asana: “postura”
Introducción
Vrschikasana Es una postura de nivel avanzado que puede ser bastante desafiante. Es una combinación de flexión hacia atrás y postura de equilibrio de antebrazos. Se requiere flexibilidad, equilibrio y fuerza en brazos y hombros para realizarla con éxito postura de yoga o asana.
Comienza con una postura de equilibrio sobre los antebrazos, tras la cual flexionas las rodillas. Esto lleva a que los pies aterricen cerca de la cabeza y se arquee la espalda. El mejor momento para realizar esta asana es por la mañana, ya que durante este período la mente está despejada y libre de estrés y tensión.
Antes de intentar esta postura, debes realizar algunos ejercicios de calentamiento para preparar tu cuerpo para el reto que te espera. Recuerda que debe haber un intervalo de 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Además, al realizar esta postura, tus intestinos y estómago deben estar vacíos.
El yoga puede ser una forma eficaz para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio así lo sugieren, ya que los yoguis demostraron mejoras en estos dos componentes específicos después de tan solo 10 semanas.
Enfoque muscular
La postura de la escala se centra en varios músculos como
- Gracilis
- Psoas ilíaco
- Músculos centrales (músculos abdominales)
- Erector Spinae (erectores de la columna)
- Bíceps
- Tríceps
- Hombros (deltoides)
Ideal para condiciones de salud
- Ayuda a desarrollar una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo.
- Fortalece la espalda, los brazos, los hombros y el centro del cuerpo.
- Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.
Beneficios de Vrschikasana o postura del escorpión
1. Mejora la coordinación cuerpo-mente
La Postura del Escorpión ayuda a mejorar la coordinación cuerpo-mente, ya que es una postura que no se puede practicar sin una adecuada coordinación entre mente y cuerpo. Al adoptar esta postura, los músculos deben trabajar en conjunto para mantener el equilibrio y la postura correcta.
2. Mejora la capacidad de concentración y el enfoque
Esta asana también ayuda a mejorar la concentración y el enfoque, ya que no es una postura fácil de mantener durante mucho tiempo. Se necesita concentración y control total del cuerpo para mantener la Postura del Escorpión.
3. Fortalece los brazos
El principal beneficio de practicar Vrschikasana Es que fortalece los brazos, los hombros, la columna vertebral, la espalda baja, la espalda media y la espalda alta. Esta es una asana de flexión hacia atrás muy completa que se enfoca en casi todas las músculos de la región de la espaldaAdemás de fortalecer estos músculos, también los hace más flexibles y adaptables.
4. Fortalece las piernas y las caderas
La Postura del Escorpión también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, cuádriceps y flexores de la cadera. Al colocar los pies cerca de la cabeza, se estiran los isquiotibiales y los cuádriceps, haciéndolos más fuertes y flexibles. Practicarla con regularidad te ayudará a tener piernas fuertes sin dolor ni lesiones articulares. Además de fortalecer estos músculos, la Postura del Escorpión también tonifica los muslos y los glúteos, lo que ayuda a eliminar la grasa de estas zonas del cuerpo, ayudándote así a lograr un físico tonificado.
5. Mejora la circulación sanguínea
Vrschikasana puede considerarse una postura de yoga de flexión hacia atrás de nivel avanzado, pero si se practica con regularidad, puede aumentar la flexibilidad del cuerpo. Esta flexibilidad le ayudará a mantener esta postura durante mucho tiempo sin tensión ni lesiones en los músculos y las articulaciones. Practicada regularmente, la Postura del Escorpión ayuda a mejorar la circulación sanguínea al estirar los principales grupos musculares de la espalda, lo que aumenta el flujo sanguíneo a estas áreas y, por lo tanto, mejora la oxigenación.
6. Rejuvenece el cuerpo
La Postura del Escorpión es una postura de yoga de nivel avanzado que requiere mucha fuerza, equilibrio y estabilidad. Practicada con regularidad, ayuda a rejuvenecer y revitalizar el cuerpo después de un día ajetreado en el trabajo o la escuela. Aumenta instantáneamente los niveles de energía, ayudándote a sentirte más activo durante el día. Además de brindar beneficios físicos, Vrschikasana también ayuda a calmar la mente, lo que te ayuda a sentirte más fresco y relajado.
