Beneficios de Halasana: Fortalece la columna vertebral y reduce el estrés

Halasana de un vistazo

¿Cómo hacer Halasana ?
Sigue las instrucciones paso a paso.

La Halasana completa (Postura del Arado) se considera una de las mejores asanas, ya que proporciona mucha confianza y tranquilidad. Practica siempre la Halasana lenta y suavemente para evitar tensiones en el cuello.

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o cualquier superficie blanda, mantenga las piernas rectas y los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y relájese respirando algunas veces.
• Primero, para preparar la espalda y el cuello para la postura, levante lentamente las piernas a 90 grados y exhale profundamente, sujete los dedos de los pies, levante la cabeza y respire lentamente, realizando un calentamiento suave de la espalda y el cuello.
• Lentamente, baja la espalda y las piernas hasta el suelo.
• Respira profundamente y levanta las piernas. Tus pies deben apuntar directamente hacia arriba hasta que tus piernas queden perpendiculares a tu torso.
• Exhala, levanta los glúteos del suelo y lleva las piernas hacia la cabeza (retrocede con las manos apoyadas bajo los glúteos). Lentamente, sube las piernas por encima de la cabeza e intenta tocar el suelo (los dedos de los pies deben tocar el suelo).
• Mantenga el apoyo de las manos hasta que los dedos de los pies toquen el suelo, luego suelte lentamente las manos y manténgalas cerca del cuerpo, o entrelace los dedos y colóquelos en el suelo.
• Una vez que esté cómodo, podrá respirar y mover las piernas más profundamente sin ejercer presión sobre el cuello.
• Mantenga la respiración fluyendo suavemente y estire la columna, manteniéndose cómodo y sin forzar demasiado el cuerpo.
• Mantenga la postura según su limitación física.
• Para liberar la postura, mientras exhalas, gira lentamente la columna hacia el suelo y lleva las piernas al suelo tan suavemente como puedas.
• Ahora relájate en la postura Shavasana para relajar tus músculos y enfriar tu cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de Halasana?

Practicar regularmente puede traer muchos beneficios .

• Ayuda a activar el chakra de la garganta , lo que puede estimular las glándulas tiroides, lo que puede ayudar a mejorar sus funciones.
• Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla, el muslo y la pierna.
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo cuando éste se pone boca abajo.
• Esta postura de yoga puede ser útil durante la menopausia para aliviar el estrés y la tensión.
• También fortalece los músculos de las piernas y abdominales.
• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calma el sistema nervioso.

Afecciones de salud que podrían beneficiarse de la Halasana

• La postura del arado puede ser útil para personas con isquiotibiales tensos y dolor lumbar .
• Esto es bueno para personas con problemas de estreñimiento y digestión y ayuda a mejorar su sistema digestivo.
• La práctica regular puede ser útil para las personas que padecen de hemorroides.
• Esta postura ayuda a fortalecer los órganos abdominales y equilibra la glándula tiroides.
• Esta asana ayuda a aumentar la circulación sanguínea y aumenta tu energía, manteniéndote concentrado y tranquilo.
• La práctica regular ayuda a fortalecer y mantener el cuerpo flexible y a sanar la mente.

Seguridad y precauciones

• Respeta y escucha tu cuerpo mientras realizas Halasana .
• Evite esta postura si tiene algún trastorno de columna, lesiones en el cuello, presión arterial o problemas.
• Si está embarazada o tiene su ciclo menstrual, evite esta asana.
• Si tiene asma o presión arterial alta , asegúrese de apoyar las piernas utilizando objetos.
• Si tiene alguna inquietud médica, hable con su médico antes de realizar esta asana y hágala solo bajo la supervisión del instructor de yoga.

Errores comunes

• Realice calentamientos y posturas preparatorias antes de adoptar la Halasana .
• Forzar el cuerpo para adoptar la postura puede tensar el cuello.
• Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
• No arquees demasiado la espalda.
• Los hombros deben estar relajados.
• Evite contener la respiración.

Consejos para Halasana

• Haz esta postura sobre una esterilla de yoga o una alfombra suave.
• Utilice una manta doblada debajo de los omóplatos y el cuello para sostener la columna cervical.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído, la garganta suave y el pecho abierto.
• Si eres principiante, hazlo bajo la guía de un profesor de yoga .
• Utilice accesorios si es necesario.
• Mantenga la respiración continua y uniforme.
• No te apresures a hacer la postura y sé cuidadoso con tu cuerpo mientras la sueltas.

Principios de alineación física para Halasana

• Mantenga el peso sobre la parte superior de los hombros. Evítelo sobre el cuello y la cabeza.
• Mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo.
• Si es imposible entrelazar los dedos, puedes colocarlos a los lados de las caderas o mantenerlos para sostener la columna en las etapas iniciales.
• Puedes mantener las rodillas dobladas inicialmente.
• Mete la barbilla hacia el pecho, ejerciendo una ligera presión sobre el mismo.
• Tus caderas deben estar por encima de tus hombros.
• Apoye su espalda con las manos si puede alcanzar el suelo.
• Mantenga las piernas extendidas y los pies sobre la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
• La respiración es muy importante, así que manténgala fluyendo.
• Evite forzar el cuello y no lo presione contra el suelo.
• Tu centro del cuerpo debe estar contraído mientras mantienes la postura.
• Al soltar, primero suelta las manos, luego apoya la columna, baja los glúteos hasta el suelo y luego baja las piernas.

Halasana y respiración

Al comenzar la postura, respira profundamente y relájate. Inhala y, al levantar las piernas del suelo, exhala. Sigue respirando y, cuando estés a punto de levantar las piernas por encima de la cabeza, exhala, contrae el torso y regresa a la postura. Al mantener la postura, sigue respirando , lo que te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad. Mientras relajas el cuerpo, inhala y exhala, regresa a la postura inicial y relájate con algunas respiraciones.

Halasana y variaciones

• Si no llegas al suelo, puedes apoyar los pies en un cojín o un bloque de yoga. También puedes usar la pared para apoyarlos.
• En la variación de la postura del medio arado, puedes levantar ambas piernas a 90 grados.
• También puedes deslizar los brazos por encima de la cabeza y sujetar los dedos de los pies.
• Puedes apoyar la de Halasana con las manos en la espalda baja y esto reduce la tensión en el cuello.
• También puedes apoyar los pies con cojines o un bloque de yoga si no puedes alcanzar el suelo.
• También puedes hacer la variación de la postura de presión en la oreja.

Llevar

Halasana es beneficiosa para todo el cuerpo y mejora la circulación sanguínea en la zona de la cabeza. También puede reducir la tensión en el cuello y los hombros. Ayuda a fortalecer las piernas, la espalda, los brazos y el abdomen. Esto también ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Si eres principiante, practica esta asana bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes alguna inquietud, consulta con tu profesional de la salud. Puedes realizar esta asana según tus limitaciones físicas y también con el apoyo de los accesorios. Comienza lentamente, mantén la constancia y coordina tu respiración.

¡Inscríbete ya en nuestros cursos de yoga online y profundiza en tu práctica hoy mismo! Ofrecemos una amplia gama de programas de yoga certificados, cursos de 200 horas de formación de profesores de yoga en India , cursos de 300 horas de formación de profesores de yoga online y mucho más.