Karnapidasana: estirar, fortalecer y equilibrar los chakras

Karnapidasana de un vistazo

¿Cómo hacer Karnapidasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

La postura de presión en la oreja es una variante avanzada de la halasana . Prepárate para las posturas básicas y la halasana para que te resulte fácil. Además, realiza estiramientos y calentamientos para evitar lesiones.

• Realice la postura de presión en la oreja en un lugar tranquilo y silencioso y hágalo sobre una superficie suave o sobre una esterilla de yoga.
• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o cualquier superficie blanda, mantenga las piernas rectas y los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y relájese respirando algunas veces.
• Primero, para preparar la espalda y el cuello para la postura, levante lentamente las piernas a 90 grados y exhale profundamente, sujete los dedos de los pies, levante la cabeza y respire lentamente, realice un calentamiento suave de la espalda y el cuello y vuelva a llevar las piernas al suelo.
• Respira profundamente y levanta las piernas. Tus pies deben apuntar directamente hacia arriba, hasta que tus piernas queden perpendiculares a tu torso.
• Exhala, levanta los glúteos del suelo y lleva las piernas hacia la cabeza (apoyándote con las manos bajo los glúteos). Lentamente, lleva las piernas por encima de la cabeza e intenta tocar el suelo (los dedos de los pies deben tocar el suelo).
• Mantén el apoyo de las manos y mantén el centro del cuerpo contraído hasta que los dedos de los pies toquen el suelo; esta es la postura del arado.
• Desde aquí, levanta lentamente los glúteos y dobla las rodillas, manteniendo los glúteos hasta que las rodillas toquen el suelo.  
• Cuando las rodillas toquen el suelo, ahora alinee las rodillas (las rodillas de cada lado) de modo que queden más cerca de las orejas.
• Cuando tu cuerpo esté en la alineación correcta, lleva tus manos y apóyalas en el suelo entrelazando ambos dedos o palmas hacia el mat.
• Debido a la contracción del núcleo, la forma principal de respiración cambia de la respiración abdominal a la respiración torácica.
• Mantén esta postura mientras mueves tu respiración, sientes el mundo interior alejándose del mundo exterior y experimentas la calma.
• Al salir, sigue respirando y regresa, con el apoyo de las manos en los glúteos, rueda lentamente hacia atrás, paso a paso, y llega a la posición de descanso en la postura de savasana.
• Si es posible, puedes repetir la postura de presión en el oído una vez más siguiendo las mismas instrucciones.

¿Cuáles son los beneficios de Karnapidasana ?

• Algunos de los de Karnapidasana son:
• Esta postura ayuda a activar el chakra de la garganta, que puede estimular las glándulas tiroides, lo que puede ayudar a mejorar sus funciones.
• Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla, el muslo y la pierna.
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo cuando éste se pone boca abajo.
• Esta postura hace que nuestra columna vertebral sea flexible ya que proporciona un rango completo de movimiento.
• Esta postura puede ser útil durante la menopausia, para aliviar el estrés y la tensión.
• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calma el sistema nervioso.

Afecciones que podrían beneficiarse de Karnapidasana

• Existen muchos beneficios para la salud mental y física:
• En la postura de presión sobre las orejas, la columna se alarga y las rodillas ejercen una suave presión sobre las orejas, lo que puede ayudar a mejorar los problemas de oído.
• Esto ayuda a estimular los órganos digestivos, lo que es bueno para las personas con problemas de estreñimiento y digestión y ayuda a mejorar el sistema digestivo.
• Esta postura estira y tonifica cada parte del cuerpo, por lo que puede ser útil para mejorar la postura corporal.
• La práctica regular de la postura de presión en la oreja puede ayudar a mejorar las funciones de los músculos intercostales.
• Esta postura ayuda a fortalecer los órganos abdominales y equilibra la glándula tiroides.
• Esta asana ayuda a aumentar la circulación sanguínea y aumenta tu energía.
• Esto te mantiene alejado de las distracciones externas y concentrado en tu ser interior, lo que calma tu sistema nervioso.
• Con la práctica regular, ayuda a fortalecer y mantener tu cuerpo flexible y sanar tu mente.
• La asana ayuda a activar el chakra de la garganta, el chakra sacro y el chakra Manipura, lo que ayuda a la productividad y purificación del cuerpo.
• Puede ayudar con el estrés, la ansiedad, la fatiga y los problemas para dormir.

