Ardha Bhekasana o posa della mezza rana

Introduzione

Ardha Bhekasana è un allungamento dell'anca profondo e asimmetrico che offre grande sollievo a chiunque abbia problemi ai fianchi, ai piedi o alla schiena. La posa può avvantaggiare impiegati, corridori, nuotatori, studenti e altro allungando i fianchi, i quadricipiti, i piedi e la schiena.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggerisci altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane!

Messa a fuoco muscolare

Posa di mezza rana si concentra su diversi muscoli come

• Spalle
• gluteo
• Nucleo
• Quads (muscoli della coscia anteriore)
• Muscoli della schiena

Ideale per condizioni di salute

• Rilascia i muscoli intorno al ginocchio.
• Allunga i quadricipiti o i muscoli anteriori della coscia.
• Previene la condizione di piedi piatti.

Vantaggi di Ardha Bhekasana o Half Frog Pose

1. Aiuta a prevenire problemi di piedi piatti

Ardha Bhekasana allunga le caviglie e i piedi, che possono ridurre e prevenire problemi dolorosi come i piedi piatti.

2. Migliora la postura

L'allungamento in questa posa è particolarmente ottimo per coloro che trascorrono molto tempo seduti alla scrivania o piegati su altri dispositivi a causa del rafforzamento dei muscoli della schiena mentre allungano il petto, gli addominali e le spalle.

3. Stimola la digestione

Questa posa aiuta anche la digestione stimolando punti specifici sull'addome attraverso la pressione applicata durante l'attivazione di queste pose.

4. Allunga fianchi, caviglie, spalle

La posa a mezza rana allunga i fianchi, le caviglie, le spalle e la parte anteriore delle gambe. Aumenta la flessibilità dei muscoli della schiena e anche la mobilità della colonna vertebrale. Praticarlo può compensare gli effetti negativi di stare seduti troppo a lungo.

5. Lenisce la sciatica

Per chi soffre di dolore sciatico, questa posa può offrire sollievo poiché si allunga e apre il muscolo piriforme che è spesso responsabile di quel particolare tipo di dolore.

6. Rilassa i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio

A causa dell'allineamento di Ardha Bhekasana, questa posa rilassa anche i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio.

7. Facilita i crampi mestruali

Questa posa può essere efficace asana per ridurre i crampi mestruali e anche migliorare il flusso di sangue nelle gambe.

Controindicazioni

Lesioni recenti o ricorrenti al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale, alle spalle, ai fianchi o alle ginocchia. Le persone con artrite alle ginocchia o alle caviglie potrebbero voler evitare la posa.

Le persone con spalla molto debole o muscoli lombari potrebbero voler modificare la posa portando supporto sotto il torace.

Coloro che soffrono di emicrania potrebbero voler evitare questa posa, a causa della potenziale pressione sulle spalle.

Questa posa è una posa intermedia che richiede flessibilità nei quadricipiti, intorno all'articolazione del ginocchio, fianchi e spalle. Come tale, assicurati di riscaldare queste aree del corpo prima di praticare Ardha Bhekasana.

variazioni

• Purna Bhekasana (Posa di rana)
• Ardha Bhekasana con cinturino (Posizione di mezza rana con cinturino da yoga)

Posa preparatoria

• Virasana (Posizione dell'eroe)
• Vajrasana (Posizione del fulmine)
• Supta Vajrasana (Posizione del fulmine sdraiato supino)

Consigli per principianti

• Non sollevare il ginocchio da terra. Tieni le spalle premute saldamente contro il pavimento mentre tieni e distendi il piede sinistro in Half Frog Pose.
• Sentiti libero di usare una cinghia o un asciugamano intorno alla caviglia del tuo piede se non riesci a raggiungerlo con una mano.
• Puoi anche scegliere di posizionare un blocco yoga sotto il ginocchio per un maggiore supporto, se necessario, ma cerca di non fare troppo affidamento su questo quando pratichi Ardha Bhekasana o Half Frog Pose poiché ridurrà alcuni dei vantaggi di dover stare in equilibrio mentre tieni ancora su quella posa.

Come eseguire Ardha Bhekasana o Half Frog Pose

• Inizieremo con la posa della sfinge. Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata al pavimento e le gambe distese all'indietro. Appoggia gli avambracci a terra parallelamente l'uno all'altro alla larghezza delle spalle.
• Ora, piega lentamente il ginocchio sinistro e allunga la mano sinistra all'indietro per tenere il piede sinistro. Tieni le spalle ben premute contro il suolo mentre lo fai. Se non riesci a raggiungere il piede, usa una cinghia o un asciugamano attorno alla pianta del piede e tienilo invece.
• Rimani in posizione di mezza rana per 30 secondi a un minuto prima di cambiare lato. Per uscire dalla posa, rilascia il piede e riportalo nella posizione iniziale accanto all'anca destra.
• Unisci entrambe le ginocchia nella posa del bambino per un rilassamento più profondo.

Benefici mentali di Ardha Bhekasana o posa di mezza rana

• Rilassamento mentale.
• Calma la mente
• Migliora il controllo del respiro

Conclusione

Ardha Bhekasana è una posa eccellente per chiunque cerchi di migliorare la flessibilità e la mobilità di fianchi, piedi e schiena. Offre anche sollievo da problemi comuni come piedi piatti, cattiva postura, costipazione, dolore alla sciatica e crampi mestruali. Inoltre, la posa ha significativi benefici mentali tra cui concentrazione e rilassamento. Praticare questo asana regolarmente può produrre risultati straordinari per la salute e il benessere generale.