Simhasana Yoga: Verbessern Sie Ihre Atmung und Konzentration

Simhasana Auf einen Blick

Wie macht man Simhasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Löwenstellung sollte in Ihre tägliche Routine aufgenommen werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Dies ist eine einfache, freundliche und freudige Asana.

• Für jeden Yoga-PoseSuchen Sie sich einen ruhigen Ort, legen Sie eine Yogamatte oder einen weichen Teppich aus; der Untergrund sollte eben sein.
• Sitzen Sie in einem Vajrasana Pose (Donnerkeil) auf der Yogamatte. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und atmen Sie entspannt ein, um sich auf die Simhasana Pose.
• Setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Ihre großen Zehen sollten einander berühren und Ihre Knie sollten auf einer Linie mit der Hüfte liegen.
• Spreizen Sie nun Ihre Knie weit.
• Halten Sie Ihre Finger unter Ihren Beinen unterhalb des Knies (nach hinten), Ihre Finger zeigen nach hinten, Ihre Handfläche zeigt zur Matte und Ihr Handgelenk zeigt nach vorne.
• Atmen Sie nun tief ein, strecken und strecken Sie Nacken und Wirbelsäule, öffnen Sie den Mund und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich in Richtung Kinn.
• Blicken Sie nun auf die Mitte Ihrer Augenbrauen oder auf die Nasenspitze und atmen Sie aus (kräftig ausatmen). Machen Sie ein Geräusch wie ein Löwe (brüllen Sie wie ein Löwe) oder sagen Sie „haaaaa“ mit etwas Nachdruck aus Ihrer Kehle, während Sie die Spannung lösen.
• Halten Sie diese Pose für 15 zu 20 Sekunden, und dann wieder tief einatmen und mit einem Brüllen wie ein Löwe ausatmen.
• Abhängig von Ihrem Wohlbefinden können Sie dies drei- bis sechsmal wiederholen.
• Massieren Sie nach dem Brüllen sanft Ihren Nacken, wenn Sie Ihre Zunge hineinführen.
• Wenn Sie diese Pose nicht machen können mit Vajrasana, dann kannst du es mit Sukhasana, eine einfache Version.
• Sie müssen sitzen in der Sukhasana Pose mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Oberschenkeln oder der Matte.
• Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Wirbelsäule, strecken Sie die Zunge zum Kinn heraus und atmen Sie mit dem brüllenden Geräusch eines Löwen aus, wobei Sie nach vorne zwischen die Augenbrauen blicken.
• Halten Sie diese Pose für ca. 20 Sek. oder mehr. Und wiederholen Sie diesen Vorgang für ca. 4 bis 5 mal.
• Nachdem Sie die Pose verlassen haben, massieren Sie Ihren Nacken sanft und atmen Sie sanft, um sich zu entspannen.

Was sind die Vorteile von Simhasana?

• Diese Übung ist gut für Gesicht, Augen, Zunge und Hals. Wenn Sie brüllen, stimuliert die Hals- und Gesichtsmuskulatur.
• Es hilft zu stimulieren das Halschakra, was für die Kommunikation und den Ausdruck hilfreich ist.
• Dies hilft Verbessern Sie Ihre Stimmbänder für eine bessere und klarere Stimme und Sprache.
• Diese Asana beugt Infektionen der Atemwege vor und beugt Mundgeruch vor.
• Es hilft auch zu Sprachstörungen behandelnStottern, Stammeln und Lispeln.
• Es verbessert sich mit bessere Durchblutung des Gesichts und verleiht Ihnen ein natürliches Anti-Aging-Effekt.
• Der Löwe brüllt mit dem Ausatmen, alle negativen Gedanken und Emotionen loslassen. Das bringt neue Energie, verbessert die Stimmung und schafft Vertrauen.
• Außerdem hilft bei milde Verdauung Probleme während es Ihren Bauch massiert.

