Come eseguire Urdhva Hastasana per forza, flessibilità e postura

Urdhva Hastasana in breve

Come eseguire Urdhva Hastasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Questa posizione delle braccia alzate sembra semplice, ma è una buona posizione di base per tutti gli asana in piedi e le inversioni nello yoga.

• Stai dritto e tieni i piedi uniti. Mantieni il tuo braccia rilassate lungo i fianchie le spalle dovrebbero essere abbassate. Mettiti nella posizione della montagna.
• Le donne incinte e gli anziani possono tenere uno spazio tra le gambe per un maggiore comfort.
• Allarga bene le dita dei piedi, tieni i piedi ben appoggiati a terra e distribuisci equamente il peso del corpo sui piedi.
• Fai un respiro profondo e solleva lentamente le braccia sopra la testa. Le mani devono essere allineate con le spalle e i palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro; intreccia le dita o unisci i palmi. Guarda dritto o leggermente verso l'alto.
• Tieni le braccia dritte e sollevate dalle spalle. Testa, spalle, collo, fianchi, gambe e caviglie devono essere allineati e non c'è tensione nel corpo.
• Se risulta difficile raddrizzare le braccia sollevate, esercitarsi con un anello largo quanto le spalle attorno alla parte superiore delle braccia, appena sopra i gomiti.
• Ripiega l'ombelico verso la colonna vertebrale. Allunga il tuo tutto il corpo verso l'alto mentre tiri la testa verso il soffitto. Assicurati che le braccia e le dita siano dritte.
• Questa è la posizione finale per Urdhva Hastasana . Se ti senti a tuo agio, puoi chiudere gli occhi e inspirare ed espirare delicatamente. Quando espiri, rilascia tutto lo stress e la tensione e rilassa ogni parte del corpo.
• Mantieni questa posizione finale per qualche respiro e, quando rilasci, espira lentamente, abbassa le braccia e rilassati.

Quali sono i benefici dell'Urdhva Hastasana ?

• La posizione Urdhva Hastasana migliora la postura , rafforza le gambe e allunga le spalle e tutta la parte anteriore del busto.
• anche i tricipiti , i muscoli della schiena , i glutei e i muscoli posteriori della coscia .
• Tonifica l'addome e i fianchi.
• Rafforza la colonna vertebrale, contribuendo a migliorare l'equilibrio e la postura .
• Praticare consapevolmente ti aiuta a connetterti con la tua coscienza interiore e aumenta la tua consapevolezza mentale .
• La posizione del saluto verso l'alto allunga la parte anteriore del corpo e le spalle, rilassa la mente e migliora la digestione .
• Grazie all'allungamento di tutto il corpo, tutti gli organi ricevono un buon flusso sanguigno, migliorandone il funzionamento.
• Questa posizione di saluto verso l'alto richiede di concentrarsi sul corpo, aumentando il livello di attenzione.
• L'allungamento completo del corpo aiuta ad aprire i chakra energetici del corpo, aiutando così a rilassarsi e ad eliminare lo stress da tutto il corpo .

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Urdhva Hastasana

• Praticare Urdhva Hastasana può aiutarti in caso di mal di schiena lieve .
• Le persone con una postura scorretta possono praticare Urdhva Hastasana mantenendo un allineamento corretto, che può aiutare a migliorare e mantenere la postura del corpo.
• Se hai lievi problemi di equilibrio, la pratica regolare di Urdhva Hastasana può aiutarti a migliorare flessibilità, equilibrio e stabilità.
• Questa posizione richiede una respirazione profonda, che aiuta a migliorare la capacità polmonare e può essere d'aiuto a chi soffre di lievi problemi respiratori.
• Le persone con capacità cognitive possono praticare questo asana per migliorare il loro livello cognitivo.
• stress e ansia lievi possono praticare questa posizione per ridurre e provare calma.

