Supta Vajrasana Vorteile: Verbesserung der Entspannung und Flexibilität

Supta Vajrasana auf einen Blick

Wie macht man Supta Vajrasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Man sollte den zurückgelegten Thunderbolt zuerst beherrschen, bevor man die zurückgelegte Held -Pose . Supta Vajrasana gegen Supta Virasana , bis auf die Position der Unterbeine, sind gleich.

• Setzen Sie sich zuerst in Vajrasana (Thunderbolt Pose), sitze auf den Fersen, Ihre großen Zehen berühren sich, Ihre Knieverbindung, halten Ihre Wirbelsäule gerade und holen Sie ein paar entspannte Atemzüge für die Liegepose.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel und Ihre Handflächen mit Blick auf die Oberschenkel und zentrieren Sie sich selbst.
• Jetzt, aus der Thunderbolt -Pose, müssen Sie sich nach hinten zurücklehnen. Biegen Sie also Ihre Ellbogen und nehmen Sie die Stütze der Arme, um sich zurückzulehnen und Ihren Kern zu engagieren.
• Wenn Sie langsam zurückkehren (bis auf den Boden), sehen Sie, dass Ihre Knie in der Nähe sind und sich Ihre Füße und Knöchel gegenseitig berühren (dies erfordern möglicherweise eine gewisse Flexibilität in den Knöcheln und Knien).
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorsichtig zurücklehnen, bis Ihr Kopf und Ihr Oberkörper die Matte berühren, und behalten Sie die Stütze der Arme, bis sich Ihr Oberkörper auf dem Boden befindet. Halten Sie Ihre Zehen auf.
• Sobald Sie sich zurückgelehnt haben, können Sie die Hände über Ihren Kopf verlängern, sie zurückbringen, Ihre Füße (Knöchel) halten oder sie neben Ihrem Körper oder auf Ihren Oberschenkel behalten. Halten Sie es nach Ihrem Komfort und dem gewünschten Streckenniveau.
• Jetzt entspannen Sie sich, atmen Sie vor und atmen Sie sanft in der Supta (Sanskrit -Wort) Vajrasana Pose. Sehen Sie, dass Sie Ihre Wirbelsäule verlängert und Ihre Brust öffnen. Seien Sie in dieser Haltung aufmerksam und bewusst sich der physischen Empfindungen in Ihrem Körper.
• Halten Sie die endgültige Position von Supta Vajrasana in Ihrem Komfort und Ihren Grenzen.
• Wenn Sie die Pose loslassen möchten, kommen Sie umgekehrt und stützen Sie Ihre Arme, um Ihren Kopf und Ihren Oberkörper zu heben, und kommen Sie in die Ausgangsposition.
• Jetzt können Sie zur Savasana Pose, entspannen Sie sich und kühlen Sie sich ab.
• Sie können das vorbereitende Yoga, Cobra und durchführen Kamel posiert. Sie können auch das tun Balasana Als ruhende Asana.

Was sind die Vorteile von Supta Vajrasana ?

Die Vorteile von Supta Vajrasana sind viele:

• Supta Vajrasana massiert die Bauchorgane, was hilft in der Verbesserte Verdauung Prozess und lindert Verstopfung und Blähung.
• Die zurückgelegte Thunderbolt -Pose erstreckt sich von Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Oberschenkel und Beinen.
• Es hilft, Ihren Rücken zu korrigieren und zu improvisieren und Ihre Körperhaltung für Menschen zu erhalten, die lange Stunden an einem Schreibtisch oder Computer sitzen. Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, Ihre Knöchel, Oberschenkel und Hüften zu stärken.
• Die zurückgelegte Thunderbolt -Pose hilft auch Erhöhen Sie den Blutfluss und Sauerstoffversorgung der Muskeln und Töne Ihrer Spinal Nerven.
• Während dieser Pose hilft es, die Muskeln in Becken , Oberschenkel und Quadrizeps und die Stabilität für den Kern zu fördern .
• Hilft bei der Verbesserung der Atemwegserkrankungen , da die Pose Ihre C -Hest -Region erweitert.
• Die zurückgelegte Thunderbolt -Pose kann als restaurative Pose zur Entspannung praktiziert werden, wenn sie mit einer tiefen und kontrollierten Atmung kombiniert werden, was dazu beitragen kann, die mentale Fokus und Konzentration zu verbessern.

