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La migliore meditazione guidata per lo stress

meditazione guidata per lo stress

Scopri come lo stress influisce sulla tua vita e la necessità dello stress nella tua vita. E trova una meditazione guidata per lo stress per calmare il tuo corpo e la tua mente.

Introduzione

Lo stress e le tensioni fanno parte della nostra vita e innescano una reazione innata nel nostro corpo e nella nostra mente. Ne abbiamo bisogno nella nostra vita quotidiana, ma possiamo anche decidere la quantità e come vogliamo viverli – almeno fino a un certo livello. Lo yoga e la meditazione affrontano lo stress con un'energia gentile e comprensiva. Qui è dove meditazione e altre pratiche yogiche tornano utili, perché apportano sollievo e calma nei momenti di forte stress e tensione.

La meditazione guidata per lo stress è una delle pratiche che possiamo condurre o ricevere dagli altri nei momenti di stress. Ci permettono di entrare in un spazio dove possiamo sperimentare la calma.

Di seguito esamineremo l'impatto e le ragioni dello stress nella nostra vita, oltre ad alcuni suggerimenti utili meditazione guidata per alleviare l'ansia o lo stress.

L'impatto dello stress sulla nostra vita

sintomi di stress

Non saremo mai in grado di liberarci dello stress e c’è una buona ragione per questo. Abbiamo bisogno che lo stress ci stimoli quando ci troviamo in una situazione pericolosa. quando ci sentiamo a disagio e a riconoscere quali aspetti della vita ci fanno sentire calmi e in pace. La dualità dell'esistenza, il bene e il male, la vita e la morte, la calma e lo stress vengono spesso tralasciati imparare lo yoga e la meditazione. Questo ordine naturale degli opposti complementari è presente in ognuno di noi; abbiamo bisogno che esistano e vadano avanti.

Quindi, sapendo che lo stress è, e sarà, una parte della nostra vita, ora possiamo provare a capire da dove viene e come influisce sulla nostra salute e sul nostro benessere.

Lo stress originariamente era ed è ancora una parte del nostro meccanismo di difesa e guida. Il primo segno di stress è solitamente intenso; dovremmo riconoscerli come una luce rossa nel corpo. La produzione di ormoni dello stress avviene per farci sapere che qualcosa non è correlato alla nostra sensazione di sicurezza. Potrebbe sembrare qualcosa che non accade tutti i giorni, ma i nostri sentimenti di sicurezza e necessità sono cambiati nel corso delle generazioni. Pertanto l'ormone dello stress ha iniziato a reagire come segnale di avvertimento in diverse situazioni.

Potremmo esserci sentiti stressati e ansiosi ogni volta che si avvicinava un predatore o un pericolo. Ma arrivare tardi al lavoro, destreggiarsi tra troppe cose da organizzare in ufficio, una situazione familiare difficile e non avere abbastanza tempo per ascoltare e stare con noi stessi può anche causare stress e ansia.

Poiché alcune di queste situazioni non sembrano un pericolo per la nostra vita, gradualmente ci abituiamo a sottovalutare o non accorgerci di essere nervosi e tesi.

Avere una certa dose di stress è necessario e salutare per noi. Il sistema endocrino è stato costruito in modo da bilanciarsi e aiutarci a condurre una vita sana e centrata. Il problema inizia quando lo stress diventa cronico e non diamo al nostro corpo e alla nostra mente il tempo di purificarsi, liberarsi e rigenerarsi.

Alcuni dei sintomi dello stress includono:

sintomi di stress
  • Mal di testa
  • Alta pressione sanguigna
  • Bassi livelli di energia
  • Dolore al petto
  • Tensioni alla gola e al collo
  • Respirazione superficiale e veloce
  • Alto tasso di zucchero nel sangue
  • Problemi digestivi
  • Mangiare troppo o mangiare poco
  • Tensioni muscolari
  • Eruzioni cutanee e allergie
  • Perdita dei capelli
  • Problemi di fertilità
  • Azionamento bassa sesso
  • Bassa difesa del sistema immunitario
  • Dolori mestruali e irregolarità

Ansia: la piaga moderna

Si dice che l'ansia sia una delle piaghe moderne della società. Possiamo notare i suoi effetti intorno a noi: lo vediamo nei nostri pensieri, emozioni, corpo, ambiente, relazioni, spazio di lavoro e altro ancora. L'ansia è una delle principali cause di minore produttività, depressione, problemi di sonno, chiusura sociale e stress all'interno del corpo e della mente. Abbassa il nostro senso di connettività con gli altri e spesso ci fa sentire come se non apparteniamo o non siamo "abbastanza bravi" per perseguire i nostri sogni e bisogni. Sperimentiamo bassi livelli di energia perché l'ansia prosciuga la nostra energia durante il giorno e ciò causa irregolarità o mancanza di sonno durante la notte. L'ansia può causare seri problemi di salute e scompensi nella nostra vita.

