Mayurasana oder Pfauenhaltung

Mayurasana-Pfau-Pose
Englischer Name (n)
Pfauenhaltung
Sanskrit
मयूरासन/Mayurasana
Aussprache
mein-yer-ahs-anna
Bedeutung
Mayura: "Pfau"
Asana: "Pose"

mayurasana Auf einen Blick

mayurasana ist eine der ältesten nicht sitzenden und handbalancierenden Asanas überhaupt Hutha Yoga. Es erfordert ein hohes Maß an geistiger und körperlicher Kraft und Willenskraft, den gesamten Körper auf den Armen zu balancieren. In der Endposition sieht es so aus, als würde der Pfau mit heruntergelassenen Federn gehen mayurasana.

Vorteile:

  • It hilft, die Verdauungsfunktion zu stärken und zu verbessern.
  • It hilft, den Blutzucker zu regulieren Spiegel in Ihrem Blut.
  • It stärkt Ihr Fortpflanzungssystem.
  • Dieser Pose verbessert Ihren Körper
  • It stärkt Ihre gesamten Muskeln und Knochen.

Wer kann das?

Dies ist ein fortgeschrittenes Niveau und erfordert ein hohes Maß an körperlicher und geistiger Stärke. Es hat viele Vorteile, aber nicht alle können es tun. Menschen mit mittlerem Yoga-Niveau und fortgeschrittene Praktizierende können diese Asana machen. Menschen, die ihre Kernkraft verbessern möchten, sollten diese Asana machen.

Wer sollte es nicht tun?

Diese Asana sollte mit großer Sorgfalt ausgeführt werden. Leute mit schwere Verletzungen sollte es meiden. Menschen mit einer Bauchoperation sollte es vermeiden. Beliebig Herzensangelegenheiten or hohes Blut Druck sollte vermieden werden. Schwangere Frauen sollte es vermeiden.

Wie macht man Mayurasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Dies ist eine Pose für Fortgeschrittene, die ohne gute Flexibilität, Balance und Rumpfstärke nicht einfach zu bewerkstelligen ist.

  1. Bevor Sie diese Asana ausführen, sollten Sie Ihren Körper mit einigen Aufwärmübungen, Dehnübungen und vorbereitenden Posen vorbereiten, die unbedingt erforderlich sind, um Überanstrengungen zu vermeiden.
  2. Beginnen Sie im Vajrasana, strecke deinen Rücken und deine Arme auf deinem Oberschenkel aus und atme sanft, um dich zu entspannen.
  3. Spreizen Sie nun die Knie und lassen Sie ausreichend Platz zwischen den Knien.
  4. Legen Sie nun Ihre Hände (Handflächen flach) auf den Boden und dabei sollten die Finger auf Ihre Knie zeigen.
  5. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und bringen Sie sie in die Nähe Ihres Bauches (Ihrer Nabelregion).
  6. Spannen Sie nun Ihren Rumpf an und senken Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Boden.
  7. Dabei sollten sich Hüfte und Knie auf einer Linie befinden und die oberen Füße auf der Matte stehen.
  8. Strecken Sie nun langsam Ihre Beine nach hinten und balancieren Sie Ihren Körper auf den Zehen und Handflächen.
  9. Jetzt müssen Sie Ihren Rumpf anspannen, Ihre Ellbogen dagegen drücken und sich langsam leicht nach vorne beugen, um Ihre Beine anzuheben.
  10. Heben Sie langsam Ihre Beine an, spannen Sie dabei den Rumpf an und balancieren Sie auf den Armen, heben Sie Ihren Kopf ein wenig an und blicken Sie direkt nach vorne.
  11. Dies ist die endgültige Position des mayurasana Pose. Balancieren Sie hier so lange wie möglich.
  12. Bringen Sie beim Loslassen Ihre Beine und dann Ihre Knie zum Boden und kehren Sie zum Boden zurück Vajrasana indem Sie Ihren Oberkörper aufrichten.
  13. Ruhe in der Shavasana abkühlen.

Was sind die Vorteile der mayurasana?

