Sarvangasana: Mejora la flexibilidad y la fuerza con esta poderosa postura

Sarvangasana de un vistazo

¿Cómo hacer Sarvangasana?
Sigue las instrucciones paso a paso.

Sarvangasana debe practicarse bajo la supervisión de profesionales de yoga capacitados. La mente debe estar tranquila y en paz al realizar esta asana, ya que requiere mucha concentración y paciencia para lograr la postura correcta.

• Comience Sarvangasana haciendo estiramientos suaves de calentamiento en el cuello, hombros, brazos y piernas o posturas preparatorias como Viparit karni o la postura del puente de yoga.
• Ahora comience recostándose (en posición supina) en Savasana y relájese con algunas respiraciones profundas.
• Mantenga las piernas rectas, las manos a los lados del cuerpo, las palmas hacia el suelo y los pies tocándose.
• Ahora inhala lentamente con el apoyo de tus brazos, levanta las piernas hacia arriba (posición vertical) y mantén el core contraído, haciendo más fácil levantar las piernas.
• Cuando tus piernas estén rectas, presiona tus brazos y codos hacia abajo, y tus palmas sosteniendo los glúteos levantan los glúteos y la columna del piso (cuerpo verticalmente) y los colocan en línea con tus piernas.
• Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba y los codos deben estar hacia adentro para un mejor agarre de los glúteos y las palmas de las manos deben sostener los glúteos.
• En esta posición final, tu pecho presionará suavemente la barbilla y tu cuerpo quedará equilibrado sobre tus hombros, codo y parte superior del brazo.
• Mantenga el centro del cuerpo contraído para conservar el equilibrio y la estabilidad de todo el peso de su cuerpo.
• No gires el cuello, debe estar neutro, sin peso y mantenerlo relajado.
• Puedes cerrar los ojos si lo deseas, seguir respirando suavemente y mantener esta postura dentro de tu límite físico.
• Salir de la Sarvangasana también debe hacerse con suavidad y atención plena, evitando bajar bruscamente o sacudir el cuerpo. La cabeza debe estar apoyada en el suelo y no levantada al bajar.
• Ahora, mueve lentamente los brazos y deja que tus glúteos se apoyen suavemente en el suelo y luego dobla las piernas (con las rodillas dobladas), bájalas lentamente hasta el suelo y relájate en una postura supina.
• Hacer Matsyasana como pose contraria para Sarvangasana, y luego venir a Savasana (postura del cadáver) y toma una respiración relajada cerrando los ojos.
• Permita que su cuerpo se enfríe después de la práctica de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de Sarvangasana?

• Sarvangasana ayuda a fortalecer las glándulas paratiroides, que controlan el nivel de calcio.
• La práctica regular de Sarvangasana (parada de hombros) le permitirá controlar y reducir su peso y tonificar la grasa extra en el área del abdomen, la cintura y la cadera.
• Esto puede ayudar a las mujeres a regular su ciclo menstrual.
• Mejora la circulación sanguínea al cerebro, lo que ayuda a todo el cuerpo (salud mental y física).
• Sarvangasana ( postura de todas las extremidades) también ayuda a mejorar la postura corporal.
• Fomenta la respiración abdominaly cada respiración resulta muy beneficiosa.
• Esto ayuda a aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión al reducir la presión gravitacional sobre el colon.
• Sarvangasana es muy beneficiosa para fortalecer los hombros, el cuello, la columna, las piernas y los brazos y mejora la flexibilidad.
• Fortalece los músculos centrales, tonifica los músculos abdominalesy aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Sarvangasana

• Al hacer una parada de hombros, hay un mayor suministro de sangre al cerebro, lo que puede ayudar a hidratar el cuero cabelludo, reducir la caída del cabelloy mejorar el crecimiento del cabello.
• El aumento del flujo sanguíneo a los músculos faciales al realizar Sarvangasana puede ayudar a mantener la piel facial sana y mantenernos activos y enérgicos.
• Esta postura de inversión en la posición de hombros ayuda al corazón a bombear sangre al cerebro y a la glándula tiroides, lo que ayuda a curar problemas relacionados con la tiroides.
• Sarvangasana mejora la función del páncreas y, por lo tanto, ayuda en la producción de insulina y ayuda a disminuir el riesgo de diabetes.
• Rejuvenece todo el cuerpo y ayuda a aliviar la tensión y la fatiga.
• Para las personas con problemas digestivos, esta asana puede ayudar a mantener su sistema digestivo en buen estado.
• Sarvangasana puede ser útil para personas que sufren de elefantiasis, ya que ayuda a reducir la inflamación en las piernas.
• Esta asana puede ser útil para algunos trastornos sexuales.
• Sarvangasana influye en el funcionamiento del sistema reproductivo y del sistema nervioso del cuerpo.
• Las personas que sufren de ansiedad, agresión y ataques de pánico pueden practicar Sarvangasana regularmente y obtener increíbles beneficios para la salud al equilibrar el sistema nervioso parasimpático.

