I chakra rimangono un mistero più esperti yogi. Ne parliamo spesso nelle nostre cerchie yogiche, ma il più delle volte ci limitiamo a ripetere ciò che abbiamo già sentito da altri.
Tendiamo ad attribuire la sensazione di "euforia" che proviamo dopo una lezione di yoga alle endorfine che tutti proviamo dopo un buon allenamento, ma questa supposizione, sebbene ragionevole, potrebbe essere un po' fuori luogo.
Potrebbe essere che ciò che stiamo realmente sperimentando sia un ringiovanimento e una purificazione dei nostri corpi energetici?
La risposta è semplice: sì. Ma andiamo un po' più a fondo.
Cosa sono i chakra?
La parola chakra deriva dal sanscrito e si traduce letteralmente con "ruota" o "disco". I chakra sono ruote di energia presenti in tutto il nostro corpo. Costituiscono quello che viene chiamato il nostro corpo sottile.
Mentre nello yoga tradizionale sentiamo parlare principalmente di sette chakra, in realtà ci sono 114 di queste ruote di energia in tutto il corpo. Chakra sono costituiti da nadi. In sanscrito, nadi si traduce in "flusso" o "movimento" e sono composti da prana, che significa energia o forza vitale.
Abbiamo circa 72.000 di questi canali energetici nel nostro corpo sottile. E quando tre nadi si incontrano nel corpo, formano un triangolo e questo triangolo costituisce un chakra.
Alcuni dei nostri chakra sono molto forti e ci influenzano profondamente, mentre altri non lo sono altrettanto. Ma ci sono sette chakra che dominano energeticamente il corpo sottile; ognuno di questi è costituito da prana che può essere aperto o chiuso, fluido o bloccato.
Per trovare dove si trovano questi chakra nel tuo corpo, immagina di essere seduto in una posizione come Sukhasana (posizione facile))Quindi immagina sette cerchi di luce allineati alla base della colonna vertebrale e alla sommità della testa. Questi sono i sette chakra su cui ci concentreremo durante la tua pratica yoga.
I chakra influenzano tutti gli aspetti della vita: mentale, spirituale, fisico.
Quando i nostri chakra non sono allineati – uno è chiuso mentre gli altri sono aperti – l'energia nel nostro corpo sottile si sbilancia e può portare a malattie. Allo stesso modo, quando i nostri chakra sono troppo aperti, anche loro perdono l'equilibrio.
Ogni chakra è unico nella sua energia e nel modo in cui si relaziona ai corpi spirituale, mentale e persino fisico.
I nostri chakra corrispondono ai centri nervosi del nostro corpo e ai nostri organi principali. I chakra sono anche direttamente correlati alla nostra salute mentale e spirituale. Ecco perché è così importante mantenere i nostri chakra allineati tra loro.
I sette chakra
- Muladhara Chakra (Chakra della radice)
- Svadhisthana Chakra (Chakra sacrale)
- Manipura Chakra (Chakra del plesso solare)
- Anahata Chakra (Chakra del cuore)
- Vishudda Chakra (Chakra della gola)
- Ajna Chakra (Chakra del terzo occhio)
- Sahaswara Chakra (Chakra della corona)
Dei sette chakra su cui ci concentreremo ora, ci sono tre chakra della materia, tre chakra dello spirito e un ponte tra i due. Immergiamoci.
Muladhara Chakra (Chakra della radice)
Colore: Rosso
Suono: LAM
Elemento: Terra
Il Muladhara , noto anche come Chakra della Radice, si trova nel pavimento pelvico e alla base della colonna vertebrale. "Mula" significa "radice" e "adhara" significa "base" o "fondamento" in sanscrito.
Il Muladhara chakra primo chakra della materia. È il fondamento di tutto ciò che facciamo. Proprio come le fondamenta di una casa, se non sono solide, il resto del nostro corpo crolla insieme ad esse. Se si blocca, possiamo ammalarci o sentirci squilibrati e insicuri nella nostra vita.
Il nostro Chakra della radice è collegato alle cose che ci fanno sentire sicuri e stabili.
I nostri bisogni umani fondamentali – mangiare, dormire, bere acqua, sentirsi al sicuro – influenzano tutti la stabilità del Muladhara Chakra. Quando questi bisogni vengono soddisfatti, è più probabile che ci sentiamo al sicuro e protetti nella nostra vita.
Questo è direttamente correlato anche alla nostra infanzia. Se da bambini non avete ricevuto amore in modo libero, o se chi si è preso cura di voi non vi ha dato ciò di cui avevate bisogno, è più probabile che sperimentiate uno squilibrio nel vostro Chakra della Radice.