  • Es hilft, Ihren Körper zu entgiften, indem es die Giftstoffe entfernt.
  • Es stärkt den Bauch und trägt zur Verbesserung Ihres Bauchgefühls bei Verdauung (Verdauungsfeuer).
  • Es hilft auch, das Fortpflanzungssystem zu stärken.
  • Es hilft, die Muskelkraft des Ellenbogens, der Wirbelsäule, des Handgelenks und der Schultern zu stärken.
  • Diese Asana verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration und hilft bei der Koordination zwischen Geist und Körper.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten mayurasana

  • Dies entgiftet Ihren Körper und hält Sie von vielen Krankheiten fern.
  • Dadurch wird die Verdauung verbessert und auch andere Erkrankungen im Magen können vermieden werden.
  • Dies ist gut für Ihre Nieren und Leber, da während der Haltung ein erhöhter Druck entsteht.
  • Dies stimuliert den Vagusnerv, hilft Spannungen zu lösen und beruhigt das Gehirn.
  • Dies trägt dazu bei, die Zellen in der Bauchspeicheldrüse zur Produktion von Insulin anzuregen und kann daher für Diabetiker hilfreich sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Du solltest Leistung erbringen mayurasana Auf leeren Magen.
  • Wenn Sie eine Verletzung am Handgelenk, an der Schulter oder am Ellenbogen haben, vermeiden Sie dies.
  • Hoher Blutdruck, die Leute sollten es nicht tun.
  • Üben Sie nicht während Ihres Menstruationszyklus.
  • Wenn Sie in der Pose Schmerzen oder Unbehagen verspüren, verlassen Sie sie einfach.
  • Menschen mit Migräne sollten dies vermeiden.

Häufige Fehler

  • Fehlausrichtung Ihrer Handposition.
  • Das Vermeiden von Aufwärmübungen und vorbereitenden Yoga-Posen für die Pfauenpose kann zu schweren Verletzungen führen.
  • Ihr Rücken sollte gerade sein.
  • Lass deinen Kopf nicht sinken.
  • Da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt, machen Sie schrittweise Fortschritte, und mit regelmäßiger Übung können Sie die endgültige Pfauenpose erreichen.
  • Zwinge dich nicht in die Pose.

Tipps für mayurasana

  • Mach es auf einem Yoga Matte für besseren Halt.
  • Das Aufwärmen ist sehr wichtig.
  • Halten Sie Ihren Rumpf aktiviert, um das Gewicht auf den Unterkörper zu verlagern.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Rücken in der Pose rund zu machen.
  • Freuen Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten.
  • Verwenden Sie Yoga-Requisiten zur Unterstützung und zum Komfort.
  • Bringen Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
  • Atmen Sie sanft weiter.
  • Deine Finger zeigen auf deinen Körper.
  • Respektiere und höre auf deinen Körper.
  • Zur richtigen Anleitung üben Sie unter einem Trainer-Yoga-Trainer.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die mayurasana

  • Die Hände sollten fest auf dem Boden liegen.
  • Die Finger zeigen auf die Knie.
  • Die Ellenbogen sollten neben der Nabelregion und nahe beieinander ausgerichtet sein.
  • Halten Sie Ihre Schultern stark und ausgeglichen.
  • Ihr Oberkörper sollte auf der Rückseite Ihrer Oberarme ruhen und leicht nach vorne geneigt sein.
  • Halten Sie Ihren Rumpf und Ihren Oberkörper während der gesamten Pose angespannt.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Hände, indem Sie mit den Fußballen und Zehen sanft und langsam drücken.
  • Ihr unterer Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel sollten angespannt sein.
  • Die Beine sind angespannt und gerade und gestreckt.
  • Die Füße sollten gebeugt sein.
  • Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie nach vorne und runden Sie Ihren Rücken nicht ab.
  • Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.

mayurasana und Atem

Atmen Sie konzentriert, tief und gleichmäßig ein. Bevor Sie beginnen mayurasana Atmen Sie beim Yoga-Üben sanft, um sich zu entspannen. Wenn Sie dabei sind, Ihren Körper anzuheben, atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihren Körper vom Boden abheben. Wenn Sie die Pose halten, lassen Sie Ihren Atem sanft fließen, um das Gleichgewicht und die Stabilität durch die Einbeziehung der Körpermitte aufrechtzuerhalten.

mayurasana und Variationen

  • Ändern Sie die Haltung eines Yoga-Blocks unter Ihrem Becken, um Ihren Körper auszugleichen.
  • Sie können auch eine halbe Pfauenhaltung mit einem Bein machen (linkes Bein oder rechtes Bein).
  • Die fortgeschrittene Variante ist Padma (Lotushaltung) mayurasana.
  • Sie können auch die Schwan-Pose machen.

wegnehmen

mayurasana ist eine großartige Pose, um die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen, die Bauchmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Es hat auch viele andere Vorteile, wie z. B. die Stärkung der Schultern, des Rückens und der Beine. Es ist eine ausgezeichnete Yoga-Pose zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern. Während der Schwangerschaft oder Menstruation wird es jedoch nicht empfohlen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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