Simhasana Yoga: Verbessere deine Atmung und Konzentration

Simhasana auf einen Blick

Wie führt man Simhasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Die Löwenpose sollte in Ihre tägliche Routine integriert werden, um Ihre gesundheitlichen Vorteile zu verbessern. Es handelt sich um eine einfache, angenehme und freudvolle Asana.

• Für jede Yoga-Übung sollte man sich einen ruhigen Platz suchen und eine Yogamatte oder einen weichen Teppich auslegen; der Untergrund sollte eben sein.
• Setz dich in die Vajrasana -Position (Donnerkeil) auf die Yogamatte. Halte deine Wirbelsäule gerade und atme ruhig ein und aus, um dich auf die Simhasana- Position vorzubereiten.
• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen; Ihre großen Zehen sollten sich berühren und Ihre Knie sollten mit der Hüfte in einer Linie sein.
• Jetzt spreize deine Knie weit.
• Halten Sie Ihre Finger unterhalb Ihrer Beine (hinten), sodass sie unter Ihren Knien liegen, nach hinten zeigen, Ihre Handflächen zur Matte zeigen und Ihre Handgelenke nach vorne zeigen.
• Nun atmen Sie tief ein, strecken und begradigen Sie Nacken und Wirbelsäule, öffnen Sie den Mund und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich in Richtung Kinn.
• Richte deinen Blick nun auf die Mitte deiner Augenbrauen oder deine Nasenspitze und atme aus (kräftig aus). Mache dabei ein Geräusch wie ein Löwe (brülle wie ein Löwe) oder sage mit etwas Nachdruck „Haaaaa“, während du die Anspannung löst.
• Halten Sie diese Pose 15 bis 20 Sekunden , atmen Sie dann erneut tief ein und atmen Sie mit einem Brüllen wie ein Löwe aus.
• Je nachdem, wie wohl Sie sich dabei fühlen, können Sie dies 3 bis 6 Mal wiederholen.
• Nach dem Brüllen massieren Sie sanft Ihren Nacken, während Sie Ihre Zunge einziehen.
• Wenn Sie diese Pose nicht mit Vajrasana , dann können Sie sie mit Sukhasana , einer einfacheren Variante, ausführen.
• Sie müssen in der Sukhasana -Pose mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln oder der Matte ablegen.
• Tief einatmen, die Wirbelsäule aufrichten, die Zunge Richtung Kinn herausstrecken und mit dem Brüllen eines Löwen ausatmen, den Blick dabei geradeaus zwischen die Augenbrauen richten.
• Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden oder länger . Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 4 bis 5 Mal.
• Nachdem Sie die Position verlassen haben, massieren Sie Ihren Nacken sanft und atmen Sie ruhig, um sich zu entspannen.

Welche Vorteile bietet Simhasana ?

• Diese Übung ist gut für Gesicht, Augen, Zunge und Rachen. Das Brüllen stimuliert die Rachen- und Gesichtsmuskulatur .
• Es hilft, das Halschakra zu stimulieren , was für Kommunikation und Ausdruck hilfreich ist.
• Dies trägt zur Verbesserung Ihrer Stimmbänder so für eine bessere und klarere Stimme und Aussprache.
• Diese Asana beugt Infektionen der Atemwege vor und verhindert Mundgeruch.
• Es hilft auch bei der Behandlung von Sprachstörungen wie Stottern, Stammeln und Lispeln.
• Es verbessert die Durchblutung des Gesichts und sorgt für einen natürlichen Anti-Aging-Effekt.
• Der Löwe brüllt beim Ausatmen und befreit sich so von allen negativen Gedanken und Gefühlen . Das bringt neue Energie, hebt die Stimmung und stärkt das Selbstvertrauen .
• Es hilft auch bei leichten Verdauungsbeschwerden , da es den Bauch massiert.

