Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana

Trianga Mukha und Paschimottanasana Auf einen Blick

Wie macht man Trianga Mukha und Paschimottanasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Machen Sie einige Aufwärmübungen und vorbereitende Posen wie Uttanasana und Paschimottanasana, so dass es hilft, sich auf diese intensive Kurve vorzubereiten.
• Denken Sie daran, diese Asana auf nüchternen Magen durchzuführen; am besten morgens oder 3 bis 4 Stunden nach dem Essen.
• Setzen Sie sich mit der Yogamatte auf einen Teppich oder eine weiche Oberfläche.
• Setz dich in die Dandasana PoseSetzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin, halten Sie die Wirbelsäule gestreckt, die Zehen zeigen nach hinten und halten Sie die Hände neben den Hüften.
• Atmen Sie tief ein und beugen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein (gebeugtes Knie), wobei Sie die Füße nach hinten außerhalb Ihrer rechten Hüfte bringen. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen und die Innenseite der rechten Wade sollte die äußere Hüfte desselben Beins berühren.
• Dabei sollte Ihr rechter Fuß auf dem Boden stehen und Sie sollten auf Ihren Sitzknochen das Gleichgewicht halten.
• Wenn Sie nicht sitzen können und Ihr Körpergewicht auf einer Seite liegt, legen Sie eine gefaltete Decke oder einen Yogablock unter Ihr Gesäß, um auf den Sitzknochen zu sitzen. (Setzen Sie sich nicht auf Ihren Fuß.)
• Ihre Oberschenkel sollten parallel bleiben und Ihre Knie sollten so weit wie möglich geschlossen sein.
• Nein, gewinne diese Position. Sitze gerade, rolle deine Schulterblätter zurück, öffne deine Brust und atme.
• Atmen Sie nun ein und halten Sie die Beine fest auf der Matte, strecken Sie die Arme gerade nach oben, heben Sie den Oberkörper, strecken Sie die Arme nach oben und spüren Sie die Dehnung in den Achselhöhlen.
• Atmen Sie tief aus, beugen Sie sich (Oberkörper nach vorne) von der Hüfte aus nach unten und strecken Sie die Arme über Ihren linken Fuß hinaus. Wenn dies schwierig ist, können Sie Ihre Knöchel oder Ihr linkes Schienbein festhalten.
• In dieser Position sollten Ihre Oberschenkel und Knie fest sein und Sie sollten darauf achten, dass beide Gesäßbacken aufliegen.
• Atmen Sie nun aus, spreizen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres rechten Fußes.
• Halten Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Handgelenk oder, wenn dies schwierig ist, Ihre Knöchel.
• Legen Sie Ihre Stirn auf das linke Knie. Bleiben Sie 4–6 Atemzüge lang in dieser Stellung. Atmen Sie langsam und sanft und achten Sie darauf, dass Sie sich mit jedem Ausatmen nach vorne strecken und sich aus der Hüfte heben.
• Während du loslässt, atme tief ein, hebe die Arme nach oben, strecke das rechte Bein nach vorne, atme aus und bringe die Hände wieder nach unten. Dandasana (Stabhaltung).
• Um Ihren Körper auszubalancieren, wiederholen Sie den Vorgang (siehe oben) mit dem linken Bein.
• Sie können das tun Folgeposen – Vorwärtsbeuge mit einem angehobenen Bein Bhardwaj Asana Kraounchasana Salambha Sarvangasana.

Was sind die Vorteile von Trianga Mukha eka pada Paschimottanasana?

• Dies ist ein guter Hüftöffner und hilft, Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule.
• Diese Pose trägt dazu bei, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten und Verstopfung zu lindern.
• Es stärkt die Bauchorgane und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte, Oberschenkel, Knie und Rückenmuskulatur.
• Diese Pose stärkt Ihre Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Bauchmuskulatur und Beckenregion
• Es hilft, Ihre Nieren, Leber und Fortpflanzungsorgane zu stimulieren.
• Diese Pose hilft, Ihre Konzentration zu verbessern und hilft, das körperliche und geistige Gleichgewicht bei der Ausübung der Yoga Asana.
• Es hilft Frauen mit Menstruationsbeschwerden und lindert Beschwerden in den Wechseljahren.
• Es hilft, Stress und Angst abzubauen und beruhigt Ihr Nervensystem.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Trianga Mukha und Paschimottanasana

