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Sirsasana o Salamba Sirsasana (postura de parada de cabeza con apoyo)

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Sirsasana
Nombre (s) en inglés
Postura de parada de cabeza
Sánscrito
शीर्षासन / Śīrṣasana
Pronunciación
Shir-shah-ah-sah-nuh
Sentido
Śīrṣa: "cabeza"
āsana: “postura”

Sirsasana de un vistazo

Sirsasana Es conocido como el “Rey de las Asanas” y en inglés se le conoce como Headstand. Esta inversión total ayuda a Refrescar los sistemas cardiovascular y linfático. y energiza todo el cuerpo. Esta postura avanzada y desafiante también se conoce como Salamba. Sirsasana, que está incluido en las series Ashtanga Advanced y Ashtanga Second. Esta postura equilibra los siete chakras. desde tu raíz hasta la coronilla.

Beneficios:

  • La Sirsasana plantear ayuda a desarrollar fuerza y ​​confianza.
  • Practicando Sirsasana Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a la cabeza y al corazón.
  • Ayuda a mejorar su concentración y enfoque.
  • It Fortalece tus brazos, piernas y músculos de la columna.
  • Ayuda a Mejora tu fuerza central y mantiene tu postura corporal.
  • Este Estimula todos los chakras de tu cuerpo.

Quien puede hacerlo

Es una asana avanzada y desafiante y sin duda solo deben realizarla practicantes de yoga avanzados. Los practicantes de yoga de nivel intermedio que llevan mucho tiempo practicando yoga pueden realizar esta asana pero bajo la guía de profesores de yoga. Las personas que practican deportes durante el entrenamiento de fuerza avanzado pueden hacerlo bajo guía. Las personas que tienen buena fuerza central, equilibrio, concentración y paciencia pueden hacerlo bajo guía y apoyo.

¿Quién no debería hacerlo?

Los principiantes no deberían hacer esta postura. Las mujeres durante el embarazo deben evitar realizar esta postura. Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitar realizar esta postura. Si tienes alguna lesión, en la espalda, hombros, brazos, cuello o piernas debes evitar realizar esta postura. Las personas con alguna cirugía previa o reciente deben evitar realizar esta postura.

Cómo hacer Sirsasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Aunque tengas buena fuerza central y hagas yoga durante bastante tiempo, cuando se trata de Sirsasana (parada de cabeza de yoga) debes hacerlo bajo la guía de un profesor de yoga experimentado. Prepara tu cuerpo antes de hacer el Sirsasana para evitar lesiones o practicar yoga de cualquier tipo.

  1. Antes de comenzar esta práctica de yoga, asegúrese de usar una vestimenta cómoda y adecuada y de quitarse cualquier adorno que pueda perturbar su proceso y concentración.
  2. Coloca una estera de yoga en el suelo y las personas que lo hacen por primera vez pueden hacerlo cerca de la pared o de cualquier otro soporte, solo para ganar confianza y concentrarse mejor.
  3. Bájate sobre la colchoneta en la postura Dandasana, mantén las piernas rectas y la espalda recta, y respira profundamente unas cuantas veces para relajar el cuerpo y la mente.
  4. Ahora, para empezar, llega a la postura Vajrasana doblando las piernas y colocando los pies debajo de las nalgas. Deje que las rodillas estén juntas, siéntese sobre los talones, mantenga las manos en los muslos y respire profundamente.
  5. Mientras estás en la postura Vajrasana, junta ambos brazos y entrelaza los dedos, inclínate hacia adelante (inclínate hacia adelante) y coloca los antebrazos (separados al ancho de los hombros) sobre la estera de yoga.
  6. Mantenga los brazos enganchados y firmes y los dedos entrelazados formando una taza.
  7. Ahora, para descubrir la ubicación adecuada de su cabeza, simplemente puede acercar la mano, colocar la palma de la mano en la nariz y pasar el dedo por encima de la cabeza. Observa hasta dónde llega tu dedo medio y esa sería la parte de la cabeza que debes colocar sobre la colchoneta entre las manos ahuecadas.
  8. Tenga en cuenta que sus codos deben estar debajo de sus hombros cuando coloque sus manos sobre la colchoneta.
  9. La alineación anterior debe ser adecuada para obtener una base básica para esta postura.
  10. Una vez que haya colocado la coronilla entre las palmas, meta lentamente los dedos de los pies y levante las caderas.
  11. Aquí puedes adoptar la postura del delfín o inhalar y caminar con los pies hacia la cabeza.
  12. Camine con las piernas hasta que la espalda esté alineada con la cabeza o mantenga las rodillas dobladas y enderece lentamente las caderas.
  13. Lleve la mayor parte del peso a sus brazos y levante lentamente la pierna del suelo o levante el pie izquierdo y lleve el rodilla izquierda en tu pecho a lo largo de tu derecha. Una vez que se sienta estable, inhale y active su núcleo para levantar la pierna izquierda (pie izquierdo) al lado de la derecha, recupere el equilibrio y levante ambas piernas en línea recta con su cuerpo.
  14. Tus caderas deben estar por encima de tu hombro y el tobillo por encima de tu cadera.
  15. Mantenga el codo y el antebrazo firmes y manténgase concentrado.
  16. Estire el coxis hacia los talones y hacia el cielo y mantenga todo el cuerpo en una línea vertical.
  17. Mantenga la respiración, equilibre su cuerpo y mantenga la postura de parada de cabeza completa durante algunas respiraciones dentro de su nivel de comodidad, concéntrese en la respiración y la cabeza y mantenga su núcleo activo.
  18. Mientras sueltas, sigue los pasos pero en orden inverso.
  19. Doble lentamente las piernas y tráigalas de regreso al suelo colocando los dedos de los pies en el suelo ahora para equilibrarse, llegar a la postura del niño y permanecer aquí durante unas cuantas respiraciones.
  20. Luego regresa a la postura Vajrasana y acuéstate en la postura Shavasana y deja que todo tu cuerpo se energice y obtenga los beneficios de la postura. Sirsasana actitud.

