Supta Virasana (Liegende Heldenpose)

Einleitung

Supta Virasana (SOUP-tah veer-AHS-uh-nuh) ist eine restaurative Pose. Es dehnt die Oberschenkel, Knie und Knöchel und entspannt die Beine, Bauchorgane und den Beckenbereich. Diese Pose verlängert die Brust und macht das Atmen leichter und tiefer. Diese Asana verleiht den Beinen Elastizität und ist gut vor Rückendehnungen einzunehmen.

Der Name Virasana mag wie ein Sanskrit-Ausdruck klingen, der „heroische Pose“ bedeutet, aber dieses grundlegende Knien Asana ist eigentlich Teil mehrerer Vorwärts- und Rückwärtsbeugen. Es kann an Ort und Stelle für andere sitzende Posen verwendet werden, z padmasana (Lotussitz) beim Meditieren oder einfach zum Entspannen mit seiner heilenden Wirkung auf den Rücken! Um einzutreten, beginnen Sie mit Knien zusammen und platzieren Sie beide Füße flach auf dem Boden, so dass das Gesäß darauf ruht; Trennen Sie die Fersen leicht nach hinten, ohne dass die Zehen vom Rand hängen, während Sie sich erheben, legen Sie Ihre Arme möglichst neben sich ab oder halten Sie zumindest die Hände entspannt, aber bereit, falls während der Übung etwas in der Körper-Geist-Verbindung auftauchen sollte.

A Studie hat gezeigt, dass die Schüler, die Yoga praktizierten, in Akademikern bessere Leistungen erbrachten und Menschen mit geringem Stress gegenüber Menschen mit hohem Stress im Vorteil waren. Das bedeutet, dass Stress Ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen kann.

Muskelfokus

Zurücklehnen Virasana Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• latissimus (Rückenmuskulatur)
• Pectoralis (Brustmuskeln)
• Psoas (Hüftbeuger)
• Rectus Abdominis (Bauchmuskeln)
• Glutes (Hüftmuskulatur)
• Quads (Erste Oberschenkelmuskulatur)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es verbessert die Haltung und Ausrichtung.
• Kann praktiziert werden, um Stress, Angst und Depression zu überwinden.
• Es kann in restaurativen Sequenzen praktiziert werden.

Vorteile von Supta Virasana oder Reclining Hero Pose

1. Unterstützt die Verdauung und kann nach dem Essen praktiziert werden

Es ist eine der wenigen Haltungen, die direkt nach dem Essen geübt werden können. Es hilft bei der Stimulierung der Verdauungsorgane.

2. Vorteile für Niere und Leber

Supta Virasana wirkt sich direkt auf Nieren, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse aus. Dies sind lebenswichtige Organe, die bei der Verdauung der Nahrung helfen, die wir jeden Tag zu uns nehmen. Daher ist es wichtig, sie gesund zu halten, indem Sie diese Pose täglich mindestens 20 Minuten lang üben!

3. Stärkt Ihre Beine

Diese Haltung ist vorteilhaft, da sie Ihre Beinmuskulatur stärkt, die Sie bei allen Aktivitäten wie Gehen oder Laufen usw. unterstützt. Sie können auch verwenden Supta Virasana nach anderen Yoga-Posen wie z Bhujangasan (Kobra-Position), da sie beiden oberen Körperteilen wie Schultern und Nacken große Kraft verleihen und gleichzeitig auch den unteren Teil stärken.

4. Dehnt Schlüsselmuskeln aus

Diese Haltung hilft beim Dehnen der Schlüsselmuskeln des hinteren und vorderen Oberschenkels, der Kniesehnen sowie des Bauches. Außerdem dehnt es Ihren Psoas major, einen Hüftbeuger, der von der Lendenwirbelsäule ausgeht, zusammen mit dem Quadratus lumborum (QL)-Muskel, der sich auf beiden Seiten direkt unter dem Brustkorb befindet, sodass diese beiden anatomischen Strukturen beim Strecken einbezogen werden Supta Virasana posiere auch!

5. Lindert Verdauungsstörungen

Supta Virasana kann Ihnen helfen, Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Verdauungsbeschwerden loszuwerden, da diese Yoga-Haltung den Darm dehnt, was zu einer besser funktionierenden Darmflora führt, bei der die Bakterien die Nahrung durch ihre natürlichen Prozesse effizienter verarbeiten, ohne Probleme wie Durchfall usw. zu verursachen.

6. Hilft Ischias

Supta Virasana ist eine großartige Asana für Menschen mit Ischiasschmerzen. Diese Yoga-Haltung hilft bei der Dehnung des Piriformis-Muskels, der sich tief in Ihren Gesäßmuskeln befindet und dafür verantwortlich ist, dass dieser ausstrahlende Schmerz Ihr Bein hinunter verursacht.

7. Reduziert Stress

Diese Pose hilft auch, Stress abzubauen, weil sie nicht nur den Körper, sondern auch den Geist entspannt! Nach einem langen Arbeitstag, Supta Virasana kann wirklich hilfreich sein, um dich zu beruhigen und dir zu helfen, nachts besser zu schlafen.

