bheka (भेक): significa "rana"
asana (आसन): "asana" significa "posa" o "postura".
Ardha Bhekasana a colpo d'occhio
Ardha Bhekasana , o posa mezzo fro , è un tratto d'anca asimmetrico ed è molto utile per aprire completamente il torace. Questa posa yoga è un buon tratto per muscoli della schiena, fianchi e spalle. La posa è nominata perché l'asana ricorda una rana. Si chiama posa di rana, poiché solo una gamba è piegata.
Vantaggi:
- Ardha Bhekasana si estende principalmente i quadricipiti , i flessori dell'anca e i muscoli della coscia , migliorando così la flessibilità di questi muscoli.
- La posa è un buon apri del torace .
- La posa stimola gli organi addominali , quindi buono per i problemi digestivi .
- Il backbend in questa posa aiuta a migliorare la flessibilità spinale .
- La posa è buona per ridurre il grasso della pancia .
Chi può farlo?
Le persone con fianchi e ginocchia sani, coloro che sono flessibili, possono praticare questa posa yoga .
Chi non dovrebbe fare?
Le persone con lesioni alla parte bassa della schiena, ai fianchi o al ginocchio, alle persone con ipertensione, alle persone con gravi problemi alla schiena e a quelle con lesioni recenti che dovrebbero evitare questa posa. Le donne in gravidanza dovrebbero modificare questa posa.
Come fare Ardha Bhekasana ?
Segui le istruzioni passo dopo passo
- Inizia con la posa di cobra o sfinge sul tuo tappetino yoga. Apri il petto con gli avambracci sul tappetino.
- Coinvolgi le tue cosce interiori e coinvolgi le gambe. Tieni le spalle lontano dalle orecchie.
- Piega la gamba sinistra e premi delicatamente il tallone della gamba sinistra verso il sedere senza sforzo sul ginocchio sinistro.
- Attraversa l'avambraccio sinistro davanti al corpo, quindi raggiungi la schiena e tieni la gamba sinistra con la mano sinistra.
- Con abbastanza flessibilità, puoi tirare più la gamba sinistra verso il sedere. Mantieni un comodo backbend.
- Tieni le dita dei piedi della gamba sinistra allungata e puntata. Tieni il gomito indicato al soffitto.
- Per approfondire questa posa, allungare il braccio destro dritto e guardare davanti o leggermente verso il basso. Quindi, mantieni un backbend più profondo spingendo il braccio sul pavimento.
- Se non ti senti a tuo agio con la mano destra dritto sul pavimento, puoi esercitarti inizialmente con gli avambracci sul pavimento.
- Con la mano destra, continua a spingere il pavimento; Con la mano sinistra, tira il piede sinistro più verso il sedere. Tieni la posa per alcuni respiri fino a quando non ti senti a tuo agio. Mantenere la respirazione profonda.
- Rilascia la posa lentamente rilasciando la gamba sinistra e tornando alla posa di cobra con gli avambracci sul tappetino.
- Ripeti gli stessi passaggi. Questa volta, piega il ginocchio destro, punta verso il sedere, tieni il piede destro con la mano destra, tira verso il fianco destro e raddrizza il braccio sinistro.
Quali sono i benefici di Ardha Bhekasana ?
- Ardha Bhekasana allunga i quadricipiti, le cosce e i flessori dell'anca. Pertanto, migliora la flessibilità .
- La posa apre il torace, migliorando così i problemi respiratori.
- La posa rafforza i muscoli della schiena. Promuovendo così la corretta postura e la flessibilità spinale.
- La posa migliora la digestione massaggiando gli organi addominali.
- La posa aiuta a migliorare la buona circolazione in tutto il corpo.
- La posa funge da posa preparatoria per molti backbend.
- La posa rafforza le caviglie e i piedi.
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Ardha Bhekasana
- Le persone con fianchi stretti beneficiano di questa posa in quanto migliora la flessibilità di fianchi, cosce e quadricipiti stretti.
