Vorteile von Supta Virasana: Verbessert Flexibilität und Entspannung

Supta Virasana Auf einen Blick

Wie macht man Supta Virasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Machen Sie Aufwärm- und Vorbereitungsübungen Yoga-Posen vor der liegenden Heldenpose. Es kann einige Zeit dauern, bis man diese Pose beherrscht, also tun Sie es unter Anleitung des Yogalehrers.

• Setzen Sie sich auf die Yogamatte, halten Sie die Beine gerade und entspannen Sie sich.
• Beginnen Sie mit dem Knien auf der Matte und halten Sie die Füße leicht voneinander entfernt.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen nach außen und von der Hüfte weg zeigen und Ihre Zehen nach hinten zeigen.
• Setzen Sie sich nun sanft zwischen Ihren Füßen und Ihrer Ferse (in Ihren Sitzknochen sitzend) auf die Matte, und Ihre Füße befinden sich außerhalb der Oberschenkel. Rollen Sie Ihre Wade nach außen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie etwas unbequem ist.
• Die Oberseite der Füße sollte flach auf die Matte gedrückt werden.
• In diesem Supta Virasana Sattelhaltung, Rücken gerade halten und sanft atmen.
• Beugen Sie sich nun in dieser Position langsam nach hinten (Liegeposition) und stützen Sie sich dabei auf Ihre Arme und Ellenbogen.
• Stützen Sie Ihre Arme und Ellbogen, bis Ihr Rücken und Kopf bequem auf dem Boden aufliegen. Wenn Sie sich beim Liegen auf dem Boden (Yogamatte) unwohl fühlen, können Sie ein Polster (Stütze verwenden) an der Rückseite Ihrer Hüfte anbringen, um die Pose bequem ausführen zu können.
• Spannen Sie den Rumpf an, wenn Sie mit dem Rücken zur Matte kommen.
• Halten Sie Ihren Rücken fest und fest auf dem Boden, legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, halten Sie die Handflächen nach oben in der Nähe Ihrer Füße oder Oberschenkel oder halten Sie Ihre Fersen fest. (oder kann für besseren Komfort am Oberschenkel oder Bauch gehalten werden).
• Atme weiter (Bauchatmung) sanft und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt.
• Sie können Ihre Augen schließen, um die Entspannung zu spüren und alle Ihre Muskeln entspannen zu lassen.
• Nehmen Sie diese Pose entsprechend Ihren Grenzen ein. Anfänger halten die Pose nicht länger als 6 bis 7 Atemzüge; Sie können schrittweise steigern.
• Sie können eine Belastung der Oberschenkelmuskulatur oder der Knie verspüren, wenn Sie Heldenpose. Zu Beginn ist es ganz normal, aber das vergeht, wenn Sie regelmäßig üben. Wenden Sie sich für eine bessere Anleitung an Ihren Yoga-Trainer.
• Um aus der Pose herauszukommen, stützen Sie Ihre Arme und Ihren Ellbogen auf den Boden und kommen Sie allmählich in die Position Virasana Pose und lassen Sie Ihre Beine langsam nacheinander los.
• Halten Sie Ihre Beine gerade vor sich. Komm zu SavasanaEntspannen Sie Ihre Muskeln und entspannen Sie Ihren Körper und Geist.

Was sind die Vorteile von Supta Virasana?

• Es hilft zu Dehnen Sie Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln und Hüftbeuger und dem verbessert die Flexibilität.
• Supta Virasana hilft, Ihre Bauchmuskeln schön zu dehnen und hilft dabei die Verdauung verbessern.
• Diese Pose hilft dabei stärken Sie Ihre Beinmuskulatur und Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule.
• Es kann helfen Korrigieren Sie den Uterusvorfall und dem Verbessern Sie Ihre Beckenorgane.
• Es ist ein gutes Schmerzmittel für den unteren Rücken, die Beine und Füße und lindert die Schmerzen durch stundenlanges Stehen.
• Diese Pose hilft Ihnen, zu sein geerdet und ausgeglichen sein und Stabilität bewahren.

Gesundheitszustände, die von Vorteil sein könnten Supta Virasana

• Supta Virasana kann sein vorteilhaft bei Reizdarmsyndrom.
• Es kann auch helfen Reduzieren Sie die Schmerzen und Krämpfe während Ihres Menstruationszyklus.
• Es kann helfen normalisieren Sie Ihre Blutzuckerspiegel.
• Supta Virasana hilft, die Schilddrüse zu dehnen und zu komprimieren, was hilft die Durchblutung verbessern und eine bessere Funktion der Schilddrüse. Daher kann es sich positiv auf Schilddrüsenerkrankungen auswirken.
• Es hilft zu Balance der Tridoshas, das hilft, Geist, Körper und Verhalten zu regulieren.
• Es hilft zu verbessere Dein Verdauungssystem und dem lindert Verstopfung und Blähungen.
• Dies zu üben kann Ihnen helfen regulieren und verbessern Sie Ihre Schlafqualität wenn Sie Schlafprobleme haben.
• Es hilft zu Beruhige dein Nervensystem und dem erhöht die geistige Klarheit.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie beim Ausführen von Schritten Schmerzen verspüren, halten Sie an und kommen Sie heraus.
• Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedenken haben, lassen Sie sich vor dieser Pose von Ihrem Arzt beraten.
• Hier ist eine mittlere bis fortgeschrittene PoseSie müssen also Schritt für Schritt vorankommen und dabei Ihre körperlichen Grenzen respektieren.
• Für Anfänger ist es immer sicher, dies unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Profis zu tun.