Uno squilibrio o un blocco Muladhara del Chakra può causare ansia, depressione, paura o insicurezza. Possono inoltre disturbi fisici come mal di schiena, infezioni della vescica e problemi al colon.
Fortunatamente, ci sono molti modi per bilanciare il Chakra della radice, uno dei quali è yoga gli asana (pose). Asana può facilmente stimolare il Muladhara Chakra e libera qualsiasi energia negativa accumulata nel tempo.
Prima di praticare una qualsiasi di queste posizioni, assicurati che il tuo corpo sia adeguatamente riscaldato eseguendo alcuni SuryaNamaskars (Saluti al sole) o prova questa sequenza di riscaldamento.
Posizioni yoga per Muladhara (chakra della radice)
Quando si pratica yoga per il Chakra della Radice, è importante trovare posizioni che ti connettano con il terreno e ti facciano sentire libero allo stesso tempo. Ognuna di queste posizioni ti aiuterà a raggiungere proprio questo obiettivo, stimolando Muladhara e aiutandoti a sciogliere eventuali blocchi che potrebbero essersi formati in quel punto.
Tadasana (posizione della montagna)
In piedi sul tappetino, con le piante dei piedi appoggiate al pavimento. Ruota le scapole all'indietro, aprendo la parte superiore del corpo. Chiudi gli occhi.
Se desideri un contatto più profondo con la natura, prova a svolgere queste posizioni all'aperto, sull'erba, sulla terra o sulla sabbia.
supportata Malasana (posizione accovacciata o posizione della ghirlanda)
Utilizza un blocco o un cuscino per sostenere fianchi e glutei durante questo squat profondo. Porta le mani al cuore e chiudi gli occhi.
Osserva come questa posizione calma la tua mente avvicinandoti al terreno. Porta l'attenzione sui piedi e sul terreno attraverso le piante per intensificare la sensazione di sostegno.
Balasana (posizione del bambino)
Lascia che il tuo corpo si abbandoni a questa posizione e concentra la tua attenzione sulla sensazione di essere completamente sostenuto dalla terra. Appoggia la fronte sul tappetino e nota l'equilibrio tra abbandono e sostegno che la posizione del bambino ispira.
Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte)
La posizione del ponte ti aiuta a radicarti attraverso i piedi mentre spingi il Muladhara chakra verso il cielo, stimolandolo ed energizzandolo. Questo apre la colonna vertebrale, riscaldando il corpo e preparandolo all'apertura e al riequilibrio degli altri chakra.
Sukhasana (posizione facile)
Chiudi gli occhi. Senti la parte del tuo corpo che tocca la terra e inizia ad approfondire il respiro.
Nota come, quando inizi a respirare profondamente, l'energia della parte inferiore del corpo inizia ad avvicinarsi alla terra, mentre la parte superiore del corpo si ammorbidisce.
Rimanete qui in meditazione per cinque o dieci minuti.
Svadhisthana Chakra (Chakra sacrale)
Colore: Arancione
Suono: VAM
Elemento: Acqua
Il nostro Chakra Sacrale si trova appena sopra l'osso pubico e sotto l'ombelico. Ospita la creatività, la sensualità, il denaro, la carriera, la paura dell'abbandono, le relazioni, il piacere e le dipendenze. È il secondo chakra della materia.
Per noi esseri umani è naturale creare, non solo attraverso la procreazione, ovvero generando figli, ma anche attraverso l'arte, le idee, la cucina, il giardinaggio o qualsiasi altra attività che stimoli la nostra creatività. Il nostro Chakra Svadhisthana è direttamente correlato a questa creatività.
Molti adulti faticano a mantenere aperto e attivo il Chakra Sacrale per mancanza di ispirazione. Da bambini, venivamo incoraggiati a disegnare, dipingere e giocare, ma a un certo punto questi comportamenti sono stati considerati "infantili" e abbiamo dimenticato come incanalare la nostra creatività individuale.
Ci viene insegnato a seguire le regole: andare a scuola, laurearsi, trovare un lavoro e andare in pensione. E non c'è niente di male se è quello che si veramente fare, ma quando non lo è e lo facciamo comunque, è allora che creiamo dei blocchi energetici.
Quando ci permettiamo di creare vite che siano in linea con le nostre verità individuali, il nostro Chakra Sacrale si apre e si allinea con il resto del nostro corpo energetico.
