Hamsasana für Stärke und Gleichgewicht: Ein Anfängerführer

Hamsasana auf einen Blick

Wie macht ich Hamsasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Hamsasana Pose ähnelt einem Schwan in der endgültigen Haltung. Machen Sie das Aufwärmen, die Strecken und die vorbereitenden Posen, und wie bei allen Yoga-Posen sollte dies auch auf leeren Magen durchgeführt werden.

• Der einzige Unterschied besteht darin, dass man in Mayurasana beide Beine über dem Boden heben muss, während diese Pose Beine zum Ausgleich verwendet.
• Beginnen Sie mit der Knienposition oder der Vajrasana -Pose und trennen Sie einfach Ihre Knie.
• Atmen Sie weiter und halten Sie Ihre Hände zwischen Ihren Knien auf der Matte und die Finger sollten auf Ihre Beine zeigen.
• Bringen Sie nun Ihre Ellbogen unter Ihre Unterbauchwand (Navelregion), halten Sie beide Ellbogenverbindungen und legen Sie den Bauch auf den Ellbogen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv.
• Atmen Sie nun ein, beugen Sie Ihren Kopf leicht in Richtung der Matte und atmen Sie aus, um sich zu glätten und Ihre Beine nach hinten zu strecken.
• Hier kommt Ihr Körper gerade, wie in der Plankenpose und Ihr Unterkörper sollte auf den Zehen ausgeglichen werden, indem die Beine zusammenhalten.
• Jetzt Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie und vermeiden Sie es, die Knie zu beugen.
• In der endgültigen Position wird Ihr Körper verlängert, dass sich die Handflächen und die Zehen auf der Matte ausbalancieren und Ihr Gesäß abschließen.
• Kopf und Hals sollten entspannt und gerade sein, Dong zuckt den Hals.
• Blick auf die Matte oder vorwärts, je nachdem, was angenehm ist.
• Zunächst können Sie diese Pose für einige Sekunden halten und mit zunehmender Stärke allmählich zunehmen.
• Beachten Sie die Ausrichtung mit dem Atem und allen Empfindungen in Ihrem Körper.
• Wenn Sie verlassen möchten, bringen Sie Ihre Knie auf die Matte. Entfernen Sie Ihre Handflächen in der Vajrasana -Pose und wiederholen Sie, wenn möglich, um sich abzukühlen, zu der Shavasana -Pose .

Was sind die Vorteile von Hamsasana ?

• Hamsasana hilft, Ihre Arm- und Beinmuskulatur zu stärken, und verbessert auch die Flexibilität .
• Da es sich um die Bauchmuskeln handelt, hilft es, das in und um Ihre Bauchregion stagnierte Fett zu verringern.
• Hamsasana auf dem Bauch massiert Ihre Bauchorgane, was dazu beiträgt, die Verdauung zu verbessern und aufblähen und Verstopfung fernhalten.
• Wenn Sie diese Pose in Ihre Routine einbringen, verringert dies das Risiko einer schlechten Haltung, da lange Stunden bei der Arbeit sitzen.
• Die Swan -Pose verbessert Ihre Durchblutung und verbessert Ihre Atmung.
• Die Balance -Pose stärkt Ihre allgemeine Muskelstruktur.

Gesundheitszustände, die von Hamsasana

Wenn Sie die Muskelgewebe der Arme, Beine, Hüften, Bauch, den Schultern Gluteus Maximus und Bizeps -Trizeps stärken möchten, sollten Sie diese Pose regelmäßig üben.

