Asana: „Pose“
Mayurasana auf einen Blick
Mayurasana Hatha Yoga , bei der man nicht sitzt und auf den Armen balanciert . Es erfordert viel mentale und physische Kraft sowie Willensstärke, den gesamten Körper auf den Armen zu halten. In der Endposition sieht es aus, als würde ein Pfau mit angelegten Federn spazieren gehen – daher der Name Mayurasana .
Vorteile
- Es trägt zur Kräftigung und Verbesserung der Verdauungsfunktion bei .
- Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren .
- Es stärkt Ihr Fortpflanzungssystem.
- Diese Pose verbessert Ihren Körper
- Es stärkt Ihre Muskeln und Knochen insgesamt .
Wer kann das tun?
Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die viel körperliche und mentale Stärke erfordert. Sie bietet viele Vorteile, ist aber nicht für jeden geeignet. Diese Asana eignet sich für Yoga-Übende und Fortgeschrittene. Sie ist besonders für alle geeignet, die ihre Rumpfmuskulatur stärken möchten.
Wer sollte das nicht tun?
Diese Asana sollte mit großer Vorsicht ausgeführt werden. Personen mit schweren Verletzungen, nach Bauchoperationen , bei Herzproblemen oder Bluthochdruck sowie Schwangere meiden .
Wie führt man Mayurasana aus?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung
Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene und ohne gute Flexibilität, Balance und Rumpfmuskulatur nicht einfach auszuführen.
- Bevor Sie diese Asana ausführen, sollten Sie Ihren Körper mit Aufwärmübungen, Dehnübungen und vorbereitenden Posen vorbereiten, die unbedingt erforderlich sind, um Überanstrengung zu vermeiden.
- Beginnen Sie in der Vajrasana-Position , strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Arme auf Ihren Oberschenkeln aus und atmen Sie sanft, um sich zu entspannen.
- Spreizen Sie nun Ihre Knie und achten Sie darauf, dass genügend Abstand zwischen den Knien besteht.
- Legen Sie nun Ihre Hände (Handflächen flach) auf den Boden, wobei die Finger in Richtung Ihrer Knie zeigen sollten.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und führen Sie sie in die Nähe Ihres Bauches (Ihrer Nabelgegend).
- Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihren Kopf langsam Richtung Boden.
- Hierbei sollten Hüfte und Knie eine Linie bilden, und die Fußrücken sollten auf der Matte aufliegen.
- Strecken Sie nun langsam Ihre Beine nach hinten und balancieren Sie Ihren Körper auf Zehen und Handflächen.
- Nun müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, Ihre Ellbogen dagegen drücken und sich langsam leicht nach vorne lehnen, um Ihre Beine anzuheben.
- Heben Sie langsam die Beine an, spannen Sie dabei die Rumpfmuskulatur an und stützen Sie sich auf die Arme, heben Sie den Kopf ein wenig an und blicken Sie geradeaus.
- Dies ist die Endposition der Mayurasana -Pose. Halten Sie hier so lange wie möglich das Gleichgewicht.
- Wenn du die Position löst, senke zuerst die Beine und dann die Knie zum Boden und kehre in die Vajrasana-Position indem du deinen Oberkörper wieder aufrichtest.
- Zur Entspannung begeben Sie sich in die Shavasana-Position
Welche Vorteile bietet Mayurasana ?
- Es hilft, den Körper zu entgiften, indem es die Giftstoffe entfernt.
- Es stärkt den Bauchraum und trägt zur Verbesserung der Verdauung (Verdauungsfeuer) bei.
- Es trägt außerdem zur Stärkung des Fortpflanzungssystems bei.
- Es trägt zur Stärkung der Muskulatur von Ellbogen, Wirbelsäule, Handgelenk und Schultern bei.
- Diese Asana verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit und hilft, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken.
Mayurasana profitieren könnten
- Dadurch wird Ihr Körper entgiftet und Sie bleiben von vielen Krankheiten verschont.
- Dies verbessert die Verdauung und kann auch anderen Magenkrankheiten vorbeugen.
- Dies ist gut für Ihre Nieren und Ihre Leber, da beim Einnehmen dieser Position der Druck erhöht wird.
