Lolasana Yoga: Bauen Sie Arm und Kernkraft mit Swing -Pose -Techniken auf

Lolasana auf einen Blick

Wie mache ich Lolasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Der Anhänger Pose Yoga -Praxis braucht viel Arm und Kernkraft, aber dies ist mit konsequenter Praxis und Geduld und nicht in einer einzigen Praxis verbunden.
• Sehen Sie, dass Sie Ihren Körper auf diese Pose vorbereiten, mit Armbalance und Kernverstärkung von Yoga -Haltungen, damit Sie nicht in Verstauchung oder Schmerzen landen. Übe am Morgen und einen leeren Magen.
• Der Schritt besteht darin, zur Vajrasana -Pose (Thunderbolt Pose) zu kommen, die Knie zu verklemmen, auf der Ferse zu sitzen und Ihre Arme an Ihren Seiten zu halten.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern gehen einige tiefe Atemzüge, lassen Sie Ihren Stress los und energetisieren.
• Jetzt, da Ihre Arme an den Seiten des Körpers liegen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder die Blöcke, je nachdem, was angenehm ist, neben Ihren Knien (ein bisschen von den Knien entfernt).
• Nehmen Sie tief Luft und drücken Sie Ihre Hände gegen das aus dem Boden ausatmen (stecken Sie Ihren Nabel in die Wirbelsäule) und verlängern Sie Ihren Oberkörper.
• Erden Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, kombinieren Sie sich mit Ihrem Kern-, Handgelenk-, Schulter- und Rückenkraft, während Sie den Griff der Finger halten, und heben Sie Ihren Körper langsam auf den Boden.
• Hier drücken Sie Ihre Knöchel, setzen Sie Ihren Kern ein und lassen Sie Ihren Atem Ihren Handflächen und Ihrem Körper Kraft geben, um diese Pose zu erhalten.
• Halten Sie jetzt Ihren Kern und Ihre Arme begeistert und die Finger packten und schieben Sie Ihre unteren Knöchel nach oben und schwingen Sie Ihren Körper vorne und hinten langsam.
• Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge oder an Ihre bequeme Grenze.

Sie können diese Pose durchführen, indem Sie die Blöcke unter Ihren Handflächen halten, um Ihren Rücken gerade und nicht um die Schultern zu halten und den Raum zwischen Ihren Schulterblättern zu halten.

Was sind die Vorteile von Lolasana ?

• Es hilft, Ihre Schultern, Knöchel und Oberarme zu stärken.
• Es stärkt Ihre Hüftbeuger, Handgelenke, Beine, den unteren Rücken und Ihren Unterkörper.
• Es stärkt Ihre Bauchmuskeln und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
• Es verbessert Ihre Armstärke und bereitet Sie auf fortgeschrittene Posen aus dem Armbalancieren vor.
• Es hilft, Fokus und Konzentration zu erhöhen und das Gleichgewicht und die Geduld zu verbessern.
• Es hilft, Ihre Körperteile zu straffen.
• Diese Pose hilft, Vertrauen und Willenskraft zu gewinnen.

Gesundheitszustände, die von Lolasana

• Diese Asana -Praxis hilft, Ihren Verdauungsprozess , da sie auf Ihrem Bauch funktioniert.
• Für Menschen, die ihren Kern und ihren Oberkörper stärken möchten, kann diese Pose helfen, wenn sie regelmäßig geübt werden.
• Das Halten der endgültigen Pose hilft, Ihr Selbstvertrauen zu steigern, was Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessert.
• Lolasana milden Rückenschmerzen helfen .
• Dies kann dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern, was in Ihrem Alltag hilfreich ist und Sie von Stress und Angst .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit hohem Blutdruck und Herzproblemen sollten ihre medizinische Fachkräfte vermeiden oder konsultieren.
• Menschen mit Karpaltunnelsyndrom oder einem Augenproblem sollten diese Pose vermeiden.
• Menschen mit Arthritis sollten ihren medizinischen Fachmann konsultieren.
• Machen Sie das Aufwärmen und das vorbereitende Yoga -Posen, um Ihren Kern und Ihre Arme zu stärken.
• Verwenden Sie Requisiten für eine bessere Unterstützung und Sicherheit.
• Respektieren und hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie konsequent und entwickeln Sie sich allmählich.

