Sarvangasana: mejora la flexibilidad y la fuerza con esta poderosa postura

Sarvangasana de un vistazo

Cómo hacer Sarvangasana?
Siga las instrucciones paso a paso

Sarvangasana debe realizarse bajo la supervisión de profesionales capacitados en yoga. Tu mente debe estar tranquila y pacífica mientras haces esta asana, ya que requiere mucha concentración y paciencia para conseguir la postura adecuada.

• Inicio Sarvangasana haciendo suaves estiramientos de calentamiento en el cuello, hombros, brazos y piernas o posturas preparatorias como viparit karni or postura de yoga puente.
• Ahora comience recostándose (en decúbito supino) en Savasana y relájese respirando profundamente unas cuantas veces.
• Mantenga las piernas rectas, las manos al lado del cuerpo, las palmas hacia el suelo de la colchoneta y los pies deben tocarse entre sí.
• Ahora inhala lentamente con el apoyo de tus brazos, levanta las piernas hacia arriba (posición vertical) y mantén el core enganchado, facilitando la elevación de las piernas.
• Cuando las piernas estén rectas, presione los brazos y los codos hacia abajo, y las palmas que sostienen las nalgas levanten las nalgas y la columna del suelo (el cuerpo verticalmente) y alineenlas con las piernas.
• Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba y los codos deben estar hacia adentro para un mejor agarre de las nalgas y las palmas que sostienen las nalgas.
• En esta posición final, su pecho presionará suavemente la barbilla y su cuerpo quedará equilibrado sobre los hombros, el codo y la parte superior del brazo.
• Mantenga su núcleo comprometido para mantener el equilibrio y la estabilidad de su todo el cuerpo de peso.
• No gires el cuello; debe ser neutral, sin peso y mantenerse relajado.
• Puedes cerrar los ojos si quieres, seguir respirando suavemente y mantener esta postura dentro de tu límite físico.
• Para salir del Sarvangasana La postura también debe ser suave y realizada con atención, evitando bajar apresuradamente o sacudir el cuerpo. Tu cabeza debe estar en el suelo y no levantada al bajar.
• Ahora, mueva lentamente los brazos y deje que los glúteos se coloquen suavemente en el suelo y luego doble las piernas (rodillas dobladas), bájelas lentamente hasta el suelo y relájese en posición supina.
• Do matsyasana como la pose contraria para Sarvangasana, y luego ven a Savasana (postura del cadáver) y toma una respiración relajada cerrando los ojos.
• Deja que tu cuerpo se enfríe después de la práctica de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de la Sarvangasana?

• Sarvangasana ayuda a Fortalece tus glándulas paratiroides., que controla el nivel de calcio.
• Practicando regularmente con el Sarvangasana (pararse sobre el hombro) le permite controlar y reducir su peso y tonificar el exceso de grasa en el área del abdomen, cintura y cadera.
• Esto puede ayudar a las mujeres a regular su ciclo menstrual.
• It mejora la circulación sanguínea al cerebro, que ayuda a todo el cuerpo (salud física y mental).
• Sarvangasana (todos postura de las extremidades) la pose también ayuda a mejorar tu postura corporal.
• It Fomenta la respiración del abdomen., y cada respiración se vuelve muy beneficiosa.
• Esto ayuda aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión reduciendo la presión gravitacional sobre el colon.
• Sarvangasana Es muy beneficioso para fortalecer los hombros, el cuello, la columna, las piernas y los brazos. mejora la flexibilidad.
• It fortalece los músculos centrales, tonifica tus músculos abdominalesy aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Sarvangasana

• Mientras se hace una parada sobre los hombros, hay Más suministro de sangre al cerebro, que puede ayudar hidrata tu cuero cabelludo, reducir la caída del cabelloy mejorar el crecimiento del cabello.
• Aumento de flujo sanguíneo a los músculos faciales mientras se realiza Sarvangasana ayuda mantener la piel del rostro saludable y mantenernos activos y enérgicos.
• Esta postura invertida en la postura sobre los hombros ayuda al corazón a bombear sangre al cerebro y a la glándula tiroides, lo que ayuda curar problemas relacionados con la tiroides.
• Sarvangasana mejora la función del páncreas y por lo tanto ayuda en la producción de insulina y ayuda disminuir el riesgo de diabetes.
• It rejuvenece todo el cuerpo y ayuda a aliviar la tensión y la fatiga.
• Para las personas con problemas digestivos, esta asana puede ayudar a mantener su sistema digestivo en buen estado.
• Sarvangasana Puede ser útil para las personas que padecen elefantiasis, ya que ayuda a reducir la inflamación en las piernas.
• Esta asana puede ser útil para algunos trastornos sexuales.
• Sarvangasana Influye en el funcionamiento de su sistema reproductivo. y el sistema nervioso de su cuerpo.
• Las personas que tienen ansiedad, la agresión y los ataques de pánico pueden practicarse. Sarvangasana regularmente y obtenga increíbles beneficios para la salud al Equilibrando el sistema nervioso parasimpático.

