asana: “postura”
Introduzione
Vrschikasana è una posizione di livello avanzato che può essere piuttosto impegnativa. È una combinazione di flessione all'indietro e posizione di equilibrio sugli avambracci. Per eseguirla con successo sono necessari flessibilità, equilibrio, forza nelle braccia e nelle spalle posizione yoga o asana.
Si inizia con una posizione di equilibrio sugli avambracci, dopodiché si piegano le ginocchia. Questo porta i piedi ad atterrare vicino alla testa e si crea un arco nella schiena. Il momento migliore per eseguire questo asana è al mattino, perché in questo momento la mente è lucida e libera da stress e tensioni.
Prima di provare questa posizione, dovresti eseguire alcuni esercizi di riscaldamento per preparare il corpo alla sfida che ti aspetta. Tieni presente che dovrebbe trascorrere un intervallo di 10-12 ore tra il pasto e la pratica. Inoltre, durante l'esecuzione di questa posizione, l'intestino e lo stomaco dovrebbero essere vuoti.
Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio lo suggeriscono, con gli yogi che hanno dimostrato miglioramenti in questi due aspetti specifici dopo sole 10 settimane!
Messa a fuoco muscolare
La posa della scala si concentra su diversi muscoli come
- Gracile
- Iliopsoas
- Muscoli del core (muscoli addominali)
- Erettori della colonna vertebrale
- Bicipite
- Tricipiti
- Spalle (deltoide)
Ideale per problemi di salute
- Aiuta a sviluppare una migliore coordinazione tra mente e corpo.
- Rafforza la schiena, le braccia, le spalle e il core.
- Migliora la circolazione sanguigna e la resistenza.
Benefici della Vrschikasana o posizione dello scorpione
1. Migliora la coordinazione tra corpo e mente
La posizione dello Scorpione aiuta a migliorare la coordinazione tra corpo e mente, perché è una di quelle posizioni che non può essere praticata senza un'adeguata coordinazione tra mente e corpo. Quando si assume questa posizione, i muscoli devono lavorare insieme per mantenere l'equilibrio e la posizione corretta.
2. Migliora la capacità di concentrazione e la focalizzazione
Questa asana aiuta anche a migliorare la concentrazione e l'attenzione, perché non è una posizione facile da mantenere a lungo. Per riuscire a mantenere la posizione dello Scorpione, è necessario avere la massima concentrazione e il controllo del proprio corpo.
3. Rafforza le braccia
Il principale vantaggio della pratica Vrschikasana è che rafforza le braccia, le spalle, la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena, la parte centrale della schiena e la parte superiore della schiena. Questo è un asana di flessione all'indietro molto completo che prende di mira quasi tutti i muscoli della regione dorsaleOltre a rafforzare questi muscoli, li rende anche più flessibili e adattabili.
4. Rafforza le gambe e i fianchi
La posizione dello Scorpione aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Quando si è in questa posizione, i piedi sono posizionati vicino alla testa, allungando così sia i muscoli posteriori della coscia che i quadricipiti, rendendoli più forti e flessibili. Questa posizione, se praticata regolarmente, vi aiuterà ad avere gambe forti senza dolori o infortuni articolari. Oltre a rafforzare questi muscoli, la posizione dello Scorpione tonifica anche cosce e glutei, aiutando a bruciare il grasso in queste zone del corpo e a ottenere un fisico tonico.
5. Migliora la circolazione sanguigna
Vrschikasana può essere considerata una posizione yoga di livello avanzato, ma se eseguita regolarmente, può rendere il corpo più flessibile. Questa flessibilità ti aiuterà a eseguire questa posizione per lungo tempo senza alcuno sforzo o lesione a muscoli e articolazioni. Se praticata regolarmente, la posizione dello Scorpione aiuta a migliorare la circolazione sanguigna allungando tutti i principali gruppi muscolari della regione lombare, aumentando il flusso sanguigno in queste aree e migliorando così anche l'ossigenazione.
6. Ringiovanisce il corpo
La posizione dello Scorpione è una posizione yoga di livello avanzato che richiede molta forza, equilibrio e stabilità, quindi se praticata regolarmente aiuta a ringiovanire e a dare energia al corpo dopo una giornata frenetica al lavoro o a scuola. Dona un'immediata carica di energia, aiutando a sentirsi più attivi durante tutta la giornata. Oltre a fornire benefici fisici, Vrschikasana aiuta anche a calmare la mente, facendovi sentire più riposati e rilassati.
