Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Stimme nicht gehört wird? Fällt es Ihnen schwer, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu kommunizieren? Beim Hals-Chakra oder Vishuddha-Chakra dreht sich alles um Kommunikation, sowohl mit sich selbst als auch mit anderen.
Einleitung
Das Kehlchakra bzw Vishuddha, regelt Ihre Kommunikationsfähigkeiten, Kreativität und Selbstdarstellung.
Der fünfte der sieben Hauptchakren ist in hinduistischen und buddhistischen Traditionen das Zentrum der Wahrhaftigkeit gegenüber sich selbst und anderen.
Dieses Energierad ist der Ort, an dem unser wahres Selbst sich findet Authentizität und Integrität. Wenn der Vishuddha ausgeglichen ist, fühlen wir uns sicher, unseren Geist auszudrücken, wie wir uns fühlen und was wir im Leben wollen.
Das Halschakra befindet sich im Halsbereich und ist mit dem verbunden Farbe blau und bringt reinigende Energie in unseren Körper, Geist und Seele.
Kehlchakra und Yoga – eine logische Verbindung
Das Chakra-System geht auf 1500 und 500 v. Chr. in Indien zurück und hat seine erste schriftliche Erwähnung in den alten hinduistischen Texten, die Veden genannt werden.
Die Chakren sind alte medizinische Studien und Lehren über das neuronale und endokrine System und werden bis heute in ganzheitlichen Praktiken und Behandlungen weit verbreitet.
Tägliches Yoga ist eine Praxis und Tradition zur Aufrechterhaltung des körperlichen, emotionalen und spirituellen Wohlbefindens, und das Chakra-System ist ein wesentlicher Bestandteil davon.
Jedes Chakra verbindet sich mit spezifische Yoga-Posen und Asanas, die das System auf einzelnen Chakra-Ebenen als Ganzes reinigen, stimulieren und energetisieren sollen.
Hals-Chakra-Yoga ist stark mit den Nacken-, Schulter- und Kieferbereichen verbunden, daher sind Asanas, die sich auf das Öffnen und Freigeben dieser Räume konzentrieren, am meisten zu empfehlen, wenn Sie an Ihrem Vishuddha arbeiten.
Vishuddha Chakra Yoga hilft nicht nur beim Dehnen und Dehnen, sondern verbessert auch die Zirkulation von Sauerstoff im Körper, hilft lösen Stress und Anspannung und auch der Ausgleich Ihres Hormonspiegels. Dies wird sich besonders bemerkbar machen, wenn Sie mit dem Atem und dem Bewusstsein arbeiten.
Schnelle Zusammenfassung
Die Verbindung zwischen dem Chakra-System und unserem neuro- und endokrinen System ist ein wichtiges Bindeglied, das alte Praktiken mit moderner Medizin verbindet.
Es ist gut, diese Zusammenhänge zu verstehen und beide als Ressourcen in Ihrem Heilungsprozess nutzen zu können.
Top Yoga Flows und Sequenzen für das Halschakra
Sich durch einen Halschakra-Yoga-Flow zu bewegen, könnte eine der Übungen sein, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können.
Die Vishuddha-Chakra-Yoga-Sequenz beinhaltet oft Nackenrollen, Schulterdehnungen, Brustöffnungsposen und Wirbelsäulendrehungen – die alle befolgt werden sollten tiefes und bewusstes Atmen.
Viele Yoga-Praktiken, die sich auf das Chakra-System konzentrieren, beinhalten auch geführte Affirmationen und Meditation.
Die Kombination einer körperlichen Yoga-Praxis mit einem Bewusstsein für Ihren Geist und Ihre Emotionen ist entscheidend für eine tiefe Heilung und das Öffnen der Energieräder der Chakren. Unser Online-Yoga-Kurse kann Sie dabei anleiten.
In Kürze
Je nachdem, wie du dich fühlst, brauchst du vielleicht eine sanftere oder eine ausdrucksstärkere Yoga-Sequenz. Die Kehlchakra-Sequenzen können Ihnen beides geben und es ist wichtig, darauf zu hören, was Ihr Körper im Moment braucht.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Halschakra-Yoga-Flows und bewährten Praktiken, die auf Ihrer Vishuddha-Heilungsreise hilfreich sein werden:
Die besten Kehlchakra-Yoga-Posen
1. Nackendehnung
Nackendehnungen sind eine großartige Halschakra-Übung, die dabei hilft, Spannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Kiefer zu reduzieren.
Machen Sie einige sanfte Aufwärmbewegungen, bevor Sie beginnen, den Nacken zu dehnen.
- Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position, die Schultern entspannt und die Wirbelsäule aufgerichtet.
- Beginnen Sie damit, Ihren Atem mit einem bewussten, rhythmischen Atemmuster zu beruhigen.
- Drehen Sie beim Einatmen den Kopf und schauen Sie nach rechts. Ausatmend komm zurück in die Mitte.
- Atmen Sie erneut ein, drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach links. Ausatmend zurück zur Mitte kommen. Wiederholen Sie diese Dehnung mindestens dreimal auf beiden Seiten mit bewusster Atmung.
- Atme ein, schaue nach oben und hebe dein Kinn. Atmen Sie aus und kehren Sie in die neutrale Position zurück.
