Virasana oder Heldenpose

Einleitung

Vajrasana (vaj-RAHS-uh-nuh) und Virasana (veer-AHS-uh-nuh) stärken die Beckenbodenmuskulatur, beugen Hernien vor und lindern Hämorrhoiden. Sie lindern auch Steifheit in den Knöcheln, Krämpfe in den Füßen und sind vorteilhaft für Menschen mit Gicht, arthritischen Schmerzen in den Knien, Schmerzen in den Fersen oder Fersensporn.

Diese beiden Posen sind die einzigen, die nach dem Essen gemacht werden können. Tatsächlich ist es gut, nach den Mahlzeiten mindestens fünf Minuten in diesen Posen zu sein, da sie die Funktion des Verdauungssystems verbessern.

Gemäß einer Artikel Die alten vedischen Texte beschreiben Meditation als eine Bewusstseinsübung, die zur Erweiterung und Steigerung der Effizienz der eigenen inneren Fähigkeiten führt. Der Prozess findet ohne jegliche Anweisung Ihres Verstandes statt, was dazu führen kann, dass Sie sich mehr als je zuvor mit sich selbst im Reinen fühlen!

Muskelfokus

Virasana or Heldenpose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• Adduktoren
• Quads (vordere Oberschenkelmuskulatur)
• Rückenmuskulatur
• Wadenmuskeln
• Oberschenkelmuskulatur

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Eine der Körperhaltungen, die nach dem Essen geübt werden können und zur Verbesserung der Verdauung beitragen.
• Eine erholsame Pose.
• Beruhigt das zentrale Nervensystem.
• Hilft, sich hinzugeben und zu entspannen.

Vorteile von Virasana oder Hero Pose

1. Entfernt Enge von den Beinen

Wenn Sie lange Stunden im Sitzen oder Stehen verbringen, fühlen sich Ihre Beine oft schwer und müde an. In solchen Fällen, Virasana kann etwa fünf Minuten lang durchgeführt werden, um die Verspannungen aus den Beinen zu lösen.

2. Lindert Rückenschmerzen

Diese Pose ist auch dafür bekannt, Schmerzen im unteren Rücken und im Sakralbereich zu lindern. Es kann auch bei Ischias hilfreich sein.

3. Streckt die Knöchel und Füße

Virasana ist eine großartige Pose, um die Knöchel und Füße zu dehnen. Es hilft auch bei der Stärkung dieser Körperteile.

4. Verbessert die Durchblutung

Diese Pose hilft bei der Verbesserung der Blutzirkulation in den Beinen, was für Menschen mit Krampfadern von Vorteil sein kann.

5. Reduziert Stress

Virasana hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist und kann helfen, Stress abzubauen. Es ist auch bekannt, dass es bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen hilft.

6. Verbessert die Verdauung

Es ist bekannt, dass diese Pose die Verdauung verbessert, indem sie die Verdauungsorgane stimuliert. Es kann auch helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern.

7. Kann angenommen werden, während man Meditation praktiziert

Virasana kann beim Üben von Meditation angenommen werden, da es hilft, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Es beruhigt auch den Geist und hilft bei der Konzentration.

8. Hilft, die Symptome der Menopause zu lindern

Virasana kann helfen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren, die häufige Symptome der Menopause sind.

9. Stärkt die Muskeln im Rücken und in den Beinen

Virasana kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem es die Muskeln im Rücken und in den Beinen stärkt.

10. Es hat eine beruhigende Wirkung bei Asthma und Bluthochdruck

Virasana wirkt lindernd bei Asthma und Bluthochdruck. Es ist auch bekannt, dass es hilfreich ist, um Stress und Angst abzubauen.

11. Beruhigende Wirkung auf Körper und Geist

Virasana wirkt beruhigend auf Körper und Geist und kann nach einem hektischen Tag helfen, den ganzen Körper zu entlasten.

Gegenanzeigen

Personen mit Knieverletzungen sollten dies vermeiden Virasana. Man kann stattdessen Vajrasana versuchen, da es weniger Beugen der Knie erfordert.

Variationen

• Virasana mit Requisiten
• Vajrasana (Donnerkeil-Pose)
• Parivrtta Virasana (Gedrehte Heldenpose)

Vorbereitende Pose

• Vajrasana (Donnerkeil-Pose)
• Balasana (Kinderpose)
• Sukhasana (Einfache Pose)

Tipps für Anfänger

• Drücken Sie Ihre Knie nicht mit Gewalt zusammen, wenn sie sich nicht bequem berühren.
• Sie können zur Unterstützung einen Block oder ein Kissen unter Ihr Gesäß legen.
• Wenn Sie Schmerzen in den Knien haben, setzen Sie sich auf eine Decke oder ein Handtuch.
• Übe diese Pose nicht, wenn du Verletzungen in deinen Knien, Knöcheln oder Füßen hast.

Wie man Virasana oder Hero Pose macht

• Beginnen mit Dandasana.
• Beugen Sie dann nacheinander Ihre Knie und setzen Sie sich auf die Innenseite Ihrer Füße Vajrasana.
• Die Knie bleiben miteinander verbunden.
• Teile deine Füße hüftbreit auseinander, damit du bequem dazwischen sitzen kannst.
• Senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Ihrer Fersen und setzen Sie sich bequem dazwischen.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Knie.
• Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position und kommen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Geistige Vorteile von Virasana oder Hero Pose

• Reduziert Stress, Angst und Depressionen.
• Hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
• Hilfreich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.

Fazit

Virasana or Heldenpose ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Beinen, Rücken und Füßen zu dehnen und zu stärken. Es kann auch helfen, die Durchblutung und Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen. Falls du schwanger bist, Virasana kann helfen, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern. Diese Pose ist auch für Menschen mit Asthma und Bluthochdruck von Vorteil. Virasana kann während der Meditation angenommen werden und ist dafür bekannt, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.

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