Bakasana (Pose de grulla)

Nombre (s) en inglés
Bakasana, Pose de grulla, Arm Equilibrio Asana
Sánscrito
बकासन / Bakāsana
Pronunciación
bahk-AHS-anna
Sentido
baka: "grúa"
āsana: "postura"

Introducción

Bakasana (bah-KAH-suh-nuh) fortalece los brazos, los hombros y el abdomen. Mantiene firme el abdomen y relaja los músculos de la espalda. La distinción principal entre la postura de la grulla y la postura del cuervo es que en la postura de la grulla mantenemos los brazos extendidos, mientras que en la postura del cuervo los mantenemos algo flexionados.

A estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy encontró que 3 poses provocaron una actividad moderada de al menos 2 de los músculos examinados (postura del cuervo, ángulo lateral y tabla). Crow Pose ha mostrado 53.5% de contracciones isométricas voluntarias máximas (MVIC) de Serratus Anterior y también fue similar para varios otros músculos. Esta información puede ser útil para desarrollar programas de tratamiento que utilicen posturas de yoga para ayudar a activar los escapulares de los hombros.

Enfoque muscular

Crane Pose se enfoca en varios músculos como

  • Muñecas (músculos del antebrazo)
  • Torácica superior (trapecio, serrato anterior)
  • Bíceps y tríceps
  • Hamstrings
  • Abdominales (músculos centrales)
  • Brazos (deltoides, tríceps)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Aumenta la capacidad de concentración, por lo que es ideal para las personas que tienen un negocio/trabajo orientado a la concentración.
  • Si eres alguien que quiere probar posturas de yoga desafiantes, practicar esto preparará tus muñecas y músculos de la espalda para posturas de yoga más desafiantes.
  • Puede ser practicado por aquellos que quieren fortalecer los músculos torácicos.

Beneficios de Bakasana o postura de la grulla

1. Mejora el equilibrio y el enfoque

Tienes que mantener el equilibrio, concentrarte en un solo punto y mantener la calma durante Bakasana. Puede ser una postura difícil para la mayoría de las personas, pero una vez que pueda mantener el equilibrio en esta postura, se volverá más fácil para usted no solo en esta postura sino también en otras posturas.

2. Fortalecer la construcción

Esta asana de equilibrio de brazos es un ejercicio excelente para la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y los músculos de la espalda. El músculo abdominal central se fortalece cuando los involucras activamente mientras practicas la postura de la grúa.

3. Ayuda a tonificar los músculos

Tus músculos del pecho se tonifican con la práctica constante de Crane Pose (Bakasana).

4. Ayuda a quemar calorías

Puedes quemar calorías fácilmente practicando Bakasana regularmente porque requiere un esfuerzo considerable de todos los músculos involucrados.

5. Calma el cerebro

Bakasana ayuda a calmar y enfocar tu mente. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica constante, puedes lograrlo fácilmente.

6. Fortalece los músculos de la espalda

Bakasana fortalece y tonifica el músculo de la espalda, lo que lo hace flexible para otras posturas de yoga.

7. Elimina el estrés y la ansiedad

Bakasana calma su sistema nervioso al reducir el estrés, la fatiga y la depresión leve de forma natural sin efectos secundarios como los medicamentos. Si experimenta ansiedad o inquietud, practicar Crane Pose (Bakasana) lo ayudará a relajarse en un período de tiempo muy corto debido a sus efectos positivos en nuestro sistema nervioso.

8. Te prepara para posturas de equilibrio de brazos más desafiantes

Una vez que pueda mantener su saldo en Bakasana para una duración más prolongada con relativa facilidad, puede probar posturas de equilibrio de brazos más desafiantes.

Black Latte contraindicaciones

Evite esta postura si sufre del síndrome del túnel carpiano y otras lesiones o dolores en la muñeca, el codo y el hombro. Las mujeres que están menstruando y que están embarazadas deben evitar esta postura ya que empuja el abdomen hacia adentro.

Variaciones

  • De una pierna Kakasana or Pose de cuervo
  • Kakasana (Postura del cuervo)

Postura preparatoria

  • Tulasana (Postura de equilibrio)
  • Lolasana (Postura de columpio)

Consejos para principiantes

  • Intenta no encorvar la espalda cuando estés en la postura de la grulla. En su lugar, manténgalo recto y fuerte para que pueda equilibrarse correctamente.
  • Sujete los dedos con fuerza sobre el bloque o el tapete.
  • Recuerda respirar normalmente mientras mantienes esta postura.
  • Crane Pose es una pose de equilibrio de brazos que se clasifica en poses de nivel intermedio para personas más flexibles.

Cómo hacer la postura de la grulla

  • Comience en una posición de cuclillas con las manos en el suelo frente a usted.
  • Coloque las palmas de las manos en el suelo y presione hacia abajo con las manos y los pies para levantar las caderas del suelo. Mantén la columna recta.
  • La distinción principal entre la postura de la grulla y la postura del cuervo es que en la postura de la grulla mantenemos los brazos extendidos, mientras que en la postura del cuervo los mantenemos algo flexionados. Por lo tanto, asegúrese de mantener los brazos extendidos en este.
  • Lleve las rodillas lo más cerca posible del pecho, luego extiéndalas lentamente hacia un lado hasta que queden paralelas al piso.
  • Mantén la cabeza mirando hacia adelante y mantén esta postura durante 30 segundos a un minuto.
  • Para salir de esta postura, baje lentamente las rodillas hasta la posición inicial y suelte los brazos.

Beneficios mentales de la postura de la grulla

  • Este ejercicio de reconducción
  • Aumento de la concentración
  • Desarrolla una inmensa concentración.
  • Calma el cerebro y reduce el estrés, la fatiga y la depresión leve.

Resumen Final

Bakasana o Crane Pose es una pose para principiantes que requiere una inmensa concentración y puede ser difícil para algunas personas, pero con la práctica, se vuelve más fácil. Los beneficios de esta postura son mejorar el equilibrio y el enfoque, aumentar la concentración, tonificar los músculos del pecho, fortalecer los brazos, los hombros y el abdomen, así como prepararlo para posturas de equilibrio de brazos más desafiantes.

Fuentes de 1
  1. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2018.7311
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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