Asana: Pose
Kapotasana auf einen Blick
Kapotasana, auch bekannt als Taubenstellung, ist eine fortgeschrittene Yoga-Übung. Sie ist nach dem großen Meister Kapota benannt und fördert Gleichgewicht und innere Achtsamkeit. Kapotasana ist eine wunderschöne, herzöffnende Haltung und bereitet auf die traditionelle Hatha-Yoga-Praxis . Es handelt sich um eine Dehnübung im Sitzen, die in die Aufwärmübungen integriert werden kann.
Vorteile:
- Es hilft, die Hüften und das Herz zu öffnen .
- Es trägt zur Verbesserung des Verdauungssystems bei.
- Es trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei.
- Es hilft dabei, Ihre kognitiven Funktionen und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
- Es beugt vorzeitiger Hautalterung vor und verbessert die Qualität von Haut und Haar.
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene und Yoga-Praktizierende mit mittlerem Niveau können diese Übung ausführen. Sportler können sie zur Stärkung der Beinmuskulatur und Gelenke nutzen. Auch Menschen, die überschüssiges Fett abbauen möchten, können diese Übung praktizieren. Personen mit guter Flexibilität und Kraft eignen sich ebenfalls für diese Übung. Tänzer können sie auch ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung vermeiden. Schwangere und Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Übung ebenfalls meiden. Menschen mit starken Kopfschmerzen oder Augenproblemen sollten diese Übung ebenfalls vermeiden. Auch Personen mit Verletzungen an Schulter, Rücken, Nacken, Armen oder anderen angrenzenden Körperteilen sollten diese Übung meiden. Nach einer kürzlich erfolgten Operation ist diese Übung ebenfalls nicht empfehlenswert.
Wie führt man Kapotasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, sollten Sie sich aufwärmen und vorbereitende Posen wie die Ardha Kapotasana-Pose, Ek pada kapotasana und andere grundlegende Rückbeugen und Hüftöffnungsposen machen, um leichter in diese Pose zu gelangen.
- Sie können nun die Pose aus der Kamelpose (Utrasana), der Supta Vajrasana-Pose oder der Vajrasana-Pose . Hier beginnen wir mit der knienden Pose, wobei Sie Ihre rechten und linken Beine hüftbreit auseinander halten.
- Gehen Sie auf der Matte in den Kniestand (Knie hüftbreit), halten Sie Ihre Hüften auf den Fersen und die Knie (linkes und rechtes Knie) etwas auseinander und halten Sie Ihren Körper gerade und die Wirbelsäule gestreckt.
- Schieben Sie Ihr Becken nach vorn, indem Sie Ihre Arme am unteren Rücken festhalten.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Brustkorb, heben Sie Ihren rechten und linken Arm nach vorne und beginnen Sie, sich zurückzulehnen, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
- Spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur an, beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach hinten, senken Sie den Kopf und setzen Sie die Hände auf den Boden.
- Um eine korrekte Rückbeuge auszuführen, balancieren Sie Ihren Rücken und schieben Sie Ihre Hüften und Oberschenkel nach vorne, um Stabilität zu erlangen.
- Ihre Hände (schulterbreit) können nah an Ihren Füßen sein oder Ihre Füße oder Knöchel umfassen, ganz wie es Ihnen am angenehmsten ist.
- Langsam sollten die Unterarme bequem auf der Matte liegen und die Ellbogen schulterbreit auseinander sein.
- Nun bringen Sie langsam den Scheitel Ihres Kopfes zur Matte (Sie können ihn auch auf den Füßen abstützen) und spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Das Becken schiebt sich nach vorn, die Hüften werden angehoben und der Brustkorb weitet sich.
- Halten Sie diese Position für einige Atemzüge, solange es Ihnen angenehm ist.
- Wenn du loslässt, atme aus und komme langsam und geduldig auf die gleiche Weise zurück, wie du gekommen bist. Gehe dann als Gegenposition in die Kindhaltung und atme tief durch.
Welche Vorteile bietet Kapotasana?
- Diese Pose hilft, Brust- und Hüftgelenke zu öffnen.
- Es hilft, Nacken, Oberschenkel, Hüftbeuger, Schultern, Arme und Knöchel zu dehnen und zu stärken.
- Es hilft, den Rücken, die Bauchmuskulatur und die Leistengegend zu stärken.
- Diese Pose trägt zur Verbesserung der Durchblutung im Körper bei und hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
- Es trägt zur Steigerung der Lungenkapazität bei.
- Es hilft, Geist und Körper zu beruhigen.
- Dies steigert Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit, Selbstvertrauen und Geduld.
Kapotasana profitieren könnten
- Es hilft, die Lunge zu stärken und verbessert so die Atemkapazität, was auch bei Asthma .
- Regelmäßiges Üben dieser Pose kann helfen, überschüssiges Fett an Hüften, Taille, Armen, Oberschenkeln und Unterbauch zu reduzieren.
- Dies trägt auch dazu bei, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten .
- Diese Pose kann die Muskelflexibilität steigern, Rückenschmerzen lindern und die Körperhaltung verbessern.
