Matsyasana: Beneficios y consejos para principiantes

Matsyasana de un vistazo

¿Cómo hacer Matsyasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

Las asanas de yoga deben realizarse siguiendo el procedimiento sistemático indicado para aprovechar los beneficios y reducir el riesgo de hacerse daño.

1. Realizar una postura preparatoria ( postura del puente y postura de la cobra ).
2. Acuéstese sobre una superficie plana y suave.
3. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Mantenga los brazos flexionados a los lados del cuerpo y las manos debajo de los glúteos, mirando hacia abajo, con los codos firmemente apoyados en el suelo.
4. Respira profundamente y levanta el pecho desde entre los omóplatos, crea un arco en la parte superior de la espalda e imagina abrir el corazón presionando los antebrazos y los codos en el suelo y obteniendo esa curva en la parte superior de la espalda.
5. Ahora debes inclinar la cabeza hacia abajo y asegurarte de que la coronilla toque el suelo.
6. Tu cuello debe estar cómodo y no debes forzarlo.
7. El muslo debe estar activo y apoyado contra el suelo. Los talones deben estar apoyados en el suelo y los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.
8. Mantenga el centro del cuerpo contraído y evite forzar la zona lumbar.
9. Respira suave y profundamente y mantén la postura durante cuatro o cinco respiraciones.
10. Puedes sentir tu cuello, tu pecho y estiramiento de garganta.
11. Para salir de la postura, exhala, suelta suavemente el cuello y baja la cabeza y el pecho hasta el suelo.

¿Cuáles son los beneficios de Matsyasana ?

En general, esto es más útil para las partes superiores del cuerpo y como contrapostura para la postura de hombros

• Mejora la capacidad pulmonar, ya que ayuda a abrir el pecho. Fortalece los músculos de la parte frontal del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea a los pulmones y ayuda a aumentar la oxigenación, lo que contribuye a una mejor función pulmonar.
• Ayuda a abrir el pecho y el corazón, mejora la postura y es útil para quienes pasan mucho tiempo sentados. Actúa como contrapeso para las jorobas y evita que se encorven si se practica con regularidad.
• Ayuda a mejorar la función del sistema respiratorio ya que esta postura ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
• La suave flexión de la parte superior del cuerpo puede ayudar a aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y promover la relajación.
• Si sufre de algún problema digestivo , esta postura puede ayudar a aliviarlo, ya que proporciona un masaje suave a los músculos abdominales y un estiramiento leve al estómago.
• La práctica regular puede mejorar tu concentración y brindarte más claridad mental.
• Espiritualmente, esto activa el chakra de la garganta, lo que mejora la comunicación y la autoexpresión.
• Aumenta tu confianza en ti mismo y equilibra tu crecimiento emocional.

Afecciones que podrían beneficiarse de Matsyasana

• Practicar esta postura con regularidad puede ayudar a las personas con diabetes a controlarla . Esta postura activa el páncreas, lo que ayuda a liberar insulina y a controlar el aumento del nivel de azúcar en sangre. Favorece la circulación sanguínea hacia el páncreas.
• El desarrollo inusual de los senos en los hombres podría deberse a cambios hormonales. Esta postura puede ayudar a reducir la grasa y el colesterol acumulados en el pecho y a mantener una apariencia normal.
• Esto es útil para mujeres que sufren de menstruaciones dolorosas y calambres en la parte baja del abdomen, que se extienden a la parte superior de los muslos y la zona lumbar. Practicar esta asana de yoga puede mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la espalda y la pelvis.
• Esta postura expande los músculos del pecho y estimula la respiración profunda.
• Practicar esta postura puede ayudar a masajear los músculos abdominales y aliviar la indigestión, los gases y la hinchazón.

Seguridad y precauciones

• Las personas con hernia no deben practicar esta asana sin consultar a su médico.
• Si tiene problemas en la espalda baja , mantenga las rodillas dobladas.
• Coloque un cojín o una manta bien doblada debajo del cuello.
• No te fuerces a conseguir la postura completa de repente. Hazlo de forma lenta y progresiva.
• Las mujeres embarazadas deben consultar con su profesional de la salud.

Errores comunes

• No intentes arquear el cuello más de lo que puedas.
• No evites las sesiones de calentamiento.
• No te esfuerces demasiado para empezar, ya que podrías tensar el cuello y los hombros. Hazlo despacio.
• Utilice accesorios si es necesario y la coordinación de la respiración es importante.
• Los principiantes lo hacen bajo la guía del profesor de yoga .

Consejos para Matsyasana

• El calentamiento es importante.
• Contraiga su núcleo.
• Mantenga una manta enrollada gruesa para apoyar su espalda.
• Mantenga una respiración suave y constante.
• Cuando estés en la postura relaja el cuello y los músculos faciales.

Los principios de alineación física para Matsyasana

Acuéstese boca arriba y mantenga las piernas y los pies juntos y los brazos rectos y extendidos a los lados del cuerpo.

• Coloque las palmas de las manos debajo de las caderas, mirando hacia el suelo.
• Dobla los brazos y los codos tocando el suelo.
• Inhala y levanta la parte superior del cuerpo y abre suavemente el pecho tanto como puedas.
• Cuando te arqueas, la coronilla de la cabeza queda en el suelo.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído para evitar forzar la espalda.
• Los talones deben estar apoyados en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Continúe respirando durante toda la postura.
• Tenga en cuenta cualquier señal que le dé su cuerpo y actúe en consecuencia.

Matsyasana y respiración

Respirar profundamente es útil. Inhala al levantar el pecho y recarga energía. Inhala y exhala suavemente mientras estás en la postura y experimenta una sensación de calma. Exhala la negatividad, relájate y sal de la postura.

Matsyasana y variaciones

• Utilice accesorios para apoyar esta Matsyasana .
• profundo con posturas de pez y postura de loto juntas .
• Postura del pez en posición sentada .

Tome la línea de fondo

Esta postura abre el corazón y el pecho, y ayuda a expandir el pecho y los pulmones. Mejora la postura. Ayuda a aliviar el estrés y es buena para la tiroides. Existen variaciones para que cada persona elija según sus capacidades. Fomenta el equilibrio y mejora la confianza en uno mismo.

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