Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische Pose)

Einleitung

Ardha Matsyendrasana (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) hält die Wirbelsäule elastisch, richtet die Wirbel aus und behält die seitliche Beweglichkeit der Wirbel bei, während Muskelprobleme im Rücken und in den Hüften gelindert werden. Diese Pose beseitigt auch die durch Rheuma verursachte Adhäsion in den Gelenken, erhöht die Synovialflüssigkeit in den Gelenken und strafft die Spinalnervenwurzeln und das sympathische Nervensystem. Diese Pose drückt die Vagusnerven und die Wurzel des autonomen Nervensystems.

Der Halblord der Fische Pose ist eine sitzende Drehung. Diese asymmetrische Pose dehnt und stärkt alle Muskeln in Rücken und Oberkörper.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft, indem es ihren Blutzuckerspiegel verbessert. Das Neueste Forschungsprojekte zeigt, dass Yoga die Insulinsensitivität erhöhen und Stress abbauen kann, die alle entscheidend sind, um die Symptome der Krankheit zu kontrollieren und Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenversagen vorzubeugen!

Muskelfokus

Half Lord of the Fishes Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Bizeps und Trizeps
• Gesäßmuskel
• Kern (Äußere und innere schräge Bauchmuskeln)
• Arme und Schultern
• Wirbelsäulenaufrichter

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es verbessert die Ausrichtung der Wirbelsäule.
• Stimuliert den Vagusnerv.
• Hilft bei der Verdauung.

Vorteile von Ardha Matsyendrasana oder Half Lord Of The Fishes Pose

1. Hilft bei der Ausrichtung der Wirbelsäule

Das Üben dieser Pose hilft, die Wirbelsäule richtig auszurichten, sie kann helfen, abgerundete Schultern zu korrigieren, und sie ist großartig für Menschen mit leichten Bandscheibenvorfällen (Bandscheibenvorfall).

2. Streckt die Wirbelsäule

Die Drehung der Wirbelsäule in dieser Pose dehnt alle Muskeln entlang der Wirbelsäule, was helfen kann, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.

3. Stärkt die Rückenmuskulatur

Diese Pose stärkt auch die Rückenmuskulatur und hilft, Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen und Zerrungen zu schützen.

4. Stimuliert die Bauchorgane

Die Drehbewegung hinein Ardha Matsyendrasana stimuliert die Bauchorgane, unterstützt die Verdauung und baut Stress ab.

5. Kann als Heilpose zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden

Diese Pose kann auch als Heilpose zur Behandlung von Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen verwendet werden.

6. Dehnt die Schulter- und Brustmuskulatur aus

Ardha Matsyendrasana dehnt auch die Schulter- und Brustmuskulatur und verbessert Ihre Körperhaltung.

7. Kann die Bauchspeicheldrüse stimulieren

Die Haltung des Halbherrn der Fische stimuliert die Bauchspeicheldrüse, was bei der Heilung von Diabetes von Vorteil ist.

8. Kann Nieren und Leber stimulieren

Diese Pose kann auch die Niere und die Leber stimulieren, die bei der Heilung von Harnwegsinfektionen (HWI) und anderen nephrotischen Erkrankungen von Vorteil sind.

9. Lindert Muskelprobleme in den hinteren Hüften

Diese Pose lindert auch muskuläre Probleme im Rücken und in den Hüften.

10. Stimuliert den Vagusnerv

Die Pose „Halber Herr der Fische“ stimuliert den Vagusnerv, der viele Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Blutdruck steuert.

11. Töne Spinalnervenwurzeln und sympathisches Nervensystem

Diese Pose strafft die Spinalnervenwurzeln und das sympathische Nervensystem, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Gegenanzeigen

Frauen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten diese Pose vermeiden. Für diejenigen mit einem Magengeschwür, Leistenbruch oder Schilddrüsenüberfunktion, Ardha Matsyendrasana kann unter Anleitung eines Lehrers sorgfältig geübt werden.

Variationen

• Purna Matsyendrasana (Voll Herr der Fische-Pose)

Vorbereitende Pose

• Baddhakonasana or Titliasana (Schmetterlingshaltung)
• Vakrasana (Verdrehte Haltung)

Tipps für Anfänger

• Halte deine Wirbelsäule durchgehend aufrecht
• Achten Sie darauf, Ihre Hüftbeweglichkeit zu verbessern, um diese Pose richtig anzupassen.
• Üben Sie diese Pose nicht über einen längeren Zeitraum.
• Versuchen Sie es nicht zu sehr. Lassen Sie die Haltungen mit Übung und Zeit zu Ihnen kommen.

Wie man die „Herr der Fische“-Pose macht

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Yogamatte.
• Wenn dies zu unbequem ist, setzen Sie sich auf den Rand einer gefalteten Decke oder eines Polsters.
• Beugen Sie beide Knie und kreuzen Sie Ihren linken Fuß über die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels, während Sie beide Sitzknochen fest in der Erde verankert halten.
• Atmen Sie ein, während Sie sich durch Ihre Wirbelsäule strecken, und heben Sie sich von tief in Ihren Kernmuskeln an, bis Sie hoch wie ein Berggipfel sind, der in den Himmel über Ihnen reicht.
• Atme aus und drehe dich zur Innenseite deines gebeugten Knies, indem du den Ellbogen wenn möglich darum hakt (wenn nicht, lege eine Hand hinter dich, um dich abzustützen).
• Halte deinen Blick über deine Schulter gerichtet und halte fünf Atemzüge lang.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Psychische Vorteile der Lord of the Fishes Pose

• Fokus und Konzentration
• Ruhe und Entspannung
• Macht Sie geistig klar und zentriert.

Fazit

Abschließend Ardha Matsyendrasana oder Half Lord Of The Fishes Pose ist eine großartige Pose für die Flexibilität, Ausrichtung und Kraft der Wirbelsäule. Es hat auch viele Vorteile für die Bauchorgane, einschließlich Verdauung, Stressabbau und Stimulation der Bauchspeicheldrüse. Diese Pose kann als Heilpose zur Behandlung von Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen verwendet werden.

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