Matsyasana o Postura del Pez

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Pose de pescado
Nombre (s) en inglés
Matsyasana, pose de pescado
Sánscrito
मत्स्यासन / Matsyāsana
Pronunciación
mot-ver-AHS-anna
Sentido
matsya: "pez"
āsana: "postura"

Introducción

matsyasana (mahtz-YAH-suh-nuh) expande la cavidad torácica, lo que a su vez aumenta la capacidad pulmonar y fomenta una respiración más profunda; cual ayuda en asma, bronquitis y otros problemas respiratorios. Incrementa suministro de sangre a la cabeza, nutriendo las glándulas pituitaria y pineal.

Esta postura también energiza la tiroides y la paratiroides, que son los reguladores del metabolismo del cuerpo. También elimina la rigidez en las regiones cervical, torácica y lumbar, aumenta los impulsos nerviosos y la circulación sanguínea en estas áreas y da un masaje natural en el cuello y los hombros. matsyasana También corrige hombros redondeados.

matsyasanao Peces Pose, es una postura de yoga clásica que a menudo se incluye en las clases para principiantes. Esta postura puede ser un desafío para los principiantes, pero con un poco de práctica, se puede dominar. La clave de esta postura es encontrar la alineación correcta y usar la respiración para ayudarte a mantener la postura. Echemos un vistazo más de cerca a cómo hacer Fish Pose correctamente.

Los hallazgos de esta exploración estudio sugieren que los programas de entrenamiento de yoga de 12 semanas son efectivos para aumentar el consumo máximo de oxígeno y la capacidad vital.

Enfoque muscular

Fish Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos del pecho (pectoral)
  • Músculos de la espalda (extensores del cuello y la columna)
  • Músculos del manguito rotador
  • Músculos abdominales
  • Flexores profundos de la cadera (psoas)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar problemas digestivos.
  • Es una pose que abre el corazón.
  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Mejora la circulación sanguínea en la cabeza.
  • Estimula la glándula tiroides

Beneficios de Matsyasana o Postura del Pez

Beneficios de la postura del pez

1. Mejora la capacidad pulmonar

Practicar la postura del pez ayuda a mejorar la capacidad pulmonar porque la postura abre el pecho y estira la parte frontal superior del cuerpo. Esto mejora la circulación a los pulmones, lo que aumenta la ingesta de oxígeno y estimula la función pulmonar. La respiración profunda activa todas las partes de su sistema respiratorio, incluida la penetración profunda en su diafragma.

2. Estira los músculos del cuello

Fish Pose es un excelente estiramiento de cuello para las personas que pasan muchas horas sentadas en un escritorio frente a la pantalla de una computadora o conduciendo su automóvil. También es bueno para cualquier persona que tenga los músculos del cuello tensos debido al estrés o la tensión, ya que alivia la presión que se acumula en esta área con el tiempo. ¡La postura puede ayudar a reducir la rigidez en la espalda y los hombros mientras mejora el rango de movimiento dentro de estas áreas también!

3. mejora la digestión

La práctica regular de Fish Pose ayuda a mejorar la digestión porque estira los músculos del abdomen. Esto puede ayudar a aliviar el estreñimiento y el dolor menstrual, así como otros problemas relacionados con el estómago.

4. Energiza el Cuerpo

La combinación de estiramiento y fortalecimiento en Fish Pose es energizante para el cuerpo. La postura estimula el sistema nervioso, lo que fomenta una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo. También reduce la fatiga y la ansiedad, dejándote sintiéndote renovado y vigorizado después de practicar.

5. Estimula la glándula tiroides

La postura del pez estimula la glándula tiroides, que regula el metabolismo. Esto es beneficioso para las personas que quieren perder peso o mejorar su salud en general.

6. Alivia el estreñimiento

Fish Pose estira los músculos del abdomen, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. Estimular sus órganos digestivos también fomenta movimientos intestinales saludables y puede reducir los calambres durante la menstruación.

7. Promueve la columna vertebral saludable

La Postura del Pez fortalece los músculos de la espalda mientras estira los tensos en áreas frontales del cuerpo como el pecho, los hombros y la región del cuello, ¡todo lo que contribuye a promover una columna vertebral más saludable! También es bueno para las personas con mala postura porque esta asana te obliga a estar bien alineado, ¡así que no hay que encorvarse aquí!

8. Abre el chakra del corazón

matsyasana es una excelente pose de yoga para abrir el corazón chakras. Permite la curación emocional al liberar cualquier energía negativa almacenada en esta área, lo que ayuda a uno a sentirse más conectado con su cuerpo y mente. matsyasana o Fish Pose ayuda con los problemas de depresión, ansiedad, dolor e ira que pueden ser causados ​​​​por la energía bloqueada de este punto de chakra en nuestros cuerpos que nos afecta a todos física y mentalmente si no se controla durante demasiado tiempo sin las opciones de tratamiento adecuadas disponibles hoy en día como el yoga !