La meditazione guidata come rimedio allo stress

È noto che la meditazione guidata per alleviare lo stress calma il sistema nervoso e aiuta con l'ansia. La meditazione può aiutarci a entrare in uno spazio più pacifico all'interno del nostro corpo fisico così come nei nostri stati mentali ed emotivi. Poiché si concentra profondamente sulla respirazione costante e consapevole, gli aspetti somatici dello stress, come un battito cardiaco accelerato o la tensione muscolare, diventano meno intensi e si calmano con il tempo e la pratica.

La meditazione e la meditazione guidata per lo stress possono essere guidate in modo specifico con istruzioni e tecniche che si concentrano sulla creazione di un ambiente calmante, rassicurante e sicuro. Se praticato regolarmente, noteremo un miglioramento significativo nel modo in cui possiamo elaborare i nostri pensieri ed emozioni. I copioni di meditazione guidata possono insegnarci nuove tecniche di rilassamento che possiamo usare quando necessario.

Alcuni dei benefici che puoi ottenere dalla meditazione guidata includono:

  • Fornisce nuove prospettive su determinati fattori di stress
  • Sviluppa la consapevolezza di sé
  • Impara nuove abilità di auto-aiuto
  • Ritornare al proprio centro
  • Creare spazio e tempo per il relax e l'autoindagine
  • Riduzione dei livelli di ormone dello stress
  • Abbassa la frequenza cardiaca grazie alla respirazione consapevole e profonda
  • Allenta le tensioni muscolari
  • Sviluppa l'immaginazione e la creatività
  • Costruisce uno spazio sicuro e calmo all'interno
  • Rilassare il corpo e la mente

La meditazione guidata è consigliata a chiunque abbia a che fare con ansia e stress. Poiché è condotto da un altro praticante o insegnante, può essere una pratica adatta in momenti altamente stressanti e quando ci si tiene al passo con la nostra normale routine di benessere.

I migliori script di meditazione antistress

Sia che tu scelga un Meditazione guidata di 5 minuti contro lo stress oppure fai una pratica di rilassamento più lunga, ricorda che lo spazio della meditazione è tutto da scoprire; non è necessario giudicare perché ciò potrebbe causare sentimenti di insicurezza. La meditazione serve per esplorare gli spazi e le energie dentro di te a modo tuo.

Quando si affronta lo stress e l'ansia, la meditazione guidata può calmare efficacemente il sistema nervoso e farti sentire più sicuro, calmo ed equilibrato. Di seguito troverai tre script di meditazione antistress da seguire, a seconda del tipo di rilassamento che desideri sperimentare.

Meditazione guidata sulla respirazione profonda per alleviare lo stress

Trova una posizione comoda e prepara il tuo corpo a rilassarsi e stare fermo. Inizia rilassando i muscoli del viso, della gola, delle spalle e del busto. Consenti ai respiri di entrare ed uscire naturalmente, mantenendo l'area intorno alla pancia rilassata e aperta. Apporta le modifiche necessarie per sentirti a tuo agio e chiudi delicatamente gli occhi.

Una volta trovata la tua posa e ti senti più aperto, metti una mano sulla pancia e l'altra sul cuore. Inizia a sentire i movimenti del tuo corpo quando l'aria entra ed esce dal tuo corpo. Inspira profondamente e dolcemente, senza forzare nulla, e fai uscire l'aria. Respira lentamente, sollevando la pancia, aprendo le costole laterali e il torace ed espirando dolcemente. Per ora, segui il tuo respiro. Inspirando e sentendo i movimenti, notando quali parti si stanno sollevando ed espandendo per poi comprimersi e rilassarsi.

Una volta che il tuo respiro è calmo e ti senti rilassato, inspira contando fino a cinque, mantieni l'aria dentro per cinque e poi rilascia contando fino a cinque.

Inspira dolcemente e dolcemente, espandendoti e aprendoti dall'interno.

Trattieni il respiro e senti la forma della pancia e del petto espansi.

