, i fianchi e la colonna vertebrale. Quando queste aree sono aperte, si favorisce una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, riducendo a sua volta l'affaticamento.
Controindicazioni
Quando si eseguono posizioni posteriori, è necessario prestare attenzione. Camatkarasana non fa eccezione. Ecco perché è necessario adottare alcune misure precauzionali quando si pratica questo asana .
Innanzitutto, se avete lesioni alla spalla, evitate completamente questa posizione. Se soffrite già di una lesione al polso, al collo, alla spalla, alla cuffia dei rotatori, ai gomiti, o soffrite della sindrome del tunnel carpale, di un infortunio alla schiena, ecc., allora dovreste evitare la posizione del cane capovolto. Anche se la lesione è completamente guarita, si consiglia di consultare prima il proprio istruttore prima di provare questa posizione .
Questa posizione non è adatta ai cardiopatici o a chi ha subito interventi chirurgici al cuore. Chi soffre di pressione alta non dovrebbe praticarla perché in Camatkarasana il sangue scorre nella direzione opposta.
Il rilascio di questa posizione yoga richiede che il praticante comprenda perfettamente il concetto di peso corporeo. Questo rende più facile controllare il proprio corpo, poiché la mancanza di controllo può portare a gravi conseguenze.
Infine, anche le persone che soffrono di emicrania dovrebbero evitare la posizione della Cosa Selvaggia, perché può aumentare la pressione sul cervello e intensificare gli attacchi di emicrania.
Variazioni
- Posizione della cosa selvaggia, variante ginocchio a terra (piegamento della schiena)
- Posizione della cosa selvaggia, variante ginocchio a terra (piegamento laterale)
Posa preparatoria
- Plank laterale ( Vasisthasana )
- Cane a testa in giù ( Adho Mukha Svanasana )
- Posizione della ruota ( Urdhwa Dhanurasana )
Consigli per principianti
- Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio su una mano, prova a praticare Camatkarasana (posizione del cane capovolto o posizione della cosa selvaggia) con entrambi i piedi ben piantati a terra.
- Quando sollevi il braccio sinistro sopra la testa, assicurati di tenere le dita piegate e rivolte all'indietro, poiché ciò ti garantirà un migliore equilibrio e stabilità.
- Se hai appena iniziato con questa posizione, la variante del ginocchio a terra della posizione Wild Thing (piegamento posteriore/laterale) potrebbe essere un ottimo modo per iniziare.
Come eseguire la posizione della cosa selvaggia
Guida passo passo su come eseguire la posizione Camatkarasana o Wild Thing:
Passaggio 1: iniziare in Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso).
Fase: trasferisci lentamente il peso sulla mano destra e sulla parte esterna del piede destro come se stessi eseguendo Vasisthasana (posizione del plank laterale).
Fase 2 – Inspirando, solleva i fianchi come se fossero pieni di galleggiamento. La mano destra dovrebbe rimanere ferma, con le dita disposte ad artiglio. La testa dell'osso del braccio destro dovrebbe essere tenuta indietro.
Fase 3 – Espirando, sposta indietro il piede sinistro e appoggialo sulle punte a terra dietro di te, con il ginocchio piegato che tocca leggermente o è sospeso sopra, ma non appoggiato su alcuna superficie. A questo punto assicurati che la parte superiore della schiena sia curva.
Fase 4 – Solleva la mano sinistra verso l'alto, sopra la testa e indietro con un movimento fluido mentre espiri. Assicurati che le dita siano estese verso l'esterno e verso la parte posteriore della testa; piegale come se fossero tirate da una corda immaginaria per formare un artiglio, con tutte e cinque le dita rivolte all'indietro. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio su un lato del corpo, essenziale per Camatkarasana (Posizione del Cane Girato o Posizione della Cosa Selvaggia).
Fase 5: mantieni l'equilibrio in questa posizione per circa 30 secondi o un minuto prima di abbassarti nuovamente sui fianchi con un'altra espirazione. Ripeti Camatkarasana (posizione del cane a testa in giù o posizione della bestia selvaggia) altre due volte prima di tornare dalla posizione dell'asse laterale alla posizione del cane a testa in giù e poi riposarti nella posizione del bambino . Camatkarasana (posizione del cane a testa in giù o posizione della bestia selvaggia) può essere ripetuta quattro volte per lato.
Nota: Camatkarasana non è consigliato a persone con lesioni al collo, alle spalle o ai polsi che potrebbero aggravarsi a causa di questa posizione.
Benefici mentali della posizione della cosa selvaggia
- Stimola la tua mente e aumenta la concentrazione.
- Ti rende più impavido.
- migliorare la fiducia in se stessi.
- Apre il centro del cuore, consentendo maggiori quantità di amore, pace e accettazione.
- Stimola il pensiero creativo
La conclusione
Quindi, provate subito Camatkarasana o la Posizione della Cosa Selvaggia! Non solo darà energia al vostro corpo, ma aprirà anche il vostro cuore e la vostra mente a nuove possibilità. Ricordate di ascoltare sempre il vostro corpo quando praticate qualsiasi posizione Yoga e se qualcosa non va, fermatevi immediatamente.
Desideri approfondire la tua pratica yoga e condividere il tuo amore per lo yoga con gli altri? I nostri corsi di formazione online certificati per insegnanti di yoga ristorativo e di hatha yoga sono pensati proprio per te! Abbraccia il potere trasformativo dello yoga, impara da istruttori esperti e, al termine, ricevi la certificazione Yoga Alliance, USA. Che tu sia un principiante o un praticante esperto, questi corsi offrono un'opportunità unica per arricchire la tua vita e avere un impatto positivo. Iscriviti ora e fai il grande passo per diventare un istruttore di yoga certificato!
