Benefici di Bhadrasana: migliora la flessibilità e la postura

Bhadrasana in breve

Come eseguire Bhadrasana?
Segui le istruzioni passo passo

• Questa è una delle 4 principali asana (posizioni yoga) che possono essere eseguite per una meditazione prolungata, come descritto da Yogi Swatmarama. Prima di eseguire le posizioni preparatorie come Virasana o Vajrasana , è necessario un po' di riscaldamento e stretching per la parte specifica del corpo.
• Inizia sedendoti in Dandasana, con la colonna vertebrale dritta, appoggiandoti saldamente sulle ossa del sedere e con i palmi delle mani appoggiati sul tappetino.
• Ora piega gradualmente le ginocchia di entrambe le gambe e unisci le piante dei piedi, aiutandoti con le mani.
• Afferra entrambe le dita dei piedi (intreccia le dita attorno alle dita dei piedi) con l'aiuto di entrambi i palmi e delle dita e porta i talloni il più possibile verso l'inguine, attivando i muscoli dei fianchi.
• Inspira profondamente e ora, espirando, prova a portare entrambe le ginocchia, delicatamente e lentamente, sul tappetino e prova a toccarle, se possibile, in modo delicato (senza forzare).
• In questa posizione, tieni le braccia rilassate, non alzare le spalle e tienile lontane dalle orecchie. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta, allungando la parte superiore del corpo e avvicinando il mento al collo.
• Ora immagina una farfalla con le ali, in modo che le tue gambe siano le ali, e inizia a sbatterle sollevando e abbassando entrambe le ginocchia.
• Senti il ​​calore nella zona delle cosce, interrompi delicatamente il movimento mentre respiri, espira e porta gradualmente le ginocchia a terra.
• Mantieni questa posizione finale nei limiti delle tue capacità e, se vuoi, puoi chiudere gli occhi.
• Puoi anche meditare in questa posizione tenendo i piedi saldamente con le dita e concentrandoti tra le sopracciglia con gli occhi chiusi.
• Quando rilasci, inspira e lascia andare i piedi, porta le gambe in avanti e torna alla posizione di partenza, raddrizzale e scuotile, quindi rilassati per un po', respirando ancora lentamente e sentendo lo stiramento e il rilassamento.
• I praticanti più esperti possono provare a mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Quali sono i benefici del Bhadrasana?

• Bhadrasana Stimola e attiva il Muladhara chakra.
• Questa è una buona posizione per la meditazione poiché dirige l'energia pranica verso l'alto.
• Questa asana viene praticata principalmente per ottenere benefici spirituali ed è una delle quattro asana presenti nei testi classici della Dhyana pratica.
• Aiuta ad allungare la zona inguinale, la parte interna delle cosce e le ginocchia.
• Rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico e i flessori dell'anca.
• Apre il torace, aumenta la capacità polmonare e allunga la colonna vertebrale.
• La consapevolezza del respiro in questa posizione aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
• La pratica regolare di questa posizione aiuterà a migliorare e mantenere la postura del corpo.
• Anche chi soffre di vene varicose e dolori muscolari alle gambe può sedersi in Bhadrasana (per informazioni più sicure, consultare il medico).
• Questa posizione aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna nella zona pelvica.
• Ottima postura per lunghe ore di meditazione e riduce l'attività mentale.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Bhadrasana

• Praticare Bhadrasana (la posizione del calzolaio) può contribuire a mantenere la salute cardiovascolare.
• Introdurre questa pratica nella tua routine quotidiana può aiutare a ridurre il grasso depositato nel tessuto adiposo. 
• Aiuta a calmare il sistema nervoso e a mantenere calmi corpo e mente.
• Una pratica regolare può aiutare le donne con sintomi di incontinenza urinaria da sforzo (SUI) e rafforzare i muscoli addominali e il pavimento pelvico.
• Può anche aiutare a migliorare il processo digestivo e gli organi riproduttivi.
• Durante la menopausa, praticarla può aiutare a combattere la stanchezza e l'esaurimento e a dormire meglio.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone affette da artrite grave dovrebbero evitare l'uso di farmaci o consultare il proprio medico.
• chi soffre di sciatica dovrebbe evitare questo asana.
• Inizialmente mantieni la posizione per qualche respiro e poi aumentala gradualmente.
• Le persone con gambe o fianchi rigidi dovrebbero procedere con delicatezza e gradualmente.
• Per qualsiasi problema di salute, consultate semplicemente il vostro medico e praticate la pratica solo sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Errori comuni

