Il Manduki Mudra è un gesto yogico dai molteplici benefici . Scopri cos'è , come eseguirlo e i benefici che puoi ottenere praticando questo Mudra .
Definizione: cos'è Manduki Mudra , il suo significato, i riferimenti e la mitologia?
Questo è uno dei Kaya Mudra . Semplifichiamone il significato scomponendolo in due.
“Manduki” è usato per rappresentare “ una rana ”.
E “ Mudra ” rappresenta un “ gesto o sigillo Kaya ”.
Il Manduki Mudra imita la postura di una rana a riposo . Da qui il nome. È anche noto come " Gesto della Rana " o " Atteggiamento della Rana ".
Manduki Mudra (gesto posturale) è una di Kaya yoga che considera tutto il corpo, dalla punta dei piedi alla parte superiore.
Questo Mudra richiede che la parte inferiore del corpo assuma la di Mandukasana e che la parte superiore ruoti la lingua all'interno della bocca chiusa. Permette di assaporare il nettare che scorre dal cervello in ogni cellula del corpo.
Manduki Mudra è una pratica yogica molto importante. È menzionata in testi come Gheranda SamhitaViene utilizzato anche in Upanishad sacre per stimolare gli organi facciali.
Nomi alternativi di Manduki Mudra
Il gesto della Rana, l'atteggiamento della Rana.
Come eseguire Manduki Mudra ?
- Questo Mudra è uno dei Kaya Mudra o Mudra , che implicano l'assunzione di posture corporee.
- Manduki Mudra può essere eseguito in posizione seduta, ma è più comodo farlo in ginocchio, come in Vajrasana e Bhadrasana .
- Tieni le dita dei piedi rivolte verso l'esterno mentre sei seduto in Bhadrasana (posizione di grazia). Vajrasana è un'opzione migliore se non ti senti a tuo agio in questa posizione.
- Posiziona una coperta o un cuscino sotto i glutei per facilitare la seduta. Mantieni i glutei a contatto con il pavimento, in modo che il perineo senta una leggera pressione. Questo stimola il Muladhara Chakra.
- Metti le mani sulle ginocchia, tenendo la testa dritta.
- Chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo.
- La respirazione concentrata viene utilizzata per spostare l'attenzione sulla punta della lingua. Ruotare gradualmente la lingua verso i lati destro e sinistro della bocca. Quindi, farla rotolare verso il palato.
- IL Manduki Mudra tecnica in Kundalini Kriya comporta il mantenimento del Nasikagra Drishti A Bhadrasana. Questo Mudra è ottavo nella Kundalini Kriya Kriya yoga, noto anche come Manduki Kriya.
- Chiudi la bocca e muovi la punta verso il palato. Assapora lentamente il nettare (il liquido che scorre dal loto dai mille petali). Questo è chiamato Mudra della rana .
- Se senti gli occhi stanchi, chiudili per qualche secondo per rilassarti.
- Continua questa pratica per cinque minuti, finché la tua mente e i tuoi sensi non diventeranno più interiori.
Benefici del Manduki Mudra
- Rilassa la mente e Manduki Mudra aiuta a calmare la mente. Questo Mudra aiuta anche ad aumentare la comprensione .
- Gli yogi credono che il Manduki Mudra stimoli il nettare di Bindu , che ritarda l'invecchiamento e previene l'ingrigimento. Il nettare che scorre dalla sommità della testa previene l'ingrigimento. Ruotare la lingua in bocca aiuta a tonificare i muscoli facciali e a tenere a bada le rughe .
- Aiuta la digestione e il Manduki Mudra aumenta la secrezione di saliva . Aumenta l'appetito e favorisce la digestione.
- Migliora il senso del gusto . Questa pratica stimola anche le papille gustative, consentendo di assaporare il nettare. Questa pratica promuove anche la forza e la resistenza della lingua .
- Rafforzando i muscoli della gola, il Manduki Mudra è noto anche per i suoi effetti lenitivi . Ringiovanisce la gola e ha benefici duraturi.
- Il gesto della rana agisce esercitando una leggera pressione sul perineo. Questo stimola il chakra Muladhara , che ha benefici energetici. Favorisce la crescita e la vitalità .
- Rafforzando i muscoli delle gambe, il gesto della rana è anche un asana yoga Quello aumenta la forza dei fianchi e delle ginocchiaQuesti muscoli vengono allungati e resi flessibili.
Precauzioni e controindicazioni del Manduki Mudra
- I pazienti con glaucoma possono saltare il Parte di Nasikagra di questo Mudra.
- Non utilizzarlo se si soffre di retinopatia diabetica.
- Se hai subito un intervento chirurgico agli occhi, il Manduki Mudra non è raccomandato.
- Assicurati che fianchi, ginocchia e caviglie possano muoversi abbastanza da consentirti di eseguire questo gesto.
- Se non ti senti a tuo agio nella posizione Bhadrasana , puoi anche sederti in Vajrasana
- Puoi facilitare la posizione posizionando una coperta piegata sotto i glutei. Questo ti aiuterà stimolare il Muladhara Chakra.
Quando e per quanto tempo eseguire il Manduki Mudra ?
- Manduki Mudra dovrebbe essere praticato per portare un senso di calma nella vita.
- Può essere praticato anche per rafforzare i muscoli del collo e della gola.
- Allunga importanti muscoli delle gambe, quindi praticarlo ti aiuterà a mantenerli mobili.
La pratica non dovrebbe durare più di 5 minuti . È meglio limitarla a due minuti alla volta, soprattutto se si è alle prime armi. Prestate attenzione al ritmo del respiro. Deve essere lento e profondo. Concentratevi sulla punta del naso, poi spostate lentamente l'attenzione sul chakra Muladhara . Questo Mudra deve essere eseguito in una sequenza specifica.
Respirazione in Manduki Mudra
Inizialmente, puoi praticare questo Mudra con:
- Respirazione profonda, lenta e regolare.
Affermazione in Manduki Mudra
“Amo gli animali e credo nella coesistenza.”
Conclusione
Pratica regolare del Manduki Mudra può offrirti vari vantaggi. Questi vantaggi includono circolazione migliorata, aumento della concentrazione E ritenzione della memoria, disintossicazione del corpo, sollievo dalla stitichezza E gonfioree altro ancora. Se sei interessato a saperne di più su mudra e come usarli per la tua salute e il tuo benessere, dai un'occhiata al nostro Corso di certificazione MudraQuesto corso fornisce istruzioni complete su tutti 108 mudra, compresi i relativi benefici, istruzioni per l'uso, precauzioni, varianti e controindicazioni.
