Dominando Bhujapidasana: Consejos para desarrollar fuerza y ​​equilibrio en los brazos

Bhujapidasana de un vistazo

¿Cómo hacer Bhujapidasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Es muy importante prepararse física y mentalmente antes de la postura de presión de hombros.

• Párese derecho en Tadasana y respire profundamente unas cuantas veces para relajarse y prepararse mentalmente para comenzar la postura.
• Ahora, ponte en cuclillas ( Malasana ). Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas bien abiertas.
• Asegúrate de que tus pies estén firmes en el suelo y que los dedos no apunten hacia adelante. Mantenlos ligeramente hacia afuera.
• Ahora dobla el torso hacia adelante de manera que la parte superior del cuerpo quede entre los muslos.
• Aquí, el codo debe tocar la cara interna de las rodillas y las manos deben estar planas sobre el suelo, separadas por fuera de los dedos (y las palmas de las manos deben estar alineadas con los talones de los pies).
• Asegúrate de que tus hombros estén metidos dentro (debajo) de tus muslos.
• Ahora, debes presionar tu brazo superior izquierdo y tu hombro sobre el muslo izquierdo y debes estar por encima de la rodilla izquierda y mantener la mano izquierda plana sobre el suelo.
• Ahora, debes presionar tu brazo superior derecho y el hombro derecho, debe estar por encima de la rodilla derecha y mantener la mano derecha plana sobre el suelo.
• Una vez que llegues a esta posición, contrae los brazos superiores, presiona los hombros sobre los muslos superiores, presiona los muslos superiores sobre los brazos y acerca las rodillas a los hombros. 
• Ahora, puedes ver que la parte superior de tu espalda comienza a redondearse.
• Ahora contraiga el centro del cuerpo, presione las manos firmemente en el suelo, lleve el peso hacia las manos, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás e inhale.
• Exhala y luego levanta los pies (todo el cuerpo) del suelo y podrás cruzar los tobillos.
• Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, según lo que te permita tu cuerpo.
• Cuando quieras soltar, dobla los codos y lleva los pies nuevamente al suelo.
• Ven a la postura Malasana y luego párate lentamente en la postura Tadasana y relájate con algunas respiraciones.

¿Cuáles son los beneficios de Bhujapidasana?

Bhujapidasana y ​​a mejorarlos.

• Ayuda a mejorar la fuerza de los brazos, las muñecas, los hombros, las articulaciones de la cadera y la parte superior de la espalda y los hace más flexibles.
• Los mejores beneficios son que ayuda a mejorar su concentración y equilibrio, mantiene su estabilidad y ayuda a mejorar su fuerza mental y física.
• Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y los muslos y también elimina el exceso de grasa en estas zonas.
• Al trabajar el abdomen, también ayuda a mejorar el proceso de digestión .
• Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo.
• Esto también puede ayudar a mejorar la conciencia de su cuerpo y mejorar su postura corporal.

Afecciones que podrían beneficiarse de Bhujapidasana

• Al igual que muchas otras posturas de yoga, la postura de presionar los hombros también ayuda al funcionamiento adecuado del sistema digestivo y evita el estreñimiento y la hinchazón.
• Esta postura puede ser útil para reducir o eliminar problemas leves de dolor de espalda .
• Si se practica de manera constante, esto puede ayudarle a mejorar y mantener una mejor postura física.
• Como esta postura se centra en la fuerza central , ayuda a fortalecer los músculos centrales y abdominales.
• Si buscas mayor equilibrio y estabilidad, así como mejorar tu concentración, esta postura puede serte de gran ayuda si la practicas con regularidad.
• Esto mejora los músculos isquiotibiales y de la cadera y ayuda a mejorar y mantener su nivel de flexibilidad.

Seguridad y precauciones

• Si tienes algún problema de salud con los hombros, codos, brazos y muñecas, no debes hacerlo.
• Mientras realizas la asana, si sientes algún dolor o molestia, detente inmediatamente y consulta con tu profesor de yoga.
• Casi todas las posturas de yoga deben realizarse de forma gradual, y al ser este el nivel avanzado, hay que tener sumo cuidado antes de comenzar.
• Deberías hacerlo únicamente bajo la guía de tu instructor de yoga.