Fisicamente, il Chakra Sacrale è collegato ai nostri organi sessuali, alla parte bassa della schiena, ai fianchi, alla vescica, al bacino, ai reni e all'intestino crasso.
Quando il Svadhisthana Chakra è in squilibrio, si possono avvertire fastidi in queste zone del corpo. Ad esempio, la sicurezza finanziaria e i problemi legati al denaro sono spesso associati al mal di schiena.
Anche le nostre emozioni riflettono direttamente il nostro stato fisico: qualsiasi dolore o sensazione a cui resistiamo non scompare semplicemente, ma si accumula nel nostro corpo fisico finché non vengono affrontati (sentiti profondamente) e solo allora possono essere rilasciati.
Posizioni yoga per Svadhisthana Chakra (Chakra sacrale)
Ci sono molti asana per l'apertura del chakra sacrale e liberando l'energia negativa. Queste posizioni creano lo spazio necessario per aprire l'area sacrale e percepire le emozioni che vi sono state immagazzinate.
Le posizioni di apertura profonda dei fianchi e le pose infuocate che rafforzano i muscoli attorno ai fianchi e ai glutei sono perfette per aprire il chakra Svadhisthana.
Cerchi pelvici seduti
Seduti nella Posizione Facile, appoggiate le mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e iniziate a fare dei cerchi con la parte superiore del corpo, muovendovi più volte in una direzione prima di passare all'altra.
Questo è un ottimo modo per stimolare il Chakra sacrale e ti aiuta a concentrarti su quella specifica area del corpo. Tratta i cerchi pelvici come un meditazione e/o un riscaldamento per il resto della pratica.
Baddha Virabhadrasana (Guerriero umile)
Le posizioni del guerriero sono un ottimo modo per riscaldare il corpo e iniziare ad aprire i fianchi.
Humble Warrior è particolarmente indicato per aprire il chakra sacrale perché rafforza i muscoli attorno ai fianchi e alla parte inferiore del core, creando al contempo un'apertura più profonda in tutta questa zona.
Mandukasana (posizione della rana)
La posizione della rana è una delle posizioni più intense per aprire i fianchi ed è ottima per allentare la tensione nei fianchi e alleviare il dolore lombare.
Questa posizione può essere molto intensa.
Poiché immagazziniamo molte emozioni nei fianchi, è probabile che le sensazioni che abbiamo ignorato si manifestino mentre assumiamo questa posizione. Prova a rimanere seduto e a sederti con te stesso mentre queste emozioni emergono: è qui che inizia la guarigione.
Utkata Konasana (posizione della dea)
Un altro esercizio di apertura dei fianchi molto intenso, la Goddess Pose , accenderà la tua creatività e ti farà sentire vivo.
Divertiti con questa posizione: prova le varianti per le braccia, aggiungi qualche esercizio per il core o ascolta la tua musica preferita e liberati.
Eka Pada Rajakapotasana (posizione del piccione con una gamba sola)
Il modo perfetto per completare la tua pratica è la posizione del piccione che apre la parte esterna dei fianchi.
Simile a Posizione della rana, potresti scoprire che durante questo periodo emergono molti sentimenti asanaPuò essere spiacevole, ma restare con se stessi in questi momenti è esattamente ciò di cui il tuo corpo, fisico e sottile, ha bisogno per riallinearsi e guarire.
Manipura Chakra (Chakra del plesso solare)
Colore: Giallo
Suono: RAM
Elemento: Fuoco
L'ultimo chakra della materia, il Manipura Chakra, si trova dall'ombelico fino allo sterno; quest'area è chiamata plesso solare. Manipura si traduce dal sanscrito come "gemma splendente".
Il nostro chakra del plesso solare è legato alla nostra autostima, al nostro valore, alla nostra forza interiore e alla nostra energia. Fisicamente, influenza il nostro apparato digerente, lo stomaco, il fegato, la cistifellea, la milza e la parte centrale della schiena (colonna vertebrale).
Quando il nostro chakra del plesso solare è aperto e allineato con gli altri chakra, ci sentiamo sicuri, pieni di energia e in grado di prendere decisioni che siano in sintonia con la vita che vogliamo vivere.
Ma quando il terzo chakra si blocca, abbiamo difficoltà a prendere decisioni, la nostra autostima diminuisce e iniziamo a sentirci bloccati.
La digestione è uno dei modi migliori per conoscere lo stato del nostro terzo chakra. Quando i nostri fuochi digestivi (agni) cessano di bruciare, diventiamo stitici, sia fisicamente che spiritualmente.
