Salamba Sirsasana o postura de la cabeza apoyada

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Salamba Sirsasana
Nombre (s) en inglés
Pose de apoyo para la cabeza
Sánscrito
शीर्षासन / Salamba Śīrṣasana
Pronunciación
sah-LOM-bah cizalla-SHAHS-anna
Sentido
Salamba: "apoyado"
Śīrṣa: "cabeza"
āsana: "postura"

Introducción

También considerado como el Rey del Yoga asanas o poses, Salamba Sirsana es una variación de la postura tradicional Headstand. Muestra la fuerza, la belleza y el control de una persona.

La posición de apoyo para la cabeza solo debe realizarse cuando esté seguro de que puede manejar la presión de su peso corporal. Debe practicarse temprano en la mañana. Su estómago e intestinos deben estar vacíos. Se requiere un intervalo de 10 a 12 horas entre consumir su comida y practicar esta postura.

Según la investigación Pararse de cabeza puede ser una postura útil después de una lesión del manguito de los rotadores porque se enfoca en dos músculos que a menudo se lesionan en este tipo de situación. El subescapular sostiene la cabeza hacia abajo mientras que el deltoides abduce el húmero, lo que hace que trabajen juntos para la abducción y la flexión en lugar del supraespinoso, lo que también podría provocar más dolor al practicar las paradas de cabeza.

Enfoque muscular

Salamba Sirsasana o Headstand Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos centrales (abdominis transverso y multífido)
  • Músculos de los hombros (deltoides)
  • Brazos (bíceps braquial)
  • Parte superior de la espalda (trapecio y romboides)
  • Nalgas (glúteos) 

Ideal para Condiciones de Salud

  • Para experimentar la inversión donde los reposacabezas se encuentran por debajo del nivel del corazón.
  • Para mejorar el funcionamiento del cerebro.
  • Para mejorar la coordinación del cuerpo y la mente.
  • Prevención del dolor de espalda.

Beneficios de la postura de cabeza

Beneficios Salamba Sirsasana

1. Ayuda a mejorar el funcionamiento cerebral

Practicando la parada de cabeza podemos mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro. Como mientras practicamos esta pose nuestros reposacabezas por debajo del nivel del corazón. Ayuda a curar la diabetes, los dolores de cabeza, la migraña y también puede ayudar a prevenir la aparición del asma.

2. Estimula las glándulas pituitaria y pineal

Las glándulas pituitaria y pineal se encuentran dentro de nuestro cerebro, al practicar la parada de cabeza podemos estimular estas glándulas y, por lo tanto, mejorar su funcionamiento.

3. Tonifica la Médula Espinal

La médula espinal es una parte importante de nuestro cuerpo, ya que ayuda a enviar mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Practicar el pino con regularidad puede ayudar a tonificar la médula espinal.

4. Fortalece los músculos abdominales y de la espalda

Cuando practicamos las paradas de cabeza, todo el peso de nuestro cuerpo descansa sobre los músculos del abdomen y la espalda. Esto conduce a su fortalecimiento con el tiempo.

5. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea

Dado que todo el peso de nuestro cuerpo descansa sobre la cabeza y las piernas mientras practicamos la parada de cabeza, se mejora la circulación sanguínea. Esto conduce a una mejor oxigenación de diferentes partes del cuerpo. Las varices también se reducen practicando esta postura ya que la presión en piernas y pies disminuye.

6. Ayuda a curar el insomnio

El insomnio puede ser causado por varias razones, como el estrés, la ansiedad, etc. Practicar una parada de cabeza durante unos minutos todos los días puede ayudar a curar el insomnio.

7. Mejora la capacidad pulmonar

Headstand ayuda a mejorar el proceso de respiración, lo que conduce a una mayor capacidad pulmonar. Esto es útil para las personas que sufren de asma y otras enfermedades pulmonares.

8. Beneficia al Sistema Digestivo

Practicar una parada de cabeza puede ayudar a reducir la tensión de nuestro torso y de los músculos abdominales, lo que es beneficioso para la digestión y, por lo tanto, mejora el funcionamiento de nuestro sistema digestivo.

9. Estimula el Sistema Linfático

El sistema linfático es el encargado de eliminar las toxinas de nuestro organismo. Practicar la parada de cabeza ayuda a estimular el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar toxinas. Esta asana También reduce los niveles de estrés y puede prevenir el envejecimiento prematuro del cabello.

