Gomukhasana oder Kuhgesichtshaltung

Einleitung

gomukhasana (goh-moo-KHA-suh-nuh) beseitigt Steifheit und Schmerzen in den Hüftgelenken und unteren Extremitäten. Die Position der Arme dehnt Schultern, Achseln, Trizeps und Brust, entlastet so steife Schultern und Nacken, stärkt gleichzeitig die Rückenmuskulatur und strafft die Arme. Es lindert auch Ischias, indem es die Piriformis-Muskeln entspannt.

Etwas Yoga Es wurden Studien haben darauf hingewiesen, dass das Üben von Yoga-Haltungen helfen kann, die Bedingungen des Piriformis-Syndroms und des Ischias zu lindern.

Muskelfokus

gomukhasana or Kuh-Gesichts-Pose wirkt auf mehrere Muskeln wie z

• Die Schultern (Deltoid)
• Kern (Bauchmuskeln)
• Arme (Bizeps)
• Rücken (Trapez und Rauten)
• Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft bei Verdauungsproblemen.
• Hilft Giftstoffe aus dem Unterbauch loszuwerden.
• Verbessert die Funktion der Beckenbodenmuskulatur.

Vorteile von Gomukhasana oder Kuhgesichtshaltung

1. Verlängert die Wirbelsäule

gomukhasana hilft, die Wirbelsäule zu verlängern und Fehlhaltungen zu korrigieren.

2. Reduziert Angst und Stress

Die tiefe Dehnung der Hüften, Schultern, Brust und Trizeps hinein gomukhasana hilft, Spannungen aus diesen Bereichen zu lösen, was wiederum Angst und Stress reduziert.

3. Stimuliert die Nieren

Die Verdrehungs- und Dehnungsnatur von gomukhasana hilft, die Nieren zu stimulieren.

4. Stärkt die Muskeln

Die Position der Arme in gomukhasana erfordert Kraft und Flexibilität, was zu einem stärkeren Rücken, Hüften, Knöcheln, Schultern, Oberschenkeln, inneren Achselhöhlen, Trizeps und Brust führt.

5. Tiefe Dehnung

gomukhasana bietet eine tiefe Dehnung für Hüften, Knöchel, Oberschenkel, Schultern, Achselhöhle, Brust, Deltamuskel und Trizeps. Diese Pose eignet sich hervorragend für Menschen mit chronischen Knieschmerzen, da sie das Hüftgelenk öffnet.

6. Entlastet die untere Wirbelsäule: (Während der gefalteten Variante)

Beim Einklappen nach vorne gomukhasana dekomprimiert die untere Wirbelsäule, was wiederum die Bandscheiben dekomprimiert und hilft, Blockaden im Hüftgelenk zu lösen.

7. Hilft, die durch Ischias verursachten Schmerzen zu minimieren

Die Position der Beine in gomukhasana hilft, den Ischiasnerv zu dehnen und zu entlasten, was dazu beitragen kann, die durch Ischias verursachten Schmerzen zu minimieren.

8. Verbessern Sie den Bewegungsumfang im Schultergelenk

Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk mit einem sehr großen Bewegungsbereich. Die Position der Arme in gomukhasana hilft, diesen Bewegungsbereich zu verbessern.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie einen Wadenmuskelriss haben. Wenn Sie Krampfadern haben, vermeiden Sie direkten Druck auf die Venen. Sie können die Pose machen, wenn sich die Krampfadern in der Mitte der Kälber befinden, aber nicht, wenn sich die Venen an den Seiten der Kälber befinden. Wenn Sie fest in den Hüften sitzen, insbesondere wenn die Rotatoren eingeklemmt sind, kann man auf einem Block oder einer Decke sitzen und dann die Beine kreuzen und ein Knie über das andere stapeln gomukhasana. Verwenden Sie für die Arme einen Riemen, wenn die Finger nicht zum Verschluss greifen.