Il nostro istinto primordiale risiede nel Manipura Chakra, quindi mantenerlo aperto è essenziale per prendere decisioni sagge e vivere onestamente.
Posizioni yoga per Manipura (chakra del plesso solare)
Per attivare il Manipura Chakra, scegli posizioni che rafforzino il tuo centro. Queste asana alimenteranno il tuo fuoco interiore e ti doneranno nuova energia, permettendoti di vivere appieno la tua forza interiore in ogni ambito della vita.
Se senti di avere troppa energia nel plesso solare, prova posizioni più rilassanti come torsioni o piegamenti all'indietro.
Paripurna Navasana (posizione della barca)
Rafforzando il tuo core, aumenterà anche la tua sicurezza. Posizione della barca è un ottimo allenamento addominale. Rafforzando questa zona del corpo, rigeneriamo i nostri organi principali, dandoci più energia per vivere intensamente.
Ciò contribuirà anche ad accelerare il sistema digestivo, liberandoci da qualsiasi sensazione di blocco nella nostra vita.
Ardha Matsyendrasana (posizione del Signore dei Pesci/torsione della colonna vertebrale da seduti)
Questa posizione stimola la del plesso solare dalla parte anteriore a quella posteriore. Aiuta la digestione, allevia il mal di schiena e crea un'apertura in tutto il corpo.
Assumi questa posizione quando senti che il tuo Manipura Chakra è iperattivo, per calmare i nervi e tornare alle tue vere intenzioni.
Dhanurasana (posizione dell'arco)
La posizione dell'arco è un ottimo inarcamento all'indietro con effetti rinfrescanti sul chakra del plesso solare. Aiuta anche la digestione, ma la particolarità della posizione dell'arco è che stimola anche il fegato.
L'inchino ti aiuterà a creare spazio per le cose belle della vita: più sicurezza, idee entusiasmanti e un'autostima incrollabile. Assicurati solo di riscaldarti un po' prima di piegarti all'indietro, soprattutto nelle spalle, nella colonna vertebrale e nei fianchi.
Phalakasana (posizione della tavola)
Non è un segreto che la posizione della plancia sia un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli addominali: dopo dieci secondi potresti non vedere l'ora di andartene. Ed è proprio per questo che è perfetta per il nostro Manipura Chakra.
Rimani in posizione plank un po' più a lungo e osserva quanto velocemente il tuo core si riscalda e ti fa sentire in grado di affrontare qualsiasi cosa!
Surya Namaskar (Saluti al sole)
I Saluti al Sole sono il riscaldamento perfetto per la tua pratica yoga. Un ottimo modo per creare calore in tutto il corpo, i Saluti al Sole stimoleranno il tuo core in modo dinamico.
Ad ogni transizione, verifica se riesci ad attivare il tuo core e a muoverti da lì, dal tuo centro. Non solo sentirai un cambiamento nel tuo corpo, ma ne uscirai sentendoti più forte e in controllo della tua vita.
Anahata Chakra (Chakra del cuore)
Colore: Verde
Suono: YUM
Elemento: Aria
Anahata , tradotto dal sanscrito, significa "illeso". Il Anahata chakra è il ponte tra i chakra della materia e i chakra della spiritualità.
Si trova dentro e intorno al cuore e comprende i polmoni, il seno, la ghiandola del timo, il diaframma, le costole e le spalle, fino alle braccia e alle mani.
Il Chakra rappresenta la compassione, l'amore incondizionato e il perdono. Quando è aperto, fluiamo con gentilezza, altruismo, accettazione e unità. Un Chakra Anahata provoca gelosia, paura e rabbia.
Immagazziniamo i traumi passati nel nostro centro del cuore e, come nel chakra sacrale, queste esperienze restano immagazzinate qui, a meno che non le sentiamo profondamente, prima di poterle rilasciare.
La traduzione, "illeso", simboleggia ciò che si cela al di sotto delle esperienze che ci hanno segnato. Implica che esista un luogo dentro di noi che è intatto, intatto e puro; un luogo dove il dolore non esiste.
Tutti attraversiamo momenti difficili nella vita: non c'è modo di evitarli. Ma è una nostra scelta su come affrontarli. Possiamo scegliere di ignorarli o di bloccarli, nel qual caso finiremo per arrabbiarci e indurirci.
Oppure, possiamo scegliere di accoglierle e nutrirle, permettendo loro di liberarsi solo quando sono state pienamente percepite. In questo modo si libera la negatività e si apre il nostro Chakra del Cuore.
