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Camatkarasana: la posa definitiva per forza, equilibrio e flessione all'indietro

Guida alla posa Wild Thing: passaggi, vantaggi e suggerimenti per il Flip Dog

Aggiornato Settembre 30, 2024
Camatkarasana Posizione della cosa selvaggia del cane capovolto
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Camatkarasana Posizione della cosa selvaggia del cane capovolto
Nome / i inglese
Capovolgere il cane
Posa della cosa selvaggia
Sanscrito
camatkarasana /
Pronuncia
CAH-Maht-Kah-RAHS-anna
Significato
camatkarasana : "L'estatico"
Installazione tipica
Yoga in piedi
Livello
Intermedio

Introduzione

Camatkarasana o il Flip Dog Pose combina meticolosamente il backbend e l'equilibrio con una sola mano. Pertanto, prima di esercitarsi asana or posa yoga, è importante lavorare sulla forza delle braccia e delle spalle.

Questa posa stimola il tuo spirito e la tua mente. Migliora anche la fiducia in se stessi ed è un ottimo apripista. Gli effetti combinati di flessione posteriore e allungamento del Camatkarasana porta grande gioia ai suoi praticanti e lascia che il loro lato selvaggio risplenda. Quindi questo asana Ã¨ anche chiamata Wild Thing Pose.

Secondo vari riparazioni su un totale di Hatha Yoga indica che Hatha Yoga è una pratica antica che è stata trovata per promuovere il benessere generale. Posture come Wild Thing Pose o pose simili sembrano aiutare le persone a sentirsi meglio quando soffrono di stress e ansia. Perché li aiuta a rilasciare la tensione in tutto il corpo e aiuta ad allungare e attivare vari muscoli contemporaneamente.

Messa a fuoco muscolare

La posa della cosa selvaggia si concentra su diversi muscoli come

Ideale per condizioni di salute

  • Aiuta i rotatori dell'anca esterni stretti.
  • Rilascia i muscoli adduttori.
  • Aumenta la ROM (gamma di movimento).
  • Rende la nostra articolazione dell'anca più sana.

Vantaggi di Camatkarasana o posa della cosa selvaggia

Benefici della posizione della cosa selvaggia di Camatkarasana

1. Rafforza i muscoli della schiena con una bella estensione

Questa posa è molto utile per rafforzare i muscoli situati attorno alla colonna vertebrale mentre allo stesso tempo estende e rilassa la colonna vertebrale. Camatkarasana o posa della cosa selvaggia ha effetti positivi sulla salute della colonna vertebrale poiché aiuta a rafforzarla allungando i muscoli attorno ad essa. Camatkarasana o posa della cosa selvaggia rafforza anche le spalle e le braccia poiché sostengono la maggior parte del peso corporeo.

2. Apri i fianchi con un allungamento profondo

Questa posizione yoga aiuta ad aprire i flessori dell'anca tesi che possono causare un dolore intenso in altre posizioni come Posa di piccione (Eka Pada Rajakapotasana). Camatkarasana o la posizione della cosa selvaggia offre un intenso allungamento di un lato del corpo alla volta, il che è molto benefico per la salute.

3. Un piegamento all'indietro che allunga il petto, i polmoni, le spalle e la gola

Camatkarasana ti gioverà aprendo i muscoli del torace mentre li distendi. Ti apre i polmoni. Camatkarasana sporge la gola che ha un impatto diretto sulle ghiandole tiroidee rilasciando più ormoni da essa. Camatkarasana o la posa della cosa selvaggia allunga e distende anche i muscoli delle spalle per migliorare la flessibilità complessiva del tuo corpo.

4. Migliora la circolazione sanguigna nei polmoni e nel torace

Praticare questa posa non solo apre i muscoli del torace, ma migliora anche la circolazione sanguigna dentro e intorno ai polmoni. Camatkarasana o la posa della cosa selvaggia migliora anche la circolazione sanguigna generale nel tuo corpo poiché è una posa Yoga che richiede di essere a testa in giù. Aiuta a eliminare le tossine dal tuo sistema migliorare la digestione, che rende Camatkarasana molto utile per le persone con problemi di stitichezza.

5. Può dare una spinta alla creatività e alla fiducia

Camatkarasana energizza la mente e aumenta la sua concentrazione. Camatkarasana o cosa selvaggia Pose allunga e rafforza i muscoli della schiena che possono aiutare a migliorare la tua postura nel tempo che ti farà sentire più sicuro di te stesso, specialmente quando si tratta di incontrare nuove persone ecc. Camatakarasa è noto per stimolare il pensiero creativo all'interno dei praticanti.

6. Aiuta a ridurre la fatica

Camatkarasana o la posa della cosa selvaggia è un ottimo modo per ridurre la fatica poiché aiuta ad allungare e ad aprire il torace, i fianchi e la colonna vertebrale. Quando queste aree sono aperte, consente migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, riducendo così l'affaticamento.