7. Ayuda a desarrollar resistencia
La Postura del Escorpión es una asana muy desafiante que requiere mucha concentración, por lo que, practicada con regularidad, puede ayudar a mejorar la concentración, el equilibrio, la fuerza y la estabilidad. Cuando todos estos factores se combinan en la proporción adecuada, aumenta la resistencia, permitiéndote realizar cualquier tarea con facilidad, sin sentirte cansado ni agotado.
8. Mejora la capacidad para lidiar con el estrés
Además de aumentar la resistencia física, esta postura también potencia la fuerza mental, permitiéndote gestionar el estrés eficazmente sin sentirte abrumado por ninguna situación o problema. Además de aliviar la tensión física, la Postura del Escorpión también ayuda a reducir los niveles de estrés mental al calmar la mente y liberar endorfinas que promueven una sensación de bienestar y felicidad.
9. Expande y estira el diafragma
Al practicar la Postura del Escorpión, estiramos el diafragma, lo que expande los pulmones y la cavidad torácica. Esta mayor capacidad pulmonar nos permite absorber más oxígeno, lo cual es muy beneficioso para quienes padecen problemas respiratorios o asma.
10. Previene el dolor de espalda
La mayoría de la población sufre de algún tipo de dolor de espalda, y practicar la Postura del Escorpión con regularidad puede prevenirlo. Ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la columna vertebral, previniendo así lesiones o dolor de espalda.
Contraindicaciones
Hay algunas cosas que debes tener en cuenta al practicar la Postura del Escorpión. Si sufres de una lesión de cadera, problemas de espalda, presión arterial alta o afecciones cardíacas, Vrschikasana no es adecuada para ti.
Además, esta postura no es apta para principiantes. Debes practicarla solo después de alcanzar un nivel avanzado de yoga. Aun así, debes realizarla bajo la estricta guía de tu profesor de yoga y después de que tu instructor te dé el visto bueno.
Variaciones
- Equilibrio del antebrazo ( Pincha Mayurasana )
Pose preparatoria
- Postura de la cobra ( Bhujangasana )
- Postura de soporte de cabeza ( Shirshasana )
- Equilibrio del antebrazo ( Pincha Mayurasana )
- Postura del cuervo ( Kakasana )
Consejos para principiantes
- Dado que la Postura del Escorpión es una postura de yoga de nivel avanzado, es posible que necesites ayuda para lograrla. Puedes usar uno o más de estos accesorios: una pared, bloques, correas y mantas/toallas antes de intentar la postura completa.
- Para mantener la pelvis correctamente alineada al practicar Vrschikasana (Postura del Escorpión), procura que el coxis permanezca hacia abajo durante toda la postura. Para ello, recuerda que los huesos frontales de la cadera deben rotar hacia arriba, hacia el techo, tanto como sea posible; esta acción protegerá la zona lumbar de cualquier tensión.
- Aprieta los glúteos para protegerte contra dolores y molestias.
Cómo hacer Vrschikasana (Postura del Escorpión)
- Empecemos por asumir Pose del delfín.
- Acerque los pies a los codos y estire la columna. Incorpore la patada en el equilibrio de antebrazos ( Pincha Mayurasana ) con los pies apoyados en la pared.
- Levante los hombros apoyando los antebrazos de manera uniforme desde la muñeca hasta el codo.
- Mantén una ligera posición de espaldas, luego dobla una pierna y coloca las tibias paralelas. Si puedes estirar el brazo superior, apóyate en el dedo del pie; si no, apóyate en el tobillo o la pantorrilla.
- Respira aquí durante cinco respiraciones antes de volver a la postura del delfín.
Beneficios mentales de la postura del escorpión
- Enfoque y concentración
- Equilibrio y estabilidad
- Aumenta la fuerza mental
- Promueve una sensación de bienestar y felicidad.
El resultado final
Ahora que conoces los beneficios y los pasos para practicar la Postura del Escorpión, ¿qué te detiene? Así que extiende tu tapete, colócate en posición, respira hondo y disfruta de esta desafiante pero increíble postura.
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