Aprirsi crea empatia e compassione. Diamo un'occhiata ad alcune posizioni yoga che ci aiuteranno a raggiungere proprio questo obiettivo.
Posizioni yoga per Anahata Chakra (Chakra del cuore)
Quando lavori per riequilibrare l'energia nel tuo Chakra del Cuore, scegli posizioni che aprano la parte anteriore o posteriore del petto e delle spalle.
Anahata Il chakra desidera ardentemente essere liberato, soprattutto se tendi ad aggrapparti alle cose troppo a lungo o a covare rancore. Le posizioni di inarcamento della schiena ti aiuteranno a imparare a fidarti di te stesso e ti daranno la resa necessaria per liberarti da queste emozioni negative.
Se hai troppa nel Chakra del Cuore , se ti senti come se stessi dando troppo di te stesso, opta per posizioni che aprono il petto e che hanno un po' più di fuoco, come le posizioni di equilibrio o le posizioni di apertura del cuore in piedi.
Ustrasana (posizione del cammello)
Questo profondo piegamento all'indietro è una posizione che molti di noi tendono a evitare. Forse una delle posizioni più vulnerabili dello yoga, la Posizione del Cammello ci sfida ad aprirci in un modo che raramente facciamo nella vita di tutti i giorni, soprattutto in uno spazio pubblico.
Se durante la pratica della posizione del Cammello avvertite spesso nausea, è assolutamente normale. Avere tutta la parte anteriore del corpo esposta – collo, cuore, addome e zona pelvica – non è qualcosa di facile o naturale. Ma è proprio per questo che questa posizione è perfetta per riequilibrare il Anahata Chakra.
Se ti riconosci in questo, procedi lentamente. Non devi assumere la posizione del Cammello per intero fin dall'inizio. Inizia appoggiando le mani sulla parte bassa della schiena, fai un respiro profondo e guarda verso il cielo.
Una volta che ti senti a tuo agio, puoi iniziare ad approfondire la posizione. Sii delicato e non esercitare troppa pressione per immergerti subito. Inoltre, assicurati di riscaldare la colonna vertebrale prima di praticare la posizione del Cammello.
Garudasana (posizione dell'aquila)
Ottima posizione di equilibrio per chi desidera calmare l'energia del Chakra del Cuore, la posizione dell'Aquila apre la parte posteriore del torace, donando al contempo forza alle spalle e incoraggiandoci ad ammorbidirci e a rafforzarci contemporaneamente.
Marjaiasana/Bitilasana (posizione del gatto/mucca)
Aggiungere qualche ciclo di Gatto/Mucca all'inizio della pratica è un ottimo modo per aprire passivamente la parte anteriore e posteriore del torace. Prova a seguire il ritmo del cuore, aprendolo e chiudendolo a ogni respiro.
Il simbolo del gatto/mucca è perfetto non solo per aprire il torace e le spalle, ma anche per creare un buon equilibrio nel nostro Chakra del cuore.
I movimenti complementari aprono entrambi i lati del corpo in egual misura, rendendolo la soluzione perfetta per chi si sente un po' fuori forma ma non sa esattamente di cosa ha bisogno.
Virabhadrasana I (posizione del guerriero I)
Un'altra posizione che favorisce l'ammorbidimento e il rafforzamento allo stesso tempo, il Guerriero 1 ti aiuterà a radicarti attraverso il tuo Chakra della radice, aprendo al contempo il tuo cuore.
Se non ci permettiamo di radicarci profondamente prima di aprire il nostro cuore, un eccesso di energia fluisce nel nostro Chakra del Cuore, rendendoci vulnerabili e facilmente manipolabili.
Ogni volta che senti il bisogno di ritrovare amorevolmente te stesso, includi la posizione del Guerriero 1 nella tua pratica. Senti l'energia radicante che ti solleva da terra e la profonda apertura nel petto che crea spazio nel tuo cuore, solo per te.
Matsyasana (posizione del pesce)
Che tu pratichi la posizione del pesce con l'ausilio di un blocco o meno, questo è un ottimo modo per trovare un'apertura nel tuo cuore, rigenerando al contempo il tuo corpo.
In questo caso, come in molti piegamenti all'indietro, il cuore è posizionato più in alto della testa, il che porta gioia alla nostra pratica e ci dà la forza di superare le nostre paure di vulnerabilità e di resa.
Vishuddha Chakra (Chakra della gola)
Colore: Blu
Suono: HUM
Elemento: Etere, Spazio
Vishuddha Il chakra è il primo dei spirituali . È associato all'espressione di sé, all'ascolto, alla comunicazione e alla comprensione.
