Virasana: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Perfektionierung der Pose

Virasana auf einen Blick

Einführung

Virasana oder die Held -Pose ist eine kniende Pose und stammt aus den Sanskrit -Wörtern „ Vira “ (Held) und „ Asana “ (Pose). In dieser Pose hat der Körper der Person eine Form, die mit der Stärke und dem Mut eines Helden verbunden ist. In Virasana muss eine Person mit Gesäß zwischen den Füßen auf dem Boden knien. Die Knie sind näher beieinander und die Füße sind weit offen.

Chakren

Virasana stimuliert das Wurzelchakra ( Muladhara -Chakra ), das Sakralchakra ( Swadhisthana -Chakra ) und das Solarplexus -Chakra ( Manipura -Chakra ).

Die Pose verleiht Stabilitäts- und Wurzelgefühle zusammen mit Kreativität und emotionaler Stabilität. Die Pose fördert die Selbstsicherheit und verbessert die innere Stärke.

Philosophie

Üben Sie Virasana (Hero Pose) , um innere Kraft zu finden, um sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen. Die Pose motiviert auch den Praktiker, geduldig auf die spirituelle Reise zu arbeiten und so sein spirituelles Wachstum zu verbessern. Der Komfort in der Pose hilft dem Praktizierenden, ein stetiges und starkes Fundament aufrechtzuerhalten und so Sukha und Sthira . Der meditative Aspekt der Pose vertieft das Verständnis des Praktikers, sich den Prinzipien der Yoga -Philosophie zu entscheiden und Stille und Frieden innerhalb zu finden.

Wie macht man Virasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

1. Beginnen Sie mit dem Knien an einem bequemen Ort auf der Matte. Sie können eine Decke oder einen Yoga -Block unter Ihre Füße oder Kälber rollen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
2. Bringen Sie Ihre Knie näher und die Füße breit auseinander, damit sich Ihr Gesäß zwischen den Fersen ruhen. Sie können auch einen Yoga -Block oder einen Kissen unter Ihren Hüften als bequem verwenden.
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und heben Sie Ihre Knie näher zueinander.
4. Öffnen Sie Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Fühle die Dehnung.
5. Halten Sie die Ausrichtung perfekt, indem Sie Ihren Hals, Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf in eine gerade Linie bringen.
6. Konzentrieren Sie sich auf tiefes und bewusstes Atmen . Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Behalte deinen Blick vor. Sie können die Pose direkt nach der Mahlzeit für eine gute Verdauung üben.
7. Um die Pose freizulassen, lehnen Sie sich sanft vor und verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände. Erweitern Sie Ihre Beine und lassen Sie die Spannungen frei, indem Sie sie leicht schütteln und bequem sitzen.

Was sind die Vorteile von Virasana ?

• Es hilft, die Flexibilität von Oberschenkel und Hüften zu erhöhen, indem die Muskeln in der Umgebung gestreckt werden.
• Die Pose stärkt das Becken, die Beine, die Hüftverlängerung und die Wirbelsäule, was insbesondere während der Schwangerschaft sehr nützlich ist.
• Da die Asana die Wirbelsäule aufrecht hält , verbessert es die Haltung .
• Die Held Pose hilft die Verdauung und hilft bei der Linderung der Beschwerden in Bauchmuskeln.
• Der meditative Aspekt der Pose trägt den Geist und entspannt das Nervensystem . Es wird oft in Yin -Yoga -Praktiken .

Gesundheitszustände, die von Virasana

• Virasana hilft, die Flexibilität in den Knien zu verbessern.
• Die Dehnung der Knie hilft, die Kraft um die Füße und den Knöchelbereich zu verbessern.
• Virasana unterstützt eine gute Verdauung, indem es die Bauchmuskeln ausdehnt und so Säure, Blähungen und Verstopfung lindert.
• Durch die Linderung der Spannungen um den unteren Rücken, die Hüften und die Beine hilft es in der Behandlung von Ischias.
• Die Pose lindert milde Rückenschmerzen, da sie die unteren Rückenmuskeln ausdehnt.
• Die Pose lindert Stress und Angst durch ordnungsgemäße Durchblutung im gesamten Körper.
• Die Pose lindert Menstruationskrämpfe und Beschwerden.
• Virasana hilft bei der Behandlung von Krampfadern, da es die erhöht Blutkreislauf um diesen Bereich.
• Während der Schwangerschaft Virasana dabei, die Spannung im Oberschenkel und im Hüftbereich zu lindern.
• Die Pose kann müde Beine und Hüften lindern, wenn sie für einen längeren Zeitraum geübt wird.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit starken Schmerzen in Knien und Beinen können es aufgrund des Dehnung von Knien und Knöcheln als unangenehm empfinden.
• Menschen mit chronischen Schmerzen wie Arthritis sollten Virasana .
• Menschen mit Steifheit in Kniegelenke sollten die Pose entweder vermeiden oder üben.
• Menschen mit schweren Rückenschmerzen sollten die Pose vermeiden.
• Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen, sollte die Pose mit Hilfe von Requisiten geändert werden.
• In späteren Stadien sollten schwangere Damen die Pose aufgrund eines erhöhten Drucks auf Becken und Bauch vermeiden.
• Menschen mit sehr hohem Blutdruck sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit Schwindel sollten die Pose vermeiden.
• Menschen mit irgendeiner Art von Operationen in den Hüften, Beinen oder Knöcheln sollten die Pose ändern oder vermeiden.
• Menschen mit Osteoporose oder spröden Knochen sollten die Pose vermeiden.

