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Karnapidasana: estira, fortalece y equilibra los chakras

Beneficios de la postura de presión sobre la oreja, práctica y consejos de alineación

Actualizado en octubre 3, 2024
Karnapidasana Postura De Presión Del Oído Yoga Asana Siddhi Yoga
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Karnapidasana Postura De Presión Del Oído Yoga Asana Siddhi Yoga
Nombre (s) en inglés
Postura de presión en el oído
Sánscrito
कर्णपिडासन/ Karnapidasana
Pronunciación
Kahr-nah-Pee-dah-ah-sah-nuh
Significado
Karna: oreja
Pida: Presión
Asanas: postura
Tipo de pose
Supino, inversión, estiramiento
Nivel
Intermedio

Karnapidasana de un vistazo

Karnapidasana o la postura de presión del oído es una variación avanzada de la Postura de Halasana (Postura del arado), a veces conocida como postura Raja Halasana. Karnapidasana El yoga es una postura de yoga poco común que te ayuda a practicar la quinta rama de los Ashtangas, conocida como pratyahara (retirar tus sentidos de las distracciones del mundo exterior y conectarte contigo mismo).

Beneficios:

  • La postura de presión en la oreja ayuda a estirar y fortalecer todas las partes del cuerpo.
  • Mejora la circulación de la sangre en todo el cuerpo.
  • Esta postura te ayuda a concentrarte en tu ser interior eliminando las distracciones externas.
  • Esto ayuda a activar los tres chakras: Chakra de la garganta, chakra Manipura (chakra del plexo solar) y chakra sacro.
  • Esto ayuda con los problemas de tiroides y corrige la irregularidad durante el ciclo menstrual.

Quien puede hacerlo

Esta postura la pueden hacer practicantes avanzados de yoga. Quienes la practican por primera vez pueden hacerlo bajo la guía de un profesor de yoga. Los niños pueden hacerlo bajo la guía y el apoyo de un profesor. Quienes quieran mejorar el estiramiento y la fuerza de todo el cuerpo pueden hacer esta postura. Bailarines y deportistas pueden hacerla. pose de yoga.

¿Quién no debería hacerlo?

Los principiantes deben evitar esta postura. Las personas con falta de flexibilidad deben evitar esta postura. Las personas con lesiones en la espalda, dolor de cuello, caderas, abdomen, hombros y rodillas deben evitar esta postura. Las personas con cirugías recientes deben evitar esta postura. Las personas con problemas cardíacos y las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Cómo hacer Karnapidasana?
Siga el procedimiento paso a paso

La postura de presión en la oreja es una variación avanzada de la HalasanaPrepárate para el poses básicas y halasana para que sea fácil de realizar. Además, haz estiramientos y calentamientos para evitar lesiones.

  • Realice la postura de presión en la oreja en un lugar tranquilo y silencioso y hágalo sobre una superficie suave o sobre una esterilla de yoga.
  • Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o cualquier superficie suave, mantenga las piernas estiradas y los brazos al lado del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y relájese respirando unas cuantas veces.
  • Primero, para preparar la espalda y el cuello para la postura, levante lentamente las piernas a 90 grados y exhale profundamente, agarre los dedos de los pies, levante la cabeza y respire lentamente, realice un calentamiento suave de la espalda y el cuello y vuelva a llevar las piernas al suelo.
  • Respira profundamente y levanta las piernas; tus pies deben apuntar directamente hacia arriba, hasta que tus piernas queden perpendiculares a tu torso.
  • Exhala, levanta los glúteos del suelo y mueve las piernas hacia atrás, en dirección a la cabeza (muévete hacia atrás con la ayuda de las manos que sujetan los glúteos). Lentamente lleva las piernas por encima de la cabeza e intenta tocar el suelo (los dedos de los pies deben tocar el suelo).
  • Mantén el apoyo de las manos y mantén el centro del cuerpo contraído hasta que los dedos de los pies toquen el suelo; esta es la postura del arado.
  • Desde aquí, levanta lentamente los glúteos y dobla las rodillas, sosteniendo los glúteos hasta que las rodillas toquen el suelo.  
  • Cuando las rodillas toquen el suelo, ahora alinee las rodillas (las rodillas de cada lado) de modo que queden más cerca de las orejas.
  • Cuando tu cuerpo esté en la alineación correcta, lleva tus manos y apóyalas en el suelo entrelazando ambos dedos o palmas mirando hacia el mat.
  • Debido a la contracción del núcleo, la forma principal de respiración cambia de la respiración abdominal a la respiración torácica.
  • Mantén esta postura con el movimiento de tu respiración, siente el mundo interior alejándose del mundo exterior y experimenta la calma.
  • Al salir, sigue respirando y regresa, con el apoyo de las manos en los glúteos, rueda lentamente hacia atrás, paso a paso, y llega a la posición de descanso en la postura savasana.
  • Si es posible, puedes repetir la postura de presión en la oreja una vez más siguiendo las mismas instrucciones.

¿Cuáles son los beneficios de Karnapidasana?