Quando il Chakra della Gola è allineato, siamo in grado di comunicare le nostre verità in modo chiaro e sicuro.
Non è un compito facile per molti di noi, ma lavorando per purificare i nostri chakra inferiori dalla negatività e allinearli tra loro, saremo più in grado di affermare la nostra verità e parlare liberamente.
Vishuddha Il chakra influenza la gola, la tiroide, la bocca, la mascella e il collo. Infezioni ricorrenti alla gola, come la faringite streptococcica o il mal di gola, potrebbero significare che ti stai trattenendo e non esprimi apertamente i tuoi sentimenti.
Quando smettiamo di parlare onestamente per paura di non piacere o di ferire i sentimenti di qualcun altro, l'energia nel nostro Chakra della Gola si blocca.
Le affermazioni possono essere molto utili per insegnarci a parlare con sincerità, soprattutto quando riguardano direttamente la nostra vita. Ripetendo affermazioni positive a noi stessi o ad alta voce, ci sentiamo più a nostro agio nel parlare allo stesso modo con gli altri.
E anche se in ultima analisi dire la verità deve venire da noi, ci sono alcune posizioni yoga che potrebbero aiutarti ad aprire il tuo chakra della gola e a darti la sicurezza di parlare.
Posizioni yoga per Vishuddha Chakra (Chakra della gola)
Per aprire e bilanciare il chakra della gola, è necessario trovare posizioni che aprano la gola e il collo.
Molti di noi accumulano tensione nel collo, che potrebbe essere dovuta a una carenza o a un eccesso di energia nel Vishuddha Chakra. Queste posizioni aiuteranno a riequilibrare quest'area, favorendo una comunicazione chiara e lasciando spazio alla creatività individuale.
Allungamento del collo
Assumi una posizione seduta comoda, con la schiena dritta. Inizia portando l'orecchio destro alla spalla destra per un respiro. Torna al centro e ripeti sul lato sinistro. Ripeti da cinque a dieci volte.
Poi guarda a sinistra e a destra, oltre ogni spalla. Raggiungi solo il punto in cui ti sei fermato; non c'è bisogno di sforzare il collo cercando di guardare indietro.
Infine, guarda in alto verso il cielo e poi in basso verso il pavimento, portando il mento al petto.
Sasakasana (posizione del coniglio)
La posizione del coniglio apre delicatamente la parte posteriore del collo, rilasciando ogni tensione accumulata. Ha anche un effetto calmante, portando il cuore sopra la testa, permettendoci di rilassarci più delicatamente in questa zona sensibile.
Bhujangasana (posizione del cobra)
La posizione del cobra ci stimola ad aprire la parte anteriore del collo e della gola. Rafforza anche la parte posteriore del collo, perfetta per dare più energia al chakra della gola.
Sarvangasana (posizione sulle spalle)
Questa inversione è perfetta per energizzare il chakra della gola. Con i fianchi e i piedi sopra la testa e il cuore, la posizione della verticale sulle spalle invia sangue fresco e ossigenato alla gola.
Apre anche la parte posteriore del collo, creando spazio e bilanciando il chakra della gola.
Halasana (posizione dell'aratro)
Dalla posizione della candela, passa alla posizione dell'aratro. Ottima per chiunque abbia una carenza di energia nel Vishuddha chakra, la posizione dell'aratro offre un'ulteriore profonda apertura per la parte posteriore del collo.
Ajna Chakra (Chakra del terzo occhio)
Colore: Indaco
Suono: SHAM
Elemento: Luce
Ajna, che in sanscrito significa "oltre la saggezza", è il secondo chakra spirituale. Si trova tra le sopracciglia e appena sopra di esse.
Viviamo la nostra vita attraverso i cinque sensi: vista, udito, tatto, gusto e olfatto. Tuttavia, possediamo un sesto senso: l'intuizione. E la nostra intuizione risiede nel chakra del terzo occhio.
Sebbene il nostro terzo occhio sia invisibile ai nostri occhi umani, è in grado di essere molto potente, a patto che manteniamo il nostro Ajna Chakra aperto ed equilibrato.
Ti è mai capitato di avere un presentimento su una situazione? Magari qualcosa ti sembrava strano, ma logisticamente tutto sembrava andare bene. E poi, in seguito, hai scoperto che la persona con cui avevi a che fare o la situazione in cui ti trovavi si sono rivelate in realtà negative. Beh, è stato il tuo intuito ad aiutarti.
