selvaggio
Introduzione
Camatkarasana , o posizione del cane capovolto, combina meticolosamente la flessione all'indietro e l'equilibrio su una mano. Pertanto, prima di praticare questo asana o posizione yoga, è importante lavorare sulla forza di braccia e spalle.
Questa posizione energizza lo spirito e la mente. Migliora anche l'autostima ed è un'ottima apertura del cuore. La combinazione di inarcamento della schiena e allungamento della Camatkarasana dona grande gioia a chi la pratica e lascia emergere il suo lato selvaggio. Per questo motivo, questa asana è anche chiamata la Posizione della Cosa Selvaggia.
Secondo diverse ricerche , Hatha l' Yoga è una pratica antica che promuove il benessere generale. Posizioni come la posizione della Cosa Selvaggia o simili sembrano aiutare le persone a sentirsi meglio quando soffrono di stress e ansia, perché contribuiscono a rilasciare la tensione in tutto il corpo e, allo stesso tempo, ad allungare e attivare diversi muscoli.
Messa a fuoco muscolare
La posa della cosa selvaggia si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli della parte bassa della schiena
- Nucleo
- muscoli posteriori della coscia
- Adduttori
- rapitori
- quadricipiti
Ideale per problemi di salute
- Aiuta a rinforzare i rotatori esterni dell'anca.
- Rilascia i muscoli adduttori.
- Aumenta il ROM (range of motion).
- Rende l'articolazione dell'anca più sana.
Benefici della Camatkarasana o posizione della cosa selvaggia
1. Rafforza i muscoli della schiena con una bella estensione
Questa posizione è molto utile per rafforzare i muscoli situati intorno alla colonna vertebrale, estendendola e rilassandola allo stesso tempo. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, ha effetti positivi sulla salute della colonna vertebrale, poiché aiuta a rafforzarla allungando i muscoli circostanti. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, rafforza anche spalle e braccia, poiché sostengono la maggior parte del peso corporeo.
2. Apri i fianchi con uno stretching profondo
Questa posizione yoga aiuta ad aprire i flessori dell'anca contratti, che possono causare forti dolori in altre posizioni come la posizione del piccione (Eka Pada Rajakapotasana). Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, offre un intenso allungamento di un lato del corpo alla volta, il che è molto benefico per la salute.
3. Un piegamento all'indietro che allunga il petto, i polmoni, le spalle e la gola
Camatkarasana ti aiuterà ad aprire i muscoli del petto e a distenderli. Inoltre, apre i polmoni. Camatkarasana spinge in fuori la gola, il che ha un impatto diretto sulla tiroide, che rilascia più ormoni. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, allunga e distende anche i muscoli delle spalle, migliorando la flessibilità generale del corpo.
4. Migliora la circolazione sanguigna nei polmoni e nel torace
Praticare questa posizione non solo apre i muscoli del torace, ma migliora anche la circolazione sanguigna nei polmoni e intorno ad essi. Camatkarasana , o posizione della cosa selvaggia, migliora anche la circolazione sanguigna generale del corpo, poiché è una posizione yoga che richiede di stare a testa in giù. Aiuta a eliminare le tossine dall'organismo migliorando la digestione, il che rende Camatkarasana molto utile per chi soffre di stitichezza.
5. Può dare una spinta alla creatività e alla fiducia
Camatkarasana energizza la mente e ne aumenta la concentrazione. Camatkarasana, o posizione della cosa selvaggia, allunga e rafforza i muscoli della schiena, il che può aiutare a migliorare la postura nel tempo, facendoti sentire più sicuro di te stesso, soprattutto quando si tratta di incontrare nuove persone, ecc. Camatakarasana è nota per stimolare il pensiero creativo nei praticanti.
6. Aiuta a ridurre l'affaticamento
Camatkarasana , o posizione del selvaggio, è un ottimo modo per ridurre l'affaticamento poiché aiuta ad allungare e aprire il torace, i fianchi e la colonna vertebrale. Quando queste aree sono aperte, si favorisce una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, riducendo a sua volta l'affaticamento.
Controindicazioni
Quando si eseguono posizioni posteriori, è necessario prestare attenzione. Camatkarasana non fa eccezione. Ecco perché è necessario adottare alcune misure precauzionali quando si pratica questo asana.
Innanzitutto, se avete lesioni alla spalla, evitate completamente questa posizione. Se soffrite già di una lesione al polso, al collo, alla spalla, alla cuffia dei rotatori, ai gomiti, o soffrite della sindrome del tunnel carpale, di un infortunio alla schiena, ecc., allora dovreste evitare la posizione del cane capovolto. Anche se la lesione è completamente guarita, si consiglia di consultare prima il proprio istruttore prima di provare questa posizione.
