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Dominando la Bhujapidasana: consejos para desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio de los brazos

Postura de press de hombros: beneficios, consejos de alineación y errores comunes

Actualizado en octubre 22, 2024
Postura de prensa de hombros Bhujapidasana
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Postura de prensa de hombros Bhujapidasana
Nombre (s) en inglés
Postura de prensa de hombros
Sánscrito
भुजपीड़ासन/ Bhujapidasana
Pronunciación
BOO-jah-pee-DAH-suh-nuh
Significado
Bhuja: brazo u hombro
Pida: Presionar o Presionar
Asanas: postura
Tipo de pose
Equilibrio de brazos
Nivel
Advanced

Bhujapidasana de un vistazo

Bhujapidasana también conocido como postura de prensa de hombros, es un Asanas de nivel avanzado. Este es el primer equilibrio de brazos realmente desafiante del Ashtanga Yoga Serie primaria. Esta postura puede guiarnos a afrontar desafíos en la vida, ayuda a afrontar los miedos y nos da el control para mantener el equilibrio.

Beneficios:

  • Ayuda a mejora tu flexibilidad en los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
  • Puede Ayuda a fortalecer los brazos, hombros y muñecas..
  • También ayuda a fortalecer el core y la parte interna de los muslos.
  • Esta asana también ayuda a mejorar el proceso de digestión.
  • It ayuda con la concentración y el equilibrio y elimina el miedo a los desafíos de la vida.

Quien puede hacerlo

Necesitarías un nivel avanzado de fuerza, flexibilidad, equilibrio y también un alto nivel de estabilidad mental para hacerlo. Bhujapidasana. Personas ya estoy haciendo nivel avanzado Las asanas pueden hacer esto. Las personas que tienen una parte superior del cuerpo fuerte y un núcleo fuerte pueden hacer esta asana. Las personas que tienen paciencia y están dispuestas a practicar de manera constante pueden realizar esta asana, pero sólo bajo la guía de una persona capacitada. profesor de yoga.

¿Quién no debería hacerlo?

Este la pose requiere una enorme cantidad de fuerza en las manos, las muñecas y la parte superior del cuerpo. Entonces Estudiantes nuevos en el yoga., no deberías hacer esta asana. Si usted tiene cualquier herida en tus brazos, Hombroso back debe evitar hacerlo. Las mujeres embarazadas debería evitarlo. personas con muy hipertensión debe evitar hacerlo. Gente con problemas en las articulaciones y personas que tienen problemas con equilibrio y núcleo débil No deberías hacer esta asana.

Cómo hacer Bhujapidasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Es muy importante prepararse física y mentalmente antes de realizar la postura de presión de hombros.

  • Párate derecho en el Tadasana y respira unas cuantas veces para relajarte y prepararte mentalmente para comenzar la postura.
  • Ahora, ponte en cuclillas (Malasaña). Mantenga los pies a la altura de las caderas y deje que las rodillas estén anchas.
  • Asegúrate de que tus pies estén firmes en el suelo y que tus dedos no apunten hacia el frente. Manténgalos ligeramente apuntando hacia afuera.
  • Ahora doble el torso hacia adelante de modo que la parte superior del cuerpo quede entre los muslos.
  • Aquí, el codo debe tocar la parte interna de las rodillas y mantener las manos apoyadas en el suelo. Debe colocarse en la parte exterior de los dedos a lo ancho (y las palmas de las manos deben estar alineadas con las talones de los pies).
  • Asegúrese de que sus hombros estén metidos (debajo) de sus muslos.
  • Ahora, debes presionar la parte superior del brazo izquierdo y el hombro sobre el muslo izquierdo y debe estar por encima de la rodilla izquierda y mantener la mano izquierda apoyada en el suelo.
  • Ahora, debes presionar la parte superior del brazo derecho y el hombro derecho, debe estar por encima de la rodilla derecha y mantener la mano derecha apoyada en el suelo.
  • Una vez que alcance esta posición, enganche la parte superior de los brazos, presione los hombros sobre la parte superior de los muslos, presione la parte superior de los muslos sobre los brazos y acerque las rodillas a los hombros. 
  • Ahora puedes ver que la parte superior de tu espalda comienza a redondearse.
  • Ahora active su núcleo, presione firmemente sus manos contra el suelo, lleve el peso a sus manos, incline su cuerpo ligeramente hacia atrás e inhale.
  • Exhala y luego levanta los pies (todo el cuerpo) del suelo y podrás cruzar los tobillos.
  • Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, según lo que tu cuerpo te lo permita.
  • Cuando quieras soltar, dobla los codos y lleva los pies nuevamente al suelo.
  • Ven al Malasaña y luego párese lentamente en el Tadasana y relájate con unas cuantas respiraciones.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Bhujapidasana?

La Bhujapidasana ayuda a desafiar su equilibrio y fuerza y ​​mejorarlos.

  • Ayuda a mejorar la fuerza de los brazos, las muñecas, los hombros, las articulaciones de la cadera y la parte superior de la espalda y la hace más flexible.
  • Los mejores beneficios son que le ayuda a mejorar su concentración y equilibrio, mantiene su estabilidad y ayuda a mejorar su fuerza física y mental.
  • Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y los muslos y también elimina el exceso de grasa en estas áreas.
  • A medida que involucra su abdomen, esto también ayuda en el mejor proceso de digestión.
  • Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en su cuerpo.
  • Esto también puede ayudar a mejorar la conciencia corporal y mejorar la postura corporal.
Beneficios de Bhujapidasana

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Bhujapidasana

  • Como muchas otras posturas de yoga, la postura de presión de hombros también ayuda al funcionamiento adecuado del sistema digestivo y lo mantiene alejado del estreñimiento y la hinchazón.
  • Esta postura puede ser útil para reducir o eliminar leves problemas de dolor de espalda.
  • Cuando se practica de manera constante, esto puede ayudarlo a mejorar y mantener una mejor postura física.
  • Como se trata de esta pose fuerza del núcleo, ayuda a fortalecer los músculos centrales y abdominales.
  • Si buscas un mejor equilibrio y estabilidad y mejorar tu enfoque y concentración. Esta postura podría ser de gran ayuda si se practica con regularidad.
  • Esto mejora los músculos isquiotibiales y de la cadera y ayuda a mejorar y mantener su nivel de flexibilidad.