7. Aiuta a sviluppare la resistenza
La posizione dello Scorpione è un asana molto impegnativo che richiede molta attenzione e concentrazione, quindi se praticata regolarmente può aiutare a migliorare la concentrazione, l'equilibrio, la forza e la stabilità. Quando tutti questi fattori si uniscono nella giusta proporzione, aiuta ad aumentare la resistenza, rendendoti in grado di svolgere qualsiasi compito con facilità, senza sentirti stanco o esausto.
8. Migliora la capacità di gestire lo stress
Oltre ad aumentare la resistenza fisica, questa posizione aumenta anche la forza mentale, consentendo di affrontare lo stress in modo efficace senza lasciarsi sopraffare da situazioni o problemi. Oltre ad alleviare la tensione fisica, la posizione dello Scorpione aiuta anche a ridurre i livelli di stress mentale calmando la mente e rilasciando endorfine che promuovono una sensazione di benessere e felicità.
9. Espande e allunga il diaframma
Quando pratichiamo la Posizione dello Scorpione allunghiamo il muscolo del diaframma, che a sua volta espande i polmoni e la cavità toracica. Questa maggiore capacità polmonare ci permette di assorbire più ossigeno, il che è molto utile per le persone che soffrono di problemi respiratori o asma.
10. Previene il mal di schiena
La maggior parte della popolazione soffre di qualche forma di mal di schiena e praticare regolarmente la Posizione dello Scorpione può prevenirlo. Aiuta ad allungare e rafforzare tutti i muscoli della colonna vertebrale, prevenendo così infortuni o dolori alla schiena.
Controindicazioni
Ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente mentre pratichi la Posizione dello Scorpione. Se soffri di un infortunio all'anca, problemi alla schiena, pressione alta e problemi cardiaci, allora Vrschikasana non è adatta a te.
Inoltre, questa posizione non è adatta ai principianti. Dovresti praticarla solo dopo aver raggiunto il livello avanzato di yoga. Anche in questo caso, dovresti eseguirla sotto la guida attenta del tuo insegnante di yoga e dopo aver ricevuto il via libera dall'istruttore.
Variazioni
- Equilibrio dell'avambraccio (Pincha Mayurasana)
Posa preparatoria
- Posizione del cobra (Bhujangasana)
- Posizione della testa in piedi (Shirshasana)
- Equilibrio dell'avambraccio (Pincha Mayurasana)
- Posizione del corvo (Kakasana)
Consigli per principianti
- Poiché la Posizione dello Scorpione è una posizione yoga di livello avanzato, potrebbe essere necessario un aiuto per eseguirla. È possibile utilizzare uno o più di questi accessori: un muro, blocchi, cinghie e coperte/asciugamani prima di provare la posizione completa.
- Per mantenere il bacino correttamente allineato durante la pratica di Vrschikasana (posizione dello Scorpione), cerca di assicurarti che il coccige rimanga rivolto verso il basso per tutta la durata della posizione. Per fare questo, ricorda che le ossa frontali dell'anca dovrebbero ruotare il più possibile verso l'alto, verso il soffitto; questa azione proteggerà la parte bassa della schiena da eventuali tensioni.
- Contrai i glutei per proteggerti da dolori e fastidi.
Come eseguire Vrschikasana (posizione dello scorpione)
- Iniziamo supponendo Posizione del delfino.
- Avvicina i piedi ai gomiti e allunga la colonna vertebrale. Sollevati in equilibrio sugli avambracci (Pincha Mayurasana) con i piedi appoggiati al muro.
- Sollevarsi dalle spalle appoggiandosi uniformemente sugli avambracci, dal polso al gomito.
- Assumi una leggera presa posteriore, quindi prendi una gamba e piega il ginocchio, portando le tibie parallele tra loro. Se riesci a stendere il braccio superiore, allungati verso l'alluce; in caso contrario, verso la caviglia o il polpaccio.
- Respirate per cinque respiri prima di rilasciare la posizione e tornare alla posizione del delfino.
Benefici mentali della posizione dello scorpione
- Concentrazione e attenzione
- Equilibrio e stabilità
- Aumenta la forza mentale
- Promuove una sensazione di benessere e felicità.
La conclusione
Ora che conosci i benefici e i passaggi per praticare la Posizione dello Scorpione, cosa ti impedisce di farlo? Quindi stendi il tappetino, mettiti in posizione, fai un respiro profondo e goditi questa posizione impegnativa ma straordinaria.
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