Seguridad y precauciones

• Si tiene algún problema de salud, consulte a su profesional de la salud y realice esta asana bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.
• Evite la parada de hombros si tiene una lesión cerebral o migraña aguda.
• Evite hacer esta postura si sufre problemas de cuello, hombros, espalda baja o columna.
• Si tiene asma u otros problemas respiratorios, no mantenga la postura por mucho tiempo; Si sientes alguna molestia, abandona la postura y relájate.
• Las personas con hipertensión Deberías evitar hacer esta postura.
• Evite la asana de postura sobre los hombros durante su ciclo menstrual.
• Si tienes problemas agudos de tiroides y retina debes evitar hacerlo.

Errores comunes

• No dobles las rodillas cuando estés en la postura.
• No crees tensión en tus piernas mientras haces esta asana.
• Respira desde el abdomen y activa tu core.
• Los intentos apresurados y sin guía de realizar esta asana pueden ejercer una presión innecesaria sobre el corazón, los órganos respiratorios y el cerebro, lo que puede provocar mareos o malestar o ejercer mucha presión sobre el corazón y otras partes del cuerpo.
• Si siente dolor al hacer esta asana, no continúe y regrese a la posición normal.
• Los principiantes no deben hacerlo solos (por su seguridad).
• Después de abandonar la postura, no te levantes inmediatamente. Descanse boca arriba brevemente y deje que su cuerpo se enfríe.

Tips para Sarvangasana

• Hazlo siempre en ayunas o de 3 a 4 horas después de la comida.
• Preferiblemente hazlo por la mañana.
• Hágalo sobre una estera de yoga o una pieza de trabajo suave y doblada que pueda sostener sus hombros y brazos.
• Cuando comiences esta asana, hazla bajo la guía y sigue las instrucciones del instructor de yoga.
• Tu cuerpo y tu mente deben estar tranquilos cuando hagas esta asana.
• Realice siempre las posturas de calentamiento y las asanas de enfriamiento para mantenerse a salvo.
• Puedes utilizar el apoyo de la pared para tu comodidad.
• No fuerces tu cuerpo manteniendo la posición final por mucho tiempo durante la práctica inicial.

Principios de alineación física para Sarvangasana

La alineación es la base para una práctica adecuada y segura.

• Deja que tu cuello esté en una posición neutral. No gires la cabeza cuando estés en la postura.
• Continúe presionando firmemente la parte superior de los brazos y los codos mientras esté en esta postura.
• Tus hombros deben estar estables y mantenerse alejados de tus orejas.
• Mantenga su cuerpo en una línea desde los pies hasta los hombros.
• No doble la columna ni la pierna.
• Involucre su núcleo mientras levanta la parte inferior de su cuerpo para sostener su columna y pelvis.
• Inhale y levante la parte inferior del cuerpo desde las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, y luego apoye las nalgas con las palmas y los codos. Levanta las nalgas y aléjate del suelo.
• Respira suavemente y no contengas la respiración.
• Utilice una manta doblada debajo de los omóplatos y los brazos para un mejor apoyo.
• Mientras te liberas de la postura, baja lentamente, primero la espalda, las caderas y luego las piernas sin tirones.
• Si eres principiante, apóyate en la pared y, lo más importante, hazlo bajo la supervisión del entrenador de yoga.

Respiración y Sarvangasana

La respiración es siempre una parte importante del yoga., y también lo es para Sarvangasana. Mantenga sus pensamientos tranquilos y su cuerpo relajado, comenzando en la postura supina. Respira hondo, relájate y calma tu mente con la energía de la respiración. Inhala profunda y conscientemente cuando estés listo para comenzar la postura y levantar las piernas. La respiración profunda y tranquila ayudará a mantener estable el equilibrio. Inhale y exhale por la nariz. Sigue respirando durante toda la postura, ya que la respiración es tu compañera para mejorar la atención y la concentración. Al salir de la postura, mantenga la respiración activa mientras sale, respire relajadamente, libere el estrés y la ansiedad y deje que su cuerpo se enfríe.

Sarvangasana Variaciones

• Sarvangasana utilizando el apoyo de una manta doblada debajo de los hombros y brazos.
• Puedes utilizar un soporte de pared al principio.
• Después de hacer Sarvangasana, puedes hacer el Halasana para un estiramiento más intenso.
• Asana de postura sobre los hombros sin el apoyo de las manos, manteniéndolas en el suelo.
• Elige siempre la variación según tus límites físicos.

Conclusión

Sarvangasana, conocida como la Reina de las Asanas, es una postura súper poderosa que beneficia a todo el cuerpo y la mente. Esta postura invertida sobre los hombros mejora el suministro de sangre al cerebro, calma la mente y mejora la claridad y la concentración. Para obtener estos beneficios para toda la vida, practique Sarvangasana en su rutina diaria de yoga. Los principiantes deben comenzar esta postura bajo la guía de un profesor de yoga.

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