Parsva Savasana: Conexión entre la atención plena y la respiración en reposo lateral

Parsva Savasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parsva Savasana ?
Sigue las instrucciones paso a paso.

Esta postura del cadáver acostado de lado es una postura de relajación y enfriamiento que permite liberar el estrés y la tensión.

• Para cada asana de yoga , debes buscar un lugar tranquilo y una superficie suave, como una esterilla de yoga o una alfombra. Usa ropa cómoda y adecuada para el clima.
• Después de realizar las secuencias de yoga, primero baja al mat y acuéstate boca arriba, manteniendo los brazos, las piernas y todo el cuerpo relajados.
• Flexiona lentamente las rodillas para girar hacia un lado. Ahora, gira suavemente hacia un lado y mantén las rodillas flexionadas cómodamente para que sirva de apoyo.
• Lleva el brazo derecho que está abajo (cerca del suelo) y mantenlo debajo de la cabeza a modo de almohada. El otro brazo estará sobre el cuerpo y recto.
• Tus piernas deben estar alineadas con tu torso y mantenidas rectas y con las piernas dobladas y una encima de la otra.
• Cierra los ojos, relájate y concéntrate en tu respiración.
• Inhala y exhala suave y suavemente, de forma relajante. Esto se hace para liberar el estrés y la tensión de todo el cuerpo y recargar energía.
• Puedes estar en esta postura durante 5 a 10 minutos y ponerte cómodo y energizado.
• Relájese sobre su espalda durante aproximadamente 1 minuto y luego puede girar hacia el otro lado.
• Después de hacer esto en ambos lados, regrese a la Postura de Savasana y relájate totalmente, recostándote sobre tu espalda por unos segundos, y luego sal de la postura lentamente.

¿Cuáles son los beneficios de Parsva Savasana ?

Esta postura ofrece excelentes beneficios. Se obtienen beneficios distintos al acostarse sobre el lado derecho y el izquierdo.

• Cuando te recuestas sobre el lado derecho, te ayuda Bajar la presión arterial y normaliza el ritmo cardíaco. Entonces, después de hacer las asanas de yoga, los profesores de yoga te piden que te recuestes sobre tu lado derecho para Relájate y refréscate.
• La sangre circula libremente al acostarse sobre el lado derecho. Los órganos internos, como el estómago y los intestinos, no presionan el corazón, por lo que no se interrumpe el flujo sanguíneo.
• El corazón no está restringido. Al recostarse sobre el lado derecho, el corazón bombea la sangre con fluidez y funciona eficientemente.
• La fosa nasal izquierda en Ayurveda se conoce como ida nadi , que fomenta el flujo de energía y ayuda a abrir y activar el lado derecho del cerebro , lo cual es adecuado para la meditación.
• El lado derecho del cerebro está relacionado con la feminidad : más pacífico y conectado con la energía lunar de la luna.
• En cuanto al lado derecho, incluso hacer esta postura en el lado izquierdo tiene muchos beneficios.
• Practica esta postura del lado izquierdo. Facilita el paso de los alimentos del intestino delgado al grueso.
• Las mujeres embarazadas deben realizarlo en el lado izquierdo para no alterar el flujo sanguíneo al feto y mejorar la circulación cardíaca .
• Parsva Savasana en el lado izquierdo mejora el flujo sanguíneo y ayuda a reducir la presión sobre las venas varicosas .
• El nadi Pingla se abre y abre el cerebro izquierdo cuando te recuestas sobre el lado izquierdo de Parsva Savasana .

Afecciones que podrían beneficiarse de Parsva Savasana

• Las personas con problemas de digestión, hinchazón y gases pueden beneficiarse de Parsva Savasana .
• Acostarse sobre el lado izquierdo mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce la presión en las venas de las piernas y alivia las venas varicosas.
• Las personas con estrés y ansiedad pueden obtener un buen alivio practicando esta postura, ya que calma sus mentes.
• Te vuelves más consciente y relajado, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Las personas con problemas de sueño pueden practicar esta postura para inducir más y mejor sueño sin pensamientos perturbadores.

Seguridad y precauciones

• Es una postura segura. En algunas situaciones, es necesario tener en cuenta ciertas cuestiones de seguridad.
• Utilice accesorios como cojines y mantas debajo del cuello, la cabeza y los muslos para apoyarse si siente algún dolor o malestar o puede obtener ayuda de su profesor de yoga.
• Las mujeres embarazadas deben hacer esta postura debajo de la Guía del profesor de yoga prenatal.
• Si ha sufrido una lesión o cirugía reciente, deberá comunicarse con su profesional de la salud para obtener orientación.

Errores comunes

• No te estires demasiado en esta postura.
• Esta asana tiene como objetivo liberar la tensión y el estrés y relajarse, así que evite retenerlos y déjelos ir.
• La respiración es muy importante en esta postura para liberar pensamientos y relajar el sistema nervioso.

Consejos para Parsva Savasana

• Realice esta postura sobre superficies suaves y uniformes y utilice accesorios para mayor comodidad.
• Es mejor consultar con su profesora de yoga para orientarte en tus clases de yoga.
• Respira suave y lentamente durante toda la postura.

Principios de alineación física para Parsva Savasana

• Asegúrese de que su columna esté recta y relajada.
• La cabeza y el cuello deben estar relajados y en un estado normal.
• Tu brazo cerca del suelo (brazo inferior) es la almohada debajo de tu cabeza.
• Y el otro brazo en la parte superior del cuerpo.
• Tus caderas y piernas deben estar colocadas una encima de la otra y alineadas con el torso y mantenerlo relajado sin ningún estrés.
• No contengas la respiración. Sigue respirando de forma natural y suave.

Parsva Savasana y la respiración

La respiración es la esencia de esta asana. Al practicarla, liberas la negatividad, te llenas de energía positiva y te energizas. Deja que tu respiración sea natural y no domines los pensamientos. Concéntrate en la inhalación y la exhalación para percibir las sensaciones corporales y soltar sin retenerlas. Esta postura conecta tu mente y cuerpo a través de la respiración, a medida que tomas consciencia de tus sensaciones y tensiones físicas para que puedas liberarlas y dejarlas ir. Evita contener la respiración y no respires muy profundamente. Deja que sea natural y rítmica.

Parsva Savasana y variaciones

• Estiramiento de hombros en posición reclinada de lado.
• Postura fetal lateral y postura del ciervo reclinado.
• Postura fetal con apoyo (postura de yoga restaurativa).
• Postura del cadáver de lado con accesorios.

Llevar

Este Postura del cadáver acostado de lado Se realiza después de las secuencias continuas de yoga y la SavasanaEsto se realiza tanto en el lado derecho como en el izquierdo para equilibrar y aprovechar los beneficios de ambos lados del cuerpo. Como Postura del niñoEsta asana también relaja el cuerpo después de la práctica de la secuencia de yoga. Es una postura relajante. Aumenta tu autoconciencia y te vuelves más consciente de tus sensaciones físicas y mentales, afrontándolas con una actitud relajada. Puedes usar cojines o mantas dobladas para mayor comodidad, lo que te ayuda a concentrarte mejor en la relajación.

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