- Es kann auch bei einigen Harnwegsproblemen hilfreich sein und trägt dazu bei, hohen Blutdruck in Schach zu halten.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Hüftverletzungen, Knieverletzungen oder kürzlich erfolgten Knieoperationen sollte diese Pose vermieden werden.
- Schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden.
- Zwingen Sie sich nicht zur Rückkehr; wenn Sie Schmerzen im Lendenwirbelbereich oder Unbehagen verspüren, kommen Sie wieder heraus.
- Menschen mit Migräne oder Schlaflosigkeit sollten diese Pose vermeiden.
- Bereite dich mit den grundlegenden Rückbeugen-Positionen vor.
Häufige Fehler
- Das Auslassen von Aufwärm- und Vorbereitungsübungen kann zu Verletzungen führen.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Vermeiden Sie es, Ihre Hüften einzuknicken.
- Überstürzen Sie nichts beim Einnehmen oder Verlassen der Pose.
Tipps für Kapotasana
- Wird diese Pose anfangs unter Anleitung des Yogalehrers ausgeführt?
- Befolgen Sie die Anweisungen zur physikalischen Ausrichtung.
- Verwenden Sie Hilfsmittel und Unterstützung nur nach Rücksprache mit Ihrem Yogalehrer .
- Führe diese Übung auf nüchternen Magen aus.
- Atmen Sie kontinuierlich.
- Halte deine Kernmannschaft aktiv.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Kapotasana
- Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander sein.
- Hüfte und Oberschenkel sollten nach vorne gedrückt werden.
- Die Hände sollten sich in der Nähe der Füße befinden oder die Füße bzw. die Ferse (rechte und linke Ferse) des Fußes umfassen.
- Die Ellbogen sollten schulterbreit auseinander sein.
- Verlängern und strecken Sie Ihre obere Wirbelsäule und wandern Sie mit den Händen zu Ihren Füßen.
- Ihr Kopf sollte auf den Füßen der Matte ruhen.
- Schulterblätter nach hinten, unten und weg von den Ohren
- Der Brustkorb sollte verbreitert werden.
- Rechter und linker Hüftknochen in einer Linie.
- Der Beckenboden ist aktiv.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
- Oberschenkel nach innen gerollt.
Kapotasana und Atmung
Atme vor der Übung ein paar Mal tief durch, um die Gelenke zu entspannen. Atme ein, beuge dich zurück und atme aus. Spanne deine Bauchmuskeln an, während du die Hände zu den Füßen und den Scheitel zum Boden legst und dich deinem Atem hingibst. Fixiere einen angenehmen Punkt und lass deinen Atem fließen, um deine Willenskraft und dein Selbstvertrauen zu stärken. Komme langsam zurück, atme ein und spüre, wie der Atemfluss Stress und Ängste .
Kapotasana und Variationen
- Führe diese Pose mit Unterstützung der Wand aus.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Yogablock unter Ihrem Kopf oder ein Kissen zur Unterstützung und für mehr Komfort.
- Ardha Kapotasana-Pose – den linken Fuß und das linke Knie nach vorne auf den Boden bringen und das rechte Bein nach hinten legen; diese Pose mit dem herabschauenden Hund beginnen und dabei die folgenden Schritte befolgen.
- Ek pada Raja kapotasana (einbeinige Königstaubenhaltung): Rollen Sie die linke Schulter nach außen, sodass der linke Ellbogen zur Decke zeigt. Ziehen Sie den linken Fuß nah an den Hinterkopf und folgen Sie der korrekten Ausführung.
- Ruhende Taubenhaltung.
- Kamelpose.
Fazit
Dies kann eine wunderschöne, vogelähnliche Asana sein, vorausgesetzt, Sie üben sicher und beachten alle Vorsichtsmaßnahmen. Diese fortgeschrittene Pose kann schrittweise und unter Anleitung eines Yogalehrers erreicht werden. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um optimale Unterstützung und Beratung zu erhalten.
Befolge alle Anweisungen zur korrekten Körperausrichtung während der Übung. Langsam und stetig erreichst du die perfekte Position. Verwende bei Bedarf Hilfsmittel. Geduld und Beständigkeit sind der Schlüssel zum Erfolg. Achte auf deinen Atem als Rhythmus während der gesamten Bewegung. Diese Übung bietet dir viele körperliche und mentale Vorteile. Sie stärkt dein Selbstvertrauen und deine Willenskraft, fördert dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe. Sie entspannt Körper und Geist.
Vertiefen Sie Ihr Yoga-Wissen mit unseren akkreditierten Kursen
Um dein Verständnis und deine Praxis von regenerativen Asanas wie Kapotasana zu vertiefen, nimm an unserem 50-stündigen Online-Yin-Yoga-Kurs . Dieser Kurs konzentriert sich auf intensive Dehnung und Entspannung und ist ideal für mehr Flexibilität und Entspannung.
Wir bieten außerdem einen 14-tägigen kostenlosen Online-Yoga-Testkurs . Melden Sie sich jetzt an und erleben Sie den Unterschied! Machen Sie mit und überzeugen Sie sich selbst!
