Ustrasana oder Kamelhaltung

Einleitung

Ustrasana (OO-strah-suh-nuh) strafft und verleiht den Sakralnerven und allen Rückenmuskeln Flexibilität und Kraft. Es hilft auch bei Wirbelsäulenverletzungen und steifem Rücken. Es verleiht auch dem Zwerchfell und der Lunge Elastizität und Kraft und verbessert die Funktion des Atmungssystems. Diese Pose dehnt und strafft auch das Gesäß und die Vorderseite der Oberschenkel und lindert hängende Schultern.

Die Ergebnisse von a Studie zeigen, dass Yoga-Übungen für ältere Erwachsene von Vorteil sind. Die Ergebnisse unterstützen frühere Forschungen, die zeigen, wie regelmäßiges Üben Ihren Körper flexibel halten und die körperliche Fitness mit zunehmendem Alter verbessern kann, was Vorteile wie eine bessere Funktionsfähigkeit bei täglichen Aufgaben wie Treppensteigen oder das Erreichen von Gegenständen in hohen Regalen bietet!

Ein Blick auf einige Studien zeigt, dass regelmäßige Yogapraxis die Körperflexibilität verbessert

Muskelfokus

Camel Pose wirkt auf mehrere Muskeln wie z

• Brustmuskulatur (Pectoralis)
• Beinbeuger
• Wadenmuskeln
• Kern (Bauchmuskeln)
• Arme (Bizeps)
• Wirbelsäulenmuskulatur
• Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es ist eine herzöffnende Pose, also besonders effektiv für Menschen mit krummer Körperhaltung.
• Hilft bei Rückenschmerzen, die durch übermäßiges Sitzen verursacht werden.
• Hilft, die Wirbelsäule richtig auszurichten.

Vorteile von Ustrasana oder Kamelhaltung

1. Hilft, die Wirbelsäule richtig auszurichten

Die Kamelhaltung hilft, die Wirbelsäule richtig auszurichten, was zu einer Verbesserung der Gesamthaltung beitragen kann.

2. Verbessert die Flexibilität

Diese Pose ist als eine der besten Posen zur Steigerung der Flexibilität bekannt. Es hilft auch, die Brust, die Oberschenkel und den Bauch zu strecken.

3. Es ist eine herzöffnende Pose

Es ist bekannt, dass diese Pose hilft, das Herz zu öffnen, was helfen kann, die allgemeine emotionale Gesundheit zu verbessern.

4. Hilft bei der Verbesserung der Lungenfunktion

Die Kamelhaltung ist eine tiefe Rückbeuge, die die Brust öffnet und ein tieferes Einatmen ermöglicht. Dies hilft, die Gesamtfunktion der Lunge zu verbessern, da es ihre Kapazität erhöht, mehr Luft aufzunehmen.

5. Hilft, Fett zu reduzieren

Die Kamel-Pose ist bekannt als eine der besten Posen, um Fett am ganzen Körper zu reduzieren. Es hilft, die Muskeln zu straffen und zu stärken, während es auch hilft, die Durchblutung zu verbessern.

6. Aktiviert die Hüftmuskulatur

Diese Pose dehnt und öffnet die Hüften und aktiviert gleichzeitig die tiefen Hüftbeuger. Dies kann helfen, die allgemeine Flexibilität in den Hüften zu verbessern.

7. Dehnt und stärkt die Schultern

Diese Pose erfordert, dass Sie Ihre Hände auf Ihren Fersen halten, was hilft, die Schultermuskulatur zu dehnen und zu stärken.

8. Kräftigt die Wirbelsäulenmuskulatur

Diese Pose hilft, alle Rückenmuskeln zu straffen und zu stärken, was helfen kann, Fälle von Rückenschmerzen zu reduzieren.

9. Dehnt die Bauchregion aus

Die Kamelhaltung ist dafür bekannt, eine großartige Möglichkeit zu sein, die Bauchregion zu dehnen. Dies kann helfen, die Verdauung und Ausscheidung zu verbessern.

Gegenanzeigen

Personen mit hohem Blutdruck und starker Müdigkeit sollten diese Haltung vermeiden. Wenn Sie unter Wirbelsäulenerkrankungen leiden, stellen Sie sicher, dass die Streckung über die gesamte Wirbelsäule erhalten bleibt, anstatt die Wirbelsäule zu verbiegen. Menschen mit Nackenverletzungen und Schmerzen sollten zur Decke schauen und den Kopf nicht zurückfallen lassen. Halten Sie ein Polster horizontal auf den Fersen, wenn Sie sie nicht erreichen können.

Variationen

• Halbe Kamelhaltung
• Sitzende Kamelhaltung (Stuhl-Yoga)

Vorbereitende Pose

• (Fischhaltung)
• (Kobra-Haltung)
• (Bogenhaltung)

Tipps für Anfänger

• Sie können auch eine Decke unter Ihre Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Wenn Sie Nackenschmerzen haben, achten Sie darauf, Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten und ihn nicht zu weit nach hinten zu neigen.
• Denken Sie daran, Ihre Hüften während der gesamten Pose angespannt und Ihr Steißbein eingezogen zu halten.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Fersen zu erreichen, können Sie Ihren Rücken stützen, während Sie sich zurücklehnen.

Wie man Ustrasana oder Kamelhaltung macht

• Beginnen Sie, indem Sie auf der Matte knien, wobei Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Schienbeine parallel zueinander stehen.
• Atme ein und hebe deine Brust nach oben, dann neige deinen Kopf nach hinten und schaue in den Himmel.
• Lege deine Hände auf deine Fersen, wobei deine Finger zu deinen Zehen zeigen.
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach hinten, halten Sie Ihre Handflächen an den Fersen, um Ihren Rücken zu stützen. Halten Sie Ihr Steißbein eingezogen, die Hüften angespannt.
• Atme ein und hebe dich langsam wieder in eine aufrechte Position.
• Um die Pose zu lösen, atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper wieder in eine kniende Position.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge, bevor Sie die Übung wiederholen.

Psychische Vorteile der Kamelhaltung

• Reduziert Stress und Angst.
• Es hilft, den Geist zu beruhigen.
• Ein tieferes Gefühl der Entspannung.

Fazit

Die Kamelhaltung ist eine tiefe Rückbeuge, die die Brust öffnet und ein tieferes Einatmen ermöglicht. Dies hilft, die Gesamtfunktion der Lunge zu verbessern, da es ihre Kapazität erhöht, mehr Luft aufzunehmen. Die Kamelhaltung ist auch als eine der besten Posen zur Reduzierung von Fett am ganzen Körper bekannt. Es hilft, die Muskeln zu straffen und zu stärken, während es auch hilft, die Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus hilft die Kamelhaltung, die Wirbelsäule richtig auszurichten, was zu einer Verbesserung der Gesamthaltung beitragen kann. Schließlich ist die Kamelhaltung eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu erhöhen und das Herz zu öffnen. Wenn Sie neu in dieser Pose sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Kraft und Flexibilität im Laufe der Zeit auf. Bei regelmäßiger Übung werden Sie bald die vielen Vorteile von Ustrasana oder Camel Pose ernten. Namasté!

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