- Dies stimuliert den Vagusnerv, hilft, Spannungen abzubauen und beruhigt das Gehirn.
- Dies regt die Zellen der Bauchspeicheldrüse zur Insulinproduktion an und kann daher für Diabetiker hilfreich sein.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Mayurasana sollte man auf nüchternen Magen ausführen.
- Vermeiden Sie diese Tätigkeit, wenn Sie eine Verletzung am Handgelenk, an der Schulter oder am Ellbogen haben.
- Menschen mit Bluthochdruck sollten das nicht tun.
- Trainiere nicht während deiner Menstruation.
- Sollten Sie in der Pose Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie sie einfach.
- Menschen mit Migräne sollten dies vermeiden.
Häufige Fehler
- Fehlpositionierung Ihrer Hand.
- Wer auf Aufwärmübungen und vorbereitende Yoga-Posen für die Pfauenpose verzichtet, riskiert schwere Verletzungen.
- Ihr Rücken sollte gerade sein.
- Lass den Kopf nicht hängen.
- Da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt, sollten Sie schrittweise vorgehen, und mit regelmäßigem Üben können Sie die finale Pfauenpose erreichen.
- Zwingen Sie sich nicht in die Pose.
Tipps für Mayurasana
- Mach es auf einer Yogamatte, um einen besseren Halt zu haben.
- Aufwärmen ist sehr wichtig.
- Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt, um das Gewicht auf den Unterkörper zu verlagern.
- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken in dieser Position zu runden.
- Ich freue mich darauf, das Gleichgewicht zu wahren.
- Verwenden Sie Yoga-Hilfsmittel für Unterstützung und Komfort.
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorn und heben Sie die Beine vom Boden ab.
- Atmen Sie ruhig weiter.
- Deine Finger zeigen zu deinem Körper.
- Respektiere deinen Körper und höre auf ihn.
- Für eine angemessene Anleitung üben Sie unter der Aufsicht eines Yogalehrers.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für die Mayurasana
- Die Hände sollten fest auf dem Boden stehen.
- Die Finger zeigen in Richtung der Knie.
- Die Ellbogen sollten neben dem Bauchnabel und nahe beieinander liegen.
- Halten Sie Ihre Schultern stark und im Gleichgewicht.
- Ihr Oberkörper sollte auf der Rückseite Ihrer Oberarme ruhen und leicht nach vorne geneigt sein.
- Halten Sie Ihre Rumpf- und Oberkörpermuskulatur während der gesamten Übung angespannt.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Hände, indem Sie sich sanft und langsam mit den Fußballen und Zehen abdrücken.
- Ihr unterer Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel sollten angespannt sein.
- Beine eingeknickt, gerade und gestreckt.
- Die Füße sollten gebeugt sein.
- Halten Sie den Kopf gerade, schauen Sie nach vorn und machen Sie keinen Rundungsrücken.
- Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
Mayurasana und Atmung
Atme bewusst, tief und gleichmäßig. Bevor du mit der Mayurasana -Yogaübung beginnst, atme sanft, um dich zu entspannen. Wenn du deinen Körper anhebst, atme tief ein und aus, während du ihn vom Boden abhebst. Halte die Position, lass deinen Atem sanft fließen, um mit aktivierter Rumpfmuskulatur Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Mayurasana und Variationen
- Sie können die Übung modifizieren, indem Sie einen Yogablock unter Ihr Becken legen, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
- Sie können auch eine halbe Pfauenpose mit einem Bein (linkes oder rechtes Bein) ausführen
- Die fortgeschrittene Variante ist Padma (Lotuspose) Mayurasana .
- Du kannst auch die Schwanenpose .
Wegbringen
Mayurasana ist eine hervorragende Yoga-Übung zur Verbesserung der Verdauung, zum Stressabbau, zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Sie bietet darüber hinaus viele weitere Vorteile, wie die Stärkung von Schultern, Rücken und Beinen. Bei Diabetikern ist sie eine ausgezeichnete Übung zur Blutzuckerkontrolle. Während der Schwangerschaft und der Menstruation wird sie jedoch nicht empfohlen.
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