Bhujangasana oder Cobra Pose

Einleitung

Bhujangasana oder Kobra-Pose ist eine der wichtigsten Rückbeugehaltungen im gesamten Yoga.

Es ist fast die Quintessenz einer „herzöffnenden“ Haltung, und als solche hilft es uns, der Welt mit Offenheit, Aufregung und Verletzlichkeit zu begegnen. Es hat auch eine enorme energetisierende Wirkung und hilft, Haltungsstörungen zu korrigieren.

Ein enger Cousin von Kobra-Haltung, nämlich Aufwärtsgerichteter Hund, wird oft in der klassischen Sonnengrußsequenz gesehen, die die Grundlage der meisten Sonnengrußsysteme bildet Vinyasa-Yoga. Die beiden Posen unterscheiden sich jedoch auf subtile, aber wichtige Weise.

Obwohl Bhujangasana wird von den meisten Formen als grundlegend angesehen Hatha Yoga, es ist eine ziemlich intensive Pose für die meisten Anfänger und es dauert lange, sie zu meistern. Die vollständige Version der Pose ist ziemlich fortgeschritten und wird im Allgemeinen modifiziert, wenn sie in Yoga-Kursen mit gemischtem Niveau zu sehen ist. Glücklicherweise haben die Modifikationen einen großen Wert und können die Pose für einen Anfänger zugänglich machen.

Die Ergebnisse dieser Sondierung Studie legen nahe, dass 12-wöchige Yoga-Trainingsprogramme effektiv sind, um den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Vitalkapazität zu erhöhen.

Muskelfokus

Cobra Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Rückenstrecker
• Deltamuskel
• trapezius
• latissimus
• Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Menschen mit leichten bis starken Rückenschmerzen.
• Vorbeugung von Rückenschmerzen.
• Hilft bei Bandscheibenvorfall.
• Das Öffnen der Brustmuskulatur (Herzöffnung) ist besonders hilfreich für Menschen mit sitzender Lebensweise.

Vorteile der Bhujangasana- oder Kobra-Pose

1. Grundlegende Pose für fast alle Backbends

Bhujangasana ist eine anfängerfreundliche Rückbeuge, die als Grundlage für fast alle anderen Rückbeugen dienen kann. Wenn Sie mit der Pose vertrauter werden, können Sie zu tieferen und fortgeschritteneren Variationen übergehen.

2. Dehnt Brust- und Bauchmuskeln

Diese Pose dehnt die Brust- und Bauchmuskeln, was helfen kann, die Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen.

3. Energetisierend

Diese Pose ist energetisierend und hilft, Haltungsstörungen zu korrigieren. Es hat auch eine expansive Qualität, die Ihnen helfen kann, der Welt mit Offenheit und Verletzlichkeit zu begegnen.

4. Öffnet das Herzzentrum

Das Bhujangasana ist eine typische herzöffnende Haltung. Es hilft, die Herz- und Lungenwege zu reinigen und verbessert die Blut- und Sauerstoffzirkulation, insbesondere im gesamten Wirbelsäulen- und Beckenbereich.

5. Verringert die Steifheit im unteren Rücken

Diese Pose kann helfen, die Steifheit im unteren Rücken zu verringern, was von Vorteil sein kann, wenn Sie in diesem Bereich chronische Schmerzen haben.

6. Strafft das Gesäß

Das Bhujangasana hilft, das Gesäß zu straffen und das Herz zu beleben.

7. Hilfreich bei Ischias

Wenn Sie unter Ischias leiden, kann diese Pose Linderung verschaffen.

8. Hilfreich bei Asthma

Diese Pose kann helfen, Asthmasymptome zu lindern, indem sie die Organe im Unterleib, wie die Nieren, stimuliert.

9. Verbessert Menstruationsunregelmäßigkeiten

Das Bhujangasana kann Menstruationsunregelmäßigkeiten verbessern, indem es die Flexibilität erhöht und die Bauchmuskulatur stärkt.

10. Lindert Stress und Müdigkeit

Diese Pose kann Stress und Müdigkeit lindern, indem sie Verspannungen im unteren Rücken löst und die Organe im Unterleib stimuliert.

11. Hilft, jegliche Art von Rückenschmerzen zu verhindern

Bei richtiger Anwendung hilft Bhujangasana, leichte bis schwere Rückenschmerzen jeglicher Art zu verhindern, indem die Wirbelsäule gestärkt und die Brust- und Bauchmuskulatur gedehnt wird.

Gegenanzeigen

Frauen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten diese Pose vermeiden. Wenn Sie eine Nackenverletzung oder Schmerzen haben, halten Sie den Kopf aufrecht. Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, spannen Sie das Gesäß an oder halten Sie die Beine hüftbreit auseinander bzw. tun Sie es Urdhva Mukha Svanasana stattdessen.

Variationen

• Ardh Bhujangasana (Baby-Kobra-Pose)
• Sarpasana (Schlangenhaltung)

Vorbereitende Pose

• Ardh Bhujangasana (Baby-Kobra-Pose)
• Sarpasana (Schlangenhaltung)
• Ashtanga Namaskar (Acht-Gliedmaßen-Pose)

Tipps für Anfänger

• Achte darauf, dass deine Ellbogen seitlich neben deinem Körper bleiben und drücke deine Füße und Beine in die Matte.
• Achten Sie darauf, Ihre Kernmuskeln und Hüftmuskeln zu aktivieren, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.
• Zwingen Sie Ihren Körper nicht in die Pose, gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen.
• Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, verlassen Sie die Pose.
• Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, üben Sie es, während Sie einen bequemen Abstand zwischen den Beinen halten.

Wie man Cobra Pose macht

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Beine gerade und die Arme an den Seiten.
• Legen Sie Ihre Handflächen unter die Schultern, die Ellbogen zeigen nach hinten und oben.
• Drücken Sie Ihre Füße und Beine in die Matte.
• Atmen Sie ein, während Sie langsam Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Arme von der Matte heben. Halte deinen Bauchnabel und deine Hüften auf dem Boden.
• Schauen Sie geradeaus oder in den Himmel.
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, atmen Sie dann aus und senken Sie langsam Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Arme auf die Matte.
• Wiederholen Sie wie gewünscht.

Psychische Vorteile der Kobra-Pose

• Hilft, Ihre Stimmung zu heben und Angstzustände zu reduzieren.
• Fokus und Konzentration.
• Hilft, die negativen Emotionen zu klären, die wir in uns tragen.

Fazit

Die Kobra-Pose ist eine großartige Pose für Anfänger und kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, darunter erhöhte Flexibilität, verbesserte Verdauung, Linderung von Ischias- und Asthmasymptomen und Straffung des Körpers. Wenn Sie sich mit der Pose wohler fühlen, können Sie zu tieferen und fortgeschritteneren Variationen übergehen. Achte darauf, es langsam angehen zu lassen und auf deinen Körper zu hören, während du übst. Danke fürs Lesen!

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