Parivrtta Prasarita Padottanasana: fortalece tu núcleo y columna con este giro profundo

Flexión hacia adelante en ángulo amplio girada de un vistazo

¿Cómo hacer Parivrtta Prasarita Padottanasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es una postura intermedia y también para principiantes. La postura de flexión hacia adelante con las piernas abiertas y girada abre y equilibra los tres chakras de tu cuerpo: Vishuddha , Svadhisthana y Muladhara .
• Comience con la postura Tadasana , con la espalda recta y la cabeza alineada con el cuello y la columna.
• Mantenga las manos rectas, relájese y respire suavemente.
• Separa las piernas con un espacio de tres a cuatro pies entre ellas y con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Ahora inhale profundamente, abra el pecho, estire el cuello y dóblelo, exhale, doble la parte superior del cuerpo desde la cadera y mantenga las piernas apoyadas en el suelo.
• Inclínate hacia adelante hasta que tus manos lleguen al suelo y tus brazos, izquierdo y derecho, deben estar rectos, en línea con los hombros.
• Al inhalar de nuevo y exhalar, la palma de la mano derecha debe apoyarse en el suelo, ligeramente hacia la parte interna del pie izquierdo. Las palmas deben descansar en el suelo.
• Nuevamente inhala y lentamente lleva tu brazo izquierdo hacia el cielo, con tus dedos apuntando hacia el cielo abriendo tu pecho y girando la parte superior de tu cuerpo hacia el lado izquierdo.
• Tu mano izquierda debe estar recta respecto a los hombros.
• Si eres flexible, puedes girar el cuello para mirar hacia los dedos de tu mano izquierda.
• Mantenga la postura de flexión hacia adelante con las piernas abiertas y girada y continúe respirando según su comodidad.
• Al salir de la postura, exhala y baja el brazo izquierdo hacia el suelo. Luego, inhala y eleva la parte superior del cuerpo hasta llegar a la postura Tadasana.
• Toma algunas respiraciones relajadas y para equilibrar hazlo también del otro lado con la palma izquierda en el suelo y levantando la mano derecha hacia el cielo durante el mismo tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Prasarita Padottanasana ?

• La postura de yoga es buena para la parte superior del cuerpo, el cuello y los hombros, los fortalece y los hace más flexibles.
• Ayuda a activar y tonificar los músculos del abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión y a aliviar los gases y el estreñimiento .
• Si tienes una mala postura o un estilo de vida sedentario, ayuda a dar un buen estiramiento, nutre y tonifica piernas y muslos.
• Con la torsión de la parte superior del cuerpo, ayuda a fortalecer el centro del cuerpo.
• También reduce el estrés y la tensión de los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
• Otros beneficios es que aumenta el equilibrio y la estabilidad, así como el enfoque y la concentración.
• Ayuda con el estrés y la ansiedad y alivia la depresión leve.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Las personas con dolor de espalda leve pueden hacer esta postura para obtener alivio.
• Si tienes problemas de digestión, practica esta asana con regularidad, que ayuda a aliviar el estreñimiento y los gases al estimular los órganos abdominales.
• Al hacer esto con una respiración profunda, el giro te ayuda a obtener una sensación de calma y alivio del estrés y la ansiedad.
• Si tienes dificultad para concentrarte y enfocarte en tu trabajo, puedes practicar esto para mejorarlo.
• Puede obtener alivio de los calambres y dolores menstruales.
• Esta asana ayudaría a mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales, los muslos, la espalda y el cuello.

Seguridad y precauciones

• Las personas que tienen lesiones en el cuello o en las rodillas y presión arterial baja deben evitarlo.
• Los principiantes deben realizar esta postura bajo la guía del profesor de yoga.
• Las personas con cualquier condición médica leve o grave deben consultar con su profesional de la salud antes de practicar yoga.
• Realice siempre las posturas de calentamiento y seguimiento.

Errores comunes

• No hacer un calentamiento
• No escuchar a tu cuerpo y forzar más allá de tu límite físico.
• Hacer esta asana después de las comidas.
• Ignorando sus condiciones de salud.

Consejos para Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Haga esta asana con el estómago vacío.
• No intentes contener la respiración.
• Levántate de la postura con la espalda plana .
• Utilice accesorios como bloques de yoga para apoyar las palmas.
• Mantenga la alineación adecuada para evitar lastimarse.

Principios de alineación física para Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Cuando te pongas de pie para comenzar esta flexión hacia adelante con las piernas abiertas, mantén los pies separados, con un espacio de 3 a 4 pies entre ellos.
• La espalda debe estar recta y doblada hacia abajo desde las caderas.
• Gira la parte superior del cuerpo hacia un lado. Apoya un brazo en la colchoneta, apoyado en el suelo o en el bloque de yoga, y levanta el otro brazo apuntando hacia el techo.
• Mantenga los pies apoyados en el suelo y el centro del cuerpo contraído para lograr un mejor equilibrio y estabilidad.
• Mira hacia tu mano, mantén ambas manos rectas durante la postura y continúa respirando suavemente.

Parivrtta Prasarita Padottanasana y respiración

Respira hondo y relájate. Al iniciar la postura, inhala al enderezar la columna. Al inclinarte hacia adelante y hacer un giro, exhala suavemente. Al mantener la postura, sigue respirando suavemente y relaja tu cuerpo y tu mente.

Parivrtta Prasarita Padottanasana y variaciones

• Variación de llevar las manos a la posición de oración .
• Otra variación: Variación de unión de brazos
• Variación utilizando accesorios para confortar.

El resultado final

Esta es una maravillosa postura de torsión (de pie con las piernas abiertas), que consiste en mantener las piernas abiertas, flexionar el torso desde las caderas y girarlo con un brazo en el suelo y el otro hacia arriba. Esto mejora el equilibrio y la estabilidad. Ayuda a aumentar la concentración y la atención. También aumenta la conciencia corporal. Esto puede aliviar el estrés y la ansiedad. Una respiración profunda durante la postura ayuda a mantener la postura correcta y a relajarse y calmarse.

Abre las puertas a una carrera gratificante en la enseñanza del yoga con nuestros cursos acreditados de formación de profesores de yoga. Elige entre nuestra formación básica de 200 horas en India , la formación avanzada de 300 horas o el completo Curso de Formación de Profesores de Yoga, todos certificados por Yoga Alliance, EE. UU. Sumérgete en el mundo de la filosofía, la anatomía, las metodologías de enseñanza y mucho más del yoga. Aprovecha esta oportunidad para convertirte en instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. ¡Inscríbete ahora y emprende un viaje transformador!