Sukhasana oder einfache Pose

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Sukhasana
Englischer Name (n)
Einfache Pose
Sanskrit
/ Sukhāsana
Aussprache
soo-KAH-suh-nuh/ Sukhas-ana
Bedeutung
Sukha (einfach) = Mit gekreuzten Beinen sitzen
Asana = Pose; Haltung

Sukhasana Auf einen Blick

Sukhasana ist eine einfache Yoga im Sitzen im Schneidersitz Pose, um eine gute Praxis zu beginnen und wird normalerweise zur Meditation und durchgeführt Pranayama (Atemübungen). Dies ist eine bequeme und entspannte Sitzposition. Es streckt Hüften und Knöchel und stärkt den Rücken und Bauchmuskeln.

Vorteile:

  • Verlängert die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur.
  • Verbessert die Konzentration und ist ein meditative PoseEs hat also eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
  • Verbessert die Körperhaltung aufgrund der Ausrichtung der Wirbelsäule.
  • Unterstützt die Verdauung durch die Einbeziehung der Rumpfmuskulatur und streckt Knöchel und Knie.

Wer kann das?

Sukhasana bedeutet, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Menschen mit guter Hüft- und Knieflexibilität, die problemlos meditieren möchten, werden diese Haltung bequemer und einfacher finden, da es sich um eine einfache Haltung handelt.

Wer sollte es nicht tun?

Wenn Sie Hüft- oder Knieschmerzen, schwere Rückenprobleme, oder SpinaleWenn Sie chronische Schmerzen oder Beschwerden in den Hüften, Knien oder im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie dies entweder vermeiden oder mit einigen Modifikationen praktizieren.

Einleitung

Sukhasana (Easy Pose) ist eine grundlegende Grundpose, die eine ist Sitzende Haltung mit gekreuzten Beinen. Es basiert auf dem Konzept „Sthira Sukham Asanam„Das bedeutet, dass eine Yoga-Pose stabil und bequem sein sollte. Sukhasana Bietet eine stabile und entspannte Sitzposition für Selbstbeobachtung und Meditation. Einfach bedeutet, dass die Pose „mit Leichtigkeit“ ausgeführt werden kann.

Chakren

  • Sukhasana stimuliert die Muladhara-Chakra (Wurzelchakra). Durch das Sitzen auf dem Boden wird die Verbindung zwischen Körper und Erde gestärkt und so das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit gefördert.
  • Die Pose stimuliert auch die Swadhisthana-Chakra (Sakralchakra) durch das Sitzen im Schneidersitz, was die Kreativität, Sinnlichkeit und das emotionale Wohlbefinden der Person steigert.
  • Sukhasana gleicht auch aus Manipura-Chakra (Solarplexus-Chakra), was dabei hilft, das Selbstbewusstsein einer Person zu stärken.
  • Die offene Brust stimuliert Anahata-Chakra (Herzchakra), wodurch Mitgefühl, Liebe und emotionales Gleichgewicht in einer Person gestärkt werden.
  • Sukhasana gleicht auch aus Vishuddha-Chakra (Hals-Chakra), wodurch die Person durch klare Kommunikation und Selbstdarstellung gefördert wird.
  • Sukhasana Wenn es als meditative Pose verwendet wird, stimmt es mit dem überein Ajna-Chakra (drittes Auge) Chakra, schreibt also einem Menschen Gefühle der Intuition und Einsicht zu.
  • Sukhasana gleicht auch aus Sahasrara-Chakra (Kronenchakra) da es zu meditativen Zwecken verwendet wird und Gefühle der inneren Achtsamkeit und Befreiung fördert.

Philosophie

Sukhasana ist die grundlegende Asana, die Yogis für ihr spirituelles Wachstum und ihre Erleuchtung verwenden. Es geht nicht um Streben und Unbehagen, sondern darum, im gegenwärtigen Moment Zufriedenheit und Frieden zu finden. Die Pose bietet eine Öffnung in die tiefere Ebene, damit Geist und Seele auf dem spirituellen Weg wachsen können.

Wie macht man Sukhasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden oder verwenden Sie einen Block oder eine gefaltete Decke, wenn Sie enge Hüften haben.
  2. Stecken Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Schienbein über das andere und bringen Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie. Deine Knie sollten nach vorne zeigen.
  3. Entspannen Sie Ihre Füße, bis ihre Außenkanten den Boden bequem berühren, und setzen Sie sich bequem hin, wobei Ihre Zehenkante auf dem Boden aufliegt.
  4. Falten Sie Ihr linkes Bein, bis es den rechten Oberschenkel berührt, und dann das rechte Bein, bis es den linken Oberschenkel berührt.
  5. Setzen Sie sich mit entspanntem Becken und entspannten Schultern in eine neutrale Position.
  6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Schulterblätter entspannt.
  7. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel.
  8. Sie können Ihre Hände auch drin lassen Anjali Mudra.
  9. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und richten Sie Ihren Blick nach vorne, indem Sie geradeaus schauen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt.
  10. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, langsame Atemzüge und beruhigen Sie den Geist. Halten Sie die Pose, bis Sie sich ruhig fühlen und den Kopf gerade halten. Sie können auch Pranayama oder Meditation praktizieren.
  11. Um die Pose zu verlassen, kreuzen Sie vorsichtig die Beine, halten Sie sie gerade vor sich und schütteln Sie sie ein wenig.