Controindicazioni

Quando si eseguono pose di backend, è necessario fare attenzione. Camatkarasana non è diverso. Ecco perché è necessario prendere alcune misure precauzionali quando si pratica questo asana.

In primo luogo, se hai lesioni alla spalla, evita completamente questa posa. Se stai già soffrendo di un infortunio al polso, al collo, alla spalla, alla cuffia dei rotatori, ai gomiti, o hai una sindrome del tunnel carpale, un infortunio alla schiena, ecc., Allora dovresti anche stare lontano dalla posa del Flip Dog. Anche se l'infortunio è completamente guarito, si consiglia di consultare il proprio istruttore prima di provare questo asana.

Questa posa non è adatta anche per i malati di cuore o per le persone che hanno subito interventi al cuore. Le persone che soffrono di pressione sanguigna non dovrebbero praticarlo asana perché in Camatkarasana il sangue scorre nella direzione opposta.

Il rilascio di questa posa yoga richiede che un praticante comprenda perfettamente il concetto di peso corporeo. Questo rende più facile per loro controllare il proprio corpo perché la mancanza di controllo del corpo può portare a gravi conseguenze.

Infine, le persone che soffrono di emicrania dovrebbero evitare anche la posa della cosa selvaggia perché può aumentare la pressione sul cervello e intensificare gli attacchi di emicrania.

Varianti

  • Posa della cosa selvaggia Variazione dal ginocchio al pavimento (curvatura all'indietro)
  • Posa della cosa selvaggia Variazione dal ginocchio al pavimento (piegatura laterale)

Posa preparatoria

Consigli per principianti

  • Se trovi difficile bilanciare da una parte, prova a esercitarti Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) con entrambi i piedi ben piantati a terra.
  • Quando sollevi il braccio sinistro in alto e sopra la testa, assicurati di tenere le dita piegate e puntate all'indietro in quanto ciò ti darà un migliore equilibrio e stabilità.
  • Se stai appena iniziando con questa posa, allora Wild Thing Pose Knee to Floor Variation (Back/Lateral Bend) sarebbe un ottimo modo per iniziare.

Come eseguire la posa della cosa selvaggia

Guida passo passo Come eseguire la posa Camatkarasana o Wild Thing:

Passo 1 - Inizia da Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù).

Passo – Trasferisci lentamente il peso sulla mano destra e sulla parte esterna del piede destro come se stessi eseguendo il Vasisthasana (Posizione del plank laterale).

Passo 2 - Mentre inspiri, lascia che i tuoi fianchi si sollevino come se fossero pieni di galleggiamento. La tua mano destra dovrebbe rimanere forte con le dita che formano un artiglio. La testa dell'osso del braccio destro deve essere tenuta indietro.

Passo 3 - Mentre espiri, sposta indietro il piede sinistro e posizionalo sulla punta dei piedi a terra dietro di te con un ginocchio piegato che tocca leggermente o si libra sopra ma non appoggiato su nessuna superficie. A questo punto assicurati che la parte superiore della schiena sia arricciata.

Passo 4 - Solleva la mano sinistra in alto, sopra la testa e all'indietro con un movimento fluido mentre espiri. Assicurati che le dita siano estese verso l'esterno e verso la parte posteriore della testa; arricciateli come se venissero tirati da un filo immaginario per formare un artiglio, con tutte e cinque le dita rivolte all'indietro. Questo renderà più facile l'equilibrio su un lato del corpo, che è essenziale per Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose).

Passo 5 - Mantieni l'equilibrio in questa posizione per circa 30 secondi a un minuto prima di abbassarti di nuovo sull'anca con un'altra espirazione. Ripetere Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) altre due volte prima di tornare dalla posa della plancia laterale alla posa del cane rivolto verso il basso e poi riposarsi Posa del bambino. Camatkarasana (Flip Dog o Wild Thing Pose) può essere ripetuto quattro volte su ciascun lato.

Nota: Camatkarasana non è raccomandato per le persone con lesioni al collo, alle spalle o ai polsi che potrebbero essere aggravate da questo.

Benefici mentali della posa della cosa selvaggia

  • Stimola la tua mente e aumenta la concentrazione.
  • Ti rende più senza paura.
  • migliorare la fiducia in se stessi.
  • Apre il centro del cuore che consente una maggiore quantità di amore, pace e accettazione.
  • Stimola il pensiero creativo

Conclusione

Quindi vai avanti e prova Camatkarasana o Wild Thing Pose oggi! Non solo darà energia al tuo corpo, ma aprirà anche il tuo cuore e la tua mente a nuove possibilità. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo quando pratichi qualsiasi posizione Yoga e se qualcosa non va, fermati immediatamente.

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Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
certificazione siddhi yoga chakra
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.
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