Sirsasana (Salamba Sirsasana): desarrollar fuerza, mejorar el flujo sanguíneo, mejorar el enfoque

Sirsasana a un vistazo

¿Cómo hacer Sirsasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

A pesar de que tiene una buena fuerza central y haciendo yoga durante bastante tiempo, cuando se trata de Sirsasana (parada de cabeza de yoga), debería hacerlo bajo la guía de un maestro de yoga experimentado. Prepare su cuerpo antes de hacer el Sirsasana para evitar lesiones o practicar yoga de cualquier tipo.

• Antes de comenzar esta práctica de yoga, vea que usa un vestido cómodo adecuado y elimina cualquier adorno que perturbe su proceso y enfoque.
• Coloque una alfombra de yoga en el suelo y las personas que lo están haciendo por primera vez pueden hacerlo cerca de la pared o cualquier otro apoyo, solo para ganar confianza y concentrarse mejor.
• Baja sobre la estera en la pose de Dandasana , mantén tus piernas rectas y la espalda recta, y respira profundamente para relajar tu cuerpo y tu mente.
• Ahora para empezar, ven a la pose de Vajrasana doblando las piernas al llevar los pies debajo de las nalgas. Deja que tus rodillas estén juntas en tus talones mantenga tus manos en tus muslos y respiren profundamente.
• Como está en la pose de Vajrasana , traiga ambos brazos y se encodrula que los dedos se inclinan hacia adelante (inclinado hacia adelante), y coloque los antebrazos (ancho del hombro) en la estera de yoga.
• Mantenga los brazos comprometidos y conectados a tierra y sus dedos entrelazados se forman como una taza.
• Ahora para descubrir la ubicación adecuada de su cabeza, puede traer su mano y colocar el talón de la mano sobre la nariz y alcanzar su dedo sobre su cabeza. Vea dónde alcanza su dedo medio y esa sería la parte de la cabeza que debe colocar en la alfombra entre las manos ahuecadas.
• Tenga en cuenta que sus codos deben estar debajo de los hombros cuando coloca las manos sobre la colchoneta.
• La alineación anterior debe ser adecuada para obtener una base básica para esta pose.
• Como ha colocado la corona de la cabeza entre las palmas, mete lentamente los dedos de los pies y levanta las caderas.
• Aquí puede venir a la pose del delfín o inhalar y caminar hacia la cabeza.
• Camine las piernas hasta que su espalda esté recta en línea con la cabeza o mantenga las rodillas dobladas y traiga lentamente sus caderas rectas.
• Traiga la mayor parte del peso a sus brazos y levante lentamente la pierna del piso o levante el pie izquierdo y traiga la rodilla izquierda en su pecho junto a su derecha. Una vez que se sienta estable, inhale y contrate su núcleo para levantar la pierna izquierda (pie izquierdo) al lado de su derecha, obtener el equilibrio y elevar sus ambas piernas en una línea con su cuerpo.
• Sus caderas deben estar sobre el hombro y el tobillo sobre la cadera.
• Mantenga el codo y su antebrazo en tierra y manténgase enfocado.
• ALGENTE su coxis hacia arriba hacia los talones y hacia el cielo y mantenga todo el cuerpo en una línea vertical.
• Siga respirando equilibrar su cuerpo y sostenga la pose completa de la parada de cabeza para algunas respiraciones dentro de su nivel de comodidad, enfoque en la respiración y la cabeza y mantenga su núcleo activo.
• Mientras se libera, siga los pasos pero en el orden inverso.
• Dobla lentamente las piernas y vuelvas al suelo colocando los dedos de los pies en el suelo ahora para equilibrar la pose del niño y estar aquí por algunas respiraciones.
• Luego regrese a la pose de Vajrasana y acuéstese en la pose de Shavasana y deje que todo su cuerpo esté energizado y obtenga los beneficios de la de Sirsasana .

¿Cuáles son los beneficios de Sirsasana ?