Gesundheitliche Zustände, die von der Simhasana

• Es hilft, sich zu entspannen, Verspannungen im Gesicht zu lösen , die Gesichtsmuskeln zu dehnen und einen entspannten Gesichtsausdruck zu erzeugen.
• Es kann bei Halsproblemen wie Schilddrüsenerkrankungen helfen und die Stimmbänder stärken .
• Löwenatem-Yoga hilft, Mundgeruch zu reduzieren .
• Es hilft auch bei der Behandlung von Sprachstörungen wie Stottern, Stammeln und Lispeln.
• Diese Pose können auch von Menschen mit leichten Verdauungsproblemen geübt werden.
• Es hilft dabei, eine bessere Atemkontrolle , was gut für das Atmungssystem ist.
• Für Menschen, die unter Stress, Angstzuständen und negativen Gedanken leiden, kann Simhasana-
• Es hilft, Sie vor vielen Krankheiten zu schützen, indem es die drei Hauptbandhas ( Mula , Jalandhara und Uddiyana Bandh ) .
• Dies kann helfen, Ihre Augen zu beruhigen und die Belastung zu reduzieren .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Handgelenks- oder Knieverletzungen sollten Simhasana . Sie können diese Asana nach Rücksprache mit ihrem Arzt ausführen.
• Wenn Ihr Brüllen Ihren Mund nicht überdehnt, könnte dies zu Überanstrengung führen.
• Seien Sie vorsichtig: Wenn Ihnen beim Blick zwischen die Augenbrauen schwindelig wird, schauen Sie in diesem Fall normal.
• Das mag zwar eine einfache Yoga-Übung , aber es ist immer besser, unter der Anleitung eines Yoga-Lehrers .
• Die Löwenpose im Gesichtsyoga sollte morgens auf nüchternen Magen ausgeführt werden.

Häufige Fehler

• Setzen Sie die Übung auch dann fort, wenn Ihnen schwindelig oder unwohl ist.
• Diese Asana nach den Mahlzeiten ausführen.
• Als Anfänger auf eigene Faust loslegen.
• Beginnen Sie schrittweise mit der grundlegenden Simhasana- Pose und gehen Sie dann zur fortgeschrittenen Variante über.

Tipps für die Löwenpose

• Wähle die Variante, die dir am besten liegt.
• Punktieren Sie vorbereitende Posen wie die Helden-, Siddhasana- oder Baddha-Konasana- Pose .
• Führe nach der Löwenpose die kühlende Haltung aus – die Kamel- oder Kindpose .
• Wenn Sie eine Verletzung haben, setzen Sie sich auf den Stuhl und führen Sie die Asana aus.
• Wenn Sie schwache Handgelenke haben, legen Sie Ihre Handflächen nicht auf den Boden. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.
• Halten Sie den Rücken gerade und die Brust offen.
• Beuge deine Arme nicht.
• Achten Sie darauf, dass Sie fest sitzen.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für die Simhasana

• Knie dich in der Vajrasana -Pose und spreize deine Knie.
• Das Gesäß ruht auf der Ferse. Die großen Zehen berühren sich.
• Spreizen Sie die Finger auf dem Knie (wie Löwenkrallen) oder auf der Matte und üben Sie Druck aus.
• Atmen Sie ein, strecken Sie sich und führen Sie Ihre Zunge in Richtung Kinn.
• Halten Sie die Augen offen. Schauen Sie zwischen Ihre Augenbrauen oder zur Nasenspitze.
• Atmen Sie durch den Mund aus und erzeugen Sie dabei ein kraftvolles „HA“ (Löwengebrüll); dieser Atemzug sollte aus dem Bauch kommen.
• Halten Sie diese Position so lange, wie es Ihnen angenehm ist. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen und beginnen Sie die nächste Runde.

Simhasana und der Atem

Diese Simhasana- Pose vereint Klang (löwenartiges Brüllen) und Körperhaltung. Die Atmung spielt in dieser Löwenpose eine zentrale Rolle. Beim Einatmen öffnet sich der Brustkorb, und beim Ausatmen mit weit geöffnetem Mund und herausgestreckter Zunge, wie bei einem brüllenden Löwen, werden negative Energien, Stress und Ängste abgebaut. Die Ausatmung spannt die Bauchmuskulatur mit dem brüllenden Geräusch an, verbessert die Aussprache, löst Schüchternheit und stärkt das Selbstvertrauen. Die Atmung beruhigt den Geist und kräftigt das Nervensystem.

Simhasana- Variationen

• Dies können Sie tun, indem Sie die Sukhasana-Pose einnehmen.
• Sie können dies mit der Mandukasana (Froschpose) machen, um die Dehnung zu verstärken.
• Sie können die fortgeschrittene Simhasana -Pose auch mit der Padmasana- Lotuspose .
• Sie können dies tun, indem Sie sich auf den Stuhl setzen, wenn Sie Knie- oder Handgelenkprobleme haben.

Fazit

Simhasana imitiert das Brüllen eines Löwen und ist die einzige Asana, die mit Lauten ausgeführt wird. Sie eignet sich für alle Altersgruppen; Kinder können sie spielerisch in ihren Alltag integrieren. Simhasana fördert spirituelles Wachstum, körperliche Fitness, emotionale Ausgeglichenheit und stärkt das Selbstvertrauen. Die Übung erfordert eine tiefe Atmung und eine kraftvolle Ausatmung, die viele Beschwerden lindern können. Sie reduziert Stress und Wut, steigert das Selbstbewusstsein und hilft, die eigenen Emotionen zu kontrollieren.

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