Sicurezza e precauzioni

• Se soffri di un infortunio alla spalla o al collo, è meglio evitare questa posizione.
• Se durante questa posizione avvertite vertigini, abbassate le braccia.
• Eseguire questa posizione in caso di mal di testa ed emicrania peggiorerà la situazione, quindi evitatela.
• Durante la gravidanza, tieni i piedi un po' più larghi (distanza piedi fianchi) per sentirti a tuo agio.
• Se soffri di pressione alta o vertigini, consulta il tuo medico e pratica la pratica sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato .

Errori comuni

• Cerca di non bloccare le ginocchia o i gomiti.
• Mantieni le spalle in posizione neutra e non vicino alle orecchie.
• Non tenere le braccia larghe.
• Evita di inarcare la schiena.
• Respira profondamente e contrai il tuo core.

Suggerimenti per Urdhva Hastasana

• Il riscaldamento è importante.
• Tieni i piedi uniti.
• Prestare attenzione all'allineamento.
• Per allungare ulteriormente la parte superiore del corpo, intreccia i pollici quando le braccia sono sollevate.
• Se necessario, utilizzare oggetti di scena.
• Continua a respirare per aumentare i benefici della posizione.
• Guardare verso l'alto o davanti a sé.
• Mantieni una micro-flessione nei gomiti e nelle ginocchia.

I principi di allineamento fisico per Urdhva Hastasana

• Quando si è in piedi, tenere i piedi uniti.
• Colonna vertebrale dritta ed estesa (radicati attraverso le ossa del sedere e porta la sommità della testa verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale).
• Rilassa le scapole lungo la schiena, verso la vita.
• Le braccia sono sollevate sopra la testa (braccia parallele) in linea con le orecchie e i palmi sono rivolti l'uno verso l'altro o intrecciano le dita.
• Distribuisci il peso in modo uniforme sui piedi.
• Non alzare le spalle.
• La testa e il collo devono essere allineati con la colonna vertebrale, così come i fianchi e le gambe.
• La respirazione profonda è importante per mantenere l'allineamento con la gestione del core.

Respiro e Urdhva Hastasana

Può sembrare molto semplice e facile, ma il respiro gioca un ruolo molto importante nel mantenere la postura e nel trarne beneficio.

Prima di assumere la posizione, inspira ed espira per prepararti. Mentre sollevi le braccia, respira profondamente e inspira durante la posizione per espirare, in modo da far fluire l'energia in tutto il corpo e rilasciare stress e tensione attraverso l'espirazione. Mentre esci dalla posizione, espira profondamente, lascia andare tutte le tensioni, rilassati e torna in Tadasana .

Urdhva Hastasana e variazioni

• Posizione della palma e piegamento laterale con le mani in alto.
• Intrecciare le dita nella Urdhva Hatsasana .
• Urdhva Hatsasana con il supporto del Presidente.
• Nella posizione finale, tieni gli occhi chiusi.
• Tieni le mani nella posizione della preghiera, vicino al cuore.

La conclusione

Urdhva Hastasana, o Saluto verso l'alto, è un semplice esercizio di yoga che apporta benefici a tutto il corpo. Migliora la postura coordinando il respiro e il core. Questa posizione può essere modificata in base alle limitazioni fisiche di ogni individuo, quindi è adatta a tutti. Aumenta la concentrazione, l'equilibrio e la stabilità, alleviando stress e ansia e lasciandovi calmi e concentrati.

Per praticare Urdhva Hastasana e altre posizioni base, iscriviti al nostro corso di 100 ore di Hatha Yoga TTC . Questo corso copre le posizioni fondamentali dell'Hatha Yoga e ti fornirà istruzioni approfondite su allineamenti, tecniche e benefici di vari asana. È un ottimo punto di partenza per chiunque desideri approfondire la propria pratica e comprensione dello yoga .

Per uno studio più approfondito, iscriviti al nostro corso di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore , che tratterà la filosofia, l'anatomia e la metodologia didattica dello yoga. Questo corso è perfetto per chi desidera diventare un istruttore di yoga e condividere il potere dello yoga con gli altri. Entrambi i corsi sono certificati da Yoga Alliance , USA, per offrirti la migliore formazione e il miglior supporto nel tuo percorso yoga.

Iscriviti subito e ispira gli altri nel loro percorso verso il benessere!