E fai uscire l'aria, rilassando dolcemente tutti i muscoli del tuo corpo.

Ripeti questo ritmo per tutto il tempo che desideri ed esplora la calma che puoi concederti semplicemente respirando e rimanendo concentrato.

Meditazione guidata di rilassamento del corpo per lo stress e l'ansia

Sdraiati sulla schiena e prepara il corpo a rilassarsi. Apporta tutte le modifiche necessarie per sentirti a tuo agio e chiudi delicatamente gli occhi. Inizia calmando il respiro e notando il ritmo e ritmo del tuo respiro naturale. Non c'è bisogno di giudizio. Osserva e accetta semplicemente il ritmo del respiro che potresti avere durante questo periodo. Inspira dolcemente e inizia a far uscire l'aria un po' più lentamente. Fai un'altra inspirazione, questa volta un po' più dolcemente e profondamente, ed espira di nuovo con calma e delicatezza. Continua a respirare comodamente per te e sposta la tua consapevolezza sulla punta dei piedi, sulle caviglie, sui polpacci e sulle cosce. Potresti muovere leggermente le dita dei piedi, muovere le gambe o immaginare la forma della parte inferiore del corpo per spostare la tua consapevolezza verso il basso. Respira profondamente e visualizza l'aria che raggiunge le gambe dalla punta dei piedi fino alle cosce. Senti i punti in cui le tue gambe toccano il suolo, senti il ​​loro peso e permetti loro di rilassarsi. Fai un respiro e ripeti le seguenti frasi mentre espiri: per favore rilassati, gambe, per favore rilassati, gambe rilassate. Fai un'altra inspirazione dolce ed espirando, ripeti: le mie gambe si rilassano, le mie gambe si rilassano, le mie gambe si rilassano. Inspira e senti la parte inferiore del corpo allentare ogni tensione e lasciare che il suo peso si connetta completamente al suolo. Inspira dolcemente e ripeti mentre espiri: le mie gambe sono completamente rilassate, le gambe sono completamente rilassate, le gambe completamente rilassate.

Dalla parte inferiore del corpo, sposta delicatamente la tua attenzione verso la pancia, il busto, le spalle, il collo e la testa. Puoi muovere le dita, muovere le mani o immaginare la forma della parte superiore del tuo corpo per aiutare a spostare la tua consapevolezza in quest'area. Respira profondamente e visualizza l'aria che raggiunge la parte inferiore della pancia, riempiendo il petto, le spalle e le mani. Nota gli spazi che toccano il suolo, senti il ​​peso della parte superiore del tuo corpo e lascia che si rilassi. Fai un respiro e ripeti le seguenti frasi durante l'espirazione: parte superiore del corpo, per favore rilassati, parte superiore del corpo per favore rilassati, parte superiore del corpo per favore rilassati. Fai un'altra lieve inspirazione e ripeti durante l'espirazione: la parte superiore del corpo si sta rilassando, la parte superiore del corpo è a suo agio e la parte superiore del corpo si sta rilassando. Respira dolcemente, sentendo la parte superiore del corpo allentare ogni tensione e lasciando che il suo peso si leghi completamente al suolo. Respira dolcemente e ripeti durante l'espirazione: la parte superiore del corpo è completamente rilassata, la parte superiore del corpo è completamente rilassata e la parte superiore del corpo è completamente rilassata.

Consenti alla tua prossima inspirazione di riempire il tuo corpo dalla testa ai piedi, sentendo la forma del tuo corpo rilassato e lasciando che il suo peso poggi pesantemente sul terreno. Puoi rimanere qui per tutto il tempo che desideri, visualizzando e sentendo il corpo completamente rilassato durante la meditazione.

La linea di fondo

La meditazione guidata può essere uno strumento calmante nei momenti di stress e ansia quando è necessario liberare i pensieri e le emozioni negative o rilassare il corpo. Lo stress ha un impatto molto significativo sulla nostra salute e sul nostro benessere, specialmente quando diventa cronico. È quindi importante notarlo e creare una pratica personale di rilassamento e pulizia. La meditazione e la meditazione guidata possono essere utilizzate liberamente in tali momenti ed è qualcosa a cui tutti abbiamo libero accesso. Ti invitiamo a unirti al nostro corso di meditazione online, Calma il tuo spirito, calma la tua mente. Se sei interessato ad ampliare le tue conoscenze sulle tecniche di rilassamento e meditazione.

Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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