Mayurasana (Pfauenhaltung)

Einleitung

Mayurasana (mein-yer-ahs-anna) tonisiert und revitalisiert den Bauch. Es hilft, Ungleichgewichte im Nabelzentrum zu korrigieren, insbesondere in Magen, Leber, Darm, Nieren, Milz und Bauchspeicheldrüse. Die Verdauung wird stark angeregt, wodurch Verstopfung und die Produktion von Giftstoffen im Darm reduziert werden. Die Pose stärkt die Handgelenke, Arme, Schultern und die Rückseite der Beine und des Oberkörpers.

Peacock Pose ist eine fortgeschrittene Hand-Balancing-Yoga-Pose. Es ist verbunden mit Hatha Yoga. Indem Sie auf Ihren Händen und Zehen balancieren, während Sie alle Gliedmaßen vom Oberkörper aus verlängern, um mehr Länge nach außen zu erzeugen; Sie werden feststellen, dass Sie wie ein stolzer Pfau aussehen, der seine Schwanzfedern zusammensetzt. Diese schöne Körperposition dehnt alles, einschließlich Handgelenke, Unterarme, Brachialbänder und sogar Kernmuskeln.

Die Ergebnisse von a Studie zeigen, dass Yoga eine vorteilhafte Therapie bei nicht-insulinabhängigem Diabetes sein kann. Nach 40 Tagen hatten 104 Patienten verbesserte Symptome und Blutzuckerspiegel mit einer durchschnittlichen Verringerung der Hyperglykämie sowie des AIT-Gesamtflächenindex; Es waren auch weniger orale hypoglykämische Medikamente erforderlich, um die Normalität (normal) aufrechtzuerhalten.

Muskelfokus

Scale Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brustmuskulatur (Pectoralis)
• Kernmuskeln (Bauchmuskeln)
• Erector Spinae (Wirbelsäulenaufrichter)
• Bizeps
• Trizeps
• Schultern (Deltoid)
• Glutes (Hüftmuskulatur)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, eine bessere Koordination zwischen Geist und Körper zu entwickeln.
• Stärken Sie Rücken, Arme, Schultern und Körpermitte.
• Verbessert die Verdauung.
• Bekämpft Diabetes.

Vorteile von Mayurasana oder Peacock Pose

1. Hilft, Ungleichgewichte im Nabelzentrum zu korrigieren

Das Üben mayurasana hilft, die im Nabelzentrum verursachten Ungleichgewichte zu korrigieren, die häufig Verdauungsprobleme verursachen.

2. Es hilft, die Verdauung zu verbessern

mayurasana gilt als sehr effektiv bei der Verbesserung der Verdauung. Alte Yogis glaubten, dass das Üben mayurasana wird es uns ermöglichen, fast alle Esswaren zu verdauen, einschließlich schwerer Nahrungsmittel.

3. Es hilft, Stress abzubauen

Neben der Verbesserung der Verdauung mayurasana ist auch dafür bekannt, Stress abzubauen. Wenn Sie sich in dieser Pose befinden, gilt Ihre ganze Aufmerksamkeit der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Haltung; Dadurch werden Sie von stressigen Gedanken oder Situationen abgelenkt, die Sie möglicherweise stören.

4. Es stärkt die Bauchmuskeln

mayurasana ist eine hervorragende Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu straffen. Dies liegt daran, dass es viel Kraft und Stabilität erfordert, um die Pose auch nur für ein paar Sekunden zu halten. Und wenn Sie weiter üben und darin besser werden, werden Sie in der Lage sein, die Pose für längere Zeit zu halten und so Ihre Bauchmuskeln besser zu straffen.

5. Hilft, das Gleichgewicht zu verbessern

Die Pfau-Pose ist eine gleichgewichtsorientierte Yoga-Pose. Es hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Dies ist äußerst vorteilhaft für diejenigen, die ständig damit kämpfen, ihr Gleichgewicht zu halten, während sie anderen Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder sogar dem Stehen auf einem Bein nachgehen.

