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Vajrasana: Verbessert die Verdauung und Flexibilität

Tipps für mehr Komfort und Gleichgewicht in der Donnerkeil-Pose

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
Vajrasana-Donnerkeil-Pose
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Vajrasana-Donnerkeil-Pose
Englischer Name (n)
Donnerkeil & Diamantpose
Sanskrit
वज्रासन / Vajrasana
Aussprache
vah-jrah-sah-nuh
Bedeutung
Vajra: Donnerkeil oder Diamant
Asana: Pose
Posentyp
Sitzen
Niveau
Anfänger

Vajrasana Auf einen Blick

Vajrasana, Rief Donnerkeil-Pose oder Diamant-Pose, ist eine einfache Yoga-Pose mit großer Kraft und Stabilität. Diese Asana steht wie ein Diamant fest und bietet so eine starke Basis für viele Yoga- und Meditationsübungen. Die Pose ist die einfachste der bekannten Yoga-Posen und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zur gleichen Zeit.

Vorteile:

  • Unterstützt die Verdauung durch Anregung der Verdauungsorgane, wodurch der Säuregehalt gesenkt wird und Steigerung des Stoffwechsels.
  • Hilft bei der Gewichtsabnahme und ist gut gegen Bluthochdruck.
  • Es ist eine meditative Pose, die Stress, Angst und geistige Müdigkeit.
  • Die Pose fördert eine gerader Rücken, dadurch bessere Konzentration und Fokussierung.
  • Beruhigt die Nervensystem und reduziert Angst.

Wer kann das?

Gesunde Menschen, schwangere Frauen (mit Modifikationen), da es die Beckenbodenmuskulatur stärkt, Frauen nach der Geburt und Menschen mit Verdauungsproblemen können praktizieren Vajrasana. Personen, die sich vor Kurzem einer Knieoperation unterzogen haben, sollten die Diamantstellung vermeiden.

Wer kann das nicht?

Menschen mit schweres Knie or gemeinsame Themen, kürzlich erfolgten Operation, schwere Arthritis, schwere Wirbelsäulen Störungen, Bluthochdruck oder Herz Bedingungen sollte die Pose meiden. Vajrasana hilft, die Beckenmuskulatur zu stärken, was während der Schwangerschaft und nach der Geburt hilfreich ist.

Einleitung

Eine Yoga-Haltung von großer Kraft und Stabilität. Durch diese Übung streben die Menschen nicht nur nach körperlicher Stabilität, sondern auch nach einem Gefühl innerer Stärke und starker Konzentration auf ihrer spirituellen Reise. Sie steht für Kraft, Festigkeit und Stabilität, Eigenschaften, die mit der sitzenden Haltung verbunden sind. Yoga-Pose. Es bezeichnet eine körperliche und geistige Pose, die zur Meditation und anderen Yoga-Übungen verwendet wird.

Chakren

Vajrasana stimuliert das Wurzelchakra Muladhara, Svadhishthana (Sakral) Chakren, Manipura (Solar Plexus) Chakra, Anahata (Herz) Chakra, Vishuddha (Kehle) Chakren, Ajna (Drittes Auge) Chakren, Sahasrara (Krone) Chakra durch die Sitzhaltung. Daher hilft es beim Ausgleich der Gesamtenergie und steigert Gefühle von innerem Bewusstsein, Kreativität, Befreiung und meditativem Lebenssinn.

Philosophie

Es symbolisiert Belastbarkeit und Stärke, sowohl körperlich als auch geistig. Es ermutigt Menschen, in ihrer Praxis Festigkeit zu finden, und steht für ein Gefühl der Entschlossenheit und des konzentrierten Engagements für ihre Yoga-Reise und ihren spirituellen Weg. Der meditative Aspekt fördert innere Reflexion, Achtsamkeit und eine tiefere Verbindung mit sich selbst und der umgebenden Umwelt und steht im Einklang mit den yogischen Prinzipien der Einheit.

Wie macht man Vajrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Setzen Sie sich sanft hin und beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihrer Yogamatte. Beginnen Sie, beide Beine anzuwinkeln und gehen Sie in eine kniende oder sitzende Position.
  • Halten Sie die Hüften auf den Fersen, große Zehen Berühren Sie sich gegenseitig am Rücken.
  • Sie können die Pose jederzeit mit Requisiten anpassen, um sie für Sie einfacher und angenehmer zu machen.
  • Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihren Rücken gestreckt. Es sollte keine Spannung im Nackenbereich geben. Sie können Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel legen. Atmen Sie tief ein, während Sie die Pose einige Atemzüge lang halten. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet.
  • Anfänger können mit etwa 30 Sekunden Halten beginnen und die Dauer dann mit regelmäßiger Übung erhöhen.
  • Entspannen Sie sich, während Sie die Pose verlassen, strecken Sie Ihre Beine und lösen Sie alle Spannungen.
  • Setzen Sie sich sanft hin und beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihrer Yogamatte. beide Beine anklappen und kommen in kniender oder sitzender Position.
  • Halten Sie die Hüften auf Ihren Fersen, die großen Zehen berühren sich auf Ihrem Rücken.
  • Sie können die Pose jederzeit mit Requisiten anpassen, um sie für Sie einfacher und angenehmer zu machen.
  • Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihren Rücken gestreckt. Es sollte keine Spannung im Nackenbereich geben. Sie können Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel legen. Atmen Sie tief ein, während Sie die Pose einige Atemzüge lang halten. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet.
  • Anfänger können mit etwa 30 Sekunden Halten beginnen und die Dauer dann mit regelmäßiger Übung erhöhen.
  • Entspannen Sie sich, während Sie die Pose verlassen, strecken Sie Ihre Beine und lösen Sie alle Spannungen.