9. Reduce la ansiedad y el estrés

Fish Pose es excelente para reducir la ansiedad y el estrés porque enfoca su atención hacia el momento presente en lugar de preocuparse por eventos futuros o errores pasados ​​​​que cometimos en la vida; además, practicar esta postura regularmente también ayudará a liberar la tensión reprimida. Los músculos de todo nuestro cuerpo, como los omóplatos y la región del cuello, solo mencionan algunas áreas clave donde la mayoría de las personas se aferran a estas emociones debido a la mayor cantidad de tiempo que pasan sentados.

10. Corrige hombros redondeados

Fish Pose ayuda a corregir los hombros redondeados estirando el pecho y activando los músculos de la espalda.

11. Estimula las glándulas pituitaria y pineal

La Postura del Pez estimula las glándulas pituitaria y pineal, que son responsables de la producción de hormonas. Esto puede tener un impacto positivo en la salud general, incluida la regulación del metabolismo y los patrones de sueño.

12. Beneficios en asma, bronquitis y otros problemas respiratorios

La postura del pez es beneficiosa para las personas con asma, bronquitis y otros problemas respiratorios porque aumenta la capacidad pulmonar y fomenta una respiración más profunda. También ayuda a masajear el cuello y los hombros, lo que puede mejorar la circulación y reducir la rigidez en estas áreas.

Black Latte contraindicaciones

Evite esta postura si tiene presión arterial alta o migraña. Si tiene alguna lesión o dolor en el cuello, haga esta postura con una almohada en la parte media de la espalda y una manta para sostener la parte posterior de la cabeza.

Variaciones

  • matsya asana con piernas de loto (Postura de pez con piernas de loto)
  • Postura de pez con accesorios

Postura preparatoria

  • Salamba Bhujangasana (Pose de esfinge)
  • Postura de pez con Accesorios
  • Setu bandhasana (Postura del puente)

Consejos para principiantes

  • Utilice un bolster o una manta en caso de molestias.
  • Mantén tu cabeza en el centro.
  • Asegúrate de no forzar el cuello.
  • Esta Pose se puede asumir con padmasana (Postura del loto) también, sin embargo, en caso de cualquier molestia, mantenga las piernas extendidas.

Cómo hacer la postura del pez

Instrucciones paso a paso para practicar la postura del pez:

Primer Paso Acuéstese boca arriba, mantenga las piernas juntas y estírelas. Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia abajo.

Segundo paso - Presione los antebrazos y los codos contra el suelo, levante el pecho para crear un arco en la parte superior de la espalda. Levante los omóplatos y la parte superior del torso del piso, incline la cabeza hacia atrás, lleve la coronilla de la cabeza hacia el piso, presionando con la mano y los antebrazos.

Paso tres - Mantenga los muslos activos y energizados, presione los talones hacia afuera y sostenga durante cinco respiraciones.

Paso cuatro - Para soltar, vuelve a la posición inicial, exhala y baja lentamente. Descansa antes de repetir. matsyasana o Fish Pose es una pose para principiantes que ayuda a estirar la columna vertebral y los músculos del pecho con muy poco peso sobre la cabeza. La clave es mantener los muslos activos y energizados mientras presionas los talones hacia afuera, lo que te dará un estiramiento más profundo en la postura. ¡Mantén la posición durante cinco respiraciones como mínimo para sentir los beneficios de esta postura!

Beneficios mentales de la postura del pez

  • Aquieta la mente.
  • Buena pose para la meditación.
  • Reduce la fatiga y la ansiedad.
  • Permite la sanación emocional liberando cualquier energía negativa.
  • Fish Pose puede ayudar con problemas de depresión, ansiedad, dolor e ira que pueden ser causados ​​​​por la energía bloqueada de nuestro chakra del corazón.

Resumen Final

matsyasana o Fish Pose es una postura excelente para comenzar su práctica de yoga, ya que calienta el cuerpo muy bien antes de pasar a posturas más extenuantes. También es una excelente manera de terminar la práctica, ya que libera cualquier tensión que pueda haberse acumulado durante la clase. Entonces, ¿por qué no agregar esta pose a su rutina hoy y disfrutar de todos sus increíbles beneficios?

Fuentes de 1
  1. http://www.ijpehss.org/admin/image/b4947659ffeee4a3298858bb88a7e1f41561055866546.pdf
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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