Ardha Matsyendrasana: Verbessern Sie Flexibilität und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule

Ardha Matsyendrasana Auf einen Blick

Wie macht man Ardha Matsyendrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Egal wie herausfordernd es auch erscheinen mag, es gibt verschiedene Variationen für diese Wirbelsäulendrehung, die Sie je nach Ihrem Potenzial ausprobieren können. Als die Matsyendrasana oder „Herr der Fische“-Pose ist eine Herausforderung Ardha Matsyendrasana Variation wurde eingeführt.
• Setzen Sie sich auf die Yogamatte oder eine andere weiche Oberfläche und machen Sie es sich bequem.
• Setzen Sie sich zunächst auf die Matte ine Mitarbeiterpose (Dandasana), Halten Sie Ihre Beine gerade und die Hände neben Ihrem Körper.
• Beugen Sie Ihr rechtes Bein (rechtes Knie) und bringen Sie die Ferse nahe an Ihren linken Oberschenkel (nahe an den Anus) und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften in dieser Position geerdet sind.
• Beugen Sie nun Ihr linkes Bein und bringen Sie es zu sich heran, wobei das Knie nach oben zeigt.
• Heben Sie nun den linken Fuß vom Boden ab und kreuzen Sie ihn über das angewinkelte rechte Bein. Führen Sie es über das rechte Knie und legen Sie es um das rechte Knie (rechte Hüfte); Ihr linkes Knie liegt nah am Oberkörper.
• Strecken Sie Ihre linke Hand aus, bringen Sie sie nach hinten und legen Sie Ihre Handfläche zur Unterstützung flach hinter Ihrem Rücken auf den Boden.
• Atmen Sie nun tief ein, drücken Sie Ihre Sitzknochen, heben Sie Ihren rechten Arm und drücken Sie beim Ausatmen Ihr linkes Knie mit dem rechten Ellbogen und halten Sie Ihren linken Fuß (gebeugtes Bein), als ob Ihr linkes Knie näher an der rechten Achselhöhle wäre (Variante). Für die Arme können Sie Ihren rechten Ellbogen über dem linken Knie lassen und die Finger nach oben zeigen)
• Drehen Sie Ihren Oberkörper zur linken Seite und blicken Sie über Ihre linke Schulter.
• Um die Drehung zu vertiefen, atmen Sie ein und aus, um die Drehung in der Pose „Halber Herr der Fische“ zu vertiefen.
• Halten Sie die Pose „Halber Herr der Fische“ einige Atemzüge lang.
• Um das Ausatmen zu erleichtern, kommen Sie vorsichtig heraus und setzen Sie sich hinein Dandasana Pose.
• Um Ihren Körper auszugleichen, führen Sie sanft die gleiche Prozedur durch wie sitzende Wirbelsäulendrehung mit dem anderen Bein.
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Beugen Sie Ihr linkes Bein, halten Sie die Ferse des linken Fußes an Ihrer rechten Hüfte und halten Sie beide Hüften auf dem Boden.
• Stellen Sie Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Knie auf den Boden.
• Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre Wirbelsäule, legen Sie die Handfläche auf den Boden und zeigen Sie mit den Fingern weg.
• Heben Sie Ihren linken Arm an, bringen Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies und zeigen Sie mit den Fingern nach oben. Wenn Sie flexibel sind, können Sie sich am rechten Knöchel festhalten. Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach rechts und schauen Sie dabei über Ihre rechte Schulter.
• Halten Sie die Pose „Halber Herr der Fische“ für ein paar Atemzüge, atmen Sie aus und kommen Sie sanft aus der Pose zurück in die Pose Dandasana Pose.

Was sind die Vorteile der Ardha Matsyendrasana?

