Vorteile von Supta Vajrasana: Fördert Entspannung und Flexibilität

Supta Vajrasana auf einen Blick

Wie führt man Supta Vajrasana ?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

Man sollte zuerst die Liegende Donnerkeil-Pose beherrschen, bevor man die Liegende Heldenpose . Supta Vajrasana und Supta Virasana , abgesehen von der Position der Unterschenkel, identisch.

• Setzen Sie sich zunächst hin Vajrasana (Donnerkeil-Pose), auf den Fersen sitzen, die großen Zehen berühren sich, die Knie gebeugt, die Wirbelsäule gerade halten und ein paar entspannte Atemzüge nehmen liegende Haltung.
• Lege deine Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln, und zentriere dich.
• Aus der Donnerkeil-Pose müssen Sie sich nun nach hinten lehnen. Beugen Sie dazu Ihre Ellbogen und stützen Sie sich mit den Armen ab, um sich zurückzulehnen und Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen.
• Während Sie langsam zurückgehen (bis zum Boden), achten Sie darauf, dass Ihre Knie eng beieinander sind und Ihre Füße und Knöchel sich berühren (dies erfordert möglicherweise eine gewisse Flexibilität in den Knöcheln und Knien).
• Lehnen Sie sich sanft zurück, bis Kopf und Oberkörper die Matte berühren, und stützen Sie sich mit den Armen ab, bis Ihr Oberkörper auf dem Boden liegt. Halten Sie die Zehen gestreckt.
• Sobald du dich zurückgelehnt hast, kannst du die Hände über den Kopf strecken, sie nach hinten führen, deine Füße (Knöchel) umfassen oder sie neben dem Körper oder auf den Oberschenkeln ablegen. Wähle die Position so, wie es sich für dich am angenehmsten anfühlt und wie stark die Dehnung sein soll.
• Entspannen Sie sich nun, atmen Sie sanft ein und aus Supta (Sanskritwort) Vajrasana Nimm diese Haltung ein. Achte darauf, deine Wirbelsäule gestreckt zu halten und deinen Brustkorb zu öffnen. Sei achtsam in dieser Haltung und nimm die körperlichen Empfindungen wahr.
• Halten Sie die Endposition von Supta Vajrasana innerhalb Ihrer Komfort- und Grenzen.
• Wenn Sie die Pose lösen möchten, gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor, indem Sie Ihre Arme verwenden, um zuerst den Kopf und dann den Oberkörper anzuheben und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Nun können Sie zum Savasana- PoseEntspannen Sie sich und kühlen Sie sich ab.
• Du kannst die vorbereitenden Yoga-Übungen, die Kobra-Übung und die Kobra-Übung machen KamelposenSie können auch Folgendes tun: Balasana als die Ruhe-Asana.

Welche Vorteile bietet Supta Vajrasana ?

Die Vorteile von Supta Vajrasana sind vielfältig:

• Supta Vajrasana massiert die Bauchorgane, was dabei hilft verbesserte Verdauung Prozess und Linderung Verstopfung und Blähungen.
• Die liegende Donnerkeil-Pose dehnt Brust, Rücken, Bauchmuskulatur, Oberschenkel und Beine.
• Es hilft, eine Rundrückenhaltung zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern und zu erhalten – besonders wichtig für Menschen, die lange am Schreibtisch oder Computer sitzen. Regelmäßiges Üben stärkt zudem Knöchel, Oberschenkel und Hüften.
• Die liegende Blitzpose hilft ebenfalls die Durchblutung erhöhen und die Sauerstoffversorgung der Muskeln und strafft Ihre Wirbelsäule Nerven.
• Diese Pose hilft dabei, die Muskeln im Becken , den Oberschenkeln und dem Quadrizeps und so die Stabilität des Rumpfes zu fördern .
• Hilft bei der Verbesserung von Atemwegserkrankungen Brustkorb erweitert .
• Die liegende Donnerkeil-Pose kann in Kombination mit tiefer und kontrollierter Atmung als regenerative Entspannungspose praktiziert werden, was die mentale Fokussierung und Konzentration verbessern kann.

