Yin Yoga bei Rückenschmerzen – Die Kernprobleme ansprechen

Informieren Sie sich über Yin Yoga bei Rückenschmerzen, die anatomischen Gründe dafür, Top-Posen bei Rückenschmerzen und wie Sie die Vorteile von Yin Yoga bei Rückenschmerzen maximieren können.

Einleitung

Rückenschmerzen können eine Person in jedem Alter und in jeder körperlichen Verfassung treffen. Sie kann aus der Arbeitsumgebung, medizinischen Bedingungen oder Verletzungen resultieren und gilt seit langem als einer der Hauptgründe für Fehlzeiten am Arbeitsplatz.

An Internationale Vereinigung für Schmerzforschung Factsheet schätzt, dass etwa 577.0 Millionen Menschen oder etwa 7.5 % der Weltbevölkerung unter Rückenschmerzen leiden. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind weltweit eine der Hauptursachen für Behinderungen und ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit – und die Zahlen scheinen nur noch zu steigen.

Die Anatomie von Rückenschmerzen

Die Wirbelsäule ist eine bemerkenswerte Struktur. Flexible Sehnen, starke Bänder, kräftige Muskeln, sensible Nerven und feste Knochen ermöglichen es ihm, den Körper aufrecht zu halten und zu stützen und Mobilität auf verschiedenen Ebenen zu ermöglichen.

Irgendwie neigen wir dazu Nehmen Sie unsere Wirbelsäule für selbstverständlich während wir unserem täglichen Leben nachgehen, bis wir von Rückenschmerzen niedergeschlagen werden.

Wenn die natürliche S-Form der Wirbelsäule aufgrund von Verletzungen, Überbeanspruchung oder Degeneration verändert wird, entstehen Schmerzen und Beschwerden.

Das regelmäßige Praxis des Yin-Yoga kann dabei helfen Vorbeugung oder Linderung von Rücken- und Kreuzschmerzen. Im Folgenden sind einige der häufigsten anatomischen Ursachen für Rückenschmerzen aufgeführt.

Verstauchungen und Zerrungen

Verstauchungen treten auf, wenn ein Band gerissen wird, während Zerrungen durch das Reißen einer Sehne oder eines Muskels verursacht werden. Verstauchungen und Zerrungen können auch durch Stürze, Überbeanspruchung oder Verletzungen verursacht werden.

Sie verursachen leichte bis starke Schmerzen, besonders im unteren Rücken, die durch Bewegung zusätzlich betont wird. All dies kann zu einer Verringerung des Bewegungsbereichs, Muskelkrämpfen und Muskelsteifheit führen.

Ischias

Der Ischias wird nicht wie allgemein angenommen durch den Ischiasnerv verursacht, sondern durch eine Reizung der lumbalen Nervenwurzeln. Gebrochene Bandscheiben, Knochensporne, Verletzungen, langes Sitzen und Schwangerschaft können Risikofaktoren sein.

Ischias kann Krämpfe, Brennen oder stechende Schmerzen verursachen die sich vom unteren Rücken bis zum Gesäß und manchmal am Bein bis zur Fußsohle erstreckt. Muskelschwäche, Kribbeln und Taubheit sind ebenfalls üblich.

Geplatzte oder vorgewölbte Bandscheiben

Bandscheiben sind stoßdämpfende Kissen, die sich zwischen den Knochen der Wirbelsäule befinden.

Alter, Fettleibigkeit, Traumata und wiederholter Stress können dazu führen, dass sich die Bandscheiben nach außen wölben und starke Schmerzen verursachen.

Discs können auch platzen und die Der Bandscheibenkern kann herausrutschen und Nerven in der Nähe komprimieren, was Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und Muskelschwäche verursacht.

Spinalkanalstenose

Spinalkanalstenose entsteht durch die Verengung des Spinalkanals im Alter. Knochenüberwucherung aufgrund von Wirbelsäulenarthritis kann ebenfalls eine Verengung verursachen.

Die Obstruktion komprimiert die Nerven, was dazu führt stechende Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß, zusammen mit Kribbeln, Taubheit und Muskelschwäche.

Osteoporose

Osteoporose führt zu dünnen und geschwächten Knochen und zum Verschleiß der Knorpel zwischen den Wirbelsäulenknochen. EIN Kompressionsfraktur der Wirbelsäule kann häufig vorkommen.

Einige der Symptome sind dumpfe bis stechende Rückenschmerzen im unteren oder mittleren Rücken, die sich bei Bewegung verschlimmern können, Gelenksteifheit und eingeschränkter Bewegungsbereich.

Es können sich knöcherne Auswüchse entwickeln, die die Nerven komprimieren und Taubheit und Kribbeln verursachen können.

Spondylolyse und Spondylolisthese

Spondylose ist eine Fraktur der Wirbelsäulenknochen aufgrund wiederholter Belastung des unteren Rückens. Es ist ziemlich häufig bei Menschen, die Sport treiben.

Es kann auch aufgrund einer altersbedingten Schwäche der Wirbelsäule passieren. Der Bruch kann die Wirbelsäule schwächen und die Wirbel rutschen aus der Position, was zu Spondylolisthesis führt.