Seguridad y precauciones

• Las personas con presión arterial alta, migraña, mala digestión, hernias discales y problemas respiratorios deben evitar esta postura.
• También puedes colocar una manta doblada o un cojín debajo de la cabeza si sientes demasiada presión.
• El calentamiento y la postura preparatoria son importantes para evitar esguinces o lesiones.
• Evite la Karnapidasana si tiene algún trastorno de la columna o lesiones en el cuello.
• Respeta y escucha tu cuerpo mientras realizas Halasana.
• Utilice apoyo o accesorios con la ayuda de su entrenador de yoga.
• Cualquier dolor o molestia, simplemente salga de la postura.

Errores comunes

• Forzar el cuerpo para adoptar la postura puede tensar el cuello.
• No bloquees las rodillas.
• Evite mover la cabeza con frecuencia.
• No arquees demasiado la espalda.
• Los hombros deben estar relajados.
• Evite contener la respiración.
• Evite hacerlo después de comer comidas pesadas.

Consejos para Karnapidasana

• Puedes mantener una manta debajo de tus hombros.
• No fuerces las rodillas para tocar el suelo, haz un proceso lento, constante y con paciencia.
• Practique consistentemente con los procedimientos de alineación adecuados.
• Inicialmente se puede practicar bajo la guía del profesor de yoga .
• Mantenga el centro del cuerpo contraído, la garganta suave y el pecho abierto.
• Mantenga la respiración continua y uniforme.
• No te apresures a hacer la postura y sé cuidadoso con tu cuerpo mientras la sueltas.
• Practica bien la halasana antes de entrar en la de Karnapidasana .

Haz posturas de yoga de seguimiento como

• Postura del pez (Matsyasana)
• Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)
• Postura del puente (SetuBandhasana)

Poses preparatorias como

• Postura del niño (Balasana)
• Postura del arado (Halasana)
• Parada de hombros (Sarvangasana)
• Perro boca abajo (ArdhoMukhaSavnasana)

Principios de alineación física para Karnapidasana

• Mantenga los dedos entrelazados y apoyados en el suelo o coloque las palmas de las manos apoyadas en el suelo, lo que le resulte cómodo.
• Deje que el peso de su cuerpo se distribuya sobre los hombros, la cabeza y las manos.
• Presione suavemente la parte superior de las rodillas dobladas contra las orejas.
• Gire los brazos internamente y estírelos.
• Mira fijamente tu nariz pero evita forzarla.
• Tus caderas deben estar por encima de tus hombros.
• Tu columna debe estar ligeramente rotada (muy poco para equilibrarla).
• Dedos de los pies puntiagudos y estirados.
• Parte superior del pie en el suelo.
• Evite forzar el cuello y no lo presione contra el suelo.
• Tu centro del cuerpo debe estar contraído mientras mantienes la postura.
• Al soltar, primero suelta las manos, luego apoya la columna, baja los glúteos hasta el suelo y luego baja las piernas.

Karnapidasana y la respiración

Al comenzar la postura, respira profundamente y relájate. Inhala y, al levantar las piernas del suelo, exhala. Sigue respirando y, cuando estés a punto de levantar las piernas por encima de la cabeza, exhala y contrae el torso, lo que te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Exhala y apoya las piernas y las rodillas en el suelo, tapando los oídos. Al mantener la postura, sigue respirando y simplemente concéntrate en tu ser interior, lejos de los problemas mundanos, y mantén la calma. Mientras relajas, inhala y exhala, y desciende a la postura de savasana y relájate con pocas respiraciones.

Karnapidasana y variaciones

• Coloque bloques debajo de las rodillas para sostener algunos cojines suaves.
• Las manos pueden entrelazarse o colocar las palmas hacia el suelo o apoyando la espalda.
• Halasana es una variación y postura base.
• Asana Sarvanga.
• La variación desafiante avanzada: haz el salto mortal hacia atrás (Chakrasana).

El resultado final

Es beneficioso para todo el cuerpo y mejora la circulación sanguínea en la zona de la cabeza. También puede reducir la tensión en el cuello y los hombros. Ayuda a fortalecer y estirar las piernas, la espalda, los brazos y el abdomen. Además, ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Practicarlo con regularidad tiene muchos beneficios para la salud.

Si eres principiante, practica esta asana bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes alguna inquietud, consulta con tu profesional de la salud. Puedes practicar esta asana según tus limitaciones físicas y con la ayuda de accesorios. Comienza lentamente, sé constante, coordina tu respiración, experimenta la calma, conecta con tu ser interior y aumenta tu energía.

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