8. Heilt Schlaflosigkeit, Unfruchtbarkeit, Kopfschmerzen, Plattfüße, Übersäuerung, Durchfall, Arthritis, Bluthochdruck und Gastritis

Abgesehen von all diesen Vorteilen Supta Virasana Es ist auch bekannt, dass es verschiedene Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Unfruchtbarkeit, Kopfschmerzen, Plattfüße und Übersäuerung heilt. Durchfall usw. Wenn diese Pose regelmäßig mit Aufrichtigkeit und Hingabe praktiziert wird, kann sie bei der Heilung vieler gesundheitlicher Probleme helfen!

9. Lindert Menstruationsschmerzen

Diese Haltung ist auch sehr hilfreich bei der Linderung von Menstruationsschmerzen, indem sie die Beckenbodenmuskulatur und den Bauch entspannt.

10. Entlastet müde Beine

Supta Virasana hilft Ihnen, die Müdigkeit loszuwerden, die durch stundenlanges Stehen oder Gehen den ganzen Tag verursacht wird. Diese Pose kann direkt nach anderen Yoga-Posen geübt werden, wie z Bhujangasan (Kobra-Position), weil sie beiden Oberkörperteilen wie Schultern und Nacken große Kraft verleihen und gleichzeitig auch den Unterkörper stärken! Supta Virasana dehnt Ihren Psoas major, einen Hüftbeuger, der von der Lendenwirbelsäule ausgeht, zusammen mit dem Quadratus lumborum (QL)-Muskel, der sich auf beiden Seiten direkt unter dem Brustkorb befindet.

11. Es hat restaurative Eigenschaften

Supta Virasana ist eine erholsame Pose, was bedeutet, dass sie eine sehr beruhigende Wirkung auf unseren Körper und Geist hat. Nachdem Sie diese Pose geübt haben, werden Sie sich erfrischt und verjüngt fühlen.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Knie- oder Knöchelschmerzen oder -verletzungen haben. Wenn Ihr Gesäß den Boden nicht berührt, halten Sie eine gefaltete Decke oder einen Block zwischen Ihren Füßen. Lehnen Sie sich auf einem Polster zurück, um zu vermeiden, dass der untere Rücken überwölbt wird. Besonders wenn der Quadrizeps des Schülers angespannt ist, kann er sich nicht zurücklehnen. Das Asana wird am besten mit Stützen durchgeführt, um eine tiefere Entspannung zu erreichen und jegliche Kompression des unteren Rückens zu vermeiden.

Variationen

• Supta Vajrasana (Liegende Donnerkeil-Pose)

Vorbereitende Pose

• Supta Vajrasana (Liegende Donnerkeil-Pose)
• Virasana (Sitzende Heldenpose)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie während dieser Haltung ein Ziehen an Ihren Knien spüren, legen Sie feste Kissen unter die Außenkanten Ihres Gesäßes und zwischen jedes Knie.
• Wenn Rücken- oder Hüftschmerzen auftreten, falten Sie eine Decke unter das Gesäß; ggf. ein weiteres unter dem Kopf.
• Atmen Sie ein und drücken Sie langsam in Ihre Hände, um Ihren Oberkörper von der Matte zu heben. Rollen Sie vorsichtig zur Seite und drücken Sie sich dann nach oben, um sich hinzusetzen.
• Seien Sie beim Üben immer vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper Asanas. Wenn sich eine Haltung jemals schmerzhaft oder unbequem anfühlt, gehen Sie zurück und ändern Sie sie nach Bedarf! Yoga sollte immer auf sichere und angenehme Weise praktiziert werden.

Wie man die liegende Heldenpose macht

• Fangen Sie an Virasana (Hero Pose) sitzt zwischen deinen Fersen.
• Bringe deine Hände hinter dich auf die Matte.
• Spannen Sie Ihre Füße an, um die Bewegung zu stabilisieren.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und lehnen Sie Ihren Körper langsam zurück, während Sie einatmen, und senken Sie ihn auf Ihre Unterarme und dann auf Ihren oberen Rücken. Achte darauf, dass sich deine Knie und der untere Rücken noch gut anfühlen.
• Sie sollten eine Dehnung in der Mitte Ihres Oberschenkelmuskels (Quadrizeps) spüren und nicht an den Ansatzpunkten des Muskels an Ihren Knien.
• Wenn Ihr Rücken auf der Matte liegt, können Sie Ihre Arme neben den Ohren zu den Seiten führen.
• Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich vollständig.
• Diese Haltung kann für 10 Minuten in einem erholsamen Fluss gehalten werden.

Psychische Vorteile der liegenden Heldenpose

• Entspannen Sie Körper und Geist.
• Kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu heilen.
• Reduziert Stress aufgrund seiner beruhigenden Wirkung auf Geist und Körper.

Fazit

Alles in allem, Supta Virasana oder Reclining Hero Pose ist eine unglaublich nützliche Asana, die helfen kann, die Verdauung zu verbessern, Menstruationsschmerzen zu lindern, Schlüsselmuskeln zu dehnen und Stress abzubauen. Üben Supta Virasana regelmäßig kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und viele häufige Beschwerden zu lindern. Wenn Sie nach einer sanften Yoga-Pose suchen, die mehrere Vorteile hat, Supta Virasana ist eine tolle Option! Probieren Sie es noch heute aus.

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