Wenn die gerutschten Wirbel einen Nerv einklemmen, kann dies Kribbeln, Taubheitsgefühl, stechende Schmerzen oder Muskelschwäche verursachen.

Wichtig zu beachten

Yin Yoga bei Rückenschmerzen

Unsere sitzende Lebensweise und die Angewohnheit, für lange Zeit an unsere Laptops, Computer und elektronischen Geräte zu kleben, führt zu Haltungsschäden in unserer Wirbelsäule und einem Verlust an Flexibilität und Mobilität.

Die Hektik des Lebens hat dazu geführt Stress, der psychische und körperliche Erkrankungen verursacht.

Rückenschmerzen wie andere Körperschmerzen und Schmerzen, kann oft stammen von emotionalem Stress. Psychische Belastungen, die durch Schuldgefühle, finanzielle Sorgen, ein toxisches Arbeitsumfeld, Einsamkeit usw. verursacht werden, können den Körper beeinträchtigen und Schmerzen verursachen, lange bevor eine tatsächliche Verletzung eintritt.

Wenn dann eine Körperstruktur oder eine Verletzung geschwächt wird, verkrampfen sich die Nerven und Muskeln in der Umgebung und verursachen mehr Stress und Schmerzen.

Die Praxis von Yin Yoga bei Rückenschmerzen kann Ihnen helfen, auf tiefes Bindegewebe – wie die Faszien und Bänder der Wirbelsäule – und den darin eingebetteten Stress zuzugreifen.

Wenn wir die Empfindungen während der lang gehaltenen Posen achtsam beobachten, können wir dies bewusst tun Stress abbauen und unsere Stressreaktion modulieren. Auf diese Weise können wir Gleichmut erreichen.

Das Loslassen von Empfindungen und Stress kann Ihnen helfen, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und Schmerzen aufzulösen. Yin Yoga bei Rückenschmerzen kann helfen, den Parasympathikus auszulösen hilft dem Körper, sich auszuruhen und zu reparieren.

Zusammenfassung

Top Yin Yoga-Posen für Rückenschmerzen

Die Welt braucht Yin Yoga jetzt mehr denn je. Eine sitzende Lebensweise und eine Zunahme an Schreibtischjobs haben unsere Wirbelsäule erheblich belastet.

Diese kompliziert gestaltete Struktur, die eine Kraftsäule für den Körper und eine schützende Hülle für unser empfindliches Rückenmark ist, wird oft übersehen.

Es ist an der Zeit, dass wir das ändern. Yin-Yoga gibt Ihrer Wirbelsäule die Pflege, die sie verdient. Im Folgenden sind einige Posen aufgeführt, die normalerweise in der Praxis von Yin Yoga gegen Rückenschmerzen enthalten sind.

Schmetterlingspose

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Falten Sie Ihre Beine und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
3. Falten Sie sich vorsichtig nach vorne und lassen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken frei.
4. Lege deine Hände auf deine Füße oder den Boden vor dir.
5. Lassen Sie den Kopf nicht nach vorne hängen, wenn Sie ein Schleudertrauma im Nacken haben.
6. Atme normal und konzentriere dich auf deine Wirbelsäule.
7. 1-3 min halten.
8. Um die Pose zu lösen, drücken Sie mit den Händen sanft auf den Boden und kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.
9. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Hände und lassen Sie die Hüften los.
10. Strecke deine Beine aus.

Benefits

Diese Pose dehnt den unteren Rücken, die Leistenmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und die Hüften. Es wird für Menschen empfohlen, die an Harnproblemen leiden. Es ist gut für die Nieren, die Prostata und die Eierstöcke.

Vorsicht

Üben Sie mit Vorsicht, wenn Sie Knieverletzungen oder Rückenschmerzen haben. Vermeiden Sie die Pose, wenn Sie Ischias haben.

Kinder Pose

1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
2. Beuge dich sanft nach vorne, um deine Brust zu deinen Oberschenkeln zu bringen.
3. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden vor.
4. Sie können Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers platzieren, Handflächen nach oben oder nach vorne ausgestreckt.
5. Wenn Ihre Hüften die Fersen nicht erreichen, legen Sie zur Unterstützung eine Polsterung oder ein Kissen auf die Fersen.
6. Bleiben Sie für 1-3 Minuten in der Pose und atmen Sie normal.
7. Legen Sie eine Unterlage auf, wenn Ihre Stirn den Boden nicht berührt.
8. Um aus der Pose herauszukommen, verwenden Sie die Unterstützung Ihrer Hände und des Bodens, um den Körper sanft anzuheben. Der Kopf kommt zuletzt.

Benefits

Eine beruhigende Asana, die Pose des Kindes aktiviert die Entspannungsreaktion des Zentralnervensystems. Es dehnt den unteren Rücken, die Hüften, die Knöchel und die Fußspitzen und massiert die Bauchorgane.

Wort der Vorsicht

Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Personen mit Knie- oder Rückenproblemen sollten die Pose ebenfalls vermeiden.  