Quando il nostro sesto chakra è in equilibrio, riusciamo ad agire più facilmente seguendo il nostro istinto, abbiamo più fiducia in noi stessi e teniamo conto del nostro io interiore quando prendiamo decisioni, invece di affidarci esclusivamente alla ragione.
Fisicamente, il nostro chakra del terzo occhio è collegato ai nostri occhi, alla ghiandola pituitaria, alla parte inferiore del cervello e alla testa.
Quando siamo allineati, abbiamo un'immaginazione più ampia, una saggezza più elevata e una connessione più profonda con noi stessi.
Ma quando il nostro Chakra del Terzo Occhio si sbilancia, sperimentiamo incubi, mal di testa, difficoltà di concentrazione e persino allucinazioni. Potremmo anche avere difficoltà a ricordare cose semplici e soffrire di problemi alla vista.
Se senti il bisogno di liberare il tuo terzo occhio e di sintonizzarti con la tua intuizione, prova queste cinque posizioni yoga qui sotto.
Posizioni yoga per Ajna Chakra (Chakra del terzo occhio)
Il chakra del terzo occhio meglio riequilibra attraverso la meditazione, ma ci sono diverse posizioni yoga che ti aiuteranno a rimetterti in contatto con il tuo sé intuitivo. Le posizioni che capovolgono la testa o che toccano la terra o il tappetino con la fronte sono ottimi modi per risvegliare quel sesto senso.
Inoltre, le posizioni in cui è difficile vedere il proprio corpo e bisogna affidarsi più al sentire che alla vista sono utili per riaccendere i sensi intuitivi.
Meditazione
Quando abbiamo troppa energia nel nostro Chakra del Terzo Occhio, la nostra mente inizia a ronzare e ci sembra di non riuscire a concentrarci su nulla.
Praticare la meditazione quotidiana, anche solo per dieci minuti, aiuterà a calmare la mente e a riequilibrare tutti i nostri sensi.
Virabhadrasana III (posizione del guerriero III)
La posizione del Guerriero 3 è ottima per il terzo occhio perché ci costringe a concentrarci sulle sensazioni che la posizione ci trasmette, piuttosto che sul suo aspetto. Dato che non riusciamo a vederci bene in questa posizione, l'attenzione si sposta sulle sensazioni.
Dobbiamo portare la nostra consapevolezza nel nostro corpo e sentirci dentro. Questa connessione e questa relazione emotiva aiutano a ripristinare l'equilibrio e la calma nel nostro Chakra del Terzo Occhio.
Ardha Pincha Mayurasana (posizione del delfino)
Questa versione dell'avambraccio del Cane a testa in giù è un ottimo modo per far fluire nuovo sangue attraverso il nostro terzo occhio.
Prova questa variante: con gli avambracci sul tappetino, i fianchi spinti verso l'alto e all'indietro, porta le mani in preghiera con il lato del mignolo sul tappetino. Premi i pollici al centro del terzo occhio.
Questo genererà energia e ti concentrerai su questa zona specifica. Mantieni l'attenzione sul terzo occhio mentre respiri durante questa posizione.
Parsvottanasana (posizione della piramide/posizione di allungamento laterale intenso)
La posizione della piramide è un altro ottimo modo per energizzare il terzo occhio. Prova a toccare il ginocchio con la fronte, portando attenzione e consapevolezza al centro del terzo occhio, proprio come hai fatto nella posizione del delfino.
Pincha Mayurasana (posizione del pavone piumato)
Un'altra inversione, la posizione del pavone piumato, stimola il terzo occhio portandolo completamente capovolto.
Per una stimolazione maggiore, porta le mani in preghiera, come hai fatto nella Posizione del Delfino, e tocca il terzo occhio con i pollici. Concentrati, resta fermo, respira.
Sahasrara Chakra (Chakra della corona)
Colore: Viola, Bianco
Suono: OM
Elemento: Pensiero
L'ultimo chakra, e il terzo spirituale, è il Sahasrara Chakra, o Chakra della Corona. Il termine sanscrito significa "mille volte" e il Chakra della Corona si trova fisicamente nella parte superiore, o corona, della testa.
Il suo vero significato rimane spirituale. È connesso all'illuminazione, alla conoscenza superiore e alla saggezza intuitiva. Il simbolo del Chakra della Corona è un fiore di loto dai mille petali.
