Beneficios de Halasana: fortalece la columna vertebral y reduce el estrés

Halasana de un vistazo

Cómo hacer Halasana?
Siga las instrucciones paso a paso

Full Halasana (Plow Pose) se considera una de las mejores asanas que te da mucha confianza y tranquilidad en el cuerpo. Practica siempre Halasana lenta y suavemente, para no forzar el cuello.

• Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o cualquier superficie suave, mantenga las piernas estiradas y los brazos al lado del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y relájese respirando unas cuantas veces.
• Primero, para preparar la espalda y el cuello para la postura, levante lentamente las piernas a 90 grados y exhale profundamente, agarre los dedos de los pies, levante la cabeza y respire lentamente, y caliente suavemente la espalda y el cuello.
• Lleve lentamente la espalda y las piernas al suelo.
• Respire profundamente y levante las piernas; sus pies deben apuntar directamente hacia arriba hasta que queden perpendiculares a su torso.
• Exhala, deja los glúteos del suelo y mueve las piernas hacia la cabeza (retrocede con la ayuda de las manos apoyándote debajo de los glúteos). Lentamente, coloque las piernas sobre la cabeza e intente tocar el suelo (los dedos de los pies deben tocar el suelo).
• Mantenga el apoyo de las manos hasta que los dedos de los pies lleguen al suelo, y luego suelte lentamente las manos y manténgalas cerca del cuerpo, o entrelace los dedos y colóquelos en el suelo.
• Una vez que se sienta cómodo, podrá respirar y mover las piernas más profundamente sin ejercer presión sobre el cuello.
• Mantenga la respiración fluyendo suavemente y estire la columna, manteniéndose cómodo y sin forzar demasiado el cuerpo.
• Mantén la postura según tu limitación física.
• Para liberar la postura, mientras exhalas, rodar lentamente Vuelva a bajar la columna al suelo y lleve las piernas al suelo lo más suavemente que pueda.
• Ahora relájate en el Postura de Shavasana Para relajar los músculos y refrescar el cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Halasana?

Practicar regularmente puede conducir a muchos beneficios.

• Ayuda a activar el Chakra De La Garganta, que puede estimular las glándulas tiroides, lo que puede ayudar a mejorar sus funciones.
• Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla, el muslo y la pierna.
• Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo cuando el cuerpo se pone boca abajo.
• Este pose de yoga Puede ser útil durante la menopausia para aliviar el estrés y la tensión.
• También mejora los músculos de las piernas y el abdomen.
• Esta postura ayuda a fortalecer tus músculos.
• It Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y calma el sistema nervioso.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse del Halasana

• La postura del arado puede ser útil para personas con isquiotibiales tensos y Dolor de espalda.
• Esto es bueno para personas con problemas de estreñimiento y digestión y ayuda a mejorar su sistema digestivo.
• La práctica regular puede ser útil para las personas con almorranas.
• Esta postura ayuda a fortalecer los órganos abdominales y equilibra la glándula tiroides.
• Esta asana ayuda a aumentar tu la circulación sanguínea y aumenta tu energía, manteniéndote concentrado y tranquilo.
• La práctica regular ayuda a fortalecer y mantener el cuerpo flexible y sanar la mente.

Seguridad y precauciones

• Respeta y escucha tu cuerpo mientras actúas Halasana.
• Evite esta postura si tiene algún trastorno de la columna, lesiones en el cuello, presión arterial o problemas.
• Si eres las mujeres embarazadas o si está teniendo su ciclo menstrual, evite esta asana.
• Si tiene asma o hipertensión, asegúrate de apoyar tus piernas usando apoyos.
• Si tiene alguna inquietud médica, hable con su médico antes de realizar esta asana y hágalo solo bajo la supervisión del profesor de yoga.

Errores comunes

• Haz calentamientos y posturas preparatorias antes de entrar en el Halasana actitud.
• Forzar tu cuerpo a adoptar la postura puede tensar tu cuello.
• Mantener las rodillas ligeramente dobladas.
• No arquees demasiado la espalda.
• Los hombros deben estar relajados.
• Evite contener la respiración.

Tips para Halasana

• Haz esta postura sobre una estera de yoga o una alfombra suave.
• Utilice una manta doblada debajo de los omóplatos y el cuello para sostener la columna cervical.
• Mantenga el núcleo ocupado, la garganta suave y el pecho abierto.
• Si eres principiante, hazlo bajo la supervisión de guía de un profesor de yoga.
• Utilice accesorios si es necesario.
• Mantenga su respiración continua y uniforme.
• No te apresures a hacer la postura y sé gentil con tu cuerpo mientras liberas la postura.

Principios de alineación física para Halasana

• Mantenga su peso sobre la parte superior de sus hombros. Evítelo en el cuello y la cabeza.
• Mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo.
• Si es imposible entrelazar los dedos, puedes colocarlos a los lados de las caderas o mantenerlos para sostener la columna en las etapas iniciales.
• Puedes mantener las rodillas dobladas inicialmente.
• Meta la barbilla hacia el pecho, ejerciendo una ligera presión sobre el mismo.
• Tus caderas deben estar por encima de tus hombros.
• Apoye su espalda con las manos si puede llegar al suelo.
• Mantenga las piernas extendidas y los pies sobre la cabeza hasta que los dedos toquen el suelo.
• La respiración es muy importante, así que mantenla fluyendo.
• Evite la tensión en el cuello y no presione el cuello contra el suelo.
• Tu núcleo debe estar comprometido mientras mantienes la postura.
• Cuando suelte, primero suelte las manos, luego apoye la columna, baje los glúteos al suelo y luego baje las piernas.

Halasana y aliento

Cuando comiences la postura, respira profundamente y relájate. Inhala y, cuando levantes las piernas del suelo, exhala. Sigue respirando y, cuando estés a punto de llevar las piernas por encima de la cabeza, exhala, activa el centro del cuerpo y vuelve a la postura. Cuando mantengas la postura, sigue respirando, lo que ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad. Mientras se relaja, inhale y exhale, baje a la postura inicial y relájese con algunas respiraciones.

Halasana y variaciones

• Si no puedes llegar al suelo, puedes apoyar los pies sobre un cojín o un bloque de yoga. También puedes utilizar la pared para apoyar tus pies.
• En la variación de la postura Half-Plow, puedes levantar ambas piernas a 90 grados.
• También puedes deslizar el brazos arriba y agarrarte los dedos de los pies.
• Puedes apoyar el Halasana Posa con las manos en la parte baja de la espalda y esto reduce la tensión en el cuello.
• También puedes apoyar tus pies con cojines o un bloque de yoga si no puedes llegar al suelo.
• También puedes hacer la variación de la postura de presión del oído.

quitar

Halasana La postura es buena para todo el cuerpo y aumenta la circulación sanguínea en la región de la cabeza. También puede reducir la tensión en el cuello y los hombros. Ayuda a fortalecer las piernas, la espalda, los brazos y la región del abdomen. Esto también ayuda a mejorar los músculos del suelo pélvico.

Si eres principiante, haz esta asana bajo la guía del profesor de yoga. Si tiene algún problema de salud, consulte a su profesional de la salud. Puedes hacer esta asana según tus limitaciones físicas y también apoyarte con los accesorios. Comience lentamente, sea constante y coordine con su respiración.

¡Inscríbete ahora en nuestros cursos de yoga online y profundiza tu práctica hoy mismo! Ofrecemos una amplia gama de programas de yoga certificados, Profesorado de yoga de 200 horas en la India y Profesorado de yoga de 300 horas online y mucho más.