Errores comunes

• Calienta los brazos, las caderas y los isquiotibiales antes de realizar esta práctica de yoga.
• No fuerces demasiado tu cuerpo para lograr la postura.
• No lleves el pecho hacia adelante o perderás el equilibrio.
• Deje que el peso se distribuya uniformemente y active el centro del cuerpo.
• Evitar los principios de alineación puede provocar lesiones o molestias.
• Mantenga la respiración durante toda la postura y evite contenerla en cualquier momento durante la misma.
• Puedes encontrar estas asanas en los seis de Ashtanga yoga , pero si eres principiante, aprende inicialmente bajo la guía del profesor de yoga en persona.

Consejos para Bhujapidasana

• Esta postura es desafiante, por lo que es imprescindible realizar posturas preparatorias y calentar. Posturas preparatorias como Malasana , la postura de cuna sentada y la postura de la trompa del elefante .
• Realice siempre esta postura con el estómago vacío y sobre una esterilla de yoga o cualquier superficie blanda.
• Mantente concentrado y ten paciencia.
• Escucha a tu cuerpo mientras haces esta postura y actúa en consecuencia.
• Es obligatorio utilizar accesorios para un mejor soporte inicialmente.
• Los principiantes deben comenzar a practicar bajo la guía del profesor de yoga.

Principios de alineación física para Bhujapidasana

• Dobla el torso hacia adelante entre los muslos.
• Lo importante es que los brazos estén firmes y los dedos anchos y distribuyan el peso uniformemente en las palmas.
• Los talones de tus pies deben estar alineados con el talón de la palma de tu mano.
• La parte posterior de las rodillas debe descansar sobre la parte superior de los brazos.
• Al levantar el cuerpo, inclínese ligeramente hacia atrás.
• Debes presionar los hombros y apretar los muslos al levantar las piernas .
• Mantenga el centro del cuerpo contraído y active los músculos del suelo pélvico y el peso hacia adelante sobre las palmas de las manos.
• Tu columna debe estar alargada y levanta las caderas lo más rápido posible.
• Los codos deben apuntar hacia atrás.
• Debes mirar hacia la punta de la nariz o al suelo, a una altura cómoda a la altura de tus ojos.
• Contrae los tríceps y mantén los codos rectos para levantar el cuerpo.
• Después de levantar el cuerpo, los tobillos (pies cruzados) deben estar enganchados entre sí o cualquier modificación fácil si eres principiante.
• La respiración debe ser continua y al exhalar levantas el cuerpo.
• Lleva el torso más profundamente hacia abajo y hacia adentro con cada exhalación.
• Mientras sueltas, baja los pies hasta el suelo y suelta los brazos.

Bhujapidasana y la respiración

Comienza con algunas respiraciones en Tadasana y relájate. Inhala y exhala al doblar los muslos hacia adelante, lo que liberará la tensión. Sigue respirando y, cuando estés a punto de levantar los pies del suelo, inhala profundamente, levanta y flexiona los tobillos, y mantén una respiración suave y fluida. Al soltar, inhala y termina la postura. En este punto, el centro del cuerpo debe estar conectado con la respiración. El flujo de tu respiración te permitirá concentrarte, mantener el equilibrio y mantenerte estable en la Bhujapidasana .

Bhujapidasana y variaciones

• La variedad simple puede ser Bakasana o Parsva Bakasana .
• También puedes modificar la Bhujapidasana utilizando bloques de yoga debajo de las manos o las caderas para apoyarte.
• Al principio no es necesario que enganches los tobillos si no te lo permite.
• Otra variación es la postura de presionar los hombros con una pierna.
• La siguiente es la postura avanzada, Tittibhasana o postura de la luciérnaga.

El resultado final

Bhujapidasana es una excelente postura base para otras posturas avanzadas de equilibrio de brazos. Esta asana requiere mucha flexibilidad, fuerza central, concentración y estabilidad. Los principiantes pueden progresar gradualmente para lograr esta postura bajo la guía de un instructor de yoga. No te fuerces para lograrla. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, como la parte interna de los muslos y el abdomen.

La respiración debe guiar la postura y coordinarse con la respiración durante toda la misma. La práctica regular de Bhujapidasana puede ayudarte a lograr un mejor equilibrio y estabilidad, mejorando tu enfoque, concentración, confianza en ti mismo y conciencia corporal en tu vida diaria.

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