Gesundheitszustände, die von Supta Vajrasana

• Muskelschmerzen sind häufig, daher kann das Üben dieser Asana bei Rücken-, Hals-, Oberschenkel- und Brustmuskeln helfen und die Flexibilität erhöhen .
• Die Durchführung von Supta Vajrasana hilft, die Durchblutung der inneren Organe wie Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse zu verbessern.
• Die zurückgelegte Thunderbolt -Pose hilft, das Bauchorgan zu aktivieren und dem Verdauungssystem zu helfen.
• Es hilft, die Funktion der Lungenkapazität zu verbessern , und kann Personen helfen, die an Asthma und anderen Atemproblemen leiden.
• Während ihres Menstruationszyklus können Frauen die Schmerzen und Krämpfe lindern .
• Diese Yoga -Pose reguliert das Funktionieren der Nebennieren .
• Es ist eine Entspannung, daher hilft es Stress und Angst , Ihren Ärger und Aggression zu kontrollieren und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Schwangere sollten diese Pose vermeiden und sie nach einer Knie- oder Bauchoperation vermeiden.
• Menschen haben schwerwiegende Probleme mit Wirbelsäulen und Ischiasschmerzen . In solchen Fällen sollten Sie diese Asana vermeiden.
• Wenn Sie die zurückgelegte Thunderbolt -Pose , beenden Sie nach den Anweisungen. Vermeiden Sie es zuerst, Ihr Bein zu lösen, da es Ihre Kniegelenke beschädigen kann.
• Vermeiden Sie dieses Asana während eines Asthmaanschlags mit akuten Schmerzen in der Region der Lendenwirbelsäule oder der Knie.
• Menschen mit hohem Blutdruck oder medizinischen Bedenken sollten ihre medizinische Fachkräfte konsultieren oder vermeiden, die Supta Vajrasana .

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu übertreffen.
• Sie müssen sicherstellen, dass jeder Schritt und jede Technik richtig ist und dass Sie nicht durch die Schritte von Supta Vajrasana
• Aufwärmen, vorbereitende Posen und Nachuntersuchungssposen sind sehr wichtig.
• Halten Sie die Knie nicht zu breit.
• Wenn Ihnen Flexibilität fehlt, unterstützen Sie sich mit Requisiten.

Tipps für Supta Vajrasana

• Mach es immer auf leeren Magen.
• Anfänger sollten dies unter der Anleitung eines professionellen Yoga -Trainers tun.
• Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten und Ihre Augen in der Supta Vajrasana -Pose zu schließen.
• Betätigen Sie Ihre Kernmuskeln, während Sie sich zurücklehnen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für diese Supta Vajrasana

• Beginnen Sie mit der Vajrasana -Pose und halten Sie Ihre Knie näher.
• Wenn Sie sich zurücklehnen und kommen, nehmen Sie die Unterstützung der Arme und Ellbogen.
• Wenn Sie sich zurücklehnen und sich in der zurückgelegten Pose lehnen, verteilen Sie sich nicht die Knie und lassen Sie Ihre Füße näher sein.
• Halten Sie eine sanfte Kurve in Rücken und Kinn und berühren Sie leicht die Brust.
• Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich.
• Verlassen Sie sanft, stützen Sie Ihre Arme, bringen Sie Ihren Kopf wieder hoch und lassen Sie dann Ihre Beine los.
• Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie Ihren Körper nicht in den Anfangsphasen.

Atem und Supta Vajrasana

Die Koordination des Atems führt zu einer sicheren Pose. Supta Vajrasana -Pose aus Vajrasana eingehen , die dazu beiträgt, Ihren Körper für die Pose zu setzen. Wenn Sie sich nach hinten beugen, atmen Sie sanft mit der Bewegung aus, und dies hilft, die Spannung zu entspannen und freizusetzen. Wenn Sie in der zurückgelegten Pose sind, atmen Sie in sanftem und achtsamem Ein- und Ausatmen, um sich zu entspannen und sich zu beruhigen. Wenn Sie die Supta Vajrasana , atmen Sie sanft aus. Dies wird Ihnen helfen, stabil zu sein und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Achten Sie auf Ihren Atem, achten Sie auf die Spannungen in Ihrem Körper, lugen Sie die Spannung mit jedem Ausatmen frei und erleben Sie die Ruhe.

Supta Vajrasana Variationen

• Sie können die Unterstützung von Requisiten (Kissen und Bolster) verwenden, wenn Sie weniger Flexibilität haben.
• Halb Supta Vajrasana für Menschen mit weniger Flexibilität.
• Supta Vajrasana mit Ihren Handflächen unter Ihrem Kopf zur Unterstützung.

Abschluss

Supta Vajrasana oder zurückgelegte Thunderbolt -Pose ist eine fortschrittliche Version von Vajrasana, die die Durchblutung der Leber-, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenversorgungsmuskeln verbessert und Nacken-, Rücken- und Brustmuskeln stärkt. Diese Pose funktioniert auch auf Vajra Nadi, die die sexuellen Organe kontrolliert. 

Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Üben dieser Pose. Anfänger sollten Supta Vajrasana unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns üben, um Fehler zu vermeiden. Üben Sie mit Atembewusstsein für die besten Ergebnisse und entspannen Sie sich und beruhigen Sie Ihren Geist und Körper.

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