¿Cuáles son los beneficios de Sirsasana?

Beneficios Salamba Sirsasana
  • Sirsasana (postura invertida) es la reina de todas las asanas y tiene inmensos beneficios si se realiza lentamente y bajo la supervisión de tu profesor de yoga.
  • La postura de parada de cabeza mejora la postura del cuerpo al involucrar el núcleo y fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
  • Esta postura podría ser la mejor postura que ayude a fortalecer su núcleo, ya que levantar la parte inferior del cuerpo y equilibrar las piernas depende de su núcleo.
  • Sostener su cuerpo solo con el apoyo de su antebrazo, ayuda a fortalecer sus brazos, piernas, caderas y espalda.
  • Ayuda a concentrarse y concentrarse muy profundamente en uno mismo.
  • Esta postura ayuda a mejorar y mejorar su aptitud mental y le brinda más claridad mental.
  • Esta postura te ayuda a coordinar tu equilibrio físico y mental, que es el requisito principal en nuestra vida diaria.
  • Esta postura aumenta el flujo sanguíneo al corazón y a la cabeza, lo que ayuda a energizar el cuerpo y la mente.
  • Esto puede ayudar con su paz interior y ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
  • Esta postura también puede prepararte para la meditación manteniendo tu mente tranquila y concentrada.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Sirsasana

  • Mientras practicas esta postura, le das más oxígeno y sangre saludable a tus ojos, lo que puede ser saludable para tus ojos, ayuda a tener una mejor vista y mantiene alejados los problemas oculares.
  • Esto ayuda a aumentar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, principalmente los hombros y los brazos, ya que mantiene todo el cuerpo en esta postura.
  • Mientras practica esta postura, la gravedad de la fuerza aumenta hacia su sistema digestivo, lo que ayuda a una mejor absorción de nutrientes, mantiene alejado el estreñimiento y mejora el proceso de digestión.
  • Esta postura de inversión ayuda a que la sangre fluya a la región de la cabeza, lo que puede ayudar a tener un cuero cabelludo y un cabello saludables.
  • Puede aliviar el estrés al reducir la producción de hormonas del estrés.
  • También ayuda a tu sistema nervioso y glandular, especialmente en lo que respecta a temas relacionados al sistema reproductivo.
  • Mientras realizas esta postura, el flujo sanguíneo a tu cabeza ayuda a reducir la producción del nivel de cortisol (hormona del estrés) y aumenta la producción de dopamina y serotonina, que regulan tu estado de ánimo y alivian el estrés.
  • Esta postura también puede ayudar a evitar la inflamación o hinchazón en las piernas y puede eliminar la acumulación o las toxinas de su cuerpo y aliviar cualquier malestar en las piernas.

Seguridad y precauciones

  • Evite esta postura si tiene problemas de cuello, columna u hombros.
  • Evite esta postura cuando tenga presión arterial alta y glaucoma.
  • En las etapas iniciales hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
  • No lo practiques cuando tengas tu ciclo menstrual.
  • Evite hacer esta postura inmediatamente después de comer.
  • Haga siempre la contrapostura: la postura del niño o cualquier otra postura para mantener el equilibrio y la postura de descanso.
  • Haz las posturas de calentamiento para preparar las partes de tu cuerpo.

Errores comunes

  • No respetar los principios de alineación adecuados puede provocar lesiones.
  • Si esta es tu etapa inicial en la práctica de esta postura, practícala bajo la guía del profesor de yoga.
  • Si no involucras tu núcleo, perderás el equilibrio mientras practicas el Sirsasana actitud.
  • Las personas a veces tienden a contener la respiración mientras hacen yoga; contener la respiración interrumpirá el equilibrio y la estabilidad.
  • No evites ningún dolor o malestar mientras haces esta postura, simplemente sal de la postura.