Seguridad y precauciones

• Si tiene alguna inquietud sobre la salud, consulte a su profesional de la salud y realice esta asana bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.
• Evite la parada de hombros si tiene una lesión cerebral o migraña aguda.
• Evite hacer esta postura si sufre de problemas de cuello, hombros, espalda baja o columna.
• Si tiene asma u otros problemas respiratorios, no mantenga la postura durante demasiado tiempo; si siente alguna molestia, abandone la postura y relájese.
• Las personas con presión arterial alta deben evitar hacer esta postura.
• Evite la asana de parada de hombros durante su ciclo menstrual.
• Si tienes problemas agudos de tiroides y retina debes evitar realizarlo.

Errores comunes

• No dobles las rodillas cuando estés en la postura.
• No crees tensión en las piernas mientras haces esta asana.
• Respira desde el abdomen y contrae el centro del cuerpo.
• Los intentos no guiados y apresurados de realizar esta asana pueden ejercer una presión innecesaria sobre el corazón, los órganos respiratorios y el cerebro, lo que puede provocar mareos o malestar o ejercer mucha presión sobre el corazón y otras partes del cuerpo.
• Si siente dolor al realizar esta asana, no continúe y vuelva a la posición normal.
• Los principiantes no deben hacerlo solos (por su seguridad).
• Después de soltar la postura, no te levantes de inmediato. Descansa boca arriba brevemente y deja que tu cuerpo se enfríe.

Consejos para Sarvangasana

• Hazlo siempre en ayunas o 3 a 4 horas después de la comida.
• Preferiblemente hazlo por la mañana.
• Hazlo sobre una colchoneta de yoga o una superficie suave y doblada, que pueda servir de apoyo para tus hombros y brazos.
• Cuando comiences esta asana, hazlo bajo la guía y sigue las instrucciones del instructor de yoga.
• Tu cuerpo y tu mente deben estar tranquilos cuando hagas esta asana.
• Realice siempre las posturas de calentamiento y las asanas de enfriamiento para mantenerse seguro.
• Puedes utilizar el apoyo de la pared para tu comodidad.
• No fuerce su cuerpo manteniendo la posición final durante mucho tiempo durante la práctica inicial.

Principios de alineación física para Sarvangasana

La alineación es la base para una práctica adecuada y segura.

• Mantén el cuello en posición neutra. No gires la cabeza durante la postura.
• Continúe presionando firmemente la parte superior de los brazos y los codos mientras esté en esta postura.
• Tus hombros deben estar estables y alejados de tus orejas.
• Mantenga el cuerpo en una línea desde los pies hasta los hombros.
• No doble la columna ni la pierna.
• Contraiga el centro del cuerpo mientras levanta la parte inferior del cuerpo para sostener la columna y la pelvis.
• Inhala y levanta la parte inferior del cuerpo desde las caderas, con los dedos de los pies hacia arriba, y luego apoya los glúteos con las palmas de las manos y los codos. Levanta los glúteos y la espalda del suelo.
• Respira suavemente y no contengas la respiración.
• Utilice una manta doblada debajo de los omóplatos y los brazos para obtener un mejor apoyo.
• Mientras te liberas de la postura, baja lentamente, primero la espalda, las caderas y luego las piernas sin sacudidas.
• Si eres principiante, apóyate en la pared y lo más importante, hazlo bajo la supervisión del instructor de yoga.

Respiración y Sarvangasana

La respiración siempre es una parte importante del yoga, al igual que en Sarvangasana. Mantén tus pensamientos en calma y tu cuerpo relajado, comenzando en la postura supina. Respira profundamente, relájate y calma tu mente con la energía de la respiración. Inhala profunda y conscientemente cuando estés listo para comenzar la postura y levanta las piernas. Una respiración profunda y tranquila te ayudará a mantener el equilibrio. Inhala y exhala por la nariz. Continúa respirando durante toda la postura, ya que la respiración es tu compañera para mejorar la concentración. Al salir de la postura, mantén la respiración activa, respira relajadamente, libera el estrés y la ansiedad y deja que tu cuerpo se relaje.

de Sarvangasana Variaciones

• Sarvangasana utilizando el apoyo de una manta doblada debajo de los hombros y los brazos.
• Puedes utilizar un soporte de pared al principio.
• Después de hacer Sarvangasana, puedes hacer Halasana para un estiramiento más intenso.
• Asana de parada de hombros sin apoyo de las manos, con las manos apoyadas en el suelo.
• Elige siempre la variación según tus límites físicos.

Conclusión

Sarvangasana, conocida como la Reina de las Asanas, es una postura superpoderosa que beneficia todo el cuerpo y la mente. Esta postura invertida sobre los hombros mejora el riego sanguíneo cerebral, calma la mente y mejora la claridad y la concentración. Para obtener estos beneficios a largo plazo, practica Sarvangasana en tu rutina diaria de yoga. Los principiantes deben comenzar esta postura bajo la guía de un profesor de yoga.

Conviértete en un experto en yoga con nuestros instructores experimentados

Para practicar posturas transformadoras como Sarvangasana, únete a nuestro curso de 200 horas de formación de profesores de yoga en India. Este curso abarca diversas posturas y técnicas para una mejor experiencia de yoga. Para una práctica más avanzada, nuestro curso de 300 horas de formación de profesores de yoga cubrirá técnicas avanzadas. También puedes empezar con nuestra prueba gratuita de 14 días para probar nuestros cursos únicos. ¡Inscríbete ahora!