Was sind die Vorteile von Vajrasana?

Vajrasana oder Donnerkeilhaltung
  • Vajrasana ist eine gute Yoga-Übung zur Unterstützung der Verdauung, da sie auf die Bauchmuskeln wirkt.
  • Die Pose stärkt die Beckenbodenmuskulatur und hilft daher besonders bei Menstruationsbeschwerden.
  • Es verbessert Herz-Kreislauf- Gesundheit durch gute Durchblutung im ganzen Körper.
  • Regelmäßiges Üben kann Schmerzen im unteren Rücken lindern.
  • Da es sich um eine meditative Pose handelt, hat sie eine beruhigende Wirkung auf den Geist und hilft, Stress und Angst abzubauen.
  • Regelmäßiges Üben hilft bei der Haltungskorrektur.
  • Durch die Anregung des Stoffwechsels hilft die Pose bei Gewichtsverlust.
  • Die Pose hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
  • Dies ist eine gute Pose gegen Blähungen oder Völlegefühl.
  • Vajrasana bereitet den Körper auf Pranayama und Meditationen vor.
  • Hilft bei der Behandlung von Harnproblemen.
  • Es hilft zu lindern Rückenschmerzen und Fettleibigkeit.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Vajrasana

  • Unterstützt die Verdauung, fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel und lindert Verstopfung.
  • Menschen mit Hernien können feststellen Vajrasana hilfreich, obwohl sie einen Yogalehrer konsultieren müssen. Es gibt zahlreiche Vorteile.
  • Frauen, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, finden Linderung durch das Üben Vajrasana was zur Stärkung der Beckenmuskulatur beiträgt.
  • Es ist gut für Menschen, die an Ischias leiden.
  • Diese Stellung ist für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder Nebenhöhlenentzündung sehr hilfreich.
  • Es hilft, die Lungenkapazität zu verbessern und bessere Atemmuster zu fördern, Vajrasana reduziert Stress.
  • Es kann von Menschen mit hohem Blutdruck praktiziert werden, fördert die Entspannung und hilft bei der Blutdruckkontrolle, aber konsultieren Sie immer einen zertifizierter Yogalehrer.
  • Die Pose hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und so Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
  • Der meditative Aspekt von Vajrasana kann Menschen mit Schlaflosigkeit helfen, indem es die Entspannung fördert und Geist und Körper auf einen besseren Schlaf vorbereitet.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Menschen mit Bandscheibenvorfällen und akuter Steifheit in Füßen, Knöcheln und Knien sollten die Pose vermeiden, sie bei Bedarf abwandeln oder einen zertifizierten Yogalehrer aufsuchen.
  • Wer im unteren Bereich nicht so beweglich ist, sollte entweder die Stellung abwandeln oder einen zertifizierten Yogalehrer zu Rate ziehen.

Tipps für Anfänger

  • Halten Sie die Pose so angenehm wie möglich, aber nicht zu lange am Anfang, da Sie sonst Knieschmerzen bekommen könnten. Blicken Sie weiter nach vorne.
  • Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem sanften Aufwärmen, um Ihren Körper vorzubereiten. Machen Sie einige grundlegende Dehnübungen, um Ihren Körper zu öffnen. Üben Sie Vajrasana auf einer weichen und bequemen Unterlage, um eventuelle Beschwerden beim Sitzen zu lindern.
  • Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, sodass sich Ihre großen Zehen berühren und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie zusammen und auf einer Linie sind. Vermeiden Sie eine übermäßige Belastung Ihrer Knie.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie auf natürliche Weise ruhen. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu krümmen.
  • Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf den Knien. Das entspannt Sie und gibt Ihnen ein gutes Gleichgewicht in der Pose.
  • Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und kontrolliertes, bewusstes Atmen.
  • Anfänger sollten mit kurzen Zeiträumen von etwa 1 oder 2 Minuten beginnen und die Dauer mit der Übung langsam steigern.
  • Legen Sie eine gefaltete Decke oder Yogablöcke unter Ihr Gesäß, wenn die Pose für Sie unbequem ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen gerade nach hinten zeigen. Passen Sie die Pose nach Bedarf an.

