Bescheid über Yin Yoga für Rückenschmerzen, die anatomischen Gründe dafür, die Spitzenpositionen für Schmerzen im unteren Rücken und wie die Vorteile von Yin Yoga für Rückenschmerzen maximieren können.
Einführung
Rückenschmerzen können eine Person in jedem Alter und in jeder körperlichen Verfassung beeinflussen. Es kann sich aus dem Arbeitsumfeld, den Erkrankungen oder einer Verletzung ergeben und wird seit langem als Hauptgrund für Fehlzeiten von der Arbeit angesehen.
Eine internationale Vereinigung für die Untersuchung von Schmerzfaktenblatt schätzt, dass etwa 577,0 Millionen Menschen oder rund 7,5% der Weltbevölkerung unter Schmerzen im unteren Rückenlehre leiden. Schmerzen im unteren Rücken sind eine Hauptursache für Behinderungen auf der ganzen Welt und ein wichtiges Problem der öffentlichen Gesundheit - und die Zahlen scheinen nur zugenommen zu haben.
Die Anatomie des Rückenschmerzes
Die Wirbelsäule ist eine bemerkenswerte Struktur. Flexible Sehnen, starke Bänder, starke Muskeln, empfindliche Nerven und feste Knochen ermöglichen es ihm, den Körper zu unterstützen und aufrecht zu halten und Mobilität auf unterschiedlichen Ebenen zu bieten.
Irgendwie neigen wir dazu, unsere Wirbelsäule als selbstverständlich zu halten, wenn wir unser tägliches Leben nachlassen, bis wir von Rückenschmerzen niedrig sind.
Wenn die Form der Wirbelsäule aufgrund von Verletzungen, Überbeanspruchung oder Degeneration verändert wird, entsteht der Schmerz und die Beschwerden.
Der reguläre Praxis von Yin Yoga kann in der helfen Prävention oder Minderung von Rücken- und Rückenschmerzen im unteren Rücken. Im Folgenden sind einige der gängigen anatomischen Ursachen von Rückenschmerzen aufgeführt.
Verstauchungen und Stämme
Verstauchungen treten auf, wenn ein Band zerrissen wird, während Stämme durch das Zerreißen einer Sehne oder eines Muskels verursacht werden. Verstauchungen und Stämme können auch durch Stürze, Überbeanspruchung oder Verletzung verursacht werden.
Sie verursachen milde bis starke Schmerzen, insbesondere im unteren Rücken , was mit Bewegung weiter gestresst wird. All dies kann zu einer Verringerung des Bewegungsbereichs, der Muskelkrämpfe und der Muskelsteifheit führen.
Ischias
Ischias wird nicht durch den Ischiasnerv verursacht, wie allgemein angenommen, sondern durch die Reizung der Wurzeln der Lendengesellschaft. Gebrochene Scheiben, Knochensporen, Verletzungen, längeres Sitzen und Schwangerschaft können Risikofaktoren sein.
Ischias kann Krämpfe, Verbrennungen oder Schmerzen verursachen , die sich vom unteren Rücken bis zum Gesäß und manchmal das Bein bis zur Sohle hinunter erstrecken. Muskelschwäche, Kribbeln und Taubheit sind ebenfalls häufig.
Gebrochene oder prall gefüllte Scheiben
Wirbelsäulenscheiben sind schockabsorbierende Kissen, die sich zwischen den Wirbelsäulenknochen befinden.
Alter, Fettleibigkeit, Trauma und sich wiederholender Stress können dazu führen, dass sich die Bandscheiben nach außen wölben und starke Schmerzen verursachen.
Scheiben können auch brechen und der Kern der Scheibe kann in der Nähe herausrutschen und die Nerven komprimieren, was Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und Muskelschwäche verursacht.
Wirbelsäulenstenose
Die Wirbelsäulenstenose wird durch die Verengung des Wirbelkanals im Alter verursacht. Das Knochenüberwachsen aufgrund von Arthritis in der Wirbelsäule kann ebenfalls zu Verengung führen.
