यह लेख बताता है कि आपको अपनी दिनचर्या में दीवार यिन योग को क्यों शामिल करना चाहिए और अन्य व्यायाम प्रणालियों में दीवार का उपयोग करना चाहिए।
परिचय
दीवार प्रोप का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो मूल्य आपके यिन योग अभ्यास के लाभों को जोड़ता है। यह कई यिन योग को उन लोगों के लिए सुलभ बना सकता है जो शारीरिक बाधाओं वाले लोगों के लिए अपने आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं जब बैठे हुए पोज़ करते हैं। वॉल यिन योगा कई उलटा, प्रतिरोध और संतुलन पोज़ के आसान प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करता है। जो लोग पूरे दिन अपने पैरों पर रहे हैं, वे दीवार यिन योग को एक आरामदायक और कायाकल्प करने का अभ्यास करेंगे।
यिन योग में दीवार पोज़
वॉल यिन योगा एक अतिरिक्त आयाम या जब आप उठने और योग करने के लिए बहुत थक जाते हैं। नीचे वर्णित पांच पोज़ के लाभ आपके लिए अपनी दिनचर्या में दीवार यिन योग जोड़ने के लिए पर्याप्त हैं।
वॉल कैटरपिलर
- दीवार के खिलाफ बग़ल में बैठो।
- धीरे से अपने पैरों को दीवार के खिलाफ झूले के रूप में आप लेटते हैं।
- आपके पैर आपके शरीर में 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
- अपनी बैठने की हड्डियों को जितना संभव हो सके दीवार के करीब लाएं।
- आप एक छोटे से कुशन के साथ अपने त्रिकों का समर्थन कर सकते हैं।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने कंधों को आराम दें।
- 1-3 मिनट के लिए इस मुद्रा में आराम करें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और एक तरफ रोल करें।
- अपने हाथों से अपने आप को समर्थन देना, धीरे से अपनी बैठा स्थिति में लौटें।
फ़ायदे
- आराम करता है और पूरे शरीर को शांत करता है
- पैरों और पैरों में परिसंचरण को बढ़ाता है
- कम पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है
- पाचन में सुधार करता है, पैरों और पैरों की सूजन को कम करता है, और वैरिकाज़ नसों को रोकता है
- चूंकि मूत्र और मूत्राशय मेरिडियन प्रभावित होते हैं, इसलिए मुद्रा मूत्र पथ, प्रोस्टेट ग्रंथि, अंडकोष और अंडाशय को स्वस्थ रखती है।
सावधानी
गर्भवती महिलाएं और उच्च रक्तचाप वाले लोग, हियाटल हर्निया, ग्लूकोमा और अलग रेटिना को इस मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए।
वॉल बटरफ्लाई
- दीवार कैटरपिलर पोज़ के साथ शुरू करें।
- अपने घुटनों को मोड़ो और एक दूसरे का सामना करने के लिए अपने तलवों को एक साथ लाएं।
- आवश्यक समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तौलिया, बोल्ट या ब्लॉक का उपयोग करें।
- अपने कूल्हों को दीवार से दूर ले जाएं और अधिक स्थान बनाने और फर्श पर अपने त्रिक को बनाए रखने के लिए।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने कंधों को आराम दें।
- 1-3 मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, दीवार पर अपने पैरों के तलवों को आराम करें।
- एक तरफ रोल करें।
- अपने हाथों से अपने आप को समर्थन देते हुए, धीरे से एक बैठा स्थिति में वापस आएं।
फ़ायदे
- पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, घुटनों और श्रोणि क्षेत्र को फैलाता है
- पेट, श्रोणि और पीठ के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है
- किडनी और यकृत मेरिडियन ऊर्जावान हैं, इस प्रकार किडनी और पाचन तंत्र को पोषण देने में मदद करते हैं
- घुटनों, कूल्हों और श्रोणि जोड़ों के गठिया का इलाज करने में मदद करता है।
सावधानी
गर्दन या पीठ के निचले हिस्से की चोटों, दर्दनाक घुटनों और आंखों की समस्याओं जैसे कि ग्लूकोमा जैसे कि इस मुद्रा से बचना चाहिए।