• Prima di eseguire la posizione Bhadrasana è molto importante eseguire esercizi di riscaldamento e stretching .
• Non incurvare la schiena mentre si è in posizione.
• Evita di spingere le ginocchia verso il pavimento.
• Prestare attenzione ai principi di allineamento per la Bhadrasana .
• Se il tuo corpo non ti supporta nella versione più completa, fatti aiutare da oggetti di scena o modificane una versione.

Suggerimenti per Bhadrasana

• Sedetevi su un tappetino da yoga o su un tappeto morbido.
• Quando inizi la posizione, siediti con le gambe distese e le spalle rilassate.
• Coordina il respiro con il movimento.
• Abbassa le ginocchia in base ai tuoi limiti fisici.
• Mantieni una presa salda sui piedi.
• Mentre muovi le ginocchia, concentrati sul respiro.
• Se vuoi meditare, chiudi gli occhi e concentrati sulla parte centrale delle sopracciglia.

I principi di allineamento fisico di Bhadrasana

• Inizia sedendoti dritto, con le gambe distese, senza incurvare la schiena.
• Piegati sulle ginocchia e porta entrambe le piante dei piedi a contatto.
• Afferrare saldamente le dita dei piedi con entrambe le dita.
• Il tallone dovrebbe essere vicino al perineo.
• Ginocchia rivolte verso l'esterno.
• Se il tuo corpo te lo consente, prova a toccare il pavimento con le ginocchia.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata e il collo dritto.
• Muovi le cosce o mantienile ferme in una posizione meditativa.
• Chiudi gli occhi per sentire la calma.
• Respirare in modo uniforme durante tutta la posa.
• Rilasciare con delicatezza per evitare distorsioni nella Bhadrasana .
• Tornate in Dandasana e scuotete le gambe per rilassarvi.

Bhadrasana e Respiro

• Iniziando con Dandasana, respira profondamente per entrare in modo più rilassato. Continua a formare la posizione mantenendo il respiro, coordinando il movimento della posizione.
• Inspira profondamente, piega le gambe, unisci le piante dei piedi ed espira. Inspira e inizia a muovere le cosce. Porta le cosce all'immobilità e inspira, e mentre espiri, cerca di portare le ginocchia a contatto con il tappetino. Se possibile, prova a toccarlo, oppure fallo gradualmente con il respiro.
• Rimani in questo stato, chiudi gli occhi, inspira e raddrizza la colonna vertebrale. Continua a respirare delicatamente mentre rilasci, espiri e rilasci con una sensazione di calma ed energia.

Bhadrasana e variazioni

• Posiziona una coperta piegata sotto i fianchi o le ginocchia per sostenere la Bhadrasana .
• È anche possibile sedersi sul cuscino per sostenersi.
• Quando si inizia questa pratica, per comodità è possibile utilizzare inizialmente il supporto a parete.
• La variante avanzata è Moola Bandha asana.
• Puoi anche assumere la posizione della mezza farfalla.
• Supta Baddha Konasana è una variante: ci si sdraia sulla schiena e si piega il ginocchio, con le piante dei piedi che si toccano.

La conclusione

Bhadrasana, o Posizione della Grazia, è una splendida posizione meditativa che offre numerosi benefici se praticata regolarmente. Le posizioni adatte ai principianti possono essere modificate in base alle proprie esigenze fisiche. Consultare un medico in caso di problemi di salute. Bhadrasana è un ottimo esercizio per aprire i fianchi, allungare cosce e inguine, aumentare la flessibilità delle ginocchia e ridurre il grasso addominale. Ideale per chi è affaticato, in quanto riduce stress e ansia, calma corpo e mente e dona un senso di appagamento.

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