Häufige Fehler

• Halten Sie Ihren Kern für eine bessere Stabilität und ein Gleichgewicht.
• Vermeiden Sie den Rücken.
• Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.
• Vermeiden Sie es, in die Pose zu stürzen und tun Sie es achtsam.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, kommen Sie einfach aus der Pose.
• Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers in den Yoga -Klassen.
• Befolgen Sie die physischen Ausrichtungsprinzipien.

Tipps für Lolasana

• Üben Sie die Anhängerpose am Morgen auf leeren Magen oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit.
• Aufwärmen ist sehr wichtig und üben Sie es auf einer Yogamatte.
• Halten Sie Ihre Kernmuskeln während der gesamten Pose ein.
• Halten Sie Ihre Arme und Oberschenkel engagiert, Ihre Finger sind geerdet und vorne.
• Blicken Sie ein bisschen voraus, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Legen
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Lolasana

• Breiten Sie Ihre Finger weit und drücken Sie gegen den Boden.
• Ihre Handfläche sollte etwas breiter als die Schulterentfernung platziert werden.
• Halten Sie die Knöchel gekreuzt.
• Halten Sie Ihre Arme gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
• Stecken Sie Ihren Nabel in die Wirbelsäule und halten Sie den Kern engagiert.
• Halten Sie Ihren Rücken leicht abgerundet, um ein besseres Gleichgewicht und Unterstützung zu erhalten.
• Blick auf einen stetigen Punkt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Ihre Hüften sollten leicht hinten und nach oben gehoben und nach vorne lehnen.
• Beide Füße sind vom Boden ab.
• Halten Sie Ihre Zehen auf.
• Knie an die Brust ziehen.
• Ihr Bizeps ist engagiert und Ihre Schultern sind stark.
• Verwenden Sie bei Bedarf Yoga -Blöcke unter Ihren Handflächen.

Lolasana und Atem

Atmen Sie einige tiefe Atemzüge in der Vajrasana- oder Thunderbolt -Pose. Atmen Sie tief ein und beschäftigen Sie Ihren Kern, greifen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, atmen Sie jetzt tief aus, bringen Sie Ihre Füße näher, stecken Sie Ihren Nabel zum Wirbelsäulenhub.

Halten Sie die Pose, atmen Sie weiterhin sanft ein und engagieren Sie Ihre Mulabandha. Schließen Sie Ihren Atem an, um die Pose stabil zu halten, und spüren Sie die Dehnung und Kraft in Ihren Armen. Das Atmen hilft, Ihr Gleichgewicht und die Stabilität zu halten.

Lolasana und Variationen

• Lolasana oder Anhänger posieren mit Blöcken unter Ihren Handflächen.
• Tolasana oder die Skala -Pose in Padmasana Pose .
• Krähe posiert.
• Utthita lolasana Pose.
• Übe diese Pose mit Hilfe des Stuhls.

Das Endergebnis

Die Lolasana -Yoga -Pose ist eine herausfordernde Armbalance (Peak Pose), auch als "Jhula" bezeichnet, die möglicherweise zunächst nicht möglich ist, sie aber mit regelmäßiger Übung erhalten kann. Diese Anhängerpose erhöht die Oberkörperstärke und die Flexibilität Ihres gesamten Körpers. Fortschreiten Sie langsam, indem Sie Ihren Körper respektieren und Ihr Vertrauensniveau aufbauen und Ihren Geist und Ihre Körperverbindung erhalten, die Sie zu dieser Pose bringen.

Machen Sie diese Yoga -Praxis zunächst unter der Anleitung eines Yogalehrers und konsultieren Sie, wenn gesundheitliche Bedenken Ihren medizinischen Fachmann konsultieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das Aufwärmen und die Vorbereitung durchführen, und verwenden Sie die Requisiten bei Bedarf. Koordinieren Sie die Pose-Bewegung mit Atem, was Ihnen mehr Stabilität und Gleichgewicht verleiht, was dazu beiträgt, Ihr Selbstvertrauen und Willenskraft zu verbessern und Ihren Körper und Geist zu beruhigen.

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