• Sirsasana (postura invertida) es el rey de todas las asanas y tiene inmensos beneficios si se realiza lentamente y bajo la supervisión de su maestro de yoga.
• La pose de la parada de cabeza mejora la postura del cuerpo al involucrar el núcleo y fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
• Esta pose podría ser la mejor pose que ayuda a fortalecer su núcleo, ya que levantar la parte inferior del cuerpo y equilibrar las piernas depende de su núcleo.
• Mientras sostiene su cuerpo solo con el apoyo de su antebrazo, ayuda a fortalecer sus brazos, piernas, caderas y espalda.
• Ayuda a concentrarse y concentrarse muy profundamente en ti mismo.
• Esta pose ayuda a mejorar y aumentar su estado físico mental y darle más claridad mentalmente.
• Esta pose le ayuda a coordinar con su equilibrio mental y físico, que es el requisito principal en nuestra vida cotidiana.
• Esta pose aumenta el flujo sanguíneo a su corazón y su cabeza, lo que ayuda a energizar su cuerpo y mente.
• Esto puede ayudar con su paz interior y ayuda a aliviar su estrés y ansiedad .
• Esta pose también puede prepararlo para la meditación manteniendo su mente tranquila y enfocada.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Sirsasana

• Mientras practica esta pose, le da más oxígeno y sangre saludable a sus ojos, lo que puede ser saludable para sus ojos, ayuda con una mejor vista y mantiene alejados los problemas de los ojos.
• Esto ayuda a aumentar la resistencia muscular de la parte superior de su cuerpo, principalmente sus hombros y brazos, ya que sostiene todo el cuerpo en esta pose.
• Mientras practica esta pose, la gravedad de la fuerza aumenta hacia su sistema digestivo, lo que ayuda con una mejor absorción de nutrientes manteniendo su estreñimiento alejado y mejorando su proceso de digestión.
• Esta pose de inversión ayuda a que la sangre fluya a la región de su cabeza, lo que puede ayudar a un cuero cabelludo y cabello saludables.
• Puede aliviar el estrés reduciendo la producción de hormonas del estrés.
• También ayuda a su sistema nervioso y glandular, especialmente con respecto a los problemas relacionados con el sistema reproductivo.
• Mientras realiza esta pose, el flujo sanguíneo a su cabeza ayuda a reducir la producción del nivel de cortisol (hormona del estrés) y aumentar la producción de dopamina y serotonina que regulan su estado de ánimo y alivia el estrés.
• Esta pose también puede ayudar a evitar la inflamación o la hinchazón en las piernas y esta pose puede eliminar su acumulación o toxinas de su cuerpo y aliviarlo con cualquier incomodidad en las piernas.

Seguridad y precauciones

• Evite esta pose si tiene problemas de cuello, columna o hombro.
• Evite esta pose cuando tenga presión arterial alta y glaucoma.
• En las etapas iniciales, hágalo bajo la guía del maestro de yoga.
• No lo practique cuando tenga su ciclo menstrual.
• Evite hacer esta pose inmediatamente después de su comida.
• Siempre haga la pose del mostrador: la pose del niño o cualquier otra postura para equilibrar y la pose de reposo.
• Haga las poses de calentamiento para preparar las partes de su cuerpo.

Errores comunes

• Perder sus principios de alineación adecuados puede provocar lesiones.
• Si esta es su etapa inicial de practicar esta pose, practíquela bajo la guía del maestro de yoga.
• Si pierde la participación de su núcleo, perderá su equilibrio mientras practica la de Sirsasana .
• Las personas a veces tienden a contener la respiración mientras hacen yoga, contener la respiración interrumpirá su equilibrio y estabilidad.
• No evite ningún dolor o incomodidad mientras hace esta pose, simplemente salga de la pose.

Consejos para Sirsasana

• Haga las posturas preparatorias adecuadas como la pose de perro con cara hacia abajo , pose de delfines y pose de tablones .
• Evite hacer la pose de la parada de cabeza por su cuenta, siempre tome la ayuda de su maestro de yoga.
• Nunca se apresure a la pose y seas lento mientras sale de la pose.
• Para encontrar la colocación de la cabeza derecha en el piso, coloque el talón de su mano en el puente de su nariz y observe dónde llega su dedo medio alcanza la cabeza.
• Mantenga su núcleo comprometido durante toda la pose.
• Mantenga los codos directamente debajo de los hombros.
• Tu respiración debe fluir por toda la pose.
• Use su fuerza abdominal para bajar las piernas mientras presiona a través de sus antebrazos lentamente.
• Mantenga las piernas activas.
• Progresa gradualmente y alcanza la versión final.

