यह लेख बताता है कि आपको वॉल यिन योग को अपनी दिनचर्या में क्यों शामिल करना चाहिए और अन्य व्यायाम प्रणालियों में वॉल का उपयोग क्यों करना चाहिए।
परिचय
दीवार सहारा का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो आपके यिन योग अभ्यास के लाभों को बढ़ाता है। यह कई बना सकता है यिन योग मुद्राएँ यह उन लोगों के लिए सुलभ है जिनके पास बैठने की मुद्रा करते समय शारीरिक बाधाएं होती हैं जो उनकी गति को सीमित करती हैं। वॉल यिन योग कई व्युत्क्रम, प्रतिरोध और संतुलन आसन के आसान प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करता है। जो लोग पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहते हैं, उन्हें वॉल यिन योग एक आरामदायक और तरोताजा करने वाला अभ्यास लगेगा।
यिन योग में दीवार पोज़
वॉल यिन योग प्रदान करता है एक अतिरिक्त आयाम अपने नियमित यिन योग दिनचर्या के लिए या जब आप उठने और योग करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। नीचे वर्णित पांच आसन के लाभ आपके लिए वॉल यिन योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए पर्याप्त हैं।
दीवार कैटरपिलर
- दीवार से सटकर बैठें।
- लेटते समय धीरे से अपने पैरों को दीवार पर झुलाएँ।
- आपके पैर आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
- अपनी बैठने की हड्डियों को जितना संभव हो दीवार के करीब लाएँ।
- आप एक छोटे गद्दे से अपने त्रिकास्थि को सहारा दे सकते हैं।
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने कंधों को आराम दें.
- इस मुद्रा में 1-3 मिनट तक आराम करें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और एक तरफ करवट लें।
- अपने हाथों से खुद को सहारा देते हुए, धीरे से अपनी बैठने की स्थिति में लौट आएं।
लाभ
- पूरे शरीर को आराम और शांति मिलती है
- पैरों और टाँगों में रक्तसंचार बढ़ता है
- पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है
- पाचन में सुधार करता है, पैरों और टांगों की सूजन कम करता है और वैरिकाज़ नसों को रोकता है
- चूंकि मूत्र और मूत्राशय के मेरिडियन प्रभावित होते हैं, इसलिए यह मुद्रा मूत्र पथ, प्रोस्टेट ग्रंथि, अंडकोष और अंडाशय को स्वस्थ रखती है।
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप, हाइटल हर्निया, ग्लूकोमा और अलग रेटिना वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
दीवार तितली
- के साथ शुरू करो वॉल कैटरपिलर पोज़.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने तलवों को एक-दूसरे के सामने लाने के लिए एक साथ लाएँ।
- आवश्यक सहायता के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तौलिया, बोल्स्टर या ब्लॉक का उपयोग करें।
- अधिक जगह बनाने और अपने त्रिकास्थि को फर्श पर रखने के लिए अपने कूल्हों को दीवार से दूर ले जाएँ।
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने कंधों को आराम दें.
- 1-3 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने पैरों के तलवों को दीवार पर टिकाएं।
- एक तरफ पलटें.
- अपने हाथों से खुद को सहारा देते हुए, धीरे से बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ।
लाभ
- पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, घुटनों और श्रोणि क्षेत्र में खिंचाव आता है
- पेट, श्रोणि और पीठ में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है
- किडनी और लीवर मेरिडियन सक्रिय होते हैं, जिससे किडनी और पाचन तंत्र को पोषण देने में मदद मिलती है
- घुटनों, कूल्हों और पैल्विक जोड़ों के गठिया के इलाज में मदद करता है।
सावधानी
गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट, घुटनों में दर्द और ग्लूकोमा जैसी आंखों की समस्याओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
वॉल हैप्पी बेबी
- वॉल कैटरपिलर पोज़ से शुरुआत करें।
- यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तौलिया, बोल्स्टर या ब्लॉक का उपयोग करें।
- अधिक जगह बनाने और अपने त्रिकास्थि को फर्श पर रखने के लिए अपने कूल्हों को दीवार से दूर ले जाएँ।
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने कंधों को आराम दें.
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को दीवार से नीचे लाएं।
- अपने पैरों को दीवार पर सपाट, आराम से अलग और जितना संभव हो उतना नीचे रखें।
- इस मुद्रा को 1-3 मिनट तक बनाए रखें।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे से अपने पैरों और घुटनों को वापस एक साथ लाएँ।
- अपने घुटनों को छाती की ओर मोड़ें, एक तरफ मुड़ें और अपनी बैठने की स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों और फर्श के सहारे का उपयोग करें।
लाभ
यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, ग्लूटस, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र को लाभ पहुंचाती है। यह
पैरों और कूल्हों के अंदरूनी हिस्सों को खोलता है और त्रिकास्थि और सैक्रोइलियक जोड़ के विघटन की अनुमति देता है। वॉल हैप्पी बेबी पोज़ मूत्राशय, पित्ताशय, प्लीहा, गुर्दे और यकृत मेरिडियन के अंगों को सक्रिय करता है।
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और घुटनों, टखनों, गर्दन या कंधों में चोट वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
दीवार ड्रैगन फ्लाई
- वॉल कैटरपिलर पोज़ से शुरुआत करें।
- आवश्यक सहायता के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तौलिया, बोल्स्टर या ब्लॉक का उपयोग करें।
- अधिक जगह बनाने और अपने त्रिकास्थि को फर्श पर रखने के लिए अपने कूल्हों को दीवार से दूर ले जाएँ।
- अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- कंधों को आराम दें.
