Asana: Pose
Simhasana auf einen Blick
Simhasana oder die Löwenpose ist eine der einzigartigen Yoga -Posen mit der Kombination aus Klang und Körperhaltung, die dazu beiträgt, die Vorteile zu erhöhen. Dies ist eine einfache Hatha -Yoga -Übung, die jede Altersgruppe ausführen kann. Diese Asana ist gut für Gesicht, Hals und Atemorgane.
Vorteile:
- Es verleiht den Gesichtsmuskeln eine gute Strecke und behält den Glanz der Gesichtshaut auf .
- Simhasana hilft auch bei der Praxis ( Mula, Jalandhara, Uddiyana ) den Bandhas und macht es einfacher oder effektiver.
- Die regelmäßige Praxis dieser Asana hilft, die Stimmbänder zu verbessern, und ist für die Schilddrüse von Vorteil.
- Es öffnet Ihre Brust, wenn Sie sich nach vorne beugen und brüllen.
- Es hilft auch, emotionalen Stress zu reduzieren und verbessert Ihr Selbstvertrauen.
Wer kann das?
Anfänger jedes Alters, von Kindern bis hin zu Ältesten, können dies Asana machen, da dies eine anfängerfreundliche Pose ist. Kinder können diese Pose genießen und machen. Menschen, die geistig gestört sind, können dieses Asana tun, um ihre Gefühle auszulassen, indem sie wie ein Löwe brüllen. Menschen, die ihre Rede verbessern wollen, können dies regelmäßig unter der Anleitung des Yoga -Trainers tun.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit schwachen Handgelenken sollten es vermeiden, indem sie ihre Handflächen auf den Boden zwingen. Menschen mit verletzten Knien oder Knöcheln sollten es vermeiden. Menschen, die an schweren Atemproblemen leiden, sollten es vermeiden, dies zu tun. Menschen mit Zahn- oder Kieferproblemen sollten dies vermeiden. Vermeiden Sie sie für jüngste Operationen oder wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister.
Wie macht ich Simhasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Die Löwenpose sollte in Ihrem täglichen Routine aufgenommen werden, um Ihre gesundheitlichen Vorteile zu verbessern. Dies ist einfach, freundlich und freudig Asana.
- für jede Yoga -Pose einen ruhigen Ort, platzieren Sie eine Yogamatte oder einen weichen Teppich. Die Oberfläche sollte gleichmäßig sein.
- Setzen Sie sich in einer Vajrasana -Pose (Thunderbolt) auf der Yogamatte. Simhasana vorzubereiten .
- Setzen Sie sich auf Ihren Fersen; Ihre großen Zehen sollten sich berühren, und Ihre Knie sollten sich mit der Hüfte übereinstimmen.
- Breiten Sie jetzt die Knie weit aus.
- Halten Sie Ihre Finger unter den Beinen unterhalb des Knies (rückwärts), Ihre Finger nach hinten, Ihre Handfläche gegenüber der Matte und Ihr Handgelenk vorne.
- Atmen Sie nun tief ein, dehnen Sie sich tief und strecken Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule, öffnen Sie Ihren Mund und bringen Sie Ihre Zunge so weit wie möglich zum Kinn heraus.
- Schauen Sie nun im Zentrum Ihrer Augenbrauen oder in der Nasenspitze und atmen Sie mit Gewalt aus). Machen Sie einen Klang wie ein Löwe (brüllen Sie wie ein Löwe) oder sagen Sie „Haaaaa“ mit ein wenig Kraft aus Ihrem Hals, während Sie Spannungen veröffentlichen.
- Halten Sie diese Pose 15 bis 20 Sekunden und atmen Sie dann wieder tief ein und atmen Sie mit einem Brüllen wie einem Löwen aus.
- Abhängig von Ihrem Komfortniveau können Sie dies 3- bis 6 Mal tun.
- Massieren Sie nach dem Gebrüll Ihren Hals vorsichtig, wenn Sie Ihre Zunge hineinbringen.
- Wenn Sie diese Pose nicht mit Vajrasana Sukhasana , einer einfachen Version, tun
- Sie müssen in der Sukhasana -Pose mit gekreuzten Beinen sitzen und Ihre Hände auf Ihrem Oberschenkel oder der Matte halten.
- Atmen Sie tief ein, begradigen Sie sich Ihre Wirbelsäule, bringen Sie Ihre Zunge zum Kinn und atmen Sie mit dem brüllenden Geräusch des Löwen aus und freuen Sie sich zwischen den Augenbrauen.
- Halten Sie diese Pose für etwa 20 Sekunden oder mehr . Und wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 4 bis 5 Mal.
- Nachdem Sie die Pose verlassen haben, massieren Sie Ihren Hals sanft und atmen Sie sanft ein, um sich zu entspannen.
Was sind die Vorteile von Simhasana ?
- Diese Übung ist gut für Gesicht, Augen, Zunge und Hals. Wenn Sie brüllen, stimuliert es Ihren Hals und die Gesichtsmuskeln .
- Es hilft, das Halschakra zu stimulieren , was für Kommunikation und Ausdruck hilfreich ist.
- Dies hilft, Ihre Stimmbänder für eine bessere und klarere Stimme und Sprache zu verbessern.
- Diese Asana verhindert die Atemwege in der Infektion und hält Sie vom schlechten Atem.
- Es hilft auch, Sprachstörungen zu behandeln . Stottern, Stottern und Flisping.
- Es verbessert sich mit einer besseren Blutkreislauf des Gesichts und verleiht Ihnen einen natürlichen Anti-Aging-Effekt.