Was sind die Vorteile von Sukhasana?

Vorteile von Sukhasana
  • Sukhasana fördert eine gute Körperhaltung durch die Stärkung der Wirbelsäule.
  • Regelmäßig üben Sukhasana kann die Flexibilität der Hüften, Knie und Knöchel erhöhen, erleichtert die Erledigung von Routinearbeiten.
  • Sukhasana hilft, das Nervensystem zu beruhigen und zu erden da es die Durchblutung verbessert und so Stress und Ängste reduziert, indem es Entspannung und tiefes Atmen fördert.
  • Die bequeme Sitzposition im Schneidersitz Sukhasana trägt zu einer besseren Konzentration und Fokussierung bei.
  • Sukhasana kann Verspannungen und Beschwerden in den Hüften und im unteren Rückenbereich lindern.
  • Sukhasana ist eine meditative Pose hilft beim Gleichgewicht fast alle Chakren.
  • Sitzen in Sukhasana bieten kann bessere Verdauungsgesundheit indem man die Bauchmuskeln entspannen lässt.
  • Sukhasana fördert die Präsenz im Moment und die Verbindung mit Ihrem inneren Wesen.
  • Sukhasana dient als grundlegende Sitzhaltung im Yoga. Regelmäßiges Üben kann Ihren Körper auf mehr vorbereiten fortgeschrittene meditative Posen.
  • Wenn es während der Yoga-Praxis als Ruheposition verwendet wird, Sukhasana kann helfen Müdigkeit verringern und Energie wiederherstellen. Sukhasana ist eine sanfte Pose, die jeder machen kann.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Sukhasana

  • Es kann sich verbessern Hüftflexibilität und Mobilität, so vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen und Hüftsteifheit.
  • Es kann für Personen mit leichten Knieproblemen hilfreich sein. Sie können die Pose mit einem Yogablock modifizieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen, oder mit der Hilfe von Yogalehrern üben.
  • Sukhasana kann die Verdauung unterstützen, indem es die Bauchmuskeln entspannt und so Blähungen reduziert.
  • Einige schwangere Frauen finden Sukhasana In den frühen Stadien der Schwangerschaft angenehm, in späteren Stadien können jedoch Änderungen erforderlich sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Bei frischen Kniegelenken oder verspannten Hüftgelenken kann die Praxis die Situation verschlimmern oder zu Beschwerden führen.
  • Menschen mit chronischen oder starken Knie- oder Hüftschmerzen sollten es meiden Sukhasana oder üben Sie es vorsichtig.
  • Sukhasana ist für Menschen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit, Knöchelverletzung oder Ischias unbequem.
  • Personen, die sich kürzlich einer Bauch- oder Beckenoperation unterzogen haben, sollten einen Arzt konsultieren.
  • Während Sukhasana kann leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, Personen mit chronischen oder starke Rückenschmerzen sollte es mit Modifikation angehen. Menschen mit Osteoporose oder geringer Knochendichte sollten vorsichtig sein.
  • Personen mit bestimmten Wirbelsäulenerkrankungen, wie Bandscheibenvorfall oder Spondylolisthesis, sollten Modifikationen und Stützen vermeiden oder üben.
  • Menschen mit hohem Blutdruck empfinden die Asana möglicherweise nicht als angenehm, insbesondere wenn sie bei fortgeschrittenen Pranayama-Übungen mit tiefem Atmen oder Atemanhalten kombiniert wird.
  • Menschen, die unter Schwindel oder Schwindelgefühlen leiden, können Beschwerden verspüren Sukhasana.
  • Personen mit eingeschränkter Mobilität oder Personen, die nicht bequem auf dem Boden sitzen können, sollten den Umgang mit Requisiten oder Stühlen üben.

Tipps für Anfänger

  • Praxis Sukhasana auf einer bequemen, weichen Oberfläche, z Yoga Matte oder Teppichboden. Sie können auch einen Stuhl benutzen.
  • Wenn Ihre Hüften beim Sitzen angespannt sind oder Ihre Knie angehoben sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf einer gefalteten Decke, einem Kissen oder einem Yogablock zu sitzen.
  • Als Anfänger beginnen Sie damit, Ihre Beine in einer einfachen Position im Schneidersitz zu kreuzen. Positionieren Sie dann jeden Fuß unter dem gegenüberliegenden Knie. Dies ist eine einfachere Variante als eine vollständige Lotusposition.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzknochen fest auf dem Boden oder einer Stütze aufliegen. Dies bietet eine stabile Grundlage für die Pose. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und gestreckt. Halten Sie Ihre Schulterblätter entspannt und von Ihren Ohren fern.
  • Sie können Ihre Hände in jede beliebige legen Mudra oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Halten Sie Ihr Kinn so, dass es parallel zum Boden ist
  • Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen. Ändern Sie bei Bedarf immer die Haltung oder verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, Yogablöcke oder gefaltete Decken.
  • Vor dem Üben SukhasanaFühren Sie einige hüftöffnende Dehnübungen oder sanfte Sitzbewegungen durch.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von Sukhasana

