Ardha Bhekasana: Forma punta del yoga de apertura de cadera

Ardha bhekasana a un vistazo

¿Cómo hacer Ardha Bhekasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

• Comience con la pose de Cobra o Sphinx en su estera de yoga. Abre el pecho con tus antebrazos en tu colchoneta.
• Involucre sus muslos internos e involucre sus piernas. Mantenga los hombros alejados de sus oídos.
• Dobla la pierna izquierda y presiona suavemente el talón de la pierna izquierda hacia tu trasero sin tensión en la rodilla izquierda.
• Cruce el antebrazo izquierdo frente a su cuerpo, luego extienda hacia atrás y sostenga su pierna izquierda con la mano izquierda.
• Con suficiente flexibilidad, puede tirar de la pierna izquierda más hacia su trasero. Mantenga un cómodo backbend.
• Mantenga los dedos de su pierna izquierda estirada y puntiaguda. Mantenga el codo señalado al techo.
• Para profundizar esta pose, estire el brazo derecho recto y mira hacia adelante o ligeramente hacia abajo. Luego, mantenga un retroceso más profundo empujando su brazo sobre el piso.
• Si no se siente cómodo con su mano derecha directamente en el piso, puede practicar inicialmente con sus antebrazos en el piso.
• Con la mano derecha, sigue empujando el piso; Con su mano izquierda, tire de su pie izquierdo más hacia su trasero. Mantenga la pose para unas respiraciones hasta que esté cómodo. Mantenga la respiración profunda.
• Libere la pose lentamente liberando su pierna izquierda y regresando a la pose de Cobra con sus antebrazos en su tapete.
• Repita los mismos pasos. Esta vez, doble la rodilla derecha, apunte hacia el trasero, mantenga el pie derecho con la mano derecha, tire hacia la cadera derecha y endereze el brazo izquierdo.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Bhekasana ?

• Ardha Bhekasana estira los cuádriceps, los muslos y los flexores de la cadera. Por lo tanto, mejora la flexibilidad .
• La pose abre el cofre, mejorando así los problemas respiratorios.
• La pose fortalece los músculos de la espalda. Promoviendo así la postura correcta y la flexibilidad espinal.
• La pose mejora la digestión masajeando los órganos abdominales.
• La pose ayuda a mejorar la buena circulación en todo el cuerpo.
• La pose actúa como una pose preparatoria para muchos backbends.
• La pose fortalece los tobillos y los pies.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Ardha Bhekasana

• Las personas con caderas ajustadas se benefician de esta pose, ya que mejora la flexibilidad de las caderas ajustadas, los muslos y el cuádriceps.
• Ardha Bhekasana ayuda a aliviar los problemas de la espalda al aumentar la flexibilidad espinal.
• La pose es buena para problemas respiratorios, ya que abre el cofre por completo.
• La pose estimula la glándula tiroides y ayuda a reducir la grasa del vientre .
• La pose ayuda a la digestión al estimular los órganos digestivos.
• La pose ayuda a elevar su estado de ánimo, ya que es un backbend y una pose de apertura de cofre efectiva.

Seguridad y precauciones

• Las personas con rodillas, la espalda baja, la cadera o las lesiones del cuello deben evitar esta pose.
• Las personas con lesiones recientes de cadera, rodilla o espalda baja deben evitar esta pose.
• Las mujeres embarazadas, las personas con presión arterial alta y las personas con afecciones cardíacas deben modificar esta pose.

Errores comunes

• Como es una curva en la parte posterior y necesita fuerza y ​​flexibilidad, mantenga las caderas estiradas y empújala más en la colchoneta.
• Haga retroceso de acuerdo con su flexibilidad. No supere la columna vertebral. No cause ninguna tensión en la rodilla de la pierna doblada.
• Mantenga los hombros y el cuello relajados cuando una de las manos está de regreso, así que concéntrese en la alineación correctamente.
• Mientras sostiene el pie con una mano, mantenga el codo fuera. Involucra tus músculos abdominales.
• Abre el pecho y sigue respirando durante la pose. Involucre su núcleo con su naval.
• Practique en ambos lados y haga algunos estiramientos antes de practicar esta pose. Mantenga su mirada hacia adelante.
• Consulte a un maestro de yoga , si es necesario, y modifique la pose según su flexibilidad.

Consejos para Ardha Bhekasana

• Comience con un calentamiento suave para sus caderas, hombros, tobillos y núcleo. Practica el Sphinx Pose, y mantenga suavemente el pie de la posición propensa.
• Puede modificar la pose manteniendo una manta doblada como soporte para levantar la parte superior del cuerpo del piso.
• Siempre practique conscientemente. Practique esta pose y variación de acuerdo con su flexibilidad y fuerza.
• Tenga en cuenta la alineación básica de la pose,
• No contenga la respiración durante la práctica. Practique algunas poses preparatorias como Bhujangasana y Dhanurasana antes.
• Progresar lentamente.

Los principios de alineación física de Ardha bhekasana

• Como la pose es asimétrica, mantenga su peso corporal incluso en sus caderas durante el backbend y el estiramiento. Mantenga los dedos apuntando hacia adelante durante la bodega con su mano.
• No gire demasiado a la izquierda o a la derecha mientras sostiene el pie. Mantenga la suavidad en la pose yendo lentamente con la respiración.
• Mantenga el hombro relajado y comprenda su núcleo. No cause ninguna tensión en el cuello.
• Puedes practicar Adho Mukha Svanasana (pose de perro orientado hacia abajo) como pose de mostrador.

Ardha bhekasana y el aliento

La respiración debe ser profunda y consciente a lo largo de la práctica de esta pose. Con cada inhalación, obtienes el flujo de energía en tu cuerpo y con cada exhalación. Relájate los músculos. Siente la energía y el progreso consciente. Coordine cada uno de sus movimientos con la respiración y mientras sostiene la pose, practique algunas respiraciones más para relajarse en la pose.

Variaciones ardha bhekasana

• Puede practicar esta pose contra una pared para apoyar la levantamiento de la espalda. Tome el soporte de una de sus manos para empujar su espalda suavemente hacia el backbend, o puede colocar una manta doblada debajo de su cuerpo y luego levantar.
• Makarasana (pose de cocodrilo)
• Bhekasana (pose de rana)

El resultado final

Ardha Bhekasana , o pose de medio rog, es una excelente pose para los practicantes de yoga, ya que te hace más flexible y te reta a profundizar en el yoga. La pose también se encuentra comúnmente con muchos atletas y personas fuera de la práctica de yoga. Es tanto el backbend como el estiramiento profundo.

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