• Sie können diese Pose tun, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu erhöhen, was in jedem Teil Ihres Lebens von Vorteil sein könnte.
• Diese Pose hilft, Ihr Verdauungssystem zu verbessern, und Menschen mit leichten Verdauungsproblemen können diese Pose üben.
• Dies hilft, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, wenn die Hamsasana -Pose die Brust öffnet und die Lunge erweitert.
• Es hilft das Funktionieren der anderen inneren Organe (alle Organe) wie Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahme

• Menschen mit hohem Blutdruck und Herzproblemen sollten ihren Arzt vermeiden oder konsultieren.
• Menschen mit Hernien-, Nieren- oder Leberproblemen sollten dies erst nach der Konsultation ihres Arztes tun.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, kommen Sie einfach aus der Schwan -Pose und erkundigen Sie sich bei Ihrem Yogalehrer.
• Aufgrund der anstrengenden Natur dieser Asana können sie den Atemfluss einschränken. Daher ist es immer am besten, auf den Körper zu hören.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, den Rücken abzurunden und Ihre Schultern zu beugen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu neigen.
• Ihr Hals sollte mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmen.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert.
• Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.

Tipps für Hamsasana

• Aufwärmen ist der wichtigste Teil.
• Die Hände sollten eine Schulterbreite voneinander entfernt sein und die Finger breit ausbreiten.
• Zunächst tun Sie diese Pose unter der Anleitung eines Yoga -Trainers .
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Atemkoordination.
• Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen Ihren Oberarmen und Zehen verteilt werden. Halten Sie Ihre Beine aktiv.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Hamsasana

• Der gesamte Körper von Nacken bis Zehen sollte in einer Linie sein.
• Hals sollte gerade sein.
• Der Oberkörper ruht auf dem Bauch.
• Schauen Sie vorwärts oder auf den Boden.
• Zehen ruhen auf dem Boden.
• Wadenmuskeln aktiviert.
• Finger zeigen auf die Füße.
• Kern- und innere Oberschenkel sollten engagiert gehalten werden.
• Die Brust sollte leicht angehoben werden.         
• Palme sollte flach auf dem Boden sein.
• Ellbogen drückten gegen den Bauch.
• Beide Ellbogen sollten nahe beieinander liegen.
• Atme weiter kontinuierlich.

Hamsasana und Atem

Atemtechniken helfen dabei, Ihren Geist zu entspannen und sich in die Pose zu bewegen. Atme weiter vorsichtig, bevor du die Pose starten. Atmen Sie tief ein, wenn Sie anfangen, Ihre Beine zu glätten, indem Sie Ihre Handflächen unterstützen, und atmen Sie vollständig aus, wenn Sie Ihren gesamten Körper glätten, um die Pose auszugleichen und zu stabilisieren.

Atmen Sie weiter, während Sie die Pose halten, und lassen Sie Ihren Atem mit Ihrem Körper koordinieren, um die Durchblutung auszugleichen und zu verbessern . Ihr Atem hier hilft Ihnen dabei, den Stress, die Spannung und die Angst von Körper und Geist freizusetzen. Wenn Sie bereit sind, die Pose freizusetzen, bringen Sie Ihre Knie runter, lassen Sie Ihre Arme und Beine los, kommen Sie zur Vajrasana -Pose und ziehen Sie entspannte Atemzüge.

Hamsasana Pose und Variationen

• Sie können gefaltete weiche dünne Kissen unter Ihren Ellbogen verwenden.
• Verwenden Sie bei Bedarf Blöcke unter Ihrer Handfläche, um sie zu unterstützen.
• Die Plankenpose ist eine einfachere Variation.
• Die Unterarmplanke ist auch für Anfänger.
• Plankenpose mit Knien gebeugt.
• Schlafende Schwan -Pose.
• Delphinplankenpose , ein Bein erhöht.

Das Endergebnis

Es verbessert Ihre Kraft des Gleichgewichts und die Koordination aktiviert die Fähigkeiten in Ihnen und hilft, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu kultivieren. Es kommt dem gesamten Körper zugute, sollte auch gesundheitliche Bedenken kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es versuchen. Ein ausgewogenes Manipura -Chakra hilft, das Selbstvertrauen in das Selbst zu stärken und verbessert Ihre geistige Gesundheit.

Wenn Sie dies unter der Anleitung Ihres Yogalehrers tun, können Sie die richtigen Ausrichtungsgrundsätze und Atembewegungen erhalten. Atem ist die Energie und hilft bei Gleichgewicht und Kerngagement. Dies hilft, Ihre allgemeine muskulöse Stärke aufzubauen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

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