Mukha: Gesicht
Eka: Ein
Pada: Fuß
Paschima: West oder Rücken des Körpers
Uttana: Intensive Stretch
Asana: Pose
Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana auf einen Blick
Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana oder ein Bein, die nach vorne gefaltetem Bend gefaltet ist , ist eine fortgeschrittene Sitzhaltung mit einer Vorwärtsbiegung und einer Variation der Paschimottanasana mit nach hinten gebogener Bein. Dies ist eine der vorderen Biegungen von 12 grundlegenden Hatha -Yoga -Haltungen und Teil der Ashtanga Yoga Primärserie .
Vorteile:
- Diese Pose baut Selbstvertrauen auf und überwindet Ängste .
- Es hilft, die Wirbelsäule, den Hals, die Schultern, die Arme, die Beinmuskulatur und die Kniesehelmuskulatur eine tiefe Strecke zu verleihen.
- Dieser einbeinige Vorwärtsbogen tönt die Kernmuskeln und aktiviert auch die inneren Organe, was dazu beiträgt, den gesamten Körper gründlich zugute kommen .
- Es hilft, den Solarplexus ( Manipura Chakra ) über dem Nabel zu aktivieren.
Wer kann das?
Diese Yoga -Pose kann von Menschen durchgeführt werden, die an abgelenkten Bögen und flachen Füßen leiden. Personen, die bereits Yoga praktizieren, können die Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana Pose machen. Anfänger mit guter Hüftflexibilität können diese Pose tun, aber zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit Verletzungen im unteren Rücken und Belastung des unteren Rückens sollten dies vermeiden. Personen mit Knie- und Hüftproblemen sollten dies auch vermeiden. Schwangere sollten diese Asana vermeiden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen
- Machen Sie einige Aufwärmungen und vorbereitende Posen wie Uttanasana und Paschimottanasana , damit es hilft, sich auf diese intensive Kurve vorzubereiten.
- Denken Sie daran, dies Asana auf leeren Magen zu tun; Besser morgens oder nach 3 bis 4 Stunden nach dem Essen.
- Setzen Sie sich auf der Yogamatte auf einem Teppich oder einer weichen Oberfläche.
- Setzen Sie sich in die Dandasana -Pose , setzen Sie sich mit den Beinen nach vorne, lassen Sie Ihre Wirbelsäule länglich, Ihre Zehen zeigen zurück und halten Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften.
- Atmen Sie tief ein und falten Sie Ihr rechtes Bein (gebogenes Knie), während Sie die Füße zurück außerhalb Ihrer rechten Hüfte nehmen. Die Fußsohle sollte nach oben konfrontieren, und die innere Seite des rechten Kalbs sollte die äußere Hüfte desselben Beins berühren.
- Hier sollte Ihr rechter Fuß auf dem Boden sein, und Sie sollten auf Ihren Sit -Knochen ausbalanciert sein.
- Wenn Sie nicht sitzen können und Ihr Körpergewicht auf einer Seite ist, halten Sie eine gefaltete Decke oder einen Yoga -Block unter Ihrem Gesäß, um auf den sitzenden Knochen zu sitzen. (Setzen Sie sich nicht auf Ihrem Fuß).
- Ihre Oberschenkel sollten parallel bleiben und Ihre Knie sollten so viel wie möglich geschlossen werden.
- Nein, gewinnen Sie diese Position. Setzen Sie sich gerade, rollen Sie Ihre Schulterblätter, die Brust offen und atmen Sie.
- Atmen Sie nun ein und halten Sie die Beine fest auf Ihre Matte, nehmen Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Arme hoch und fühlen Sie die Strecke von den Achselhöhlen.
- Tief ausatmen, beugen Sie sich von Ihrer Taille nach unten und strecken Sie Ihre Arme über Ihren linken Fuß. Wenn dies schwierig ist, können Sie Ihre Knöchel halten oder Schienbein verlassen.
- In dieser Position sollten Ihre Oberschenkel und Ihr Knie fest sein und sicherstellen, dass Sie auf beiden Gesäß ruhen.
- Atmen Sie jetzt aus und erweitern Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrem rechten Fuß.
- Halten Sie Ihr rechte Handgelenk mit der linken Hand, oder wenn dies schwierig ist, können Sie Ihre Knöchel halten.
- Halten Sie Ihre Stirn am linken Knie; Sie können in dieser Pose für 4-6 Atemzüge bleiben, langsam und weich atmen und sehen, dass Sie mit jedem Ausatmen nach vorne strecken und sich von den Hüften heben.
- Während des Freilassens, einatmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Arme nach oben, lassen Sie das rechte Bein ab und strecken Sie es nach vorne, atmen Sie die Hände nach unten und kommen Sie nach Dandasana (Staff Pose).
- Um Ihren Körper auszugleichen, wiederholen Sie den Vorgang (früher erwähnt) und das linke Bein.
- Follow-up-Posen durchführen -ein Bein, das nach vorne gefaltetem Bend Bhardwaj Asana Kraounchasana Salambha Sarvangasana .
Was sind die Vorteile von Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana?
- Dies ist ein guter Hüftöffner und hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
- Diese Pose hilft, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten und Verstopfung zu lindern.
- Es hilft, Ihre Bauchorgane zu straffen, und verbessert die Flexibilität in den Hüften, Oberschenkel, Knien und den Muskeln Ihres Rückens.
- Diese Pose stärkt Ihre Rückenmuskeln, Kernmuskeln, Bauchmuskeln und Beckenregion
- Es hilft, Ihre Nieren-, Leber- und Fortpflanzungsorgane zu stimulieren.
- Yoga -Asana aufrechtzuerhalten .