• Es hilft, die Rotation der Wirbelsäule zu erhöhen, fördert die Durchblutung der Bandscheiben und baut Kraft und Flexibilität in den Rückenstreckermuskeln auf.
• Half Lord of the Fishes streckt Ihre äußeren Hüften und Oberschenkel, öffnet Ihre Schultern und Brust und stärkt Ihren oberen Rücken, wodurch Ihre Wirbelsäule verlängert und die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gedehnt wird.
• Es hilft, das zu stimulieren Solar Plexus Chakra, das die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse verbessert und ausgleicht.
• Es hilft, Ihre Bauchmuskeln zu massieren und erhöht Ihre Verdauungssäfte, was Ihr Verdauungssystem gesund hält.
• Diese Pose hilft, die Beinmuskulatur zu dehnen und sich zu drehen, während man die Pose hält. Es Verbesserung der Durchblutung durch die Stärkung der Oberschenkel-, Waden-, Knöchel-, Knie- und Beckenbodenmuskulatur.
• Hilft, Steifheit in Ihren Hüftgelenken zu lindern und Verspannungen in Armen, Schultern, oberem Rücken und Nacken zu reduzieren.
• Dies in die Übungsroutine einzubeziehen, kann für Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten, hilfreich sein.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Ardha Matsyendrasana

• Üben Ardha Matsyendrasana Hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, indem es die Funktionen Ihrer Bauchspeicheldrüse stimuliert.
• Ardha Matsyendrasana ist eine intensive, tiefe Dehnung und wirkt wohltuend, da sie dabei hilft, jegliche Steifheit zwischen den Wirbeln zu beseitigen. Es hilft, die Wirbelsäule zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
• Dieses Yoga-Pose kann für Menschen mit Verstopfung nützlich sein und Verdauungsprobleme.
• Regelmäßiges Üben dieser Pose kann helfen, die gerundeten Schultern zu korrigieren.
• Die halbe Wirbelsäulendrehung kann auch hilfreich sein, um Ihren Diabetes zu reduzieren, da die Bauchspeicheldrüse beim Drehen gequetscht wird.
• Übe das Ardha Matsyendrasana Pose kann helfen, leichte Rückenschmerzen zu lindern und Ischias.
• Da diese Haltung die Niere und Leber aktiviert, kann sie bei der Heilung von Harnwegsinfektionen (HWI) und anderen nephrotischen Erkrankungen helfen.
• Ardha Matsyendrasana ist eine der Asanas, die die Brust dehnen und die Atemwege öffnen. Es kann mehr Sauerstoff in die Lunge gelangen und die Sauerstoffkapazität der Lunge verbessern, was bei Asthma hilfreich sein kann.
• Diese Asana hilft dabei, Ihre Beckenregion zu dehnen, wodurch das Stresshormon ausgeschüttet wird und die Versorgung der Fortpflanzungsorgane mit Blut, Nährstoffen und Sauerstoff erhöht wird, was Ihre Fortpflanzungsgesundheit verbessert.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie an einer Wirbelsäulenverletzung wie einem Bandscheibenvorfall leiden, sollten Sie diese Haltung vermeiden und Ihren Arzt konsultieren.
• Diese Pose kann hilfreich sein, um Schmerzen im unteren Rücken lindern, aber das sollten Sie sein, wenn Sie sehr aufmerksam bleiben und Ihre körperlichen Grenzen und Körperempfindungen respektieren.
• Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose.
• Wenn Sie an Hyper- oder Hypothyreose, Bandscheibenvorfall oder Wirbelsäulenverletzungen leiden, sollten Sie die Asana ebenfalls meiden.

Häufige Fehler

• Aufwärmen und vorbereitende Posen sind wichtig, bevor Sie loslegen Ardha Matsyendrasana Pose.
• Drehen Sie Ihre Wirbelsäule entsprechend ihrer Flexibilität. Ihr Körper weiß, was für Sie am besten ist.
• Machen Sie diese Asana nur auf nüchternen Magen oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit.
• Vergessen Sie nicht, bei dieser Asana den Rumpf zu beanspruchen.
• Machen Sie nach dieser Asana die Ruhehaltung, um sich zu erholen und zu entspannen.

