Matsyasana o Postura del Pez

matsyasana de un vistazo

Cómo hacer matsyasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Las asanas de yoga deben realizarse siguiendo el procedimiento sistemático indicado para aprovechar los beneficios y reducir el riesgo de hacerse daño.

1. Haz una pose preparatoria (Postura del puente, Pose de cobra).
2. Acuéstese sobre una superficie uniforme y suave.
3. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y estiradas. Mantenga los brazos doblados a los lados del cuerpo y las manos debajo de las nalgas y mirando hacia abajo y los codos tocando firmemente el suelo.
4. Respire profundamente y levante el pecho entre los omóplatos, cree un arco en la parte superior de la espalda e imagine abrir su corazón presionando los antebrazos y los codos en el suelo y obteniendo esa curva en la parte superior de la espalda.
5. Ahora, debes inclinar la cabeza hacia abajo y ver que la coronilla toca el suelo.
6. Tu cuello debe estar cómodo y no forzarlo.
7. Tu muslo debe estar activo y presionado contra el suelo. Los talones deben estar firmes y los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.
8. Mantenga su núcleo comprometido y evite forzar la zona lumbar.
9. Respire suave y profundamente y mantenga la postura durante unas cuatro o cinco respiraciones.
10. Puedes sentir cómo se estira el cuello, el pecho y la garganta..
11. Para salir de la postura, exhala, suelta suavemente el cuello y baja la cabeza y el pecho al suelo.

¿Cuáles son los beneficios de matsyasana?

En general, esto es más útil para las partes superiores del cuerpo y como contrapostura para la postura sobre los hombros.

• Mejora tu capacidad pulmonar, ya que ayuda a abrir tu pecho. Fortalece los músculos de la parte frontal del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea a los pulmones y ayuda a aumentar la ingesta de oxígeno y ayuda a una mejor función pulmonar.
• Ayuda a abrir el pecho y el corazón, ayuda a mejorar la postura y también es útil para las personas sentadas durante más tiempo. Actúa como un contraataque para los jorobados y evita tener la joroba si lo practicas con regularidad.
• Ayuda a mejorar la función del sistema respiratorio ya que esta postura ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
• La suave flexión de la parte superior del cuerpo puede ayudar a aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y promover la relajación.
• Si sufre algún problema digestivo menor, esta postura puede ayudar a brindar alivio, ya que brinda un suave masaje a los músculos abdominales y un suave estiramiento del estómago.
• La práctica regular puede mejorar tu concentración y darte más claridad mental.
• Espiritualmente, esto activa el chakra de la garganta, que mejora la comunicación y la autoexpresión.
• Aumenta tu confianza en ti mismo y equilibra tu crecimiento emocional.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse matsyasana

• Practicar esta postura con regularidad puede ayudar a las personas diabéticas a mantener su diabetes bajo control. Esta postura activa el páncreas, lo que ayuda a liberar insulina y controlar el aumento del nivel de azúcar en sangre. Ayuda al nivel de circulación sanguínea al páncreas.
• Desarrollo inusual de los senos en los hombres y esto podría ser la causa de cambios hormonales. Esta postura puede ayudar a reducir la grasa y el colesterol depositados en el área del pecho y ayuda a lucir normal.
• Esto es útil para las mujeres que tienen períodos dolorosos y calambres en la parte inferior del abdomen y se extienden a la parte superior de los muslos y la parte inferior de la espalda. La práctica de esta asana puede mejorar la flexibilidad y fortalecer la espalda y los músculos pélvicos.
• Esta postura expande los músculos del pecho y fomenta la respiración profunda.
• Practicar esta postura puede ayudar a masajear los músculos abdominales y aliviar la indigestión, los gases y la hinchazón.

Seguridad y precauciones

• Las personas con hernia no deberían practicar esta asana sin consultar a su médico.
• Si tiene problemas de espalda baja, mantenga las rodillas dobladas.
• Coloque un cojín o una manta gruesa doblada debajo de su cuello.
• No te fuerces a adoptar la postura completa de repente. Mantenlo lento y progresivo.
• Las mujeres embarazadas deben consultar a su profesional sanitario.

Errores comunes

• No intentes arquear el cuello demasiado de lo que puedas.
• No evites las sesiones de calentamiento.
• No se esfuerce demasiado para entrar, ya que puede dañar el cuello y los hombros. Mantenlo lento.
• Utiliza accesorios si es necesario y la coordinación de la respiración es importante.
• Los principiantes lo hacen bajo la guía de un profesor de yoga.

Tips para matsyasana

• El calentamiento es importante.
• Involucra tu núcleo.
• Mantenga una manta gruesa enrollada para sostener su espalda.
• Mantenga una respiración suave y constante.
• Cuando esté en la postura, relaje el cuello y los músculos faciales.

Los principios de alineación física para matsyasana

Acuéstese boca arriba y mantenga las piernas y los pies juntos y los brazos rectos y extendidos a los lados del cuerpo.

• Coloque las palmas debajo de las caderas, mirando hacia el suelo.
• Doble los brazos y los codos tocando el suelo.
• Inhale, levante la parte superior de su cuerpo y abra suavemente su pecho tanto como sea posible.
• Cuando te arqueas, la coronilla de la cabeza queda en el suelo.
• Mantenga su núcleo comprometido para evitar forzar su espalda.
• Los talones deben estar firmes y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Sigue respirando durante toda la postura.
• Esté atento a notar cualquier señal que le envíe su cuerpo y actúe en consecuencia.

matsyasana y aliento

Respirar profundamente es útil. Inhala cuando levantas el pecho y obtienes energía fresca. Inhala y exhala mientras estás en la postura suavemente y obtén una sensación de calma. Exhala la negatividad, relájate y sal de la postura.

matsyasana y variaciones

• Usa accesorios para apoyar esto matsyasana.
• DeepDive estiramiento con posturas de pez y postura del loto juntos.
• Los peces posan en el postura sentada.

quitar

Esta postura abre el corazón y el pecho y ayuda a expandir el pecho y los pulmones. Mejora tu postura. Ayuda a aliviar el estrés y es bueno para la tiroides. Existen variaciones para ayudar a las personas a elegir según su capacidad. Promueve el equilibrio y mejora la confianza en uno mismo.

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