Sukhasana oder einfache Pose

Einleitung

Sukhasana (soo-KAH-Suh-nuh) öffnet die Hüften und verlängert die Wirbelsäule. Durch die Verlängerung der Wirbelsäule wird die Atmung tiefer und leichter, was auch zur Entspannung der anderen Körpersysteme führt – des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, des endokrinen Systems usw. Dies ist eine gute Ersatzhaltung für Padmasana (Lotushaltung).

Sukhasana or Einfache Pose ist eine der besten Posen zum Üben für Anfänger. Die Pose ist einfach und leicht, bietet jedoch eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Wenn Sie diese Pose weiter üben, werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken klarer werden und Sie sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Die Pose hilft auch, Angst und Stress abzubauen, was insgesamt zu einer positiveren Stimmung führen kann. Zusätzlich, Sukhasana unterstützt die Verdauung, erhöht die Flexibilität in den Beinen und der Wirbelsäule und stärkt die Bauchmuskulatur. Für schwangere Frauen, Sukhasana ist wohltuend, da es die Wirbelsäule dehnt und stärkt, die Hüften und Leisten öffnet und Rückenschmerzen lindert.

Gemäß einer Artikel Die alten vedischen Texte beschreiben Meditation als eine Bewusstseinsübung, die zur Erweiterung und Steigerung der Effizienz der eigenen inneren Fähigkeiten führt. Der Prozess findet ohne jegliche Anweisung Ihres Verstandes statt, was dazu führen kann, dass Sie sich mehr als je zuvor mit sich selbst im Reinen fühlen!

Muskelfokus

Easy Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• gracilis
• Wirbelsäulenaufrichter

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Ideal für diejenigen, die aufgrund der Enge im Hüftbereich Schwierigkeiten haben, andere Meditationshaltungen einzunehmen.
• Ideal für diejenigen, die Meditation praktizieren möchten.
• Hilft Stress, Angstzustände und Depressionen loszuwerden.
• Verbessert den Fokus.

Vorteile von Sukhasana (einfache Pose)

1. Es hilft, Ihre Gedanken zu klären

Das Üben dieser Pose hilft, den Denkprozess zu klären. Wenn Sie beginnen, die Dehnung in Ihren Beinen zu spüren, signalisiert dies, dass alle Muskeln entspannt sind und Verspannungen gelöst werden.

2. Es hilft bei Angst

Sukhasana oder Easy Pose hilft Stress abzubauen, indem es den Geist beruhigt und angespannte Nerven beruhigt. Es beruhigt auch ein überaktives Nervensystem und kann Depressionssymptome wie Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit lindern.

3. Unterstützt die Verdauung

Sukhasana (Easy Pose) verbessert die Verdauung, indem es den Blutfluss zu den Verdauungsorganen erhöht, was das reibungslose Funktionieren dieser Organe unterstützt. Die Pose stärkt auch die Bauchmuskeln und verbessert ihre Fähigkeit, Nährstoffe aus der Nahrung effizienter aufzunehmen.

4. Streckt die Beine

Sukhasana dehnt verspannte Kniesehnen und Waden und lindert Schmerzen, die mit diesen Muskeln verbunden sind. Es öffnet auch die Knöchel und Knie und verbessert die Flexibilität in diesen Bereichen.

5. Gut für Schwangere

Sukhasana ist eine großartige Pose für schwangere Frauen, da sie die Wirbelsäule dehnt und stärkt, was helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern. Die Pose hilft auch, die Hüften und die Leiste zu öffnen, was es für Frauen in ihren späteren Stadien der Schwangerschaft angenehmer macht.

6. Kann zusammen mit Meditation oder Pranayama praktiziert werden

Sukhasana fällt unter die Kategorie der meditativen Haltungen und ist daher ideal für diejenigen, die Meditation praktizieren möchten. Die Pose kann auch zusammen mit Pranayama-Übungen geübt werden, um den Nutzen zu erhöhen.

7. Es hebt Ihre Stimmung

Sukhasana hebt die Stimmung und baut Stress ab. Es hilft auch, den Geist zu beruhigen, was wiederum dazu beitragen kann, Symptome von Depressionen wie Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit zu lindern.

Gegenanzeigen

Diese Haltung sollte von Personen mit Knieverletzungen oder einem verstauchten Knöchel vermieden werden. Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke und lehnen Sie sich an eine Wand, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten.

Variationen

• Parivrtta sukhasana (Drehte einfache Pose)

Vorbereitende Pose

• Baddhakonasana or Titliasana (Schmetterlingspose)
• Siddhasana (Vollendete Pose)

Tipps für Anfänger

• Halte deine Wirbelsäule durchgehend aufrecht
• Achten Sie darauf, Ihre Hüftmobilität zu verbessern, um ausgewogenere meditative Haltungen wie die Lotushaltung (Padmasana).
• Üben Sie diese Pose nicht über einen längeren Zeitraum.

Wie man einfache Pose macht

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Yogamatte.
• Beuge dein linkes Knie und lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel, sodass die Sohle deines linken Fußes auf deinem rechten Oberschenkel ruht.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß unter Ihrem linken Oberschenkel, sodass die Sohle Ihres rechten Fußes unter Ihrem linken Oberschenkel ruht.
• Passen Sie Ihren Körper und Ihre Beine an, um sich in der Pose wohl zu fühlen.
• Kopf, Nacken und Wirbelsäule sollten aufrecht (bequem) sein.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie oder Oberschenkel.
• Halten Sie die Schultern entspannt und die Ellbogen leicht gebeugt.
• Fünf bis zehn Minuten halten, dann die Seite wechseln.

Psychische Vorteile von Easy Pose

• Wohltuend für Körper und Geist
• Die Gedanken werden klarer
• Setzen Sie mit Achtsamkeit
• Lindert Angst und Stress
• Insgesamt eine positive Stimmung
• Kann zusammen mit Meditation praktiziert werden

Fazit

Sukhasana, oder Easy Pose, ist eine einfache und einfache Yoga-Pose, die verwendet werden kann, um sich auf eine schwierigere meditative Pose vorzubereiten oder um den Geist zu beruhigen und Spannungen abzubauen. Diese Pose stärkt den unteren Rücken und öffnet die Hüften und Leisten. Für beste Ergebnisse kombinieren Sukhasana mit Meditation.

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