- अपने पैरों को फैलाएं और गुरुत्वाकर्षण को धीरे से अपने पैरों को दीवार से नीचे सरकाने दें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- अपने पैरों को सावधानी से नीचे लाने का ध्यान रखना चाहिए। अचानक गिरने से आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियां घायल हो सकती हैं।
- इस मुद्रा को 1-3 मिनट तक बनाए रखें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने पैरों और घुटनों को वापस एक साथ लाएँ।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें और एक तरफ करवट लें।
- अपनी बैठने की स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों और फर्श के सहारे का उपयोग करें।
लाभ
- पीठ के निचले हिस्से, ग्लूटस, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पेल्विक क्षेत्र को लाभ पहुंचाता है
- आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है
- यह हिप एडक्टर्स को गहराई से और सुरक्षित रूप से खोलता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है
- मूत्राशय, यकृत, गुर्दे और प्लीहा मेरिडियन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे संबंधित अंगों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और घुटने, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में चोट वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
दीवार स्फिंक्स
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें।
- पीछे की ओर खिसकें, ताकि आपके घुटने दीवार और फर्श के बीच के कोण पर हों और आपके पैर दीवार से सटे हों।
- प्रत्येक कोहनी को उल्टे हाथ से पकड़ें। कमर क्षेत्र में अधिक दबाव के लिए अपनी कोहनियों को कुशन पर टिकाएं।
- इस मुद्रा में 1-3 मिनट तक रहें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, आगे की ओर सरकें और अपने दोनों पैरों को फर्श पर रखकर आराम करें।
लाभ
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है, पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
- मूत्राशय, गुर्दे, पेट और प्लीहा मेरिडियन को सक्रिय करता है और संबंधित अंगों का इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और हाल ही में रीढ़ की हड्डी में चोट या सर्जरी, कठोर पीठ या स्पॉन्डिलाइटिस वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
अन्य प्रणालियों में दीवारें
योग और व्यायाम के कई अन्य स्कूल अपने अनुक्रमों में दीवार को सहारा के रूप में उपयोग करते हैं। दीवार का उपयोग निम्नलिखित दिनचर्या में शरीर को कुशलतापूर्वक सहारा देने के लिए किया जाता है।
वॉल वर्कआउट
- दीवार बैठती है
- दीवार पर लगे फेफड़े
- दीवार की ओर पुश-अप्स
- दीवार पुल
- दीवार का टूटना
- फूट डालते हैं
- पुश अप
हठ योग
- विपरीत करणी मुद्रा
- मुड़ा हुआ आधा चाँद वाला पोज़
- विरभद्रासन III
- बंदर मुद्रा
- किंग कोबरा पोज
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज
पुनर्स्थापना योग
- दीवार को पैर
- घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- तितली
- पैर फैलाकर बैठना
- रीढ़ की हड्डी में मरोड़
- कंधे पर खड़े होने की तैयारी
- खड़े होकर आगे की ओर झुकें
यह भी देखें: योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन
क्या वॉल यिन योग आपके लिए सही है?
प्रत्येक दीवार यिन योग मुद्रा के अपने अनूठे लाभ हैं। हालाँकि, यिन योग प्रथाओं की विभिन्न दीवारों में कुछ सामान्य लाभ सुझाव देते हैं कि यह आपके यिन योग दिनचर्या में एक आवश्यक घटक होना चाहिए। यह तय करने के लिए कि क्या लाभ हैं, देखें दीवार यिन योग सही है तुम्हारे लिए।
काम के व्यस्त दिन के बाद थके हुए पैर, घुटनों में दर्द और टखनों में सूजन आम बात है। ये पैरों में लिम्फ के निर्माण के कारण होते हैं। लसीका तंत्र शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वॉल यिन योग लसीका और अन्य तरल पदार्थों को भीड़भाड़ वाले निचले छोरों से निकालने में मदद करता है और शरीर के अन्य भागों में लसीका द्रव के उचित परिसंचरण की अनुमति देता है।
जब आप थके हुए, तनावग्रस्त या जेट-लैग्ड हों तो वॉल यिन योग आपकी पसंद का अभ्यास है। यह पेट और पेल्विक गुहा में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और हृदय को सहारा देता है। परिसंचरण में वृद्धि पाचन और प्रजनन अंगों के कार्य को बढ़ावा देती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। यह आरामदायक नींद में सहायता करता है और मदद करता है माइग्रेन और वैरिकाज़ नसों को रोकें.
दीवार को सहारा के रूप में उपयोग करने से आपको मुद्रा में बेहतर संरेखण और स्थिरता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। जब आप नेविगेट करते हैं और एक मुद्रा में आराम करते हैं तो एक दीवार आपकी पीठ को ठोस समर्थन प्रदान करती है मन-शरीर समन्वय को बढ़ाता है. सीखते समय यह एक सहायक उपकरण भी है एक कठिन मुद्रा की मूल बातें.
तल - रेखा
वॉल यिन योग एक संपूर्ण अभ्यास है जो तनाव, चिंता, अनिद्रा और थकान में कमी से लेकर बढ़े हुए लसीका जल निकासी, पाचन, परिसंचरण और प्रजनन स्वास्थ्य तक कई पुनर्स्थापनात्मक लाभ प्रदान करता है। अधिकतम लाभ के लिए, आपको दीवार यिन योग में प्रशिक्षित शिक्षक के तहत आसन का अभ्यास करना चाहिए।
यदि आप अपने यिन योग अभ्यास को बढ़ाना चाहते हैं तो हमसे जुड़ें यिन योग ऑनलाइन प्रमाणन पाठ्यक्रम.