Variationen

• Ardha Pawanmuktasana (halbe windentlastende Pose)

Vorbereitende Pose

• Shaschankasana (Kaninchenhaltung)
• Marjarasana-Bitilasan (Katzen- und Kuh-Pose)
• Balasana (Kinderpose)

Tipps für Anfänger

• Achten Sie darauf, durch Ihr Steißbein und Kreuzbein nach unten zu drücken, während Sie Ihre Knie einziehen, was dazu beiträgt, Ihren unteren Rücken zu verlängern.
• Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, achten Sie darauf, Ihren Rücken in dieser Haltung nicht zu überdehnen (zu wölben). Behalten Sie stattdessen eine weiche Kurve in Ihrer Wirbelsäule bei. Sie können auch eine gefaltete Decke oder ein Kissen zur Unterstützung unter Ihren Kopf legen.
• Es kann hilfreich sein, sich während der gesamten Pose auf den Atem zu konzentrieren und tief in den Bauch einzuatmen. Dies wird dir helfen, präsent zu bleiben und dich tiefer in der Pose zu entspannen.

Wie man Gomukhasana oder Cow Face Pose macht

• Wir beginnen damit, in die Rückenlage (auf dem Rücken ruhend) zu kommen.
• Legen Sie Ihre Handflächen neben sich auf den Boden und atmen Sie beide Beine in Ihre Brust ein. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine, Knöchel oder Füße (je nach Flexibilität) und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
• Drücken Sie durch Ihr Steißbein und Kreuzbein nach unten, während Sie sanft mit Ihren Armen ziehen, um Ihre Knie näher an Ihre Brust zu ziehen.
• Sie sollten eine sanfte Dehnung entlang Ihres Rückens und Ihrer Seiten spüren. Halten Sie für vier bis acht Atemzüge oder für 30 Sekunden.
• Atmen Sie zum Lösen aus, während Sie Ihre Beine wieder auf den Boden senken.

Psychische Vorteile von Gomukhasana oder Kuhgesichtshaltung

• Beruhigt den Geist
• Lindert Angst und Stress
• Hilft Spannungen zu lösen

Fazit

gomukhasana ist eine großartige Pose zur Verbesserung der Flexibilität, Kraft und Bewegungsfreiheit in den Hüften, Knöcheln, Oberschenkeln, Schultern, Achselhöhlen, Brust und Wirbelsäule. Es bietet auch eine tiefe Dehnung für diese Bereiche. gomukhasana ist eine ausgezeichnete Pose für Menschen mit chronischen Knieschmerzen, da sie das Hüftgelenk öffnet. Die Position der Arme in gomukhasana erfordert Kraft und Flexibilität, was zu einem stärkeren Rücken, Hüften, Knöcheln, Schultern, Oberschenkeln, inneren Achselhöhlen, Trizeps und Brust führt. gomukhasana hilft auch, den Geist zu beruhigen und Angst und Stress abzubauen. Versuchen Sie es einzuarbeiten gomukhasana in deine Yoga-Praxis heute.

Hier beginnt der Weg zum zertifizierten Yogalehrer! Unsere Yogalehrer-Ausbildungskurse sind sorgfältig konzipiert, um sowohl angehende als auch erfahrene Yogis anzusprechen. Egal, ob Sie Ihre persönliche Praxis vertiefen oder eine lohnende Karriere als Yoga-Lehrer einschlagen möchten, unser Multistyle 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskursbietet das perfekte Sprungbrett. Für diejenigen, die eine fortgeschrittene Erkundung des Yoga suchen, ist unser 300-stündige Yogalehrerausbildungund 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungsprogramme bieten beispiellose Möglichkeiten, Ihr Wissen und Ihre Expertise zu erweitern. Alle unsere Kurse sind von der Yoga Alliance, USA, zertifiziert und stellen sicher, dass Sie den höchsten Ausbildungsstandard erhalten. Begeben Sie sich auf die Reise der Selbstfindung und des beruflichen Wachstums – Melden Sie sich jetzt an! "