Seguridad y precauciones

  • Si tienes algún problema de salud en tus hombros, codos, brazos y muñecas, no debes hacerlo.
  • Mientras haces la asana, si sientes que puedes sentir algún dolor o malestar, deténgala inmediatamente y consulta a tu profesor de yoga.
  • Casi todos posturas de yoga Debe hacerse gradualmente y, siendo este el nivel avanzado, tener sumo cuidado antes de comenzar.
  • Sólo debes hacerlo bajo la guía de tu entrenador de yoga.

Errores comunes

  • Calienta brazos, caderas e isquiotibiales antes de realizar esta práctica de yoga.
  • No fuerces demasiado tu cuerpo para lograr la postura.
  • No acerques el pecho o perderás el equilibrio.
  • Deje que el peso se distribuya uniformemente y active su núcleo.
  • Evitar los principios de alineación puede provocar lesiones o molestias.
  • Sigue respirando durante toda la postura y evita contener la respiración en cualquier momento durante la postura.
  • Puedes encontrar estas asanas en las seis Ashtanga yoga DVD, pero si eres principiante, aprende inicialmente bajo la guía del profesor de yoga en persona.

Tips para Bhujapidasana

  • Esta es una postura desafiante, por lo que es imprescindible realizar posturas preparatorias y calentamiento. Posturas preparatorias como Malasaña, Postura de cuna para bebé sentadoy Postura de la trompa del elefante.
  • Haz siempre esta postura con el estómago vacío y sobre la estera de yoga o cualquier superficie blanda.
  • Concéntrate y ten paciencia.
  • Escucha a tu cuerpo mientras haces esta postura y actúa en consecuencia.
  • Es obligatorio utilizar accesorios para un mejor soporte inicialmente.
  • Los principiantes deben empezar a practicar bajo la guía de un profesor de yoga.

Principios de alineación física para Bhujapidasana

  • Doble hacia adelante (torso) entre los muslos.
  • El punto importante es que los brazos deben estar firmes y los dedos anchos y distribuir el peso uniformemente en las palmas.
  • Los talones de tus pies deben estar alineados con el talón de tu palma.
  • La parte posterior de las rodillas debe descansar sobre la parte superior de los brazos.
  • Cuando levante el cuerpo, inclínese ligeramente hacia atrás.
  • Debes presionar tus hombros y apretar tus muslos cuando levanta tus piernas.
  • Mantenga su núcleo comprometido y active los músculos del piso pélvico y el peso hacia adelante sobre las palmas.
  • Tu columna debe estar alargada y levanta las caderas lo más rápido posible.
  • Los codos deben apuntar hacia atrás.
  • Debes mirar hacia la punta de la nariz o hacia el suelo cómodamente al nivel de tus ojos.
  • Involucra tus tríceps y mantén los codos rectos para levantar el cuerpo.
  • Después de levantar el cuerpo, tus tobillos (pies cruzados) deben estar enganchados entre sí o cualquier modificación fácil si eres principiante.
  • La respiración debe ser continua y exhalas y levantas el cuerpo.
  • Lleva el torso más profundamente hacia abajo y hacia adentro con cada exhalación.
  • Mientras sueltas, baja los pies al suelo y suelta los brazos.

Bhujapidasana y aliento

Comience con algunas respiraciones en el Tadasana y relájate. Inhala y exhala mientras te inclinas hacia adelante entre los muslos y esto liberará tu tensión. sigue respirando, y cuando estés a punto de levantar los pies del suelo, inhala profundamente, levanta y mete los tobillos y mantén una respiración suave y fluida. Cuando te relajes, inhala y sal de la postura. Aquí el centro del cuerpo debe estar comprometido con la respiración. El flujo de tu respiración te permitirá concentrarte y mantener el equilibrio y te mantendrá estable en la postura. Bhujapidasana actitud.

Bhujapidasana y variaciones

  • La variedad simple puede ser Bakasana or Parsva Bakasana.
  • También puedes modificar el Bhujapidasana usando bloques de yoga debajo de tus manos o tus caderas para apoyarte.
  • Inicialmente, no es necesario que te enganches los tobillos si no te lo permite.
  • Otra variación es la postura de presión del hombro con una sola pierna.
  • La siguiente es la pose avanzada, Tittibhasana o pose de luciérnaga. 

Lo más importante es...

Bhujapidasana Es una excelente postura base para otras posturas avanzadas de equilibrio de brazos. Esta asana necesita mucha flexibilidad, fuerza central, concentración y estabilidad. Los principiantes pueden progresar gradualmente paso a paso hasta lograr esta postura bajo la guía del profesor de yoga. No te fuerces a adoptar la postura. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, como la parte interna de los muslos y el abdomen.

La respiración debe guiar la postura y coordinarse con la respiración durante toda la postura. Práctica regular de la Bhujapidasana puede ayudarle a lograr un mejor equilibrio y estabilidad, mejorando su atención, concentración, confianza en sí mismo y conciencia corporal en su vida diaria.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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