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Vrschikasana (posa dello scorpione)

posa dello scorpione vrschikasana
Nome / i inglese
Posa di scorpione
Sanscrito
वृश्चिकासन / vrschikaasana
Pronuncia
vrush-chick-ah-sa-nah
Significato
vrschika: "scorpione"
asana: "postura"

Introduzione

Vrschikasana è una posa di livello avanzato che può essere piuttosto impegnativa. È una combinazione di piegamento all'indietro e posa di equilibrio dell'avambraccio. Per eseguire con successo questo esercizio sono necessari flessibilità, equilibrio, forza delle braccia e delle spalle posa yoga o asana.

Inizi con una posa in equilibrio dell'avambraccio dopo di che pieghi le ginocchia. Questo porta ai tuoi piedi ad atterrare vicino alla tua testa e un arco viene creato nella tua schiena. Il momento migliore per eseguire questo asana è la mattina perché durante questo periodo la tua mente è libera e libera da ogni stress / tensione.

Prima di tentare questa posa, dovresti eseguire alcuni esercizi di riscaldamento per preparare il tuo corpo alla sfida che ti aspetta. Tieni presente che dovrebbe esserci un intervallo di 10-12 ore tra il pasto e la pratica. Inoltre, durante l'esecuzione di questa posa, l'intestino e lo stomaco dovrebbero essere vuoti.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!

Messa a fuoco muscolare

Scale Pose si concentra su diversi muscoli come

  • gracilis
  • Ileopsoas
  • Muscoli centrali (muscoli addominali)
  • Erettore Spinae (Erettore Spinale)
  • Bicipite
  • tricipiti
  • Spalle (deltoidi)

Ideale per condizioni di salute

  • Aiuta a sviluppare una migliore coordinazione tra mente e corpo.
  • Rafforza la schiena, le braccia, le spalle e il core.
  • Migliora la circolazione sanguigna e la resistenza.

Vantaggi di Vrschikasana o posa dello scorpione

1. Migliora la coordinazione del corpo e della mente

Scorpion Pose aiuta a migliorare la coordinazione del corpo e della mente perché è una di queste pose che non può essere praticata senza un'adeguata coordinazione tra mente e corpo. Quando sei in questa posizione, i tuoi muscoli devono lavorare insieme per mantenerti in equilibrio e nella posizione corretta.

2. Migliora la concentrazione e la concentrazione

La sezione asana aiuta anche a migliorare il potere di concentrazione e la concentrazione perché non è una posa facile da mantenere a lungo. Hai bisogno di concentrazione e controllo completi sul tuo corpo per poter rimanere in Scorpion Pose.

3. Rafforza le braccia

Il principale vantaggio della pratica Vrschikasana è che rafforza le braccia, le spalle, la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena, la parte centrale della schiena e la parte superiore della schiena. Questo è un asana di piegamento all'indietro molto completo che si rivolge a quasi tutti muscoli della regione dorsale. Oltre a rafforzare questi muscoli, li rende anche più flessibili e adattabili.

4. Rafforza le gambe e i fianchi

Scorpion Pose aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Quando sei in questa posizione i tuoi piedi sono posizionati vicino alla tua testa in modo da allungare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti rendendoli più forti e flessibili. Questa posa, se praticata regolarmente, ti aiuterà a ottenere gambe forti senza dolori articolari o lesioni. Oltre a rafforzare questi muscoli, Scorpion Pose tonifica anche cosce e glutei che aiutano a ridurre il grasso da queste aree del corpo aiutandoti così a ottenere un fisico tonico.

5. Migliora la circolazione sanguigna

Vrschikasana può essere considerata una postura yoga di backbend di livello avanzato ma se eseguita regolarmente, può rendere il tuo corpo più flessibile. Questa flessibilità ti aiuterà a eseguire questa posa per molto tempo senza alcuno sforzo o danno ai muscoli e alle articolazioni. Se praticato regolarmente, Scorpion Pose aiuta a migliorare la circolazione sanguigna allungando tutti i principali gruppi muscolari della regione della schiena che aumenta il flusso sanguigno in queste aree migliorando così anche l'ossigenazione.

6. Ringiovanisce il corpo

Scorpion Pose è una postura yoga di livello avanzato che richiede molta forza, equilibrio e stabilità, quindi se praticata regolarmente aiuta a ringiovanire ed energizzare il tuo corpo dopo una frenetica giornata di lavoro o di scuola. Dà un impulso istantaneo ai livelli di energia aiutandoti così a sentirti più attivo durante il giorno. Oltre a fornire benefici fisici, Vrschikasana aiuta anche a calmare la mente che ti aiuta a sentirti più riposato e rilassato.