Questa posizione non è adatta ai cardiopatici o a chi ha subito interventi chirurgici al cuore. Chi soffre di pressione alta non dovrebbe praticarla perché in Camatkarasana il sangue scorre nella direzione opposta.
Il rilascio di questa posizione yoga richiede che il praticante comprenda perfettamente il concetto di peso corporeo. Questo rende più facile controllare il proprio corpo, poiché la mancanza di controllo può portare a gravi conseguenze.
Infine, anche le persone che soffrono di emicrania dovrebbero evitare la posizione della Cosa Selvaggia, perché può aumentare la pressione sul cervello e intensificare gli attacchi di emicrania.
Variazioni
- Posizione della cosa selvaggia, variante ginocchio a terra (piegamento della schiena)
- Posizione della cosa selvaggia, variante ginocchio a terra (piegamento laterale)
Posa preparatoria
- Plank laterale (Vasisthasana)
- Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
- Posizione della ruota (Urdhwa Dhanurasana)
Consigli per principianti
- Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio su una mano, prova a praticare Camatkarasana (posizione del cane capovolto o posizione della cosa selvaggia) con entrambi i piedi ben piantati a terra.
- Quando sollevi il braccio sinistro sopra la testa, assicurati di tenere le dita piegate e rivolte all'indietro, poiché ciò ti garantirà un migliore equilibrio e stabilità.
- Se hai appena iniziato con questa posizione, la variante del ginocchio a terra della posizione Wild Thing (piegamento posteriore/laterale) potrebbe essere un ottimo modo per iniziare.
Come eseguire la posizione della cosa selvaggia
Guida passo passo su come eseguire la posizione Camatkarasana o Wild Thing:
Passaggio 1: iniziare in Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso).
Passo – Trasferisci lentamente il peso sulla mano destra e sulla parte esterna del piede destro, come se stessi eseguendo la Vasisthasana (posizione della panca laterale).
Passo 2 – Inspirando, solleva i fianchi come se fossero pieni di galleggiamento. La mano destra deve rimanere salda, con le dita a formare un artiglio. La testa dell'osso del braccio destro deve essere tenuta indietro.
Passo 3 – Espirando, sposta il piede sinistro indietro e appoggialo sulle dita a terra dietro di te, con il ginocchio piegato che sfiora leggermente il pavimento, ma senza appoggiarvi. Assicurati che la parte superiore della schiena sia inarcata.
Passo 4 – Sollevate la mano sinistra sopra la testa e all'indietro con un movimento fluido, espirando. Assicuratevi che le dita siano estese verso l'esterno e verso la parte posteriore della testa; piegatele come se foste tirate da un filo immaginario a formare un artiglio, con tutte e cinque le dita rivolte all'indietro. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio su un lato del corpo, elemento essenziale per Camatkarasana (la posizione del cane capovolto o della creatura selvaggia).
Passo 5 – Mantieni l'equilibrio in questa posizione per circa 30 secondi o un minuto, prima di abbassarti nuovamente sul fianco espirando. Ripeti Camatkarasana (posizione del cane capovolto o della creatura selvaggia) altre due volte prima di tornare dalla posizione della tavola laterale alla posizione del cane a testa in giù e poi riposare nella posizione del bambino. Camatkarasana (posizione del cane capovolto o della creatura selvaggia) può essere ripetuta quattro volte per lato.
Nota: Camatkarasana non è consigliato a persone con lesioni al collo, alle spalle o ai polsi che potrebbero aggravarsi a causa di questa posizione.
Benefici mentali della posizione della cosa selvaggia
- Stimola la tua mente e aumenta la concentrazione.
- Ti rende più impavido.
- migliorare la fiducia in se stessi.
- Apre il centro del cuore, consentendo maggiori quantità di amore, pace e accettazione.
- Stimola il pensiero creativo
La conclusione
Quindi, provate subito Camatkarasana o la Posizione della Cosa Selvaggia! Non solo darà energia al vostro corpo, ma aprirà anche il vostro cuore e la vostra mente a nuove possibilità. Ricordate di ascoltare sempre il vostro corpo quando praticate qualsiasi posizione Yoga e se qualcosa non va, fermatevi immediatamente.
Desideri approfondire la tua pratica yoga e condividere la tua passione con gli altri? I nostri corsi di formazione online per insegnanti di yoga ristorativo e di hatha yoga sono pensati proprio per te! Abbraccia il potere trasformativo dello yoga, impara da istruttori esperti e ricevi la certificazione Yoga Alliance, USA al termine del corso. Che tu sia un principiante o un praticante esperto, questi corsi offrono un'opportunità unica per arricchire la tua vita e avere un impatto positivo. Iscriviti ora e fai il grande passo per diventare un istruttore di yoga certificato!