दीवार खुश बच्चा
- दीवार कैटरपिलर पोज़ के साथ शुरू करें।
- यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तौलिया, बोल्ट या ब्लॉक का उपयोग करें।
- अपने कूल्हों को दीवार से दूर ले जाएं और अधिक स्थान बनाने और फर्श पर अपने त्रिक को बनाए रखने के लिए।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने कंधों को आराम दें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को दीवार के नीचे लाएं।
- अपने पैरों को दीवार पर सपाट रखें, आराम से अलग, और जितना संभव हो उतना कम।
- 1-3 मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे से अपने पैरों और घुटनों को एक साथ वापस लाएं।
- अपने घुटनों को छाती की ओर मोड़ें, एक तरफ मुड़ें, और अपने हाथों और अपने हाथों की स्थिति में लौटने के लिए फर्श के समर्थन का उपयोग करें।
फ़ायदे
मुद्रा निचले हिस्से, ग्लूटस, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पेल्विक क्षेत्र को लाभान्वित करती है। यह
पैरों और कूल्हों के आंतरिक भागों को खोलता है और त्रिक और पवित्र संयुक्त के अपघटन के लिए अनुमति देता है। दीवार हैप्पी बेबी पोज़ मूत्र मूत्राशय, पित्ताशय की थैली, तिल्ली, गुर्दे और यकृत मेरिडियन के अंगों को सक्रिय करती है।
सावधानी
गर्भवती महिलाएं और अपने घुटनों, टखनों, गर्दन या कंधों से घायल लोग इस मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए।
वॉल ड्रैगन फ्लाई
- दीवार कैटरपिलर पोज़ के साथ शुरू करें।
- आवश्यक समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तौलिया, बोल्ट या ब्लॉक का उपयोग करें।
- अपने कूल्हों को दीवार से दूर ले जाएं और अधिक स्थान बनाने और फर्श पर अपने त्रिक को बनाए रखने के लिए।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- कंधों को आराम दें।
- अपने पैरों को अलग -अलग फैलाएं और गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों को धीरे से दीवार के नीचे स्लाइड करने की अनुमति दें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- अपने पैरों को ध्यान से लाने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। अचानक गिरावट आपके भीतर की जांघ की मांसपेशियों को घायल कर सकती है।
- 1-3 मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने पैरों और घुटनों को वापस एक साथ लाएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ो और एक तरफ रोल करें।
- अपने हाथों की स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों और फर्श के समर्थन का उपयोग करें।
फ़ायदे
- निचले पीठ, ग्लूटस, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पेल्विक क्षेत्र को लाभ
- अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, अपने पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है
- यह हिप एडिक्टर्स को गहराई से और सुरक्षित रूप से खोलता है और कम पीठ दर्द से राहत देता है
- मूत्र मूत्राशय, यकृत, गुर्दे और प्लीहा मेरिडियन सक्रिय होते हैं, जो संबंधित अंगों के कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और घुटने, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से की चोटों वाले लोगों को इस मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए।
वॉल स्फिंक्स
- अपने पेट पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- वापस स्लाइड करें, इसलिए आपके घुटने दीवार और फर्श के बीच के कोण पर हैं, जो आपके पैरों के साथ दीवार के खिलाफ हैं।
- प्रत्येक कोहनी को विपरीत हाथ से पकड़ें। काठ क्षेत्र में अधिक संपीड़न के लिए एक कुशन पर अपनी कोहनी को आराम करें।