- Ardha Bhekasana aiuta ad alleviare i problemi della parte bassa della schiena aumentando la flessibilità spinale.
- La posa è buona per le questioni respiratorie poiché apre completamente il torace.
- La posa stimola la ghiandola tiroidea e aiuta a ridurre il grasso della pancia .
- La posa aiuta la digestione stimolando gli organi digestivi.
- La posa aiuta a elevare il tuo umore poiché è un backbend e un'efficace posa di apertura del torace.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni al ginocchio, alla parte bassa della schiena, all'anca o al collo dovrebbero evitare questa posa.
- Le persone con recenti lesioni alla moda, al ginocchio o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posa.
- Le donne in gravidanza, le persone con ipertensione e le persone con condizioni cardiache dovrebbero modificare questa posa.
Errori comuni
- Dato che è una curva posteriore e hai bisogno di forza e flessibilità, tieni i fianchi e spingerli ulteriormente nel tappetino.
- Fai backbend in base alla tua flessibilità. Non troppo troppo la spina dorsale. Non causare alcuna tensione sul ginocchio della gamba piegata.
- Tieni le spalle e il collo rilassati mentre una delle mani è indietro, quindi concentrati correttamente sull'allineamento.
- Mentre tieni il piede con una mano, tieni fuori il gomito. Coinvolgi i muscoli addominali.
- Apri il petto e continua a respirare durante la posa. Coinvolgi il tuo core con la tua navale.
- Esercitati su entrambi i lati e fai qualche tratto prima di praticare questa posa. Tieni il tuo sguardo in avanti.
- Consultare un insegnante di yoga , se necessario, e modifica la posa secondo la tua flessibilità.
Suggerimenti per Ardha Bhekasana
- Inizia con un dolce riscaldamento per fianchi, spalle, caviglie e core. Praticare il Posa di sfingee tenere delicatamente il piede dalla posizione prona.
- È possibile modificare la posa mantenendo una coperta piegata come supporto per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento.
- Pratica sempre consapevolmente. Pratica questa posa e variazione in base alla tua flessibilità e forza.
- Tieni presente l'allineamento di base della posa,
- Non trattenere il respiro durante la pratica. Pratica alcune pose preparatorie come Bhujangasana e Dhanurasana prima.
- Progressi lentamente.
I principi di allineamento fisico di Ardha Bhekasana
- Poiché la posa è asimmetrica, mantieni il peso corporeo anche sui fianchi durante il backbend e l'allungamento. Mantieni le dita indicando in avanti durante la presa con la mano.
- Non girare troppo a sinistra oa destra mentre tieni il piede. Mantieni la levigatezza nella posa andando lentamente con la respirazione.
- Tieni la spalla rilassata e coinvolgi il nucleo. Non causare alcuna tensione nel collo.
- Puoi praticare Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso) come contrario.
Ardha Bhekasana e il respiro
La respirazione dovrebbe essere profonda e cosciente durante la pratica di questa posa. Con ogni inalazione, ottieni il flusso di energia nel tuo corpo e con ogni espirazione. Rilassa i muscoli. Sentire l'energia e progredire consapevolmente. Coordinare ciascuno dei tuoi movimenti con il respiro e mentre tieni la posa, pratica qualche più respirazione per rilassarsi nella posa.
Variazioni Ardha Bhekasana
- Puoi praticare questa posa contro un muro per supportare il sollevamento delle spalle. Prendi il supporto di una delle mani per spingere la schiena delicatamente nella spina dorsale, oppure puoi posizionare una coperta piegata sotto il tuo corpo e quindi sollevare.
- Makarasana (posa coccodrillo)
- Bhekasana (posa di rana)
La linea di fondo
Ardha Bhekasana , o posa mezzo fro, è una posa eccellente per i professionisti dello yoga poiché ti rende più flessibile e ti sfida ad approfondire lo yoga. La posa si trova anche comunemente con molti atleti e persone al di fuori della pratica dello yoga. È sia il backbend che il tratto profondo.
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