Die Obstruktion komprimiert die Nerven, die zu Schmerzen im unteren Rücken und im Gesäß sowie zu Kribbeln, Taubheit und Muskelschwäche führen.
Siehe auch: Yogalehrer -Training online
Osteoporose
Osteoporose führt zu dünnen und geschwächten Knochen und der Verschleiß von Knorpel zwischen Wirbelsäulenknochen. A Spinalsäulenkompressionsfraktur kann oft auftreten.
Ein stumpfer bis scharfer Rückenschmerzen im unteren oder mittleren Rücken, der mit Bewegung, Gelenksteifigkeit und verringerter Bewegungsbereich schlechter werden kann, sind einige der Symptome.
Knochenwachstum können sich entwickeln, was die Nerven zusammenfassen kann, um Taubheit und Kribbeln zu verursachen.
Spondylolyse und Spondylolisthese
Spondylose ist eine Fraktur der Rückenknochen aufgrund der sich wiederholenden Stress des unteren Rückens. Es ist ziemlich häufig bei Menschen, die Sport treiben.
Dies kann auch aufgrund altersbedingter Schwäche der Wirbelsäule passieren. Die Fraktur kann die Wirbelsäule schwächen und dazu führen, dass die Wirbel zu einer Spondylolisthese kommen .
Wenn der rutschte Wirbel einen Nerv drücke, kann er Kribbeln, Taubheit, Schmerzen oder Muskelschwäche verursachen.
Wichtig zu beachten
Unsere Wirbelsäule basiert auf Stärke und Flexibilität. Wir neigen dazu, unsere Wirbelsäule und seine Strukturen für selbstverständlich zu halten, bis wir Schmerzen haben. Praxis von Yin Yoga für Rückenschmerzen als vorbeugende Mittel einzuhalten
Yin Yoga bei Rückenschmerzen
Unsere sitzenden Lebensstile und die Gewohnheit, auf unsere Laptops, Computer und elektronischen Geräte für lange Dauer zu kleben, führt zu Haltungsfehlern in unserer Wirbelsäule und zu Verlust von Flexibilität und Mobilität.
Das hastige Lebenstempo hat zu Stress geführt, der psychische und körperliche Erkrankungen verursacht .
Rückenschmerzen wie andere Körperschmerzen und Schmerzen können oft von emotionalem Stress herrühren . Durch Schuld, finanzielle Sorgen, ein giftiges Arbeitsumfeld, Einsamkeit usw. kann die mentale Belastung des Körpers und die Schmerzen vor der tatsächlichen Verletzung verursacht werden.
Wenn dann eine Schwächung einer Körperstruktur oder -verletzung auftritt, geraten die Nerven und Muskeln in der Umgebung in einen Krampf und erzeugen mehr Stress und Schmerzen.
Die Praxis von Yin -Yoga bei Schmerzen im unteren Rücken kann Ihnen helfen, auf ein tiefes Bindegewebe wie die Faszie und die Bänder der Wirbelsäule zuzugreifen, und der in ihnen eingebettete Stress.
Während wir achtsame Empfindungen während der lang gehaltenen Posen beobachten, können wir bewusst Stress ablassen und unsere Stressreaktion modulieren . Auf diese Weise können wir Gleichmut erreichen.
Das Loslassen von Empfindungen und Stress kann Ihnen helfen, Geist und Körper Stille zu erreichen und Schmerzen aufzulösen. Yin -Yoga bei Rückenschmerzen kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem auszulösen, das dem Körper hilft, sich auszuruhen und sich selbst zu reparieren .
Wegbringen
Die Yin -Yoga -Routine streckt, komprimiert und dekomprimiert die Wirbelsäule sicher, um die Knochengesundheit wieder aufzubauen und zu stärken und zu verlängern, dass die Wirbelsäule -Bindegewebe.
Top Yin Yoga Posen für Rückenschmerzen
Die Welt braucht jetzt mehr denn je Yin Yoga. Der sitzende Lebensstil und eine Zunahme von Arbeitsplätzen mit dem Schreibtisch haben unsere Stacheln erheblich belastet.
