पुनर्स्थापनात्मक योग केवल एक योग शैली नहीं है—यह आपके तंत्रिका तंत्र को सुकून देता है। इसे एक गर्मजोशी भरे आलिंगन का योग संस्करण समझें! इस योग शैली में कंबल, तकिए और ब्लॉक का उपयोग किया जाता है, जो प्रत्येक सांस के साथ शरीर को धीरे-धीरे आराम करने में मदद करते हैं। कोई पसीना नहीं, कोई जल्दबाजी नहीं—बस गहरी शांति!
कैलिफ़ोर्निया में पुनर्स्थापनात्मक योग प्रशिक्षण
यह धीमी और सुखदायक योग पद्धति 1970 के दशक में विकसित हुई जब योग गुरु बी.के.एस. अयंगर ने शरीर को स्थिर रखने के लिए सहायक उपकरणों का प्रयोग शुरू किया। फिर आईं जूडिथ हैनसन लासेटर, एक दूरदर्शी व्यक्तित्व जिन्होंने पुनर्स्थापनात्मक योग को आज की शांत करने वाली पद्धति का रूप देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। उन्होंने केवल आसन ही नहीं सिखाए, बल्कि विश्राम की शक्ति का ज्ञान कराया।.
कैलिफ़ोर्निया ही क्यों? क्योंकि आराम वहीं होना चाहिए जहाँ धूप, आत्म-देखभाल और आध्यात्मिक जीवन पहले से ही संस्कृति का हिस्सा हैं। कैलिफ़ोर्निया में रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण सिर्फ़ आसन सीखने के बारे में नहीं है—यह विराम लेना सीखने के बारे में है! ये कार्यक्रम आपको धीमा होने, अधिक सुनने और दूसरों को उस तरह के आराम की ओर मार्गदर्शन करने के लिए आमंत्रित करते हैं जिसकी हम सभी को चाहत होती है लेकिन हम शायद ही कभी खुद को इसकी अनुमति देते हैं।
नेस्ट योगा
के बारे में -
नेस्ट योगा, ओकलैंड, कैलिफोर्निया में स्थित एक पुनर्स्थापनात्मक योगा , जिसका संचालन किम लैली करती हैं, जिन्हें योगा और सामुदायिक निर्माण के प्रति गहरा लगाव है। इसे पीडमोंट योगा स्कूल की नवीनतम पीढ़ी के रूप में मान्यता प्राप्त है, जो ओकलैंड क्षेत्र में गुणवत्तापूर्ण योगा प्रशिक्षण प्रदान करने की अपनी विरासत को आगे बढ़ा रही है।
यह स्टूडियो सभी के लिए योग उपलब्ध कराने और एक ऐसा पोषणकारी स्थान बनाने के लिए प्रतिबद्ध है जहां व्यक्ति शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने वाली पुनर्स्थापनात्मक योग प्रथाओं का अन्वेषण कर सकें।.
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- कैंडललाइट रेस्टोरेटिव योगा - यह एक सौम्य कक्षा है जो गर्म, मोमबत्ती की रोशनी वाले वातावरण में मधुर संगीत के साथ आयोजित की जाती है, जिसमें शरीर को आरामदेह मुद्राओं में सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग किया जाता है।
- फ्लो एंड रिस्टोर - यह क्लास शरीर में गर्मी और ताकत पैदा करने के लिए एक गतिशील विन्यासा फ्लो , जिसके बाद शरीर को ठंडा करने और आराम देने के लिए कई आरामदायक आसन किए जाते हैं।
- चिकित्सीय योग - इस योग का उद्देश्य आत्म-जागरूकता में सुधार लाने और व्यक्तिगत शक्तियों और सीमाओं के भीतर काम करने के लिए प्राचीन योग उपकरणों के उपयोग से आधुनिक पीड़ाओं का समाधान करना है।
- नेस्ट योगा 2025 शिक्षक प्रशिक्षण - यह प्रशिक्षण योग अभ्यासों, शिक्षण पद्धतियों और व्यक्तिगत विकास का गहन अध्ययन प्रदान करता है।
- स्मार्टफ्लो मेंटरशिप – इस कार्यक्रम में स्मार्टफ्लो योग के सिद्धांतों को शामिल किया गया है, जिसमें सचेत गति को संरेखण के साथ जोड़ा गया है।
वेबसाइट – nest-yoga.com
योगा हाउस
के बारे में -