- 1-3 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, आगे की ओर स्लाइड करें और फर्श पर अपने दोनों पैरों के साथ आराम करें।
फ़ायदे
- रीढ़ को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है, पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
- मूत्र मूत्राशय, गुर्दे, पेट और तिल्ली मेरिडियन को सक्रिय करता है और संबंधित अंगों का इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और हाल की रीढ़ की हड्डी की चोटों या सर्जरी वाले, कठोर पीठ या स्पोंडिलाइटिस को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
अन्य प्रणालियों में दीवारें
योग और व्यायाम के कई अन्य स्कूल दीवार को अपने अनुक्रमों में एक प्रोप के रूप में उपयोग करते हैं। दीवार का उपयोग निम्नलिखित दिनचर्या में शरीर का समर्थन करने के लिए किया जाता है।
वर्कआउट
- दीवार बैठता है
- दीवार के फेफड़े
- दीवार साइड पुश-अप
- वॉल ब्रिज
- वॉल क्रंच
- स्प्लिट स्क्वैट्स
- पुश अप
हाथा योग
- विपरिटा करानी मुद्रा
- ट्विस्टेड हाफ-मून पोज
- विरभद्रसाना III
- बंदर मुद्रा
- किंग कोबरा पोज़
- नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा
पुनर्स्थापनात्मक योग
- दीवार पर पैर
- घुटने टेकना
- तितली
- पैर फैलाकर बैठना
- स्पाइनल ट्विस्ट
- कंधे की तैयारी
- आगे की ओर मोड़
यह भी देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन
क्या दीवार यिन योग आपके लिए सही है?
प्रत्येक दीवार यिन योग मुद्रा के अपने अनूठे लाभ हैं। हालांकि, यिन योग प्रथाओं की विभिन्न दीवारों में कुछ सामान्य लाभ बताते हैं कि यह आपके यिन योगा दिनचर्या में एक आवश्यक घटक होना चाहिए। यह तय करने के लिए लाभ के माध्यम से जाएं कि क्या दीवार यिन योग आपके लिए सही है।
थके हुए पैर, दर्दनाक घुटने और सूजे हुए टखने काम पर एक व्यस्त दिन के बाद आम हैं। ये पैरों में लिम्फ के निर्माण के कारण हैं। लसीका प्रणाली शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है। वॉल यिन योगा लिम्फ और अन्य तरल पदार्थों को भीड़भाड़ वाले निचले छोरों से नाली में मदद करता है और शरीर के अन्य हिस्सों में लसीका तरल पदार्थ के उचित परिसंचरण की अनुमति देता है।
जब आप थके हुए, तनावग्रस्त या जेट-लैग्ड होते हैं, तो वॉल यिन योग पसंद का अभ्यास होता है। यह पेट और श्रोणि गुहा में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और हृदय का समर्थन करता है। परिसंचरण में वृद्धि पाचन और प्रजनन अंगों के कार्य को बढ़ाती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। यह आरामदायक नींद में सहायता करता है और माइग्रेन और वैरिकाज़ नसों को रोकने में ।
एक प्रोप के रूप में दीवार का उपयोग करना आपको एक मुद्रा में बेहतर संरेखण और स्थिरता प्राप्त करने में मदद कर सकता है। एक दीवार आपकी पीठ को ठोस समर्थन प्रदान करती है क्योंकि आप नेविगेट करते हैं और एक मुद्रा में आराम करते हैं और इस प्रकार मन-शरीर समन्वय को बढ़ाते हैं । एक कठिन मुद्रा की मूल बातें सीखते समय यह एक सहायक उपकरण भी है ।
तल - रेखा
वॉल यिन योग एक पूर्ण अभ्यास है जो तनाव, चिंता, अनिद्रा और थकान में कमी से लेकर लसीका जल निकासी, पाचन, परिसंचरण और प्रजनन स्वास्थ्य से लेकर कई पुनर्स्थापनात्मक लाभ प्रदान करता है। लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको दीवार यिन योग में प्रशिक्षित एक शिक्षक के तहत आसन का अभ्यास करना चाहिए।
यदि आप अपने यिन योग अभ्यास को बढ़ाना चाहते हैं तो हमारे यिन योग ऑनलाइन प्रमाणन पाठ्यक्रम में ।
