Come eseguire Urdhva Hastasana per forza, flessibilità e postura

Suggerimenti degli esperti per perfezionare la tua posa del saluto verso l'alto

Urdva Hastasana
Nome / i inglese
Saluto verso l'alto
Sanscrito
ऊर्ध्व हस्तासन / Urdva Hastasana
Pronuncia
OORDH-vah HAHST-uh-suh-nuh
Significato
Urdhva: verso l'alto
Hasta: Mani
Asana: posa
Installazione tipica
In piedi
Livello
BEGINNER

Urdva Hastasana a prima vista

Urdva Hastasana (oord-vah-haas-tah-sun-ah) è il secondo passo nella sequenza del saluto al sole chiamata Saluto verso l'alto. Questa posa può essere eseguita da chiunque, dai bambini agli anziani. Questa è la posa fondamentale per varie pratiche di yoga in piedi.

Vantaggi:

  • It aiuta ad allungare la colonna vertebrale.
  • It migliora la tua postura.
  • Aiuta a allunga le braccia, spalle e gambe.
  • Può aiutare rilasciare lo stress sulle tue spalle.
  • Aiuta a concentrarsi e migliora la tua concentrazione.

Chi può farlo?

I principianti di qualsiasi livello possono eseguire questo asana. Le persone che desiderano migliorare la propria flessibilità e postura ottengono un leggero allungamento di tutto il corpo e cercano pose più avanzate. Le persone che desiderano migliorare la propria attenzione e concentrazione possono farlo Urdva Hastasana.

Chi non dovrebbe farlo Urdva Hastasana?

Le persone con lesioni alla spalla e al collo dovrebbero evitare questo asana. Le donne incinte dovrebbero evitarlo nelle fasi successive o consultare il proprio medico per avere indicazioni. Le persone con forti dolori alla schiena o problemi alla colonna vertebrale dovrebbero evitare questa posa.

Come fare Urdva Hastasana?
Segui la procedura passo dopo passo

Questa posa delle braccia alzate sembra semplice ma è una buona posa di base per tutte le asana e le inversioni in piedi nello yoga.

  • Stare dritti e tenere i piedi uniti. Mantieni il tuo braccia rilassate lungo i fianchie le spalle dovrebbero essere abbassate. Mettiti nella posa della montagna.
  • Le donne incinte e gli anziani possono mantenere uno spazio tra le gambe per un maggiore comfort.
  • Allarga correttamente le dita dei piedi, mantieni i piedi a terra e bilancia equamente il peso del corpo sui piedi.
  • Fai un respiro profondo e solleva lentamente le braccia sopra la testa. La mano dovrebbe essere allineata con le spalle e i palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro; intreccia le dita o unisci i palmi delle mani. Guarda dritto o leggermente verso l'alto.
  • Tieni le braccia tese rispetto alle spalle. La testa, le spalle, il collo, le gambe dei fianchi e le caviglie dovrebbero essere su una linea e nessuna tensione nel corpo.
  • Se raddrizzare le braccia sollevate è difficile, esercitati con un anello alla larghezza delle spalle attorno alla parte superiore delle braccia, appena sopra i gomiti.
  • Piega l'ombelico verso la colonna vertebrale. Allunga il tuo intero corpo verso l'alto mentre tiri la testa verso il soffitto. Assicurati che le braccia e le dita siano dritte.
  • Questa è la posizione finale per Urdva Hastasana. Se ti senti a tuo agio, puoi chiudere gli occhi ed inspirare ed espirare dolcemente. Quando espiri, rilascia tutto lo stress e la tensione e rilassa ogni parte del corpo.
  • Rimani in questa posizione finale per alcuni respiri e, quando rilasci, espira lentamente, abbassa le braccia e rilassati.

Quali sono i vantaggi del Urdva Hastasana?

  • Urdva Hastasana posa migliora la postura, rafforza le gambee allunga le spalle e l'intero busto anteriore.
  • Ha anche rafforza i tuoi tricipiti, i muscoli della schiena, natichee muscoli posteriori della coscia.
  • It tonifica l'addome e i tuoi fianchi.
  • Rafforza la colonna vertebrale, il che aiuta migliora il tuo equilibrio e postura.
  • Praticare consapevolmente ti aiuta a farlo connettiti con la tua coscienza interiore e aumenta la tua consapevolezza mentale.
  • Il saluto verso l'alto allungamenti di posa la parte anteriore del corpo e le spalle, rilassa la mentee migliora la digestione.
  • Grazie all'allungamento completo del corpo, tutti gli organi del corpo ricevono un buon flusso sanguigno. Questo migliora il funzionamento degli organi.
  • Questa posa di saluto verso l'alto richiede che ti concentri sul corpo, aumentando il livello di concentrazione.
  • L'intero allungamento del corpo aiuta ad aprire il chakra energetici nel corpo, quindi aiuta a rilassarsi e rimuovere lo stress da tutto il tuo corpo.
Urdva Hastasana

