Flecha atrƔs

Vrschikasana (Pose de EscorpiĆ³n)

Actualizado en septiembre 4, 2024
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Nombre (s) en inglƩs
Pose de escorpiĆ³n
SƔnscrito
ą¤µą„ƒą¤¶ą„ą¤šą¤æą¤•ą¤¾ą¤øą¤Ø / vrschikaasana
PronunciaciĆ³n
vrush-chick-ah-sa-nah
Significado
vrschika: "escorpiĆ³n"
asana: "postura"
Tipo de pose
Posturas de yoga con equilibrio de brazos
Nivel
Advanced

IntroducciĆ³n

Vrschikasana Es una pose de nivel avanzado que puede ser bastante desafiante. Es una combinaciĆ³n de postura de equilibrio hacia atrĆ”s y antebrazo. Se requieren flexibilidad, equilibrio, fuerza en brazos y hombros para realizar con Ć©xito este ejercicio. postura de yoga o asana.

Comienzas con una postura de equilibrio del antebrazo y luego doblas las rodillas. Esto lleva a que tus pies caigan cerca de tu cabeza y se crea un arco en tu espalda. El mejor momento para realizar esto. asana es por la maƱana porque durante este perĆ­odo su mente estĆ” clara y libre de todo estrĆ©s / tensiĆ³n.

Antes de intentar esta postura, debe realizar algunos ejercicios de calentamiento para preparar su cuerpo para el desafĆ­o que se avecina. Tenga en cuenta que debe haber un intervalo de 10 a 12 horas entre la comida y la prĆ”ctica. AdemĆ”s, mientras realiza esta postura, sus intestinos y estĆ³mago deben estar vacĆ­os.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este Estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes especƭficos despuƩs de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

Scale Pose se enfoca en varios mĆŗsculos como

  • Gracilis
  • iliopsoas
  • MĆŗsculos centrales (mĆŗsculos abdominales)
  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • bĆ­ceps
  • TrĆ­ceps
  • Hombros (Deltoides)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a desarrollar una mejor coordinaciĆ³n entre la mente y el cuerpo.
  • Fortalece tu espalda, brazos, hombros y core.
  • Mejora la circulaciĆ³n sanguĆ­nea y la resistencia.

Beneficios de Vrschikasana o Pose de EscorpiĆ³n

1. Mejora la coordinaciĆ³n de cuerpo y mente

La postura del escorpiĆ³n ayuda a mejorar la coordinaciĆ³n del cuerpo y la mente porque es una de esas posturas que no se puede practicar sin la coordinaciĆ³n adecuada entre la mente y el cuerpo. Cuando estĆ”s en esta postura, tus mĆŗsculos tienen que trabajar juntos para mantenerte en equilibrio y en la posiciĆ³n correcta.

2. Mejora el poder de concentraciĆ³n y el enfoque

Este asana tambiĆ©n ayuda a mejorar el poder de concentraciĆ³n y el enfoque porque no es una postura fĆ”cil de mantener durante mucho tiempo. Necesitas un enfoque completo y control sobre tu cuerpo para poder permanecer en la postura del escorpiĆ³n.

3. Fortalece los brazos

El principal beneficio de practicar Vrschikasana es que fortalece tus brazos, hombros, columna, espalda baja, espalda media y espalda superior. Esta es una asana de flexiĆ³n hacia atrĆ”s muy completa que se dirige a casi todos los mĆŗsculos de la regiĆ³n de la espalda. AdemĆ”s de fortalecer estos mĆŗsculos, tambiĆ©n los hace mĆ”s flexibles y adaptables.

4. Fortalece las piernas y las caderas

Scorpion Pose tambiĆ©n ayuda a fortalecer los mĆŗsculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, los cuĆ”driceps y los flexores de la cadera. Cuando estĆ”s en esta postura, tus pies se colocan cerca de tu cabeza, por lo que se estiran los isquiotibiales y los cuĆ”driceps, haciĆ©ndolos mĆ”s fuertes y flexibles. Esta postura, cuando se practica regularmente, te ayudarĆ” a tener piernas fuertes sin dolor ni lesiones en las articulaciones. Junto con el fortalecimiento de estos mĆŗsculos, Scorpion Pose tambiĆ©n tonifica los muslos y las nalgas, lo que ayuda a reducir la grasa de estas Ć”reas del cuerpo, lo que lo ayuda a lograr un fĆ­sico tonificado.

5. Mejora la circulaciĆ³n sanguĆ­nea

Vrschikasana puede considerarse una postura de yoga de flexiĆ³n hacia atrĆ”s de nivel avanzado, pero si se realiza regularmente, puede hacer que su cuerpo sea mĆ”s flexible. Esta flexibilidad lo ayudarĆ” a realizar esta postura durante mucho tiempo sin tensiĆ³n ni lesiones en los mĆŗsculos y las articulaciones. Cuando se practica con regularidad, la postura del escorpiĆ³n ayuda a mejorar la circulaciĆ³n sanguĆ­nea al estirar todos los principales grupos musculares de la regiĆ³n de la espalda, lo que aumenta el flujo de sangre a estas Ć”reas y, por lo tanto, tambiĆ©n mejora la oxigenaciĆ³n.