10. Fortalece articulaciones y ligamentos

La parada de cabeza es una postura de soporte de peso y, por lo tanto, ayuda a fortalecer nuestras articulaciones y ligamentos con el tiempo.

11. Mejora el equilibrio y el enfoque

Dado que una parada de cabeza requiere mucha concentración y equilibrio, ayuda a mejorar ambos aspectos. Puede ser útil para las personas que buscan mejorar su enfoque y equilibrio.

Black Latte contraindicaciones

Salamba Sirsasana es una pose de nivel avanzado y debe realizarse con la máxima precaución. Debe practicarse bajo la estricta supervisión de su profesor de yoga.

Si tiene una lesión en la espalda o el cuello, debe omitir esto asana. Las mujeres embarazadas no deben realizarlo, ya que puede dañarlas a ellas y a su feto.

Las personas con cuerpos gordos deben evitar practicar esta postura porque su peso corporal puede terminar ejerciendo una presión no deseada en su cuello y ojos.

Si tiene presión arterial alta, debe abstenerse de practicar esta postura. Además, si sufres de enfermedades del corazón, puedes dar este asana una señorita

Variaciones

  • Postura del loto en parada de cabeza
  • Parada de cabeza con las manos atadas
  • Postura de ángulo atado en parada de cabeza

Postura preparatoria

  • Postura de tablón bajo o bastón de cuatro extremidades
  • Soporte de hombro

Consejos para principiantes

  • Los principiantes deben practicar Plank Pose o Chaturanga Dandasana, con el fin de fortalecer sus brazos y hombros. Esto te ayudará a obtener el equilibrio necesario para practicar esta asana.
  • También puedes practicar Salamba Sarvangasana (parada de hombros) antes de intentar Sirsasana.
  • Los principiantes también pueden empezar practicándolo con apoyo en la pared.
  • es importante tener en cuenta que si eres nuevo en esta postura, se recomienda practicar bajo la guía de un maestro de yoga experto.


Cómo hacer la postura de la cabeza

  • Comience arrodillándose sobre su colchoneta con las rodillas separadas a la altura de las caderas y coloque dos mantas dobladas una sobre la otra al lado de la rodilla izquierda, de modo que cuando gire, las cuatro esquinas de una manta estén mirando hacia usted desde atrás. Coloque una tercera manta perpendicular encima de estas dos mantas de manera que forme una T en el borde inferior de la pila y su centro esté alineado con el borde superior de la primera pila.
  • Coloque una mano sobre la manta superior, mantenga las rodillas separadas a la altura de las caderas y baje la cabeza hasta el suelo entre ellas.
  • Levante ambas piernas del suelo presionando las palmas de las manos y la parte inferior de los antebrazos a cada lado de su torso. Los pies deben estar paralelos entre sí; los dedos de los pies apuntando hacia los glúteos, las rodillas juntas y los tobillos cruzados entre sí o separados unos centímetros (lo que le resulte más cómodo). Levante ambas piernas en el aire lo más alto posible sin doblar las caderas o las rodillas, mientras mantiene las cuatro esquinas firmemente plantadas en la colchoneta como una base de trípode.
  • Si puede, estire lentamente las piernas y extiéndalas hacia el techo. Mantenga el coxis apuntando hacia abajo para alargar la parte inferior de la espalda y, si es posible, junte las manos detrás de la espalda o entrelace los dedos. Mirar al frente o ligeramente hacia arriba. Mantenga durante cinco respiraciones.
  • Para soltar: exhale y baje lentamente ambas piernas al piso, entrando en Postura de tabla o Chaturanga Dandasana de nuevo antes de descansar en la postura del niño.

Beneficios mentales de la postura de cabeza

  • Cuando estás en la parada de cabeza, tu cuerpo está invertido y tu mente tiene que trabajar duro para adaptarse.
  • Mejora tu atención y concentración.
  • Fortalece tu memoria.
  • Estimula la glándula pituitaria y aumenta su producción de hormonas de crecimiento.
  • Problemas relacionados con la ansiedad o el estrés.

Resumen Final

Salamba Sirsasana es una de las asanas más veneradas en el yoga. Si bien puede ser un desafío realizarlo, no debe darse por vencido. Si siente que su cuerpo aún no está listo para esta postura, asegúrese de practicar primero algunas posturas preparatorias y luego continúe con esta.

Fuentes de 1
  1. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/16/1/39/137781/Headstand-for-Rotator-Cuff-Tear-Shirshasana-or?redirectedFrom=fulltext
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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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