Principios de alineación física para Sirsasana

• Coloque el centro de la parte superior de la cabeza en el piso dentro de los dedos entrelazados.
• Presione los codos y mantenga los hombros interesados.
• Los antebrazos deberían estar presionando contra el suelo.
• Dedos entrelazados.
• Alargar su cuello y mantenerlo relajado.
• Los codos deben estar separados por los hombros.
• Sus caderas deben estar alineadas con los hombros y los tobillos con las caderas.
• Caxbone se alargó y alcanzó hacia arriba.
• Tu núcleo debe estar comprometido.
• Mantenga los omóplatos alejados de los oídos.
• Mantenga sus piernas fuertes y rotadas internamente.
• Tus piernas deben estar cerca unas de otras.
• La presión debe estar más en los brazos que en la corona de su cabeza.
• Lleve el cofre más cerca y la parte superior de la espalda se estiró más afuera.
• Músculos: tríceps, bíceps, núcleo, glúteo, flexores de cadera , músculos del piso pélvico ombligo: tirado hacia adentro y hacia arriba para soportar la espalda baja
• Pies que se extienden hacia arriba y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• La columna debe ser larga y recta.
• Mantenga a Mal y la Bandha Udhiyana para estabilizar la mente y el cuerpo.
• Apriete los tobillos y los muslos internos.
• La pelvis está alineada sobre la corona de la cabeza.
• Use la fuerza y ​​el equilibrio de la parte superior del cuerpo.

Sirsasana y aliento

La respiración es una parte importante de esta pose avanzada y desafiante para mantener la estabilidad y el equilibrio. Respira hondo antes de comenzar la pose. Inhale profundamente y llega al primer paso hacia arriba. Inhale y pasee las piernas y mientras exhala el elevador y endereza las piernas con lentamente que coloque su núcleo y deje que su cuerpo esté en una línea de la cabeza a los pies. Equilibre su cuerpo y siga respirando en toda la pose

Cuando libera la de Sirsasana , inhale profundamente, traiga sus piernas al suelo, siga respirando y baja los brazos y siente el estiramiento. Su aliento liberará el estrés y la tensión en su cuerpo y le dará una sensación de calma con la respiración.

Sirsasana y variaciones

• Se puede hacer una pose Sirsasana
• También puede tomar el apoyo de su maestro de yoga para hacer la de Sirsasana .
• Medio de Sirsasana : mientras levanta las caderas rectas y camina las piernas hasta que esté recta y forme una forma V del cuerpo.
• Nirlamba Sirsasana posa donde su peso corporal solo está en la corona de la cabeza y no en los brazos o las piernas.
• Salamba Sirsasana 2 - Salamba Sirsasana 2 (Stand -Headstand 2), las piernas se extienden de ancho, dando la forma de un Straddle.
• Pose de Lotus Sirsasana Variation: uno puede profundizar en la pose al traer las piernas en Lotus Pose (Padmasana), cruzándolas en Lotus Pose.
• Pose de águila en Sirsasana .
• Pose de soporte de hombro.
• Pose del delfín de trípode.
• Trípode sirsasana , colocando una rodilla en el codo.
• Pose del personal de orientación ascendente.

El resultado final

Salamba Sirsasana es una pose desafiante que da importancia al equilibrio, el enfoque y el estiramiento. Esta pose exige una buena flexibilidad, concentración y resistencia al núcleo y se puede lograr mediante una práctica constante para alcanzar la versión final de la pose. Las personas con lesiones o cirugía deben consultar a su médico. Los estudiantes que hacen esta pose por primera vez deben hacerlo bajo la guía de su maestro de yoga o tomar apoyo de pared.

Siga los principios de alineación física, respete su cuerpo y progrese gradualmente paso a paso y de manera segura. Coordine el movimiento con su aliento y experimente la sensación de calma y paz en su cuerpo y mente. Esto mejorará su paciencia, enfoque, equilibrio y bienestar general.

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