  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Brust offen. Verwenden Sie Yoga-Blöcke für die Knie, wenn dies nicht bequem ist. Atmen Sie während der gesamten Pose tief ein.
  • Gehen Sie langsam voran, indem Sie zunächst bequem auf dem Boden sitzen. Koordinieren Sie Bewegungen mit Atemzügen und erkunden Sie die meditative Natur dieser Pose.

Sukhasana und der Atem

  • Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Atmen Sie ein und aus, entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Schienbeine untereinander und Ihren Fuß unter das gegenüberliegende Knie.
  • Atmen Sie ein und aus und entspannen Sie sich. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und Ihre Wirbelsäule gerade. Halten Sie Ihren Nacken angespannt und Ihre Schultern entspannt.
  • Atme ein und aus, halte deine Handflächen entspannt auf deinen Knien. Bei jedem Ausatmen sollten Ihre Sitzknochen entspannt auf dem Boden aufliegen.
  • Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge.

Häufige Fehler

  • Beginnen Sie mit einigen Dehnübungen, um Ihre Hüften und Oberschenkel zu öffnen.
  • Verwenden Sie Yoga-Blöcke unter Ihren Knien, wenn Sie sich in der Haltung unwohl fühlen.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Körper entspannt.
  • Halten Sie Ihre Handflächen entspannt oder in einer Mudra über Ihren Knien.
  • Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bis Sie in der Pose entspannt sind.

Sukhasana und Variationen

  • Sie können bequem im Schneidersitz sitzen Sukhasana. Wenn Sie Probleme mit der Hüfte oder den Knien haben, können Sie einen Stuhl oder einen Yogablock verwenden. Platzieren Sie Yoga-Requisiten wie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter den Sitzknochen Ihres Gesäßes, um Ihre Hüften anzuheben und die Haltung angenehmer zu gestalten.
  • Sie sitzen mit einem Bein über dem anderen, aber der Fuß des oberen Beins liegt unter dem Knie des unteren Beins. Die Pose heißt Ardha Sukhasana.
  • Sie können auch in Siddhasana sitzen, einer für viele meditativen Haltung Meditationspraktiken. Sie können auch in Swastikasana (glückverheißende Pose) sitzen, da diese für mehr Stabilität sorgt.
  • Sie können die einfache Pose üben Sukhasana mit Side Stretch auf beiden Seiten des Körpers. Du kannst üben Sukhasana mit einer Drehung zur Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität. Die Pose stärkt die Deltamuskeln.
  • Sukhasana kann durch Öffnen der Schulter geübt werden, um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Sie können Dynamic üben Sukhasana indem Sie Ihren Oberkörper sanft hin und her oder von einer Seite zur anderen schaukeln.
  • Platzieren Sie Yoga-Requisiten wie ein Kissen, eine Nackenrolle oder eine gefaltete Decke unter Ihren Sitzknochen, um Ihre Hüften anzuheben und die Haltung angenehmer zu machen, insbesondere wenn Sie enge Hüften oder eine eingeschränkte Flexibilität haben.
  • In SukhasanaKreuzen Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem linken Arm und führen Sie Ihre Handflächen zusammen. Heben Sie Ihre Ellenbogen an und strecken Sie Ihre Arme sanft nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm oben. Diese Variante öffnet den oberen Rücken und die Schultern.
  • Atme ein, während du deine Arme über den Kopf hebst, und atme aus, wenn du sie senkst. Diese dynamische Bewegung in Kombination mit der Atemwahrnehmung kann fördern Entspannung und Achtsamkeit.

Folgeposen

Vorbereitende Posen

FAQ

Welche Muskeln werden gedehnt? Sukhasana (Einfache Pose)?

Die einfache Haltung streckt die Knie und Knöchel und öffnet die Leistengegend, die Hüfte und die äußeren Oberschenkelmuskeln.

wegnehmen

Sukhasana bietet eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Achtsamkeit, Entspannung und Flexibilität in Ihrer Yoga-Praxis und Ihrem täglichen Leben zu fördern. Durch Üben Sukhasana Regelmäßig können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Stress abbauen, die Konzentration steigern und ein Gefühl von Leichtigkeit und Geborgenheit in sich selbst finden, da es sich um eine der einfachsten Yoga-Übungen handelt. Egal, ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Yoga-Praktizierender sind Sukhasana ist eine wertvolle Haltung, die Sie in Ihre Routine integrieren können und die einen Weg zu innerem Frieden und Wohlbefinden bietet.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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