6. Dehnt Handgelenke, Unterarme und Brachia-Bänder

Die letzte Pose dehnt die Handgelenke, Unterarme und Armbänder, die durch den regelmäßigen Gebrauch oft eng werden. Diese Dehnung ist wichtig, um diese Muskeln gesund und flexibel zu halten.

7. Stärkt Schultern, Rücken und Beine

Abgesehen von allen oben genannten Vorteilen, mayurasana hilft auch, die Schultern, den Rücken und die Beine erheblich zu stärken. Die Schulterkraft wird dadurch entwickelt, dass das gesamte Körpergewicht auf ihnen lastet. Der Rücken wird stärker, wenn Sie sich in dieser Haltung halten. Schließlich verbessert sich auch die Beinkraft, wenn Sie Ihre Oberschenkel verwenden, um sich auszugleichen, während Sie diese Pose halten.

8. Sehr effektive Pose gegen Diabetes

mayurasana gilt als eine der effektivsten Yoga-Übungen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern. Es hilft, den Zuckerspiegel zu senken, indem es die Bauchspeicheldrüse stimuliert und ihre Funktion verbessert, wodurch als Ergebnis mehr Insulin produziert wird.

Gegenanzeigen

Vermeiden mayurasana wenn Sie Handgelenks- oder Ellbogenverletzungen haben oder wenn Sie Bluthochdruck, Hernien oder Geschwüre haben. Schwangere oder menstruierende Frauen sollten diese Pose ebenfalls vermeiden.

Variationen

• Einbeinige Pfauenhaltung (Eka Pada Mayurasana)
• Schwanenhaltung (Hamsasana)

Vorbereitende Pose

• Schwanenhaltung (Hamsasana)
• Delfin-Plank-Pose (Makara Adho Mukha Svanasana)
• Krähenhaltung (Kakasana)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Anfänger sind und Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, dann verwenden Sie die Wand zur Unterstützung. Die Wand bietet Unterstützung, wenn Sie mit dem Üben dieser Pose beginnen.
• Diese Pose arbeitet mit dem Seesaw-Mechanismus.
• Deine Finger sollten die Yogamatte fest greifen.

Wie man Mayurasana oder Peacock Pose macht

• Beginnen Sie damit, sich auf eine Yogamatte zu knien und legen Sie beide Handflächen flach vor sich, wobei die Fingerspitzen auf Ihre Zehen zeigen und in geringem Abstand gehalten werden.
• Richten Sie sich nun langsam auf, indem Sie den mittleren Bauch in einem 90-Grad-Winkel über die Ellbogenbeuge legen.
• Dadurch entsteht eine umgekehrte V-Form, bei der Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht, die Hüften zur Decke zeigen und die Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt sind. Heben Sie einen Fuß vom Boden und bringen Sie ihn zurück, so dass die Zehen nach außen zeigen, dann heben Sie das andere Bein vom Boden ab.
• Halten Sie Ihr Gleichgewicht.

Psychische Vorteile von Mayurasana oder Peacock Pose

• Fokus und Konzentration
• Gleichgewicht und Stabilität
• Steigert die mentale Stärke
• Fördert ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück.

Fazit

mayurasana ist eine großartige Pose, um die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen, Bauchmuskeln zu straffen und das Gleichgewicht zu verbessern. Es hat auch viele andere Vorteile wie die Stärkung der Schultern, des Rückens und der Beine. Es ist eine ausgezeichnete Yoga-Pose zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern. Es wird jedoch nicht während der Schwangerschaft oder Menstruation empfohlen.

Du liebst Yoga und träumst davon, andere zu unterrichten? Unsere umfassenden Yogalehrer-Ausbildungskurse sind genau das Richtige für Sie! Entdecke die 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, tauchen Sie tiefer in Ihre Praxis ein mit dem 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, oder beherrschen Sie die Kunst des Lehrens mit dem 500-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs – alle von der Yoga Alliance zertifiziert. Hier beginnt Ihr Weg zum zertifizierten Yogalehrer. LOGIN noch heute und lass deine Yoga-Reise aufblühen!