Proprio come il fiore di loto che sboccia in un ambiente fangoso e tutt'altro che ideale, anche noi possiamo raggiungere uno stato di illuminazione, indipendentemente dal fascino o dalla mancanza di esso nella nostra vita.
Quando siamo allineati con il nostro Chakra della Corona, ci sentiamo connessi: a noi stessi e a ogni essere vivente sul pianeta. Trascentiamo il nostro ego e il corpo fisico, e acquisiamo una nuova prospettiva sulla vita e sul mondo che ci circonda.
Acquisiamo un senso di scopo e una connessione con un potere superiore.
Tuttavia, quando il nostro Chakra della Corona perde il suo equilibrio, perdiamo il senso di scopo. Indifferenza e depressione si insinuano e ci aggrappiamo ai beni materiali, perdendo anche la nostra morale e la nostra etica.
Per riportare in equilibrio il tuo Chakra della Corona , calma la mente con le posizioni yoga qui sotto.
Posizioni yoga per Sahaswara Chakra (Chakra della corona)
Come il Chakra del terzo occhio, meditazione è la migliore pratica per bilanciare il Chakra della coronaLa meditazione ci aiuta a concentrarci sul momento presente, liberando la mente da preoccupazioni e ansie sul passato e sul futuro.
Tuttavia, ci sono alcune posizioni yoga che può aiutare a bilanciare e risvegliare il Chakra della corona. Bilanciamento del Chakra della corona significa bilanciare tutti gli aspetti di noi stessi: maschile e femminile, luce e oscurità, destra e sinistra.
Queste posizioni ti aiuteranno a trovare equilibrio e allineamento nel Sahasrara chakra, così come negli altri sei chakra.
Padmasana (posizione del loto)
Posizione del loto è ideale per un pratica di meditazione sedutaAiuta a calmare il corpo, ad alleviare l'ansia e a bilanciare il Chakra della corona.
Se la posizione del loto non è adatta al tuo corpo, inizia con Ardha Padmasana (la posizione del mezzo loto) e procedi gradualmente verso la posizione del loto completa.
Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù)
Il Cane a Testa in Giù è un'ottima posizione per trovare l'equilibrio in tutto il corpo. In questa posizione, troviamo equilibrio fisico tra mani e piedi, e tra lato destro e sinistro.
Lascia che la testa ti penda pesante durante la posizione, permettendo al sangue di affluire al cervello, e prenditi qualche istante per notare il peso di piedi e mani. Osserva come riesci a spostarti avanti e indietro e come questo influisce sulla sensazione che la posizione trasmette al tuo corpo.
Sirsasana (posizione sulla testa)
Questa inversione è ottima per il Chakra della Corona perché ci troviamo in equilibrio proprio sopra di esso. Stimola l'energia nella sommità della testa e ci aiuta a trovare stabilità in tutto il corpo.
Natarajasana (posizione del Signore della Danza/Danzatrice)
Per rimanere in posizione eretta nella posizione del ballerino, è necessario trovare un equilibrio tra la parte superiore del corpo e la gamba sollevata. Se la parte superiore del corpo si inclina troppo in avanti, si cade, e se si colpisce la mano con un calcio troppo profondo, si cade.
Utilizza la posizione del ballerino per trovare equilibrio e armonia tra i chakra superiori e inferiori e liberare il chakra della corona.
Savasana (posizione del cadavere)
Infine, sdraiati sulla schiena e assumi Savasana. Probabilmente la posizione più importante, Savasana combina meditazione e rilassamento.
La posizione perfetta per concludere la tua pratica: i tuoi pensieri possono riposare e il tuo corpo può fondersi con il tappetino.
Per bilanciare i chakra, dobbiamo concentrarci su tutti . Se dedichiamo tutta la nostra attenzione solo a uno o due, anche gli altri perdono equilibrio.
Va bene dedicare un po' più di tempo al chakra o ai due chakra che sono più squilibrati degli altri, ma assicurati di includere anche gli altri chakra nella tua pratica in modo da rimanere equilibrato, allineato e connesso in tutto il corpo.
La conclusione
Praticare il Chakra Yoga attraverso le asana offre un percorso trasformativo verso l'equilibrio e l'armonizzazione del corpo energetico. Impegnandosi in posizioni specifiche che agiscono su ciascun chakra, possiamo sbloccare e liberare il nostro potenziale interiore, portando a un maggiore benessere fisico, emotivo e spirituale. Partecipa al nostro corso di Chakra Yoga "Capire i chakra" oggi per intraprendere questo percorso illuminante e coltivare una connessione più profonda con te stesso e con il mondo che ti circonda.