• Es hilft, die Schilddrüsen- und Nebenschilddrüsenaktivität zu aktivieren.
• Durch regelmäßiges Üben können Senkfüße und Plattfüße korrigiert werden.
• Menschen mit Verdauungsprobleme können diese Pose üben, um Verstopfung zu lindern und ihre Verdauung zu verbessern.
• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Menschen mit Steifheit in der Wirbelsäule, den Kniesehnen und den Waden helfen und ist eine gute Dehnungsübung.
• Da diese verbessert die Durchblutung, es hilft bei leichten Depressionen, hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem und hilft, Stress abbauen und beruhigen Sie Geist und Körper.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Beginnen Sie Ihre Übungen mit der Aufwärm- und Vorbereitungspose, um Verletzungen zu vermeiden.
• Bei schweren Verletzungen oder Schmerzen im Rücken, Hüften, Knie, Knöchel, Schultern, Nacken und Arme, vermeiden Sie diese Pose.
• Wenn Sie an einer Muskel- oder Bänderverletzung irgendeines Körperteils leiden, vermeiden Sie dies.
• Personen mit einem sehr schwachen Verdauungssystem oder inneren Problemen können die Übung in abgewandelter Form unter Anleitung eines Yogalehrers durchführen. 
• Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit sollten anfangs Hilfsmittel verwenden und dabei die Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers beachten.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen, um den Fuß zu erreichen, wenn Flexibilitätsprobleme.
• Das Gewicht nicht in das gestreckte Bein verlagern.
• Achten Sie während der gesamten Pose auf die Ausrichtung Ihres Körpers.
• Achten Sie für eine bessere Pose unbedingt auf die Aktivierung der Körpermitte.
• Seien Sie beim Ausführen der Pose vorsichtig, sonst könnten Sie sich verletzen.
• Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie einfach die Pose.

Tipps für Trianga Mukha und Paschimottanasana

• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten für Ihren Komfort.
• Halte nicht den Atem an.
• Halten Sie das ausgestreckte Bein gestreckt, mit den Zehen nach vorne gerichtet.
• Wenn Sie Anfänger sind, tun Sie es unter Anleitung eines Yogalehrers und steigern Sie sich langsam.
• Ihre Knie liegen nebeneinander, wobei Ihr rechtes Knie gerade nach vorne zeigt.
• Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie nicht, Ihre körperlichen Grenzen zu überschreiten.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Trianga Mukha und Paschimottanasana

• Beginnen Sie mit der Stabhaltung, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und legen Sie die Hände auf die Hüften.
• Beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie den Fuß seitlich neben dem rechten Hüftgelenk.
• Bringen Sie das Gewicht in die Mitte des gebeugten Oberschenkels.
• Ihre inneren rechten Wadenmuskeln berühren die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
• Das linke Bein ist gestreckt und beide Knie sind geschlossen.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie ein, heben Sie die Arme, atmen Sie aus und beugen Sie sich aus der Taille.
• Greifen Sie mit dem linken Fuß oder greifen Sie über Ihren Fuß hinaus und greifen Sie nach Ihrem Handgelenk.
• Ihr Kopf kann das Schienbein oder Ihr Knie berühren. Wenden Sie nicht zu viel Kraft an.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an, atmen Sie weiter, atmen Sie aus und beugen Sie sich tiefer.
• Blicken Sie auf Ihre Zehen oder nach unten und bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position.
• Zum Lösen atmen Sie ein, heben die Arme und den Oberkörper und lösen das rechte Bein.
• Kehren Sie in die Stabhaltung zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung zum Ausbalancieren auf der anderen Seite.

Trianga Mukha und Paschimottanasana und Atem

Der Atem ist dein Anker. Atme ein und aus, wenn du dein Bein beugst, und atme dann ein, während du die Arme zur Decke hebst, und atme erneut aus, während du dich nach vorne beugst. Sei in dieser Pose mit normale Atmung, einatmen und die Pose lösen. Der Atem hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und Ruhe zu bewahren, während Sie die richtige Form und Ausrichtung beibehalten. Ihr Atem wird Ihr Führer sein und dabei helfen, Körper und Geist zu verbinden. Er verbessert Ihre Praxis und verleiht Sicherheit.  

Trianga Mukha und Paschimottanasana und Variationen

• Führen Sie die Variation unter Anleitung des Yogalehrers durch.
• Menschen mit steifen Hüftgelenken können Hilfsmittel verwenden. Setzen Sie sich auf einen Yogablock oder eine gefaltete Decke.
• Wer beim Vorbeugen seine Füße nicht erreichen kann, kann einen Yogagurt verwenden. 
• Vollständiger Paschimottanasana, mit gestrecktem Bein nach vorne beugen.
• Sie können versuchen, eine Weitbeinige Vorwärtsbiegung (Upavistha Konasana)
• Sie können auch die Stuhlvariante machen.

Fazit

Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana, einbeinige Vorwärtsbeuge, ist eine schwierigere Pose, die Flexibilität, Gleichgewicht und Rumpfkraft erfordert. Üben Sie diese Pose mit einem erfahrenen Yogalehrer und beachten Sie alle Sicherheitsmaßnahmen. Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten, während die Energie durch Ihren Körper fließt, während Sie tiefer und präziser vorgehen. Sie können Variationen basierend auf Ihrem Körper wählen, sodass diese Pose für alle Niveaus geeignet ist.

Diese Pose beruhigt Körper und Geist und stärkt das Selbstvertrauen und die innere Stärke.

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