योगा हाउस की स्थापना 1997 में हुई थी और यह पासाडेना का पहला पूर्णकालिक, समर्पित हठ योग पंजीकृत योग विद्यालय है। समुदाय में एक विस्तृत योग केंद्र की कमी को देखते हुए, रेस्टोरेटिव योगा पासाडेना, कैलिफोर्निया की स्थापना की गई ताकि शीर्ष स्तर के प्रशिक्षकों को एक शांत और सुसज्जित वातावरण में एक साथ लाया जा सके।
इसकी सह-स्थापना फरज़ानेह नूरी ने की थी, जो 30 वर्षों से अधिक समय से योग का अभ्यास और शिक्षण कर रही एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक हैं । इसकी शुरुआत स्तन कैंसर से जूझने के उनके अपने अनुभव के बाद हुई, और अब वह योगा हाउस में कैंसर रोगियों और कैंसर से ठीक हो चुके लोगों को मुफ्त योग कक्षाएं प्रदान करती हैं।
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- वे प्रॉप्स के साथ रेस्टोरेटिव योगा प्रदान करते हैं, जो अच्छी तरह से आराम और ताजगी प्रदान करता है।
- स्टूडियो में फरज़ानेह नूरी के नेतृत्व में एक निःशुल्क कक्षा, जिसमें कैंसर का इलाज करा रहे लोगों की सहायता के लिए पुनर्स्थापनात्मक योग, सौम्य व्यायाम, श्वास अभ्यास और ध्यान का संयोजन किया गया है।
- गठिया के लिए योग - यह एक चिकित्सीय कक्षा है जिसमें जोड़ों को धीरे-धीरे खोलना, सूजन को कम करना और गतिशीलता में सुधार करना शामिल है।
- चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के लिए कक्षाएं – ये एमएस और क्रोनिक थकान जैसी स्थितियों से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत सत्र हैं जो अनुकूलनशीलता और समर्थन पर केंद्रित हैं।
- प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग - ये विशेष कक्षाएं हैं जिन्हें गर्भवती और नई माताओं को सुरक्षित और पोषणकारी अभ्यासों के माध्यम से सहायता प्रदान करने के लिए विकसित किया गया है।
- यिन योग - इसमें लचीलेपन और ध्यान केंद्रित करने के लिए लंबे समय तक स्थिर रहने वाले, सहारा दिए गए आसन शामिल हैं।
वेबसाइट – yogahouse.comयोगा हाउस
राइज योगा
के बारे में -
राइज योगा एक सामुदायिक योग स्टूडियो है जहाँ अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा विभिन्न प्रकार की कक्षाएं संचालित की जाती हैं। स्टूडियो विभिन्न योग अभ्यासों के माध्यम से समावेशिता और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करता है। सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया में पुनर्स्थापनात्मक योग के क्षेत्र में अग्रणी यह स्टूडियो उन व्यक्तियों के लिए कक्षाएं प्रदान करता है जो सौम्य और सहायक अभ्यास चाहते हैं। स्टूडियो की मालिक एन डाप्रेटो हैं, जो एक प्रमुख योग चिकित्सक और पुनर्स्थापनात्मक योग शिक्षिका हैं।
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- व्यक्तिगत योग चिकित्सा - वे व्यक्तिगत योग चिकित्सा सत्र प्रदान करते हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति की अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए पुनर्स्थापनात्मक तकनीकों के अनुसार अनुकूलित किए जाते हैं।
- समग्र स्वास्थ्य दृष्टिकोण – ये सत्र स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा आयोजित किए जाते हैं ताकि शरीर और मन के पैटर्न को संबोधित करके आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया जा सके।
वेबसाइट – riseyoga.com
योगा बॉक्स
के बारे में -
योगा बॉक्स एक जीवंत योग स्टूडियो है जिसकी स्थापना अमांडा और बिली ने की है। स्टूडियो का उद्देश्य एक ऐसा समावेशी वातावरण बनाना है जो अभ्यासकर्ताओं को चुनौती दे और उन्हें सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करे।.