Gesundheitszustände, die von der Simhasana

• Es hilft zu entspannen, Lösen Sie Ihre Gesichtsspannungen, dehnen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und sorgen Sie für einen entspannten Ausdruck.
• Es kann bei Halsproblemen wie Schilddrüsen- und Stärkung der Stimmbänder.
• Löwenatem-Yoga hilft dabei Mundgeruch reduzieren.
• Es hilft auch zu Sprachstörungen behandelnStottern, Stammeln und Lispeln.
• Menschen mit leichten Verdauungsproblemen können diese Pose üben.
• Es hilft, bessere Atemkontrolle, was gut für die Atemwege ist.
• Für Menschen mit Stress, Angst und negativen Gedanken ist die Simhasana Pose wird hilfreich sein.
• Es hilft, Sie vor vielen Krankheiten zu schützen, indem es die drei wichtigsten Bandhas (Mula, Jalandhara und Uddiyana Bandhas).
• Dies kann helfen Beruhigen Sie Ihre Augen und reduzieren Sie die Belastung.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Handgelenk- oder Knieverletzungen sollten dies vermeiden Simhasana. Sie können diese Asana nach Rücksprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Wenn Ihr Brüllen Ihren Mund nicht überdehnt, kann dies zu einer Überanstrengung führen.
• Seien Sie vorsichtig: Wenn Ihnen beim Blick zwischen die Augenbrauen schwindelig wird, blicken Sie dann normal.
• Dies kann eine einfache Yoga-Pose, aber es ist immer besser, unter dem zu beginnen Anleitung eines Yogatrainers.
• Die Gesichtsyoga-Löwenstellung sollte morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

Häufige Fehler

• Machen Sie damit weiter, auch wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen.
• Machen Sie diese Asana nach den Mahlzeiten.
• Anfänger sein und es alleine machen.
• Beginnen Sie schrittweise mit den Grundkenntnissen Simhasana Pose und gehe zu „Erweitert“.

Tipps zur Löwenhaltung

• Machen Sie die Variante, die für Sie angenehm ist.
• Punkt vorbereitende Posen wie der Held, Siddhasana, oder auch Baddha Konasana Pose.
• Machen Sie die Abkühlungshaltung nach der Löwenhaltung – Camel or Kinderhaltung.
• Wenn Sie eine Verletzung haben, setzen Sie sich auf den Stuhl und führen Sie die Asana aus.
• Wenn Sie schwache Handgelenke haben, legen Sie Ihre Handflächen nicht auf den Boden. Lassen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust offen.
• Beugen Sie Ihre Arme nicht.
• Achten Sie auf einen festen Sitz.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die Simhasana

• Knien Sie auf der Matte im Vajrasana Pose und spreize deine Knie.
• Das Gesäß ruht auf der Ferse. Die großen Zehen berühren sich.
• Halten Sie Ihre Finger auseinander auf dem Knie (wie Löwenkrallen) oder auf der Matte und üben Sie Druck aus.
• Atmen Sie ein, strecken Sie sich und strecken Sie die Zunge zum Kinn heraus.
• Halten Sie die Augen offen. Schauen Sie zwischen Ihre Augenbrauen oder auf die Nasenspitze.
• Atmen Sie durch den Mund aus und erzeugen Sie ein kräftiges „HA“ (Löwenbrüllen). Dieser Atem sollte aus Ihrem Bauch kommen.
• Halten Sie diese Pose in einem für Sie angenehmen Rahmen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich, indem Sie ein paar Mal durchatmen, und gehen Sie zur nächsten Runde über.

Simhasana und der Atem

Dieses Simhasana Pose kombiniert Klang (Löwenbrüllen) und Haltung. Der Atem ist in dieser Löwenpose sehr wichtig. Wenn Sie einatmen, öffnen Sie Ihre Brust und wenn Sie mit weit geöffnetem Mund und heraushängender Zunge wie ein brüllender Löwe ausatmen, bringt der Atem alle negative Energie und Ihren Stress und Ihre Angst zum Vorschein. Das Ausatmen zieht die Bauchmuskeln mit dem Brüllen zusammen, klärt Ihre Sprache, beseitigt Ihre Schüchternheit und baut Selbstvertrauen auf. Der Atem hilft, Ihren Geist zu beruhigen und stärkt Ihr Nervensystem.

Simhasana Variationen

• Sie können dies tun, indem Sie in der Sukhasana-Pose sitzen.
• Dies können Sie mit dem Mandukasana (Froschstellung) für mehr Dehnung.
• Sie können auch die erweiterte Simhasana Pose mit dem Padmasana Lotus-Pose.
• Wenn Sie Knie- oder Handgelenksprobleme haben, können Sie dies tun, indem Sie auf dem Stuhl sitzen.

Fazit

Das Simhasana ahmt das Brüllen des Löwen nach und ist die einzige Asana, die mit Ton ausgeführt wird. Jede Altersgruppe kann dies tun; Kinder können es als lustige Asana tun und es leicht in ihr normales Leben integrieren. Simhasana kann zur spirituellen Erhebung, körperlichen Fitness, emotionalen Ausgeglichenheit und zur Steigerung Ihres Selbstvertrauens praktiziert werden. Dies erfordert starkes Atmen und energetisches Ausatmen, was viele Krankheiten heilt. Dies reduziert Stress und Ärger, erhöht das Selbstbewusstsein und hält Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen.

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