Vorteile von Supta Vajrasana: Verbessert Entspannung und Flexibilität

Vajrasana-Übung Auf einen Blick

Wie macht man Vajrasana-Übung?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Man sollte zuerst den Reclined Thunderbolt beherrschen, bevor man den Zurückgewiesen Heldenpose. Vajrasana-Übung Vs Supta Virasana, bis auf die Stellung der Unterschenkel gleich.

• Setzen Sie sich zunächst in Vajrasana (Donnerkeil-Pose), setz dich auf deine Fersen, deine großen Zehen berühren sich, deine Kniegelenke, halte deine Wirbelsäule gerade und atme ein paar Mal entspannt durch. Liegende Haltung.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen, und zentrieren Sie sich.
• Aus der Donnerkeil-Pose müssen Sie sich nun nach hinten lehnen. Beugen Sie daher Ihre Ellbogen, stützen Sie sich auf die Arme und lehnen Sie sich nach hinten, um Ihre Körpermitte anzuspannen.
• Achten Sie beim langsamen Zurückgehen (zum Boden) darauf, dass Ihre Knie nah beieinander sind und Ihre Füße und Knöchel einander berühren (dafür ist möglicherweise eine gewisse Flexibilität in den Knöcheln und Knien erforderlich).
• Achten Sie darauf, sich leicht nach hinten zu lehnen, bis Ihr Kopf und Oberkörper die Matte berühren, und halten Sie die Arme gestützt, bis Ihr Oberkörper auf dem Boden ist. Halten Sie Ihre Zehen gestreckt.
• Sobald Sie sich zurückgelehnt haben, können Sie die Hände über den Kopf strecken, sie zurücknehmen, Ihre Füße (Knöchel) festhalten oder sie neben Ihrem Körper oder auf Ihren Oberschenkeln lassen. Halten Sie die Position so, wie es für Sie angenehm ist und wie stark Sie sich dehnen möchten.
• Entspannen Sie sich nun, atmen Sie sanft ein und aus in den Supta (Sanskrit-Wort) Vajrasana Pose. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt halten und Ihre Brust öffnen. Seien Sie in dieser Haltung achtsam und achten Sie auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.
• Halten Sie die Endposition von Vajrasana-Übung innerhalb Ihrer Bequemlichkeit und Grenzen.
• Wenn Sie die Pose lösen möchten, gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und stützen Sie dabei Ihre Arme ab, um zuerst den Kopf und dann den Oberkörper anzuheben und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Jetzt können Sie zum Savasana Pose, entspannen und abkühlen.
• Sie können vorbereitendes Yoga, Kobra und Kamel Posen. Das kannst du auch machen Balasana als Ruhe-Asana.

Was sind die Vorteile von Vajrasana-Übung?

Die Vorteile Vajrasana-Übung sind viele:

• Vajrasana-Übung massiert die Bauchorgane, das hilft bei der verbesserte Verdauung Verfahren und Reliefs Verstopfung und Blähungen.
• Die liegende Donnerkeilhaltung dehnt Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Oberschenkel und Beine.
• Es hilft zu Korrigieren Sie Ihren krummen Rücken und Improvisationes und hält Ihre Körperhaltung für Menschen, die viele Stunden am Schreibtisch oder Computer sitzen. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihre Knöchel, Oberschenkel und Hüften zu stärken.
• Die liegende Donnerkeilhaltung hilft auch erhöhen die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln und stärkt Ihre Spinale Nerven.
• Während dieser Pose hilft es, die Beckenmuskulatur aktivieren und stärken, Oberschenkel und Quadriceps, Förderung der Stabilität im Körperkern.
• Hilft bei Verbesserung von Atemwegserkrankungen Da die Pose erweitert Ihre cstärkste Region.
• Die liegende Donnerkeilhaltung kann als erholsame Haltung zur Entspannung praktiziert werden, wenn sie mit tiefer und kontrollierter Atmung kombiniert wird, was helfen kann Verbessern Sie Ihren geistigen Fokus und Ihre Konzentration.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Vajrasana-Übung