  • Algunos de los Karnapidasana los beneficios son:
  • Esta postura ayuda a activar el chakra de la garganta, que puede estimular las glándulas tiroides, lo que puede ayudar a mejorar sus funciones.
  • Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla, los muslos y las piernas.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo cuando el cuerpo se pone boca abajo.
  • Esta postura hace que nuestra columna vertebral sea flexible ya que proporciona un rango completo de movimiento.
  • Esta postura puede ser útil durante la menopausia, para aliviar el estrés y la tensión.
  • Esta postura ayuda a fortalecer tus músculos.
  • Ayuda a reducir el estrés y ansiedad y calma el sistema nervioso.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Karnapidasana

  • Existen muchos beneficios para la salud mental y física:
  • En la postura de presión auditiva, la columna se alarga y las rodillas ejercen una presión suave sobre las orejas, lo que puede ayudar a mejorar los problemas auditivos.
  • Esto ayuda a estimular los órganos digestivos, lo cual es bueno para personas con problemas de estreñimiento y digestión y ayuda a mejorar el sistema digestivo.
  • Esta postura estira y tonifica cada parte del cuerpo, por lo que puede ser útil para mejorar la postura corporal.
  • La práctica regular de la postura de presión en la oreja puede ayudar a mejorar las funciones de los músculos intercostales.
  • Esta postura ayuda a fortalecer los órganos abdominales y equilibra la glándula tiroides.
  • Esta asana ayuda a aumentar la circulación sanguínea y aumenta tu energía.
  • Esto te mantiene alejado de las distracciones externas y concentrado en tu ser interior, lo que calma tu sistema nervioso.
  • Con la práctica regular, ayuda a fortalecer y mantener su cuerpo flexible y sanar su mente.
  • La asana ayuda a activar el chakra de la garganta, Chakra sacro, y el chakra Manipura, que ayuda en la productividad y purificación de su cuerpo.
  • Puede ayudar con el estrés, la ansiedad, la fatiga y los problemas para dormir.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con presión arterial alta, migraña, digestión débil, hernias discales y problemas respiratorios deben evitar esta postura.
  • También puedes colocar una manta doblada o un cojín debajo de la cabeza si sientes demasiada presión.
  • Calentar Y la postura preparatoria es importante para evitar cualquier esguince o lesión.
  • Evitar el Karnapidasana Postura de yoga si tienes algún trastorno de la columna o lesiones en el cuello.
  • Respeta y escucha a tu cuerpo mientras realizas Halasana.
  • Utilice apoyo o accesorios con la ayuda de su entrenador de yoga.
  • Cualquier dolor o molestia, simplemente salga de la postura.

Errores comunes

  • Forzar tu cuerpo a adoptar la postura puede tensar tu cuello.
  • No bloquees las rodillas.
  • Evite mover la cabeza con frecuencia.
  • No arquees demasiado la espalda.
  • Los hombros deben estar relajados.
  • Evite contener la respiración.
  • Evite hacerlo después de comer comidas pesadas.

Tips para Karnapidasana

  • Puedes mantener una manta debajo de tus hombros.
  • No fuerces tus rodillas para tocar el suelo, haz un proceso lento, constante y con paciencia.
  • Practique consistentemente con los procedimientos de alineación adecuados.
  • Inicialmente se puede practicar bajo la guía del profesor de yoga.
  • Mantenga el centro del cuerpo contraído, la garganta suave y el pecho abierto.
  • Mantenga su respiración continua y uniforme.
  • No te apresures a hacer la postura y sé cuidadoso con tu cuerpo mientras la sueltas.
  • Practica bien la halasana antes de entrar en la Karnapidasana actitud.

Haz posturas de yoga de seguimiento como

Poses preparatorias como

Principios de alineación física para Karnapidasana

  • Mantenga los dedos entrelazados y apoyados en el suelo o coloque las palmas de las manos apoyadas en el suelo, lo que le resulte cómodo.
  • Deje que el peso de su cuerpo se distribuya sobre los hombros, la cabeza y las manos.
  • Presione suavemente la parte superior de las rodillas dobladas contra las orejas.
  • Gire los brazos internamente y estírelos.
  • Mira fijamente tu nariz pero evita forzarla.
  • Tus caderas deben estar por encima de tus hombros.
  • Tu columna debe estar ligeramente rotada (muy poco para equilibrarla).
  • Dedos de los pies puntiagudos y estirados.
  • Parte superior del pie en el suelo.
  • Evite la tensión en el cuello y no presione el cuello contra el suelo.
  • Tu núcleo debe estar comprometido mientras mantienes la postura.
  • Al soltar, primero suelta las manos, luego apoya la columna, baja los glúteos hasta el suelo y luego baja las piernas.

Karnapidasana y la respiración

Cuando comiences la postura, respira profundamente y relájate. Inhala y, cuando levantes las piernas del suelo, exhala. Sigue respirando y, cuando estés a punto de llevar las piernas por encima de la cabeza, exhala y contrae el centro del cuerpo, lo que te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Exhala y lleva las piernas al suelo y las rodillas, tapando los oídos. Cuando mantengas la postura, sigue respirando y simplemente permanece con tu ser interior, lejos de los problemas mundanos y mantén la calma. Mientras sueltas el aire, inhala y exhala y desciende hasta el suelo. postura savasana y relajarse con algunas respiraciones.

Karnapidasana y variaciones

  • Coloque bloques debajo de las rodillas para sostener algunos cojines suaves.
  • Las manos pueden estar entrelazadas o colocar las palmas hacia el suelo o apoyando la espalda.
  • Halasana es una variación y postura base.
  • Asana Sarvanga.
  • La variación desafiante avanzada: haz el salto mortal hacia atrás (Chakrasana).

Lo más importante es...

Es bueno para todo el cuerpo y aumenta la circulación sanguínea en la región de la cabeza. También puede reducir la tensión en el cuello y los hombros. Ayuda a fortalecer y estirar las piernas, la espalda, los brazos y la región abdominal. Esto también ayuda a mejorar los músculos del suelo pélvico. Tiene muchos beneficios para la salud si se practica con regularidad.

Si eres principiante, haz esta asana bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico. Puedes hacer esta asana según tus limitaciones físicas y también con la ayuda de accesorios. Comienza lentamente, sé constante, coordina con tu respiración, experimenta la calma, encuentra tu yo interior y aumenta tu energía.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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