- Atme wieder ein und ziehe dein Kinn an deine Brust. Atmen Sie aus und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie diese Dehnung mindestens dreimal auf beiden Seiten und atmen Sie tief und bewusst.
- Atme tief ein und neige beim Ausatmen den Kopf nach rechts. Halten Sie Ihre Schultern gerade und versuchen Sie, Ihr rechtes Ohr auf die rechte Schulter zu legen. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren.
- Atme tief ein und neige beim Ausatmen den Kopf nach links. Und jetzt lehne dein linkes Ohr an die linke Schulter. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren.
2. Katze-Kuh-Sitzdehnung
Wirbelsäulendehnungen können helfen, Ihre Körperhaltung auszugleichen, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen und den Energiefluss über das gesamte Chakra-System zu regulieren.
- Sitzen Sie in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen, auch bekannt als Sukhasana, oder auf Ihren Knöcheln.
- Beginnen Sie damit, Ihren Atem mit einem bewussten, rhythmisches Atemmuster.
- Atme ein, beuge deinen Rücken nach vorne und schaue nach oben, strecke den Nacken nach hinten.
- Atmen Sie aus, runden Sie sich durch die Wirbelsäule und senken Sie das Kinn zur Brust.
- Wiederhole diese Dehnung mindestens dreimal in beide Richtungen und atme tief und bewusst.
3. Löwenatem Pranayama
Simhasana Pranayama, eine Atemübung, die als Löwenatem bekannt ist, ist eine energetisierende und reinigende Übung, die sich tief auf den Hals- und Lungenbereich konzentriert.
- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, die Knie weit auseinander und Ihre Hände ruhen auf Ihrem Schoß.
- Beginnen Sie damit, Ihren Atem mit einem bewussten, rhythmischen Atemmuster zu beruhigen.
- Atme tief ein, während du deine Hände über deinen Kopf hebst
- Öffnen Sie beim Ausatmen Ihren Mund so weit wie möglich und lassen Sie die Luft mit einem löwenähnlichen Brüllen heraus, wobei Sie Ihre Hände auf den Boden fallen lassen.
- Wiederhole diese Pranayama-Technik mindestens dreimal und beruhige deinen Atem, indem du durch die Nase atmest.
4. Baby-Kobra-Pose
Bhujangasana in Sanskrit, die Baby-Kobra-Pose konzentriert sich auf die Öffnung der Schultern, des Brustbereichs und des Nackens und ist eine großartige, sanfte Dehnung der Wirbelsäule.
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße ausgestreckt und die Handflächen unter den Schultern an den Seiten Ihrer Brust.
- Atmen Sie ein, heben Sie Ihr Kinn an und verwenden Sie Ihre Rückenmuskeln, um Ihre Brust so weit anzuheben, wie es sich angenehm anfühlt.
- Wenn möglich, beuge deinen Nacken nach hinten und bleibe hier für ein paar Atemzüge. Ihre Handseite sollte Ihre Dehnung unterstützen, aber nicht das ganze Gewicht tragen.
- Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Brust und Ihr Kinn zurück auf den Boden. Sie können Ihren Kopf neigen und auf einer Wange ruhen und dann auf der anderen ruhen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens dreimal.
Andere Halschakra-Posen sind:
- Gestützter Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
- Kamelhaltung (Ustrasana)
- Pflughaltung (Halasana)
- Fischhaltung (Matsyasana)
Zusamenfassend
Yoga-Asanas werden dringend empfohlen, wenn Sie am gesamten Chakra-System arbeiten und sich auf ein bestimmtes Energierad in unserem Körper konzentrieren.
Halten Sie die Posen so lange, wie Sie sich wohl fühlen, und folgen Sie einem bewussten Atemmuster, um Spannungen sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene zu lösen.
Anfänger bis Fortgeschrittene Posen Progression für Halschakra
Wenn Sie bereits mit den zuvor erwähnten Yoga-Posen vertraut sind, möchten Sie vielleicht einen tieferen und fortgeschritteneren Ansatz mit einigen Progressionen ausprobieren.
Unten sind einige Halschakra-Yoga-Posen mit ihren Variationen:
- Fischhaltung (Matsyasana) – Plankenhaltung nach oben (Purvottanasana) – Brückenhaltung auf dem Kopf (Sirsa Setu Bandhasana)
- Kamelhaltung (Ustrasana) – Einbeinige Kamelhaltung (Eka Pada Ustrasana)
- Baby-Kobra-Pose (Bhujangasana) – Cobra-Pose-Kaktus-Arme (Bhujangasana-Kaktus-Arme)
- Gestützter Schulterstand (Salamba Sarvangasana) – Nicht unterstützte Schulterstandhaltung (Niralamba Sarvangasana)
Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich und geistig bereit sind, die Variationen schrittweise anzugehen – am besten unter der Aufsicht eines professionellen Yogalehrers.
Um zusammenzufassen
Die Chakren sind ein komplexes Energiefeldsystem in unserem Körper. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sie im Gleichgewicht zu halten.
Das Halschakra kann gepflegt werden, indem Sie regelmäßig Yoga-Sequenzen und Yoga-Asanas praktizieren sowie Pranayama und Atementspannung in Ihren Alltag integrieren.
Allen, die ihr Wissen zu diesem Thema vertiefen möchten, empfehlen wir unseren speziell zugeschnittenen Kurs Chakren verstehen. Verpassen Sie es nicht, es hier anzuschauen.