• Muskelschmerzen sind häufig, daher kann das Üben dieser Asana bei Rücken-, Nacken-, Oberschenkel- und Brustmuskeln helfen und Flexibilität erhöhen.
• Durchführen Vajrasana-Übung hilft, Förderung der Durchblutung zu den inneren Organen wie Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse.
• Die liegende Donnerkeilhaltung hilft dabei, Aktivierung des Bauchorganss und hilft dem Verdauungssystem.
• Es hilft zu Verbesserung der Funktion der Lungenkapazität und kann Personen helfen, die an Asthma und anderen Atemwegserkrankungen leiden.
• Während ihres Menstruationszyklus können Frauen Linderung von Schmerzen und Krämpfen.
• Diese Yoga-Pose reguliert die Funktion der Nebennieren.
• Es ist eine Entspannungspose, also hilft es, Stress reduzieren und Angst, hilft, Ihre Wut und Aggression zu kontrollieren und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Schwangere sollten diese Pose vermeiden und sie auch nach jeder Knie- oder Bauchoperation meiden.
• Menschen haben schwere Wirbelsäulenprobleme und IschiasschmerzenIn solchen Fällen sollten Sie diese Asana vermeiden.
• Beim Loslassen der Liegende Donnerkeilhaltung, steigen Sie gemäß den Anweisungen aus. Vermeiden Sie es, zuerst Ihr Bein loszulassen, da dies Ihre Kniegelenke beschädigen kann.
• Vermeiden Sie diese Asana bei einem Asthmaanfall mit akuten Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule oder der Knie.
• Menschen mit Bluthochdruck oder medizinische Bedenken sollten ihren Arzt konsultieren oder vermeiden, die Vajrasana-Übung.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie ein Überdehnen Ihres unteren Rückens.
• Sie müssen sicherstellen, dass jeder Schritt und jede Technik richtig ist und dass Sie nichts überstürzen. Vajrasana-Übung's Schritte.
• Aufwärmübungen, Vorbereitungsposen und Folgeposen sind sehr wichtig.
• Halten Sie die Knie nicht zu weit auseinander.
• Wenn es Ihnen an Flexibilität mangelt, stützen Sie sich mit Hilfsmitteln ab.

Tipps für Vajrasana-Übung

• Tun Sie es immer auf nüchternen Magen.
• Anfänger sollten es unter Anleitung eines professionellen Yoga-Trainers tun.
• Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten und die Augen zu schließen, Vajrasana-Übung Pose.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie sich nach hinten lehnen.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für diese Vajrasana-Übung

• Beginne mit dem Vajrasana Pose und halten Sie Ihre Knie näher zusammen.
• Stützen Sie sich beim Zurücklehnen und Aufrichten mit den Armen und Ellenbogen ab.
• Beim Zurücklehnen und in der liegenden Haltung die Knie nicht spreizen und die Füße näher beieinander lassen.
• Behalten Sie eine leichte Krümmung Ihres Rückens und Kinns bei, sodass es leicht die Brust berührt.
• Schließe deine Augen und entspanne dich.
• Steigen Sie vorsichtig aus, stützen Sie Ihre Arme ab, heben Sie Ihren Kopf wieder an und lösen Sie dann Ihre Beine.
• Hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie ihn in der Anfangsphase nicht.

Atem und Vajrasana-Übung

Die Koordination der Atmung führt zu einer sicheren Haltung. Atmen Sie sanft und tief ein, während Sie in die Vajrasana-Übung Pose von Vajrasana, was hilft, Ihren Körper auf die Pose vorzubereiten. Wenn Sie sich nach hinten beugen, atmen Sie mit der Bewegung sanft aus, und das hilft, sich zu entspannen und die Spannung zu lösen. Wenn Sie in der liegenden Pose sind, atmen Sie sanft und bewusst ein und aus, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Während Sie die Vajrasana-Übung, atme sanft aus. Das hilft dir, stabil zu sein und das Gleichgewicht zu halten. Achte auf deinen Atem, achte auf die Spannungen in deinem Körper, löse die Spannung mit jedem Ausatmen und erlebe die Ruhe.

Vajrasana-Übung Variationen

• Bei eingeschränkter Beweglichkeit können Sie Hilfsmittel (Kissen und Nackenrollen) verwenden.
• Hälfte Vajrasana-Übung für Menschen mit eingeschränkter Flexibilität.
• Vajrasana-Übung Stützen Sie Ihren Kopf mit den Handflächen unter dem Kopf ab.

Schlussfolgerung

Supta Vajrasana oder Liegender Donnerkeil ist eine fortgeschrittene Version von Vajrasana, die die Durchblutung von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse fördert und Nacken-, Rücken- und Brustmuskulatur stärkt. Diese Pose wirkt auch auf Vajra Nadi, das die Geschlechtsorgane steuert. 

Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose üben. Anfänger sollten Supta Vajrasana unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns üben, um Fehler zu vermeiden. Üben Sie mit bewusster Atmung, um optimale Ergebnisse zu erzielen und entspannen und beruhigen Sie Körper und Geist.

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