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Gomukhasana oder Kuhgesichtshaltung

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Kuh-Gesichts-Pose
Sanskrit
/ Gomukhāsana
Aussprache
goh-mu-KHA-suh-nuh
Bedeutung
go: "Kuh"
Mukha: "Gesicht"
āsana: "Haltung"

gomukhasana Auf einen Blick

"gomukhasana„ist eine Yoga-Asana (Pose), die übersetzt „a“ bedeutet Kuh-Gesichts-Pose. Es hilft zu Dehnen Sie Arme, Trizeps, Schultern und Brust. Diese Asana zeichnet sich dadurch aus, dass die Arme hinter dem Rücken verschränkt werden und so an das Gesicht einer Kuh erinnern.

Vorteile:

  • Öffnet die Brust: Es hilft, die Brust und die Vorderseite der Schultern zu öffnen, daher gut für Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen.
  • Fördert eine gute Verdauung: Die Haltung kann dazu beitragen, die Nieren und andere Bauchorgane zu stimulieren und deren Funktion und Verdauung zu unterstützen.
  • Stärkt die Muskulatur: Fast alle Rückenmuskeln. Hüften, Knöchel. Diese Pose streckt die Schultern, Oberschenkel, die inneren Achselhöhlen, den Trizeps und die Brust.

Wer kann das tun?

Wer kann es nicht?

  • Menschen mit Schulter- oder Hüftverletzungen sollte diese Pose vermeiden. Zur Anpassung an Einschränkungen können Änderungen vorgenommen werden.
  • Wenn eine Person Schmerzen hat in solchen Fällen beim Überkreuzen der BeineErwägen Sie die Verwendung von Requisiten oder eine passendere Pose.
  • Einzelpersonen mit begrenztem Die Beweglichkeit von Schulter, Hüfte oder Arm kann beeinträchtigt sein finde diese Pose herausfordernd
  • Aufgrund der Forderung nach Gleichgewicht in dieser Pose, Schwangere sollten diese Pose meiden.

Einleitung

Die gomukhasana ist die Kombination aus drei Sanskrit-Wörtern: Go, Mucha, und Asana. Go Mittel KuhMucha Mittel Mund. Aber auf Tamilisch bedeutet Mukha Gesicht. Asana Mittel Pose. Daher bedeutet es Kuh-Gesichts-Pose. Die Pose sieht aus wie das Gesicht einer Kuh und trägt daher ihren Namen gomukhasana. Die Pose kombiniert Dehnung und Flexibilität und ist eine Sitzhaltung, die sich hauptsächlich auf die Schultern, Arme und Hüften konzentriert. gomukhasana erfordert ein gewisses Maß an Mobilität und Flexibilität, um bequem arbeiten zu können.

Yogische Physiologie

gomukhasana öffnet die Brust und das Herz vollständig und öffnet so das Herz anahata Akasch. Es öffnet auch die Lunge. Man geht davon aus, dass dies eine gute Haltung zum Entfernen ist Avalam Bhaka Kapha Verstopfungen oder ein gutes Immunsystem durch den Aufbau von Kraft in diesen empfindlichen Bereichen Kapha-anfällige Bereiche.

Chakren

Herzchakra (Anahata): gomukhasana beinhaltet eine Brustöffnung, die das Herzchakra stimulieren und Mitgefühl, Liebe und emotionale Heilung fördern kann.

Kehlchakra (Vishuddha): Das Strecken und Öffnen der Schultern in der Asana erleichtert den Ausdruck und die Kommunikation des Hals-Chakras.

Chakra des dritten Auges (Ajna): Es besteht kein direkter Zusammenhang, aber da eine achtsame Fokussierung und Konzentration erfolgt, hilft es, dieses Chakra zu stimulieren.

Wurzelchakra (Muladhara): Die Sitzposition in dieser Pose zeugt von Erdung und Stabilität und stimuliert somit dieses Chakra.