Einzigartiger Aspekt von Vajrasana

  • Dies ist die einzige Kniestellung, die direkt nach dem Essen ausgeführt werden kann.
  • Die Pose fördert die Durchblutung im oberen Bereich, wenn der Blutfluss behindert wird, und unterstützt eine gute Verdauung und Lungenkapazität.
  • Die Pose dient als Basis-Asana für viele andere Posen wie Ustrasana und gomukhasana.
  • Sie können auch die Praxis nutzen Meditation und Pranayama in der Pose.

Wie macht man die Pose angenehm?

  • Für zusätzlichen Halt können Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Schienbeine legen.
  • Dies ist besonders gut für Menschen mit Knöchelschmerzen.
  • Sie können auch eine gefaltete Decke unter Ihre Waden legen, wenn Sie unter Knieschmerzen leiden.
  • Sie können einen Yogablock zwischen Ihre Füße legen, das hilft Ihnen, Ihre Knie für die Pose.

Vorbereitende Posen

Vajrasana und Variationen

Wenn Sie in dieser Pose sitzen, legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes nach hinten zum Boden. Anstatt Ihre Hände an den Seiten zu lassen, legen Sie sie neben Ihren Kopf.

Beginnen Sie in einer knienden Position, wobei Ihre Knie sehr nah beieinander und die Füße weit auseinander stehen. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Knie. Dies ist eine sanfte Variante von Vajrasana und ist etwas schonend für Knie und Knöchel.

Laghu Vajrasana

Hier können Sie Ihre Brust anheben, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und nach hinten zu fallen. Verschränken Sie Ihre Hände an Ihren Knöcheln und lassen Sie Ihren Kopf zurück zum Boden fallen. Dies ist eine gute Variante von Vajrasana wenn Sie flexibel genug sind, um Ihren Rücken in eine bequeme Position zu bringen.

Beginnen Sie mit Vajrasana

  • Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, parallel zum Boden. Diese Variante dehnt Ihre Arme, Schultern und Ihren oberen Rücken.
  • Senken Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln, bringen Sie Ihre Stirn zum Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Diese Variation sorgt für eine sanfte Dehnung des Rückens und hilft bei der Entspannung.

Vajrasana-Übung

Die Pose ist eine fortgeschrittene Form von Vajrasana was im Liegen gemacht wird. Sie können auch Purna Supta praktizieren Vajrasana und sättigen Sie Urdhva Vajrasana nach dieser Pose. In supta Vajrasana Lassen Sie sich nach hinten fallen und legen Sie Ihren Kopf zurück zum Boden. Legen Sie zuerst Ihren rechten Ellbogen und Ihre Unterarme auf den Boden. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Ellbogen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.

Andere Variationen

Folgeposen

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Vajrasana

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und gestreckt und Ihr Kinn parallel zum Boden. Ihr Kopf sollte gerade sein und Ihre Ellbogen sollten eine gerade Linie bilden. Ihre rechte Handfläche sollte auf Ihrem rechten Knie liegen und Ihre linke Handfläche sollte auf Ihrem linken Knie liegen. Atmen Sie langsam tief durch.

Vajrasana und Atem

Beim Sitzen in Vajrasana Denken Sie daran Muladhara-Chakra und strecken Sie die Wirbelsäule weiter, wobei Schultern, Nacken und Kopf in einer Linie bleiben. Tiefes, bewusstes Atmen kann die Praxis der Pose vertiefen. Die Pose ist für Yoga-Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet. Sie können die Praxis mit Supta vertiefen Vajrasana. Wenn Sie fettleibig sind oder mehr Gewicht haben, dann sitzen in Vajrasana ist möglicherweise nicht angenehm für Sie, also üben Sie schrittweise und geduldig und atmen Sie dabei tief durch.

Häufige Fehler

  • Lehnen Sie Ihren Rücken nicht nach hinten, sondern halten Sie ihn gerade. Atmen Sie während der gesamten Pose tief durch.
  • Lassen Sie die Schultern nicht rund werden und halten Sie die Brust hoch. Machen Sie vorher ein paar Dehnübungen, insbesondere für Knie und Knöchel.
  • Halten Sie die Pose nicht zu lange, wenn Sie sich dabei nicht wohl fühlen. Steigern Sie sich schrittweise. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Halten Sie Ihr Kinn gerade und blicken Sie nach vorne.

Gegenhaltung

Häufig gestellte Fragen

Welche Krankheit kann behandelt werden mit Vajrasana?

Die Pose kann bei Verdauungsstörungen, Ischias und allen Nervenproblemen praktiziert werden.

Das Fazit

Vajrasana oder die Donnerkeil-Pose ist eine hervorragende Ergänzung Ihrer täglichen Routine und kann auf einzigartige Weise sogar nach dem Essen praktiziert werden. Diese Pose bietet zahlreiche Vorteile, insbesondere für schwangere und postpartale Frauen, da sie Flexibilität, Verdauung und allgemeines Wohlbefinden verbessert. Bei konsequenter Praxis hilft Vajrasana, durch achtsames Atmen fast alle Chakren zu aktivieren und auszugleichen und fördert so die Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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