Häufige Fehler

• Für diese Yoga-Pose ist ein richtiges Aufwärmen erforderlich, sonst verletzen Sie sich.
• Die Ausrichtung ist sehr wichtig. Gehen Sie daher gemäß den Anweisungen Ihres Yoga-Trainers vor.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, Nackenrollen oder Yogablöcke.
• Wenn Sie enge Hüften haben, drücken Sie sie nicht mit Gewalt auf den Boden. Nutzen Sie stattdessen zunächst Requisiten, die Sie unterstützen.
• Halten Sie während der Pose nicht den Atem an. Atmen Sie weiterhin tief und sanft ein.

Tipps für Supta Virasana

• Wenn Sie Ihren Körper über Ihre Grenzen hinaus belasten, kann dies zu Verletzungen führen. Machen Sie langsame Fortschritte.
• Während Sie sich zurücklehnen und aus der Liegeposition zurückkommen, spannen Sie Ihren Rumpf an und stützen Sie sich auf Ihre Arme.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
• Üben Sie regelmäßig, um die Flexibilität zu verbessern.
• Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf das Gefühl in Ihrem Körper, wenn Sie die Pose einnehmen und verlassen.
• Wenn Sie neu sind, üben Sie unter Anleitung des Yoga-Trainers.

Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für die zurückgelehnte Heldenhaltung

• Ihre Hüften sollten zwischen Ihren Fersen platziert sein und Ihr Gesäß sollte auf dem Boden liegen.
• Die Zehen sollten von den Hüften entfernt sein und nach hinten zeigen.
• Seien Sie aufmerksam und lehnen Sie sich langsam und sanft auf den Rücken, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und die Arme und Ellbogen unterstützen.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie eine Nackenrolle oder ein Kissen unter Ihren Rücken.
• Entspannen Sie Ihre Schultern (Schulterblätter nach unten zum Steißbein) und Ihren Nacken in einer zurückgelehnten Position.
• Ihr Kopf sollte auf dem Boden ruhen oder mit einem weichen Kissen oder einer gefalteten Decke gestützt werden.
• Atmen Sie in den Bauch und entspannen Sie Körper und Geist, indem Sie die Augen schließen.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Wirbelsäule zu stützen und die Haltung zu stabilisieren.
• Fordern Sie Ihren Körper nicht zu sehr, wenn Sie mit der Pose noch nicht vertraut sind.
• Seien Sie beim Herauskommen langsam und sanft. Stützen Sie Ihre Arme und Ihren Rumpf.

Atem und Supta Virasana

Atme tief ein, wenn du dich darauf begibst Virasana Pose. Atmen Sie langsam und sanft. Wenn Sie sich auf den Boden legen, atmen Sie sanft aus, um Stress und Anspannung abzubauen und sich in die zurückgelehnte Position zu begeben. Halten Sie Ihren Atem in der liegenden Heldenpose sanft und gleichmäßig und beruhigen Sie Ihr Nervensystem. Wenn Sie Ihre Dehnung verstärken möchten, atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihren Körper beim Ausatmen mehr. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Rumpf an, um nach oben zu kommen. sitzende Haltung. Die Atemkoordination hilft Ihnen dabei, die Pose bequem zu erreichen, zu halten, das Gleichgewicht zu halten, zu stabilisieren und zu verlassen.

Liegevariante

• Supta Virasana Posen mit Unterstützung.
• Halb zurückgelehnt Supta Virasana Pose.
• Verwendung von Stützen unter Oberschenkeln, Rücken und Kopf.
• Supta Virasana mit Stuhl.
• Supta Virasana mit Wandhalterung.
• Virasana Grundhaltung.
• Variation mit über dem Kopf liegenden Armen in der Pose Supta Virasana.

wegnehmen

Supta Virasana Pose ist die nach hinten geneigte Ganzkörper-Streckpose. Sie kann eine Herausforderung sein, also steigern Sie sich mit regelmäßiger Übung allmählich. Üben Sie diese Asana unter Anleitung eines Yoga-Trainers. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Bedenken an Ihren Arzt, um eine bessere Beratung zu erhalten. Verwenden Sie Hilfsmittel für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit. Variationen unterstützen jeden Menschen mit seinen körperlichen Grenzen. Dadurch werden Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln gestärkt. Es hilft, Ihren Körper zu entspannen, hilft Ihnen, achtsam zu sein, und verbessert Ihr Selbstbewusstsein, wodurch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität erhalten bleiben.

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