Diese kompliziert gestaltete Struktur, die eine Festigkeitsäule für den Körper ist, und eine Schutzabdeckung für unser empfindliches Rückenmark wird oft übersehen.
Es ist Zeit, dass wir das ändern. Yin Yoga gibt Ihrer Wirbelsäule die Fürsorge, die es verdient . Nachfolgend sind einige Posen aufgeführt, die normalerweise in der Praxis von Yin -Yoga für Rückenschmerzen enthalten sind.
Schmetterling Pose
- Setzen Sie sich in einer bequemen Position.
- Falten Sie Ihre Beine und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
- Falten Sie vorsichtig vor und lassen Sie Ihre Wirbelsäule und zurück die Freigabe.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße oder den Boden vor sich.
- Hängen Sie den Kopf nicht nach vorne, wenn Sie eine Schleudertrauma -Verletzung des Halses haben.
- Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule.
- 1-3 Minuten halten.
- Um die Pose loszulassen, schieben Sie Ihre Hände vorsichtig auf den Boden und kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.
- Lehnen Sie sich in den Händen zurück und luhen Sie die Hüften los.
- Strecken Sie Ihre Beine aus.
Vorteile
Diese Pose streckt Ihren unteren Rücken, Ihre Leistenmuskeln, die inneren Oberschenkel und die Hüften. Es wird für Menschen empfohlen, die an Urinproblemen leiden. Es ist gut für die Nieren, die Prostata und die Eierstöcke.
Vorsicht
Üben Sie mit Vorsicht, wenn Sie Knieverletzungen oder Schmerzen im unteren Rücken haben. Vermeiden Sie die Pose, wenn Sie Ischias haben.
Kinderpose
- Setzen Sie sich auf Ihren Fersen.
- Biegen Sie sanft nach vorne, um Ihre Brust zu Ihren Oberschenkel zu bringen.
- Legen Sie Ihre Stirn vorne auf den Boden.
- Sie können Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers, die Handflächen nach oben oder vorne legen.
- Wenn Ihre Hüften die Fersen nicht erreichen, legen Sie ein Polster oder Kissen auf die Fersen zur Unterstützung.
- Bleiben Sie 1-3 Minuten in der Pose und atmen Sie normal.
- Legen Sie ein Stopp, wenn Ihre Stirn den Boden nicht berührt.
- Um aus der Pose herauszukommen, nutzen Sie die Stütze Ihrer Hände und des Bodens, um den Körper sanft zu erhöhen. Der Kopf kommt zuletzt hoch.
Vorteile
Als beruhigende Asana aktiviert die Pose des Kindes die Entspannungsreaktion des Zentralnervensystems. Es streckt den unteren Rücken, die Hüften, die Knöchel und die Spitzen der Füße und massiert die Bauchorgane.
Wort der Vorsicht
Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Diejenigen mit Knie- oder Rückenproblemen sollten auch die Pose vermeiden.
Schmelzendes Herz Pose
- Beginnen Sie mit Händen und Knien.
- Legen Sie die Knie etwas breiter als den Abstand zwischen den Hüften.
- Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
- Gehen Sie mit den Händen nach vorne, um Ihre Brust nach unten zu fallen und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Hüften in Einklang mit den Knien und heben Sie sie an.
- Normalerweise atmen und 1-3 Minuten aufrechterhalten.
- Um die Pose freizulassen, bringen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern und senken Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen.
Vorteile
Das schmelzende Herz Pose erstreckt sich über Schultern, Arme, Kernmuskeln und Rücken. Es wirkt der Rundung der Wirbelsäule entgegen.
Vorsicht
Menschen mit Knie-, Hals- oder Schulterproblemen sollten diese Pose nicht versuchen. Wenn sich in den Händen oder Fingern das Kribbeln befindet, ist dies ein Zeichen dafür, dass ein Nerv komprimiert wird.
Um es zu lindern, passen Sie die Arm- und Handpositionen ein. Übe die Pose nicht auf vollem Magen.
Unterstützte Brücke Pose
- Legen Sie sich mit Ihren Armen an Ihrer Seite und ausgestreckten Beinen auf dem Rücken.
- Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften, um einen Block zu schieben oder unter Ihr Becken zu stärken.
- Der Block/das Amboss sollte unter dem Becken/dem Kreuzbein und nicht unter dem unteren Rücken liegen.
- Sie können die Beine gerade halten, um tiefes Stress im unteren Rücken, die Hüftbeuger und das Kreuzbein zu erzeugen.
- Wenn Sie die Hände über Ihren Kopf halten, erhöht sich die Belastung der Unterbauch- und Hüftflexoren.
- Entspannen Sie sich in die Pose und halten Sie sie 1-3 Minuten lang auf.
- Normalerweise atmen.
- Wenn Sie aus der Pose kommen, falten Sie die Knie und heben Sie Ihre Hüften an, um die Stütze wegzuschieben.
- Senken Sie Ihre Hüften vorsichtig auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Entspannen Sie sich in der Leichepose.
Vorteile
Diese Pose hilft, die Mängel einer schlechten Haltung zu korrigieren und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Die Brust wird geöffnet, um die Atmung zu verbessern. Die Pose bearbeitet die Bies-, Hüft-, Rücken- und Kernmuskeln. Der Blutfluss zum Gehirn wird verbessert.
Vorsicht
Eine schlechte Ausführung der Pose könnte aufgrund der leichten Inversion zu Hals- und Knieproblemen und sogar zu hoher Blutdruck, der abgelösten Retina und dem Glaukom führen. Es ist am besten, die Pose zu vermeiden, wenn Sie kürzlich eine Rückenverletzung hatten.
Wie man die Effekte maximieren
Balance ist das Schlüsselwort bei der Ausführung Yin Yoga, um die Flexibilität zu erhöhen von deinem Rücken. Du musst Finden Sie diesen empfindlichen Gleichgewicht Zwischen dem, wie weit Sie in Ihre Strecke sinken können, und dem Ausmaß Ihres Schmerzes oder Ihres Unbehagens.
Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen Yin -Yoga -Posen zu erreichen, die die Flexibilität verbessern, und solchen, die die Stärke verbessern. Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Yin -Yoga -Posen, die Sie nach vorne beugen, und diejenigen, die die Wölbung Ihres Rückens beinhalten. Dieses Gleichgewicht führt zur allgemeinen Stabilität Ihrer Wirbelsäule.
Passen Sie Ihre Praxis an den Moment an. Seien Sie sich bewusst, wie sich Ihr Körper in jedem Moment anfühlt, und seien Sie während des Trainings sanft mit sich selbst, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Rückenschmerzen verschärfen.
Ein Großteil der Yin-Yoga-Posen sitzt sitzend, unterkörpersorientiert, die sich hauptsächlich auf die Hüften und die Wirbelsäule auswirken. Es wird empfohlen, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, in dem Sie Ihre Wirbelsäule beugen und erweitern können, bevor Sie die Praxis von Yin Yoga für Rückenschmerzen in Anspruch nehmen.
Requisiten können auch dazu beitragen, Strecken zu vertiefen, ohne die Sehnen und Bänder zu überlasten.
Sie helfen auch bei der Reduzierung von Gelenkschmerzen beim Üben von Yin -Yoga für Rückenschmerzen. Blöcke stärken und Gurte können beim Üben zu Hause durch Kissen, Handtücher und Gürtel ersetzt werden.
Rückenlage und alternative Posen, die die Stütze der Wand nehmen, können die Wirbelsäule stabil und geschützt halten, wenn Sie Ihr Bein und die Hüftmuskeln loslassen.
Das Endergebnis
Yin Yoga ist eine Geist-Körper-Therapie, die dazu beitragen kann, Ihre Rückenschmerzen und den Stress zu lindern, der sie brachte. Die Praxis von Yin Yoga kann Ihnen helfen, Ihr Körper und die Bereiche in Ihrem Rücken, in denen Ihr Stress liegt, besser zu verstehen und die sichere Freilassung zu erleichtern. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule auszugleichen und neu auszurichten .
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