Wie macht man Gomukhasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden.
  2. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Schieben Sie Ihren linken Fuß unter Ihr rechtes Bein neben Ihrer rechten Hüfte. Dann kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken und legen Ihr rechtes Knie auf Ihr linkes Knie.
  3. Strecken Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe seitlich aus. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und führen Sie dieselbe Hand hinter Ihren Kopf, so dass sie in Richtung des oberen Rückens reicht.
  4. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite aus, die Handfläche zeigt nach unten. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und drehen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, wobei Sie versuchen, nach Ihrer rechten Hand zu greifen.
  5. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so auszurichten, dass Ihre Hände näher beieinander liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Brust angehoben.
  6. Atmen Sie tief durch, halten Sie die Haltung, bis Sie sich wohl fühlen, und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern, Ihrer Brust und Ihren Hüften.
  7. Lösen Sie die Pose vorsichtig und machen Sie sie von der anderen Seite. Wechseln Sie auch die Beine.

Was sind die Vorteile von gomukhasana?

Reduziert Stress und Angst

Tiefes Atmen Die Haltung während der gesamten Pose trägt dazu bei, Stress abzubauen, und die Gesamthaltung der Pose trägt dazu bei, Angstzustände zu reduzieren.

Stärkt die Muskulatur

Fast alle Rückenmuskeln. Hüften, Knöchel. Diese Pose streckt die Schultern, Oberschenkel, die inneren Achselhöhlen, den Trizeps und die Brust.

Verlängert die Wirbelsäule und verbessert schlechte Körperhaltung

Die Haltung hilft, die Wirbelsäule zu strecken und so eine gute Haltung beizubehalten.

Heilt Krankheiten: Die Haltung hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Ischias, Bluthochdruck und Diabetes

Streckt Schulter und Hüfte

 Diese Haltung streckt die Schultern und Hüften tief und trägt so dazu bei, ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Öffnet die Truhe

gomukhasana Hilft, die Brust und die Vorderseite der Schultern zu öffnen, daher gut für Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen.

Fördert eine gute Verdauung

Die Haltung kann dabei helfen, die Nieren und andere Bauchorgane zu stimulieren und so deren Funktion und Verdauung zu unterstützen.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten gomukhasana

Bei Diabetes

Das regelmäßige Praktizieren dieser Asana hilft, den Glukosespiegel zu senken und den Insulinspiegel zu erhöhen. Auch die Stimulation der Nieren trägt zur Aufrechterhaltung des Diabetes bei.

Heilt Ischias

gomukhasana kann durch die Verlängerung und Streckung der Wirbelsäule nervbedingte Ischiasschmerzen lindern oder verhindern.

Verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit

 Diese Haltung trägt zur Verbesserung der Durchblutung der Geschlechtsorgane bei, was die Produktion von Sexualhormonen unterstützt.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Die Haltung verbessert die Durchblutung und verringert die Belastung der Blutgefäße, wodurch die Bildung von schlechtem Cholesterin in unserem Körper verhindert wird. Dies beugt Herzinfarkten und Herzinfarkten vor.

Behandelt Bluthochdruck

Die Haltung aktiviert fast alle Muskeln und trägt zu einer guten Blutzirkulation im gesamten Körper bei, sodass sie zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien von gomukhasana

Machen Sie in dieser Pose sehr langsame Fortschritte. Es sollte Ihre Gelenke nicht belasten. Öffnen Sie mit tiefer Atmung Ihre Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade. Verwenden Sie bei Bedarf Yogagurte. Halten Sie Ihre Knie entspannt und nähern Sie sich der Pose. Beugen Sie sie, um zu sehen, wie bequem Sie sich fühlen. Mit etwas Übung werden Sie mehr erreichen Flexibilität in dieser Pose. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und den Nacken angezogen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Schulter Verletzungen

Menschen mit Schulterverletzungen sollten mit Modifikationen üben oder die Pose vermeiden.

Knieverletzungen

Menschen mit Knieverletzungen sollten eine gefaltete Decke zur Knieunterstützung bereithalten oder die Pose vermeiden.

Handgelenksprobleme

Personen mit Handgelenksproblemen oder Karpaltunnelsyndrom können Beschwerden verspüren, wenn sie versuchen, die Hände hinter dem Rücken zu binden, die linke Hand mit der rechten Hand zu fangen und umgekehrt.

