Bakasana Yoga: Mejora el equilibrio y la concentración mediante la postura del cuervo

Bakasana de un vistazo

¿Cómo hacer Bakasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Esta es una postura avanzada y desafiante, que requiere fuerza en los brazos y buena voluntad para fortalecer física y mentalmente la postura final. Siempre realiza las posturas preparatorias.

• Comience con la postura de Tadasana , párese con los hombros separados al ancho de las caderas y la columna recta, y respire profundamente para liberar la tensión de su cuerpo.
• Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo (torso hacia adelante) ligeramente hacia adelante y coloca los brazos entre las rodillas, separados aproximadamente a la altura de los hombros, y evita arquear la espalda.
• Separa las rodillas más que las caderas, coloca las manos (con las palmas extendidas sobre el mat) en el suelo y dobla los codos, como si fueran a tocar los dedos de los pies y los tríceps tocando la espinilla justo debajo de la rodilla.
• Ahora, sin alterar la alineación, simplemente acerca las manos a los pies, para que queden más firmemente sujetos a la espinilla.
• En esta etapa, tus dedos están bien abiertos sobre el mat, tu cuerpo está paralelo al suelo y miras hacia abajo, frente a tus palmas, al suelo.
• Ahora, lentamente comience a llevar el peso a los brazos, levante los talones y, gradualmente, póngase sobre las puntas de los pies.
• Comience a presionar la parte superior de los dedos de los pies firmemente contra el suelo y presione la parte interna de la espinilla contra las manos y viceversa.
• Comience apoyando el peso de su cuerpo sobre los brazos y estabilice la postura con la cabeza quieta.
• Ahora, sin alterar la alineación, levante lentamente un pie del mat e intente acercarlo al glúteo.
• A continuación, levante lentamente la otra pierna (pie) al mismo nivel que el pie anterior, más cerca de los glúteos, junte los pies y mantenga el equilibrio.
• Ahora estire lentamente los codos, deje que los pies estén firmes y juntos y mantenga la parte interna de los muslos contraída y levante el cuerpo más alto.
• Presione los dedos contra el suelo y lleve el peso de su cuerpo a sus manos (muñecas, puntas de los dedos y palmas).
• Puedes mantener la postura durante unas cuantas respiraciones, según tu fuerza, y seguir respirando normalmente.
• Cuando estés listo para salir de la postura, inhala, lleva los pies al suelo y llega a la posición de sentadilla.
• Realice la postura contraria a la postura para liberar cualquier tensión, como la postura de la guirnalda , Balasana o la postura del perro mirando hacia arriba .

¿Cuáles son los beneficios de Bakasana ?

• La Bakasana ayuda a mejorar la fuerza de los brazos, las muñecas y los hombros, ya que soportan todo el peso del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.
• Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen.
• Esta postura de yoga ayuda a desarrollar el hábito del equilibrio y la coordinación con mucha paciencia y confianza, lo que resulta útil en la vida diaria.
• Tu estilo de vida sedentario crea una mala postura corporal y dolor de espalda, esta postura puede ayudar a aumentar la flexibilidad de tu columna y mejorar tu postura corporal.
• Ayuda a estimular los órganos abdominales, lo que ayuda a un mejor proceso de digestión y también ayuda a reducir la grasa abdominal.
• Ayuda a estimular los chakras del plexo solar , la corona y .
• Mejora tu atención plena y mejora tu nivel de confianza tanto mental como físicamente.

Afecciones que podrían beneficiarse de Bakasana

• Si quieres reducir la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad de alguna parte del cuerpo y desarrollar tu fuerza física, debes practicar esta postura con regularidad.
• El equilibrio y la coordinación son claves importantes para lograr una postura estable en Bakasana , lo que puede ayudar a mejorar la concentración y a enfocarse más.
• La práctica regular de la Bakasana puede ayudar con problemas de depresión leves.
• Esta postura puede ser útil para problemas leves de indigestión y para mejorar el sistema digestivo.
• Esto también estira y fortalece los músculos del suelo pélvico.