Gesundheitliche Zustände, die von Supta Vajrasana

• Muskelschmerzen sind weit verbreitet, daher kann das Üben dieser Asana bei Rücken-, Nacken-, Oberschenkel- und Brustmuskeln helfen und die Flexibilität erhöhen .
• Die Ausführung von Supta Vajrasana trägt zur Verbesserung der Durchblutung innerer Organe wie Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse bei.
• Die liegende Donnerkeil-Pose hilft, die Bauchorgane zu aktivieren und das Verdauungssystem zu unterstützen.
• Es trägt zur Verbesserung der Lungenfunktion und kann Menschen mit Asthma und anderen Atemwegserkrankungen helfen.
• Während ihres Menstruationszyklus können Frauen Linderung von Schmerzen und Krämpfen erfahren .
• Diese Yoga-Pose reguliert die Funktion der Nebennieren .
• Es handelt sich um eine Entspannungshaltung, die dazu beiträgt, Stress und Angstzustände , Wut und Aggressionen zu kontrollieren und Körper und Geist zu beruhigen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden und sie auch nach Knie- oder Bauchoperationen meiden.
• Manche Menschen leiden unter schweren Wirbelsäulenproblemen und Ischiasschmerzen . In solchen Fällen sollten Sie diese Asana vermeiden.
• Beim Verlassen der liegenden Donnerkeil-Pose befolgen Sie bitte die Anweisungen. Vermeiden Sie es, zuerst Ihr Bein loszulassen, da dies Ihre Kniegelenke verletzen könnte.
• Vermeiden Sie diese Asana während eines Asthmaanfalls mit akuten Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule oder der Knie.
• Personen mit Bluthochdruck oder anderen gesundheitlichen Problemen sollten ihren Arzt konsultieren oder die Übung Supta Vajrasana .

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.
• die Schritte von Supta Vajrasana nicht überhastet durchführen
• Aufwärmübungen, vorbereitende Posen und Folgeposen sind sehr wichtig.
• Die Knie sollten nicht zu weit auseinander sein.
• Wenn Sie nicht flexibel sind, verwenden Sie Hilfsmittel.

Tipps für Supta Vajrasana

• Mach es immer auf nüchternen Magen.
• Anfänger sollten dies unter der Anleitung eines professionellen Yogalehrers tun.
• Supta Vajrasana den Atem anzuhalten und die Augen zu schließen .
• Spannen Sie beim Zurücklehnen Ihre Rumpfmuskulatur an.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für diese Supta Vajrasana

• Beginnen Sie mit der Vajrasana- Pose und halten Sie Ihre Knie eng beieinander.
• Wenn Sie sich zurücklehnen und wieder aufrichten, stützen Sie sich mit Armen und Ellbogen ab.
• Beim Zurücklehnen in der Liegeposition sollten die Knie nicht gespreizt und die Füße näher beieinander sein.
• Halten Sie Rücken und Kinn in einer leichten Rundung, sodass sie die Brust leicht berühren.
• Schließ die Augen und entspann dich.
• Steige sanft aus der Position, indem du deine Arme stützt, deinen Kopf wieder nach oben bringst und dann deine Beine loslässt.
• Höre auf deinen Körper und zwinge ihn in der Anfangsphase nicht.

Atem und Supta Vajrasana

Eine koordinierte Atmung führt zu einer sicheren Haltung. Atme sanft und tief ein, während du Vajrasana -Position Supta Vajrasana . Dies hilft deinem Körper, sich auf die Haltung vorzubereiten. Beuge dich zurück und atme dabei sanft aus. Das entspannt und löst Verspannungen. In der liegenden Position atmest du sanft und bewusst ein und aus, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Beim Lösen der Supta Vajrasana atmest du sanft aus. Dies hilft dir, stabil zu stehen und das Gleichgewicht zu halten. Achte auf deine Atmung, spüre die Verspannungen in deinem Körper, lasse sie mit jedem Ausatmen los und genieße die Ruhe.

Supta Vajrasana Variationen

• Sie können Hilfsmittel (Kissen und Polster) verwenden, wenn Sie weniger flexibel sind.
• Halbe Supta Vajrasana für Menschen mit geringerer Flexibilität.
• Supta Vajrasana mit den Handflächen unter dem Kopf zur Unterstützung.

Abschluss

Supta Vajrasana, die liegende Donnerkeil-Pose, ist eine fortgeschrittene Variante von Vajrasana, die die Durchblutung von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse fördert und die Nacken-, Rücken- und Brustmuskulatur stärkt. Diese Pose wirkt zudem auf die Vajra Nadi, die die Geschlechtsorgane steuert. 

Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung ausführen. Anfänger sollten Supta Vajrasana unter Anleitung eines qualifizierten Trainers üben, um Fehler zu vermeiden. Führen Sie die Übung bewusst mit Ihrer Atmung durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen, und entspannen Sie Körper und Geist.

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