Hüfte Verletzungen

Unter solchen Bedingungen sollten Änderungen vorgenommen werden.

Aktuelle Operationen

Für Menschen mit Operationen an Schultern, Hüfte, Knien oder Handgelenken ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Schwangerschaft

Aufgrund von Gleichgewichtsproblemen ist die Pose in dieser Zeit unbequem.

Hoher Blutdruck

Das Vorwärtsbeugen in dieser Pose könnte für Menschen mit diesem Problem unangenehm sein.

Schwere Probleme im unteren Rückenbereich

Diese Asana kann den Zustand verschlimmern, wenn ein schweres Rückenproblem vorliegt.

Knöchel- oder Fußprobleme

Ändern Sie unter solchen Bedingungen immer die Pose.

Beschwerden oder Schmerzen

Wenn Sie bei dieser Pose Beschwerden verspüren, hören Sie bitte auf Ihren Körper und vermeiden Sie sie oder ändern Sie sie nach Bedarf.

Häufige Fehler

Gehen Sie nicht zu schnell in die Pose. Beanspruchen Sie Ihren gesamten Körper, aber bleiben Sie entspannt und ruhig. Atmen Sie während der gesamten Pose tief ein. Halte deinen Rücken gerade. Beziehen Sie Ihren Kern mit ein. Belasten Sie beim Beugen der Beine nicht Ihre Knie oder Oberschenkel. Strecken Sie Ihre Hände fest aus, bis Sie sich in der Asana wohl fühlen, und schauen Sie geradeaus.

gomukhasana und Variationen

  • Variante „Arme hinter dem Rücken“.: Beginnen Sie mit einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen, beugen Sie das rechte Knie und platzieren Sie den rechten Fuß nahe an der linken Hüfte. Kreuzen Sie den linken über den rechten Fuß, wobei die Füße übereinander bleiben. Heben Sie Ihren rechten Arm an, beugen Sie den Ellbogen und beugen Sie ihn, wobei Sie dieselbe Hand zum oberen Rücken führen. Greifen Sie mit dem linken Arm hinter den Rücken und beugen Sie den Ellbogen, um beide Hände zusammenzuhalten. Um die Pose wirkungsvoll zu gestalten, können Requisiten verwendet werden. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  • gomukhasana mit Vorwärtsfalte: Beginnen Sie im Sitzen und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Bein. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und beugen Sie den Ellbogen, sodass Ihre rechte Hand zum oberen Rücken führt. Beugen Sie den linken Ellbogen, führen Sie ihn hinter Ihren Rücken und strecken Sie ihn nach oben. Wenn es bequem ist, passen Sie die Hüfte an und falten Sie sie nach vorne über Ihre Beine. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und gestreckt. Tief einatmen.
  • Stehen gomukhasana Waffen: Stellen Sie sich in die Berghaltung. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade an, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und lassen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres oberen Rückens fallen. Strecken Sie Ihren linken Arm aus, beugen Sie den Ellbogen und strecken Sie Ihre linke Hand über Ihren Rücken. Versuchen Sie, Ihre Finger festzuhalten, und Requisiten können so bequem wie möglich verwendet werden. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
  • Es sind viele weitere Variationen dieser Asana als Halb möglich gomukhasana Waffen, voll gomukhasana Nur Beine, gomukhasana Vorwärtsfalte, sitzendes Kuhgesicht gomukhasana, gomukhasana Beinstreckung in Rückenlage und Rückenlage gomukhasana Armdehnung.