Seguridad y precauciones

• No realice la Bakasana si tiene síndrome del túnel carpiano o espondilitis.
• Evite hacer la de Bakasana durante el embarazo y el ciclo menstrual.
• Ante cualquier lesión o cirugía, simplemente evite la postura de la grulla.
• Las personas con hipertensión o migrañas deben evitar realizar esta postura.
• Es imprescindible realizar posturas de yoga preparatorias y de calentamiento
• Es seguro mantener los codos alineados con los hombros.
• Coloque una manta gruesa o un cojín delante de usted para evitar lesiones, en caso de que se caiga o tenga miedo de caer.
• Para levantarse del suelo y resistir la gravedad en Bakasana , es necesario activar seriamente el núcleo.

Errores comunes

• Evite apoyar todo el peso del cuerpo, sólo en la muñeca o los dedos.
• Una vez que llegues a la de Bakasana , no dejes que los codos se extiendan hacia los lados.
• Evite extender los codos hacia los costados.
• Otro error común es dejar que las caderas se hundan hacia el suelo.
• Evite apresurarse en la postura, tómelo con calma.
• Evitar activar el core. Evitar contener la respiración.

Consejos para Bakasana

• Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y mantener los dedos lo suficientemente abiertos y el dedo medio apuntando hacia adelante.
• No apoye las piernas sobre el brazo.
• Mire ligeramente hacia adelante, frente a sus manos.
• Coloque las rodillas sobre el antebrazo o la parte superior del brazo.
• Si eres principiante, haz la Bakasana bajo la guía de tu profesor de yoga.
• Las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se elevan.
• Realice estiramientos y calentamientos para brazos, muñecas y core.
• Mantenga el centro del cuerpo activado para lograr equilibrio y estabilidad.
• Continúe respirando durante toda la postura.

Principios de alineación física para Bakasana

• Mantenga las manos apoyadas en el suelo, los dedos bien separados y los brazos rectos.
• Aprieta las rodillas hacia la parte superior de los brazos.
• Levanta los pies hacia los glúteos.
• Manteniendo los codos doblados, levante las caderas.
• Dobla las rodillas cerca de la axila.
• Peso corporal sobre los brazos.
• Distribuye el peso desde la parte interna de las palmas a lo largo de las manos.
• Contraiga los flexores de la cadera y el centro del cuerpo y acerque el ombligo a la columna.
• Separa los omóplatos y redondea ligeramente la parte superior de la espalda.
• Baje ligeramente las caderas.
• Mira hacia adelante, más allá de la palma de tu mano.
• Mantenga los pies pegados uno al otro.

Bakasana y respiración

Coordina tu respiración con tu movimiento: inhala profundamente, exhala, inclínate hacia abajo y coloca las palmas de las manos en el suelo. Inhala y lleva las manos delante de los pies; exhala, mantén los codos flexionados, contrae los músculos del torso y distribuye el peso corporal entre los brazos.

Inhala profundamente y concéntrate en tu respiración. Mientras exhalas, desplaza el peso hacia adelante y levanta los pies, uno por uno, con los dedos cerca de los glúteos. Inhala y exhala para mantener la concentración y el equilibrio.

Bakasana y variaciones

• de Bakasana con una pierna , levantando una pierna del suelo.
• de parada de cabeza a Bakasana .
• Puedes utilizar un bloque de yoga para mantenerlo debajo de tus pies inicialmente.
• Mantenga una almohada o una manta doblada frente a usted para mayor seguridad.
• Postura del cuervo lateral con piernas rectas.
• La postura del cuervo o Kakasana es una variación.
• Variación de la postura del perro boca abajo a la de Bakasana .
• También puedes hacer esta postura apoyándote en la pared y en una silla.

El resultado final

La Bakasana es una postura desafiante de equilibrio de brazos, que a veces es difícil de lograr al principio, pero con práctica regular, puedes lograr gradualmente la postura final. Esta postura ayuda a fortalecer y aumentar la flexibilidad del cuerpo. Puede que sientas miedo al principio, pero poco a poco irás ganando confianza y conectarás mente y cuerpo, lo que te permitirá lograr esta postura.

Inicialmente, practique la de Bakasana bajo la guía de un profesor de yoga y, si tiene alguna inquietud sobre su salud, consulte con su profesional de la salud. Asegúrese de realizar el calentamiento, las posturas preparatorias y las contraposturas, y use los accesorios si es necesario. Coordine el movimiento de la postura con la respiración para obtener mayor estabilidad y calmar su cuerpo y mente.

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