- Für Frauen mit Menstruationskrämpfen ist es hilfreich und verleiht den Wechseljahresbeschwerden Erleichterung.
- Es hilft, Stress und Angst zu reduzieren und Ihr Nervensystem zu beruhigen.
Gesundheitszustände, die von Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana
- Es hilft, die Aktivität von Schilddrüsen und Parathyroid zu aktivieren.
- Es kann hilfreich sein, gelegte Bögen und flache Füße mit regelmäßiger Übung zu korrigieren.
- Menschen mit Verdauungsproblemen können diese Pose praktizieren, um Verstopfung zu verringern und ihre Verdauung zu verbessern.
- Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Menschen mit Steifheit in ihrer Wirbelsäule, der Oberschenkel und Kälber helfen, und sie fügt eine gute Strecke hinzu.
- Wenn dies die Durchblutung verbessert , hilft es bei einer leichten Depression, die das Nervensystem entspannend wirkt und Stress und Beruhigung von Geist und Körper lindert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Beginnen Sie Ihre Praxis mit der Aufwärm- und Vorbereitungsstellung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn schwere Verletzungen oder Schmerzen in Ihrem Rücken , Hüften, Knie, Knöchel, Schultern, Hals und Arme, vermeiden Sie diese Pose.
- Wenn Sie die Muskeln und Bänder eines Körperteils verletzen, vermeiden Sie es.
- Personen mit sehr schwachen Verdauungssystemen oder internen Problemen können sich unter der Anleitung des Yogalehrers ändern und tun.
- Menschen mit weniger Flexibilität sollten anfänglich und unter der Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers anfänglich einsetzen.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, sich zu drängen, um den Fuß zu erreichen, wenn Sie Flexibilitätsprobleme .
- Neigen Sie das Gewicht nicht in das gestreckte Bein.
- Halten Sie die Ausrichtung Ihres Körpers während der gesamten Pose in Schach.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Kern für eine bessere Pose einbeziehen.
- Seien Sie aufmerksam, während Sie die Pose machen, sonst können Sie sich selbst verletzen.
- Wenn Sie Schmerzen spüren, kommen Sie einfach aus der Pose.
Tipps für Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten für Ihren Komfort.
- Halten Sie nicht den Atem an.
- Halten Sie das verlängerte Bein mit den Zehen nach vorne.
- Wenn Sie Anfänger sind, tun Sie dies unter der Anleitung eines Yogalehrers und Fortschritte.
- Ihre Knie befinden sich nebeneinander, und Ihr rechtes Knie ist direkt vor sich vor Ihnen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie nicht, mehr als Ihre physischen Grenzen zu überschreiten.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana
- Beginnen Sie mit der Personalpose und setzen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen an den Hüften.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie den Fuß auf die Seite des rechten Hüftgelenks.
- Bringen Sie das Gewicht in die Mitte des Beinbeinschenkels.
- Deine innere rechte Wadenmuskulatur berühren den äußeren rechten Oberschenkel.
- Das linke Bein ist gedehnt und beide Knie sind geschlossen.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme, atmen Sie aus und beugen Sie sich von der Taille.
- Fangen Sie den linken Fuß oder greifen Sie über Ihren Fuß hinaus und fangen Sie Ihr Handgelenk.
- Ihr Kopf kann das Schienbein oder Ihr Knie berühren. Nicht zu viel erzwingen.
- Betätigen Sie Ihren Kern und atmen Sie weiter, atmen Sie aus und beugen Sie sich tiefer.
- Schauen Sie auf Ihre Zehen oder unten, sei ein paar Atemzüge da.
- Um freizulassen, einatmen, Ihre Arme und Ihren Oberkörper anheben und Ihr rechtes Bein freisetzen.
- Kommen Sie zurück, um die Mitarbeiter zu posieren, zu entspannen und auf der anderen Seite zu balancieren.
Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana und Atem
Atem ist dein Anker. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, wenn Sie Ihr Bein beugen, und atmen Sie dann ein, während Sie die Arme zur Decke heben, und atmen Sie erneut aus, während Sie sich vorwärts beugen. In dieser Pose mit normalem Atmen , einatmen und die Pose freisetzen. Atem hilft Ihnen, sich konzentriert zu halten und die Ruhe aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die richtige Form und Ausrichtung beizubehalten. Ihr Atem wird Ihr Leitfaden sein und Ihren Körper und Geist verbinden. Es verbessert Ihre Praxis mit Sicherheit.
Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana und Variationen
- Führen Sie die Variation unter der Anleitung des Yogalehrers durch.
- Menschen mit engen Hüftfugen können Requisiten verwenden. Setzen Sie sich auf einen Yoga -Block oder eine gefaltete Decke.
- Menschen, die beim Vorbiegen nicht ihre Füße erreichen können, können einen Yoga -Riemen verwenden.
- Voller Paschimottanasana , Biegen mit geradem Bein (verlängert).
- Sie können eine weitbeinige Stürmer Bend ( upavistha konasana )
- Sie können auch die Stuhlvariation durchführen.
Das Endergebnis
Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana, einbeinige Stürmer Bend, ist eine härtere Pose, die Flexibilität, Gleichgewicht und Kernkraft erfordert. Üben Sie diese Pose mit einem erfahrenen Yogalehrer und behalten Sie alle Sicherheitsmaßnahmen im Auge. Lassen Sie sich von Ihrem Atem führen, während die Energie durch Ihren Körper fließt, wenn Sie tiefer und präziser gehen. Sie können Variationen basierend auf Ihrem Körper auswählen, daher ist es für alle Ebenen geeignet.
Diese Pose beruhigt Körper und Geist und stärkt das Selbstvertrauen und die innere Stärke.
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