योगा बॉक्स सैन डिएगो, कैलिफोर्निया मेंजिनमें विश्राम और स्वास्थ्य लाभ पर केंद्रित रिस्टोरेटिव योगा की कक्षाएं शामिल हैं। इन सत्रों की शुरुआत मन को एकाग्र करने के लिए संक्षिप्त ध्यान से होती है, फिर कोमल आसनों को लंबे समय तक किया जाता है, और धीरे-धीरे शरीर को तनाव मुक्त होने दिया जाता है, जिससे अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- पुनर्स्थापनात्मक रिकवरी योग - इन कक्षाओं की शुरुआत मन को एकाग्र करने के लिए 5 मिनट के ध्यान से होती है, जिसके बाद 50-55 मिनट तक स्थिर आसन किए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक को 2-5 मिनट तक रोककर रखा जाता है।
- शिक्षक प्रशिक्षण – वे पावर फ्लो, विन्यासा और योगा स्कल्प्ट जैसी विभिन्न योग शैलियों में योग एलायंस-प्रमाणित शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रदान करते हैं।
वेबसाइट – yogabox.com
सांस लेने की जगह
के बारे में -
ब्रीदिंग रूम में आपका स्वागत है, एक आरामदायक योग स्टूडियो जहाँ गति के माध्यम से मन को शांति मिलती है , और हर साँस आपको रुकने, चिंतन करने और खुद से जुड़ने के लिए प्रेरित करती है। अल्मेडा, कैलिफ़ोर्निया में स्थित पुनर्स्थापनात्मक योग समुदाय के एक भाग के रूप में, यह "आराम करें, तरोताज़ा हों, ऊर्जा से भर जाएँ" जैसी कक्षाएँ प्रदान करता है, जिसमें कोमल गति, ध्यान और ध्वनि चिकित्सा का मिश्रण आपको आराम करने और संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।
इस स्टूडियो की शुरुआत 2019 में हुई जब समर्पित शिक्षकों और समुदाय के सदस्यों के एक समूह ने स्टूडियो को संरक्षित करने का निर्णय लिया। उनका उद्देश्य एक ऐसा खुला और पोषणकारी वातावरण बनाना है जहाँ हर कोई अपने शरीर और आत्मा का सम्मान करने में सुरक्षित महसूस करे।.
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- पुनर्स्थापनात्मक योग - इन कक्षाओं में शरीर को आराम देने के लिए लंबे समय तक स्थिर रखी जाने वाली कोमल, सहारायुक्त मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- यिन योग - यह एक धीमी गति वाली अभ्यास विधि है जो सचेत श्वास के साथ लंबे समय तक जमीन पर किए जाने वाले आसनों के माध्यम से संयोजी ऊतकों पर केंद्रित होती है।
- योग निद्रा - इसे योगिक नींद के रूप में भी जाना जाता है और यह एक निर्देशित ध्यान अभ्यास है जो प्रतिभागियों को स्वयं, विश्राम और उपचार के पांच स्तरों के माध्यम से ले जाता है।
- योग + टीआरई – यहाँ, हठ योग को तनाव, दबाव और आघात से मुक्ति दिलाने वाले व्यायामों (टीआरई) के साथ जोड़ा गया है, जो एक ऐसी तकनीक है जो तंत्रिकाजनित कंपकंपी का उपयोग करके दबी हुई तनाव और दबाव को दूर करती है।
- कार्यशालाएँ – वे "आराम के माध्यम से लचीलापन" जैसी कार्यशालाएँ आयोजित करते हैं, जिसमें डायरी लिखना या ध्यान करना और आराम के लिए हल्का योग शामिल होता है।
वेबसाइट – https://www.breathingroomalameda.com/
नृत्य तल
के बारे में -
द डांस फ्लोर एक स्वागतयोग्य डांस और फिटनेस स्टूडियो है जिसकी स्थापना 2020 में अनुभवी योग प्रशिक्षक सुसान ने की थी। स्टूडियो की शुरुआत लाइवस्ट्रीम और आउटडोर डांस कार्डियो क्लास के रूप में हुई थी, जिसका उद्देश्य लोगों को शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से एक साथ लाना था।.