6. Rejuvenece el cuerpo

Scorpion Pose es una postura de yoga de nivel avanzado que requiere mucha fuerza, equilibrio y estabilidad, por lo que si se practica regularmente, ayuda a rejuvenecer y energizar su cuerpo despuƩs de un dƭa ajetreado en el trabajo o la escuela. Da un impulso instantƔneo a los niveles de energƭa, lo que le ayuda a sentirse mƔs activo durante todo el dƭa. AdemƔs de proporcionar beneficios fƭsicos, Vrschikasana tambiƩn ayuda a calmar tu mente, lo que te ayuda a sentirte mƔs fresco y relajado.

7. Ayuda a construir resistencia

Scorpion Pose es una asana muy desafiante que requiere mucho enfoque y concentraciĆ³n, por lo que cuando se practica con regularidad puede ayudar a mejorar su enfoque, equilibrio, fuerza y ā€‹ā€‹ā€‹ā€‹estabilidad. Cuando todos estos factores se combinan en la proporciĆ³n adecuada, ayudan a aumentar la resistencia, lo que te permite realizar todas las tareas con facilidad sin sentirte cansado o agotado.

8. Mejora la capacidad para lidiar con el estrƩs

AdemĆ”s de aumentar la resistencia fĆ­sica, esta postura tambiĆ©n aumenta la fuerza mental para que pueda lidiar con el estrĆ©s de manera efectiva sin sentirse abrumado por ninguna situaciĆ³n o problema. AdemĆ”s de aliviar la tensiĆ³n fĆ­sica, la postura del escorpiĆ³n tambiĆ©n ayuda a reducir los niveles de estrĆ©s mental al calmar la mente y liberar endorfinas que promueven una sensaciĆ³n de bienestar y felicidad.

9. Expande y estira el diafragma

Cuando practicamos la postura del escorpiĆ³n, estiramos el mĆŗsculo del diafragma, que a su vez expande los pulmones y la cavidad torĆ”cica. Este aumento de la capacidad pulmonar nos permite tomar mĆ”s oxĆ­geno lo que es muy beneficioso para las personas que tienen problemas respiratorios o asma.

10. Previene el dolor de espalda

La mayorĆ­a de la poblaciĆ³n sufre algĆŗn tipo de dolor de espalda y practicar la postura del escorpiĆ³n de forma regular puede evitar que esto suceda. Ayuda a estirar todos los mĆŗsculos alrededor de la columna vertebral y los fortalece, evitando asĆ­ cualquier lesiĆ³n o dolor de espalda.

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Hay algunas cosas que debes tener en cuenta al practicar la postura del escorpiĆ³n. Si sufre una lesiĆ³n en la cadera, problemas relacionados con la espalda, presiĆ³n arterial alta y afecciones cardĆ­acas, entonces Vrschikasana No es adecuado para ti.

AdemĆ”s, esta pose no es adecuada para principiantes. Debe practicarlo solo despuĆ©s de alcanzar la etapa avanzada de yogui. Incluso entonces debe realizarse bajo la estricta guĆ­a de su profesor de yoga y despuĆ©s de que su instructor le dĆ© el visto bueno.

Variaciones

  • Equilibrio del antebrazo (Pincha Mayurasana)

Postura preparatoria

Consejos para principiantes

  • Debido a que Scorpion Pose es una postura de yoga de nivel avanzado, es posible que necesite ayuda para comenzar. Puedes usar uno o mĆ”s de estos accesorios: una pared, bloques, correas y mantas/toallas antes de intentar la postura completa.
  • Para mantener la pelvis en la alineaciĆ³n adecuada al practicar Vrschikasana (Postura del escorpiĆ³n), intente asegurarse de que el coxis permanezca hacia abajo durante toda la pose. Para ello, recuerda que los huesos frontales de la cadera deben rotar hacia el techo tanto como sea posible; esta acciĆ³n protegerĆ” tu espalda baja de cualquier tensiĆ³n.
  • Aprieta tus glĆŗteos para protegerte contra cualquier dolor o molestia.

CĆ³mo hacer Vrschikasana (postura del escorpiĆ³n)

  • Empiece asumiendo Pose de delfines.
  • Acerque los pies a los codos y estĆ­relos a lo largo de la columna. Ponte en equilibrio con el antebrazo (Pincha Mayurasana) con los pies en la pared.
  • LevĆ”ntese de los hombros apoyando uniformemente a travĆ©s de los antebrazos desde la muƱeca hasta el codo.
  • Participa en un agarre trasero ligero, luego toma una pierna y dobla la rodilla, haciendo que las espinillas queden paralelas entre sĆ­. Si puede enderezar su brazo superior, alcance su dedo del pie; si no, en su tobillo o mĆŗsculo de la pantorrilla.
  • Respira aquĆ­ durante cinco respiraciones antes de volver a bajar a la postura del delfĆ­n.

Beneficios mentales de la postura del escorpiĆ³n

  • Enfoque y concentraciĆ³n
  • Equilibrio y estabilidad
  • Aumenta la fuerza mental
  • Promueve una sensaciĆ³n de bienestar y felicidad.

Lo mƔs importante es...

Ahora que conoce los beneficios y los pasos para practicar la postura del escorpiĆ³n, ĀæquĆ© lo detiene? AsĆ­ que despliega tu colchoneta, ponte en posiciĆ³n, respira hondo y disfruta de esta desafiante pero sorprendente pose.

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Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
CertificaciĆ³n de chakra siddhi yoga
meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĆ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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