Tipps für Ardha Matsyendrasana

• Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen (die Wirbelsäule ist lang) oder den Nacken zu belasten, während Sie die Haltung beibehalten.
• Das Gesäß des angehobenen Knies sollte geerdet sein.
• Halten Sie Ihren linken Fuß flach.
• Machen Sie vorbereitende Yoga-Übungen, z Baddha Konasana, Bharadvajas Twist und Liegende Hand zum großen Zeh Yoga-Asanas.
• Atmen Sie während der gesamten Pose kontinuierlich.
• Ardha Matsyendrasana sollte auf beiden Seiten geübt werden, um die Drehung auszugleichen und Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Bauch Flexibilität und Kraft zu verleihen.
• Für Menschen mit weniger Flexibilität können Sie Ihr rechtes oder linkes Bein gestreckt lassen (ein Bein).
• Wenn Sie die Pose noch nicht kennen, führen Sie sie unter dem Anleitung des Yogalehrers.
• Nur regelmäßiges Üben kann Verbesserung der Flexibilität Ebene.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Ardha Matsyendrasana

• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihrer linken Hüfte. Die rechte Ferse sollte Ihr linkes Gesäß berühren.
• Sie können den Fuß leicht unter dem Gesäß abstützen.
• Kreuzen Sie den linken Fuß über das rechte Bein und bleiben Sie außerhalb Ihres rechten Oberschenkels oder Knies.
• Wirbelsäule gerade und länglich.
• Halten Sie Ihren rechten Ellbogen an der Außenseite (Finger zeigen nach oben) Ihres linken Knies oder greifen Sie nach dem linken Knöchel.
• Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie dann aus, um sich sanft nach rechts zu drehen und Ihren Rumpf in Bewegung zu halten.
• Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. 
• Der Oberkörper dreht sich zum oberen Bein hin.
• Halten Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken und stützen Sie sich nicht darauf.
• Blicken Sie über die linke Schulter und atme weiter.
• Halten Sie Ihre Brust offen und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
• Seien Sie auf den Sitzknochen geerdet.
• Sie können eine sanfte Gegendrehung in die entgegengesetzte Richtung ausführen, bevor Sie die Haltung auf der anderen Seite wiederholen.

Ardha Matsyendrasanaund Atem

In Ardha Matsyendrasana (Halber Herr der Fische-Pose), Ihr Atem ist sehr wichtig für die Verbesserung der Dehnung und Entspannung. Wenn Sie einatmen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und vertiefen die Drehung sanft, während Sie ausatmen. Dabei nutzen Sie Ihren Atem, um sich weiter zu drehen. Das Atmen fördert die Flexibilität und löst Verspannungen in der Wirbelsäule und den Rückenmuskeln. Während der gesamten Pose gleichmäßig und tief zu atmen ist von Vorteil, sorgt aber dafür, dass Sie während der Übung ruhig und konzentriert bleiben.

Ardha Matsyendrasana und Variationen

Anfänger können auf einem Kissen sitzen oder zur Unterstützung einen Yogablock unter dem gebeugten Knie verwenden

• Ardha Matsyendrasana 1
• Ardha Matsyendrasana 2
• Ardha Matsyendrasana 3
• Purna Matsyendrasana
• Lehnen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand zurück und führen Sie die Asana aus

Fazit

Ardha Matsyendrasana (Halber Herr der Fische-Pose/Sitzende Dreh-Pose) ist eine tiefe, erholsame Drehung, die stärkt und verjüngt. Ihr Oberkörper dreht sich in der Pose, was die Durchblutung verbessert, die Verdauung fördert, die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert und auch die Verdauung anregt.

Sie können die Variationen je nach Ihren körperlichen Grenzen wählen. Anfänger sollten zunächst lernen die Yogastellungen unter einem ausgebildeten Yoga-Profi. Halten Sie Ihren Atem im Fluss. Es steigert auch Ihr Selbstbewusstsein und verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie damit beginnen. Yoga ist nicht nur eine Übung; es ist eine Lebenseinstellung. Machen Sie den ersten Schritt in Richtung einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Online-Yogalehrer-Ausbildungskurse. Wählen Sie aus 200-Stunden Yogalehrer-Ausbildung, 300-Stunden-Yogalehrer-Ausbildung onlineoder 500-stündige Online-Yogalehrerausbildung - alles entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Kunst des Yogaunterrichts zu meistern. Leben Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie ein zertifizierter Yogalehrer und ermutigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.