Parivrtta Prasarita Padottanasana: fortalece tu núcleo y columna con este giro profundo

Bendición hacia adelante de un gran angular girado de un vistazo

¿Cómo hacer parivrtta prasarita Padottanasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Esta es una pose intermedia y también para principiantes, la pose de la curva delantera de las patas anchas se abre y equilibra los tres chakras en su cuerpo, Vishuddha , Svadhisthana y Muladhara Chakra .
• Comience con la pose de Tadasana , con la espalda recta y la cabeza en línea con el cuello y la columna vertebral.
• Mantenga las manos rectas, relájese y respire suavemente.
• Extienda las piernas con un espacio de tres a cuatro pies entre los dedos y los dedos del frente.
• Ahora respire profundamente, abre el pecho estirar el cuello y doblarse, exhalar, doblar la parte superior del cuerpo de la cadera y mantener las piernas conectadas.
• Dobla hacia adelante hasta que tus manos lleguen al piso y tus brazos izquierdo y derecho deben estar rectos, en línea con el hombro.
• Al inhalar nuevamente y con una exhalación, la palma derecha debe colocarse en el piso y un poco hacia el pie izquierdo interno. Sus palmas deben descansar en el piso.
• Una vez más, inhale y tome lentamente el brazo izquierdo hasta el cielo y los dedos apuntando al cielo abriendo el pecho y girando la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo.
• Su mano izquierda debe estar recta con los hombros.
• Si es flexible, puede girar el cuello para mirar a sus dedos a la izquierda.
• Sostenga la pose de curva hacia adelante de las patas anchas giradas y siga respirando de acuerdo con su comodidad.
• Mientras sales de la pose, exhale, traiga tu brazo izquierdo hacia el suelo. Luego inhale y levante la parte superior de la parte superior del cuerpo y ven a la postura de Tadasana.
• Tome algunas respiraciones relajadas y para equilibrarlo en el otro lado también con la palma izquierda en el piso y levantando la mano derecha al cielo durante la misma cantidad de tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Prasarita Padottanasana ?

• pose de yoga de curva hacia adelante de patas anchas giradas es buena para la parte superior del cuerpo, el cuello y los hombros, se fortalece y lo hace más flexible.
• Ayuda a activar y tonificar los músculos del abdomen, lo que ayuda con una mejor digestión y alivio de gas y estreñimiento .
• Si tiene una mala postura o un estilo de vida sedentario, ayuda a dar un buen estiramiento, nutrir y tonificar las piernas y los muslos.
• Con el giro de la parte superior del cuerpo, ayuda a fortalecer su núcleo.
• También reduce el estrés y la tensión de su cuello, hombros y músculos de la parte superior de la espalda.
• Otros beneficios, aumenta su equilibrio y estabilidad y también se concentra y concentración.
• Ayuda con el estrés y la ansiedad y alivia la depresión leve.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Las personas con dolor de espalda leve pueden hacer esta pose para obtener alivio.
• Si tiene problemas de digestión, practique esta asana regularmente, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y el gas estimulando los órganos abdominales.
• Cuando haces esto con una respiración profunda, el giro te ayuda a tener una sensación de calma y alivio del estrés y la ansiedad.
• Si tiene dificultades para concentrarse y concentrarse en su trabajo, puede practicar esto para mejorarlo.
• Puede obtener alivio de los calambres menstruales y el dolor.
• Esta asana ayudaría a mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales, los muslos, la espalda y el cuello.

Seguridad y precauciones

• Las personas que tienen lesiones o lesiones en el cuello en las rodillas y con presión arterial baja deben evitarlo.
• Los principiantes deben hacer esta pose bajo la guía del maestro de yoga.
• Las personas con condiciones médicas leves o graves deben consultar con su profesional de la salud antes de practicar el yoga.
• Siempre haga las posturas de calentamiento y seguimiento.

Errores comunes

• No hacer un calentamiento
• No escuchar a su cuerpo y forzar más que su límite físico.
• Haciendo esta asana después de las comidas.
• Ignorando sus condiciones de salud.

Consejos para Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Haz esta asana con el estómago vacío.
• No intentes contener la respiración.
• Venga de la pose con una espalda plana .
• Use accesorios como bloques de yoga para soportar sus palmas.
• Mantenga la alineación adecuada para evitar lastimarse.

Directores de alineación física para parivrtta prasarita Padottanasana

• Cuando se pare para comenzar esta curva hacia adelante de las piernas anchas, mantenga los pies de par en par con un espacio de 3 a 4 pies, en el medio.
• La parte posterior debe ser recta y doblar de sus caderas.
• Gire la parte superior de su cuerpo a un lado. Coloque un brazo sobre la estera descansando sobre el piso o el bloque de yoga y levante el otro brazo apuntando al techo.
• Mantenga los pies en tierra y su núcleo debe participar para un mejor equilibrio y estabilidad.
• Mire hacia su mano, mantenga ambas manos rectas durante la pose y siga respirando suavemente.

Parivrtta Prasarita Padottanasana y Breath

Respira hondo y relájate, mientras comienzas la pose, inhala cuando enderezas la columna vertebral. Cuando se incline hacia adelante y gire, exhale suavemente. Cuando sostenga la pose, siga respirando suavemente y relaje su cuerpo y su salud mental.

Parivrtta Prasarita Padottanasana y Variaciones

• Variación de llevar las manos en la posición de oración .
• Otra variación de enlace de brazo de variación
• Variación usando accesorios para consolar.

El resultado final

Este es una pose maravillosa (de pie de patas anchas) manteniendo las piernas de par en par en lo que se dobla desde las caderas y girando la parte superior del cuerpo con un brazo en el piso y el otro hacia el cielo. Esto desarrolla un mejor equilibrio y estabilidad. Ayuda a aumentar su enfoque y concentración. Esto también aumenta la conciencia de su cuerpo. Esto puede darle alivio del estrés y la ansiedad. Un patrón de respiración completo en toda la pose ayuda a mantener la pose adecuada y lo hace relajado y tranquilo.

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