Vrschikasana (Pose de Escorpión)

Nombre (s) en inglés
Pose de escorpión
Sánscrito
वृश्चिकासन / vrschikaasana
Pronunciación
vrush-chick-ah-sa-nah
Sentido
vrschika: "escorpión"
asana: "postura"

Introducción

Vrschikasana es una pose de nivel avanzado que puede resultar bastante desafiante. Es una combinación de una postura de equilibrio hacia atrás y el antebrazo. Se requieren flexibilidad, equilibrio, brazos y fuerza en los hombros para realizar con éxito esta postura de yoga o asanas

Comienzas con una postura de equilibrio del antebrazo y luego doblas las rodillas. Esto lleva a que tus pies caigan cerca de tu cabeza y se crea un arco en tu espalda. El mejor momento para realizar esto. asana es por la mañana porque durante este período su mente está clara y libre de todo estrés / tensión.

Antes de intentar esta postura, debe realizar algunos ejercicios de calentamiento para preparar su cuerpo para el desafío que se avecina. Tenga en cuenta que debe haber un intervalo de 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Además, mientras realiza esta postura, sus intestinos y estómago deben estar vacíos.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

Scale Pose se enfoca en varios músculos como

  • Gracilis
  • Iliopsoas
  • Músculos centrales (músculos abdominales)
  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • bíceps
  • Tríceps
  • Hombros (Deltoides)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a desarrollar una mejor coordinación entre la mente y el cuerpo.
  • Fortalece tu espalda, brazos, hombros y core.
  • Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

Beneficios de Vrschikasana o Pose de Escorpión

1. Mejora la coordinación de cuerpo y mente

La postura del escorpión ayuda a mejorar la coordinación del cuerpo y la mente porque es una de esas posturas que no se puede practicar sin la coordinación adecuada entre la mente y el cuerpo. Cuando estás en esta postura, tus músculos tienen que trabajar juntos para mantenerte en equilibrio y en la posición correcta.

2. Mejora el poder de concentración y el enfoque

Esta asana también ayuda a mejorar el poder de concentración y el enfoque porque no es una postura fácil de mantener durante mucho tiempo. Necesitas un enfoque completo y control sobre tu cuerpo para poder permanecer en la postura del escorpión.

3. Fortalece los brazos

El principal beneficio de practicar Vrschikasana es que fortalece tus brazos, hombros, columna, espalda baja, espalda media y espalda alta. Esta es una asana de flexión hacia atrás muy completa que se enfoca en casi todos los músculos de la región de la espalda. Además de fortalecer estos músculos, también los hace más flexibles y adaptables.

4. Fortalece las piernas y las caderas

Scorpion Pose también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Cuando estás en esta postura, tus pies se colocan cerca de tu cabeza, por lo que se estiran los isquiotibiales y los cuádriceps, haciéndolos más fuertes y flexibles. Esta postura, cuando se practica regularmente, te ayudará a tener piernas fuertes sin dolor ni lesiones en las articulaciones. Junto con el fortalecimiento de estos músculos, Scorpion Pose también tonifica los muslos y las nalgas, lo que ayuda a reducir la grasa de estas áreas del cuerpo, lo que lo ayuda a lograr un físico tonificado.

5. Mejora la circulación sanguínea

Vrschikasana puede considerarse una postura de yoga de flexión hacia atrás de nivel avanzado, pero si se realiza regularmente, puede hacer que su cuerpo sea más flexible. Esta flexibilidad lo ayudará a realizar esta postura durante mucho tiempo sin tensión ni lesiones en los músculos y las articulaciones. Cuando se practica con regularidad, la postura del escorpión ayuda a mejorar la circulación sanguínea al estirar todos los principales grupos musculares de la región de la espalda, lo que aumenta el flujo de sangre a estas áreas y, por lo tanto, también mejora la oxigenación.

6. Rejuvenece el cuerpo

Scorpion Pose es una postura de yoga de nivel avanzado que requiere mucha fuerza, equilibrio y estabilidad, por lo que si se practica regularmente, ayuda a rejuvenecer y energizar su cuerpo después de un día ajetreado en el trabajo o la escuela. Da un impulso instantáneo a los niveles de energía, lo que le ayuda a sentirse más activo durante todo el día. Además de proporcionar beneficios físicos, Vrschikasana también ayuda a calmar tu mente, lo que te ayuda a sentirte más fresco y relajado.