उनकी सेवाओं में अल्बानी, कैलिफोर्निया में रिस्टोरेटिव योगा की कक्षाएं शामिल हैं जो विश्राम, उपचार और एक सहायक वातावरण पर ध्यान केंद्रित करती हैं ताकि व्यक्ति अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ सकें।
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- वे कम प्रभाव वाली योग कक्षाएं जो आपको ताकत बनाने, अपने शरीर को फैलाने और शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करती हैं।
- उनकी स्ट्रेच + फ्लो कक्षाओं में आसान, प्रवाहमय गतिविधियाँ और स्ट्रेच शामिल हैं जो आपको अधिक लचीला महसूस करने, बेहतर ढंग से चलने और अंदर और बाहर से अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं।
वेबसाइट – द डांस फ्लोर
11एक्सहेल स्टूडियो
के बारे में -
11Exhale Studio एक स्वागतपूर्ण योग केंद्र है जिसकी स्थापना जूलियन आर्से ने की है, जो एक पूर्व सैनिक और मां हैं जिन्होंने योग के माध्यम से अपना जीवन बदल दिया। यह स्टूडियो सैन जैसिंटो, कैलिफोर्निया में पुनर्स्थापनात्मक योग, जहां शांति, शक्ति और सामुदायिक भावना पाई जाती है।
इस स्टूडियो में योग सिर्फ एक अभ्यास से कहीं बढ़कर है—यह व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास का मार्ग है। स्टूडियो शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं के लिए विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करता है।.
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- पुनर्स्थापनात्मक योग - यह एक शांत करने वाली कक्षा है जिसमें कोमल पुनर्स्थापनात्मक योग आसनों में शरीर को सहारा देने के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है।
- यिन योग - यह एक ध्यानपूर्ण कक्षा है जो तनाव को दूर करने और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए लंबे समय तक निष्क्रिय रूप से किए जाने वाले खिंचाव पर केंद्रित है।
- स्लो फ्लो - यह एक सचेत, धीमी गति वाली प्रक्रिया है जो आपकी व्यक्तिगत साधना को बेहतर बनाने के लिए सांस को संरेखित करती है।
- जेंटल फ्लो - यह तनाव को कम करने और संतुलन बहाल करने के लिए बनाया गया एक सुखदायक और सुलभ फ्लो है।
- शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम – वे 200 घंटे का वाईटीटी, 50 घंटे का विन्यासा और यिन मॉड्यूल प्रदान करते हैं।
वेबसाइट –https://11exhale.com/
ब्लैक शीप योगा स्टूडियो
के बारे में -
ब्लैक शीप योगा स्टूडियो एक सामुदायिक केंद्र है जहाँ व्यक्तिगतता का सम्मान किया जाता है और योग सभी के लिए सुलभ है। यह इस विश्वास पर आधारित है कि समाज में घुलने-मिलने के लिए किसी का अनुसरण करना आवश्यक नहीं है , क्योंकि कैलिफ़ोर्निया के ओशनसाइड के पास स्थित उनकी रेस्टोरेटिव योगा क्लास व्यक्तियों को स्वयं से पुनः जुड़ने और अपने अनूठे स्वरूप को अपनाने में मदद करती है।
एरियाना रायोला ब्लैक शीप योगा स्टूडियो की संस्थापक और इसकी आत्मा हैं, जिन्होंने 1990 के दशक के उत्तरार्ध में अपनी स्वास्थ्य समस्याओं से उबरने के लिए योग को एक साधन के रूप में पाया।.
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- कैंडललाइट यिन विद क्रिस्टल बाउल शवासन - यह एक शांत और स्थिर अभ्यास है जो जागरूकता और स्थिरता पर केंद्रित है, जहां शरीर के संयोजी ऊतकों को लक्षित करने के लिए आसन निष्क्रिय से हल्के सक्रिय होते जाते हैं।
- यिन योग और ध्वनि चिकित्सा - यह यिन योग के उपचारात्मक प्रभावों को ध्वनि चिकित्सा कंपन के साथ जोड़ता है ताकि आप शांति से एक नए सप्ताह की शुरुआत कर सकें।
- क्रिस्टल बाउल साउंड मेडिटेशन - यह एक धीमी गति वाली लयबद्ध विधि है जिसमें विश्राम के लिए क्रिस्टल बाउल का उपयोग करते हुए ध्वनि ध्यान के साथ संरेखण और श्वास शामिल हैं।
- रेकी फ्लो - यह एक मिश्रित शैली की क्लास है जिसमें धीमी गति के योग को रेकी ऊर्जा उपचार के साथ जोड़ा जाता है।
वेबसाइट – https://www.blacksheepyogastudio.com/
तोषा योग
के बारे में -
तोशा योगा एक ऐसा स्थान है जहाँ योग केवल शारीरिक आसनों से कहीं अधिक है, यह आत्मचिंतन और सामुदायिक जुड़ाव की एक आध्यात्मिक यात्रा है। इस स्कूल की स्थापना सुज़ैन डनिंग ने 2015 में इस दृष्टिकोण के साथ की थी कि एक ऐसा स्थान बनाया जाए जहाँ नौसिखिए और अनुभवी अभ्यासकर्ता दोनों को शांति और प्रेरणा मिल सके।.
स्टूडियो का नाम "तोशा" है, जिसका अर्थ है "संतोष", यानी आंतरिक शांति और आनंद की प्राप्ति। अर्काटा, कैलिफोर्निया में स्थित स्टूडियो की रेस्टोरेटिव योगा एक अनूठी उपचार पद्धति है, जो छात्रों को शांत वातावरण में तनाव मुक्त होने, आराम करने और स्वयं से पुनः जुड़ने का अवसर प्रदान करती है।
पुनर्स्थापनात्मक योग के माध्यम से आत्म-नियमन करना सीखने से आपको अपने दैनिक जीवन के प्रति जागरूकता लाने और स्वयं तथा दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने में मदद मिलेगी।.
पुनर्स्थापनात्मक पेशकशें –
- एक्सप्लोर एंड रिस्टोर – यह एक सौम्य, मोमबत्ती की रोशनी में की जाने वाली योग साधना है जो तंत्रिका तंत्र के नियमन और सूक्ष्म शरीर पर केंद्रित है। यह आपको विश्राम और ध्यान के साथ मुक्त गति के खुले वातावरण में खुद को मुक्त करने के लिए तैयार करने में मदद करती है।
- शुक्रवार शाम को आराम करें - यह शरीर और मन को तरोताजा करने के लिए ऊर्जावर्धक व्यायाम और तनाव दूर करने वाले स्ट्रेच का मिश्रण है।
- संडे स्लो फ्लो – इस क्लास का उद्देश्य कुछ खड़े होने वाले आसनों के साथ कोर और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को मजबूत करना है।
- अनोखी कार्यशालाएँ – वे पुनर्स्थापनात्मक योग, बॉडीवर्क, बायोफील्ड ट्यूनिंग, सोमैटिक ब्लिस, यिन योग, लाइव साउंड हीलिंग और अन्य कई प्रकार की कार्यशालाएँ आयोजित करते हैं।
वेबसाइट – https://www.toshayoga.com/
जमीनी स्तर -
और बस इसी तरह, हमने कैलिफ़ोर्निया के कई स्टूडियो का सफर तय किया, जिनमें से हर एक आराम करने के अनोखे तरीके पेश करता है। अल्बानी के शांत स्टूडियो से लेकर सैन डिएगो के खूबसूरत स्थानों तक, ये संस्थान सिर्फ़ क्लास ही नहीं देते—बल्कि आपको खुद से जुड़ने और खुद को ठीक करने का माहौल भी देते हैं।.
तो, अगर आपको थोड़ा आराम करने का मन कर रहा है, तो गहरी सांस लें और शांति को महसूस करें, क्योंकि ये योग कार्यक्रम आपका मार्गदर्शन करने के लिए तैयार हैं। याद रखें, बात ज़्यादा करने की नहीं है—बात है बेहतर होने की। अपनी मैट पर एक कदम रखें और इस सुकून भरे अनुभव की शुरुआत करें!