Virasana und Variationen

• Beginnen Sie in Virasana und bewegen Sie sich zurück. Diese Variation bietet eine tiefe Strecke auf Oberschenkel, Bauch und Brust.
• In dieser Variation können Sie ein Bein vor und das andere Bein gefaltet halten, wodurch die Intensität der Pose verringert wird. Dies ist für Anfänger leicht.
• Heben Sie ein Knie und fupfen Sie vom Boden aus. Diese Variation vertieft die Strecke in den Oberschenkel und Quadrizeps.
• Sie können die Arme über uns ausdehnen, die Hände zusammenklammern und nach oben greifen. Diese Variation streckt den Oberkörper und öffnet die Brust und Schultern.
• Supta Virasana : Sie können zuerst eine Unterstützung für diese Variation ausprobieren. Sie können Ihre Arme für Unterstützung auf einen Stuhl platzieren. Sie können Ihren Rücken senken und auf einer Unterstützung ruhen. Zeichnen Sie Ihr Becken rückwärts, um Ihren Rücken zu unterstützen. Dann kann die Pose ohne Unterstützung vor Gericht gestellt werden.
• Sandsack Assist: Diese Variation kann mit einem Sandsack durchgeführt werden, um Ihre Lendenwirbelsäule zu unterstützen.
• Virasana und Padmasana kombinieren .
• Sie Virasana ein Bein gerade und beugen Sie das andere und bringen Sie die Fersen in Richtung der Hüften. Die Pose erstreckt sich Oberschenkel und Hüften.
• Sie können die Pose mit Requisiten unter Ihren Sit -Knochen ändern.

Anfängertipps

• Beginnen Sie immer mit einem sanften Aufwärmen , um Ihre Hüften, Knie und Knöchel für die Pose zu strecken.
• Verwenden Sie eine gefaltete Decke oder Yoga -Blöcke, um Ihre Sitzknochen oder Füße für zusätzliche Unterstützung zu unterstützen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie nicht viel Spannung auf den Knien. Wenn sehr unangenehm, ändern Sie die Pose mit Requisiten.
• Anfänger können die Pose für etwa 30 Sekunden halten, dann sollte die Dauer mit kontinuierlicher Praxis erhöht werden.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ausrichtung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Brust offen. Kopf, Hüften und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Schultern sollten entspannt sein. Halten Sie vorne und die Füße flach auf der Matte behalten.
• Yoga -Pose gibt , hören Sie auf Ihren Körper. Sie können die Pose nach Ihrer Flexibilität ändern.
• Atmen Sie langsam tief ein und entspannen Sie sich in der Pose. Üben Sie regelmäßig, um die optimalen Ergebnisse der Pose zu erzielen. Mit der Praxis können Sie in die tiefere Variation der Pose eingehen.
• Virasana wird normalerweise am Anfang oder am Ende der Sitzung als restaurative Yoga -Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Virasana

• Behalte deine Wirbelsäule gerade und Schultern entspannt.
• Übe, um in dieser Pose ruhig zu sein.
• Halten Sie Ihre Brust an und halten Sie tief ein.
• Sehen Sie sich beim Biegen der Knie zuerst Ihren Komfortniveau und bewegen Sie sich entsprechend.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.

Häufige Fehler

• Beeilen Sie sich nicht, um zu schnell in die Pose einzusteigen. Der Boden sollte bequem sein, um eine Knöchelverletzung zu vermeiden.
• Halten Sie die Pose ein paar Sekunden lang mit tiefem Atmen.
• Halten Sie Ihren Blick vorne und richten Sie den Kopf, die Wirbelsäule und die Hüften in einer Linie gerade aus.
• Erstens, fühlen Sie sich bequem in Vajrasana oder Thunderbolt Pose, und dann mit Atemfortschritten, um zu bekommen Virasana Pose.

Virasana und Atem

Während die Atmung in der knienden Position für die Held -Pose , muss sie tief und bewusst sein, bis Sie sich bequem sind, dann müssen die Fersen mit Atmen und entspannenden Muskeln herausgedrückt werden und die Knie näher zueinander. Die Wirbelsäule muss gerade sein und die Schultern von den Ohren entspannt. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung des Kopfes, der Wirbelsäule und des Gesäßes.

Das Strich

Virasana (Held Pose) bietet eine tiefe Dehnung für Oberschenkel, Knie und Hüften und dient als Vorbereitungsstellung für Meditationen. Die Pose hilft dabei, inneren Frieden und Stille zu finden und so eine Chance für spirituelles Wachstum zu bieten. Bei regelmäßiger Übung hilft Achtsamkeit, mehr Flexibilität und Stärke zu erhalten und so das allgemeine Wohlbefinden einer Person zu bieten. Die Pose sollte für die Meditation für einige Sekunden langsam geübt werden, und mit der Praxis sollte die Dauer erhöht werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

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