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Urdva Hastasana

  • praticante Urdva Hastasana può aiutarti con lieve mal di schiena.
  • Le persone con una postura scorretta possono esercitarsi Urdva Hastasana mantenendo il corretto allineamento, che può aiutare a migliorare e mantenere la postura del corpo.
  • Se hai lievi problemi di equilibrio, regolare Urdva Hastasana la pratica può aiutare a migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la stabilità.
  • Questa posa richiede una respirazione profonda e questo aiuta a migliorare la capacità polmonare e può aiutare le persone con problemi respiratori lievi.
  • Le persone con capacità di funzionamento cognitivo possono praticare questo asana per migliorare il proprio livello cognitivo.
  • Le persone che soffrono di forme lievi stress e ansia puoi praticare questa posizione per rilassarti e provare calma.

Sicurezza e precauzioni

  • Se soffri di un infortunio alla spalla o al collo, evitare la posa è meglio.
  • Se hai le vertigini mentre fai questa posa, abbassa le braccia.
  • Fare questa posa con mal di testa ed emicrania peggiorerà la condizione, quindi evitalo.
  • Tieni i piedi un po' più larghi (distanza dei piedi dall'anca) entro il tuo comfort durante la gravidanza.
  • Se soffri di pressione alta o vertigini, consulta il tuo medico e fallo sotto la guida di a insegnante di yoga qualificato.

Errori comuni

  • Cerca di non bloccare le ginocchia o i gomiti.
  • Tieni le spalle in posizione neutra e non vicino alle orecchie.
  • Non tenere le braccia larghe.
  • Evita di inarcare la schiena.
  • Respira profondamente e coinvolgi il tuo core.

Suggerimenti per Urdva Hastasana

  • Il riscaldamento è importante.
  • Tieni i piedi uniti.
  • Fai attenzione all'allineamento.
  • Per un allungamento più profondo della parte superiore del corpo, intreccia i pollici quando le braccia sono sollevate.
  • Se necessario, usa gli oggetti di scena.
  • Continua a respirare per aumentare i benefici della posa.
  • Guarda verso l'alto o davanti a te.
  • Mantieni una microflessione sui gomiti e sulle ginocchia.

I principi di allineamento fisico per Urdva Hastasana

  • Tieni i piedi uniti mentre sei in piedi.
  • Colonna vertebrale dritta ed estesa (radicati attraverso le ossa del sedere e raggiungi la sommità della testa verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale).
  • Rilassa le scapole lungo la schiena, verso la vita.
  • Le braccia sopra la testa (braccia parallele) in linea con le orecchie e i palmi rivolti l'uno verso l'altro o intrecciando le dita.
  • Distribuisci uniformemente il peso sui piedi.
  • Non alzare le spalle.
  • La testa e il collo dovrebbero essere in linea con la colonna vertebrale, mentre i fianchi e le gambe dovrebbero essere in linea con la colonna vertebrale.
  • In profondità respirazione è importante mantenere l'allineamento con il core management.

Respiro e Urdva Hastasana

Potrebbe sembrare molto semplice e facile, ma il respiro gioca un ruolo molto importante nel mantenere la postura e trarne i benefici.

Prima di iniziare la posa, inspira ed espira per prepararti alla posa. Mentre alzi le braccia, respira profondamente e inspira nella posa per espirare per ottenere il flusso di energia in tutto il corpo e rilasciare lo stress e la tensione attraverso l'espirazione. Mentre esci dalla posa, espira profondamente, lascia andare tutte le tensioni, rilassati e ritorna al Posizione di Tadasana.

Urdva Hastasana e Variazioni

  • Palma albero posa e piegandosi sui lati con le mani in alto.
  • Intrecciando le dita nella Urdhva Hatsasana posizione.
  • Urdhva Hatsasana con il sostegno del Presidente.
  • Tieni gli occhi chiusi nella posizione finale.
  • Tieni le mani nella posizione di preghiera vicino al cuore.

Conclusione

Urdhva Hastasana o Saluto verso l'alto è un semplice allungamento yoga che apporta benefici a tutto il corpo. Migliorerà la postura del corpo coordinando respiro e core. Questa posa può essere modificata in base alle limitazioni fisiche di ogni individuo, quindi è per tutti. Aumenterà la concentrazione e l'attenzione, l'equilibrio e la stabilità, rilascerà lo stress e l'ansia e ti lascerà calmo e centrato.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.