Tipps für Anfänger

  • Sich warm laufen: Vor dem Versuch gomukhasana, wärmen Sie Ihre Schultern, Hüften und Wirbelsäule mit sanften Dehnübungen und Bewegungen auf. Dies hilft, den Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
  • Symmetrie: Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine in einer geraden Position auszurichten und das Gleichgewicht und die Bequemlichkeit in der Haltung beizubehalten.
  • Beginnen Sie mit den Beinen: Arbeiten Sie zunächst daran, die Knie übereinander zu halten und beobachten Sie Ihren Körper, bis er bequem ist.
  • Atmen: Vertiefen Sie die Dehnung mit der richtigen Atmung nach und nach.
  • Belastung vermeiden: Es gibt immer eine Veränderung, wann immer Ihr Körper es verlangt, also vermeiden Sie Belastungen.
  • Ellenbogenausrichtung: Die Ellbogen sollten nach hinten und außen zeigen.
  • Armflexibilität: Verwenden Sie einen Gurt, wenn die Arme nicht flexibel sind.
  • Schulterbewusstsein: Vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen, und sie sollten von den Ohren entfernt sein.
  • Hüften: Machen Sie es sich bequem und nutzen Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Lassen Sie die Pose sehr langsam los.

gomukhasana und Atem

In gomukhasana, atmen Sie ein und kreuzen Sie beide Beine in der Pose, die für Sie bequem ist, und verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel. Atmen Sie aus und strecken Sie die Wirbelsäule. Atme erneut ein, bringe die Arme nach hinten und atme aus, wobei du dich an den Handflächen beider Hände festhältst. Versuchen Sie, sich mit jedem Ausatmen tiefer in die Haltung hineinzustrecken und den Körper mit jedem Einatmen zu lockern.

Vorbereitende Posen

Folgeposen

Vertiefung gomukhasana

  • Üben Sie regelmäßig und nutzen Sie Hilfsmittel. Üben Sie Schulterstrecken wie Eagle Arms, Thread the Needle und Puppy Pose.
  • Diese Dehnübungen öffnen die Schultern allmählich. Führen Sie hüftöffnende Posen wie die Taubenhaltung und die weitbeinige Vorwärtsfalte ein, um die Hüftflexibilität zu verbessern, die für die Beinpositionierung unerlässlich ist. Tiefes, bewusstes Atmen kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Haltung zu vertiefen.
  • Es gibt uns Zugang zu anderen Posen, die tiefe Schulteröffnungen oder -bindungen und tiefe Hüftöffnungen umfassen eka pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaubenhaltung) erreicht werden.
  • Drücken Sie beim Stapeln nicht Ihre Knie aufeinander. Ihre Sitzknochen sollten gut geerdet sein.
  • Spannungen sollten überall im Körper vermieden und bei Bedarf angepasst werden. Seien Sie geduldig.

FAQ

Was ist die Physiologie von gomukhasana?

gomukhasana Öffnet Brust, Herz und Lunge und eignet sich hervorragend zur Beseitigung von Kapha und Verstopfungen sowie zur Heilung gefrorener Schultern.

Was sind die einzigartigen Aspekte von gomukhasana?

Der Körper ähnelt in der letzten Pose dem Gesicht einer Kuh.

Welche Muskeln werden verwendet? gomukhasana?

Es dehnt verschiedene Muskeln, darunter Arme, Schultern, oberen Rücken, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Hüften und Knie.

Was sind die Modifikationen von gomukhasana?

Sie können die Haltung jederzeit mithilfe eines Blocks oder einer gefalteten Decke unterhalb der Hüften ändern, um die Ausrichtung des unteren Rückens zu neutralisieren. Sie können auch einen Riemen verwenden, um beide Hände zu umklammern.

wegnehmen

gomukhasana, oder Kuh-Gesichts-Poseist eine Yoga-Asana, die viele Vorteile für Körper, Geist und Seele bietet. Ihr Sanskrit-Name, der von der Ähnlichkeit verschränkter Arme mit dem Gesicht einer Kuh abgeleitet ist, bringt die Symbolik der Harmonie und Ausgeglichenheit auf den Punkt, die diese Pose zu unserem ganzheitlichen Wohlbefinden beitragen kann. Üben gomukhasana erinnert uns daran, dass unser Körper Gefäße des Potenzials und der Selbstfindung ist. Die Reise ist so interessant wie das Ziel, und die Weisheit, die wir aus dieser Erkundung gewinnen, reicht über die Matte hinaus in unser tägliches Leben. Für jeden von uns, gomukhasana stellt die Essenz von Wachstum, Gleichgewicht und die Kunst vor, im Moment präsent zu sein.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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