- Der Löwe brüllt mit dem Ausatmen und setzt alle negativen Gedanken und Emotionen frei . Dies bringt neue Energie ein, verbessert Ihre Stimmung und schafft Vertrauen .
- hilft auch milden Verdauungsproblemen , da es Ihren Bauch massiert.
Gesundheitszustände, die vom Simhasana
- Es hilft, sich zu entspannen, Ihre Gesichtsspannungen freizusetzen , Ihre Gesichtsmuskeln zu dehnen und einen entspannten Ausdruck zu erzeugen.
- Es kann bei den Halsproblemen wie Schilddrüse helfen und die Stimmbänder stärken .
- Löwes Atem Yoga hilft, schlechten Atem zu reduzieren .
- Es hilft auch, Sprachstörungen zu behandeln . Stottern, Stottern und Flisping.
- Menschen mit leichten Verdauungsproblemen können diese Pose üben.
- eine bessere Atemkontrolle zu erhalten , was für das Atmungssystem gut ist.
- Für Menschen mit Stress, Angst und negativen Gedanken wird Simhasana
- Es hilft Sie, sich von vielen Krankheiten zu bewahren, indem Sie die drei Hauptbandhas ( Mula , Jalandhara und Uddiyana Bandh als ) anregen.
- Dies kann helfen, Ihre Augen zu beruhigen und die Belastung zu verringern .
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Handgelenk oder Knieverletzungen sollten Simhasana . Sie können dies Asana machen, nachdem sie ihren Arzt konsultiert haben.
- Wenn Ihr Brüllen Ihren Mund nicht überstößt, kann dies zu einer Belastung führen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwindelig sind, wenn Sie zwischen die Augenbrauen blicken, dann schauen Sie normal.
- Dies mag eine einfache Yoga -Pose , aber es ist immer besser, unter der Anleitung eines Yoga -Trainers .
- Löwen Pose Face Yoga sollte am Morgen auf leeren Magen durchgeführt werden.
Häufige Fehler
- Um es fortzusetzen, auch wenn Sie sich schwindelig oder unangenehm fühlen.
- Dies Asana nach den Mahlzeiten machen.
- Anfänger sein und es selbst tun.
- Beginnen Sie es allmählich von der grundlegenden Simhasana -Pose und gehen Sie zum Fortgeschrittenen.
Tipps für die Löwenpose
- Machen Sie die Variation, die für Sie bequem ist.
- DOT -Vorbereitungsposen wie der Held, Siddhasana oder Baddha Konasana Pose .
- Führen Sie die Kühlhaltung nach der Löwenpose - Kamel- oder Kinderpose durch .
- Wenn Sie eine Verletzung haben, sitzen Sie auf dem Stuhl und machen Sie die Asana.
- Legen Sie Ihre Handflächen nicht auf den Boden, wenn Sie schwache Handgelenke haben. Behalte sie auf deinen Oberschenkel.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust offen.
- Beuge deine Arme nicht.
- Sehen Sie, dass Sie fest sitzen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für das Simhasana
- Knie auf der Matte in der Vajrasana -Pose und verteilen Sie die Knie.
- Gesäß ruhen auf deiner Ferse. Große Zehen berühren sich gegenseitig.
- Halten Sie Ihre Finger am Knie (wie Löwenkrallen) oder auf der Matte und geben Sie Druck aus.
- Atmen Sie ein, strecken Sie sich und bringen Sie Ihre Zunge zum Kinn.
- Halten Sie Ihre Augen offen. Schauen Sie zwischen Ihre Augenbrauen oder auf die Nasenspitze.
- Atme durch deinen Mund aus und produziere einen kraftvollen Klang von „ha“ (Löwengebrüll); Dieser Atem sollte aus Ihrem Magen kommen.
- Halten Sie diese Pose in Ihrem Komfortniveau. Wenn Sie in die Startposition zurückkehren, entspannen Sie sich, indem Sie ein paar Atemzüge einnehmen und die nächste Runde entscheiden.
Simhasana und der Atem
Diese Simhasana- Pose kombiniert Klang (löwenartiges Brüllen) und Haltung. Atem ist in dieser Löwenpose sehr wichtig. Wenn Sie einatmen, öffnen Sie Ihre Brust und wenn Sie mit weit offenem Mund und der Zunge wie ein brüllender Löwe ausatmen, bringt der Atem die negative Energie hervor und bringt Ihren Stress und Ihre Angst heraus. Das Ausatmen bezieht sich mit den Bauchmuskeln mit dem brüllenden Klang, beseitigt Ihre Rede, beseitigt Ihre Schüchternheit und schafft Vertrauen. Der Atem hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Nervensystem zu stärken.
Simhasana -Variationen
- Sie können dies tun, indem Sie in der Sukhasana -Pose sitzen.
- Sie können dies mit dem Mandukasana (Froschpose) tun, um mehr Strecke zu geben.
- Sie können auch die Advanced Simhasana Pose mit der Padmasana Lotus Pose .
- Sie können dies tun, indem Sie auf dem Stuhl sitzen, wenn Sie Knie- oder Handgelenkprobleme haben.
Das Endergebnis
Das Simhasana imitiert das Löwengebrüll und dies ist die eine Asana, die mit Ton ausgeführt wird. Jede Altersgruppe kann dies tun; Kinder können es als lustige Asana tun und leicht in ihr reguläres Leben einbezogen werden. Simhasana kann für spirituelle Hebung, körperliche Fitness, emotionales Gleichgewicht und zur Verbesserung Ihres Vertrauensniveaus praktiziert werden. Dies erfordert starkes Atmen und energetisches Ausatmen, was viele Krankheiten beseitigt. Dies reduziert Stress und Wut, erhöht das Selbstbewusstsein und hält Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen.
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