Tips para Sirsasana

  • Haga las posturas preparatorias adecuadas, como la postura del perro boca abajo, la postura del delfín y la postura de la tabla.
  • Evita hacer la postura del Headstand por tu cuenta, siempre cuenta con la ayuda de tu profesor de yoga.
  • Nunca se apresure a adoptar la postura y sea lento al salir de la postura.
  • Para encontrar la ubicación correcta de la cabeza en el suelo, coloque la palma de la mano en el puente de la nariz y observe dónde llega el dedo medio a la cabeza.
  • Mantén tu núcleo comprometido durante toda la postura.
  • Mantenga los codos directamente debajo de los hombros.
  • Tu respiración debe fluir durante toda la postura.
  • Utilice su fuerza abdominal para bajar las piernas mientras presiona lentamente hacia abajo a través de los antebrazos.
  • Mantén tus piernas activas.
  • Avanza poco a poco y llega a la versión final.

Principios de alineación física para Sirsasana

  • Coloque el centro de la parte superior de su cabeza en el suelo dentro de los dedos entrelazados.
  • Presione los codos y mantenga los hombros comprometidos.
  • Los antebrazos deben estar presionando contra el suelo.
  • Dedos entrelazados.
  • Alarga el cuello y mantenlo relajado.
  • Los codos deben estar separados a la distancia de los hombros.
  • Tus caderas deben estar alineadas con los hombros y los tobillos con las caderas.
  • El coxis se alarga y se extiende hacia arriba.
  • Tu núcleo debe estar comprometido.
  • Mantenga los omóplatos alejados de las orejas.
  • Mantenga las piernas fuertes y con rotación interna.
  • Tus piernas deben estar juntas.
  • La presión debe estar más en los brazos que en la coronilla.
  • Acerque el cofre hacia adentro y estire la parte superior de la espalda más hacia afuera.
  • Músculos: tríceps, bíceps, core, glúteos, flexores de cadera., Músculos del suelo pélvico. Ombligo: tirado hacia adentro y hacia arriba para sostener la parte baja de la espalda.
  • Pies extendidos hacia arriba y dedos apuntando hacia arriba.
  • La columna debe ser larga y recta.
  • Mantenga el mal y el Udhiyana bandha para estabilizar la mente y el cuerpo.
  • Aprieta los tobillos y la parte interna de los muslos.
  • La pelvis está alineada sobre la coronilla de la cabeza.
  • Utilice la fuerza y ​​el equilibrio de la parte superior del cuerpo.

Sirsasana y aliento

La respiración es una parte importante de esta postura avanzada y desafiante para mantener la estabilidad y el equilibrio. Respira profundamente antes de comenzar la postura. Inhala profundamente y sube el primer paso. Inhale y camine con las piernas y, mientras exhala, levante y estire las piernas, involucre lentamente su núcleo y deje que su cuerpo esté en una línea desde la cabeza hasta los pies. Equilibra tu cuerpo y sigue respirando durante toda la postura.

Cuando sueltas el Sirsasana pose, inhale profundamente, lleve las piernas al suelo, siga respirando, baje los brazos y sienta el estiramiento. Tu respiración liberará el estrés y la tensión de tu cuerpo y te dará una sensación de calma con tu respiración.

Sirsasana y variaciones

  • Sirsasana La postura (parada sobre la cabeza) se puede realizar con el apoyo de la pared.
  • También puedes contar con el apoyo de tu profesor de yoga para realizar el Sirsasana actitud.
  • A Mitad Sirsasana Pose: mientras levantas las caderas rectas y caminas con las piernas hasta que queden rectas y formes una forma de V del cuerpo.
  • Nirlamba Sirsasana pose donde el peso de su cuerpo esté solo en la coronilla y no en los brazos o las piernas.
  • salambá Sirsasana 2 – Salambá Sirsasana 2 (parada de cabeza apoyada 2), las piernas están bien extendidas, dando la forma de una silla a horcajadas.
  • Postura del loto Sirsasana Variación: se puede profundizar en la postura colocando las piernas en la postura del loto (Padmasana) y cruzándolas en la postura del loto.
  • Postura del águila en Sirsasana.
  • Postura de postura sobre los hombros.
  • Postura del delfín trípode.
  • Trípode Sirsasana, colocando una rodilla sobre el codo.
  • Postura del bastón mirando hacia arriba.

Lo más importante es...

Salamba Sirsasana Es una postura desafiante que da importancia al equilibrio, la concentración y el estiramiento. Esta postura exige buena flexibilidad, concentración y fuerza central y se puede lograr mediante una práctica constante para llegar a la versión final de la postura. Las personas con alguna lesión o cirugía deben consultar a su médico. Los estudiantes que realicen esta postura por primera vez deben hacerlo bajo la guía de su profesor de yoga o apoyarse en la pared.

Sigue los principios de alineación física, respeta tu cuerpo y progresa gradualmente paso a paso y de forma segura. Coordina el movimiento con tu respiración y experimenta la sensación de calma y paz en tu cuerpo y mente. Esto mejorará su paciencia, concentración, equilibrio y bienestar general.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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