7. Aiuta a costruire la resistenza

Scorpion Pose è un'asana molto impegnativa che richiede molta concentrazione e concentrazione, quindi se praticata regolarmente può aiutare a migliorare la concentrazione, l'equilibrio, la forza e la stabilità. Quando tutti questi fattori si uniscono nella giusta proporzione, aiuta ad aumentare la resistenza rendendoti così in grado di svolgere tutte le attività con facilità senza sentirti stanco o sfinito.

8. Migliora la capacità di affrontare lo stress

Oltre ad aumentare la resistenza fisica, questa posa aumenta anche la forza mentale in modo da essere in grado di affrontare lo stress in modo efficace senza essere sopraffatto da qualsiasi situazione o problema. Oltre ad alleviare la tensione fisica, Scorpion Pose aiuta anche a ridurre i livelli di stress mentale calmando la mente e rilasciando endorfine che promuovono una sensazione di benessere e felicità.

9. Espande e allunga il diaframma

Quando pratichiamo la posa dello scorpione, allunghiamo il muscolo del diaframma che a sua volta espande i nostri polmoni e la cavità toracica. Questa maggiore capacità polmonare ci consente di assorbire più ossigeno, il che è molto vantaggioso per le persone che hanno problemi respiratori o asma.

10. Previene il mal di schiena

La maggior parte della popolazione soffre di una sorta di mal di schiena e praticare regolarmente la posa dello scorpione può impedire che ciò accada. Aiuta ad allungare tutti i muscoli intorno alla colonna vertebrale e li rafforza, prevenendo così qualsiasi lesione o dolore alla schiena.

Controindicazioni

Ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente mentre pratichi la posa dello scorpione. Se soffri di un infortunio all'anca, problemi alla schiena, ipertensione e problemi cardiaci, allora Vrschikasana non è adatto a te.

Inoltre, questa posa non è adatta ai principianti. Dovresti praticarlo solo dopo aver raggiunto lo stadio yogi avanzato. Anche allora dovrebbe essere eseguito sotto la rigorosa guida del tuo insegnante di yoga e dopo che il tuo istruttore ti darà il via libera.

Varianti

  • Equilibrio dell'avambraccio (Pincha Mayurasana)

Posa preparatoria

Consigli per principianti

  • Poiché Scorpion Pose è una postura yoga di livello avanzato, potresti aver bisogno di aiuto per entrarci. Puoi usare uno o più di questi oggetti di scena: un muro, blocchi, cinghie e coperte/asciugamani prima di tentare la posa completa.
  • Per mantenere il bacino nel suo corretto allineamento durante la pratica Vrschikasana (Scorpion Pose), cerca di assicurarti che il coccige rimanga rivolto verso il basso per tutta la posa. Per fare ciò, ricorda che le tue ossa dell'anca frontali dovrebbero ruotare il più possibile verso l'alto verso il soffitto; questa azione proteggerà la parte bassa della schiena da qualsiasi sforzo.
  • Spremere i glutei per proteggersi da eventuali dolori e dolori.

Come eseguire Vrschikasana (posizione dello scorpione)

  • Inizia supponendo Posa del delfino.
  • Avvicina i piedi ai gomiti e allungati lungo la colonna vertebrale. Calcia in equilibrio dell'avambraccio (Pincha Mayurasana) con i piedi al muro.
  • Sollevare le spalle appoggiandosi a terra in modo uniforme attraverso gli avambracci dal polso al gomito.
  • Impegnarsi in una leggera presa sul back-end, quindi prendere una gamba e piegare il ginocchio, portando gli stinchi paralleli tra loro. Se riesci a raddrizzare la parte superiore del braccio, raggiungi la punta del piede; in caso contrario, sulla caviglia o sul muscolo del polpaccio.
  • Respira qui per cinque respiri prima di tornare a Dolphin Pose.

Benefici mentali della posa dello scorpione

  • Concentrazione e concentrazione
  • Equilibrio e stabilità
  • Aumenta la forza mentale
  • Promuove una sensazione di benessere e felicità.

Conclusione

Ora che sei consapevole dei vantaggi e dei passaggi per praticare la posa dello scorpione, cosa ti impedisce? Quindi stendi il tappetino, mettiti in posizione, fai un respiro profondo e goditi questa posa stimolante ma sorprendente.

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Fonti 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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