Schmelzendes Herz darstellen

1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien.
2. Platzieren Sie die Knie etwas breiter als der Abstand zwischen den Hüften.
3. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
4. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihre Brust nach unten zu senken, und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
5. Halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Knien und heben Sie sie an.
6. Atmen Sie normal und halten Sie 1-3 Minuten lang.
7. Um die Pose zu lösen, bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und senken Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen.

Benefits

Die Pose „Schmelzendes Herz“ dehnt die Schultern, Arme, Rumpfmuskulatur und den Rücken. Es wirkt der Rundung der Wirbelsäule entgegen.

Vorsicht

Personen mit Knie-, Nacken- oder Schulterproblemen sollten diese Pose nicht versuchen. Kribbeln in den Händen oder Fingern ist ein Zeichen dafür, dass ein Nerv eingeklemmt ist.

Um dies zu lindern, passen Sie die Arm- und Handpositionen an. Üben Sie die Pose nicht mit vollem Magen.

Unterstützte Brückenpose

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Rücken.
2. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften an, um einen Block oder ein Polster unter Ihr Becken zu schieben.
3. Der Block/das Polster sollte sich unter dem Becken/Kreuzbein befinden und nicht unter dem unteren Rücken.
4. Sie können die Beine gerade halten, um eine tiefe Belastung im unteren Rücken, in den Hüftbeugern und im Kreuzbein zu erzeugen.
5. Die Hände über dem Kopf zu halten, erhöht die Belastung des Unterbauchs und der Hüftbeuger.
6. Entspannen Sie sich in die Pose und halten Sie sie für 1-3 Minuten.
7. Atme normal.
8. Wenn Sie aus der Pose kommen, falten Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften, um die Stütze wegzuschieben.
9. Senken Sie Ihre Hüften sanft auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich in der Leichenhaltung.

Benefits

Diese Pose hilft, die Mängel einer schlechten Körperhaltung zu korrigieren und lindert Rückenschmerzen. Die Brust wird geöffnet, um die Atmung zu verbessern. Die Pose trainiert die Oberschenkel-, Hüft-, Rücken- und Kernbauchmuskulatur. Die Durchblutung des Gehirns wird verbessert.

Vorsicht

Eine schlechte Ausführung der Pose kann aufgrund der leichten Inversion zu Nacken- und Knieproblemen und sogar zu Bluthochdruck, Netzhautablösung und Glaukom führen. Es ist am besten, die Pose zu vermeiden, wenn Sie kürzlich eine Rückenverletzung hatten.

So maximieren Sie Effekte

Balance ist das Schlüsselwort beim Yin Yoga, um die Beweglichkeit des Rückens zu erhöhen. Sie müssen finden Sie dieses empfindliche Gleichgewicht zwischen wie weit Sie in Ihre Dehnung einsinken können und dem Ausmaß Ihrer Schmerzen oder Beschwerden.

Es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen Yin-Yoga-Posen zu erreichen, die die Flexibilität verbessern, und solchen, die die Kraft verbessern. Halten Sie auch ein Gleichgewicht zwischen Yin-Yoga-Posen, die Sie nach vorne beugen, und solchen, die das Wölben Ihres Rückens beinhalten. Dass Ausgewogenheit führt zur allgemeinen Stabilität deiner Wirbelsäule.     

Passen Sie Ihre Praxis dem Moment an. Seien Sie sich bewusst, wie sich Ihr Körper in jedem Moment anfühlt und sei sanft zu dir selbst während des Trainings, um Ihre Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern.

Ein Großteil der Yin-Yoga-Posen sind sitzende, auf den Unterkörper ausgerichtete Griffe, die sich hauptsächlich auf die Hüften und die Wirbelsäule auswirken. Es wird empfohlen konsultieren Sie einen Arzt inwieweit Sie Ihre Wirbelsäule beugen und strecken können, bevor Sie mit der Praxis von Yin Yoga gegen Rückenschmerzen beginnen. 

Stützen können auch helfen, Dehnungen zu vertiefen, ohne die Sehnen und Bänder zu überdehnen.

Sie helfen auch bei der Linderung von Gelenkschmerzen, wenn Sie Yin Yoga gegen Rückenschmerzen praktizieren. Blöcke polstern und Gurte können beim Üben zu Hause durch Kissen, Handtücher und Gürtel ersetzt werden.

Rückenposen und alternative Posen, die die Unterstützung der Wand einnehmen können hält die Wirbelsäule stabil und geschützt wenn Sie Ihre Bein- und Hüftmuskulatur entspannen.

Fazit

Yin Yoga ist eine Geist-Körper-Therapie, die effektiv helfen kann, Ihre Rückenschmerzen und den damit verbundenen Stress zu lindern. Die Praxis von Yin Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Körper und die Bereiche in Ihrem Rücken, in denen Ihre Spannungen liegen, besser zu verstehen und sie sicher abzubauen. Dieses Bewusstsein kann Ihnen dabei helfen balancieren und richten Sie Ihre Wirbelsäule neu aus.

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