Lolasana (Schaukel oder Anhängerpose)

Einleitung

Lolasana (low-LA-suh-nuh) stärkt die Arme, Handgelenke und Schultern. Es stärkt auch den unteren Rücken, die Beine und die Bauchregion. Lolasana erzeugt Kontrolle, Koordination und Geschicklichkeit. Das regelmäßige Üben dieser Asana wird starke Schultern für Inversionen und tiefere Armbalancen entwickeln.

Die Studie^[1] fanden heraus, dass kurzfristige Yogapraxis Cricket-spezifische motorische Fitnesskomponenten, insbesondere Muskelausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht, signifikant verbessern kann.

Muskelfokus

Pendant Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Oberer Thorax (Trapezius, Serratus Anterior)
• Bauchmuskeln (Kernmuskeln)
• Arme (Deltoid, Trizeps)
• Handgelenke (Unterarmmuskeln)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es erhöht die Konzentrationsfähigkeit, also ideal für Menschen mit einem fokusorientierten Geschäft/Job.
• Wenn Sie jemand sind, der sich einer Herausforderung stellen möchte Yoga-Stellungen Wenn Sie dies üben, bereiten Sie Ihre Handgelenke und Rückenmuskeln auf anspruchsvollere Yoga-Stellungen vor.
• Es kann von denen praktiziert werden, die die Brustmuskulatur stärken möchten.

Vorteile von Lolasana oder Swing oder Pendant Pose

1. Stärkt die Handgelenke

Lolasana ist eine großartige Möglichkeit, die Handgelenke zu stärken. Die Pose zielt nicht nur auf die Muskeln im Handgelenk, in den Armen, sondern auch auf den oberen Rücken ab.

2. Lindert Atemprobleme

Das tiefes Atmen das ist in erforderlich Lolasana hilft, die Brust zu öffnen und lindert Atemprobleme.

3. Verbessert die Konzentration

Der Fokus, der erforderlich ist, um die Pose über einen längeren Zeitraum zu halten, hilft, die Konzentration zu verbessern.

4. Strafft den Körper und hilft beim Abnehmen

Lolasana ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu straffen. Die Pose hilft auch dabei, überschüssiges Bauchfett zu entfernen, was sie zu einem Erlebnis macht vorteilhaft Asana für diejenigen, die abnehmen möchten.

5. Bringt Kontrolle, Koordination und Geschicklichkeit

Regelmäßiges Üben von Lolasana wird helfen, Kontrolle, Koordination und Geschicklichkeit zu entwickeln. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre Armbalancen und Inversionen vertiefen möchten.

6. Baut einen starken Rumpfmuskel auf

Lolasana arbeitet die Rumpfmuskulatur und macht sie stärker. Dies hilft auch, das Gleichgewicht und die Stabilität in vielen anderen Yoga-Posen zu verbessern.

7. Verbessert die Verdauung durch Stimulierung der Verdauungsorgane

Die Bauchmuskeln werden in Lolasana trainiert, was die Verdauung verbessert, indem es die Verdauungsorgane stimuliert.

8. Verbessert die Konzentration

Der Fokus, der erforderlich ist, um die Pose über einen längeren Zeitraum zu halten, hilft, die Konzentration zu verbessern.

9. Sehr vorteilhaft beim Erlernen der Kontrolle und des Gleichgewichts des eigenen Körpers

Lolasana ist sehr nützlich, um zu lernen, seinen Körper zu kontrollieren und auszugleichen. Die Pose lehrt Anfänger, ihren Schwerpunkt zu nutzen und mit ihrem eigenen Gewicht zu arbeiten.

10. Strafft den Körper

Lolasana ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu straffen, insbesondere die Bauchmuskeln.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie einen Leistenbruch, Handgelenks- oder Schulterverletzungen haben. Damen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten diese Pose vermeiden.

Variationen

• Lolasana in Padmasana (Lotus-Anhänger-Pose)

Vorbereitende Pose

• Tulasana (Balance-Pose)
• Kakasana (Krähenhaltung)
• Bakasana (Kranichhaltung)

Tipps für Anfänger

• Achte darauf, dass deine Oberschenkel in Vajrasana parallel zueinander sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Handflächen richtig an der Seite Ihres Körpers zu platzieren.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Pose angespannt, um eine übermäßige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Atmen Sie tief und gleichmäßig, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und länger in der Pose zu bleiben.

Wie man Lolasana oder Swing oder Pendant Pose macht

• Beginnen Sie mit der Annahme Vajrasana. Setzen Sie sich dazu auf die Fersen, die Fußspitzen auf dem Boden und die Oberschenkel parallel zueinander. Berühre deine Handflächen in einer Gebetshaltung vor deiner Brust.
• Legen Sie nun Ihre Handflächen neben Ihrem Körper etwa in der Mitte des Oberschenkels auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden.
• Halte deinen Bauch angespannt
• Atmen Sie ein, dann aus und heben Sie Ihren ganzen Körper mit den Armen auf den Handflächen. Um das Gewicht über dem Boden auszugleichen, hängen Sie Ihren Körper frei von den Armen.

Geistige Vorteile von Lolasana oder Swing oder Pendant Pose

• Fokus und Konzentration.
• Mentale Stärke und Ausdauer.
• Geduld und Entschlossenheit.
• Angst überwinden.
• Zuversicht und innere Stärke.

Fazit

Lolasana oder Swing oder Pendant Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Handgelenke, den oberen Rücken, die Arme und Schultern zu stärken. Außerdem strafft es den Körper und hilft beim Abnehmen. Die Pose ist sehr nützlich, um zu lernen, den eigenen Körper zu kontrollieren und auszugleichen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Konzentration zu verbessern und die Verdauungsorgane zu stimulieren. Das regelmäßige Üben dieser Pose bringt Kontrolle, Koordination und Geschicklichkeit.

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