7. Ayuda a construir resistencia

Scorpion Pose es una asana muy desafiante que requiere mucho enfoque y concentración, por lo que cuando se practica con regularidad puede ayudar a mejorar su enfoque, equilibrio, fuerza y ​​​​estabilidad. Cuando todos estos factores se combinan en la proporción adecuada, ayudan a aumentar la resistencia, lo que te permite realizar todas las tareas con facilidad sin sentirte cansado o agotado.

8. Mejora la capacidad para lidiar con el estrés

Además de aumentar la resistencia física, esta postura también aumenta la fuerza mental para que pueda lidiar con el estrés de manera efectiva sin sentirse abrumado por ninguna situación o problema. Además de aliviar la tensión física, la postura del escorpión también ayuda a reducir los niveles de estrés mental al calmar la mente y liberar endorfinas que promueven una sensación de bienestar y felicidad.

9. Expande y estira el diafragma

Cuando practicamos la postura del escorpión, estiramos el músculo del diafragma, que a su vez expande los pulmones y la cavidad torácica. Este aumento de la capacidad pulmonar nos permite tomar más oxígeno lo que es muy beneficioso para las personas que tienen problemas respiratorios o asma.

10. Previene el dolor de espalda

La mayoría de la población sufre algún tipo de dolor de espalda y practicar la postura del escorpión de forma regular puede evitar que esto suceda. Ayuda a estirar todos los músculos alrededor de la columna vertebral y los fortalece, evitando así cualquier lesión o dolor de espalda.

Black Latte contraindicaciones

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta al practicar la postura del escorpión. Si sufre una lesión en la cadera, problemas relacionados con la espalda, presión arterial alta y afecciones cardíacas, entonces Vrschikasana No es adecuado para ti.

Además, esta pose no es adecuada para principiantes. Debe practicarlo solo después de alcanzar la etapa avanzada de yogui. Incluso entonces debe realizarse bajo la estricta guía de su profesor de yoga y después de que su instructor le dé el visto bueno.

Variaciones

  • Equilibrio del antebrazo (Pincha Mayurasana)

Postura preparatoria

  • Postura de la cobra (Bhujangasana)
  • Postura de pie de cabeza (Shirshasana)
  • Equilibrio del antebrazo (Pincha Mayurasana)
  • postura del cuervo (Kakasana)

Consejos para principiantes

  • Debido a que Scorpion Pose es una postura de yoga de nivel avanzado, es posible que necesite ayuda para comenzar. Puedes usar uno o más de estos accesorios: una pared, bloques, correas y mantas/toallas antes de intentar la postura completa.
  • Para mantener la pelvis en la alineación adecuada al practicar Vrschikasana (Postura del escorpión), intente asegurarse de que el coxis permanezca hacia abajo durante toda la pose. Para ello, recuerda que los huesos frontales de la cadera deben rotar hacia el techo tanto como sea posible; esta acción protegerá tu espalda baja de cualquier tensión.
  • Aprieta tus glúteos para protegerte contra cualquier dolor o molestia.

Cómo hacer Vrschikasana (postura del escorpión)

  • Comience asumiendo la postura del delfín.
  • Acerque los pies a los codos y estírelos a lo largo de la columna. Ponte en equilibrio con el antebrazo (Pincha Mayurasana) con los pies en la pared.
  • Levántese de los hombros apoyando uniformemente a través de los antebrazos desde la muñeca hasta el codo.
  • Participa en un agarre trasero ligero, luego toma una pierna y dobla la rodilla, haciendo que las espinillas queden paralelas entre sí. Si puede enderezar su brazo superior, alcance su dedo del pie; si no, en su tobillo o músculo de la pantorrilla.
  • Respira aquí durante cinco respiraciones antes de volver a bajar a la postura del delfín.

Beneficios mentales de la postura del escorpión

  • Enfoque y concentración
  • Equilibrio y estabilidad
  • Aumenta la fuerza mental
  • Promueve una sensación de bienestar y felicidad.

Resumen Final

Ahora que conoce los beneficios y los pasos para practicar la postura del escorpión, ¿qué lo detiene? Así que despliega tu colchoneta, ponte en posición, respira hondo y disfruta de esta desafiante pero sorprendente pose.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp